2700, この頃床に入る。
すぐに寝付く。
2830, 3130 と2度目が覚めて足裏をマッサージしてお手洗い。その後寝付いた。
1203, 起床。
昨晩は2度ほど目を覚ましたが、それほど質の悪い睡眠という感じではなかった。
お腹はあまり空いていない。昨日はいつもより摂取が多かった。
117/70-50(新)
113/78-53(新)
103/81-54(旧)
114/74-50(旧)
血圧計の違いを見るために何度か計ったが、旧型(手首型)の方が若干低く出ているのか?それほど違いは無い。
コーヒー
布団をたたむ。
急ぎのメールの確認をする
1311, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。大根のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。620Kcal
家事
干してあった衣類を畳み、日常タオルと、仕事部屋のカーテン代わりだったタオルを洗濯する。
寝室~台所の拭き掃除
(起床から朝食まで 1h08m, 仕事まで 2h27m。朝食前の用足しの割には朝食はあまりおくれなかったが、全体としては30分間くらい余計に掛かった)
1430, このころから仕事。
1700, このころ仕事終わり。
1726, 昼食。マカロニポモドーロ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。チーズオムレツ(玉子2)。サラダ。1200Kcal
脂質が多くてカロリーが高かった。
精米する(10合)。
1800, このころから仕事。
2315, 仕事終わり
2351, 夕食。豆腐と野菜の甘煮。ラーメン。ヨーグルト。650Kcal
(以下読書しながら)
2520-2530, 足裏マッサージ(機械)。
2530-2600, 開脚ストレッチ。
屋根裏にネズミが出たので、屋根裏に上がって大きな声を出して威嚇する。
再度シャワーを浴びる。
2645, この頃床に入る。
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117/70-50(新)
113/78-53(新)
103/81-54(旧)
114/74-50(旧)
血圧計の違いを見るために何度か計ったが、旧型(手首型)の方が若干低く出ているのか?それほど違いは無い。
本日の摂取カロリー 2470 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
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摂取合計 2470Kcal
アルコール量 0cc
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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。
2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れでやや涼しい。
昨晩は2度ほど目を覚ましたが、それほど質の悪い睡眠という感じではなかった。
お腹はあまり空いていない。昨日はいつもより摂取が多かった。
3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暑くなる。体調と気分は魔界の一つの仕事机の引出しの整理をした。2時間半かかったがすっきりした。良い気分だ。これも終活か。
4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暑いくらい。体調気分は進んでいる所もあり、気持ちの整理が進んでいるのか、悪くはない。昨日の悪かったのを取り戻した感じだ。ただし洗いものをしている時にネガティブワードが出て来たが、「なんでだろう?」と見直せた。
2000 頃に猫が外に出てしまい外猫とケンカしている声で気付いた。見つけて家に入れたが、それ以降何となく疲れが出てしまい、仕事に集中できない。
2100 過ぎから眠くなる。眠くて仕事をするのがきついが進める。
5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は薄曇りになり涼しくなる。今日は途中から眠くなり疲れを感じたので、やるべき所までやって終わりにしようと思ったが、やるべき所までなかなか到達せず、余計疲れた。今日は夜になってから疲れを感じた。
寝る前、ストレッチしながら読書をしていても、集中できずに別なことを考えている。
6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50
10、お手洗い:○
11、肌の具合:通常
12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/3 = 0%
当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
13、本日の猫指数0
14、魔界を一つやっつけた。仕事用デスクの引出しの一つだ。気分が良い。その後沈んだ。