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体重　62.9kg
体脂肪率　20.2%（アスリートモード10.4%）

　大型種目を２種目行うと、徐々に集中力が欠けてくるので、３分割っぽく変更した。
　しかし背中の日は却って強めに変更か。

（以下カーツで）
1, 1417-09m23s, 162//143
デッドリフト　20kg * 10 reps, 40kg * 10, 50kg * 10 * 3sets

2, 1426-03m32s, 147//132
種目間休憩

3, 1430-09m23, 160//143
スモーデッド
　ウエイトの付け足しが面倒なのでそのままの重量で、バーを縦使いに跨いで。
　50kg * 10reps

　高さの関係で上手くいかないので、プレートスタックのベントオーバーロウマシンを逆に使って。
　40kg * 10reps, 60kg * 10reps * 3sets

4, 1440-03m17s, 153//134
種目間休憩

5, 1443-06m56s, 156//134
ベントオーバーロウ
　30kg * 15reps, 40kg * 10 * 2sets

6, 1450-10m23s, 150//122
休憩を兼ねて少年を見る。

1516, 運動後食。プロテイン粉末 20g、糖質40g。みかん２。320Kcal

前
http://hisajp.info/2010/12/101204_1.html

62.2kg, 20.7%（アスリートモード 10.3%）

（書いてある数値は
　開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）

（以下カーツで）
1, 1613-14m44s, 154//130
スクワット
　30kg * 10reps, 40kg * 10, 50kg * 10, 10, 40kg * 15, 12, 30kg * 15

2, 1628-07m42s, 142//126
種目間休憩。タイマーを切り替え忘れて次の種目に被っている。

3, 1635-06m52s, 137//125（最初の１セットは計り忘れ）
レッグカールとレッグエクステンションのスーパーセット
　どちらも 25kg * 15reps * 3sets（前後ろ合計で 6sets）　

4, 1643-02m51s, 132//122
種目間休憩。タイマーを切り替え忘れて次の種目に被っている。

5, 1646-08m38s, 140//126（最初の１セットは計り忘れ）
ベンチプレス
　25kg * 20reps, 35kg * 12. 10, 25kg * 15

6, 1655-03m37s, 129//119
種目間休憩

7, 1659-06m01s, 144//132（２種目同じタイマー内で）
ダンベルプレス
　12kg * 17, 12reps
イージーバートライセプスエクステンション（順手、逆手の順で）
　10kg * 20, 20reps

8, 1705-15m43s, 123//114
種目間休憩でタイマー入れ忘れて次へ進む
シットアップ　斜め腹筋台で下腹部へ。10kg * 15, 12reps

9, 1711-15m20s, 134//115
休憩
運動後食の摂取　プロテイン粉末 20g + 糖質 40g。240Kcal

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61.7kg, 20.6%（アスリートモード 10.2%）

（書いてある数値は心拍数で、
　開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）

（以下カーツで）
1, 1502-07m49s, 147//124
デッドリフト
　20kg * 20reps, 40kg * 10 * 3sets

2, 1510-03m42s, 140//124
種目間休憩

3, 1514-03m29s, 146//126
ベントオーバーロウイング
　25kg * 20reps * 3sets

4, 1518-03m48, 131//119
種目間休憩

5, 1524-02m30s, 140//129
ラットプルダウン
　30kg * 10, 40kg * 10, 50kg * 7, 10

6, 1526-02m44s, 127//116
種目間休憩

7, 1530-08m40s, 148//123
バーベルフロントプレス
　20kg * 10 * 2sets, 15kg * 10
EZ bar プリーチャーカール
　10kg * 20, 15, 10
（ここまでカーツ）

8, 1540-02m01s, 117//109
種目間休憩

9, 1542-12m23, 132//115
サイドベンド（斜め背筋台で。フルレンジ）
　自重 RL の順で * 20reps * 2sets（計 4sets）

シットアップ（斜め腹筋台で。主に下腹に）
　自重 * 20reps * 2sets

10, 1555-08m55s, 108//98
ストレッチ

1605, 運動後食。プロテイン20g、糖質20g、おまんじゅう、みかん。400Kcal

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60.1kg, 24%（アスリートモード 11.5%）

前回４回目も脚と胸だったが、時間が１週間空いたので、強くしたい脚の入っている方を行う。

（書いてある数値は
　開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）

（以下カーツで）
1, 1432-12m04s, 158//140
スクワット
　20kg * 20reps, 30kg * 15, 40kg * 15, 45kg * 12, 12, 40kg * 12

2, （種目間休憩計り忘れ）

3, 1444-08m44s, 160//138
スプリットスクワット
　15kg * R前15reps, L前15, * 2sets

4, 1453-03m19s, 152//131
種目間休憩

5, 1456-09m05s, 158//140
ベンチプレス
　20kg * 20reps, 30 * 15, 12, 9, 25 * 9

　急用で運動後食を摂らずに帰る。

　＊その日の夜：
　運動後食を摂らなかったためか、食事を摂ってもお腹が空いて、疲れも抜けない様だ。

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101120 秋の自己トレ４ 脚と胸
61.5kg, 22.4%（アスリートモード 11.2%）

（書いてある数値は
　開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）

（以下カーツで）
1, 1337-11m05s, 154//131
スクワット
　20kg * 15reps, 30kg * 15, 40kg * 12, 15, 12, 12

2, 1349-01m44s, 141-133
種目間休憩

3, 1351-08m27s, 164//148
スプリットスクワット（LRそれぞれで）
　15kg * 12（絞め忘れ）
　15kg * 15, 10

4, 1359-01m58s, 143//134
種目間休憩

5, 1402-09m48s, 149//134
ベンチプレス
　20kg * 15, 35kg * 10, 10（下げきらずでパーシャル気味）
　30kg * 10, 25kg * 10

6, 1412-02m43, 130//122
種目間休憩

7, 1415-05m23s, 146//134
ダンベルプレス
　10kg * 16, 10
イージーバートライセプスセクステンション
　10kg * 10, 10

8, 1420-02m10s, 129//123
種目間休憩

9, 1422-03m37s, 135//129
クランチ（斜め腹筋台でプレートを胸に）
　10kg * 15, 10
（カーツここまで）

10, 1427-06m00s, 126//107
ストレッチ

11, 1433-37m16s, 128//114
その後の休憩
12, 1438, 運動後食。

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（書いてある数値は
　開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）

（以下カーツで）
1, 1534-06m44s, 150//134
　デッドリフト（フロアレベル）
　　20kg * 10reps, 40kg * 10reps * 3sets
・重くしたい誘惑に駆られたが、前回予定外の筋肉痛だったので押さえておく。

2, 1541-02m57s, 139//126
　種目間休憩

3, 1544-06m18s, 141//127
　ベントオーバーロウイング
　　25kg * 16reps, 15reps, 15reps
・やっていた人と交代でさせてもらった。重量は適当。
・セーフティの位置が高くて、上体が垂直気味で腕で引く感じになってしまった。

4, 1551-06m29s, 125//112
　種目間休憩。機材の関係で長くなった。

5, 1557-04m52s, 149//132
　ラットプルダウン（フロント）
　　25kg * 10reps, 35kg * 10reps, 45kg * 10reps * 2sets

6, 1602-01m39s, 126//119
　種目間休憩

7, 1604-05m42s, 144//133
　バーベルフロントプレス
　　15kg * 10 reps * 3sets
　EZ bar プリーチャーカール
　　10kg * 10reps * 3sets
（同じタイマー内で２種目連続）
（以上カーツで）

8, 1613-0454, 126//116
　クランチ　片方の脚を組んでその上に別な脚を重ねる。
　　自重 10reps * 10reps * LR 2sets（トータルで 40reps）
　サイドベンド
　　自重　上部 * LR * 10reps * LR 2sets（トータルで 40reps）
　　　　　下部 * LR * 10reps * LR 1sets（トータルで 20reps）
（同じタイマー内で２種目連続）
（筋トレ時間 45 分間程度）

9, 1618-19m12s, 116//98
　ストレッチ。股関節を重点に行った。

1635, 運動直後食（糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい）。

1646, 昼食。おにぎり３個。みかん。640Kcal

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１、目的：ウインタースポーツに向けて（今更）体作りをする。

２、期間：全６週間（2011/11/14 ~ 12/25まで）

３、プラン概要：
・前半は増加優先で基礎的な筋肥大トレーニングでざっくり増やす。
・トレーニング日は不確定なので、あまり細かく設定せず、２分割程度。やれる日にやる。
・後半はその時点で考える。

４、摂取に関して：
・食事は 3000Kcal 超え/day 程度の 20% 食＊とする（＊弊社用語。カロリーベースで 20% のタンパク質の食事。1000Kcal/食 なら 200Kcal で 50g となる）。

・タンパク質摂取量は 3g/kg/day （180g/day）程度とし、不足する場合はプロテイン粉末で補う。

・今までの通常の食事バランスでは 15g/1000Kcal 程度以上の繊維質を摂取しているので、同じ割合で消化負担が増えるようなら、繊維質の割合を意識的に低下させる。ただし 30g/day を下回らない様にする。

・脂質のインスリン耐性が強い体質なので、脂質の制限はしないか、ガサが増えて辛いようなら割合を増やしても構わない。

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1, 1430-35m38s, 118//100,
　移動と準備

以下加圧で
2, 1507-10m36, 168//150,
　スクワット
　20kg * 12reps, 30kg * 10reps, 40kg * 10reps, 50kg * 10rep * 2sets, 40kg * 10reps
・加圧してこの重量で思ったより楽なので次から増やせるだろう。

3, 1517-04m34s, 149//125
　種目間休憩

4, 1522-0356, 167//152
　スプリットスクワット
　20kg * 10reps LR（L前が先), 15kg * 10reps（R前が先)
・右前の際に中臀筋が弱く姿勢が崩れやすい。

5, 1527-04m19s, 159//135
　種目間休憩

6, 1531-11m50s, 167//145
　ベンチプレス
　30kg * 12reps, 20reps, 40kg * 9RM
・加圧してこの重量で思ったより楽なので次から増やせるだろう。
・３～４人で順繰りしたので思ったよりかかる。

7, 1543-0m35s, 145//137
　種目間休憩

8, 1546-04m57s, 159//147
　ダンベルプレス
　10kg * 20reps, 10reps
　EZ bar トライセプスエクステンション
　10kg * 20reps, 10reps　
（２種連続で）
（加圧ここまで）

9, 1551-03m03s, 143//134
　種目間休憩

10, 1554-07m35s, 152//140
　クランチ（斜め台45度, プレートを胸に）
　10kg * 15reps, 12reps
　サイドベンド（斜め背筋台を利用して、下死点から上死点までフルの可動域で）
　自重 * 10reps RL（Rが先), 5reps（Lが先)
・サイドベンドでイタタタタでした。
（２種連続で）
（肉時間 57mくらい）

11, 1602-15m15s, 131//117
　ストレッチなど

12, 1628-38m07s, 145//123
　運動直後食（糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい）。移動

13, 1706-41m25s, 136//115,
　食事と移動

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本日より自己トレーニングを再開

仕事の時間が後ろ倒しになり、昼頃に時間が作れる様になったのと、ストレス調整が上手くいったのかアルコールの摂取量も減らせたので、冬に向けてちょっとでも身体を作っておこうとの下心。

暫くは弱い強度で行う。
食事の量を今日から増やす。

1, 1238-32m00s, 120//97, ながらカーツで家事、デスクワーク、自転車移動。

2, 1310-12m00s, 113//99, 比較用。自転車移動。

比較用の方が平均値が高いのは、動いている割合が多いためだろう。

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1821-22m00, 116//102（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）

ながらカーツでチャリで近くをフラフラする。
涼しくなる頃から身体を作ろうと思うので、準備で２週間ほど軽く運動する。

意図的に運動をしていなくても普通の人よりは運動量は多いはずなので、改めて準備する必要あるのかなと思うけど、とりあえず様子見。

とりあえず暑い時期からの本運動はヤダし。

ジョグ再開。
前回は5/2。２ヶ月間以上空いてしまった。

1610-01m00s, 78//74（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
（前回値1716-01m00s, 72//68）
　安静時の心拍数。
　５分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：前回より６ほど高い。

　計測後、色々用事が見つかり、スタートが遅れる。

1648-09m51s, 165//147

　走行距離：1.76km（グーグルアース調べ）
　走行時間：591秒
　時速：10.72km/h（1.76km/591s*3600）

　jog。
　心拍数：前回よりピークが11低く、平均は7低い。
　５分間走ったところで U ターンして戻る。
　現場は入っているが長距離を連続で走っていないので、心肺はあまり問題ない気がするがアキレス腱が心配。
　そのためスピードと心拍数が上がりすぎないように 160/分 のアラームで押さえるようにした。　
　アルコール摂取は続いていたが、このくらいにしておけば問題ないだろう。あまり根拠なし。

（前回値5/2、1721-09m37s, 176//153）
（本日の走行距離：1.96km（グーグルアース調べ）
（走行時間：577秒
（時速：12.23km/h（1960/577*3600/1000）

1558-02m00s, 159//141
（前回値1730-05m00s, 166//133）
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　今までは５分間ずつ図っていたが、今回は２分間とした。
　心拍数：通常に下がる。

1700-02m02s, 122//119
（前回値1736-05m00s, 120//115）
　比較２。上とほぼ同じ条件でクーリング。
　心拍数：低下率が下がり、大分落ち着いてきた。

1702-10m41s, 128//120
（前回値1800-1h24m, 125//109）
　比較３。シャワー後、自転車で移動、他。
　心拍数：適切に下がる。

1713-26m11s, 121//110
（前回値1925-3h47m, 147//103）
　比較３。継続比較。
　心拍数：適切に下がる。

ジョグ４日目（5/2。１２日間空いてしまった）。
休みなのにわざわざ職場１まで出かけて計る。

1716-01m00s, 72//68（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
（前回値1739-01m00s, 77//73）
　安静時の心拍数。
　５分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：前回より５くらいずつ低い。

1721-09m37s, 176//153
（前回値1745-09m54s, 165//145）
　jog。
　心拍数：前回よりピークが11高く、平均は8ほど高い

　本日の走行距離：1.96km（グーグルアース調べ）
　走行時間：577秒
　時速：12.23km/h（1960/577*3600/1000）

　信号のある大きい交差点で U ターンして戻る。
　そこから先に行くには信号待ちをしないとならないので、最長距離でここまでになる。

　結構乗れてきた。前に走る感じだ。
　ペース配分も後半が垂れていないので良いのだろう。
　気管支が先にやられてきた。
　とはいえ昔の半分くらいのスピードか、、、。

1730-05m00s, 166//133
（前回値1755-05m00s, 158//124）
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　心拍数：通常に下がる。
　前回の低下が、HRピーク-平均が34（78.5%）、今回も34だが率は 80.12%。
　ほぼ同率で下がっているので、心肺的には問題ないのだろう。

1736-05m00s, 120//115
（前回値1800-05m00s, 110//104）
　比較２。上とほぼ同じ条件でクーリング。
　心拍数：低下率が下がり、大分落ち着いてきた。
　前回、今回と、同じくらいの幅を保っているのが面白い。

1800-1h24m, 125//109
（前回値1824-41m24s, 112//101）
　比較３。シャワー後、自転車で移動、他。
　心拍数：適切に下がる。

1925-3h47m, 147//103
（前回値1945-1h26m, 118//100）
　比較３。継続比較。
　心拍数：あまり下がらないでいる。ピークは却って高い。途中で呑み始めたからだろう。

ジョグ３日目（4/21）

1738-09m01s, 94//75（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　心拍数が安定するまで、今日は９分くらいかかった。

1739-01m00s, 77//73
　安静時の心拍数。
　９分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：前回とほぼ同じ。

1745-09m54s, 165//145
（前回値1720-10m27s, 145//133）
　jog。
　心拍数：前回よりピークが20高く、平均は12ほど高い

　本日の走行距離：1.86km（グーグルアース調べ）
　走行時間：594秒
　時速：11.27km/h（1860/594*3600/1000）

　５分間走ったところで U ターンして戻る。
　今日は前回の橋の結構先の、大きな工場の脇まで走った。

　今日はジョグと言うよりランに近い。前に乗れてとんとんと進む感じに走れた。
　後半が短いので（-06秒）走り出しのペース的も適切だろう（健康ジョグではなく、ランという意味でです）。
　もうちょっと回数を積んでからきちんと走ろうと思っていたが、なんか面白くて速めに走った。

1755-05m00s, 158//124
（前回値1730-05m00s, 136//108）
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　心拍数：通常に下がる。
　前回の低下が、HRピーク-平均が28（単純比率79.4%）で、今回は34（78.5%）。
　前回ゆっくり走った時とほぼ同率で下がっているので、心肺的には問題ないのだろう。

1800-05m00s, 110//104
　比較２。上とほぼ同じ条件でクーリング。
　心拍数：低下率が下がり、大分落ち着いてきた。

1824-41m24s, 112//101
　比較３。シャワー後、自転車で移動。
　心拍数：適切に下がる。

1945-1h26m, 118//100
　比較３。継続比較。
　心拍数：あまり下がらないでいる。途中で呑み始めたからだろう。

ジョグ２日目（4/19）

1716-01m00s, 76//71（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：活動中のため今までの起きたときより高いが、活動中の平均値のあたりだろう。
　また、昼食後、おやつ後、あまり時間が経っていないのもあると思う。

1720-10m27s, 145//133
　jog。
　心拍数：ほぼ前回と同じ程度。

　本日の走行距離：1.66km（グーグルアース調べ）
　時速 9.53km/h

　５分間走ったところで U ターンして戻る。
　今日は前回の「金型屋さん」のちょっと先の橋まで走った。

　前回よりも距離は出ている（速度は上がっている）が、後半の割合が 27秒遅れなので（前回は 13秒遅れ）、最初のペースが早かったのだろう。

　前回は翌日昼頃から大腿四頭と腹筋に軽い筋肉痛が出た。
　ストッピングを掛けるような走りになっているのだろう。
　とはいえ急に早くするのは怖いので、もうちょっとゆっくり続けよう。

1730-05m00s, 136//108
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　心拍数：通常に下がる。

1753-45m41s, 110//97
　比較２。シャワー後、自転車等で移動。
　心拍数：適切に下がる。

1844-36m46s, 112//98
　比較３。継続比較。
　心拍数：あまり下がらないでいる。

1921-1h27m, 112//89
　比較４。継続比較。夕食。
　心拍数：あまり下がらないでいる。

-------------

　数日続いたエラーの原因はトランスミッターのベルト内部の通電不良の様だ。
　新品に交換したら直った。

　現場で困っている原因が、パーツを交換すれば直るような簡単な事が多く、かつそういうことが適切にインフォメーションがされていないので、ポラールさんにはしっかりやってもらいたい。

ジョグ１日目（4/14）

1726-10m13s, 144//136
　野外でジョグ。
　心拍数：ここを基準とする。

　本日の走行距離：1.5km（グーグルアース調べ）
　時速 8.81km/h

　久しぶりのジョグでゆっくり走る。

　５分間走ったところで U ターンして戻る。
　今日は「金型屋さん」まで走った。
　同じペースの予定だが後半の方が時間がかかっているので、若干ペースが落ちたのだと思う。

1737-05m00s, 134//111
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　心拍数：通常に下がる。

1819-27m27s, 112//97
　比較２。シャワー後、自転車で移動。
　心拍数：適切に下がる。

1847-35m05s, 116//87
　比較３。継続比較。
　心拍数：あまり下がらないでいる。

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　野外だと心拍系にエラーが発生しなかった。
　室内の無線 LAN やその他電磁波が混線しているのだろうか？

朝の運動１６日目（4/14）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり、25cc。
　起床時の食欲：あり。昨日の夕食にご飯を食べなかった為かな？夕食の時間が早いのもある。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付き良好。途中掟の寝付きも良好。
　しかし朝はやたらと眠かった。

0808, 血圧110-78/58
0835, 59.4kg, 23.5%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm

ーー（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：エラーで計れず。

0844-12m56s, 228//109
　運動前の水分補給でコーヒー。書き物など。
　心拍数：エラー。
　上のエラーで平均値も引っ張られて上がっている様だ。

0858-21m00s, 187//103
　ながらカーツで床の拭き掃除。
　心拍数：上の数値はエラー。平均値はあまり影響が出ていないと思う。

0918-07m38s, 113//70
　比較１。ちょっと弱めの内容で継続。
　心拍数：通常

0931-16m10s, 211//140
　比較２。朝食の準備。
　心拍数：エラー

0948-46m36s, 230//132
　比較３。朝食と後片付け。その他。
　心拍数：エラー

　今日もエラーが出まくっている。
　時計の電池は取り替えたので、トランスミッターの電池の交換をしてみよう。
　

朝の運動１５日目（4/9）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり、45cc。
　起床時の食欲：あり。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　朝までぐっすり寝た。体調良し。体温通常。

0934, 血圧124-88/58
0956, 59.4kg, 24%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm

1008-01m00s, 64//62（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：上、平均ともに低い。

1011-19m32s, 94//74
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：上、平均ともに通常。

1040-21m00s, 230//121
　ながらカーツで床の拭き掃除
　上の数値はエラー。

1102-08m22s, 106//86
　比較１。ほぼ同じ強度の続き

1112-30m28s, 192//86
　比較２。朝食の準備。

1142-01h01m, 206//71
　比較３。朝食と後片付け。その他。

　今日はエラーが出まくっている。
　液晶が薄くなってきているから、内蔵電池の交換をしよう。

朝の運動１４日目（4/8）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：なし、0cc。
　起床時の食欲：あまりない。もたれている感じだ。暫くして出てきた。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　明け方に一旦目が覚めた。何となく寝不足の感じ。あたまの右側中央が重い感じ。低血圧かな？

0849, 血圧118-80/57
0908, 58.8kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm

0920-01m00s, 72//69（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：上、平均ともに高い。

0921-11m25s, 100//68
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：こちらは安静時が高かったのに比べ、こちらは低い。

0934-21m00s, 177//88
　全体的にばらつきが見られるので、加圧せずに朝の運動をすることにした。
　カーツをせずに洗濯物を干すなど。上の数値はエラー

朝の運動１３日目（4/6）（ながらカーツの続き）

　１週間以上空いたので、同じシリーズとして書いて良いのかと思うが、とりあえず記入。

起床時
　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：なし、0cc。
　起床時の食欲：あり。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　明け方に一旦目が覚めたが、通常。
　アルコールがだいぶ抜けたようで、朝が調子良い。

0843, 血圧111-84/56
0857, 59kg, 25.5%, へそ回り83(76)cm, W80(73)cm

0909-01m00s, 65//62（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：上、平均ともに低い。アルコール摂取の無い時の通常値。

0914-17m08s, 103//75
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：上が高いのはなにか動いた為だと思う。平均は通常かやや高め。
　アルコールの摂取が無い方が、飲食時の反応が高めのように思う。

0932-21m00s, 228//110
　ながらカーツで、拭き掃除。
　心拍数：上はエラー。平均値は通常。

0953-18m49, 191//89
　比較用１。朝食の用意。
　上はエラー。平均値は適切な変化と思われる。

＊今日は上の数値のエラーが２度あったが、トランスミッターのベルトの通電の不足（装着時の水の不足）が原因と思われる。

朝の運動１２日目（3/28）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。例年並みで寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし。
　起床時の食欲：ありだけど食べない。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　良好。体温寒い。布団をはいで寝ていて寒い。

0725, 血圧129-94/50
0744, 58.4kg, 28%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm

0755-01m00s, 70//65
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：上が高いが平均もやや高いか普通

0756-1h09m, 96//54
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：平均値は時々ドロップがあって本来よりも低くなっている。

0906-25m00s, 124//104
　自転車でながらカーツ
　心拍数：自転車のながらカーツは、ピークは掃除よりも低い様だ。平均は同じくらいかな？

0932-1h21m, 196//87
　比較用１。朝食（コンビにおにぎり）、電車移動
　上はエラー。平均値は適切な変化と思われる。