2010年7月アーカイブ

2700, この頃寝る。

体組成計り忘れ

1014, 朝食。ご飯270g。タマネギのみそ汁。サンマの開き干し。納豆1/2pack。たらこ。もやしの酢漬け。キウイ。700Kcal

1604, ぬか漬け。ナス、キュウリ、人参を漬ける。漬けておいたナスと人参を出す。

1617, 夕食。チューハイ1400cc。ナスと人参のぬか漬け。モツを焼いたもの。冷やしトマトのサラダ。ジャガイモとマヨネーズ。600Kcal + 720Kcal

1900, この頃寝る。

2300-2600, 目が覚めてウダウダ。
2600 頃に再度寝付く。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
＊体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　1300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2020Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。休みなので遅めに摂る。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常。朝食食べたら熱くなる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。体調通常。色々考え事を楽しむ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc
　当月飲酒実施率：　23/31 = 74.19%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：163/212 = 76.89%

１３、本日の猫指数０

１４、今日は夕方から花火大会が近くでいくつかあったが、ドンドンと花火の音がする中、爆睡する。なんだかんだ疲れが溜まっていたのかもしれない。

2700, この頃寝る。

0933, 体組成57.8kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm

1322, 朝食。チキン手羽元のソテー。トマトソースのスパゲッティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。チーズ。1200Kcal

1941, 夕食。冷奴木綿1/2丁。キュウリと大根のぬか漬け。焼きナスを酢で。素麺（乾麺150g）、つけ汁、ネギ。800Kcal

2700, この頃寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0933, 体組成57.8kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2000Kcal

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あるが朝から忙しくてドタバタしていて、朝食が遅くなる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常。同上

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　22/30 = 73.33%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：162/211 = 76.78%

１３、本日の猫指数０

１４、忙しいのがどうにか収まりそうだ。

2500, この頃寝る。

起床時間不明
体組成計り忘れ

ワーっとした感じで怒濤のような一日。

2131, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリ、ナス、大根を出す。

2136, 夕食。チューハイ1050cc（その後の分含む）。レバーの炒め物。ナスとキュウリと大根のぬか漬け。餃子。冷やし中華。920Kcal + 540Kcal

2700, この頃寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
＊体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　920Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　1460Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あるが朝から忙しくてドタバタして食事を摂り忘れる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常。同上

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ずうっとドタバタしていて夕食が遅くなる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。いそがしくてしなかった。

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：　22/29 = 75.86%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：162/210 = 77.14%

１３、本日の猫指数０

１４、何となく減量中と言いながら、体重を計り忘れている。

2500, この頃寝る。

0900, 起床。
0903, 体組成58.2kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

0959, 朝食。納豆生卵めかぶご飯（ご飯270g）。タマネギのみそ汁。大根と人参のぬか漬け。グレープジュース。七味。タバスコ。750Kcal

1934, ぬか漬け。きゅうりと人参を漬ける。漬けておいたナスと大根を出す。

1950, 夕食。チューハイ1050cc。ナスと大根のぬか漬け。チーズのサラダをオリーブ油のドレッシングで。ジャガイモにツナのトマトソースを掛けて。タバスコ。ヨーグルトとグレープジュース。ビワ。650Kcal + 540Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0903, 体組成58.2kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　1840Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：通常。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常。朝から忙しくてドタバタする。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方から落ち着いてくる。体調気分徐々に整ってくる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：　21/28 = 75%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：161/209 = 77.03%

１３、本日の猫指数０

１４、何となく減量中と言いながら呑んでいる。

2500, この頃寝る。

0900, 起床。

0928, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm

1001, 昼食。ご飯270g + 筋子。みそ汁。サンマの開き干し。納豆1/2pack。ビワ。630Kcal

2024, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

2053, 夕食。チューハイ720cc。冷奴（木綿1/2丁）。大根と人参のぬか漬け。鶏の手羽先のアジアン風甘辛照り焼き（鶏の炊き込みご飯１合）。ナスの胡椒スープ。ニョクマム、タバスコ、胡椒。900Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0915, 体組成57.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1530Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
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摂取合計　1890Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc。

２、起床時の食欲：通常。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常、気分は引き続きちょっとネガティブ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕食で甘辛味で酔いが回る。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
　当月飲酒実施率：　20/27 = 74.07%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：160/208 = 76.92%

１３、本日の猫指数３。
　春に生まれた子猫３匹と遭遇。外猫として飼われている様だ。

１４、２５日の二日酔い以降、何となく減量中。

2500, この頃寝る。

0900, 起床。

0915, 体組成57.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 78(72)cm

1309, 昼食。サンマのぬか炊き。もやしの酢漬け。冷やし納豆生卵スパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal

夕食前からチューハイ 1400cc。720Kcal

1922, 夕食。うなぎ蒲焼き。お吸い物。漬け物。メロン。900Kcal くらい。

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0915, 体組成57.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2420Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：普通にありだが、食事が乱れた分薄く減量するため遅くに摂る。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常、気分はちょっとネガティブ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：うなぎ喰って元気。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc
　当月飲酒実施率：　19/26 = 73.07%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：159/207 = 76.81%

１３、本日の猫指数０

１４、なんか気分が微妙にネガティブだが、うなぎ喰って元気になる。

3100, この頃寝る。

1308, 体組成58kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(73)cm

グダグダ。

1530, 夕食。チューハイ700cc。冷奴1/2丁（木綿）。漬け物。冷やし中華（ゴマだれ）。800Kcal + 360Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
1308, 体組成58kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1160Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。110cc。

２、起床時の食欲：なし。二日酔い。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。二日酔いでぐだぐだ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。二日酔い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。体調同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：一日中ウダウダ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
　当月飲酒実施率：　18/25 = 72%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：158/206 = 76.7%

１３、本日の猫指数０

１４、休みは二日酔いでつぶれる事が多い。

2400, この頃寝る。すぐに寝付く。
2530, 一度起きたがすぐに寝る。

0715, このころ起床。
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。

0730, 体組成59.8kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

0810, 朝食。ご飯270g。ブナしめじのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。人参とセロリときゅうりのぬか漬け。オレンジ、ビワ、プラム。670Kcal
　満腹度：中

運動を兼ねて家の掃除。

*2.5杯
0930, 低脂肪乳500cc。200Kcal（写真はサンプルです）

夕方, 地方都市（赤みその国）から来た友達と、八丁堀、新富町、月島の辺りの隅田川を散策する。この辺りまで潮風があがっていて、充分に心地よい。

2003, 夕食。月島でモンジャ。ビール1200ccくらい。はんぺん。ゴーヤのサラダ。冷やしトマト。ジャガイモとアスパラ。モンジャ。1000Kcal くらい + 500Kcal

ハーゲンダッツ。260Kcal

ビール1050cc。400Kal

3100, この頃寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0730, 体組成59.8kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2160Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　3030Kcal
アルコール量　110cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc。

２、起床時の食欲：あまりない。いつもよりちょっと早いからかな？

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常、気分通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暑くなってきた。体調気分ともに通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後から曇り。体調同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕食後、暑く感じた。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。110cc
　当月飲酒実施率：　17/24 = 70.83%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：157/205 = 76.59%

１３、本日の猫指数５。
日本橋の辺りの猫１匹。
東京駅の辺りの遭遇猫４匹。

１４、友達と呑んでしゃべって朝になる。

　夕食を食べ過ぎて満腹で眠れない。

2600, この頃寝る。

0713, このころ起床。
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。

0808, 体組成59.2kg, 25.5%, へそ周囲84(78)cm, 80(74)cm

1056, 朝食。筋子と納豆のご飯（ご飯１合、納豆1/2pack）。ブナしめじのみそ汁。サンマの開き干し1/2。もやしとプチトマト。きゅうりとセロリのぬか漬け。800Kcal

1802, ぬか漬け。炒ったぬかと粗塩、鷹の爪を足す。大根を漬ける。漬けておいたセロリと人参を出す。
　ぬかを300gほどぬか炊き用に取り出す。

1846, 夕食。チューハイ700cc。味付け卵。じゅんさいを冷やした酢の物で。イワナの塩焼きをダブルで。冷麦（乾麺200g）、つけ汁、薬味。1150Kcal + 360Kcal

夕食後、夕涼みに出かけたら知人に会い、飼い猫をだっこさせてもらい、毛だらけになって嬉しがる。

2304, 上記の猫主の方にコロナビールを頂いた。350cc, 120Kcal くらいかな？

2400, この頃寝る。すぐに寝付く。
2530, 一度起きたがすぐに寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0808, 体組成59.2kg, 25.5%, へそ周囲84(78)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　480Kcal
-------------
摂取合計　2430Kcal
アルコール量　65cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：全くなし。カレー感が充満。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常、気分通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。充分に暑い。体調気分ともに通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕食後、暑く感じた。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。 65cc
　当月飲酒実施率：　16/23 = 69.57%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：156/204 = 76.47%

１３、本日の猫指数3.5
　遭遇猫：夕方とっとこ小走り猫１匹、夜のお散歩猫２匹（*猫係数1 = 2）
　知り合い猫：知人の飼い猫３匹（*猫係数0.5 = 1.5）

１４、暑いと猫が夜に集中する。

2500, この頃床に入る。
　昨日からエアコンを掛けて寝ている。
　暑くないので良く眠れるが、時々寒くなる。

0728, このころ起床。
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。

0758, 体組成57.8kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm

0806, 朝食。ご飯270g。ブナしめじのみそ汁。サンマの開き干し。納豆1/2pack。もやしの酢漬けとプチトマト。小松菜のぬか漬け。びわ。700Kcal
　満腹度：中

1337, 昼食。ゴーヤチャンプルー（豚肉）。冷やし中華を素で。ゆで汁を割で。低脂肪乳でカフェオレ２杯。800Kcal

2026, ぬか漬け。人参、セロリを漬ける。漬けておいたきゅうり、セロリを出す。

2040, 夕食。チューハイ700cc。鶏ささみの梅肉和え。きゅうりとセロリのぬか漬け。チキンとタケノコのタイカレー、ご飯１合。1000Kcal + 360Kcal

夕食を食べ過ぎて満腹で眠れない。
2600, この頃寝る。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0758, 体組成57.8kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1860Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。125cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝から暑い。体調通常、気分通常。呑んだ割に二日酔いでない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。充分に暑い。体調通常、気分はだれ気味。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
　当月飲酒実施率：　15/22 = 68.18%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：155/203 = 76.35%

１３、本日の猫指数

１４、今日は家で仕事。昨日は１食しか食べなかったが、今日は一日中食べていた気分だ。

2300, この頃床に入る。
2500, 暑くて眠れず。エアコンを掛けて、この頃寝る。

0800, このころ起床。

＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0846, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲82(76)cm, 80(73)cm

今日は休み。だらけて過ごす。

1638, 昼食。チューハイ1750cc。豆腐のサラダ。ビーフとインゲンと卵のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ、チーズ。950Kcal + 900Kcal

2500, この頃床に入る。昨日からエアコンを掛けて寝ている。
　暑くないので良く眠れるが、時々寒くなる。

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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0846, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲82(76)cm, 80(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　1850Kcal
アルコール量　125cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あるけど面倒で食べない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝から暑い。体調通常、気分通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。充分に暑い。体調通常、気分通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。125cc
　当月飲酒実施率：　14/21 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：154/202 = 76.23%

１３、本日の猫指数１
　健康的な若いオスのノラ。地域猫っぽい。

１４、今日は休みで一日中ダラダラして過ごした。

2400, この頃床に入る。
2700, 今日は２回昼寝をしたので、なかなか寝付けず。この頃寝る。

0812, 起床。
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0827, 体組成58.6kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0854, 朝食。納豆1/2pack生卵ご飯270g。小松菜のみそ汁。大根、人参、きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジ皮ごと。800Kcal
　満腹度：中、後ほど高い。

2000, ぬか漬け。きゅうりとセロリを漬ける。漬けておいた小松菜を出す（写真の関係で先に乗せる）。
　水っぽくなってきたので、後日ぬかを足そう。

1945, 夕食。チューハイ700cc。魚の練り物を焼いたもの、醤油、カラシ。辛味大根おろしと筋子。小松菜のぬか漬け。おろしそば（乾麺200g）。1000Kcal + 360Kcal

2300, この頃床に入る。
2500, 暑くて眠れず。エアコンを掛けて、この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0827, 体組成58.6kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2160Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。午前から暑い。体調やや疲れ気味か？気分通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。充分に暑い。体調通常、気分通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。疲れていたのか、いつの間にか昼寝をしていた。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。夕食後TV見ながらうつらうつらした。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
　当月飲酒実施率：　13/20 = 65%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：153/201 = 76.11%

１３、本日の猫指数

１４、血圧計がきちんといかれたみたいだ。家か事務所に落ちていないかな？

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

0730, この頃起床。
＊血圧計がいかれたみたいだ。計測なし。
0819, 体組成59.6kg, 22.5%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm

0949, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいた大根、人参、きゅうりを出す。

1007, 朝食。ご飯270g。小松菜のみそ汁。鮭。納豆1/2pack。もやしの酢漬けとプチトマト。人参、大根、きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジ（皮ごと）。800Kcal
　満腹度：高

1300-1400, 昼寝。

1822, 夕食。チューハイ1050cc。冷奴（木綿1/2丁）、ミョウガ。鶏レバー。ゴーヤチャンプルーとご飯。小松菜のみそ汁。1050Kcal + 540Kcal

1930-2030, TV みながらうつらうつら。

2400, この頃床に入る。
2700, 今日は２回昼寝をしたので、なかなか寝付けず。この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいだ。計測なし。
0819, 体組成59.6kg, 22.5%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2390Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：ほぼまったくなし。昨日のラーメン感が高い。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。午前から暑い。体調疲れ気味、気分通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。充分に暑い。体調通常、気分通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。疲れていたのか、いつの間にか昼寝をしていた。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。夕食後TV見ながらうつらうつらした。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　12/19 = 63.15%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：152/200 = 76%

１３、本日の猫指数０
　今日は暑いから猫はお休み。

１４、世間様は祝日でお休み。ワタシャ労働日。昼寝は２回したけど。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

＊血圧計がいかれたみたいだ。計測なし。
0810, 体組成58kg, 27%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

0829, 朝食。ご飯270g、梅干しの白干しと赤紫蘇。えのき茸のみそ汁。鮭。もやしの酢漬けとプチトマト。ヨーグルトとオレンジ（皮ごと）。750Kcal
　満腹度：中

ビール500cc。200Kcal
写真なし

1622, 昼食。ホープ軒大盛り。今日はいつもより脂が多いので、1400Kcal くらいだろう。

寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal
2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいだ。計測なし。
0810, 体組成58kg, 27%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2710Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調通常、気分通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。1000頃から暑い。体調通常、気分通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。夏らしく暑い。体調通常、気分通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：しっかりと暑い。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　11/18 = 61.11%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：151/199 = 75.87%

１３、本日の猫指数１
　夜のお散歩猫１匹と遭遇

１４、梅雨明したので、外でバッタンバッタンすると、楽しいくらいに暑い。
　

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

0513, この頃起床。
0613, 体組成59.4kg, 26%, へそ周囲84(77)cm, 80(74)cm

0656, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サンマの開き干し1/2。生卵。もやしの酢漬け。大根とセロリのぬか漬け。オレンジとプラム。750Kcal
　満腹度：中。
　ヨーグルトが無いと、カロリーが低い。満腹度はあまり変わらない。ヨーグルトは自作なので普通の脂肪率なのでカロリーが高くなる。

0921, 血圧121-79/83
　バッテリー切れで起床時に計れなかった。

0950, 布団を干す。２枚有って、それぞれ7.4kg, 5.4kg

1414, 昼食。アボカドと刻み野菜のサラダ、オリーブ油、酢。たらこのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。850Kcal

1521, 布団をしまう。重量はそれぞれ7.2kg, 5.2kg。やはり干すと軽くなる。実際に図ったのは初めてだ。

夕方頃からダラダラと呑み始める。チューハイ1050cc。540Kcal

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0613, 体組成59.4kg, 26%, へそ周囲84(77)cm, 80(74)cm
0921, 血圧121-79/83
＊血圧計バッテリー切れで後から測定。
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2140Kcal
アルコール量　75cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。85cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調通常、気分は時々ネガティブ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。午前は涼しい。体調通常、気分は時々ネガティブ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼前から暑くなってくる。体調通常、気分は時々ネガティブ。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ジリジリと暑い。体調通常、気分は時々ネガティブ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：　10/17 = 58.82%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：150/198 = 75.75%

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１匹。

１４、今週は週中にいやな事があってずっと引きずっていた。踏ん切ろう。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

0852, 血圧117-89/57
体組成計り忘れ。

1016, ぬか漬け。大根、人参、きゅうりを漬ける。漬けておいたセロリと辛味大根を出す。

1019, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サンマの開き干し1/2。納豆1/2pack。もやしの酢漬け+プチトマト。カブのぬか漬け。セロリと辛味大根のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジ。820Kcal
　満腹度：高。

1936, 夕食。ビール700cc。チューハイ700cc。アボカドとオリーブ油。豆腐と野菜のサラダ。ハンガリー風のビーフシチュー、ご飯。タバスコ。1100Kcal + 640Kcal

2029, ヨーグルト１日経たので、具合を確認せずに、とりあえず冷蔵庫にしまう。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0852, 血圧117-89/57
体組成計り忘れ。

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1920Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　640Kcal
-------------
摂取合計　2560Kcal
アルコール量　85cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調通常、気分は時々ネガティブ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。午前は涼しい。体調通常、気分は時々ネガティブ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼前から暑くなってくる。体調通常、気分は時々ネガティブ。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ジリジリと暑い。体調通常、気分は時々ネガティブ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。85cc
　当月飲酒実施率：　9/16 = 56.25%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：149/197 = 75.63%

１３、本日の猫指数２
　遭遇猫２匹。
　地域猫が子どもと遊んでいたのと、遭遇した痩せたノラ。

１４、夏のヨーグルトは、適当に作っていても、何となくできる。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

0837, 血圧127-84/60
0855, 体組成58kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm

0921, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。チンした目玉焼き。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。カブのぬか漬け。ヨーグルトとぶとうジュース。820Kcal
　満腹度：中

1857, 夕食。チューハイ700cc。鶏レバーの甘辛煮。湯向きしたトマトとピーマン。イワナ。釜玉うどん、ゆで汁、うどんつゆ、七味。さくらんぼ。1200Kcal + 360Kcal

2120, ヨーグルトを作る。今日は種ヨーグルトを変えてみた。

2125, 牛乳200cc。140Kcal

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0837, 血圧127-84/60
0855, 体組成58kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2160Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2520Kcal
アルコール量　50cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。体調通常されど時々ネガティブ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼前から暑くなってくる。体調通常されど時々ネガティブ。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ジリジリと暑い。体調通常されど時々ネガティブ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
　当月飲酒実施率：　8/15 = 53.33%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：148/196 = 75.51%

１３、本日の猫指数４
　遭遇猫４匹。夕方から猫がわいて出てきた。

１４、家でうまい釜揚げうどんが喰えるのは良い事だ

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

0619, 血圧118-85/47
0708, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

0720, 朝食。ご飯270g。カブのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。大根のぬか漬け。ヨーグルトとブドウジュース。800Kcal
　満腹度：中

2004, ぬか漬け。セロリと辛味大根を漬ける。漬けておいたカブを出す。

2017, 夕食。カブのぬか漬け。ミョウガとニンニク味噌。アジア風チキンライス甘辛ソース掛け（チキン炊き込みご飯１合）。ナメコのみそ汁。950Kcal
　甘辛ソースが旨かった。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0619, 血圧118-85/47
0708, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1750Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。明け方は寒いくらいだった。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。体調良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼前から暑くなってくる。体調良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ジリジリと暑い。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　7/14 = 50%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：147/195 = 75.38%

１３、本日の猫指数０

１４、アジア風チキンライス（と呼んでいるのだが）は、色々な工夫が出来て楽しい。

2400, この頃床に入る。うつらうつらするが深く眠れず。
2600, この頃寝入る。

0844, 血圧119-86/58
0855, 体組成59kg, 26%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm

1019, 朝食。ご飯270g。カブのみそ汁。ホッケ。納豆1/2pack。オレンジ。650Kcal
　満腹度：小

2030, ぬか漬け。カブを漬ける。大根を出す。

2049, 夕食。ツナとタマネギのスパゲッティ（乾麺150g）。冷奴。大根のぬか漬け。ゆで汁のスープ。タバスコ。1000Kcal

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0844, 血圧119-86/58
0855, 体組成59kg, 26%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1650Kcal

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。明け方は寒いくらいだった。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。ちょっと雨。涼しい。体調良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：今日はずうっと涼しい。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　7/13 = 53.84%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：147/194 = 75.77%

１３、禁酒を再開。

１４、本日の猫指数１
　痩せたノラと遭遇。

１５、夕食は 1800 頃に食べたい。

2300, この頃床に入る。うつらうつらするが深く眠れず。
2500, この頃寝入る。

0745, 血圧120-90/62
0810, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0822, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根を出す。

0838, 朝食。ご飯270g。カブのみそ汁。サバ。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。プラム。アイスカフェオレ。700Kcal
　満腹度：中

1920, 夕食。チューハイ700cc。枝豆。ローストビーフ。トマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ、チーズ。ゆで汁のスープ。850Kcal + 360Kcal

2400, この頃床に入る。うつらうつらするが深く眠れず。
2600, この頃寝入る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0745, 血圧120-90/62
0810, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1910Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。明け方は寒いくらいだった。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。体調良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方から蒸してきたが、夜になると涼しい。体調良好。仕事の関係で遅くなったので気分がちょっとテンパリ気味。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
　当月飲酒実施率：　7/12 = 58.33%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：147/193 = 76.17%

１３、禁酒を中断１日目。

１４、本日の猫指数０
　今日はネコと遭遇しなかった。

１５、ローストビーフを安い肉で作ると固くなりがちだが、噛み締めると上手い。

2300, この頃床に入る。うつらうつら。
2530, この頃寝入る。

0727, 血圧133-98/51
0748, 体組成59.2kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm

0819, 朝食。ご飯270g。カブのみそ汁。イワシの丸干し。イカの塩辛。ウリと人参のぬか漬け。プラム２種。ヨーグルトとグレープジュース。750Kcal
　満腹度：中

1927, 夕食。枝豆。鶏の砂肝。野菜のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。サクランボ。800Kcal

2300, この頃床に入る。うつらうつらするが深く眠れず。
2500, この頃寝入る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0727, 血圧133-98/51
0748, 体組成59.2kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1550Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あまりない。昨日の夕食が多かったのか。しかし腹はグーグー鳴っている。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。明け方寝ている時は寒いくらいだった。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。やや蒸してくる。体調良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜は涼しい。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　6/11 = 54.54%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：146/192 = 76.04%

１３、禁酒を再開４日目。

１４、本日の猫指数１
　のら猫が人間の子どもと遊んでいた。

2600, この頃寝る。

0746, 血圧125-93/55
0822, 体組成59kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

0844, ぬか漬け。大根を漬ける。ウリと人参を出す。

0854, 朝食。納豆1/2pack油シーチキンご飯270g。えのき茸のみそ汁。小松の名のおひたしを酢で。ウリと人参のぬか漬け。ヨーグルトとグレープジュース。900Kcal
　満腹度：中

1258, 昼食。トマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。鶏の砂肝。タバスコ、チーズ。低脂肪乳でカフェオレ。720Kcal

1908, 夕食。出し巻き卵でオムレツ風に（卵２）、醤油。カブの浅漬けのサラダ。辛味大根のおろしそば（冷）。ナメコ大根そば（温）。両方で乾麺200g。七味。そば湯（はお腹いっぱいで飲めなかった）。1000Kcal
　辛味大根が入ったので、嬉しくて食べる。お腹いっぱい。

2300, この頃床に入る。うつらうつら。
2530, この頃寝入る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0746, 血圧125-93/55
0822, 体組成59kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2620Kcal

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あまりない。昨日の夕食が遅かったためだろう。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、夜にちょっと雨。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　6/10 = 60%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：146/191 = 76.44%

１３、禁酒を再開３日目。

１４、本日の猫指数０
　暑くなると猫は家でおねんねの様だ。

１５、おろしそばを満喫す。

2330, この頃床に入る。
2600, 暑くて寝入ったり起きたりして、この頃本格的に寝ついた。

0814, 血圧127-99/58
0831, 体組成58.6kg, 27%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm

0901, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。アジの開き。納豆1/2pack。小松菜のおひたしを酢で。きゅうりと人参のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジ。850Kcal
　満腹度：高

* 1.5杯
1423, 昼食。牛乳300cc。写真外でお菓子少々。400Kcal
　写真はサンプルです。

2305, 夕食。マルタイラーメン２人前、なま卵、ネギ、野菜類。豆板醤、胡椒、七味。750Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0814, 血圧127-99/58
0831, 体組成58.6kg, 27%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2000Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：少し降ったりやんだりで続く。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：湿度は高いが気温は低い。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　6/9 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：146/190 = 76.84%

１３、禁酒を再開２日目。

１４、本日の猫指数１
　知り合いノラと遭遇。

１５、忙しくなりつつで、夕食が遅くなる。

　日本の企業の多国籍化に伴い、英語を公用語とする会社が増えているように思う。また、海外での採用や外国人の採用も増えている。

三木谷社長「日本企業であることをやめる」　楽天の世界戦略

ユニクロ、公用語を英語に　１２年からグローバル化を加速

パナソニック採用の8割外国人　大学生就職深刻になる一方だ

　やがて企業は成長するにつれ、母国にいる必要性が無くなってくる。
　生産工場と販売や開発のようなすべてがそれぞれの適したところへ移るのが当然であろう。工場はアウトソーシングという手もある。

　私が元いた会社は（今も母体だが）、技術系を扱う小さな輸出入の会社で、アジアや近くの国（々）いくつか現地法人があり公用語は英語としている。
　アジアの各国はそれぞれの国で言語が異なるので、母国語だとその国の人同士は楽だが、横のつながりがどうにもならなくなるためだ。
（車の解体して輸出する様な仕事では日本語が共通語だったりする）。

　ペルー人の友達（うちの会社の人ではない）は、
「アジア各国はそれぞれが歴史が有る分、言葉が違って大変だね。向こう（南米）はメキシコから南は全部スペイン語だけで済む」
てな話である。
　ブラジルはポルトガル語だが、言語的に近いからそれも通じる。

　アジアだとそういかないし、もうちょっと西の方の中東やスタン系の国、欧州くらいまで含めるとしたら、もう少しぐるっとまわると南北のアメリカ大陸になったとしても、何か一つの言語の方がお互いにとっても楽である。

　仕事の言葉は、お金の関係では数量や金額など内容が決まっているし、こういうのは間違わないようにメールでする。最初の段階で通訳を頼んで細かいところを決めておけば、その後はどうにかなる。
　また、専門用語はどこから発生したにしてもほぼ世界共通だから、専門職同士なら専門用語だけでどうにか通じる。

　ニュアンスとかそういうのは伝わりにくいのだが、「アンタ」と「アナタ」とか、「こうしてくれ」と「こうしろ」のような違いは、元々上手く通じていない分揉めたりしない。
　英語圏の人はそういうところが気になるみたいで、ブロークンな英語にむかついていたりするが慣れるしか無い。そうしないと自分の商売が上がったりだ。

　その当時から
　「私は各国語は覚えないようにしています」
と言っているが、そう日本人の人に話すと
「なんで？」
と聞かれる事がほとんどだ。

　そういう時は
「能力を注ぐべきは仕事であって、言語の取得は費やす時間の割に合わないので、英語だけで済ますようにしています」
と説明している。

　もちろん私は英語が上手い訳ではないが、それで仕事が進むのだから問題でもない。
　現地の言葉での「コンニチワ」のような会話はコミュニケーションを良くするために頑張って覚えるが、使わなくなると忘れる。
　ここで上げるのは恐縮だが、日産のゴーン社長は英語でほとんど済ませている様だが、だからといって日産の仕事が上手くいかない訳ではない。

　外国の社員同士は母国語は違っても上手く進めていけるが、そこに日本人が入ると、
「日本が本社なんだから、共通語は日本語じゃないとおかしくないですか？」
などと言ったりする。

　また、そういう事に慣れていない人や会社ほど、外国人社員にほぼネイティブ日本人と同じだけの日本語能力を求める傾向が有る。
　ネイティブと同じだけにしゃべる能力はビジネスの社会だとあまりないだろう。高度な専門能力の方が求められるのだし、なにか言語的な必要があるのなら、先述の通り通訳を頼む方がよりふさわしいだろう。
　自分が英語をネイティブにしゃべるようになるには大変なのだから、それよりも聞き慣れていない日本語能力を求めるのは酷だし、それが有用な点は少ないと思う。
　時間をかけてそういう事をしても会社としては無駄があるし、既に共通語としてのディファクトスタンダードは英語だから、それを採用するのは当然の成行きだろう。

　そういうふうに捉えない日本人だけが仕事が進まなくてコスト（給与）が高いのだとしたら、採用割合が変わるのはこれもまた当然の運びだろう。

2500, この頃寝る。

0807, 血圧136-105/59
0833, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 79(74)cm

0901, ぬか漬け。何も漬けない。朝食用にきゅうりを出す。

0914, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。アジの開き。小松菜のおひたしを酢で。以下の塩から。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとグレープジュース。800Kcal
　満腹度：高
　今回は２回目のヨーグルト。どちらも問題ない出来具合。

1311, 昼食。お弁当。バナナ２。ゆで卵１。ヨーグルト200g。500Kcal
　写真はサンプルです。

1610, jog
http://hisajp.info/2010/07/100708_1.html

*2.5杯
1739, 牛乳500cc。350Kcal
　写真はサンプルです。

1845, ぬか漬け。ぬか床の手入れで炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。ウリと人参を漬ける。漬けておいたきゅうりと人参を出す。

1856, 夕食。トマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。きゅうりと人参のぬか漬け。タバスコ。和風ローストビーフのオレンジ和え。800Kcal
　運動後に牛乳飲みすぎて、夕食が思ったより食べられなかった。

2330, この頃床に入る。
2600, 暑くて寝入ったり起きたりして、この頃本格的に寝ついた。

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本日の測定：
0807, 血圧136-105/59
0833, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2450Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------

報告：
１、昨日のアルコール摂取：75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：蒸し暑くなる。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：湿度は高いが気温は低い。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　6/8 = 75%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：146/189 = 77.25%

１３、禁酒を再開。

１４、本日の猫指数０

１５、運動と禁酒を再開。

ジョグ再開。
前回は5/2。２ヶ月間以上空いてしまった。

1610-01m00s, 78//74（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
（前回値1716-01m00s, 72//68）
　安静時の心拍数。
　５分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：前回より６ほど高い。

　計測後、色々用事が見つかり、スタートが遅れる。

1648-09m51s, 165//147

　走行距離：1.76km（グーグルアース調べ）
　走行時間：591秒
　時速：10.72km/h（1.76km/591s*3600）

　jog。
　心拍数：前回よりピークが11低く、平均は7低い。
　５分間走ったところで U ターンして戻る。
　現場は入っているが長距離を連続で走っていないので、心肺はあまり問題ない気がするがアキレス腱が心配。
　そのためスピードと心拍数が上がりすぎないように 160/分 のアラームで押さえるようにした。　
　アルコール摂取は続いていたが、このくらいにしておけば問題ないだろう。あまり根拠なし。

（前回値5/2、1721-09m37s, 176//153）
（本日の走行距離：1.96km（グーグルアース調べ）
（走行時間：577秒
（時速：12.23km/h（1960/577*3600/1000）

1558-02m00s, 159//141
（前回値1730-05m00s, 166//133）
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　今までは５分間ずつ図っていたが、今回は２分間とした。
　心拍数：通常に下がる。

1700-02m02s, 122//119
（前回値1736-05m00s, 120//115）
　比較２。上とほぼ同じ条件でクーリング。
　心拍数：低下率が下がり、大分落ち着いてきた。

1702-10m41s, 128//120
（前回値1800-1h24m, 125//109）
　比較３。シャワー後、自転車で移動、他。
　心拍数：適切に下がる。

1713-26m11s, 121//110
（前回値1925-3h47m, 147//103）
　比較３。継続比較。
　心拍数：適切に下がる。

2600, この頃寝る。

0855, 血圧133-104/63
体組成計り忘れ

1105, 朝食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。700Kcal
　寝坊したので外食。
　満腹度：小

1403, 昼食。お弁当。ゆで卵１。バナナ２。プラム２種。低脂肪乳500cc。600Kcal
　写真はサンプルです。

2015, 夕食。チューハイ1050cc。味噌ラーメン、チンゲンサイ、生卵、納豆。豆板醤、胡椒、七味。700Kcal

2038, ２度目のヨーグルトが出来上がった。前回のがまだ食べ終わっていないので、冷蔵庫で保存。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0855, 血圧133-104/63
体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2540Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：75cc。

２、起床時の食欲：あり、されど寝坊したので外食。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇りで朝は涼しい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：やや蒸し暑いかな。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：　6/7 = 85.71%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：146/188 = 77.65%

１３、禁酒を再開の中断。もうそろそろまじめに止めないと。

１４、本日の猫指数２
　遭遇猫２匹。

１５、仕事が一段落ついた。良かった良かった。

2600, この頃寝る。

0720, 血圧132-97/64
0738, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲84(77)cm, 80(74)cm

0806, 朝食。ご飯270g。ブナしめじのみそ汁。鮭。もやしの酢漬け。ヨーグルトとキウイ。620Kcal
　満腹度：中

1302, 昼食。ゴーヤチャンプルー（玉子２、木綿豆腐1/2丁）、七味。ごまの冷やし中華。850Kcal
　冷やし中華にトマトをケチったので、２皿とも色が同じになっちゃった。ゴーヤチャンプルーの玉子がもっと黄色く出る予定だったし、、、。

1944, 今夏２度目のヨーグルト作り。牛乳を変えてみた。ヨーグルトを100g混ぜた後に牛乳100ccがなぜか足せた。容積1100ccだ。

2321, 夕食。味噌ラーメン、玉子、もやし。豆板醤、胡椒、七味。プラム２種。650Kcal

2600, この頃寝た。暑くてなかなか寝付けない。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0720, 血圧132-97/64
0738, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲84(77)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2120Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2660Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：75cc。

２、起床時の食欲：通常。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝は涼しい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：やや蒸し暑いかな。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：蒸し暑い感じ。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：　5/6 = 83.33%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：145/187 = 77.54%

１３、禁酒を再開の中断。もうそろそろまじめに止めないと。

１４、本日の猫指数１。
　知り合い猫と遭遇１匹。

１５、家でまとめもの。

１６、知り合い猫にいつもと違うところで出会うと、友達に偶然合った時のように嬉しい（かな？）。

2300, この頃寝る。
2500, 暑くて一旦目を覚ますが、すぐに寝つく。

0744, 血圧143-104/62
0801, 体組成59.2kg, 26.5%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm

0846, 朝食。納豆ご飯（ご飯270g）。ブナしめじのみそ汁。ほうれん草のおひたし。きゅうりとカブのぬか漬け。自作ヨーグルトとブドウジュース。750Kcal
　満腹度：中

1901, 夕食。チューハイ1050cc。カブのぬか漬け。もやしとピーマンのサラダ。エリンギのトマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。600Kcal + 540Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0744, 血圧143-104/62
0801, 体組成59.2kg, 26.5%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　1890Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：90cc。

２、起床時の食欲：良好。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝から何となく暑い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑くなったり雨が降ったりで忙しい。体調良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：蒸し暑い感じ。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：　4/5 = 80%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：144/186 = 77.41%

１３、禁酒を再開の中断。もうそろそろまじめに止めないと。

１４、本日の猫指数０

１５、仕事が佳境。嵌ると酒が増え食事がおろそかになる。

＜＜参照 紙面より＞＞

香山リカのココロの万華鏡：快進撃の影響は　／東京

　「ワールドカップ、日本チームの快進撃が人々に与える影響は？」

　こんな質問を何人かの知人や編集者から受けた。サッカーにくわしくない私は、「予想以上のがんばりにみんな興奮したり寝不足になったのでは？」などとあたりまえの答えしかできないのだが、そうすると相手は不満そう。

　「いや、そんなことじゃなくて、心理面への影響ですよ。うつ気味から明るい気持ちになれる人が増えるとか、社会全体が自信を回復して経済成長につながるとか......」どうも多くの人が、「サッカーを超えた大きな効果」を期待しているようなのだ。

　もちろん、彼らの活躍に「よし、私もがんばろう」と元気を回復させた人や夢を持って努力することの大切さに気づいた人も少なくないだろう。暗い話題が続く中の久々の明るいニュースに気持ちが前向きになれた、という声もある。とはいえ、これで社会のムードも人々のうつ気分もすべて解消、政治や経済の世界にまでプラス効果がある、と考えるのは、あまりにもムシのいい話。社会はそんなに単純ではない。

　それよりむしろ心配なのは、日常のしんどさから逃れるために、すべてを忘れてサッカーにのめり込んでいる人がいるのではないか、ということ。実際に診察室でも、「うつ病も回復してきたし、そろそろ求職活動を始めましょうか」と声をかけて、「ワールドカップで昼夜逆転の生活なので、いまは無理ですよ！」と"逆ギレ"されたことがあった。

　"お祭り"にのめり込み、そのあいだはいっさいほかのことを考えない。これから連想するのは、リオデジャネイロのカーニバルと市民たちのことだ。彼らの多くは、ふだんの生活で苦しいこと、つらいことがたくさんありすぎるので、数日間のカーニバルのために１年をかけて準備をし、そこで完全燃焼すると言われている。もしかするといまの日本も、それに近い状態になっているのではないだろうか。

　ワールドカップで盛り上がるのは、やっと日本にもサッカー文化が定着してきたからか。それとも、経済的にも社会的にも問題が山積の南米社会に近づいてきた、ということなのか。「そんなふうに悲観的に考えることじたい、問題なんだよ。サッカーはサッカー、楽しめばいいじゃないか」という声も聞こえてきそうだ。そう、サッカーはサッカー。そこから「心理面への影響」だとか「社会全体への効果」などを考えずに、素直に世界一流のテクニックに酔えば、それでいいのかもしれない。

毎日新聞　2010年7月6日　地方版

http://mainichi.jp/area/tokyo/news/20100706ddlk13070196000c.html

2500, この頃床に入る。

0612, 血圧122-92/61
0632, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲85(78)cm, 80(74)cm

0655, 朝食。マック。ソーセージマフィン*2。コーヒー。780Kcal
　よく確かめないで買ったが、朝の ¥100- はソーセージマフィンだった。玉子の入っているソーセージエッグマフィンの方が好きだが、そっちは多分高いままなんだろう。

1006-1233, 梅干し。
漬けている途中の梅干し（白干し）をつまんだらしょっぱかった。当たり前だ。

1516, 昼食。レタス、トマト。ブナしめじチンに醤油。ゴマだれの冷やし中華２人前（チンゲンサイ、鶏）。自作のヨーグルトとフルーツ。1200Kcal

2051, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいたカブときゅうりを出す。

2106, 夕食。チューハイ1050cc。日本酒180cc。180Kcal。アボカドをワサビ醤油で。きゅうりとカブのぬか漬け。トウモロコシ。330Kcal + 540Kcal

寝る前。低脂肪乳400cc。160Kcal

2300, この頃寝る。
2500, 暑くて一旦目を覚ますが、すぐに寝つく。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0612, 血圧122-92/61
0632, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲85(78)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2310Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　3030Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：90cc。

２、起床時の食欲：良好。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝から何となく暑い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑くなったり雨が降ったりで忙しい。体調良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：蒸し暑い感じ。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc
　当月飲酒実施率：　3/4 = 75%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：142/184 = 77.30%

１３、禁酒を再開の中断。もうそろそろ止めないと。

１４、本日の猫指数１
　遭遇猫１匹（知り合い猫だけど、遭遇した）

１５、漬けている途中の梅干し（白干し）をつまんだらしょっぱかった。当たり前だ。

2300, この頃床に入る。
2330, この頃寝付いた。

0614, 血圧130-95/59
0628, 体組成58.8kg, 28%, へそ周囲84(78)cm, 80(74)cm

0650, 納豆生卵ご飯（ご飯270g）、七味。エリンギのみそ汁。もやしの酢漬け。ほうれん草のおひたし。ヨーグルトとブドウジュース。820Kcal

1245, 昼食。すき家。牛丼並、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。漬けもの。800Kcal くらい

2202, 夕食。チューハイ1050cc。日本酒120cc。タコブツ、ワサビ、醤油。木綿豆腐の冷奴1/2丁。カブの浅漬け。トウモロコシ。400Kcal + 660Kcal

2500, この頃寝る

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本日の測定：
0614, 血圧130-95/59
0628, 体組成58.8kg, 28%, へそ周囲84(78)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2020Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　660Kcal
-------------
摂取合計　2680Kcal
アルコール量　90cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝は涼しい。朝起きる前に、左足ふくらはぎをつった。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、蒸し暑い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：蒸し暑い。体調良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：湿度が高く、気温も暑い。体調通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。90cc
　当月飲酒実施率：　2/3 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：142/184 = 77.17%

１３、禁酒の休憩。

１４、本日の猫指数０

１５、HAL のセミナー。後述予定。
http://sanlab.kz.tsukuba.ac.jp/r_hal.php

2330, この頃床に入る。
2500, なかなか寝付けずにこの頃寝る。

0643, 血圧129-101/57
0704, 体組成58.6kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

ご飯を炊き忘れた。

0802, 朝食。ご飯270g。ワケギのみそ汁。サバ。冷奴（木綿1/2丁）。大根とセロリのぬか漬け。低脂肪乳200cc。グレープジュース200cc。900Kcal
　満腹度：とても高い。食い過ぎ。

*2.5
1257, 昼食。焼きそば。トマト。低脂肪乳500cc。これらをお弁当で。800Kcal

1752, 夕食。チューハイ1050cc。枝豆。トマト。レバー。トウモロコシ。600Kcal + 540Kcal

2133, 夜食。今回作ったヨーグルト。プラム２種。ブルーベリー。200Kcal

2300, この頃床に入る。
2330, この頃寝付いた。

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本日の測定：
0643, 血圧129-101/57
0704, 体組成58.6kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2840Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：100cc。

２、起床時の食欲：あまりない。昨日の夕食の焼きそばがもたれている。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝は涼しい。なかなか寝付けなかったが、その後は涼しくて良く眠れた。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、午前中は涼しい。通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：あまり暑くはならない。気分は通常。
　昨日の焼きそばが持たれた感があったが、昼食も焼きそばをお弁当に持っていった。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：湿度がやや高い。体調通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：　2/3 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：142/184 = 77.17%

１３、禁酒を再開。

１４、本日の猫指数 １
　遭遇猫２匹

１５、種ヨーグルトを混ぜて常温に放置して作るヨーグルトは、夏じゃないと難しい。

2300, この頃寝る。
今日は夜に強い雨が降ったりして、涼しい。

0726, 血圧130-101/57
0732, 体組成58kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm

狐しっぽ猫。こいつはのら猫で外猫だが、このだらしなく伸びきった様子には、のら猫の緊張感が見られない。

0949, ぬか漬け。セロリ、人参、きゅうりを漬ける。漬けておいた大根ときゅうりを出す。

0958, 朝食。ご飯270g。ニラとワケギのみそ汁。サバ。きゅうりと大根のぬか漬け。レッドグレープフルーツジュース。650Kcal
　満腹度：中

昼前にちょっと昼寝あり。

1723, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたセロリを出す。結構いっぱい入っていて、カブを漬けるために浅漬けのセロリを出した感じだ。

1749, 夕食。チューハイ1400cc。カブの浅漬け。セロリと大根ときゅうりのぬか漬け。焼きそば（チキン）。700Kcal + 720Kcal

2239, 今シーズン初のヨーグルトを作る。今日はブルガリアヨーグルトを種に、スーパーで買ってきた普通の牛乳。
　packごと室温にもどして、100程のんで減らして、種ヨーグルトを100gほど牛乳に溶きながら入れ、ラップで蓋をして室温でおいておく。

2246, 夜食。牛乳と低脂肪乳の混ぜたの。120Kcal

2330, この頃床に入る。
2500, なかなか寝付けずにこの頃寝る。

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本日の測定：
0726, 血圧130-101/57
0732, 体組成58kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1470Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2190Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：75cc。

２、起床時の食欲：あまりない

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝は涼しい。昨晩は涼しくて良く眠れた。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、午前中は涼しい。通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：あまり暑くはならない。気分は通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：湿度がやや高い。体調通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc
　当月飲酒実施率：　1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
　トータル飲酒実施率：141/182 = 77.47%

１３、禁酒を中断１７。

１４、本日の猫指数 ０

１５、マーフィーで疲れたので今月はテーマなし。

＜＜参照 紙面より＞＞

7月1日10時49分配信 ITmedia News

　「楽天は日本企業であることをやめ、世界企業になる」――楽天の三木谷浩史社長は6月30日に開いた世界戦略に関する会見でこう宣言した。世界展開に向け、今春から社内公用語を英語化。会見のプレゼンテーションもすべて英語で行われた。【岡田有花，ITmedia】

　同社は2008年から、EC事業の海外展開をスタート。台湾進出を皮切りに、中国Baiduとの合弁で中国にも進出。米国のECサイト大手Buy.com、フランス最大のECサイトPriceMinisterを買収して傘下に入れるなど、すでに6カ国に進出している。

　進出済みの地域を拠点に周辺国にも広げ、27カ国に進出する計画。2009年度の楽天グループ流通総額は1兆8000億円だが、将来はこれを20兆円に拡大し、海外取扱高扱比率を7割に高める。「国内ナンバーワンではなく、世界ナンバーワンになる」と三木谷社長は意気込む。

　ECサイトの運営手法は、ショッピングモール（BtoBtoC）型の"楽天モデル"にこだわらず、BtoCやCtoCなど各国の市場環境やパートナー企業に合わせて柔軟に展開。ECを中心に旅行や金融に事業を広げていった楽天の成功モデルを各国に輸出し、"楽天経済圏"をグローバルに築く考えだ。

　海外展開の成功に向けた第1歩として、社内公用語の英語化を推進。役員会議や経営会議、全社員を集めて毎週行っている「朝会」（あさかい）を英語化したほか、社内資料の英語化も段階的に推進。2012年までに社内コミュニケーションをすべて英語化していく方針だ。

　「ネット上では英語が使われている割合が高く、公用語を英語にすることで、社員の能力や視野を一気に上げられる。幹部だけでなくスタッフレベルで海外との人材交流も行っていく計画で、英語は必須」と三木谷社長は言う。

　本社機能の一部を海外に移すことも検討している。「マーケティング機能はニューヨークに、開発はインドに、といったこともあり得る。楽天は日本企業であることをやめ、世界企業になる。そのためには世界の標準語・英語を公用語にする必要がある」
最終更新:7月1日10時49分

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100701-00000020-zdn_n-inet