2010年11月アーカイブ

2410, この頃床に入るがなかなか寝付けず。
2600, この頃寝る。


1001, 血圧 118-77/54
1022, 体組成60kg, 27%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm

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1059, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいた大根を出す。

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1113, 朝食。ご飯270g、筋子(マス)。みそ汁。サバの醤油炊き。納豆1/2pack。もやしの酢漬け、レモン。大根のぬか漬け。ヨーグルトとジュース。850Kcal

1138, 朝の運動を兼ねて家事。

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1619, 昼食。マックのテイクアウト。チーズバーガー2。ゆで卵1。低脂肪乳250cc。グレープジュース。920Kcal
 写真はサンプルです。

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2332, 夕食。スパゲッティボンゴレ(乾麺100g)。チキンソテー。ゆで汁のスープ。クッキー。洋梨。1100Kcal
 クッキーは頂き物です。ごちそうさまでした。


2400-2700, メールしたり TV 見たりで頭が冴えてしまう。かといってダラダラとそういう事をしているだけで何も産んでない気がする。

2705, 低脂肪乳 250cc。100Kcal

2730, 床に入るがよく寝付けず。

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1001, 血圧 118-77/54
1022, 体組成60kg, 27%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー 2970Kcal

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1、昨日のアルコール摂取:なし。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、明け方は寒い。昨日は摂取が足りなかったようで、疲れが残っている。
 大胸筋に筋肉痛。大腿と臀部に薄い筋肉痛。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かくなってくる。眠い。筋肉痛同上。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、暖かい。やたらと眠い。筋肉痛同上。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):晴れ、暖かい。眠い。筋肉痛同上。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
なし
 当月飲酒率:15/29 = 51.74%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:250/333 = 75.07%

13、本日の猫指数1
 遭遇した駆けっこ猫1匹

14、食べても食べてもお腹が空く。

2700, この頃寝る。


0938, 血圧 131-93/58
0955, 体組成60kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, 81(74)cm

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1018, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた白菜を出す。

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1025, 朝食。ご飯270g + 赤紫蘇。みそ汁。サンマの開き 1/3。納豆 1/2pack + メカブ。もやしの酢漬け。白菜のぬか漬け。ヨーグルトとジュース2種。750Kcal

1050, 朝の運動を兼ね家事

1432, ジム
http://hisajp.info/2010/11/101128.html


1620, プロテイン粉末 20g。糖質 20g。160Kal

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1625, 昼食。ネギの炒めライス。ビーフシチュー。キウイ。スープ(タバスコは使わなかった)。900Kcal

昼食後 TV 見ながらうたた寝。

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2230, 夕食。玉子とレタスのサラダ。バナナ、お菓子。低脂肪乳。850Kcal

2339, 夜食。プロテイン粉末 50g。きょうは摂取が少ないので多めに摂る。200Kcal 写真はサンプルです。

2410, この頃床に入るがなかなか寝付けず。

2600, この頃寝る。

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0938, 血圧 131-93/58
0955, 体組成60kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, 81(74)cm

本日の摂取カロリー 2860Kcal

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1、昨日のアルコール摂取:なし。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、明け方は寒い。体調等通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かくなってくる。同上。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、暖かい。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。運動後食を摂らなかったためか、食事を摂ってもお腹が空いて、疲れも抜けにくい様だ。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
なし
 当月飲酒率:15/28 = 53.57%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:250/332 = 75.30%

13、本日の猫指数6
 遭遇猫 2 * 猫指数 1 = 2
 スーパーの中の遭遇猫 1 * 猫指数 4 = 4

14、きょうはスーパーの中で猫と遭遇した。珍しいので猫係数を4とした。

15、運動後食を摂らなかったためか、食事を摂ってもお腹が空いて、疲れも抜けにくい様だ。

60.1kg, 24%(アスリートモード 11.5%)

前回4回目も脚と胸だったが、時間が1週間空いたので、強くしたい脚の入っている方を行う。

(書いてある数値は
 開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数)

(以下カーツで)
1, 1432-12m04s, 158//140
スクワット
 20kg * 20reps, 30kg * 15, 40kg * 15, 45kg * 12, 12, 40kg * 12

2, (種目間休憩計り忘れ)

3, 1444-08m44s, 160//138
スプリットスクワット
 15kg * R前15reps, L前15, * 2sets


4, 1453-03m19s, 152//131
種目間休憩


5, 1456-09m05s, 158//140
ベンチプレス
 20kg * 20reps, 30 * 15, 12, 9, 25 * 9

 急用で運動後食を摂らずに帰る。


 *その日の夜:
 運動後食を摂らなかったためか、食事を摂ってもお腹が空いて、疲れも抜けない様だ。


http://hisajp.info/2010/11/101120.html


http://hisajp.info/2010/12/101201.html

2700, この頃寝る。

1021, 血圧 125-91/58
1039, 体組成60.2kg, 27%, へそ周囲82(76)cm, 81(74)cm

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1114, 朝食。ご飯270g。ネギのみそ汁。サバのぬか炊き。納豆 1/2 pack とメカブ。蓮の煮物。大根ときゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとパイバップルジュース。950Kcal

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1458, 昼食。おにぎり2こ。400Kcal

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2005, 夕食。豆腐のうま煮。きゅうりのぬか漬け。酸辛湯麺。900Kcal

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2302, 夜食。低脂肪乳。バナナ。柿。280Kcal

2700, この頃寝る。

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1021, 血圧 125-91/58
1039, 体組成60.2kg, 27%, へそ周囲82(76)cm, 81(74)cm

本日の摂取カロリー 2530Kcal

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1、昨日のアルコール摂取:なし。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、明け方は寒い。何となく疲れ気味。左大腿内側広筋停止部の当りに鈍痛。何かしてぶつけたのかな?

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かくなってくる。同上。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、暖かい。上記の鈍痛は何となく消えてきた。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上、鈍痛無くなる。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
なし
 当月飲酒率:15/27 = 55.55%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:250/331 = 75.52%

13、本日の猫指数1
 遭遇猫1

14、このごろ、猫の視認個体数は少ないがほぼ毎日見ている。

2600, この頃寝る。


0939, 血圧 130-95/62
0954, 体組成59.8kg, 24%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm

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1106, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいたキュウリと大根を出す。

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1126, 朝食。納豆生卵メカブご飯(ご飯 270g。納豆 1/2 pack)。ネギのみそ汁。もやしの酢漬け。キュウリと大根のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとブドウジュース。タバスコ、七味。750Kcal

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1546, 昼食。マックのチーズフォンデュ。レタスのサラダ、マヨネーズ。ヨーグルトとグレープジュース。750Kcal

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2135, ぬか漬け。水っぽくなったので手入れする。炒ったぬか、粗塩、粗塩を足す。大根を漬ける。漬けておいた白菜とキュウリを出す。ぬか炊き用のぬかを出す。

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2244, 夕食。カリフラワーと人参の温サラダ、チーズ掛け。スパゲッティ(乾麺100g)にビーフのトマトソース、チーズ。ゆで汁のスープ。タバスコ。柿。1000Kcal

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2356, 夜食。バナナ。低脂肪乳。ヨーグルトとグレープジュース。レモン牛乳。360Kcal

 レモン牛乳は頂き物。ごちそうさまでした。
 レモン牛乳に関しましては、写真をもって取扱説明書の代わりとさせていただきます。↓
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2700, この頃寝る。

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0939, 血圧 130-95/62
0954, 体組成59.8kg, 24%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー 2860Kcal

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1、昨日のアルコール摂取:あり。150cc。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、明け方は寒い。ややダレ気味。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かくなってくる。朝食食べて元気になる。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、暖かい。体調等通常、気分はゆったりしている。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
なし
 当月飲酒率:15/26 = 57.69%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:250/330 = 75.75%

13、本日の猫指数1
 遭遇猫1

14、家でダラダラとまとめものをしていた。

2600, この頃寝る。


1006, 血圧 130-87/57
1024, 体組成60.4kg, 27%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

q_cheeseburger_l.jpg * 3

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1200, 朝食。(テイクアウトで)チーズバーガー3。みかん、キウイ。1050Kcal
 写真はサンプルです。

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1755, 日本酒。乾坤一。540cc ほど。540Kcal
 いただいたおいしいお酒。ワインっぽい感じで呑んでみた。こちらも和食の方が合いそうだ。

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1802, 夕食。ホタテのミルク煮。タバスコ。エルボのトマトソース(乾麺 100g)。ゆで汁のスープ。タバスコ。900Kcal


夜に寝酒でチューハイ 1050cc。540Kcal

2600, この頃寝る。

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1006, 血圧 130-87/57
1024, 体組成60.4kg, 27%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 1080Kcal
-------------
摂取合計 3030Kcal
アルコール量 150cc

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1、昨日のアルコール摂取:あり。140cc。

2、起床時の食欲:あまりない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、明け方は寒い。やる気無くだるい。呑み過ぎだろう。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かくなってくる。体調等通常へ戻りつつある。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):同上。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
あり。150cc
 当月飲酒率:15/25 = 60%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:250/329 = 75.98%

13、本日の猫指数1
 お散歩ノラ1

14、アルコールの摂取量が 150cc/day の頃がピークとなり、そこから下がる事が多いようだ。

2600, この頃寝る。

1050, 血圧 127-90/60
1116, 体組成59.6kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(74)cm

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1238, 朝食。アボカド。トマトともやしのサラダ。白菜と鶏のラーメン。胡椒。800Kcal

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1711, 日本酒。浦霞。3合ほど頂く。540Kcal
 いただいたおいしいお酒。ワインっぽい感じで呑んでみたが、和食の方が合いそうだ。

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1751, 夕食。納豆のオムレツ(玉子3)、しめじ、タバスコ。エルボのトマトソース(乾麺 100g)。ゆで汁のスープ。1310Kcal

夜に他の日本酒 1号くらい、赤ワイン 200cc。340Kcal

2600, この頃寝る。

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1050, 血圧 127-90/60
1116, 体組成59.6kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー 2110Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 880Kcal
-------------
摂取合計 2990Kcal
アルコール量 140cc

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1、昨日のアルコール摂取:あり。70cc。

2、起床時の食欲:あまりない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、明け方は寒い。体調等屋や疲れ気味、呑み過ぎだろう。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かくなってくる。体調等同上。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):同上。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
あり。140cc
 当月飲酒率:14/24 = 58.33%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:249/328 = 75.91%

13、本日の猫指数0

14、休み継続中3日目

2600, この頃寝る。

血圧 計り忘れ
1020, 体組成60kg, 24.5%, へそ周囲84(78)cm, 82(76)cm

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1334, 朝食。ビール 700cc。豆腐とネギの炒めもの。イカとさやいんげんの炒め物。500Kcal + 280Kcal

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1925, 夕食。ビール 700cc。白菜としめじのミルク煮。ザーサイ。玉子とトマトの炒め物。鶏ソバ、チンゲンサイ。900Kcal + 280Kcal

2600, この頃寝る。

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血圧 計り忘れ
1020, 体組成60kg, 24.5%, へそ周囲84(78)cm, 82(76)cm

本日の摂取カロリー 1400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 560Kcal
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摂取合計 1960Kcal
アルコール量 70cc

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1、昨日のアルコール摂取:あり。60cc。

2、起床時の食欲:あり。されどおそくなる。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、例年並みの気温。ややアルコールが残っている。二日酔いほどではない。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、体調等通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):晴れ、夜は例年並み。体調等通常

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
あり。70cc
 当月飲酒率:13/23 = 56.52%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:248/327 = 75.84%

13、本日の猫指数0

14、休み継続中2日目

2700, この頃寝た。

0855, 血圧 132-88/54
0922, 体組成61.2kg, 23%, へそ周囲84(77)cm, 81(75)cm

コーヒー飲んで過ごす

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1030, 朝食。マック。ソーセージマフィン。オレンジジュース。462Kcal

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1318, 昼食。ブッフェ。ビール 400cc。前菜。ローストポーク。煮物。肉もの。ライチーとコーヒーとウーロン茶。1200Kcal くらい + 160Kcal

夜にビール 700cc, 日本酒 180cc ほど。460Kcal

2600, この頃寝る。

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0855, 血圧 132-88/54
0922, 体組成61.2kg, 23%, へそ周囲84(77)cm, 81(75)cm

本日の摂取カロリー 1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 620Kcal
-------------
摂取合計 2270Kcal
アルコール量 60cc

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1、昨日のアルコール摂取:あり。70cc。

2、起床時の食欲:あまりない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、例年並みの気温。体調等ややアルコールが残っている。二日酔いほどではない。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):雨、寒い。やや寝不足でだるい。呑み疲れか。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):雨、体調等戻ってくる。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):雨、寒い。体調等良好となる。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
あり。60cc
 当月飲酒率:12/22 = 54.54%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:247/326 = 75.76%

13、本日の猫指数1
 遭遇猫1匹

14、休みに休みっぽい事をするのは不思議だ。

2900, この頃寝る。


1029, 血圧 119-78/73
1053, 体組成61.2kg, 20%, へそ周囲83(77)cm, 81(75)cm


コーヒー飲んで過ごす。

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1150, ぬか漬け。何も漬けない。キュウリ、大根を出す。

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1200, 朝食。タコの炊き込みご飯 400g くらい(お替わり1)。ネギのみそ汁。サバ。蓮の煮物。もやしの酢漬け。大根と人参ときゅうりのぬか漬け。洋梨1/2。820Kcal

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1929, 夕食。ビール 800cc。サーモンのマリネ。前菜。ナスのトマトソースのスパゲッティ。白身魚のトマトソースのスパゲッティ(両方で乾麺 150g くらい)。鶏胸肉のピッザ(直径 35cm, 生地 200g くらい)。冷菓子。1500Kcal + 320Kcal

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2312, 家でワイン(ボージョレー) 200cc くらい。140Kcal

2700, この頃寝た。

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1029, 血圧 119-78/73
1053, 体組成61.2kg, 20%, へそ周囲83(77)cm, 81(75)cm

本日の摂取カロリー 2320Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 460Kcal
-------------
摂取合計 2780Kcal
アルコール量 70cc

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1、昨日のアルコール摂取:あり。75cc。

2、起床時の食欲:あまりない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、例年並みの気温。体調等良好、ややアルコールが残っているか?

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):曇り、暖かい。軽めの二日酔い、ついでに寝不足。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):曇り、暖かい。体調等徐々に戻る。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):曇り、暖かい。体調等良好となる。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
あり。70cc
 当月飲酒率:11/21 = 52.38%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:246/325 = 75.69%

13、本日の猫指数1
 ジムで見かけた遭遇猫1匹

14、数年ぶりのボージョレー。

2600, この頃寝る。


0930, 血圧 128-86/49
0948, 体組成60.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

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1033, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

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1043, 朝食。ご飯270g。もずくのみそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2pack, メカブ1/2pack。もやしの酢漬け。大根と人参のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとグレープジュース。750Kcal
 ちょっと軽めだ。

1110, 朝の運動を兼ねて家事。


1147, プロテイン粉末 25g。100Kcal

1337, 秋の自己トレ4 脚と胸
http://hisajp.info/2010/11/101120.html

101120oyatsu.jpg
1438, 運動後食。プロテイン粉末20g、まんじゅう2。240Kcal

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1600, 昼食。牛丼並、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal

101120nuka3.jpg 101120nuka4.jpg
2459, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいた白菜と大根を出す。

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101120dinner3.jpg 101120dinner4.jpg

101120dinner5.jpg
2323, 夕食。紹興酒 250cc。日本酒 270cc。レタス、マヨネーズ、レモン。マーボ豆腐。レバニラ炒め。大根のぬか漬け、トマト。500Kcal + 500Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0930, 血圧 128-86/49
0948, 体組成60.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー 2390Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 500Kcal
-------------
摂取合計 2890Kcal
アルコール量 75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。80cc。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、例年並みの気温。体調等良好、ややアルコールが残っているか?

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かい。体調等良好。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):同上。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):曇り、暖かい。体調等良好。

7、総合的な一日の活動強度:強
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:強

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
あり。75cc
 当月飲酒率:10/20 = 50%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:245/324 = 75.61%

13、本日の猫指数0

14、軽めの酩酊会。色々話して朝になる。

101120 秋の自己トレ4 脚と胸
61.5kg, 22.4%(アスリートモード 11.2%)

(書いてある数値は
 開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数)

(以下カーツで)
1, 1337-11m05s, 154//131
スクワット
 20kg * 15reps, 30kg * 15, 40kg * 12, 15, 12, 12

2, 1349-01m44s, 141-133
種目間休憩

3, 1351-08m27s, 164//148
スプリットスクワット(LRそれぞれで)
 15kg * 12(絞め忘れ)
 15kg * 15, 10

4, 1359-01m58s, 143//134
種目間休憩

5, 1402-09m48s, 149//134
ベンチプレス
 20kg * 15, 35kg * 10, 10(下げきらずでパーシャル気味)
 30kg * 10, 25kg * 10

6, 1412-02m43, 130//122
種目間休憩

7, 1415-05m23s, 146//134
ダンベルプレス
 10kg * 16, 10
イージーバートライセプスセクステンション
 10kg * 10, 10

8, 1420-02m10s, 129//123
種目間休憩

9, 1422-03m37s, 135//129
クランチ(斜め腹筋台でプレートを胸に)
 10kg * 15, 10
(カーツここまで)

10, 1427-06m00s, 126//107
ストレッチ

11, 1433-37m16s, 128//114
その後の休憩
12, 1438, 運動後食。



http://hisajp.info/2010/11/101118.html


http://hisajp.info/2010/11/101128.html

2500, この頃床に入る。
比較的すぐ眠れた。


0906, 血圧 124-84/56
0926, 体組成60kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, 81(75)cm

101119bf.jpg
0958, 朝食。ご飯270g、アボカド1/2、チンした目玉焼き、納豆1pack、オリーブ油。みそ汁。大根と人参のぬか漬け。柿。低脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。950Kcal

1036, 朝の運動を兼ねて家事。


1119, おやつ。プロテイン粉末25g。100Kcal

101119lunch.jpg
1519, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味、ドレッシング。800Kcal くらい。
 ドレッシングは後半に掛けると味が変わって楽しめる。脂質が多いので、カロリーがすぐに上がって都合が良い。

101119lunch2.jpg
1553, 昼食の追加。低脂肪乳 250cc、みかん2。180Kcal
 写真はサンプルです

101119dinner1.jpg 101119dinner2.jpg
2109, 夕食。日本酒 540cc。湯豆腐1/2丁。豚の角煮。大根の葉の漬け物。ご飯270g。みそ汁。サバ。マスこ。蓮の煮物。1100Kcal + 540Kcal


2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0906, 血圧 124-84/56
0926, 体組成60kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, 81(75)cm

本日の摂取カロリー 3130Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
-------------
摂取合計 3670Kcal
アルコール量 80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調等通常。あらたな筋肉痛の発生は無い。前からの筋肉痛の残りはほとんど見えない。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。同上。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):


6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取
あり。80cc
 当月飲酒率:9/19 = 47.36%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:244/323 = 75.54%

13、本日の猫指数0

14、トレーニングは軽めに押さえておいた方が調子が良い様だ。

2600, この頃寝た。
一度だけ目を覚ましたが比較的良い睡眠。


1012, 血圧 119-80/55
1032, 体組成59.4kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm

101118nuka1.jpg 101118nuka2.jpg
1105, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
 最低でも週に2回、手入れをしたい。

101118bf.jpg
1120, 朝食。ご飯270g + 筋子(マス)。みそ汁。サンマの開き 1/2。納豆 1/2 pack+メカブ。もやしの酢漬け+トマト。大根と人参のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。プロテイン粉末 25g。900Kcal

1145, 朝の運動を兼ね家事。

1534, 秋の自己トレ3 背と肩
 今日は軽めに押さえた。
http://hisajp.info/2010/11/101118.html


1635, 運動直後食(糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい)。240Kcal

101118lunch.jpg mikan1.jpg
1646, 昼食。おにぎり3個。みかん。640Kcal
 みかんの写真はサンプルです。

101118dinner1.jpg 101118dinner2.jpg

101118dinner3.jpg
2024, 夕食。レバー炒め。スナックエンドウとトマトとマヨネーズ。豚の角煮。白菜とネギのタンメン。胡椒。1200Kcal

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2305, 夜食。プロテイン粉末 25g。低脂肪乳250cc。グレープジュース200cc。みかん1、キウイ1。380Kcal


2500, この頃床に入る。
比較的すぐ眠れた。

---------------------------------------------------------------
1012, 血圧 119-80/55
1032, 体組成59.4kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー 3360Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。25cc

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調等通常。筋肉痛ほぼ消える。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。眠い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。体調等良好だか、長考中の1件が、薄いが長く気にかかっている。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし。
 当月飲酒率:8/18 = 44.44%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:243/322 = 75.46%

13、本日の猫指数 1
 駆けっこクロシロン(若いオス)。

14、今日の肉トレは軽めに押さえた。明日が楽しみだ。

(書いてある数値は
 開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数)


(以下カーツで)
1, 1534-06m44s, 150//134
 デッドリフト(フロアレベル)
  20kg * 10reps, 40kg * 10reps * 3sets
・重くしたい誘惑に駆られたが、前回予定外の筋肉痛だったので押さえておく。

2, 1541-02m57s, 139//126
 種目間休憩

3, 1544-06m18s, 141//127
 ベントオーバーロウイング
  25kg * 16reps, 15reps, 15reps
・やっていた人と交代でさせてもらった。重量は適当。
・セーフティの位置が高くて、上体が垂直気味で腕で引く感じになってしまった。

4, 1551-06m29s, 125//112
 種目間休憩。機材の関係で長くなった。

5, 1557-04m52s, 149//132
 ラットプルダウン(フロント)
  25kg * 10reps, 35kg * 10reps, 45kg * 10reps * 2sets

6, 1602-01m39s, 126//119
 種目間休憩

7, 1604-05m42s, 144//133
 バーベルフロントプレス
  15kg * 10 reps * 3sets
 EZ bar プリーチャーカール
  10kg * 10reps * 3sets
(同じタイマー内で2種目連続)
(以上カーツで)

8, 1613-0454, 126//116
 クランチ 片方の脚を組んでその上に別な脚を重ねる。
  自重 10reps * 10reps * LR 2sets(トータルで 40reps)
 サイドベンド
  自重 上部 * LR * 10reps * LR 2sets(トータルで 40reps)
     下部 * LR * 10reps * LR 1sets(トータルで 20reps)
(同じタイマー内で2種目連続)
(筋トレ時間 45 分間程度)


9, 1618-19m12s, 116//98
 ストレッチ。股関節を重点に行った。


1635, 運動直後食(糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい)。

1646, 昼食。おにぎり3個。みかん。640Kcal



http://hisajp.info/2010/11/101116_1.html


http://hisajp.info/2010/11/101120.html

2530, この頃寝る。
比較的すぐに寝付いた。

0859, 血圧 117-74/57
0913, 体組成59.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm

101117bf.jpg
0945, 朝食。たまご煮麺(乾麺100g)。サバ1/2。もやしの酢漬け。大根の葉の漬け物。低脂肪ヨーグルトとグレープジュース。洋梨1/2。プロテイン粉末 25g。910Kcal
 朝食はタンパク質を予定量摂りにくいので、プロテイン粉末で足りない分を補う様にしている。

1033, 朝の運動を兼ねて家事。

Banana2.jpg mikan1.jpg

Egg1.jpg
*2.5 杯
1358, 昼食。お弁当。バナナM2。みかん1。玉子1。低脂肪乳 500cc。550Kcal
 重い食事に疲れて軽くした(写真はサンプルです)。

昼食後やたらと眠い。

101117dinner1.jpg 101117dinner2.jpg
1900, 夕食。食前にチューハイ 350cc。アボカド1/2(種の皮が剥がれて面白いのでそのまま載せる)、オリーブ油、醤油。チンゲンサイのおひたし(+酢、トマト)。ビーフ。ジャガイモにトマトソース。1500Kcal + 180Kcal
 和牛は美味しく、脂身が多く、カロリーが高く、タンパク質が少ない。旨さと実利のどちらを取るか。

101117night.jpg
2400, 夜食。柿1/2。洋梨1/2。低脂肪乳250cc。プロテイン粉末25g。320Kcal

2600, この頃寝た。
一度だけ目を覚ましたが比較的良い睡眠。

---------------------------------------------------------------
0859, 血圧 117-74/57
0913, 体組成59.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー 3280Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
-------------
摂取合計 3460Kcal
アルコール量 25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。25cc

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、気温例年並みの寒さ。体調等通常。筋肉痛大腿と臀部、三頭外、大胸筋外(肩)側に若干残る。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):曇り。体調等通常。眠い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):少し雨で気温が低い。体調等通常なれど眠い。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):雨。気が張っているので1杯だけ呑んで緩めたら調子が良い。もっと呑みたくなって自制の方が大変だ。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:
 当月飲酒率:8/17 = 47.05%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:243/321 = 75.70%

13、本日の猫指数 0

14、旨さと実利のどちらを取るか。当然、誘惑度の高い方だろう。

2630, この頃床に入る。
2800, 暫く寝付けなかったがやがて寝た。
3030, 明け方に目が覚めるがすぐに寝た。


1019, 血圧 112-71/61
1038, 体組成59.6kg, 23.5%, へそ周囲81(75)cm, 79(74)cm

101116nuka1.jpg 101116nuka2.jpg
1102, ぬかづけ。大根を漬ける。漬けておいた大根を出す。

101116bf.jpg
1110, 朝食。ご飯270g。みそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2packとメカブ。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとキウイ。プロテイン粉末 25g。900Kcal

1135, 朝の運動を兼ね家事。
エリアB, D, 玄関

q_cheeseburger_l.jpg *3

tomato.jpg
1534, 昼食。チーズバーガー3。トマト。低脂肪乳200cc。1070Kcal
 写真はサンプルです。

101116dinner1.jpg 101116dinner2.jpg
2119, 夕食。チューハイ350cc。レバニラ炒め。冷奴(木綿1/4丁)。キノコの湯麺。胡椒。900Kcal + 180Kcal

101116night.jpg
2428, 夜食。みかん2。プロテイン粉末 25g。190Kcal

2530, この頃寝る。
比較的すぐに寝付いた。

---------------------------------------------------------------
1019, 血圧 112-71/61
1038, 体組成59.6kg, 23.5%, へそ周囲81(75)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー 3060Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
-------------
摂取合計 3240Kcal
アルコール量 25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調良好。
 大腿前後、臀部に筋肉痛。
 思ったより脚の筋肉痛が大きい。加圧して負荷を上げすぎたか?

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。筋肉痛やや良くなる。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。体調等通常。やたらと眠くなりちょっと昼寝した。筋肉痛同上。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):晴れ。体調等、疲れ気味で眠い。気分は通常。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:あり。25cc
 当月飲酒率:7/16 = 43.75%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:242/320 = 75.625%

13、本日の猫指数 0

14、久しぶりにお屁がお出になられた。摂取量およびタンパク質の急な増加に戸惑っている様だ。

15、今日はやたらと眠かった。久しぶりに昼寝をした。

1、目的:ウインタースポーツに向けて(今更)体作りをする。

2、期間:全6週間(2011/11/14 ~ 12/25まで)

3、プラン概要:
・前半は増加優先で基礎的な筋肥大トレーニングでざっくり増やす。
・トレーニング日は不確定なので、あまり細かく設定せず、2分割程度。やれる日にやる。
・後半はその時点で考える。

4、摂取に関して:
・食事は 3000Kcal 超え/day 程度の 20% 食*とする(*弊社用語。カロリーベースで 20% のタンパク質の食事。1000Kcal/食 なら 200Kcal で 50g となる)。

・タンパク質摂取量は 3g/kg/day (180g/day)程度とし、不足する場合はプロテイン粉末で補う。

・今までの通常の食事バランスでは 15g/1000Kcal 程度以上の繊維質を摂取しているので、同じ割合で消化負担が増えるようなら、繊維質の割合を意識的に低下させる。ただし 30g/day を下回らない様にする。

・脂質のインスリン耐性が強い体質なので、脂質の制限はしないか、ガサが増えて辛いようなら割合を増やしても構わない。



http://hisajp.info/2010/11/101114.html


http://hisajp.info/2010/11/101118.html

2530, 床に入る。
お腹が一杯でなかなか寝付けない。
やがて寝た。


1001, 血圧 120-82/63
1019, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm

101115nuka1.jpg 101115nuka2.jpg
1037, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。

101115bf.jpg
1045, 朝食。ご飯270g。みそ汁。サバ1/2切。納豆1/3packとメカブ。さやいんげんとトマトとマヨネーズ。ナスと大根のぬか漬け。柿1/2。プロテイン粉末 25g。950Kcal

101115lunch1.jpg 101115lunch2.jpg

101115lunch3.jpg 101115lunch4.jpg
(これ以上の分解写真は不可能と判断)
1459, 昼食。マック。アイコンチキンカルボナーラ。チーズバーガー。オレンジジュースS。867Kcal
 今回のシリーズでは、1週目のジャーマンソーセージ(だっけ?)と、3週目のディアブロを食べ損ねた。


101115dinner1.jpg 101115dinner2.jpg
2037, 夕食。カツオの土佐作り風。豆腐とレタスの和風サラダ。煮麺(乾麺100g)。頂いた黒七味。850Kcal

101115night.jpg

Banana1.jpg
2450, 夜食。低脂肪乳。みかん。バナナ。プロテイン粉末。320Kcal
(後者2点の写真はサンプルです)。

2630, この頃床に入る。
暫く寝付けなかったがやがて寝た。
明け方に目が覚めた。


---------------------------------------------------------------
1001, 血圧 120-82/63
1019, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー 2987Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:とてもあり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、気温例年並みの寒さ。体調良好。
 大腿前後、臀部、大胸筋、背の脇下(大円筋か広背筋下部)に筋肉痛。
 疲労が抜けないくらいの強度の運動をすると目ヤニが出る事があるが、そうなっていないので適切な範囲なのだろう。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):同上。大腿部の筋肉痛が強くなる。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):同上。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし。
 当月飲酒率:6/15 = 46.15%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:241/319 = 75.54%

13、本日の猫指数 0

14、マックの今回のシリーズでは、1週目のチーズフォンデュと、3週目のディアブロを食べ損ねた。

2500, この頃床に入る。すぐに寝付くが薄い感じ。
2700, この頃深く寝た。


1006, 血圧 124-79/57
1025, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

101114nuka1.jpg 101114nuka2.jpg
1048, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

101114bf.jpg
1058, 朝食。ご飯180g。タマネギのみそ汁。サンマの開き1/3。納豆1/3pack。大根と人参のぬか漬け。もやしの酢漬けとトマト。柿。550Kcal


1025-1040, 朝の運動を兼ねて家事。


1507, 秋の自己トレ2 脚と胸


1628, 運動直後食(糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい)。240Kcal
 写真はサンプルです。

101114lunch.jpg
1706, 昼食。サンドイッチ2種。牛乳。1100Kcal

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2113, 夕食。豆腐の煮物。鶏ささみと梅肉のサラダ。もずく酢。煮麺の卵とじ(乾麺100g)。七味。800Kcal

Banana1.jpg
2345, 夜食。バナナM1(130g前後)。プロテイン粉末 25g。210Kcal
 写真はサンプルです。

2530, 床に入る。お腹が一杯でなかなか寝付けない。
やがて寝た。

---------------------------------------------------------------
1006, 血圧 124-79/57
1025, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 2900Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調良好。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かい。体調良好。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、暖かい。筋トレ後食事が遅くなる。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):体調等良好、されど食事がキツい。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:強

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:乾燥気味

12、本日のアルコール摂取:なし。
 当月飲酒率:6/14 = 42.86%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:241/318 = 75.78%

13、本日の猫指数 1
 遭遇猫 1

14、思ったより食べられない。食事の間の時間調整が仕事合わせのため、開きすぎたり近すぎたりで、腹減りで食べるか、腹一杯で無理矢理食べるのどちらかとなりやすい。
 どうにか修正したい。

1, 1430-35m38s, 118//100,
 移動と準備

以下加圧で
2, 1507-10m36, 168//150,
 スクワット
 20kg * 12reps, 30kg * 10reps, 40kg * 10reps, 50kg * 10rep * 2sets, 40kg * 10reps
・加圧してこの重量で思ったより楽なので次から増やせるだろう。

3, 1517-04m34s, 149//125
 種目間休憩

4, 1522-0356, 167//152
 スプリットスクワット
 20kg * 10reps LR(L前が先), 15kg * 10reps(R前が先)
・右前の際に中臀筋が弱く姿勢が崩れやすい。

5, 1527-04m19s, 159//135
 種目間休憩

6, 1531-11m50s, 167//145
 ベンチプレス
 30kg * 12reps, 20reps, 40kg * 9RM
・加圧してこの重量で思ったより楽なので次から増やせるだろう。
・3~4人で順繰りしたので思ったよりかかる。

7, 1543-0m35s, 145//137
 種目間休憩

8, 1546-04m57s, 159//147
 ダンベルプレス
 10kg * 20reps, 10reps
 EZ bar トライセプスエクステンション
 10kg * 20reps, 10reps 
(2種連続で)
(加圧ここまで)

9, 1551-03m03s, 143//134
 種目間休憩

10, 1554-07m35s, 152//140
 クランチ(斜め台45度, プレートを胸に)
 10kg * 15reps, 12reps
 サイドベンド(斜め背筋台を利用して、下死点から上死点までフルの可動域で)
 自重 * 10reps RL(Rが先), 5reps(Lが先)
・サイドベンドでイタタタタでした。
(2種連続で)
(肉時間 57mくらい)

11, 1602-15m15s, 131//117
 ストレッチなど

12, 1628-38m07s, 145//123
 運動直後食(糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい)。移動

13, 1706-41m25s, 136//115,
 食事と移動


http://hisajp.info/2010/11/101113_1.html


http://hisajp.info/2010/11/101116.html

2500, この頃床に入る。
2700, この頃寝付いた。


0919, 血圧 108-84/56
0945, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

101113bf.jpg
1021, 朝食。ご飯180g。ナメコのみそ汁。シラスのオムレツ(玉子2)。もやしの酢漬けとインゲンとトマトのサラダ。無脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。780Kcal

朝の運動を兼ねて家事。

1238, 自己トレ1。ながらカーツ。
http://hisajp.info/2010/11/101113_1.html

101113lunch1.jpg 101113lunch2.jpg
1601, 昼食。スパゲッティツナトマトソース(乾麺100g)。ゆで汁のスープ。レタスのサラダ。キウイ。みかん。900Kcal

101113nuka1.jpg 101113nuka2.jpg
2153, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

101113dinner1.jpg 101113dinner2.jpg

101113dinner3.jpg
2124, 夕食。銀杏(今年の)。豆腐と野菜の煮物。ふろふき大根とゆず味噌。里芋の煮物。ご飯180g。お茶漬けの元でお吸い物代わり。マグロのカマの塩焼き。大根と人参のぬか漬け。950Kcal

101113night.jpg
2343, 夜食。低脂肪乳250cc。キウイ、トマト。150Kcal

2500, この頃床に入る。すぐに寝付くが薄い感じ。
2700, この頃深く寝た。


---------------------------------------------------------------
0919, 血圧 108-84/56
0945, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 2780Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。42.5cc

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調良好。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):同上。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、夕方からやたらと眠くなりいつの間にか寝ていた。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):夜遅くまで TV を見て時間を浪費して反省。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし。
 当月飲酒率:6/13 = 46.15%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:241/317 = 76.02%

13、本日の猫指数 2
 遭遇猫 2 * 猫係数1 = 2

14、今週は休みが本日1日だけだ。体調が良いので良しとする。

15、冬に向けて自己トレを再開。

本日より自己トレーニングを再開

仕事の時間が後ろ倒しになり、昼頃に時間が作れる様になったのと、ストレス調整が上手くいったのかアルコールの摂取量も減らせたので、冬に向けてちょっとでも身体を作っておこうとの下心。

暫くは弱い強度で行う。
食事の量を今日から増やす。


1, 1238-32m00s, 120//97, ながらカーツで家事、デスクワーク、自転車移動。

2, 1310-12m00s, 113//99, 比較用。自転車移動。

比較用の方が平均値が高いのは、動いている割合が多いためだろう。


http://hisajp.info/2010/11/101114.html

2700, 床に入る
2800, この頃寝る
0615, 深く眠れずに目が覚める。やがて寝た。


0924, 血圧 114-80/52
0950, 体組成58.4kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

101112bf.jpg
1016, 朝食。ご飯180g。ナメコのみそ汁。サンマの開き1/3切。納豆1/3pack。菊。小松菜とトマト、酢。無脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。530Kcal


朝の運動を兼ねて家事。

101112lunch.jpg
1606, 昼食。サンドイッチ2種。グレープフルーツジュース 200cc。750Kcal
 グレープジュースはサンプルです。


夕方にビール 500cc。200Kcal

101112dinner1.jpg 101112dinner2.jpg

101112dinner3.jpg
2208, 夕食。ビール350cc。ホタテと白菜とえのき茸の煮物。さやえんどうとトマト。エルボのツナトマトソース(乾麺120g)。ゆで汁のスープ。タバスコ。柿。1100Kcal + 140Kcal

2500, この頃床に入る。
2700, この頃寝付いた。

---------------------------------------------------------------
0924, 血圧 114-80/52
0950, 体組成58.4kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 2380Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 340Kcal
-------------
摂取合計 2720Kcal
アルコール量 42.5cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:あり。寝る前からお腹が空いていた。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。やや寝不足なれど体調良好。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):同上。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、夕方からやたらと眠くなる。週末に向けての気抜けか。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):かなりゆったりした気分。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:あり。42.5cc
 当月飲酒率:6/12 = 50%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:241/316 = 76.26%

13、本日の猫指数 4.5
 遭遇猫 2 * 猫係数1 = 2
 知り合い猫 5 * 猫係数0.5 = 2.5
 猫個体総数 = 7体

14、今日は猫の個体視認数が久しぶりに大漁だ。

2600, この頃床に入る。
2800, この頃寝付く。


0958, 血圧 116-82/56
1022, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

101111nuka1.jpg 101111nuka2.jpg
1037, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。

101111bf.jpg
1043, 朝食。ご飯180g。キャベツのみそ汁。サンマの開き1/3切。ひじき。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。パイナップルジュース。550Kcal

1105-1130, 朝の運動を兼ねて家事。
エリア A, E の拭き掃除。

Banana2.jpg

yogurt150g.jpg
1515, 昼食。バナナ中2本。低脂肪乳200cc。無脂肪ヨーグルト150g。360Kcal
 写真はサンプルです。

101111dinner1.jpg 101111dinner2.jpg
1948, 夕食。豆腐の甘煮。ザーサイ。小松菜の胡麻和え。鶏ソバ。胡椒。900Kcal

夜中まで持ち帰りの仕事

2700, 床に入る
2800, この頃寝る
0615, 深く眠れずに目が覚める。やがて寝た。


---------------------------------------------------------------
0958, 血圧 116-82/56
1022, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー 1810Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:寝る前にお腹が空いていたが、起きてすぐは食欲が無かった。暫くして出てきた。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調等通常、やや寝不足。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。足が冷える。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。体調等通常、やや背が張る。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし
 当月飲酒率:5/11 = 45.45%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:240/315 = 76.19%

13、本日の猫指数0

14、遅くまで仕事をすると、睡眠の質も下がる様だ。

15、近頃昼食にバナナが流行っています。

2600, 床に入るが寝付けず。
2800, この頃寝た。


1025, 血圧 128-98/63
 血圧が下が高いなあ。脈も速い。
1107, 体組成58.6kg, 24%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm

101110nuka1.jpg 101110nuka2.jpg
1129, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。漬けておいたナスとキュウリを出す。

101110bf.jpg
1137, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サンマの開き1/3切。納豆1/3pack。小松菜の胡麻和え;トマト。キュウリとナスのぬか漬け。パイナップルのミックスジュース。550Kcal


1526, 昼食。バナナ中2本。玉子1。低脂肪乳 200cc。400Kcal
 写真はサンプルです。

101110dinner1.jpg 101110dinner2.jpg
2113, 夕食。温野菜とシーチキン。タバスコ。うどんの卵とじ。きゅうりのぬか漬け。七味。800Kcal

2600, この頃床に入る。
寝付けないうちに、やたらとお腹が空いてくる。
2800, この頃寝付く。

---------------------------------------------------------------
1025, 血圧 128-98/63
 血圧が下が高いなあ。脈も速い。
1107, 体組成58.6kg, 24%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 1750Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:あり

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。布団は剥いで眠ていた。体調等通常、やや寝不足。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。やや眠い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。暖かい。体調等通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):晴れ。体調通常、気持ちの張りが抜けない。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし
 当月飲酒率:5/10 = 50%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:240/314 = 76.43%

13、本日の猫指数1
 遭遇若オス猫(サバトラ)

14、まだ新しい時間割に合わなくてテンションが高いのか、寝付きが悪い。

2500, 床に入るが寝付けず。
2800, 多分この頃寝た。


0929, 血圧 134-100/51
0952, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

101109bf.jpg
1020, 朝食。ご飯180g。キャベツのみそ汁。サンマの開き1/3。納豆1/3pack。小松菜の胡麻和え。もやしの酢漬け+トマト。無脂肪ヨーグルトとグレープフルーツジュース。550Kcal

1105, 朝の運動を兼ねて家事色々。エリアA拭き掃除ほか。

q_cheeseburger_l.jpg * 2


1558, 昼食。マックのテイクアウト。チーズバーガー2。低脂肪乳200cc。パイナップルジュース200cc。830Kcal
 写真はサンプルです。

101109dinner1.jpg 101109dinner2.jpg
2040, 夕食。鶏ささみの梅肉和えのサラダ。もやしの酢漬けとトマト。焼きそば1.5人前。ニラのスープ。大根と人参のぬか漬け。1050Kcal

持ち帰った仕事の続き

2600, 床に入るが寝付けず。
2800, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0929, 血圧 134-100/51
0952, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 2430Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:あり

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温暖かい。布団は剥いで眠ていた。体調等通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。段取りがちょっと押す。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。暖かい。風が強い。体調等通常。慌てた感じでなだれ込み。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):風は凪いだ。暖かめ。体調等通常。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし
 当月飲酒率:5/9 = 55.55%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:240/313 = 76.67%

13、本日の猫指数0

14、早寝しようと思ってもなかなか都合良く行かない。

2600, 床に入る。
なかなか寝付けないで朝頃2900に寝たようだ。


0959, 血圧 120-92/60
1025, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 79(73)cm

101108bf.jpg
1046, 朝食。ご飯180g。舞茸のみそ汁。サンマの開き1/3切。納豆1/3pack
ひじき。ほうれん草+酢。無脂肪ヨールグトとグレープフルーツジュース。550Kcal

1109-1120, 朝の運動を兼ねて家事。
エリア C, D の拭き掃除

101108lunch.jpg
1451, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味。800Kcal くらい

101108nuka1.jpg 101108nuka2.jpg
2030, ぬか漬け。やっと手入れが出来る。炒った糠、粗塩、鷹の爪を足す。キュウリ、ナスを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

101108dinner1.jpg 101108dinner2.jpg
2040, 夕食。砂肝。キュウリとプチトマト、なめ味噌。菊の花の酢の物。卵とじそば。大根と人参のぬか漬け。刻みネギ、七味。750Kcal

2500, 床に入るが寝付けず。
2800, 多分この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0959, 血圧 120-92/60
1025, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 2100Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。50cc

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温やや寒い。布団は剥いで眠ていた。体調等通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):同上。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):天気、体調同上。気が張っているが通常。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし
 当月飲酒率:5/8 = 62.5%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:240/312 = 76.92%

13、本日の猫指数1
 知り合い猫2 * 猫係数0.5 = 1

14、当初の予定の時間帯を変更し、夜を減らす。
 今までの仕事のピークは昼から夕方だったが、今回は夕方から夜に変更となった。
 ピークが後方に動くと、日の後半から気持ちを持ち上げないとならないのと、寝付けるまでの時間が余計にかかるようで、それらの調整が難しかった。
 そのため当初の予定の時間帯を変更し夜を減らし、徐々に慣らしていくとした。

2500, この頃寝る。


1017, 血圧 122-98/61
1034, 体組成59.6kg, 24.5%, へそ周囲83(75)cm, 80(73)cm

101107bf.jpg
1050, 朝食。パスタ(エルボ、乾燥重量 100g)のツナトマトソース。サラダとマヨネーズ。ゆで汁のスープ。タバスコ。850Kcal

1132-1150, 朝の運動を兼ねて家事。エリア B, エリアE の拭き掃除。

101107dinner1.jpg 101107dinner2.jpg
1834, チューハイ700cc。レバニラ。小松菜のおひたし(酢で)。焼きそば1.5人前。850Kcal + 360Kcal

2600, 床に入る。
なかなか寝付けないで朝頃2900に寝たようだ。

---------------------------------------------------------------
1017, 血圧 122-98/61
1034, 体組成59.6kg, 24.5%, へそ周囲83(75)cm, 80(73)cm

本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
-------------
摂取合計 2060Kcal
アルコール量 50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。75cc

2、起床時の食欲:あまりない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温通常。布団は剥いで眠ていて寒い。体調等通常か、ちょっとだけ二日酔い。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。予定外の事に時間を取られ困る。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。暖かくて気持ちがよい。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):晴れ。体調等通常。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:あり。50cc
 当月飲酒率:5/7 = 71.42%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:240/311 = 77.17%

13、本日の猫指数2
 遭遇猫2匹

14、まだ新しい時間帯に慣れてなく、同じ睡眠時間でも疲れがたまる様だ。昨日から今朝に書け、うたた寝を入れて11時間寝ている。
 そういえば冬は睡眠時間が長くなる傾向がある、という報告がある。冬眠もこれに近いのだろう。

15、パスタに焼きそば。松健さんに倣いました。次の献立が決まっているのは想像していたより辛いと分かった。

2600, この頃寝る。


1009, 血圧 127-93/58
1033, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

101106bf.jpg
1104, 朝食。ナメコ釜玉うどん(乾麺80g)。小松菜 + 酢。一味。400kcal

101106lunch1.jpg 101106lunch2.jpg
1506, 昼食。サラダと和風ドレッシング。マグロのカマの塩焼き。ひじき。かけそば(乾麺100g)、黒七味、おろしワサビ。600Kcal
 黒七味は京都の方からの頂き物です。ごちそうさまでした。

チューハイを夕方から呑み始める。1050cc。540Kcal
2時間ほどソファーでうたた寝

101106dinner1.jpg 101106dinner2.jpg
2127, 夕食。タンメン、七味、胡椒。みかん。650Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1009, 血圧 127-93/58
1033, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
-------------
摂取合計 2190Kcal
アルコール量 75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。75cc

2、起床時の食欲:あまりない。呑んだ翌朝は起きてすぐはあまりない様だ。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温通常。布団は剥がないで眠ていた。やや二日酔いでダレている。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。体調通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:あり。75cc
 当月飲酒率:4/6 = 66.66%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:239/310 = 77.09%

13、本日の猫指数1
 知り合い猫2匹 * 猫係数 0.5 = 1

14、うどん、そば、ラーメン

2630, この頃寝る。

0952, 血圧 127-91/57
1040, 体組成59kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

101105bf.jpg
1128, 朝食。ご飯180g。舞茸のみそ汁。サンマの開き1/3。納豆1/3pack。エビの佃煮。小松菜 + 酢。無脂肪ヨーグルト + ルビーグレープフルーツジュース。500Kcal

101105lunch.jpg
1530, 昼食。おにぎり2個。低脂肪乳 200cc。450Kcal
(低脂肪乳の写真はサンプルです)

101105dinner1.jpg 101105dinner2.jpg

101105dinner3.jpg
2138, 夕食。チューハイ1050cc。鶏の砂肝。レタスとトマトのサラダ。ポークカレー(サフランバラーライス250g)。タバスコ。ハロウィーンのお菓子。みかん。1050Kcal + 540Kcal
 ハロウィーンのお菓子は頂き物です。ごちそうさまでした。

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0952, 血圧 127-91/57
1040, 体組成59kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー 2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
-------------
摂取合計 2540Kcal
アルコール量 75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。75cc

2、起床時の食欲:あまりない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、気温やや寒い。布団は掛けて眠ていた。やや二日酔いでダレている。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):曇り。体調等通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):曇り。体調通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:あり。75cc
 当月飲酒率:3/5 = 60%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:238/309 = 77.02%

13、本日の猫指数0

14、100円ショップのビタミンミックスとミネラルミックスのサプリメントを摂取し始める。
 摂取量はその商品の推奨値の 1/2 以下(推奨が1日2~3粒なら、摂るのは1粒、って感じ)。
 今まで数年間、血液検査で数値が低下した時に鉄分や亜鉛を摂っていた程度で、ビタミン類はほぼ摂ってなく、特に問題は感じなかった。

15、規則的に遅くする、というのは何となく辛い。朝からダレてしまう。

2630, この頃寝る。
すぐに寝付く。


0940, 血圧 129-81/49
0956, 体組成58.6kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

コーヒー(安全のため動く前に水分補給)

1025-1047, 朝の運動を兼ねて家事。
エリア A, D の拭き掃除。

101104bf.jpg
1108, 朝食。しらすご飯(ご飯180g、シラス50g)。みそ汁。納豆1/3pack。小松菜 + 酢。無脂肪ヨーグルトとオレンジジュース。530Kcal

101104lunch1.jpg 101104lunch2.jpg

101104lunch3.jpg 101104lunch4.jpg
1459, 昼食。マック。アイコンチキン ジャーマンソーセージ。チーズバーガー。オレンジジュース。911Kcal
 アイコンチキン ジャーマンソーセージが今日までなので食べてみた。

101104dinner1.jpg 101104dinner2.jpg
2148, 夕食。チューハイ1050cc。マーボ豆腐。トマトとレタスのサラダ。タンメン。胡椒。850Kcal + 540Kcal

2630, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0940, 血圧 129-81/49
0956, 体組成58.6kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 1780Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
-------------
摂取合計 2320Kcal
アルコール量 75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、気温やや寒い。布団は剥がないで無事に眠ていた。体調気分等通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):曇り。体調気分等通常。足 (foot) が冷えるので対策しよう。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):曇り。体調通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:あり。75cc
 当月飲酒率:2/4 = 50%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:237/308 = 76.94%

13、本日の猫指数1

14、朝の運動を兼ねた家事(拭き掃除)の前に安全のため水分補給をしているが、ここで重複する時間の無駄を感じる。
 そのため朝食を先にしてそれから掃除に変更したいと思う。

2730, この頃寝る。


1043, 血圧 131-85/54
1112, 体組成58.6kg, 22.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

コーヒー

朝の運動を兼ねて家事。今日は運動量が少ない。

101103bf.jpg
1233, 朝食。生卵ご飯(ご飯180g)。舞茸のみそ汁。納豆1/3pack。もやしの酢漬け。無脂肪ヨーグルト150gとリンゴ1/4。500Kcal

*1.5杯
1538, 昼食。低脂肪乳300cc。グレープフルーツジュース200cc。200Kcal
写真はサンプルです

101103dinner1.jpg 101103dinner2.jpg
1952, 夕食。イカスミのスパゲッティ(乾麺100g)。トマトと豆腐のサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。マグロのカマを塩こしょうで焼いたもの。1000Kcal


2513, 夜食。グレープフルーツジュース200cc。80Kcal
写真はサンプルです

2630, この頃寝る。
すぐに寝付く。

---------------------------------------------------------------
1043, 血圧 131-85/54
1112, 体組成58.6kg, 22.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 1780Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:あり。50cc

2、起床時の食欲:あるがやや遅くなる。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、暖かい。寝付きは悪かったが良く眠れた。体調等通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。気力は充実。されど微妙に眠いか?

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):同上、眠気は消える。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。夜は気が落ち着いていて気分が良い。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし
 当月飲酒率:1/3 = 33.33%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:236/307 = 76.87%

13、本日の猫指数1
 遭遇したノラの kuu ちゃん(黒ネコ)

14、仕事の時間帯が後ろにずれたので、すぐには慣れない。

15、酒を呑むと翌日の血圧が上がる。ただし1日だけだとまだそれほど上がらず、また上下の幅が広いままとなる。

2700, この頃寝る。


0927, 血圧 112-84/53
0944, 体組成57.8kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

コーヒー

1010-1030, 朝の運動を兼ねて家事。エリア B の拭き掃除。

101102bf.jpg
1046, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サンマの開き1/3切。納豆1/3pack。小エビの佃煮。メカブ。リンゴ1/4。450Kcal

101102lunch.jpg

*1.5杯 mikan1.jpg
1426, 昼食。すき家。カレーライス、紅ショウガ。その後、低脂肪乳 300cc。みかん1。950Kcal
 後半の写真はサンプルです

夕食前にチューハイ 700cc。360Kcal

101102dinner1.jpg 101102dinner2.jpg
2356, 夕食。チキンのトマトソースのスパゲッティ(乾麺100g)。スープ。タバスコ。ジュース200cc。ハロウィーンのクッキー。800Kcal
 ハロウィーンのクッキーは頂きものです。ごちそうさまでした。

2730, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0927, 血圧 112-84/53
0944, 体組成57.8kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

本日の摂取カロリー 2050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
-------------
摂取合計 2410Kcal
アルコール量 50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:とてもあり

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、暖かい。布団をはいで寝ていてややのどが痛い感じ。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):曇り。体調等通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。色々忙しい。体調気分等良好。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。夜も仕事。寝ようと思って酒を呑んだら気が張って眠れなくなった。眠れないと色々悪い考えが浮かぶので気をつけよう。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:あり。50cc
 当月飲酒率:1/2 = 50%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:236/306 = 77.12%

13、本日の猫指数1
 キジトラの若いオス猫。びっくり症っぽい。

14、昨日で禁酒4日間。酒を止めると朝の血圧が大分下がる。忙しくて食事も減っているので塩分が減っているのも有るかもしれない。
 今日は呑んだ。

2700, この頃寝る。


1100, 血圧 120-84/64
1126, 体組成57.8kg, 26%, へそ周囲80(74)cm, 78(72)cm


1138-1154, エリアAの拭き掃除。

101101bf.jpg
1211, 朝食。シラスご飯(ご飯180g、シラス50g)。みそ汁。納豆。もやしの酢漬け。イチジク。480Kcal

101101dinner.jpg
2202, 夕食。ご飯180g。みそ汁。鮭の頭を焼いたもの。冷奴。もずく酢。トマト+マヨネーズ。600Kcal

その後も何となく仕事をする。
夜中にお腹が空いてきた。

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1100, 血圧 120-84/64
1126, 体組成57.8kg, 26%, へそ周囲80(74)cm, 78(72)cm

本日の摂取カロリー 1080Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:とてもあり

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、暖かい。体調等通常。暑くて布団をはいで寝ていた。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):曇り。体調等通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):色々混み合ってくる。雨。体調気分等通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。夜も仕事。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし
 当月飲酒率:0/1 = 0%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:235/305 = 77.04%

13、本日の猫指数0

14、意識していないのだが、今日は小食だ。頭が忙しくて食べられない感じだ。

15、仕事の時間帯が後ろにずれたので遅起きしたが、じつは予定より寝坊した。

2600, この頃寝る。


0926, 血圧 130-88/53
0948, 体組成57.8kg, 26%, へそ周囲81(73)cm, 78(73)cm

コーヒー

1015-1023, エリア C の拭き掃除

101031nuka1.jpg 101031nuka2.jpg
1037, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。
 近頃手抜きしているので、手入れしよう。

101031bf.jpg
1055, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サンマの開き干し1/3切。納豆1/3pack。もやしの酢漬け。ナスのぬか漬け。リンゴ1/4。470Kcal


1602, 初めてのそば打ち
http://hisajp.info/2010/10/101031.html

101031soba15.jpg
1709, 昼食。そば。ちぎれて短いのですすれなくてスプーンで頂く。初回にしてはまあまあだろう。450Kcal

101031dinner1.jpg 101031dinner2.jpg

101031dinner3.jpg
2133, 夕食。ナッツ。もやしのサラダ。ツナのトマトソースのスパゲッティ(乾麺100g)。ゆで汁のスープ。タバスコ。みかん2。750Kcal


2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0926, 血圧 130-88/53
0948, 体組成57.8kg, 26%, へそ周囲81(73)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー 1670Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:あり

3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り、暖かい。体調等通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):台風一過だが曇り。体調等通常。充実している。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):同上

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし
 当月飲酒率:21/31 = 67.74%
(先月までの飲酒率:214/273 = 78.38%)
 トータル飲酒率:235/304 = 77.30%

13、本日の猫指数0

14、隠居に向けてそば打ちを始める。この調子だと修行に1万年くらいかかりそうだ。

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