2730, この頃床に入る。
雨の音でなかなか寝付けず、一度足裏を蹲踞の姿勢でストレッチしトイレに行って寝付いた。
3130 に目が覚めて、同様。その後深く寝た。
朝はお腹が空いていた。
1129, 起床。血圧が高い。
122/89-48
新しい方（上腕カフ型）。若干数値が高い。
昨日は寝付きはあまり良くなかった。
今日はゴミの日だが起きれずに出せず（２回連続）。
ただし起床時の体調気分は通常。お腹が空いている。
今日は半ドンというか、適当。
コーヒー
1239, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。600Kcal
家事
布団をたたむ。
洗濯した衣類を干す。
家全体の掃除機掛け（軽く、いつもと逆方向で）
トイレの掃除。今日は全壁を水拭きし、床も拭いた。臭いが取れてさっぱりした。
（起床から朝食まで 1h10m, 仕事まで 3h16m。今日は半ドンだし、トイレ掃除をしていたら壁拭きが気になったので、それを進めた）。
1445, このころから仕事。
1800, 仕事終わり。
1825, 昼食。サラダに荏胡麻油のドレッシング。砂肝の塩こしょう炒め。スパゲティポモドーロ（乾麺100g）。700Kcal
1850, 仕事。
2315, 仕事終わり
2346, 夕食。イワシの酢漬け。ひややっこ（もめん 半丁）。水菜に荏胡麻のドレッシング。とろろ昆布を入れた饂飩。七味。750Kcal
（以下読書しながら）
2557-2608, 足裏マッサージ（機械）。
2610-2642, 開脚ストレッチ。
今週半ばから柱を背にして行っているが、今日から腰を柱の付け根に押し込んで骨盤を立てる様にした。脚の開きは普通にしたので終えて足を戻す時に内側の腱が相当痛かった。
2700, この頃床に入る。
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1129, 起床。血圧が高い。
122/89-48
新しい方（上腕カフ型）。若干数値が高い。
本日の摂取カロリー 2050 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は雨で涼しい。
昨日は寝付きはあまり良くなかった。今日はゴミの日だが起きれずに出せず（２回連続）。ただし起床時の体調気分は通常。お腹が空いている。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で寒いまま。気持ちは掃除までは頑張ったが、半ドン気分でだらけているので、時間がかかるが、すませなくてはならない仕事をダラダラと進める。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で寒いまま。体調気分は結構上がったが、今日もダラダラと時間の経過とともに進む仕事をしている。ネガティブワードは少ない。後半からお腹が空いた。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨で涼しい。夕食前からお腹がすいていたが、食べても暫くするとお腹が空いた様に感じる。脂質も線維も多い方だろうから、腹保ちが良くないのは絶対量が不足か？
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/7 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、寝る前の開脚ストレッチの際、今日から腰を柱の付け根に押し込んで骨盤を立てる様にした。