2009年11月アーカイブ

2500, この頃床に入る。
眠れずにウダウダ。
2700, この頃寝た。

1004, 血圧120-81/53
1011, 58.4kg, 27%, ヘソ回り82(74)cm, W79(73)cm

1655, 夕食。赤ワイン 800cc。鶏肉とセロリの炒め物、何となくアジア風。きゅうり、人参、カボチャのぬか漬け。醤油ラーメン。青リンゴ1/2。1000Kcal + 550Kcal

TV 見ながら寝てしまった。

牛乳200cc, グレープフルーツジュース100cc. 240kcal

2500, この頃床に入るが眠れず。
寝酒で日本酒400cc。400Kcal

3000, この頃寝付いた。

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本日の測定：
1004, 血圧120-81/53
1011, 58.4kg, 27%, ヘソ回り82(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1240Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　1880Kcal

アルコール量　150cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。気温は例年並み。体温低め（暑くて布団をはいで寝ていた）。

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の体調や気分：寝ている時は暑くて布団をはいでしまい、風邪っぽい。

４、前半の体調や気分：寒気とそれによる眠気を感じる。昨日と同じだ。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半（夕食）以降夜：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、風邪っぽいのが続く。寒気を感じるが咳が出たりはしない。朝はのどがいがらっぽい。

2500, この頃寝る。

　すぐに寝付いたが 0330 頃に目が覚め、音が気になり寝付けず。

0700, 目覚ましを止めて寝る。
ここから深く寝た。

0933, 血圧122-87/56
0948, 59.2kg, 23.5%, ヘソ回り82(74)cm, W80(73)cm

1014, 朝食。トマトとレタスのサラダ、マヨネーズ。きゅうりと人参のぬか漬け。ビーフシチューのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。ヨーグルト200g。1100Kcal

1404, 昼食。お弁当。焼き芋。みかん２。200Kcal くらいかな？
　イベントでいただいたもの。ちょっと湿っぽい。

1745, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り83(76)cm, W81(74)cm

1820, ぬか漬け。人参と大根を漬ける。きゅうり、人参、カボチャを出す。

1902, 夕食。白ワイン 400cc。イワシの酢漬け、醤油、ワサビ。厚揚げの煮物。イワシの塩焼き。ほうれん草のおひたし。ご飯270g。イワシのつみれ汁。きゅうり、人参、カボチャのぬか漬け。グレープフツール1/2。1300Kcal + 280Kcal
　今日はイワシの会。

2500, この頃床に入る。
眠れずにウダウダ。
2700, この頃寝た。

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本日の測定：
0933, 血圧122-87/56
0948, 59.2kg, 23.5%, ヘソ回り82(74)cm, W80(73)cm

1745, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り83(76)cm, W81(74)cm

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2880Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。気温は例年並み。体温低め（暑くて布団をはいで寝ていた）。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：寒く寝た為か、のどがいがらっぽい。風邪の直前って感じ。

４、前半の体調や気分：寒気とそれによる眠気を感じるので、なるべく厚着する。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半（夕食）以降夜：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、今日はイワシの会。

１３、ここ数日ネコ指数が0。地球環境の為にも良くない傾向と思う。

2500, この頃寝る。

　しばらくして、道を走るトラックの音で目が覚める。
　やがて寝付いた。

0700, 目覚ましを止めて寝る。
ここから深く寝た。

0911, 血圧112-81/56
0927 58.6kg, 24%, ヘソ回り82(74)cm, W78(72)cm

1004, 朝食。ご飯270g。ニラのみそ汁。焼きサバ。もやしの酢漬け。大根と人参のぬか漬け。牛乳200cc。みかん。850Kcal

1440, 昼食。お弁当。鮭のおにぎり（ご飯160g）。みかん。350Kcal
　写真は昨日のを転用。

1955, ヨーグルトを小分けにする。11/25 に作ったもの。室温が低いから、前回と同様二日掛かるようになった。
　以前電熱巻き巻きがあったのだがどこかに無くした。

2006, ぬか漬け。きゅうりとカボチャを漬ける。付けておいたきゅうりと人参を出す。

2033, 夕食。赤ワイン400cc。マーボ豆腐。レバニラ炒め。きゅうりと人参のぬか漬け。醤油ラーメン（ねg、レタス入り）。1000Kcal + 280Kcal

青リンゴ1/2。80Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0911, 血圧112-81/56
0927 58.6kg, 24%, ヘソ回り82(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2280Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2560Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。気温は例年並み。体温低め（暑くて布団をはいで寝ていた）。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：ややネガティブ。

４、前半の体調や気分：ややネガティブ〜通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、今日は予定が変わって仕事日だった。

１３、夜に TV を見ていると遅くなってダメだなあ。

１４、昔、舞網（マイアミ）という地名を見かけた覚えがあるが、熱海（暖海）の方か、房総か？
　名前含めて全くの勘違いかもしれない。
　

2500, この頃寝る。雨が降っている。

　暑かったのか、布団をはいで寝ていた。朝方寒く感じたがそのままにしていたので、何となく眠りが浅いように感じる。
　ついでに食べ過ぎだったのか、気持ち悪くなってきた（がそのまま寝た）。

結構前から床の中でうだうだ。
0848, 血圧129-93/61
0928 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

0954, 朝食。ご飯270g、梅干し。イナダの潮汁。焼きサバ。カブと人参のぬか漬け。ヨーグルト100gとグレープフルーツジュース。800Kcal

1505, 昼食。お弁当。鮭のおにぎり（ご飯160g）。みかん。牛乳200cc。420Kcal
　写真は事前撮影

1742, ながらカーツ6
http://hisajp.info/2009/11/091126.html

1958, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

2010, 夕食。白ワイン400cc。豚肉を焼いたもの。白菜とイカとイカのワタ炒め。大根と人参のぬか漬け。ご飯。270g。ニラのみそ汁。鮎みそ、生七味。800Kcal + 280Kcal
　アルコールが少なくてもかなり酔っぱらった。

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0848, 血圧129-93/61
0928 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2020Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2300Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。気温は例年並み体温低め（布団をはいでいた）。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：通常だがちょっと眠い。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、ハワイとオバマが近いのは偶然か？
http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=109125533555541991158.0004793dfee1465df13fd

1742-01m00s, 68//63（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は低め。
　昨日のアルコール摂取は比較的少なめ 35cc。
　イライラ度ほぼなし。
　空腹度は低い（腹に詰まっている感があり）。

1744-31m00s, 107//87
　ながらカーツ。移動、他。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1815-17m13s, 97//85
　カーツを解放し、ほぼ同じ条件で比較用

1834-01m00s, 79//74
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

　今日は睡眠時間は普通。
　昼食は２時間半前に、おにぎり（自作）、みかん、牛乳。
　昨日よりは行動も精神面も忙しくない。

　ちょっとずつ整ってきたから、来週辺りから運動強度を上げよう。

前
http://hisajp.info/2009/11/091125.html

2430, この頃寝る。雨が降っている。

0130, なぜかこの頃汗びっしょりになって目が覚める。着替えて寝る。

　深く寝ていないと思っているうちにやがて寝ついた。

0703, 血圧120-84/48
0728, 58kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

0740, みかん2。80Kcal
写真なし

1019, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g）。カブのぬか漬け。みかん。650Kcal
　時間がないので急いで食べる。

ママネコは昨日のニジマスの骨を喜んで食べた。

1423, 昼食。マック。チーズバーガー2。644Kcal (@322)

1637, ながらカーツ
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ヨーグルトを作る。今晩からポットの近くに置いておこう。

鯛の切り身をいただいたので、酒粕に漬ける。前のサバも入っている。

1946, ぬか漬け。水っぽくなっていたので炒ったぬかと粗塩、鷹の爪を足す。
　沢山入っているので、今日は漬けない。ナス、カブ、人参を出す。

2000, 夕食。チューハイ500cc。サラダ（オリーブオイルでいただく）。ナスとカブの葉、人参のぬか漬け。ビーフシチューのバターライス添え（白飯270g + バター）。タバスコ。みかん2。1300Kcal
　ビーフシチューは昨日手軽なビーフのブロックが買えたので作っておいたもの。

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0703, 血圧120-84/48
0728, 58kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2674Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　260Kcal
-------------
摂取合計　2934Kcal

アルコール量　35cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。気温は低めかな？体温通常。

２、起床時の食欲：早い為かなし。だいぶしてから朝食。

３、起床時の体調や気分：眠いががんばる。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、話が飛ぶが、追浜（おっぱま。神奈川県横須賀市追浜町）の方は、オバマ大統領の応援はしないのだろうか？日産や、Fマリノスがある。

1637-01m00s, 81//80（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は普通かやや低め。
　昨日のアルコール摂取は比較的少なめ。
　イライラ度というか、焦り感のようなものがあり。
　空腹度は中立。

1639-31m00s, 117//101
　ながらカーツ。移動、他。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1710-20m31s, 103//92
　カーツを解放し、ほぼ同じ条件で比較用

1731-01m00s, 90//87
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

　今日は睡眠時間が短い。
　それと、mac の日は、どうも心拍数が高いように感じる。
　昼が外食の日は、活動全般が忙しいのだが、面白いので追ってみよう。

前
http://hisajp.info/2009/11/091124.html

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http://hisajp.info/2009/11/091126.html

＜＜参照 紙面より＞＞

2009年11月25日(水)8時0分配信　産経新聞

　新型インフルエンザに感染し、インフルエンザ脳症になった患者の８割が、発熱の当日か翌日までに脳症を発症していることが２４日、国立感染症研究所の調べで分かった。季節性インフルでは発症までの期間を示す統計はないが、新型は季節性よりも早く発症するとの指摘が多く、感染研は注意を呼びかけている。

　インフル脳症はインフルエンザに感染した際、免疫が過剰反応して発症するとされる。感染研によると、これまでにインフル脳症と報告があったのは１３２人。うち６０人を追加調査したところ、発熱した当日に発症がみられたのは１２人で、翌日が３６人、２日後が８人、３～８日後が計４人だった。

　うち、死亡したのは３人（５％）▽後遺症が出たのは７人（１２％）▽回復したのは４９人（８３％）▽調査中１人－だった。６０人全員に意識障害があり、４５人（７５％）には異常行動・言動もみられた。けいれんは３１人（５１％）。

　脳症の報告は過去最多だった平成１７年の季節性の５３人を大きく上回っており、感染研感染症情報センターの安井良則主任研究官は「発熱後は注意深く観察することが大切」と呼びかけている。

http://news.nifty.com/cs/headline/detail/sankei-m20091125004/1.htm

2530, この頃寝る。

0630, 目が覚めてウダウダ。
0900, 目覚ましを止めて寝る。

1026, 血圧127-95/52
1037, 57.8kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

1053, 朝食。納豆生卵メカブご飯（ご飯270g）。カブのぬか漬け。みかん。650Kcal
　七味は使わなかった。
　寝坊したので急いで食べて急いで出かける。

かくれんぼ三毛ネコ。
振り向きサバとら。

1624, ながらカーツ
http://hisajp.info/2009/11/091124.html
話しかけると立ち止まるお散歩ネコ。写真なし。

みかん２。80Kcal
写真なし。

1909, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたナスとカブを出す。

1916, 夕食。白ワイン450cc。白菜のクリーム煮。ナスとカブのぬか漬け。イカのスパゲッティ（乾麺100g）。ニジマスのホイル焼き、野菜添え。ラ・フランス。950Kcal + 300Kcal

2430, この頃寝る。雨が降っている。

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本日の測定：
1026, 血圧127-95/52
1037, 57.8kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1680Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　300Kcal
-------------
摂取合計　1980Kcal

アルコール量　60cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。気温は低めかな？体温通常。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：通常、寝坊。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数３。今日は違うところへ出かけたので、違うネコに会った。

1624-01m00s, 71//66（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は普通かやや低め。
　ここ暫くアルコール摂取多め。イライラ度ほぼなし。
　空腹度は中立。

1626-32m00s, 105//89
　ながらカーツ。移動、他。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1658-15m21s, 102//89
　カーツを解放し、ほぼ同じ条件で比較用
　話しかけると立ち止まるお散歩ネコ。

1716-01m00s, 81//76
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

　昨日から再開。
　ここのところ継続して呑んでいるが、精神的にゆったりとしている為か、心拍数は低め。
　ながらカーツと比較用とで、あまり心拍数が変わらないのは、比較時の活動が思ったより多かったのか？

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2330, この頃寝る。

0918, 血圧125-87/57
　二日酔いでだか、心拍数が高い。
0938, 57.6kg, 24%, ヘソ回り80(73)cm, W78(72)cm

1155, 朝食。青木亭。ラーメン大。こちらのラーメン大は結構量がきつい。ホープ軒の大より小さく見えるのだが、麺は実際多いのだと思う。1300Kcal くらいかな？

　以前会ったことのある白ネコ。このネコはポージングが上手でなく、変なタイミングで行動する。
　どなたかこのネコに、シャッター音がするまである程度同じポーズを続けるように、説明してやってください。

1300, この頃みかん２。80Kcal

1457, ながらカーツ
http://hisajp.info/2009/11/091123.html

1600, この頃みかん２。80Kcal

1902, ぬか漬け。カブと人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。

1930, 夕食。チューハイ700cc。しめじニラ玉（玉子２）。ほうれん草のおひたし、酢醤油。ナスのぬか漬け。豚生姜焼き、トマト、マヨネーズ。ジャガイモ、マヨネーズ、ケチャプ。グレープフルーツジュース。1100Kcal + 360Kcal

寝酒に日本酒100cc。100Kcal

2530, この頃寝る。

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本日の測定：
0918, 血圧125-87/57
0938, 57.6kg, 24%, ヘソ回り80(73)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2560Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　460Kcal
-------------
摂取合計　3020Kcal

アルコール量　65cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。気温例年並。体温通常。

２、起床時の食欲：二日酔いでなし。

３、起床時の体調や気分：二日酔い。

４、前半の体調や気分：二日酔いが抜けるとともに通常。

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数１。白のメス。

１３、呑む量が多く、かつ翌朝体重が減っている時は、ほぼ確実に二日酔いになる。

１４、早く寝ても翌日二日酔いじゃ、どうにもならん。

1457-01m00s, 73//69（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は普通。
　ここ暫くアルコール摂取多め。イライラ度ほぼなし。
　空腹度は中立。

1458-31m00s, 106//92
　ながらカーツ。移動、他。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。
1530-22m47s, 103//88
　カーツを解放し、ほぼ同じ条件で比較用

1554-01m00s, 77//73
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

しばらくぶりに行った。
ここのところ継続して呑んでいるが、精神的にゆったりとしている為か、心拍数は低め。

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2700, この頃寝る。

0919, 血圧133-87/52
0932, 58.2kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

1021, 朝食。ご飯270g + 梅干し。白菜のみそ汁。塩サバ。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。グレープフルーツジュース。750Kcal

ママネコに昨日のイナダのあらを煮たものとキャットフードをやったら、先にキャットフードを食べた。あらは結構残した。
　夕方にまた来て食べて行った。

不思議な感じのグレーの毛のオスと出会う。これは写真なし。

1649, ぬか漬け。水っぽくなってきたので、早めにぬかを足そう。ナスを漬ける。漬けておいたカブを出す。昨日のすりおろしたカブの、葉の付け根の部分も昨日漬けておいた。

1723, 昼食。チューハイ 700cc。スパゲッティしめじボンゴレ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。トマト。カブのぬか漬け（タバスコはつかわなかった）。650Kcal + 360Kcal

中断を挟み夕食になる予定が、呑み続けて夕食なし。
日本酒 400cc。400Kcal

2330, この頃寝る。

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本日の測定：
0919, 血圧133-87/52
0932, 58.2kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　760Kcal
-------------
摂取合計　2160Kcal

アルコール量　110cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。気温低い。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常。やや眠いか？

５、中盤の体調や気分：元気

６、後半（夕食）以降夜：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数１。不思議な感じのグレーの毛のオス。

2700, この頃寝る。

1030, 血圧131-102/61
1048, 59.8kg, 22.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

1115, みかん２。80Kcal

1142, 朝食。すき家。牛丼、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。お漬けもの。800Kcal くらい

間食でグレープフツーツジュース。80Kcal
写真なし

1721, イナダ（ブリの出世前）。1040g ほど。

1840, ぬか漬け。カブとカブの葉を漬ける。漬けておいたきゅうりを出す。
（写真前後入れ替え）

1752, うちわの小さめの夕食会。チューハイ 1050cc。イナダの刺身、醤油、ワサビ。皮を焼いたもの。心臓と肝の生姜煮。銀杏。カマ焼き。照り焼きをおろしたカブに載せたもの、ワサビ。ご飯270g。あら汁。きゅうりのぬか漬け。柿。1000Kcal + 540Kcal

2530, この頃寝る。

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本日の測定：
1030, 血圧131-102/61
1048, 59.8kg, 22.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1960Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2500Kcal

アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。気温低い。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、寝る時間が遅くなると、起きる時間も当然後ろにずれる。早く寝ようっと。

１３、イナダくらいの大きさでも、結構楽しめる。

2530, この頃寝る。

0949, 血圧125-89/55
起床
1003, 58kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

1037, 朝食。アボカド玉子ご飯（ご飯270g、オリーブ油、胡椒）。白菜のみそ汁。もやしの酢漬け。きゅうりと人参のぬか漬け。グレープフルーツジュース200cc。（タバスコは使わなかった）。900Kcal

1552, 昼食。駅の立ち食い。天ぷらうどん。500Kcal くらい。

2142, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたきゅうりを出す。

2147, 夕食。チューハイ 1050cc。レタスとチーズとトマト、マヨネーズをレタスの葉の間に圧入。きゅうりのぬか漬け。おでん一式。みかん2。800Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0949, 血圧125-89/55
1003, 58kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2740Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。気温低い。体温通常。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分：通常。食欲が無いのはなぜだろう。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：眠い

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数１。肉感的な三毛猫。白地におはぎ大の茶と、おにぎり大の黒で、バランスが良い。

2530, この頃寝る。
0630, 目が覚めるがすぐ寝付く。

0847, 血圧131-85/54
起床
0905, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

0935, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g）。七味。みかん。650Kcal

1619, 昼食。Mac。100円チキンバーガー。チーズバーガー。オレンジジュースS。788Kcal
　100円で提供できるのは、すごい気がする。

1921, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。

1941, サバの酒粕漬けを出す。11/2 に漬けたもので2週間強つけたもの。だいぶ良い感じだ。

1957, 夕食。チューハイ700cc。サバの酒粕漬け。豆腐とアスパラの煮物あんかけ。キャベツと人参のぬか漬け。里芋をチンしたもの、醤油。白菜のみそ汁。トマト。カキ1/2。700Kcal + 360Kcal
　思ったより低カロリーだ。食べ足りなくてフルーツの時にトマトを足した。

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0847, 血圧131-85/54
起床
0905, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2138Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2498Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。気温低い。体温通常。

２、起床時の食欲：二日酔いはないが、ほとんどなし。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：雨で面倒。気分は通常。

５、中盤の体調や気分：雨がやんで、通常。

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、眠りの質が良くなってきた様で、夜中に目が覚めにくくなったり、覚めてもすぐに寝付ける様に変わりつつある。

2330, この頃寝る。
0300, 0630, 目が覚めるがすぐ寝付く。

0958, 血圧122-87/59
起床
1032, 58.6kg, 25.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

1328, 朝食。餃子。揚げせんべい。チャーシューメン。1000Kcal くらい。

社交性が著しく低いネコ。呼んでも、足をバタバタさせても、カメラを構えても、全然構ってくれない。右耳が無い。

1838, 夕食。ビール500cc。チューハイ1050cc。鶏レバーの日本酒煮。豆腐あんかけ。チキンカレー、ご飯270g。ヨーグルトとグレープジュース。1300Kcal + 740Kcal
　二日連続でチキンカレー。別なものを作る予定だったが、呑んだらどうでも良くなってきて、カレーにした。

TV 見ながらうとうと。

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0958, 血圧122-87/59
起床
1032, 58.6kg, 25.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　740Kcal
-------------
摂取合計　3040Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。やや暖かめ。体温通常。

２、起床時の食欲：ちょっと二日酔いであまりなし。

３、起床時の体調や気分：同上

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：若干乾燥気味。

１２、ネコ指数１。社交性の著しく低いネコ。

2530, 寝る。

0300, 目が覚めてうだうだ。

眠れないので起きる。
0600, 血圧108-69/62,
　昨日のアルコールが残っている為だろうか、脈が高い。
0609, 60kg, 20.5%, ヘソ回り83(75)cm, W80(74)cm

コーヒー。

0710, 朝食。Mac。メガソーセージ。コーヒー。500Kcal くらい。
　メガが着くものはなるべく食べるようにしている。比較用のレギュラー品を食べ忘れたので、次回挑戦する予定。

雨が降ってくる。

1327, 昼食。納豆卵スパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。サラダ。きゅうりのぬか漬け。みかん。タバスコ。700Kcal

1750, ぬか漬け。人参、キャベツを漬ける。漬けておいたきゅうりと大根を出す。

2003, 夕食。チューハイ1750cc。温野菜のマヨネーズ和え。きゅうりと大根のぬか漬け。チキンカレー。ジャガイモ。らっきょう。ヨーグルト200g。みかん。900Kcal + 360Kcal
（十分辛かったので、サドンデス、タバスコは使わなかった）。

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0600, 血圧108-69/62,
　昨日のアルコールが残っている為だろうか、脈が高い。
0609, 60kg, 20.5%, ヘソ回り83(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　3000Kcal

アルコール量　125cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：雨。やや暖かめ。体温通常。

２、起床時の食欲：腹減り。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：だらけてくる。

６、後半（夕食）以降夜：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、今日は午前中から雨。

2330, この頃寝る。

1016, 血圧117-75/55

1030, 58.8kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
用便
1039, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
排便量 0.4kg

1117, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。生卵とふりかけ。メカブ納豆（納豆 1 pack）。もやしの酢の物。きゅうりのぬか漬け。みかん。750Kcal

1504, 昼食。コンビニの、BLT サンド、玉子とツナサラダのサンド。550Kcal

1849, 夕食。ビール1000cc くらい。豆腐のサラダ（この半分くらい）。砂肝揚げ。150Kcal + 400Kcal

2240, 夜食。チューハイ 350cc。マルタイラーメン、卵、辛みそ、ネギ。豆板醤、胡椒、七味。カブのぬか漬け。700Kcal + 180Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1016, 血圧117-75/55

1030, 58.8kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm
用便
1039, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
排便量 0.4kg

本日の摂取カロリー　2150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　330Kcal
-------------
摂取合計　2480Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：雨。例年並みの気温。体温通常。

２、起床時の食欲：腹減り。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：通常。緩く低下させた。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、便はどんなにいっぱいに感じても 0.4kg 程度だ。0.6kg 体重が変わったことは今まで１回しかない。（尿含まず。使用中の体重計は 0.2kg 刻みです）。

2530, この頃寝た。

0948, 血圧115-86/48
1007, 58.6kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

1056, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。ホッケの開き。メカブ納豆（1/2pack）。本菜の漬け物。カブのぬか漬け。柿。750Kcal

庭の手入れや銀杏作りなど

1854, ぬかづけ。水っぽくなったので炒ったぬかと鷹の爪、粗塩を足す。大根を漬ける。きゅうりとナスを出す。
　ここのところ手入れが行き届かなく、水っぽい。
　とはいえ冬場は夏場に比べ若干水気が多い方が漬かりやすい。

1916, 夕食。豚肉の温しゃぶ、ゴマだれ。ブロッコリーの洋風炒め。ナスのぬか漬け。ボンゴレトマトソース（乾麺100g）。タバスコ。キウイ。1150Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0948, 血圧115-86/48
1007, 58.6kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。例年並みの気温。体温通常。

２、起床時の食欲：腹減り。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：良好。外で作業して調子が良い。

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：早く寝る。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、昼に時間があったので、庭の手入れや銀杏作りなどした。

　拙者、ナメコのみそ汁が好きだす。
　今回はナメコだけで豆腐は入れなかった。
　吸い口のネギは普通の長ネギ。

　赤みそは濃く見えてもしょっぱくないので、見た目だと味付けに間違うことがある。
　カツオの出汁で香りを効かせると美味しい。
　

2230, この頃寝る。

0300, 目が覚める。
床でうだうだ。地震がある。

0447, 血圧116-77/54
起床。TV みながらうだうだ。
0519, 58.6kg, 22%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

0539, 朝食。ご飯270g。野菜の和風スープ。アジの開き。メカブ + 納豆1/2pack。もやしを酢で。本菜の漬物。みかん。750Kcal

1310, ヨーグルト。前回作って忙しくてそのまま。固まるまで常温の室内で２日間掛かった。その後冷蔵庫に入れて数日置いておいた（放っておいた）ためか、ホエイとカゼインが分離していた。

1320, 昼食。サツマイモのチンしたもの（大）と焼き芋（小、頂き物）。アボカドとトマトのサラダ、オリーブ油。ゆで卵。ヨーグルト400cc。800Kcal
　断面を見ると、焼いた方が糖度が高くなるのか、しっとりして見える。

2001, ぬか漬け。きゅうりとナスを漬ける。点けた置いたカブを出す。

2020, 夕食。空心菜の炒め物。ナスと豚肉の味噌炒め。カブのぬか漬け。ラーメン。ネギ、豆板醤、胡椒、七味。ラ・フランス。1100Kcal

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0447, 血圧116-77/54
0519, 58.6kg, 22%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2650Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。例年並みの気温。体温通常。

２、起床時の食欲：腹減り

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：早かった分ギラギラして元気。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数２。出窓毛繕いチャトラン（なんか見つけて嬉しかった）。お散歩白ネコ赤色首輪付き。

2600, 床に入る。
2800, この頃寝付く。

1147, 血圧111-79/54
1222, 58kg, 21.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

1406, 朝食。焼きサバのトマトソース掛け。玉子のサラダ（フレンチドレッシング）。人参ときゅうりのぬか漬け。キノコのアラビアータスパゲッティ（乾麺150g）。タバスコ。みかん2。1300Kcal

適当に呑み始める。
チューハイ 1050cc。540Kcal

2230, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1147, 血圧111-79/54
1222, 58kg, 21.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　1840Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。例年より気温が低い。昨晩から寝室でヒーターを使い始めた為か、体温通常。

２、起床時の食欲：腹減りだけどめんどくさい。

３、起床時の体調や気分：通常。風邪は良くなった。

４、前半の体調や気分：通常だが、だらけモード。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半（夕食）以降夜：早く寝る。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、時間を無理くり直そうと思い、酒飲んで早く寝る。
　

＜＜参照 紙面より＞＞

2009年11月13日(金)8時16分配信　共同通信

　【シドニー共同】パンなど炭水化物を減らす「低炭水化物ダイエット」を続けると、気分が憂うつになったり、怒りっぽくなったりする―。オーストラリアの研究チームがこのほど、米医学誌「アーカイブズ・オブ・インターナル・メディシン」にこんな研究結果を発表した。炭水化物を極端に減らすダイエットは腎臓障害をもたらすなど問題点が指摘されてきたが、精神面にも影響を及ぼすことが分かった。

http://news.nifty.com/cs/headline/detail/kyodo-2009111301000059/1.htm

2430, この頃床に入る。
2800, なんだかんだ寝付けずに、この頃寝る。

1032, 血圧110-79/49
1048, 57.2kg, 27%, ヘソ回り80(73)cm, W77(71)cm

1237, 朝食。松屋。牛丼並み、生卵、紅ショウガ。みそ汁。漬け物。900Kcal くらい。
　90円引きのキャンペーンをしている。

2057, 夕食。タイのカブト焼き。アボカド。きゅうりのぬか漬け。そば（卵とじ）、ほうれん草。薬味ネギ、七味。ラ・フランス。850Kcal

2600, 床に入る。
2800, この頃寝付く。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1032, 血圧110-79/49
1048, 57.2kg, 27%, ヘソ回り80(73)cm, W77(71)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。例年より気温が低い。体温寒い。

２、起床時の食欲：腹減り。

３、起床時の体調や気分：風邪っぽい。

４、前半の体調や気分：風邪っぽくて、眠い。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半（夕食）以降夜：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、今日から寝室でヒーター使用。

１３、風邪っぽいのでおとなしくしていよう。

2600, この頃床に入る。
2800, 雨の音で寝付けずにいて、この頃寝付いた。

0953, 血圧110-81/52
1012, 57.8kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

1054, 朝食。ご飯270g。舞茸のみそ汁。ホッケの開き。冷や奴（絹ごし）。ほうれん草。大根と人参のぬか漬け。リンゴ1/4。800Kcal
　酢の物を忘れた。

1838, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたきゅうりと人参を出す。

1853, 夕食。鶏のつみれ鍋。豆腐。ネギ、しめじ、人参。春菊。ポン酢各種。みかん2。750Kcal
　お腹がいっぱいになり、ご飯ものまでたどり着かなかった。

2430, この頃床に入る。
2800, なんだかんだ寝付けずに、この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0953, 血圧110-81/52
1012, 57.8kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：雨。ちょっと暖かめ。体温通常。

２、起床時の食欲：寝る前は腹減りだったが、起きたら食欲はあまりなし。やがて出てきた。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常だが、やや眠い。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、雨の日はママネコが来ないことが多い。

＜＜参照 紙面より＞＞

2009年11月11日(水)15時34分配信　ロイター

　１１月１０日、痩身イメージのフランス女性の２６％が過体重。写真はパリの屋内プール。１０月撮影（２００９年　ロイター/Charles Platiau）

　［パリ　１０日　ロイター］　フランス人女性は一般的にスリムなイメージを持たれるが、その４分の１は過体重であることが、１０日に発表された最新の調査で分かった。

　スイスの医薬品大手ロシュとフランスのマーケティング会社が実施した調査で、フランス人女性の１５．１％が肥満症、さらに２６％が過体重であると分類された。

　男性にも同様の傾向がみられ、１３．９％が肥満症、３８．５％が過体重に属していた。

　お菓子やチーズ、ワインなどで有名なフランスだが、そうした食生活でも特に女性は痩身を保っているというイメージを長らく持たれてきた。しかし、実際のところ、フランス人の体重は過去１２年間に平均３．１キロ増加し、胴回りも４．７センチ増えたという。

　調査にかかわったマリー・アリーヌ・シャルル博士は、都市型の生活様式が肥満が進んだ最大の要因だと指摘。ロイターとの電話インタビューで「肥満率は都市部で急上昇している。座りがちな仕事が多く、交通機関が発達していることから歩く機会が少ない上、食べ物もすぐに入手できる」と話した。

http://news.nifty.com/cs/item/detail/reuters-JAPAN-124069/1.htm

2330, この頃床に入る。
2700, なんだかんだやっと寝ついた。

沢山目覚ましをかけ何回か止める。
0721, 血圧112-78/45
床でうだうだして、居間のヒーターを点けてまた床に戻る。
寝過ごす。

1004, 血圧120-86/53
1028, 57.6kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

1128, 朝食。マック。クォーターパウンダー・ベーコン&バーベキュー。チーズバーガー。オレンジジュースS。コーヒー。1057kcal

　マックの新メニューはなるべく試すようにしている。今回の商品はバーベキューソースが甘く感じて、自分の好みとはちょっと違う気がした。

1530, ながらカーツ
http://hisajp.info/2009/11/091110.html

2024, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

2038, 夕食。椎茸を焼いたもの。ワサビ菜を酢醤油で。豆腐とチンゲンサイ。人参と大根のぬか漬け。ニシンそば。柿。750Kcal
　ニシンがお手軽値段だったので、焼きたてのニシンでそばをいただく。

2600, この頃床に入る。
2800, 雨の音で寝付けずにいて、この頃寝付いた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0721, 血圧112-78/45
1004, 血圧120-86/53
1028, 57.6kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1800Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：薄曇り。ちょっと暖かめ。体温通常

２、起床時の食欲：すごくあり。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常だが、やや眠い。

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好。TV を遅くまで見てしまった。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、今週中に時間を整えないと、、、。

1530-01m00s, 86//84, （開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。

　心拍数はやや高め。
　ここ暫くのアルコール摂取なし。イライラ度ほぼなし。若干気は急いている。
　空腹度は中立。

1532-31m11s, 114//95
　ながらカーツ。自転車移動等。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1604-39m42s, 103//84
　カーツを解放し、ほぼ同条件で比較観察。

1645-01m00s, 76//75
　終了後の安静時心拍数（１分間、立居で安静後計測）

　昨日と比べ、運動量はほぼ変わらないだろうが、心拍数が平均して高い。
　昨日の方が、空腹度が高い、時間が遅い。

前
http://hisajp.info/2009/11/091109.html

次
http://hisajp.info/2009/11/091123.html

2700, この頃寝た。

1018, 血圧112-75/52
1044, 58kg, 24.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(73)cm

1120, 朝食。玄米1/3混ご飯260g。舞茸のみそ汁。生卵。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたしを酢醤油で。大根と人参のぬか漬け。ルピーのグレープフルーツ。700Kcal

1712, ながらカーツ
http://hisajp.info/2009/11/091109.html

1849, 夕食。白菜のスープ、チーズ乗せ。豆腐のサラダ、フレンチドレッシング。体菜の漬け物。鶏肉のトマトスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ（サドンデスは使わなかった）。1000Kcal
　サラダが思ったより増え、お腹いっぱいで苦しかった。
　体菜の漬け物はいただいたもの。ごちそうさまでした。

2330, この頃床に入る。
2700, なんだかんだやっと寝ついた。

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本日の測定：
1018, 血圧112-75/52
1044, 58kg, 24.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1700Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：薄曇り。例年並み。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常、やや眠い。冷えたからかな？

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好。早く寝ようと思い、緩めに過ごす。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、朝に仕事時間帯が変更で前方へ移行し始めたのだが、前への移行はつらい。

1712-01m00s, 72//70, （開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。

　心拍数はやや低め。
　ここ暫くのアルコール摂取なし。イライラ度ほぼなし。
　空腹度は強め。

1714-31m00s, 106//88
　ながらカーツ。自転車移動等。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

1745-10m50s, 94//85
　カーツを解放し、ほぼ同条件で比較観察。
　

　久しぶりのカーツ。
　腕に小さい血痕のぽつぽつが出来た。
　同じ閉め具合でもなぜか最初のうちはきつい。が、すぐに慣れる。

　せっかくアルコールを止めているので、その状態でのデータ取を兼ねスロージョグを再開しようと思ったのだが、寒い時期用の外ウエアが見つからず、普通の服装で行える、ながらカーツをした。

　私はながらカーツは普通の服装でやることが多く、たまにスーツの下に着用していることもある。

　10 分毎で腕のベルトを服越しに解放し、１分ほど経た後に今度は上着を脱いで再度閉めるのだが、それらの動作がどうにも変なので、いかがわしい人と思われたらどうしようと思いニヤニヤしてしまう。職質されたら説明するのが楽しそうだ。

次
http://hisajp.info/2009/11/091110.html

2500, この頃寝た。

1056, 血圧115-73/52
1151, 58kg, 24%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

1215, 朝食。スパゲッティボンゴレ（乾麺150g）。トマトサラダ。ゆで汁のスープ。人参とセロリのぬか漬け。1000Kcal

朝の体操

1900, ぬか漬け。玄米を精米した糠がで来たので、それを炒ったものと、粗塩、鷹の爪を足す。大根と人参を漬ける。大根、人参を出す。

1908, サバの酒粕漬けを出す。11/2 につけたものだから7日目。水で洗って酒粕を取って、クッキングペーパーで焼くとこげずに型くずれせずに移せて良い。

1923, 夕食。ご飯260g。ネギのみそ汁。サバの酒粕漬けの焼いたもの。豆腐とチンゲンサイの中華風。白菜のおひたしを酢で。らっきょう。大根と人参のぬか漬け。750Kcal
　なぜ朝ご飯に見えてしまうのかというと、お造り（刺身）が無いからかなあ。

2430, この頃床に入る。
2700, なんだかんだやっと寝ついた。

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本日の測定：
1056, 血圧115-73/52
1151, 58kg, 24%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：薄曇り。例年並み。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数１。

１３、週内の動きが若干変わってきたので、ちょっと忙しくなりそうだ。

2600, この頃寝た。

1016, 血圧115-85/53
1046, 58kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

1123, 朝食。ご飯260g。ネギのみそ汁。塩サバ。メカブ納豆（納豆1/2pack）。もやしの酢漬け。キャベツと人参のぬか漬け。ルピーのグレープフルーツ。750Kcal

昼から運動をかねて外出。

でかい声のネコ。

1455, 昼食。サツマイモ200g（蒸し上がり重量）。ゆで卵１。トマト１。ヨーグルトとブレープのミックスジュース。牛乳100cc。600Kcal

　サツマイモ 500g をチンで発熱する陶磁器で 700W 10分行った。結構水が出てそれに浸かる感じだったので、焼いたより蒸したに近い。次はもうちょっと焼きのように工夫してみよう。
　出来上がり重量は 400g 。そのうちの半分をいただいた。

1907, いただいたカラフルなパスタ。ごちそうさまでした。

1921, 夕食。ほうれん草と色付きパスタ（乾燥重量120g）。ゆで汁のスープ。レタスのサラダ。チキンのトマトソース煮。リンゴ1/4。1000Kcal
（旨かったので写真のタバスコ、豆板醤は使わなかった）

2500, この頃床に入る。やがて寝た。

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本日の測定：
1016, 血圧115-85/53
1046, 58kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2350Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。例年並み。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常。やや眠い。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：刺激を与えないようにゆるゆる過ごす。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数４。のんびりネコ１匹。すごく鳴き声のでかいネコ１匹（係数２）。路地小走り横断ネコ１匹。

　鳴き声のでかい猫は話しかけると人間より大きな声で返事をする。携帯のビデオで撮って楽しんでいる。こんなに鳴き声が大きいと、家の人は眠れないと思う。

2800, この頃寝た。

1105, 血圧117-82/53
1124, 57.6kg, 26.5%, ヘソ回り80(73)cm, W78(73)cm

朝の体操

1230, ぬか漬け。朝食用にナスを出す。

1238, 朝食。ご飯260g。キャベツのみそ汁。イワシの甘露煮。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。ナスのぬか漬け。ルピーのグレープフルーツ。850Kcal

午後から運動をかねて出かける。

1938, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいたキャベツ、セロリ、人参を半分、出す。

2009, 夕食。レバー焼き中華風。チンゲンサイと豆腐の旨煮。キャベツのぬか漬け。醤油ラーメン、海苔。豆板醤、胡椒。リンゴ1/2。1050Kcal

2107, ヨーグルトを作る。気温が上がらないので自然発酵はつらいかな？

2600, この頃床に入る。やがて寝た。

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本日の測定：
1105, 血圧117-82/53
1124, 57.6kg, 26.5%, ヘソ回り80(73)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。例年並み。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常だが眠い。

４、前半の体調や気分：通常だが眠い。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数６。黒猫３兄弟（ネコ係数1.3）。おしゃべりねこ。とっとこ小走りの白ネコ。計５匹
　

2800, この頃寝た。

1050, 血圧119-88/56
起床
1105, 57.6kg, 25.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

1248, 朝食。ご飯260g。キャベツのみそ汁。サバの塩焼き。納豆1/2pack。レタスをチンした温野菜+酢。700Kcal

1941, ぬか漬け。キャベツを漬ける。漬けておいたナスとセロリを出す。

1950, 夕食。和風チキンカレーライス（ライス350g）。らっきょう。ナスとセロリのぬか漬け。タバスコ、サドンデス。ルピーのグレープフルーツ1/4。1200Kcal

2600, この頃寝た。
2730, 目が覚める。
3000, この頃寝付く。

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本日の測定：
1050, 血圧119-88/56
1105, 57.6kg, 25.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。例年並み。ちょっと寒く感じる。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常だが眠い。

４、前半の体調や気分：時々眠くなる。

５、中盤の体調や気分：午後から動いて元気になる。

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、ネコ指数１。チャトラがとっとこ走っているのを見かけて嬉しくなる。

１３、K さんはドコモと言えず、ドモコと言う。

2800, この頃寝た。

1051, 血圧126-94/53
1118, 57.6kg, 26%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

1133, 朝食。雑炊。タイのすまし汁。チンした卵。納豆。カブのぬか漬け。450Kcal

2033, 夕食。回鍋肉（おお、一発で変換した）。トマトと卵の炒め物。レタス入り味噌ラーメン。豆板醤、胡椒。1150Kcal

2600, この頃床に入るが、寝付けず。

2800, この頃寝ついた感じ。

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本日の測定：
1051, 血圧126-94/53
1118, 57.6kg, 26%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。例年並み。布団が薄いのか寒く感じる。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常だが眠い。

４、前半の体調や気分：冷やしたのか、何となく風邪のような感じがぶり返し、眠くなる。

５、中盤の体調や気分：冷えた感じは無くなり、通常だが眠い。

６、後半（夕食）以降夜：通常だが眠い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、今日は一日中書き物

2600, この頃床に入るが、頻繁に目を覚まし、やがて寝た覚えがある。

1134, 血圧142-107/65
1225, 58.4kg, 22.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(73)cm

頂き物のジャムを朝食でヨーグルトに載せていただく。ごちそうさまでした。

1302, 朝食。ご飯270g。すまし汁。アジの開き。もやしの酢の物。カブのぬか漬け。ヨーグルト200gといただいたジャム。850Kcal

2046, ぬか漬け。セロリと人参を漬ける。漬けておいたカブを出す。
（都合上先に載せました）。

1932, 夕食。チューハイ350cc。白ワイン100cc。鶏の水炊き（鶏、豆腐、白菜、ネギ、しめじ、人参）。鷹の爪。ゆず。ポン酢何種類か（ごまタレは使わなかった）。卵雑炊。ナスのぬか漬け。刻みネギ、七味。
　鍋は半分食べた。雑炊は1/3残した。
700Kcal + 250Kcal

2800, この頃寝た。

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本日の測定：
1134, 血圧142-107/65
1225, 58.4kg, 22.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　250Kcal
-------------
摂取合計　1800Kcal

アルコール量　40cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。例年並み。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常。

４、前半の体調や気分：通常。何となく眠い。

５、中盤の体調や気分：通常。

６、後半（夕食）以降夜：通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、前半休みのためだらだら起きた。

１３、血圧が高いです。禁酒します。

2700, この頃寝た。

1139, 血圧128-92/65
1159, 59.2kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W80(75)cm

朝食は時間を直す為に断食。

2015, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたカブを2/3出す。

2022, サバの酒粕漬けを出し、同じく漬ける。
　090814 に漬けて以前半分いただいて、その後２ヶ月間くらい漬けっぱなし。
　たまにグリルで焼いてみようと思って焼いてみたら、とろとろに溶けた。
　サバは塩鯖の見切り品を２つ漬ける。半身で漬けようとしたが思い直して半分に切った。

2104, 夕食（今日の初食）。チューハイ550cc。白ワイン500ccくらい。サバの酒粕漬け1/2切れ。豚肉とセロリの炒め物の和風味。梅干しと赤じそ、青じそを刻んでご飯に混ぜたもの（ご飯270g）。冬瓜のすまし汁、おろしショウガ。きゅうりとカブのぬか漬け。950Kcal + 630Kcal

2600, この頃床に入るが、頻繁に目を覚まし、やがて寝た覚えがある。

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本日の測定：
1139, 血圧128-92/65
1159, 59.2kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W80(75)cm

本日の摂取カロリー　950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　630Kcal
-------------
摂取合計　1580Kcal

アルコール量　110cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。例年並み。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。されど時間を直す為に断食。

３、起床時の体調や気分：風邪はほぼ治る。

４、前半の体調や気分：通常。

５、中盤の体調や気分：通常。

６、後半（夕食）以降夜：通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、変な時間帯になってきちゃったので、昼間絶食して早めの夕食にして早く寝る。

１３、今日から米標準時間。

2700, この頃寝た。

1115, 血圧130-91/56

起床。寝坊した。朝の体重計り忘れ。

1240, 朝食。コンビニのミックスサンド、ベーコンスパゲッティロールパン。562Kcal

1600, スポーツ飲料。130Kcal

1633, 昼食。松屋。牛丼並、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。900Kcal くらい。

2123, 59.2kg, 17%, ヘソ回り83(77)cm, W80(75)cm

2214, 夕食。チューハイ500cc。マーボ豆腐。ブロッコリーの炒め物。レタスにマヨネーズを圧入。ご飯270g。冬瓜のすまし汁。イワシ缶。きゅうりのぬか漬け。1300Kcal + 260Kcal

2800, この頃寝た。

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本日の測定：
1115, 血圧130-91/56
2123, 59.2kg, 17%, ヘソ回り83(77)cm, W80(75)cm
（朝は体重計り忘れ）

本日の摂取カロリー　2982Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　260Kcal
-------------
摂取合計　3152Kcal

アルコール量　35cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：曇り。例年並み。体温通常。

２、起床時の食欲：あり。されど食べる時間なし。

３、起床時の体調や気分：通常。風邪はほぼ治る。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、変な時間帯になってきちゃった。

2900, この頃寝た。

1142, 血圧127-88/66
　周りがごそごそ音がしていて緊張してか心拍数が高い。というか単にアルコールが残っているだけだろう。
起床
1209, 58.2kg, 22%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

1231, 朝食。ご飯270g。東岸のお吸い物。プレーンオムレツ（卵２）。ブロッコリーともやしの炒め+酢を沢山。1050Kcal

1853, ぬか。カブを漬ける。きゅうりを出す。

1905, 夕食。白ワイン720cc。タイのあらのすまし汁。きゅうりのぬか漬け。250Kcal + 500Kcal

TV 見ながら寝てしまった。

2412, 夜食。エリンギと白菜の味噌ラーメン。リンゴ1/2。豆板醤、七味、胡椒。500Kcal

2700, この頃寝た。

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本日の測定：
1142, 血圧127-88/66
1209, 58.2kg, 22%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2300Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。例年並み。通常

２、起床時の食欲：とてもあり。でも二日酔いで食べられない。

３、起床時の体調や気分：風邪っぽいはほぼ良し。

４、前半の体調や気分：通常。眠気あり。

５、中盤の体調や気分：同上。

６、後半（夕食）以降夜：通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、夕食後 TV 見ながら寝てしまった。