2010年3月アーカイブ

2730, この頃寝た

0908, 血圧133-95/70
0925, 59.2kg, 21.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

1221, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。ホッケ1/2切。納豆1/2pack とメカブ。佃煮。白菜漬け。イチゴ。700Kcal
　満腹度：中

1816, 夕食。ビール1000cc。海鞘酢。焼き鳥。河岸を変えて味噌ラーメン。1000Kcal + 400Kcal

2230, この頃寝る。
目が覚めて寝付けず。白ワイン 360cc。250Kcal

2600, やがて寝る。

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本日の測定：
0908, 血圧133-95/70
0925, 59.2kg, 21.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　650Kcal
-------------
摂取合計　2350Kcal
アルコール量　90cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。やや暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、75cc。

３、起床時の食欲：あまり無い。昨日の夕食が遅かった為だろう。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：薄い二日酔い。体温高い。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：90cc
　当月飲酒実施率：26/30 = 86.67%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：63/89 = 70.79%

１４、猫指数 2.5
　遭遇猫２匹（猫係数1）
　いる場所を知っている猫１匹（猫係数0.5）

１５、年度末で軽めの忘年度会が連続だ。こまったこまったわっはった。

１６、ジムの人シリーズ。
　女子選手の T ちゃんは沢山重いのを担ぐが、プレートの付け替えが面倒なようで、
「やだぁ、重くて持てない〜〜」
とか言って人にやらせてずるい。
　聞いてしまうこっちもこっちだが、そのかわりにセット間を短くして仕返しする。
　でもそれはあまり効かない様で、ちょっと癪だ。
　

2300, この頃寝る。

0600, この頃一旦目を覚ます。

0822, 血圧127-95/63
0851, 58.6kg, 24%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

0919, 朝食。ご飯270g。とろろ昆布のお吸い物。生卵。ほうれん草のおひたし。水菜のぬか漬け。600Kcal
　満腹度：小

1338, 昼食。すき家。牛丼並。オレンジジュース 200cc。800Kcal くらい

2421, 夕食。チューハイ500cc。白ワイン540cc。スパゲティチキンのトマトソース（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。1100Kcal + 650Kcal

2730, この頃寝た

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本日の測定：
0822, 血圧127-95/63
0851, 58.6kg, 24%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　650Kcal
-------------
摂取合計　3150Kcal
アルコール量　85cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。やや暖かいか。

２、昨日のアルコール摂取：あり、65cc。

３、起床時の食欲：起きて直ぐは無かったが暫くして出てきた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：顔だけ二日酔いの感じ。ビールのむくみかな？それ以外普通。
体温寒い。布団をはいで寝ていてやや寒い。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：85cc
　当月飲酒実施率：25/29 = 86.21%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：62/88 = 70.45%

１４、猫指数１
　遭遇猫１

１５、ジムの人シリーズ
　時々行くジムのお風呂は、水着着用禁止だ。普通はそうだと思う。
　水着のままお風呂に入られる天の邪鬼なおぢさんがおられるが、プールでも逆でいてもらいたい、、、。

2500, この頃寝る。

２度ほど目を覚ましたが、良く眠れた。

0725, 血圧129-94/50
0744, 58.4kg, 28%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm

コーヒー。

朝の運動でながらカーツで自転車で移動。
http://hisajp.info/2010/03/100328_1.html

0938, 朝食。コンビニのおにぎり3。656Kcal
　満腹度：小
　セブンイレブンでセール中だから。でも、カロリーが高いのは元値が ¥105- だったりするので、あまりお得感はない。

1530, カルピスソーダ 500cc。210Kcal

1828, 夕食１。ビール 1000cc。つまみ２種。混んできたのでビールだけで切り上げる。50Kcal + 400Kcal

2026, 夕食２。マルタイラーメン（２人前）、ネギ、納豆、チャーシュー風煮豚。豆板醤、胡椒。イチゴ。900Kcal

チューハイ 200cc。100Kcal

2300, この頃寝る。

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本日の測定：
0725, 血圧129-94/50
0744, 58.4kg, 28%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1816Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2316Kcal
アルコール量　65cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並みで寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：ありだけど食べない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。体温寒い。布団をはいで寝ていて寒い。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：65cc
　当月飲酒実施率：24/28 = 85.71%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：61/87 = 70.12%

１４、本日の猫指数 3.5
　山手線から見かけたねこ 1(ねこ係数2)、
　酔っぱらった帰り道の猫 1(ねこ係数 1)。
　とある駅の知り合い猫１（猫係数 0.5）

１５、禁酒宣言は１日のみ有効でした。

１６、ジム友シリーズ。
　さんちゃんは玉子１個でご飯を３号食べる事が出来る。
　ジムの帰りに何人かでご飯食べ放題のレストランへ行くと、ご飯のお替わりの連続でウエイトレスのお姉さんが大変だ。
　ホープ軒だと、大盛りチャーシューに味付け玉子を２個くらいトッピングする。それでも足りないと言う。
　うちにご飯を食べにきてもらうと、前後で体重が 5kg くらい違うと思う。

朝の運動１２日目（3/28）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。例年並みで寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし。
　起床時の食欲：ありだけど食べない。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　良好。体温寒い。布団をはいで寝ていて寒い。

0725, 血圧129-94/50
0744, 58.4kg, 28%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm

0755-01m00s, 70//65
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：上が高いが平均もやや高いか普通

0756-1h09m, 96//54
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：平均値は時々ドロップがあって本来よりも低くなっている。

0906-25m00s, 124//104
　自転車でながらカーツ
　心拍数：自転車のながらカーツは、ピークは掃除よりも低い様だ。平均は同じくらいかな？

0932-1h21m, 196//87
　比較用１。朝食（コンビにおにぎり）、電車移動
　上はエラー。平均値は適切な変化と思われる。

2230, この頃寝る。

2500, 目が覚めて寝付けず。あまり食べたことのないスパイスが利いているのか？
やがて寝た。

0909, 血圧130-97/55
0931, 59.6kg, 27%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm

今朝は運動はしない。

1014, 朝食。スープ。トマトミックスジュース。カプチーノ*2。スクランブルエッグのプレート。トースト。タバスコとトマトケチャップ。900Kcal くらい

1442, 昼食。青木亭。ラーメン中、豆板醤、おろしニンニク。1000Kcal くらいかな？

2006, 夕食。白菜のおひたしをポン酢と七味で。ほうれん草。チキンソテーとトウモロコシ、トマト。スープ（スープは油が多かったのでほとんど残した）。イチゴ。1200Kcal

2139, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。白菜を漬ける。漬けておいた水菜を出す。

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0909, 血圧130-97/55
0931, 59.6kg, 27%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3100Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 50cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。体温寒い、熱かったり寒かったりで、布団の調整が難しい。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好、何か刺激が欲しくなってくる。

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：23/27 = 85.16%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：60/86 = 69.76%

１４、ようやく落ち着いたので、アルコール無しでも眠れそうだ。頑張って禁酒しようっと。

１５、本日のねこ指数１。
　知りあい猫２匹（黒白ねこ１と黒ねこ１） * 係数 0.5　

１６、ジムの人シリーズ。
　H ちゃんはおっとりした性格で、歌を詠む様に一言一言を長く話し、いつも悠久の時と安心を感じさせてくれる。
　話の途中で眠さを感じてしまう事もあるが、まれにだ。９割くらいだ。

　実は前出の K ちゃんの後輩だ。
　二人の会話の成り立ちが心配だが、仕事は滞り無く進んでいく。
　世界の謎の一つに選ばれても良いと思う。

2330, この頃床に入る。
明日の事を考えワクワクして寝付けず。
2600, この頃寝入る。
その後良く寝むれた。

0800, この頃からウダウダ始める。

0848, 血圧132-98/52
0916, 58.8kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

0923, 朝の運動で居間の掃除
http://hisajp.info/2010/03/100326.html

1037, 朝食。ご飯270g。しめじのみそ汁。サバ1/2切。メカブ。もやしを茹でたものを酢で。カブと人参のぬか漬け。いちご。800Kcal
　満腹度：中

1943, 夕食。ビール 633cc。手羽と大根の煮物。焼き鳥（シロモツ、カシラ、ハツ、レバー、軟骨*2）。
2110, （河岸を変えて）ビール 350ccくらい。タイの焼きそば。
　焼きそばの糖分かスパイスの為、やたらと酔っぱらう。
　合計で 1100Kcal くらい、400Kcal

2230, この頃寝る。

2500, 目が覚めて寝付けず。あまり食べたことのないスパイスが利いているのか？
やがて寝た。

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本日の測定：
0848, 血圧132-98/52
0916, 58.8kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　2300Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並み。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 20cc。

３、起床時の食欲：あり。昨日の夕食が遅かった割には、朝から食欲がある。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：明日の事を考えワクワクして寝付けず。寝いってからは良く寝むれた。
　気分良好。布団をはいでいたので体感温度は寒く感じる。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：23/26 = 88.46%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：60/85 = 70.59%

１４、ねこ指数2
　やきとりねこ１、夜のお散歩黒ねこ１。
　恋するねこ２（さかり声だけ、猫係数 0）

１５、追伸、ここ数日ねこ指数が低いと思ったが、雨天が続いたためだろう。

１６、ジムの人シリーズ。
　とあるジムの事務の K ちゃんは一秒間に3000語くらいしゃべる。
　一年中その調子だ。
　多分寝ている時もしゃべっているのだと思う、いや絶対にそうに違いない。

朝の運動１１日目（3/26）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。例年並み。
　昨日のアルコール摂取：あり。 20cc。
　起床時の食欲：あり。昨日の夕食が遅かった割には、朝から食欲がある。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　明日の事を考えワクワクして寝付けず。寝いってからは良く寝むれた。
　気分良好。布団をはいでいたので体感温度は寒く感じる。

0848, 血圧132-98/52
0916, 58.8kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

0923-02m51s, 75//66（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　今日は心拍数が低くなるのが早いし、低い。

0926-01m00s, 73//68
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：通常かやや高め。
　上記と比べると、どうもばらつきが大きい様だ。

0927-31m07s, 95//67
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：ピークが高いが平均はほぼ通常
　いつもより長めにダラダラしてしまった。
　昨日と全く同じような感じだ。

0959-21m30s, 123//104
　ながらカーツ。居間の拭き掃除。
　心拍数：ピーク、平均ともほぼ通常。

1022-15m32s, 107//93
　比較用１。朝食の用意。
　適切な変化と思われる。

1038-25m40s, 118//98
　比較用２。朝食とその後片付け。
　通常だろう。

1104-34m21s, 124//101
　比較用３。朝食後暫く

＊今日はどうやらばらつきが大きい様だ。

2600, この頃寝る。

0800, この頃から目が覚め始める。

0908, 血圧134-97/60
0931, 59kg, 24.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(74)cm

朝の運動１０日目
http://hisajp.info/2010/03/100325.html

1052, 朝食。ご飯270g。しめじのみそ汁。サンマの開き1/2切れ。納豆1pack。野菜の酢漬け。大根と人参のぬか漬け。イチゴ。750Kcal
　満腹度：中

1959, 夕食。白ワイン180cc。ニラ玉（玉子２）。白菜漬け。ベーコンとソーセージと色野菜のスパゲッティ（乾麺150g）。家の夏みかん。1250Kcal + 120Kcal

2330, この頃床に入る。
明日の事を考えワクワクして寝付けず。
2600, この頃寝入る。
その後良く寝むれた。

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本日の測定：
0908, 血圧134-97/60
0931, 59kg, 24.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　120Kcal
-------------
摂取合計　2120Kcal
アルコール量　20cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 40cc。

３、起床時の食欲：あり。昨日の夕食が遅かった割には、朝から食欲がある。昨日一日の摂取量が少ないからだろうか。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。体調良好。布団をはいで寝ていてやや寒く感じる。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：20cc
　当月飲酒実施率：22/25 = 88%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：59/84 = 70.23%

１４、ジムのひとシリーズ。
　H 君が甘たるい香りのするプロテインをゆるま湯で割って飲んでいたので、不思議に思って聞いてみたら「赤ちゃん用のミルク」とのこと。
　やつはデフォルトで相当飛ばす。振り落とされないようにするだけで大変だ。

朝の運動１０日目（3/25）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：雨。寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。 40cc。
　起床時の食欲：あり。昨日の夕食が遅かった割には、朝から食欲がある。昨日一日の摂取量が少ないからだろうか。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　良く眠れた。体調良好。布団をはいで寝ていてやや寒く感じる。

0908, 血圧134-97/60
0931, 59kg, 24.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(74)cm

0936-02m06s, 75//66（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　今日は心拍数が低くなるのが早いし、低い。

0939-01m00s, 66//65
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：低めで安定している。

0943-21m48s, 113//78
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：ピーク、平均ともに高い。
　ピークが高いのは何かした為だと思う。

1005-21m00s, 141//96
　ながらカーツ。洗濯と拭き掃除。
　心拍数：ピークが高いが、平均は低め。

1027-26m06s, 118//94
　比較用１。朝食の用意。
　適切な変化と思われる。

1027-26m06s, 118//94
　比較用２。朝食とその後片付け。
　通常だろう。

1053-23m45, 115//98
　比較用３。朝食後暫く。
　通常だろう。

1117-08m33s, 105//88
　比較用４。

＊今日はピークが高いのが気になる。

2500, この頃床に入る。
2700, この頃寝る。
　なかなか寝付けずにじりじりしてきたが、寝入ってからは通常に眠れた。気分通常。体温通常。

0928, 血圧130-103/57
1010, 59.8kg, 22%, へそ周囲82(75)cm, W81(74)cm

1020, 朝の運動で家の掃除
http://hisajp.info/2010/03/100324.html

1213, 朝食。ご飯270g。しめじのみそ汁。イワシの丸干し。納豆1/2pack。ワカメともやしのサラダ。野菜の酢漬け。イチゴ。800Kcal
　満腹度：中

2136, ぬか漬け。水菜を漬ける。付けておいたカブ、大根、人参を出す。
　水菜は塩をふるのを忘れて漬けてしまった。とりあえずいいや。
　ぬかどこは手入れできてなくて可哀想だから、早めに手入れしよう。

2154, 夕食。白ワイン80cc。トマトと紫キャベツのチーズサラダ。春菊のごま和え。カブ、大根、人参のぬか漬け。ご飯270g。しめじのみそ汁。焼きサバ1/2切れ。イチゴ。950Kcal。55Kcal

寝酒で白ワイン280cc。195Kcal

2600, この頃寝る。

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本日の測定：
0928, 血圧130-103/57
1010, 59.8kg, 22%, へそ周囲82(75)cm, W81(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　250Kcal
-------------
摂取合計　2000Kcal
アルコール量　40cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 20cc。

３、起床時の食欲：なし。昨日の夕食が遅かったのと、量が多かった為だろう。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：なかなか寝付けずにじりじりしてきたが、寝入ってからは通常に眠れた。気分通常。体温通常。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：ハイ気味

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：40cc
　当月飲酒実施率：21/24 = 87.5%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：58/83 = 69.88%

１４、ジムの人シリーズ
　あっちゃんは 200kg オーバーを挙げる。
　きっと身体の中に怪獣が住んでいるんだと思う。

朝の運動９日目（3/24）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：雨。
　昨日のアルコール摂取：あり。 20cc。
　起床時の食欲：なし。昨日の夕食が遅かったのと、量が多かった為だろう。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　なかなか寝付けずにじりじりしてきたが、寝入ってからは通常に眠れた。
　気分通常。
　体温通常。

0928, 血圧130-103/57
1010, 59.8kg, 22%, へそ周囲82(75)cm, W81(74)cm

1015-04m15s, 96//77（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安定するまで時間がかかった。

1020-01m00s, 69//64
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：通常

1021-57m57s, 96//69
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：ピークが高いが平均はほぼ通常
　いつもより長めにダラダラしてしまった。

1119-21m00s, 137//109
　ながらカーツ。客間の拭き掃除ほか。
　心拍数：ピーク、平均ともほぼ通常かやや高めの値。
　今日は運動量が多いのかもしれない。

1141-33m31s, 122//96
　比較用１。同じ流れの続きと、朝食の用意。
　いつもより高いが、上記と同じくらいの割合で比例して高い。
　適切な変化と思われる。

1215-29m22s, 114//94
　比較用２。朝食とその後片付け。
　いつもより高いが、上記と同じくらいの割合で比例して高い。

＊今日の心拍数が高めなのは、寝付きがわるかったのと、昨晩の夕食が遅くて大量だった為だと思われる。
＊今日は何事もいつもよりダラダラ過ごしてしまう様だ。

2400, この頃寝た。

明け方、一度目を覚ましたが良く寝た。

0943, 血圧128-94/67
1004, 58.2kg, 26.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

朝の運動はしない

1017, 朝食。ご飯270g。豚汁。生卵。白菜漬け。夏みかん1/2。900Kcal
　満腹度：中
　写真の七味は使わなかった。

1538, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

2212, 夕食。白ワイン180cc。豚しゃぶサラダ。春菊のごま和え。卵ウーメンとトロロ昆布ウーメン（乾麺計200g）、胡椒、七味。1350Kcal + 120Kcal

2500, この頃床に入る。
2700, この頃寝る。
　なかなか寝付けずにじりじりしてきたが、寝入ってからは通常に眠れた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0943, 血圧128-94/67
1004, 58.2kg, 26.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　120Kcal
-------------
摂取合計　3070Kcal
アルコール量　20cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 75cc。

３、起床時の食欲：あり。前日の夕食が早いとやはりお腹がすく。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：明け方、一度目を覚ましたが良く寝た。体温やや低め、布団をはいで寝て冷えた感じ。

５、前半の体調や気分：通常、やや眠い。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：20cc
　当月飲酒実施率：20/23 = 86.96%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：57/82 = 69.51%

１４、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける筋肉オネエの人はいつも若い男の子と来ている。
　筋肉オネエはオネエ言葉で、若い男の子は普通の言葉で会話をしている。
　が、ある日突然来なくなった。
　興味が無い訳でもないが、深入りしちゃまずい気もする。

2600, この頃寝る。

2900, 目を覚まし、暫くウダウダ。やがて寝た。

0932, 血圧127-98/67
0951, 58.8kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

1121, 朝食。ご飯540g（２杯）。ニラのみそ汁。ホッケ1/2切。メカブ、納豆1/2。海苔。野菜の酢漬け。夏みかん1/2。1150Kcal
　満腹度：中

1425-1455, 朝の運動８日目
　朝ではないがとりあえず同じ題名とした。
http://hisajp.info/2010/03/100322.html

　ソースがこぼれないようにラップが掛けてあるが、はがして行くに従いぐちゃぐちゃになる。

　食べると顔中モスソースになった。
　女の人には相当厳しいと思う。

1836, 夕食。ビール500cc。（モスバーガーをテイクアウトで）復刻版ダブルバーガー。ホットドッグ。レタス。白菜漬け。950Kcal + 200Kcal
　仕事に目星がついたので、ビールを飲みながらハンバーガーを食べたいなと思ったのと、復刻版ダブルバーガーが 3/22 までの限定メニューなので、珍しくテイクアウトして家で食べた。

2300, チューハイ 700cc。360Kcal

2400, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0932, 血圧127-98/67
0951, 58.8kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2660Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 75cc。

３、起床時の食欲：あまりない。外に行こうと思っていたが、家で食べる。
　結局沢山食べた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　明け方に目を覚まし、暫くウダウダ。
　体温通常。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：19/22 = 86.36%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：56/81 = 69.14%

１４、仕事に目星がついたので多少楽になった。

１５、M姉妹は妙齢で独身だ。
　お姉ちゃんは以前新体操をしていて、顔が小さくてお人形さんみたいにかわいい。
　妹さんはグラマラス系で色っぽくて、全身からフェロモンが出ている。
　たいてい二人一緒に肉エリアに来て、そこだけすごく華やかになる。これは反則だ。

　この事例では、お姉ちゃんがかわいくて、妹さんがグラマラスという、組み合わせの妙にあろう。ぱっと見、逆に思う方が多いだろう。
　あきらかにタイプの違う姉妹は、どっちが徳しているのだろうと考えると楽しい。

朝の運動８日目（3/22）（ながらカーツの続き）

　朝ではないがとりあえず同じ題名とした。

1420-01m00s, 82//76（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：通常より高いのは既に活動に入っているのと、朝食が多かったためだと思われる。

1425-21m00s, 127//114
　ながらカーツ。寝室の拭き掃除ほか。
　心拍数：ピーク、平均ともほぼ通常通りの値。

1446-09m47s, 125//110
　比較用１。同じ流れの続き。
　ピークが高いが、平均値は適切な低下と思われる。

2200, この頃寝る
未明と明け方に２度、雨と風の音で目を覚ます。

0845, 血圧122-89/58
0906, 59kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

0917, 朝の運動７日目
http://hisajp.info/2010/03/100321.html

1031, 朝食。ご飯270g。ニラのみそ汁。イワシの丸干し。冷や奴。野菜の酢漬け。カブのぬか漬け。グレープフルーツ。800Kcal

1614, 昼食。巻き寿司のお弁当。豚汁。ポンカン。600Kcal くらい。
　近くで春の競技大会があり、お弁当をお裾分け頂いた。

2155, 夕食。チューハイ 550cc。豚しゃぶをゴマだれで、ほうれん草。スナップエンドウ、マヨネーズ。ニンニクの芽、キャベツ、マッシュルームのパスタ（乾麺100g）。950Kcal + 290Kcal

2530, 寝酒で日本酒 280cc。280Kcal
2600, この頃寝る。

2900, 目を覚まし、暫くウダウダ。やがて寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0845, 血圧122-89/58
0906, 59kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　570Kcal
-------------
摂取合計　2920Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。未明まで雨。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 60cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　未明と明け方に２度、雨と風の音で目を覚ます。
　体調はだいぶ通常に近くなってきた。
　体温通常。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：18/21 = 85.72%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：55/80 = 68.75%

１４、今日は家でずうっと仕事。

１５、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムの仲良しの O さんは、「あしたのジョー」の丹下段平にすごく似ていて、いつも酒を呑んでいるような赤ら顔をしている。
　ついでに酒焼けしたようなダミ声だ。
　そのためすごく近寄り難い。
　実際はシャイで恥ずかしがり屋でちょーマジメだ。そんをしていると思う。

朝の運動７日目（3/21）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。未明まで雨。
　昨日のアルコール摂取：あり。 60cc。
　起床時の食欲：あり。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　未明と明け方に２度、雨と風の音で目を覚ます。
　体調はだいぶ通常に近くなってきた。
　体温通常。

0845, 血圧122-89/58
0906, 59kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

0917-01m00s, 74//70（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：やや高い

0919-24m36s, 98//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：ピークが高いが平均はほぼ通常

0944-21m00s, 122//104
　ながらカーツ。居間の拭き掃除と洗濯関係。
　心拍数：ピーク、平均ともほぼ通常通りの値。
　拭き掃除だとやはり高くなる。

1005-26m05s, 107//89
　比較用１。同じ流れの続きと、朝食の用意。
　適切な変化と思われる。

1032-36m02s, 124//88
　比較用２。朝食。
　通常。平均がやや高いか。

1109-45m13s, 116//87
　比較用３。朝食の後片付け。
　通常。平均かやや高いか。

2400, この頃寝る
未明に２度ほど目を覚ます。

0854, 血圧124-86/60
0907, 58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1051, 朝食。おにぎり２。500Kcal

1433, 昼食。駅の立ち食い。天玉そば。550Kcal 位かな

1826, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。ナスとカブを出す。

1840, 夕食。チューハイ900cc。新タマネギのサラダを酢醤油で。ナスのぬか漬け。ミックスピザ。1300Kcal + 470Kcal

2200, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0757, 血圧 132-106/58
0810, 59.4kg, 20.5%, へそ周囲81(74), W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　440Kcal
-------------
摂取合計　2790Kcal
アルコール量　60cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 100cc。

３、起床時の食欲：あり。されど時間がないので食べない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：未明に２度ほど目を覚ます。
　昨日休んだので多少良くなったが、まだ気が張っている感じ。
　体温通常。

５、前半の体調や気分：良好、されど気が張っている。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：×。しなかった

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：60cc
　当月飲酒実施率：17/20 = 85%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：54/79 = 68.35%

１４、仕事は一段落したがもうちょっと続くので、一通り終えるまで気の張りは続きそう。
　PC は触らなかったが ipod でやっていたので、今週は PC を触らない日が取れなさそうだ。

１５、トイレに行かない日が今週は２日あった。珍しい。忙しかったのだろう。

１６、猫指数 2
　全猫数 = 3匹
　内、遭遇猫 1匹 * 猫係数 1 ＝1
　内、いつもの猫 2匹 * 猫係数 0.5 ＝1

１７、ジムで見かける人シリーズ。
　時々行くジムでは、とある曜日の夕方は、みんなで弁当持ち寄りで宴会になる。
　生ビールを扱っているからなおさら都合が良いみたいだ。
　白いテーブルと椅子の、きわめてフツーのカフェテラスでだ。

2530, この頃寝る。

0757, 血圧132-106/58
0810, 59.4kg, 20.5%, へそ周囲81(74), W80(74)cm

0823, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。鯖のみりん干し。冷や奴（木綿1/2丁）。メカブ。なすのぬか漬け。グレープフルーツ1/2。850Kcal
　満腹度：中

1430, 青木亭。ラーメン中、味付け玉子。1100Kcal くらい。

2119, 夕食。チューハイ1400cc。鶏のレバニラ炒め。モヤシとトマトのサラダを酢で。白菜漬け。キウイ、グレープフルーツ1/2。550Kcal + 540Kcal

2400, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0757, 血圧 132-106/58
0810, 59.4kg, 20.5%, へそ周囲81(74), W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　3220Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。やや暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あり。実は面倒だったのだが、朝食を摂っておけばとりあえず安心なので、食べた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：気の張りが取れずテンション高め。今日は休みなのでダラダラ過ごす予定。
　体調、体温は通常。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：気が張っているのがブースト上がる。

７、後半（夕食）以降夜：気が張っている。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：16/19 = 84.21%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：53/78 = 67.95%

１４、今日は休み。だが調べ者などをして PC を触っているので、今週は PC を触らない日は取れないかな？

１５、猫指数 4
　全猫数 = 5匹
　内、遭遇猫 3匹 * 猫係数 1 ＝3
　内、いつもの猫 2匹 * 猫係数 0.5 ＝2

１６、ジムで見かける人シリーズ。
　S さんはデトックスがすごい気になるらしい。
　でもスナック菓子が大好きだ。

2330, この頃寝る。
2800, 一旦目が覚めて床の中でうだうだ。やがて寝る。

0842, 血圧 138-98/60
0859, 59.4kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm

0908, 朝の運動でながらカーツ。
http://hisajp.info/2010/03/100318.html

1047, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたナスを出す。
　ナスは塩で良く揉んだから、色がきれいだ。

1054, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。イワシの丸干し。生卵。もやしの酢漬け。ナスのぬか漬け。夏みかん。750Kcal
　満腹度：高

1759, 昼食。すき家。ハンバーグカレー。色々掛けたので、1000Kcal くらい。

夜：寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0842, 血圧 138-98/60
0859, 59.4kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2110Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。やや暖かいかな？。

２、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

３、起床時の食欲：あり。最初は面倒くさかったが、運動しているうちに前向きになった。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：一旦目が覚めて床の中でうだうだ。やがて寝る。
　気が張っているが、昨日よりゆるめ。目星がついたからだろう。
　体温は冷え気味。夜中に目が覚めていたのと、掛け布団が薄かった為だろう。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：気が張っている。

７、後半（夕食）以降夜：仕事が遅くなり気が張っている。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：×。しなかった

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：15/18 = 83.33%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：52/77 = 67.53%

１４、ジムで見かける人シリーズ。
　元運動選手の K さんは身体がでかくて、エアロバイクもすごい負荷で漕いでいる。
　運動の前中後の一服が大好だ。

朝の運動６日目（3/18）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：薄曇り。やや暖かいかな？。
　昨日のアルコール摂取：あり。25cc。
　起床時の食欲：あり。最初は面倒くさかったが、運動しているうちに前向きになった。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　気が張っているが、昨日よりゆるめ。目星がついたからだろう。
　体温は冷え気味。夜中に目が覚めていたのと、掛け布団が薄かった為だろう。

0842, 血圧 138-98/60
0859, 59.4kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm

0908-01m00s, 68//65（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：通常。

0911-22m37s, 87//69
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：通常。

0934-21m00s, 93//82
　ながらカーツ。洗濯関係。
　心拍数：大分低い。
　運動量が少ない為だろう。

0955-15m58s, 99//83
　比較用１。同じ流れの続き。　
　なぜかこちらの方が心拍数が高い。

1012-44m10s, 97//83
　比較用２。朝食の用意。

1056-22m35s, 114//95
　比較用３。朝食とその後片付け。
　やや低め。

2430, この頃寝る。

2700, 目が覚めて寝付けず。
2800, チューハイ 350cc 飲みながら読書。180Kcal（前日付け）
3100, この頃寝る。

0856, 血圧 125-100/63
0915, 58.4kg, 24%, へそ回り81(76)cm, W79(73)cm

　今日は朝の運動はしない。

1041, 朝食。ハンバーグのランチプレート。ライス。スープ。950Kcal
　満腹度：高

1419, 昼食。サンドイッチ。390Kcal

2040, 夕食。チューハイ350cc。ソーセージと酢漬け野菜。白菜漬け。納豆と生卵のスパゲッティ（乾麺100g、オリーブ油）。タバスコ。1000Kcal

2330, この頃寝る。
2800, 一旦目が覚めて床の中でうだうだ。やがて寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0856, 血圧 125-100/63
0915, 58.4kg, 24%, へそ回り81(76)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2340Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2520Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並みの寒さ。昨日と比べるとかなり寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

３、起床時の食欲：あるが面倒くさい。
　昨晩の夕食が遅かった割には食欲があるが、仕事で頭が混んでいて、面倒くさい。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：気が張っている。体温冷え気味。きちんと寝ていないためだろう。

５、前半の体調や気分：ハイ気味かつダウン気味。

６、中盤の体調や気分：ちょっと良くなり、ほぼ平常。

７、後半（夕食）以降夜：平常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：25cc
　当月飲酒実施率：14/17 = 82.35%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：51/76 = 67.11%

１４、猫指数3
　遭遇猫　2 * 係数1 = 2
　居場所にいた猫　2 * 係数0.5 = 1

１５、ジムで見かける人シリーズ。
　G君は携帯メールが大好きで、トレーニング中もしている。
　この前見かけたときは、一台しかないベンチラックを占有したままメールしまくっていた。

2400, この頃寝る。

0951, 血圧 123-89/62
1020, 58.2kg, 26.5%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm

朝の運動５日目
http://hisajp.info/2010/03/100316.html

1150, 朝食。松屋。牛丼並み、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。900Kcal

1348, おやつ。グレープフルーツ（写真は事前撮影）。100Kcal

2145, 夕食。チューハイ700cc。トマトのサラダ。大根のぬか漬け。豚しゃぶをショウガを効かせて with もやし。アボカドのパスタにちんした目玉焼きをトッピング。タバスコ。1150Kcal + 360Kcal

2430, この頃寝る。

2700, 目が覚めて寝付けず。
2800, チューハイ 350cc 飲みながら読書。180Kcal
3100, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0951, 血圧 123-89/62
1020, 58.2kg, 26.5%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2690Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あまりない。昨晩の夕食が遅かったのと、仕事で頭が混んでいるため。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：気が張っている。

５、前半の体調や気分：ハイ気味。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：13/16 = 81.25%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：50/75 = 66.66%

１４、猫指数１
遭遇猫 * 1 匹

１５、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける筋肉系の人は、いろいろなサプリメントを持ち込んで、ほぼ全種目間で摂っている。

朝の運動５日目（3/16）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。50cc。
　起床時の食欲：あまりない。昨晩の夕食が遅かったのと、仕事で頭が混んでいるため。
　起床時の体調や気分、および体感温度：気が張っている。

0951, 血圧 123-89/62
1020, 58.2kg, 26.5%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm

1028-01m00s, 71//67（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：やや高め

1030-14m02s, 102//80
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：高い。

1044-22m00s, 113//100
　ながらカーツ。洗濯物関係
　心拍数：運動強度の割に高め

1107-18m26s, 107//91
　比較用１。同じ流れの続き。
　心拍数：高め

1125-24m49s, 106//96
　比較用２。移動。

1150-05m59s, 113//103
　比較用３。朝食。松屋の牛丼。

1156-1h39m, 136//100
　比較用４。移動、他。

2400, この頃寝る

0300, 目が覚めて寝付けず。
　しばらくうだうだする。
　考え事があって、それを進めたくて起きた。

0413, 血圧 119-80/57
0435, 59kg, 24%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm

0940-1000, 朝の運動４日目。軽め。
http://hisajp.info/2010/03/100315.html

1027, 朝食。ご飯１合、梅干し。えのき茸のみそ汁。イワシの丸干し。冷や奴（木綿1/2丁）。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。伊予かん。900Kcal

　水の分量を間違えてしまい、すごく硬い飯になってしまった。

1504, 昼食。マック。カリフォルニアバーガー。チーズバーガー。オレンジジュースS。956Kcal
　今回のシリーズの４商品を全部食べてみた。
　今日のカリフォルニアバーガーは、さっぱり系という感じ。
　勝手ランキングは、
１、テキサスバーガー
１、ハワイアン（同率１位）
３、ニューヨークバーガー
４、カリフォルニアバーガー
ってかあ。

2038, 夕食。チューハイ700cc。レタスのサラダ。なめこのカラシ醤油。タラのソテー。ベジカレーに焼き肉をトッピングしたもの（ご飯270g）。タバスコ。サドンデス。オレンジジュース 300cc。牛乳 200cc（牛乳の写真はサンプル）。1500Kcal + 360Kcal
　サドンデスで辛くなって飲み物でごまかす。

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0413, 血圧 119-80/57
0435, 59kg, 24%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3356Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3716Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：なし（早いのと、昨晩の夕食が遅かったため）。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：気が張っている。
　未明に目が覚めて寝付けず。
　しばらくうだうだする。
　考え事があって、それを進めたくて起きた。

５、前半の体調や気分：

６、中盤の体調や気分：

７、後半（夕食）以降夜：

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：12/15 = 80%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：49/74 = 66.22%

１４、猫指数１
遭遇猫 1 匹

１５、ジムの人シリーズ。
　H君は胸の厚みを強調したくて、タンクトップをテロテロになるまで引っ張ってから着る。

0940-1000,

朝の運動４日目。

寝室の拭き掃除。

今朝は早い時間から起きているのと、朝の運動は久しぶりなので、ながらカーツはしない。

心拍系は面倒なので付けなかった。

2430, この頃寝る。

0852, 127-91/54
0912, 58.8kg, 24.5%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm

0943, 朝食。ご飯270g + 佃煮。えのき茸のみそ汁。サンマのみりん干し。ほうれん草 + 酢。伊予柑1/2。650Kcal
　満腹度：小

　佃煮は頂き物です。ごちそうさまでした。

1219, 昼食。チーズとスモークドレバーのサンドイッチ。紫キャベツのサラダ。牛乳400cc。キウイ。1100Kcal

2159, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根、人参を出す。

2214, 夕食。チューハイ 700cc。ビーフの赤みのしゃぶしゃぶ風（ゴマだれ）。大根と人参のぬか漬け。納豆と生卵のスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。パパイヤ。950Kcal + 360Kcal

2400, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0852, 127-91/54
0912, 58.8kg, 24.5%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3060Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：混乱

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：11/14 = 78.57%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：48/73 = 65.75%

１４、猫指数１。
　遭遇猫１匹。
　今日は暖かかったが猫指数は１だった。

１５、ジムの人シリーズ。
　Mさんは競技系でむっちり系で美人で独身だ。
　しかし、トレーニング中は高揚してか唐突にべらんめえ調に変わる。
　それを知らぬ男衆はワクワクしているみたいだが、一度聞くとほぼ壊滅する。
　なおかつ、本人は全く気付いていない。
　面白いから、本人には気付いてもらいたくない。

2430, この頃寝る。

0757, 121-91/54
0814, 58.2kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

0824, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g）。白菜のみそ汁。ほうれん草のおひたしを酢で。グレープフルーツ。700Kcal
　満腹度：小

1121, 昼食。焼そばハムカツウインナーロール。413Kcal

1434, おやつ。CCレモン350cc。オレンジ（この1/2）。180Kcal

1714, 夕食。ホープ軒。ビール 500cc。大盛。今日も脂が多かった。1300Kcal くらい。

寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal

2430, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0757, 121-91/54
0814, 58.2kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2593Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　380Kcal
-------------
摂取合計　2973Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：風邪っぽくて眠い。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：10/13 = 76.92%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：47/72 = 65.28%

１４、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かけるマッチョで体脂肪率の少なそうな50歳くらいのおぢさんは、整理整頓が大好きだ。
　ウエイトやベルト、スクワットパッドが少しでもずれていると、きっちりと並べ直してくれる。
　その間、みんなが待っているが、その人は知らない。

2400, この頃寝る。

0834, 134-102/59
0859, 58.4kg, 24%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm

朝の運動はさぼる。

1002, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。ホッケ1/2切。メカブ納豆。もやしの酢漬け。ナスのぬか漬け。グレープフルーツ1/2。800Kcal
　満腹度：高

1820, 夕食。チューハイ700cc。レバーの炒めもの。チンゲンサイ。白菜漬け。味噌ラーメン+納豆1/2pack。七味、胡椒。900Kcal

2430, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0834, 134-102/59
0859, 58.4kg, 24%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2060Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。115cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：ダウン気味

６、中盤の体調や気分：ダウン気味

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：9/12 = 75%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：46/71 = 64.79%

１４、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける競技チームは、自重トレが大好きで、何人かで不思議な動きをしている。
　わざわざラックを押さえて、でもウエイトは使わない。

2400, この頃寝る。

0749, 134-98/58
0801, 59.2kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

朝の運動はさぼる。

0950, 朝食。味噌ラーメン。きゅうりのぬか漬け。550Kcal
　満腹度：中
　ご飯を炊き忘れた。

1804, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいたナスを出す。

1811, 夕食。チューハイ1050cc。白菜漬け。ナスのぬか漬け。牛肉の炒め物 + ゴマだれ。野菜のカレー + ライス270g。らっきょう。タバスコ。サドンデスは使わなかった。1150Kcal + 540Kcal

2100, チューハイ350cc。日本酒 100cc。280Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0749, 134-98/58
0801, 59.2kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　820Kcal
-------------
摂取合計　2520Kcal
アルコール量　115cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc。

３、起床時の食欲：あるようなないような。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：だれ気味

５、前半の体調や気分：だれ気味

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：115cc
　当月飲酒実施率：8/11 = 72.72%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：45/70 = 64.29%

１４、猫指数１。
　知り合い猫をいつもの居場所で見た２匹 * 係数0.5 = 猫指数１

１５、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける筋肉なイケメンの男性トレーナーさんは、クライアントさんが男性だとすごくキラキラしている。女性とはほとんど話さない。

2330, この頃寝る。
2700, 一旦目が覚めるがすぐ眠つく。

0822, 129-85/57
0923, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

朝の運動はさぼる。

1030, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。サバのみりん漬け。冷や奴（木綿）。サラダ。きゅうりのぬか漬け。家の夏みかん。850Kcal
　満腹度：中

1653, 昼食。すき家。牛丼並み、玉子、紅ショウガ、七味。みそ汁。漬け物。800Kcal くらい。

チューハイ 1050cc。540Kcal
日本酒180cc。180Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0822, 129-85/57
0923, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2370Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。未明まで雪やみぞれが降っていたようだ。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：若干の二日酔い。

５、前半の体調や気分：だれ気味

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：7/10 = 70%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：44/69 = 63.77%

１４、なぜか木曜日と勘違いしていて、生ゴミを出し損ねた。

１５、帰り道、冷たい雨に降られて半ベソかく。

１６、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムでは、筋肉な若い男の子同士でキャッキャとじゃれながらトレしている。
　完全に芽生えた訳ではなさそうだが、かなりの予備軍の気がする。

2230, 寝る

0928, 137-99/63
0941, 59.6kg, 22.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

朝の運動はさぼる。

1244, 朝食。ケチャップライスとオムレツ（ご飯270g、玉子S4個）。コンソメスープ。白菜漬け。タバスコ。1100Kcal
　満腹度：高

1802, ぬか漬け。ナスと人参を漬ける。漬けておいたきゅうりを出す。

1918, 夕食。発泡酒 350cc。白ワイン 270cc。チキンソテー。ワカメを酢で。きゅうりのぬか漬け。700Kcal + 330Kcal

日本酒 180cc。180Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0928, 137-99/63
0941, 59.6kg, 22.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　690Kcal
-------------
摂取合計　2490Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。105cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：若干の二日酔い。ダラダラした気分。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：6/9 = 66.67%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：43/68 = 63.24%

１４、今朝は運動なし。

１５、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムのシャワールームですごく見つめてくる人がいる。
　視線を感じて振り向くと目をそらすのだが、どうしようかちょっと悩む。

2300, 寝る。

　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1007, 朝の運動３日目
http://hisajp.info/2010/03/100308.html

1114, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。ホッケ1/2切れ。納豆1/2pack。白菜漬け。650Kcal
　満腹度：高

1750, 夕食。青木亭。ビール330cc。チューハイ 700cc。餃子。ラーメン中。1200Kcal くらい + 490Kcal

白ワイン 360cc。250Kcal

2230, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1850Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　740Kcal
-------------
摂取合計　2590Kcal

アルコール量　105cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

５、前半の体調や気分：ゆるゆる。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：105cc
　当月飲酒実施率：5/8 = 62.5%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 61.71%）
　トータル飲酒実施率：42/67 = 62.68%

１４、土曜日の仕事日の分の振替休日。

１５、直前の土曜日のような半ドンだと、心が緩みきらないようで、酒の量が増えるので良くない。

１６、ジムで見かける人シリーズ。
　とあるジムで見かける還暦くらいの痩せた小柄なおぢさんは、アマチュアレスリングのワンピースを着ている。どこで買うのかヒョウ柄だ。
　ウォーミングアップはヨガだ。
　ウエイトルームにも出没し、セット間のインターバルはヨガのすごいポーズをしているので、関節技をかけてみたくなるが、一生言われそうなので我慢している。

朝の運動３日目（3/8）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。50cc。
　起床時の食欲：あまりない。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、布団をはいでちょっと寒かったが、朝まで良く眠れた。
　朝は二日酔いは無いが、顔がちょっとほてっている。

0933, 126-88/57
0957, 59.4kg, 23.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1007-01m01s, 64//60（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：かなり低い。

1008-16m26s, 89//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　通常。

1025-21m00s, 114//96
　ながらカーツ。拭き掃除。
　平均的に低い。

1046-29/31s, 235//84
　比較用１。朝食の用意。
　上の数値はエラー。
　平均値でみるといつもよりやや低めか。

1116-25m08s, 111//93
　比較用２。朝食とその後片付け。
　やや低め。

1142-12m32s, 104//91
　比較用３。仕事の用意。
　やや低め。

1154-05m46s, 99//83,
　比較用４。この頃から仕事

＊今日は平均的に心拍数が低い。
　ここ数日間、思ったよりストレスが高かったのかもしれない。
　睡眠時間がここ２日間ほどで十分取ったのも良いのかもしれない。
　呑んでいる割には良い様だ。

＊朝の掃除のバランスを１日２０分間で終わるように配分しなおした。
　そのため起床時（朝の血圧計測時）から２時間弱で朝食に入った。

＊仕事を始めると心拍系の数値が取れなくなるのは、マックノートブックに手が触れると身体に通電してトランスミッターのデータが取れなくなる事が原因の様だ。
　マックから手を離すと信号をキャッチして心拍数が計測される。

2230, 寝る。

　良く眠れた。若干寝坊。

0726, 126-96/66
0736, 59.4kg, 21.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm

0850, 朝食。コンビニおにぎり２。400Kcal

1230, 昼食。ホープ軒。大盛。今日は油が多かったので、1300Kcal 位かな

1605, 金柑５個。50Kcal
写真無し。

2134, 夕食。チューハイ700cc。チキンガーリック焼き。白菜漬け。ガーリックライス（ご飯270g）。1200Kcal

2300, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0726, 126-96/66
0736, 59.4kg, 21.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3310Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　酔っぱらって寝て、良く眠れた。
　朝は二日酔いが少し残る。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：4/7 = 57.14%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 61.71%）
　トータル飲酒実施率：41/66 = 62.12%

１４、ジムで見かける人シリーズ。
　時々行くジムで見かけるマッチョなおじさんは、50歳台くらいでスキンヘッドで、長年履き込んでピロピロに薄くなったタイトなパンツを履いている。
　その後ろ姿を見るとカン○ョーしたくなるが、怒られそうだから我慢している。

2330, この頃寝る。
2600, この頃目が覚め寝付けず。
　遅くまで仕事をしていたので、気持ちが高ぶっている様だ。
2700, チューハイ350cc添加。180Kcal
2730, 寝た。

0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm

0825, 朝食。Mac。ソーセージエッグ真っ黒いマフィン。ホットドッグ。コーヒー。600Kcal
　満腹度：小（極小）

　Kcal のコストパフォーマンスで言うと、ガストのモーニングの方が良い。
　それを言ったら牛丼屋の朝定食が最も良いのか？

1341, 昼食。白ワイン 360cc。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。サラダ。パン。空豆を焼いたもの。オレンジと金柑。900Kcal + 250Kcal

　空豆を前菜にしようと思ったが、焼くのに結構時間がかかり前後逆転。
　もっとぼうぼうにあぶる感じにしたいが、家庭用のガス台の魚用グリルだとこのくらいなので、時間がある時に網焼きしてみたい。

夕方、仕事をさぼって TV 見てうたた寝する。

2100, まだお腹が空いていないが、夕食にしようと白ワインを先に飲み始めたら、それで良くなってお仕舞い。720cc。500Kcal

2230, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1500Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal

アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

３、起床時の食欲：とてもあり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　不規則な寝方をしたわりには早く起きられた。気分も良好。体温暖かめ。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：ほろ酔い

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：80cc
　当月飲酒実施率：3/6 = 50%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：40/65 = 61.54%

１４、うちから自転車で行ける範囲でモーニングをしている店は、ファミレスかマックか牛丼、駅の立ち食いに限られる。
　パン屋さんは朝からやっているから、サンドイッチを買って帰ってくるのもありか？
　そのパン屋さんにはオープンテラスがありそこで食べている人も居るが、今の時期ではまだ寒そうだ。

１５、土日は朝の運動（掃除しながらのながらカーツ）をしないことにした。

１６、今日は休み日だが、いろいろあって書き物日。
　目星がついて昼食にワイン飲んだら、きもち良くなって途中からさぼる。
　仕事をさぼるのは楽しい。

2430, 寝る。

　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm

0753, 朝の運動２日目（旧名称：ながらカーツ）
http://hisajp.info/2010/03/100305.html

0908, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サバ。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたし + 酢醤油。カブのぬか漬け。金柑。750Kcal
　満腹度：小

1338, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。生卵。800Kcal くらい
　このごろ昼に牛丼が続く。

2052, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたカブを出す。

2106, 夕食。チューハイ 700cc。エビを塩胡椒とレモンでアジア風に。カブのぬか漬け。白菜漬け。チキンと梅肉。アジアンチキンライス(ご飯350g)。1050Kcal + 360Kcal

2330, この頃寝る。
2600, この頃目が覚め寝付けず。
　遅くまで仕事をしていたので、気持ちが高ぶっている様だ。
2700, チューハイ350cc添加。180Kcal
2730, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3140Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明まで雨、起床時は晴れ。ちょっと寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：2/5 = 40%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：39/64 = 60.94%

１４、猫指数０。天気が悪いから猫はお家で寝ているの。

１５、スケジュールの変わり際は結構ドタバタする。

朝の運動２日目（3/5）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：未明まで雨、起床時は晴れ。ちょっと寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし
　起床時の食欲：あり

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付いてすぐに怖い夢を見て、明け方も変わった夢を見た。
　睡眠時間は短く、質は通常。
　どちらかというと良い具合で起きられた。

0724, 血圧136-96/62
0743, 58.4kg, 25%, へそ回り81(74)cm, W79(72)cm

0753-01m00s, 71//69（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：ピークは昨日と同じだが、平均は通常より５くらい高い

0754-18m29s, 101//71
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上はちょっと高いが、平均は通常。

0813-23m00s 132//104
　ながらカーツ。拭き掃除。
　今日は、上、平均とも高い。
　床を雑巾がけで拭き掃除しているからだろう。

0836-13m58s, 130//103
　比較用１。掃除の続き。
　カーツをしているのとほぼ同様の運動量。
　今日は掃除が３０分間くらい掛かった。いつもより長めだ。

0851-17m58s, 103//90
　比較用２。朝食の用意。
　昨日は　0856-29m49s, 117//95　だったが、今回は逆転している。

0909-34m26s, 118//95
　比較用３。朝食とその後片付け。

0944-10m39s, 117//102
　比較用４。仕事の用意。

＊今日は平均的に心拍数が高い。睡眠時間が２日間続けて短いからか？

＊この時間割だと、起きてから朝食を食べ始めるまでの時間が日によって異なる。
　昨日 3/4 は 1h10m, 本日 3/5 は 1h45m 掛かった。
　単純に作業時間の長さに因る様だ。

2500, 寝る。

0520, この頃目が覚め、そのまま寝付けず。

　睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

0744, 血圧132-86/57
0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0811, 朝の運動１日目（旧名称：ながらカーツ）
http://hisajp.info/2010/03/100304.html

0855, 朝食。ご飯270g + 梅干し。白菜のみそ汁。ししゃも。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたしを酢で。水菜のぬか漬け。みかん。650Kcal
　満腹度：中

1330, 昼食。松屋。牛丼並み、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。900Kcal くらい

1921, 白菜漬け。

1926, ぬか漬け。今日は何も漬けない。炒ったぬかと粗塩を足す。
　漬けておいたカブの半分ほど出して、半分は漬けおき。

1953, 夕食。マーボ豆腐。ブロッコリーの炒め物。豚肉とニンニクの芽の炒め物。金柑、みかん、キウイ。850Kcal

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0744, 血圧132-86/57
0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

５、前半の体調や気分：今日は落ち着いている。通常。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/4 = 25%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/63 = 60.32%

１４、ネコ指数０

１５、今回の一連で、当初早起きを始めた頃は午前に強度の高い仕事が入る予定だったが、それが夕方に変わった。
　そのため体調のピークを夕方に移行するため、起床時間を遅めにする方が都合が良くなった。
　１ヶ月間くらい続けたが、なかなか早朝は苦手なようで、却って都合が良い。

１６、当初の朝に入る予定の動きに向けて朝の運動で「ながらカーツ」で散歩をしていたのだが、本日より家事（掃除や洗濯）に変えた。
　暖かくなったきたから、朝から床の拭き掃除をしても比較的早く乾く。
　つくづくと春を感じる。気が向いたら外に出ると思う。

１７、ついでだが、思ったよりも体内時計が早い時間に定着しているようで、これはこれで調子が良い。

１８、2100 以降に TV は止めるのは続けよう。
　PC は 1900 以降はしないようにしていたが、全体が後ろにずれても問題は少ないだろうので、これも 2100 までは良しとした。

朝の運動１日目（旧名称：ながらカーツ）

起床時
　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：なし。
　起床時の食欲：あり
　起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間は短いが深く眠れた。良好。

　0744, 血圧132-86/57
　0804, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0811-01m00s, 71//67（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：やや高いか？（３くらい高い）

0812-15m07s, 99//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上はちょっと高いが、平均は通常。

0828-21m00s, 98//89
　ながらカーツ。洗濯物干。朝食の用意。

0851-04m09s, 89//80
　比較用１。朝食の用意の続き。

0856-29m49s, 117//95
　比較用２。朝食とその後片付け。

＊昨日は心拍数が高かったが今日は通常に戻った。

2500, 寝る。

　良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

0916, 血圧136-101/59
0932, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0955, ながらカーツ３３日目
http://hisajp.info/2010/03/100303.html

1118, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サンマの開き1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。大根とキャベツのぬか漬け。リンゴ、金柑。700Kcal
　満腹度：中

1439, 昼食。マック。ポテトL。シャカシャカチキン、レモン味。コーヒー。762Kcal

1959, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいた水菜を出す。

2026, 夕食。チーズとスモークドレバーのサラダ。水菜のぬか漬け。豚肉とニンニクの芽とトマトのスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。950Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0916, 血圧136-101/59
0932, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2412Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。ちょっと寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：あまりない

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

５、前半の体調や気分：ドタバタして忙しい。

６、中盤の体調や気分：平常に戻る。

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/3 = 33.33%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/62 = 61.29%

１４、仕事の時間帯が変わるので、昨日から移しつつある。
　やっと早起きになりつつだったのになあ、、、。

ながらカーツ３３日目（3/3）

0955-01m00s, 77//73（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：高い

　起床時の天気と気温：晴れ。ちょっと寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし。
　起床時の食欲：あまりない
　起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。
　だが、寝過ごした感が有り、若干焦り気味。

0956-23m52s, 106//73
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上は明らかに高い、平均は通常。

1020-22m00s, 114//94
　ながらカーツ。掃除。急な用件でドタバタ。

1043-35m11s, 120//97
　比較用１。掃除の続き。朝食の用意。

1119-28m30s, 117//100
　比較用２。朝食とその後片付け。

1149-24m29s, 124//100
　比較用３。その後。

2500, 寝る。
　良く眠れた。

0843, 血圧121-88/60
0854, 58kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

0906, ながらカーツ３２日目
http://hisajp.info/2010/03/100302.html

1009, ぬか漬け。水菜を漬ける。漬けておいた大根とキャベツを出す。

1029, 朝食。ご飯170g。えのき茸のみそ汁。ししゃも。生卵。もやしの酢漬け。キャベツと大根のぬか漬け。キウイ。700Kcal
　満腹度：中

1435, 昼食。すき家。カレーライス、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

2036, 夕食。ブロッコリーなどの野菜炒め中華風。ほうれん草のおひたし。大根のぬか漬け。鶏ソバ。オレンジ1/2とリンゴ1/3。850Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0843, 血圧121-88/60
0854, 58kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc（チューハイ）。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：1/2 = 50%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/61 = 62.30%

１４、猫指数１。
　遭遇猫で、寒がり小走り猫が１匹。
　今日は寒さが戻ったから猫はお家で寝ているの。だから少ないの。

ながらカーツ３２日目（3/2）

0906-01m00s, 67//64（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：通常

　起床時の天気と気温：曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。75cc（チューハイ）。
　起床時の食欲：あり
　起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。調子良い。

0914-23m56s, 92//69
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　上は高め、平均は通常。

0939-21m01s, 102//87
　ながらカーツ。ちょっとだけ近くを散歩。朝食の用意。

1001-29m23s, 95//86
　比較用１。朝食の用意。

1030-25m39s, 109//93
　比較用２。朝食とその後片付けまで。

2430, 寝る。
足が冷えて寝付けなく、何度か起きる。やがて寝た。

0748, 血圧134-94/62
0847, 58.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

1005, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。菜の花 + 酢。600Kcal
　満腹度：中

1246, ながらカーツ３１日目
http://hisajp.info/2010/03/100301.html

1705, 昼食。マック。ハワイアンバーガー。チーズバーガー。オレンジジュースS。1093Kcal
　ハワイアンバーガーは玉子は入っている分、ボリューム感が高くて得した気がする。ただし味は今回のシリーズの中では低い気もする。
　４枚の写真は上から順にめくっていったの図。一番下にレタスが入ってる。

2113, 夕食。パン。チーズ。スモークドレバー。サラダ、マヨネーズ。みかん。600Kcal
　みかんは暖かさで悪くなってしまった。

チューハイ 1050cc。540Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0748, 血圧134-94/62
0847, 58.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2293Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2833Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並みに寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc（チューハイと赤ワイン）。

３、起床時の食欲：なし

４、起床時の体調や気分、および体感温度：寒い感じのまま寝ていた。薄い二日酔い。

５、前半の体調や気分：薄い二日酔いが継続。

６、中盤の体調や気分：昼過ぎに通常になる。

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：38/60 = 63.33%

１４、酒を呑むと朝の運動の実行率が下がる傾向にある。
　今週は酒を止めよう（努力目標）。

１５、脳には「成功の先送り」というしくみがあり、楽しみ先送りする事で、楽しみを持続させる性質が有る。
　そのため１４番の先送りは、正当な行為である（のだろう、かな？）。

１６、猫指数1.5
・猫総数　２匹
・遭遇猫１匹 * 猫係数1 = 1
・通ったらいつものところにいた猫１匹 * 猫係数 0.5 = 0.5

＊昨日も有ったのだが、下の事例は「（期待して）見に行った」訳ではないので、猫係数 0.5 が適切なのかどうか判断が分かれる。
　もうちょっと高い方が正当な気もするが、でもそこが居場所ということは知っているのだから、0.5 のままとしよう。

ながらカーツ３１日目（3/1）

1246-01m00s, 72//70（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数が高いのは、通常の活動に入っているからだろう。

　起床時の天気と気温：曇り。例年並みに寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。100cc（チューハイと赤ワイン）。
　起床時の食欲：なし
　起床時の体調や気分、および体感温度：寒い感じのまま寝ていた。薄い二日酔い。

＊起床後しばらくは二日酔いが残っていたので、午前のながらカーツを中止した。

1251-21m00s, 109//96
　ながらカーツ。
　自転車で移動。

1313-39m52s, 106//90
　比較用１。同条件で計測。

1356-08m25s, 99//79
　比較用２。やや軽い条件で継続。
　
--------------------------------

　ほぼ一ヶ月間、同じような運動強度で継続してみた。

　時間帯は「朝の運動」としていたが、実行は様々であった。

　当初は起きて早いうちは不安感が残り運動しにくかったが、暫くしたら不安感は減ってきた。

　晴れや暖かい日は実行しやすい。
　雪の日はこれまた奥ゆかし。ただし雪の日となったのは暫くして慣れた頃だった。

　アルコール摂取が連続すると、安全性に不安が残るため、どうも実行しにくい。
　２日間程度以下の場合は、不安感は感じなかった。

　当初は２週間程度経た後、レジスタンストレーニングを午後から追加する予定だったが、それはしなかった。やがて追加したい。

2330, この頃寝る。
　朝まで良く寝た。

0816, 血圧128-94/60
0837, 58.2kg, 25.5%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm

0846, ながらカーツ３０日目
http://hisajp.info/2010/02/100228_228.html

0943, 朝食。ご飯270g。潮汁（海の具はなし）。サバ1/2切。納豆1/2pack。筋子。もやしの酢漬け。オレンジ1/2。800Kcal
　満腹度：高

1717, 夕食。チューハイ 500cc。買ってきたメンチカツ。白菜漬け。ラーメン+生卵。850Kcal くらい + 260Kcal

夜, TV 見ながらうとうと。

寝酒でチューハイ 550cc。赤ワイン180cc。400Kcal

2430, 寝る。
足が冷えて寝付けなく、何度か起きる。やがて寝た。

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本日の測定：
0816, 血圧128-94/60
0837, 58.2kg, 25.5%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　660Kcal
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摂取合計　2310Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc（ビールとチューハイ）

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：朝まで良く寝た。寝ているとき脱いでいたので寒い。ちょっとだけ二日酔いかな？

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：12/28 = 42.86%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：37/59 = 62.71%

１４、今週は１週間欠かさずに呑んだ。継続は力なり。
　努力をせずに続けられるのが才能というのだろう。

１５、猫指数2.5
・猫総数　３匹
・遭遇猫　２匹 * 猫係数１= ２
・いつものところにいた猫１匹 * 猫係数 ０．５ = ０．５