2009年8月アーカイブ

　心理学の世界では、行動が思考に与える影響の方が、思考が行動に与える影響より強いと考えられつつある。
　そうなったのは、ここ１０年くらいか、もうちょっと新しいかもしれない。

　運動の世界では、メンタルトレーニングとして、調子が良い時と同じ行動する事で思考をポジティブにコントロールする技法がある。
　メンタルトレーニングは競技という狭い対象から始まったが、この方が行動が思考へ与える影響の、研究や実践が長いかもしれない。
　心理学とも近いだろうが、宗教的な方向からのアプローチの先生も居られ、様々なバックグラウンドが見つけられる。

　一般的には、思考が行動に影響を与えると考えられているが、実はまったくそうではないのである。
　身体の行動の方が、頭の思考よりも、影響が大きいのである。

　トレーニングがうまく行かないで習いにくる人は、その時は強烈なインパクトを受けるが、家に帰る頃には忘れて、翌日からまた同じトレーニングを繰り返す。
　そういう人が９割くらい居る。

　トレーニングを習っても、それだけでは何も変わらない。
　知識の９割は本で手に入るが、それだけでは何も変わらない。

　行動が伴わないからだ。
　行動が変わらないと、考え方は変わらない。

　正しくトレーニングして行くと、トレーニングに沿った正しい結果に繋がるので、結果を正しく受け止め、正しく考えられるようになる。

　正しくトレーニングしていないと、トレーニングが欲しい結果に繋がらない。
　自分の描いた理想と違うので、結果を正しく受け止められず、問題点を正しく認識できない。
　そうなると、よけい正しく組み立てられなくなり、いつになっても欲しい結果は得られない。

　だからうまく行っている時はうまく続き、うまく行かない時はうまく行かない。

　欲しい結果に繋がらない時は、行動を変えてみると良い。
　行動を変えれば、やがて欲しい結果に繋がる。

2630, 寝た

0910, 起床。

0922, ぬか漬け。何も漬けない。小松菜、人参を出す。

0931, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り82(76)cm, W80(74)cm
血圧はかり忘れ。

1803, 夕食。ビール700cc。冷や奴200g。イカのゲソの塩辛。小松菜と人参のぬか漬け。らっきょう。ビーフの脂身の多いところの焼いたもの。サニーレタス。ご飯200g。みょうがと豆腐のみそ汁。1600Kcal + 280Kcal

2249, 夜食。ヨーグルトとオレンジ。梨。240Kcal

日本酒300ccくらい。300Kcal

2630, 寝た。

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本日の測定：
0931, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り82(76)cm, W80(74)cm

本日の食事のカロリー　1840Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2380Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、通常

２、起床時の食欲：若干二日酔いでなし。食べないでいたら喰い損なった。

３、起床時の体調や気分：通常。若干二日酔い残る

４、前半の体調や気分：通常。若干二日酔い残る

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、今日は衆議院の選挙の日。自民党は大敗し、民主が圧勝した。

　選挙の投票が閉め切られたので、書きたいと思います。

　民主党が政権を取ったなら、
　党内の左右を合わせて一枚岩にするのは相当大変に思いますが、
　責任のある政党としてやってほしいです。

2600, 寝た

0900, 起床。
0920, 59kg, 24%, ヘソ回り83(75)cm, W79(73)cm
0925, 血圧122-91/66

0944, 朝食。納豆メカブご飯（270g）。もやしの酢の物。タバスコ。550Kcal
　タバスコを納豆ご飯にかけて食べると旨い。

1533, 酩酊会。ビール2Lくらい。ワイン180ccくらい。日本酒100ccくらい。シュリンプカクテルをライムと塩こしょうで。枝豆。カツヲのカルパチヨ。みょうがを味噌で。エリンギとアスパラのバター炒め。焼きナス（半分食べたあと）。サザエのつぼ焼き（ホタテの焼いたものを写し損なった）。長芋。

2046, ぬか漬け。小松菜を漬ける。ナスとショウガを出す。

酩酊会続き。ナスとショウガのぬか漬け。梨とオレンジのヨーグルト和え。

休憩

酩酊会仕上げ。梅干しまんま、イカまんま、海苔。ミョウガのみそ汁。ワインと日本酒。
　1200Kcal くらい + 1200Kcal くらい

2630, 寝た。

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本日の測定：
0920, 59kg, 24%, ヘソ回り83(75)cm, W79(73)cm
0925, 血圧122-91/66

本日の食事のカロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1200Kcal
-------------
摂取合計　2950Kcal

アルコール量　150cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、通常。

２、起床時の食欲：あまりない

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、今日は肉メンバーとの酩酊会。

2430, 寝た

何度か目が覚め、深く眠れない。

0920, 起床。
0928, 58.2kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W78(72)cm
0932, 血圧133-83/73

麦茶など飲みつつ。

1153, 朝食。目玉焼き乗せ焼きそば。みょうがのみそ汁。小松菜と人参のぬか漬け。グレープジュースとヨーグルトのシェイク。梨。1000Kcal

1720, グレープジュース（写真なし）。80Kcal

1803, モスバーガー。チーズカレーチキン。チーズバーガー。コーヒー。800Kcal 越えくらい

　もこ　もこもこ

2440, 夕食。チューハイ700cc。冷や奴1/4。オクラとプチトマト。もずく酢。明太子のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁とセロリのスープ。低脂肪のヨーグルトと普通のヨーグルト。グレープフルーツ1/2。850Kcal

やはり、低脂肪乳のヨーグルトの方が固まっていない
http://hisajp.info/2009/08/090828_1.html

　夕食中に訪ねてきたくれたお友達。

2600, 寝た。

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本日の測定：
0928, 58.2kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W78(72)cm
0932, 血圧133-83/73

本日の食事のカロリー　2730Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3090Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、通常。

２、起床時の食欲：あまりない

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：ばらつきあり。

６、後半以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、ここ数日若干忙しい

090828 2514

　低脂肪乳でのヨーグルトが左。
　牛乳でのヨーグルトが右。

　やはり、低脂肪乳のヨーグルトの方が固まっていない
　

2330, 寝た

0400頃からうつらうつら
0530, 起床。

0603, 58.8kg, 24%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm
0614, 血圧136-94/55

0824, 朝食。ご飯270g。舞茸の胡椒スープ。イワシの丸干し。冷や奴。メカブとオクラ。小松菜と人参のぬか漬け。グレープフルーツ1/2。700Kcal

1421, 昼食。冷やし納豆玉子サラダスパゲッティ。ゆで汁のスープ。ブロッコリーとトマト。ヨーグルト。グレープジュース。タバスコ。900Kcal
　スープの色が青いのはナスも一緒に茹でたから）。

2051, ぬか漬け。ナスとショウガを漬ける。ナスとセロリを出す。

2112, 夕食。チューハイ700cc。アサリの炒め蒸したもの。わかめとタマネギを酢のドレッシングで。ナスと人参のぬか漬け。レバの甘辛丼とミョウガのみそ汁。ヨーグルトとグレープジュース。梨。1200Kcal + 360Kcal
　近頃、夕食時のアルコールが進まない。

2353, ヨーグルトを作る。低脂肪乳ではうまく出来ないと聞いた事があるのだが、試しでやってみる。保険のため普通の牛乳も用意。
http://hisajp.info/2009/08/0827.html

　牛乳100cc、低脂肪乳100cc飲む。120Kcal

2430, 寝た。
首筋が冷えた感じでタオル襟巻きして寝たら、暑くてなかなか寝付けなかった。
その後も何度か目が覚め、深く眠れない。

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本日の測定：
0603, 58.8kg, 24%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm
0614, 血圧136-94/55

本日の食事のカロリー　2920Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3280Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、通常。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：寝不足だが良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好。お昼食べたら眠くなった

６、後半以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、スロージョグは時間の都合で出来なかった。

0827, 2353

　ヨーグルトを作る。今回は低脂肪乳と普通の牛乳で作ってみる。
　「低脂肪乳ではまともに固まらない」というのを聞いた頃があるので、試してみたい。

　低脂肪乳で自作するヨーグルトが固まりにくい理由として、
「ヨーグルトの発酵に必要な脂質がない」
という事が考えられるが、低脂肪乳は加工乳のため、途中で熱がさらに加わっているのかもしれないが、よくわからない。

　種ヨーグルトは、一回アップを抜かしたが、前回アップした孫の子供が種ヨーグルト。
　そのためこれでメーカー品を初代とすると、５代目の玄孫（やしゃご）になる。

　バックアップ用に普通の牛乳でも作る。

2700, 寝た

0915, 起床
0927, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(72)cm
0931, 血圧131-91/61

1200, ぬか漬け。朝食用のナスを出す（何も漬けない）。

1204, 朝食。シーチキンご飯270g。舞茸の胡椒スープ。もやしの酢の物。ナスのぬか漬け。ヨーグルト200g。なし。800Kcal

グレープフルーツジュース 200cc。80Kcal

ザリガニの写真。遠目で見にくいかな？水が結構きれいだ。
　私が子供だった頃は、怖いようなマッカチンが結構いたが、今は古来種と古来種との混血が多いのか、でかいマッカチンはほぼ見かけない。
　また、タニシを用水で見かけるようになった。
　そういえば小魚（フナの類い）が単体でだが泳いでた。群れはなかった。

仕事が早あがりとなったので、ザリガニの写真を撮り、夕方からテレテレと飲み始める。チューハイ700cc。360Kcal
運動はさぼる。

2012, ぬか漬け。ナス、人参、セロリを漬ける。漬けておいた小松菜、人参、ナスを出す。

2023, 夕食。ブロッコリーとプリトマトとマヨネーズ。ナス、小松菜、人参のぬか漬け。ビーフのいためたもの。野菜の焼きそば。梨。1150Kcal

2330, 寝た

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本日の測定：
0927, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(72)cm

0931, 血圧131-91/61

本日の食事のカロリー　2030Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2390Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、通常。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：良好～落ち込む

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。涼しくなってから良い状態で落ち着いている。

１２、いらついたりおちこんだり、かといって仕事が早上がりでテレテレ飲んだりで、今日は感情の振幅幅が大きい。

　これをクリックして大きくして見てほしい。昨日アップした雪豹だ。

　ライオンや虎、雪豹などの鼻の割合は、家ネコのそれより明らかに大きい。

　なぜか？
　においを嗅ぐ為ではない。
　のどをゴロゴロと鳴らす音が爆音なのでもない。

　これは運動的な生理的な条件からだ。

　まず、家ネコの体重を 5kg としよう。
　ネコ科の獣は、小さめのチーターなどが 30-40kg で、ライオンは200kg、虎は 250kg 程度となる（虎の方がでかいのは寒いところに住むから）。

　写真の雪豹はネコ科では小～中型に分類されると思うが、家ネコより顔に占める鼻の割合が大きい。

　なぜ鼻が大きいかというと、酸素摂取量との兼ね合いである。
　身体組成割合が同じとすると、体重が１０倍になると必要な酸素量は１０倍になる。いろいろ違いはあるが今回は単純に比較する。

　四つ足の動物は重力を受ける支点が４点あるため、身体が大型化するにつれ、縦横奥行きがほぼ同じ割合で増える性質を持つ。

　家ネコの胴体長（首の付け根から肛門まで）は 30cm としよう。また、計算しやすくする為に体重 5kg とする。
　雪豹は家ネコより大きく、胴体長はその２倍の 60cm 程度と仮に設定する。

　そうすると、雪豹の体重は２の三乗の８倍で、40kg になる。
（実際に雪豹の体調や体重は知らないです。多分ですがもうちょっと大きい気がしますが、今回は気にしないでください）。

　5kg の家ネコと 40kg の雪豹は、体重が８倍違うから、必要な酸素量は８倍になる。

　そして、空気を通す気道は、断面積と通過量が比例する。
　断面積は直径の２乗に比例する。

　そのため８倍の酸素が必要な時の鼻の穴の直径は、ルート8 の 2.824 倍と、およそ３倍となる。
　鼻の穴が大きくなるには、鼻そのものが大きくならないと無理だ（さっきから花野アナと変換されて困っている）。

　体長は２倍だと顔の大きさも２倍だが、鼻だけ３倍となるのである。
　そのため雪豹は、顔における鼻の占める割合が家ネコに比べ大きいのである。

　そうすると、ライオン 200kg（体重比40倍）の鼻の穴の直径は 6.3 倍、虎250kg（体重比50倍）は7倍となる。

　しかし雪豹の鼻と同じような割合に見える。おかしいと思われるかもしれない。
　これはそれぞれの全長が、3.4倍、3.7倍と、雪豹の 2:3（=1:1.5）、ライオンの3.4:6.3（=1:1.85）、虎の3.7:7（1:1.9） と、２倍に届かない比率で増えるから、同じ割合のように見えるのであろう。

　ほかには実際に体調や体重の割合だけではなく、走り方や運動量の差もあるのだと思う。これは今回はそこまで仲良しで協力的な大型獣が私の近くにいないのでおいておく。

　ちなみに目の大きさはどの動物もあまり変わらない。
　これは眼球にある光の受容体の量と脳の関係でそうなのだと思う。
　そうなるとホルモンや神経系の働きが強くなり、総体重との関連性は薄れる。
　地上の明るさは、大昔から太陽で決まっているので、それに従っているのだろう。
　動物の組成物質（タンパク質など）は、それぞれは同じ分子量だ。
　そのため、深海などの暗いところにいる魚の目は、たいてい大きくて、暗いところでも見やすいようになっている。または諦めて退化している。

　また、大抵の動物は口呼吸が出来ないから、口の直径は酸素摂取量とは関係ない。大抵の動物の口は食物の摂取にだけ使われる。
　人間は声帯を用いての会話をするという進歩過程の結果、口呼吸も出来るようになり、口は食物の摂取と呼吸と会話に使われる。
　そのため鼻が大きいから酸素摂取量が多いのかどうか私は知らない。優秀な長距離選手を見て傾向を教えてほしい。

　また、人間は、全長と体重の割合が四つ足の動物と異なるので、今回のこれとは条件が異なるといえよう。

2700, 寝た

1000, この頃起床。
1022, 58.4kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
1026, 血圧138-89/61（上-下/脈拍数。２回計って脈拍数の低い方を記す）

1106, 朝食。ご飯270g。舞茸の胡椒スープ。ホッケの開き（1/4身）。もやしの酢の物、プチトマト。ウリと人参のぬか漬け。ヨーグルト200g。グレープフルーツジュース200cc。900Kcal

1546, 昼食。マック。チーズ玉子ダブルマック。チーズバーガー。コーヒー。1000Kal 弱
（チーズは２枚のパテの間にはいっていることになっているのだが、見えない。次回もう一度食べてみよう）

1857, 血圧128-83/73
1909, スロージョグ３

2215, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。小松菜を漬ける。ナスを出す。

2231, 夕食。ビール500cc。ナスのぬか漬け。チキンソテー。ジャガイモとトマトソース。1000 + 200Kcal

チューハイ350cc。180Kcal

2600, 寝た

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本日の測定：
1022, 58.4kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

1026, 血圧138-89/61
1857, 血圧128-83/73（スロージョグ前）

本日の食事のカロリー　2900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　380Kcal
-------------
摂取合計　3280Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、通常。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：若干アルコールが残っている感じ。やる気が少ない。

４、前半の体調や気分：朝ご飯を食べたらやる気が出た。

５、中盤の体調や気分：

６、後半以降夜：

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、アルコール量で 75cc は翌朝に残る様で、やる気が若干そがれる傾向にあるようだ。ただし朝の寒気のようなものは、このくらい呑んだ方が感じにくい。日を通しても暑い感じが残る。こういう状態では身体に良くないのだろうなあ、、、。

　研究というのは、過去に言われているものを疑う事から始まる仕事なので、過去の事を知らないと出来ない。
　今までの連綿と続いてきた珠玉がごときエビデンスを知らないとダメなのだが、師匠の言われた事を疑ってみないとダメな世界なのである。

　最初から思いっきり矛盾しているのである。

　こういうところだと、常識という定義が壊滅するのである。
　いや、壊滅ではない。常識がないと常識を疑えない。

　ここでもう一回矛盾が生じる。こんなのが延々続く。
　子供の遊びみたいだ。子供に失礼か。

　「我が辞書に常識という言葉はない」
ではないが、うちの会社では「常識」という言葉がほぼ全く使われない。

　これは私が常日頃から「常識など無い」と言っているので、使いにくいのだと思う。
　元はもうちょっと柔らかくて「常識という言葉を使うな」「常識に頼るな」だったが、これは「常識など無い」と言えるだけの自身が自分になかったのだと思う。

　と言っておきながら、私自身は「常識的に考えてそれは無理でしょう」というようなことを言ったりする。

　とはいえこの時に相手に納得が生まれれば良くて、
「毎日３時間しか寝ないでまともに食事も摂らないで、それで良い競技成績を残すのは、常識的に考えて無理でしょう」
というような時に使ったりする。

　これで相手に納得が生まれず、「そんな事はあり得ない。hisa の常識は間違っている」と返されるのであれば、改善を私に相談する必要はなく、その人は既に世界一になっているはずなのである。

　そうすると
＞「毎日３時間しか寝ないでまともに食事も摂らないで、それで良い競技成績を残すのは、常識的に考えて無理でしょう」
というこれは、「世間的な常識というより、当事者間の共通認識と変化して存在している」と言えるのだと思う。

　私の中で常識と言えるのは、
「常識などない」
「常識と言える唯一の事は、人間はやがて死ぬという事だけだ」
という事だけなのだが、なんだかんだ自分の常識が普通だと思っていたりする。

　常識というのは、比較的使われやすい言葉の様に感じるが、そもそも常識の定義とは何なのだと思う。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%B8%B8%E8%AD%98

　私は「そんなの常識でしょう」という言葉は今まで一度も言った事がない。

　常識というのは人それぞれ違うと思っているし、自分の常識と思っている事が他の方にも常識として通じるのかが不安で、これは子供の頃からそうだったが今もそうだ。

　「そんなの常識でしょう」と言える方はすごいと思う。

　以前、私の仲良しだった女の人は、感情的になると「そんなの常識でしょう」と良く言っていた。実は私の別れた奥さんだ。

　私は「世の中に常識などない。それはあなたの常識であって、自分の信じたい事を常識と転嫁しているだけだ」と言って、良く喧嘩になっていた。

　これは常識という言葉を使って、自分の考えを相手に押し付けているだけだから、合意を得ないのは当然だろう。

　常識の違いというのは、知らない世界に行くとすごく感じる事が出来て、とても楽しい。

・北枕
・箸は横に向けて置く
・ソバは音を立てて吸う
・焼き肉はタン塩から
・一口も食べずにいきなり醤油をかける

というようなものから、命に危険を及ぼすような事柄まであるが、常識というのは

「その人の於かれている世界（= 過去に経験した事のある範囲）によって異なる」

ものだと思う。というか、明らかにそうだと思う。

　常識の違いを楽しいと思えると、常識が広がるのだと思う。

http://www.apple.com/jp/news/2009/aug/24macosx.html

すのーれぱーど（雪豹） ＝ ねこ

＜＜参照 紙面より＞＞

2009年8月25日 21時05分

＜ストリートビュー＞悪質な２次利用防止策を　総務省研提言

　国内１２都市の街並みの画像をネットで公開している検索大手グーグルの「ストリートビュー」について、総務省の研究会は２５日、グーグルは人権を侵害する悪質な２次利用の防止策を取るべきだとする提言をまとめた。総務省は提言を受け、グーグルに具体的な取り組みを要請する方針。

　研究会は６月、ストリートビューについて「個人情報保護法違反にあたらない」との見解をまとめ、グーグルには画像削除の要望にきめ細かく対応することなどを求めるにとどめていた。

　しかし、その見解をまとめた後、ストリートビューの画像を２次利用して「被差別部落」と表記して特定の場所の画像を掲載したり、人が写っている画像を集めたサイトがあるとの指摘が総務省に相次いだ。このため研究会は「興味本位の２次利用で、プライバシー侵害などが助長されるおそれがある」と懸念を示し、グーグルが利用者に悪用禁止を警告することや、悪用された場合は迅速に削除対応を取るべきだとした。【中井正裕】

http://www.excite.co.jp/News/society/20090825/20090826M40.086.html

（1857, 血圧128-83/73）

１、1909-17m51s, 123//115, スロージョグ（時速 4.20km/h）（往路）

２、1927-06m03s, 113//96, スーパーの中で涼む。

３、1933-17m27s, 104//98, 歩いて帰る（時速 4.27km/h）（復路）

４、1951-07m09s, 99//90, クーリング

（ルートは片道 1.25km）
　他の設定はいままでと同じ。

　スロージョグは前回の予定と異なり、通してほぼ同じペースでおこなった。
　途中、９分程度のところともう一カ所で緩い上りがある。これは橋の西詰がちょっと高い為で、50cm程度の標高差でそれを20m位かけて上がる。
　ここで初回に心拍数が120拍/分を超える。

　今回は、今までの中で一番心拍数が高く、120拍/分超えた回数は４回ほどだが、超えている時間が前回よりも長かった。

　走る速度は、今までで一番遅かった（１回目 4.78km/h、２回目は4.31km/h、今回３回目は4.20km/h）。

8/24 は行わなかったが腸脛靭帯に違和感が残っていた。
　本日は問題なし。
　終了後も問題なし。

前
http://hisajp.info/2009/08/090823_2.html

次
http://hisajp.info/2009/09/post_288.html

＜＜参照 紙面より＞＞

8月25日10時30分配信 ITmedia News

　短期でも高脂肪の食事をしていると、運動能力や記憶力が損なわれる可能性がある。英ケンブリッジ大学の研究者がこのような研究結果を発表した。

　この研究では、ラットに高脂肪のエサを与えたところ、10日足らずでラットの運動能力が衰え、短期記憶が大幅に損なわれたという。この結果は食事と思考、運動能力との重要な関連を示していると研究者は言う。

　実験では、低脂肪のエサ（脂肪分7.5％）と高脂肪のエサ（脂肪分55％）をそれぞれラットに与えた。高脂肪のえさを4日間食べたラットは、酸素を使って運動に必要なエネルギーを発生させる能力に衰が見られた。9日後には低脂肪のエサを食べたラットと比べて、迷路から抜け出すのに長い時間がかかるようになり、ミスも増えた。ラットの細胞を調べたところ、高脂肪食のラットは脱共役タンパク質3と呼ばれるタンパク質のレベルが上昇しており、このため酸素を使って必要なエネルギーを得るプロセスを効率的に処理できなかったという。

　「西洋式の食事はたいてい高脂肪であり、肥満や糖尿病、心臓疾患などの長期的な問題に関連している。だが、このような食事を短期間続けた結果についてはほとんど注目されていない。われわれの研究によって、日々の生活で高脂肪食を減らせば、健康や敏しょう性に短期的なメリットがあるということを皆が真剣に考えるようになってほしい」と研究者は述べている。
最終更新:8月25日10時30分

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090825-00000008-zdn_n-sci

＜＜参照 紙面より＞＞

2009年8月25日(火)10時0分配信　日刊ゲンダイ

●沖縄だけじゃなかった
　新型インフルエンザ（Ｈ１Ｎ１型）がついに「流行期」に突入した。国立感染症研究所（感染研）によると、全国の受診患者はこの１週間で１１万人に上る。目立つのは、国内初の死亡例が確認され、１医療機関当たりの患者数が２９．６０人と全国最多の沖縄県だ。
　感染研によると、１医療機関当たりの平均患者数は１．６９人。１９日に「インフルエンザ流行警報」を発令した沖縄に次ぐ奈良は２．９６人で、以下、滋賀２．４８人、福島２．４５人、東京２．１４人となっており、沖縄の患者数は群を抜いている。
　観光客が多く、本土と比べて空気が乾燥――といった説も飛び交っているが、この数値は異常だ。一体なぜ患者が集中しているのか。医事ジャーナリストの志村岳氏はこうみる。
「米軍基地が集中しているからでしょう。国内は水際対策で検疫強化や監視態勢の徹底を促したが、米軍基地内は治外法権です。空母や基地など、閉ざされた施設内で長期間過ごせば感染が広がる可能性も高く、仮に感染者が基地外の飲食店などに行けば、接触した日本人が感染するリスクも必然的に高くなるからです」
　沖縄県は「基地と新型インフルエンザ流行の因果関係は不明」（医務課）としつつも、「基地が集中している中部地区で感染者が多い」とも言う。
　沖縄県以外で米軍基地のある各地の感染状況をみると、神奈川県横須賀市では衆院選出馬中の民主新人候補やラグビーサークルの子供５９人が確認されているほか、山口県岩国市でも小学生や４０代女性に感染が見つかっている。偶然とも考えられるが、国は米軍基地にもきちんと新型インフルエンザ対策を求めているのか。
　厚労省に聞くと「基地については各都道府県が対応しているはず」（インフルエンザ対策推進本部）と言い、感染者数の把握さえしていない。外務省も「米軍基地に何らかの対応を求めることはない」（海外安全相談センター）と説明。新型インフルエンザ発生当初、海外からの帰国者に検疫を強要し、施設に隔離までした"水際作戦"がウソのようなザル対応だ。
　舛添厚労相は新型インフルエンザの流行を「国民の慢心」と言って責任を押し付けていたが、怠慢だったのは自分の方じゃないか。
（日刊ゲンダイ2009年8月22日掲載）

http://news.nifty.com/cs/headline/detail/gendai-02042568/1.htm

2630, 寝た

0530, 目が覚めて眠れず。
0730, アラームを鳴らないようにしたら、寝付けた。

1100, 目が覚めうだうだ。

1120, 起床。
1134, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(73)cm, W78(72)cm
1139, 血圧。119-83/81（上-下/脈拍数。２回計って脈拍数の低い方を記す）

アイスコーヒー

1245, 朝食。生卵ご飯（ご飯270g）。キャベツのコンソメスープ（酢入）。もやしの酢の物、プチトマト。ウリと人参のぬか漬け。ヨーグルトとグレープフルーツジュース。700Kcal

適当に飲み始める。

2123, 夕食。チューハイ1050cc。舞茸の胡椒スープ。チンゲンサイのおひたし。ウリと人参のぬか漬け。ビーフと野菜の洋風炒め物。ジャガイモ、マヨネーズ。新ショウガの紅梅酢漬け。梨1/2。1000Kcal + 540Kcal

　果物は皮ごと食べるようにしているが、梨は剥いていた。今回梨を皮ごと食べてみたが、おいしくなかった。スタンダードな手法というのはやはり正しいのだろう。

2226, ヨーグルト発酵終わり。冷蔵庫にしまう。

2700, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1134, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(73)cm, W78(72)cm
1139, 血圧。119-83/81

本日の食事のカロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2240Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、若干寒いくらい

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：速く目が覚めて再度寝付けずに困る。
　スロージョグでの腸脛靭帯の付近の痛みは、未明に目が覚めた時間は感じた。

４、前半の体調や気分：通常。腸脛靭帯の痛みはないが、何となく違和感は残る。

５、中盤の体調や気分：

６、後半以降夜：

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、今日は休み。

１３、夕立をいい事に、スロージョグをさぼる。

　アメリカと日本では、「自由」の意味が違う。

　「意味が違う」というよりは「概念が違う」という方が、より正確に近い気がする。

　アメリカの自由とは、Freedom をさし、他人から干渉を受けない独立の事をいう。
　そのため組織の属する以上、その組織のルールの方が個人の自由より明らかに全然強い。

　「独立し自由になるには、自ら勝ち取らないとならない」というのが彼らの考えである。

　アメリカの自由というのは、自分で勝ち取る自由を意味し、これは親や組織に対してでも、独立したい側の当然の権利である。

　自分の自由を勝ち取るには、束縛のある組織から外へ出るという事で、それには移動を伴うので、
「お前にはどこへでも行ける自由な世界がある。お前は自由だ。誰もお前の権利（=移動）を束縛できない」
という考えである。

　そのため組織にいても、
「うちのルールが気に入らないなら辞めろ」
というのが普通だし、社員を辞めさせるのもかなり日本より自由だ。

　引き止める権利は誰にもないのである。
　そのため組織側にとって独立されて困るのであれば、利点が得られることになる。
　これは俗にいうと、自由（権利）と金の対価交換である。

　米イラク戦争
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%AF%E6%88%A6%E4%BA%89
の03年の頃にどこかの州立高校の女子生徒が
「この戦争は間違っている」
の様な事を言い退学になった事があるが、これは当然なのである。

　「ここで好き勝手にする事は許さん。そうしたいのならよそでやれ」
という権利が、組織にもあるのである。

　これを報道した日本のキャスターの方が
「アメリカというのは自由の国ではないのか？」
という発言をしたが、いっちゃ悪いが、とんちんかんな話なのである。

　Free というのはもうちょっと意味が軽く、「伝統にとらわれないデザイン」「暇な時間がある」「無料の」というような意味合いで使われる。

　日本では Freedom は概念としてなく、「Free = 自由」の意味で使われている様に感じる。
　これが間違いというか誤解というか、要するに概念が違うのである。

　日本やアジアの自由とは、アメリカの Freedom に比べると、「責任のない自由」という感じがする。
　これは「移動する自由」は含まれないのである。また、移動する権利もたいてい低い。

　また、本人もリスクを冒してまでしたいほど願っているのではなく、「属する組織の中でどうにかしたい」という、Freedom という意味から見ると都合の良い話の気がする。

　ヨーロッパは中間みたいな気がする。私はヨーロッパに行った事も住んだ事もないが、友達からそう感じている。
　今の日本は、以前から比べると、自由の意味がヨーロッパみたいな感じになっている気がする。

　これは国の成り立ちや、家族制度、経済の発展度合いなど、そういうところが人のベースとしてあるだろうから、それぞれで違うのは当然に思う。

　アジアの事は次に書こうと思っている。

2700, 寝た

0940, 起床。
1000, 57.6kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

1007, 朝食。ご飯270g。キャベツのコンソメスープ（酢入）。イワシの丸干し。納豆1/2pack。もずく酢。ウリと長芋のぬか漬け。梨1/2。700Kcal

1405, 昼食。お弁当。ホッケのおにぎり（ご飯160g）。玉子。プチトマト。ヨーグルト220g。グレープフルーツ。650Kcal
（写真は事前に撮影）

*2.5
1755, 低脂肪乳 500cc。200Kcal（写真はサンプルです）

1930, スロージョグ2
http://hisajp.info/2009/08/090823_2.html

2119, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたウリ、人参を出す。水っぽいので明日ぬかを足そう。

2132, 夕食。アボカドのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。豚肉の炒め物。ウリと人参のぬか漬け。ブドウジュース。グレープフルーツジュース。1100Kcal

ヨーグルトを作る。
2553, ヨーグルトを作る。
牛乳100cc。80Kcal

2500, チューハイ350cc。180Kcal

2630, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1000, 57.6kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　2730Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2910Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、涼しい

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：やや良好。起きるまでに目覚ましを何度か止める。

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：良好。ここのところ続いたネガティブさが消えてきた。

６、後半以降夜：同上。
　スロージョグでの腸脛靭帯の付近の痛みが寝る前まで続く。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、週末は外猫（ママ猫、狐しっぽ猫など）がご飯を食べに来ない。みんなで旅行にでも行っているのかなあ？

　アメリカという国が一番輝いていたのは、第二次世界大戦後からイラク戦争の頃までかなあと思う。
　世界で消費がもてはやされ、消費文化があこがれの対象だった頃に思う。

　日本では「奥様は魔女」のような TV 番組が流行っていた頃から始まる長く厚いピークがあるように感じる。あの番組は母が好きだった。
　ちょうど日本が高度成長期の頃で、その後も「大草原の小さな家」なども流行った。　

　やがて物があふれるに従い、人々の物欲は徐々に減り、今の日本では消費に対するあこがれは終わっているように思う。
　そうなると消費の質が上がってくる。使い捨てから長く使える（使う）物へと移ってくる。

　また日本市場での日本製品のクオリティは世界一なので、一生保つ気がする。
　世界では通常は電気パーツの方が先に数年も経たずに壊れるが、日本製はパーツが壊れなくて周辺部位から壊れて、今まででは思いもよらぬような頃に事故が起きたりする。
　２０年を経たファンヒータがまだ使えるのは、多分日本製品だけだろう。

　今も新興国では、まだまだ消費が盛んだ。これからという方が正しい。コピーや粗悪品も盛んだ。
　お金持ちは日本製などの外国製品を買うが、一般的にはその国の経済に沿った商品が買われる。
　大抵保ちが短いから、ライフサイクルが来る頃には丁度新製品を買う事になる。

　日本では、携帯電話などは落としたりして壊れるが、物理的な衝撃で壊れない限りずうっと保つ。
　やがて陳腐化して買い替えたが、近頃は先行きに不安がある為か「使えるならちょっと古くなっても、壊れるまで使おう」という意識が高い様に思う。
　そして壊れないから、物も消費されないし、また物欲も減っているように思う。

　PC で一般的な人のする作業は、web を見るとのメールで写真をやり取りする程度で、会社ならオフィス関係の書類と PDF がほとんどだ。XP のまま大抵の事が出来る。
　さすがに SP3 になってからは後付けが多い為か重くなった様に感じる。屋上屋を重ねている感じだ。
　HD は時間が経つにつれてやがて問題が生じてくるが、直すのが面倒だから適当な頃に買い替える具合である。

　高度な作業をするとしてもそんなにパワーが必要な訳でもない。
　そうしたらそうしたで安い専用機を一台作った方が管理が簡単だし、業務用ではプラットフォームはどうでも良くなってきている。

　新興国では、PC はすごいのを欲しがる。スペックは最高で、何でもありのごちゃごちゃデコレーションの「夢のマシン」が大好きだ。
　それを自作機で作っている。

　パーツは「１週間保証」だったり、保証をなくすと安くなったりするので、消費が盛んな国はいろいろ面白い。
　いつ壊れるか分からないパーツをいっぱい載せて、保証をなくして数パーセント安くして、組み立てた後にすぐ壊れたらどうするのだろうと、日本人なら考える気がする。

　このごろは良く知らないが、以前はソフト回りはプロテクトを外して載せていた。

　作った PC でする事は同じような事だが、回線は遅いし止まるし、雷での停電も多いし、UPS はないし、ウイルスはたくさんいる。全体を考えると日本で Pen3 の 1GHz の様な旧型でやっているのよりも不安定だ。

　それでもとにかく何でもついているのが「欲しい」のである。「必要」なのではない。

　こういう「欲しい」という物欲がこなれてくると、消費文化から離れて行くのだろうが、先進国はどこでも同じような状態なのだと思う。

１、1930-17m25s, 122//113, スロージョグ（時速 4.31km/h）（往路）

２、1947-04m51s, 116//96, スーパーの中で涼む。

３、1953-19m38s, 98//91, 歩いて帰る（時速 3.82km/h）（復路）

４、2013-06m50s, 100//86, クーリング

（ルートは片道 1.25km）
　設定は前回と同じ。

　スロージョグは通してほぼ同じペース。１回目より遅く走れた（１回目 4.78km/h、今回２回目は4.31km/h で、0.47km/h 遅い。比較が分からない、、、。）
　歩幅は、なんと、足の長さ程度。そこまで短くないとしても、感覚としては１歩あたり 25cm という感じだ。

　心拍数は最高値、平均とも前回と同じ。途中 120/分 を超えたのは今回の方が多かった（５回ほどあった）。
　１回目はその時点で速度を落としたが、今回は呼吸だけ深めにするようにして、同じペースで続けた。そのため超える頻度が高いのだと思う。

　次回は歩幅を狭くするか、もうすこしペタペタ感を出して、衝撃性はあっても心拍数は低く抑えるようにしてみたい。

　昨日の走った後以降から走る前まで、前日の痛みなどの影響は無し。

　走り始め１０分程度で、腸脛靭帯の、気をつけの姿勢で手の中指のつま先が触れる部分に若干の痛み（左右とも）。

　復路、終了３分前の頃、左こめかみ奥に頭痛。低血圧時のズキズキ感に似ている。体温が暖まり血圧が低下したのだろうか。

　蛇足：住宅地の中を走っている。
　昨日走っていて思ったのだが、あまりに遅すぎて不審がられるくらいの速度だ。
　足音が響いてほぼ移動しないのだから、尤もだ。
　そのため本日も昨日と同じ頃の夕食時を狙って行った。
　明るいうちは何となく気まずい気がするし、あまり遅い時間でも良くない気がする。

前
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次
http://hisajp.info/2009/08/090825_1.html

2800, 寝た

0930, 起床。
0952, 57.4kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W77(72)cm

1204, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。ハムエッグ、プチトマト、きゅうり。もやしの酢の物。ウリと長芋のぬか漬け。グレープフルーツジュース。950Kcal

1629, 昼食。お弁当。ホッケのおにぎり（ご飯160g）。ヨーグルト280g。グレープフルーツ。600kcal
（写真は事前に撮影）

1839~, スロージョグ。
http://hisajp.info/2009/08/090822_1.html

2029, 夕食。トマトとナスのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。わかめとタマネギのサラダ。長芋とうりのぬか漬け。タバスコ。650Kcal
　ビーフをいただく予定だったがスパゲッティでおなかがいっぱいになった。

世界陸上を見ていて遅くなる。
寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2700, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0952, 57.4kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W77(72)cm

本日の食事のカロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2380Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、暑くて汗がべとついて気持ち悪くて目が覚める。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分：ちょっとだけ二日酔い

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：昼飯後やたらと眠くなった。運動した後は良好

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、暫くの間、スロージョグを試験的に行う。

ルートは片道 1.25km

１、1839-15m42s, 122//113, スロージョグ（時速 4.78km/h）（往路）

２、1855-06m33s, 115//97, 買物

３、1902-21m17s, 100//91, 歩いて帰る（時速 3.52km/h）（復路）

４、1924-05m12s, 105//93, クーリング
（スタート時刻-継続時間, 計測中の最高脈拍数//平均脈拍数）

　人には勧めておきながら自分でスロージョグをやるのは初めて。
　心拍数は 120/分を超えないようにと、心拍系にアラームをセットした。
　最初は普通のジョグの遅いバージョンで、心拍数が２度ほど超えたので、そこからはペタペタという感じの歩くような動作で、着地のショックだけ作るようにした。
　思ったよりスピードが出てしまう。１の平均が時速 4.78km/h なので、前半の走り始めは 6km/h 程度あるように思う。
　前半の終わりの頃のペタペタという感じで最初から行えるように、もうちょっと詰めてみようと思う。

　暫く試験的に行ってみます。

（8/25後注：この日は復路の速度、歩き方、そういうのが不安定だったように思う。スロージョグの運動量は対した事ないはずだが、視点が狭いというか、良く状況が把握していなかったように感じる）

次
http://hisajp.info/2009/08/090823_2.html

2600, 寝た

1043, 起床。
1109, 58kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

1210, 朝食。ご飯250g。ナメコのみそ汁。イワシ丸干し。納豆1/2とメカブ。もやしの酢の物とプチトマト。きゅうりとショウガのぬか漬け。キウイ。650Kcal

ザリガニ

1800頃, 低脂肪乳 500cc。200Kcal

1921, 孫ヨーグルトを小分けにする。子供の時は時間を経ると固まったので、今回は孫だが最初に分けた。
http://hisajp.info/2009/08/090821_1.html

1931, ぬか漬け。人参とウリを漬ける。漬けておいたウリと長芋を出す。

1954, 夕食。チューハイ700cc。冷や奴（木綿1/2）。トリレバーの甘煮。ウリと長芋のぬか漬け。トマト。ヨーグルト250gと干しぶどう。グレープフルーツジュース200cc。800Kcal + 360Kcal

寝酒でチューハイ700cc。360Kcal

2800, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1109, 58kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2370Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、普通。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分：ちょっとだけ二日酔い

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、ザリガニを見てた。

孫ヨーグルトの出来上がり。
問題ない固まり方。
前回の子供ヨーグルトの時は、最後の方は相当硬くなっていて、パックから出すのに大変だったので、今回は先に小分けしてみた。

2800, 寝た

1040, 起床。
1059, 58.2kg, 25.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

1223, 朝食。ご飯（250g、納豆1/2、とうめぼし）。ナメコのみそ汁。ほっけ1/4身。もやしの酢の物、プチトマト。きゅうりとショウガのぬか漬け。ヨーグルト200g。梨1/2（小）。850Kcal

1746, 昼食。お弁当。ジャガイモ。チーズ。卵。トマト。きゅうりのぬか漬け。450Kcal
（写真は事前に撮影）

2058, ぬか漬け。ウリを漬ける。きゅうりとショウガを出す。

2127, 夕食。ご飯250g。ナメコのみそ汁。豚ニラいため。もずく酢。きゅうりとショウガのぬか漬け。梨。1000Kcal

チューハイ1400cc, 720Kcal

2536, ヨーグルトを作る。この前作ったものを種にする。孫はあまり良く出来ない事もある。これはヨーグルト筋菌が薄い為なのだろうか。
http://hisajp.info/2009/08/090820_1.html

2600, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1059, 58.2kg, 25.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　3020Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、寒い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、盆休みもあけたので、ちょっとずつ活動量を増やしている。

　市販のヨーグルトを種にしてヨーグルトをつくると、孫、ひ孫になると、以前は緩んでくる事が多かった。
　それを今回検証してみる。

１、左の白いパックが新しい牛乳。既に常温へ戻し済み。
　　右の緑色のパックが種ヨーグルトから作った子供。

２、新しいほうを 100cc ほど飲んで空間を作る（いつもの手順）。

３、口移しで右のヨーグルトパックに牛乳を入れて薄めつつ新牛乳へ移して行く。何度か行って残さないようにがんばる。

４、ラップでふたをして常温保存。

2500, 寝た

1130, 起床。
1141, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W77(72)cm

1517, 朝食。mac。チーズバーガー２。ストロベリーシェイクS。750Kcal くらいかな？

1837, ぬか漬け。長芋を漬ける。きゅうりとショウガを出す。

1845, 夕食。チューハイ 350cc。冷や奴。きゅうりとショウガとカブとほうれん草のぬか漬け。焼うどん。キウイ。ヨーグルト200g。1200Kcal + 180Kcal

寝酒でチューハイ1050cc。540Kcal

2800, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1141, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W77(72)cm

本日の食事のカロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2670Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、普通。

２、起床時の食欲：あるけど面倒くさい。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：良好時々ダウナー

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、今日は飛び石で休み。だらだら過ごす。

＜＜参照 紙面より＞＞

　世界でわずか４０００頭...トラ絶滅の危機　ＷＷＦ報告書

2009/08/19 09:18

http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/natnews/science/291501/slideshow/214063/

2800, 寝た

1050, 起床。
1056, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り82(76)cm, W78(73)cm

1403, 朝食。松屋。牛丼並、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい

1936, 夕食。チューハイ350cc。もやしの酢の物とトマト。カブのほうれん草のぬか漬け。ステーキ200g。ジャガイモ。ヨーグルト200g、干しぶどう。梨。1000Kcal + 180Kcal

2355, 夜食。梨、キウイ、プチトマト。150Kcal

寝酒。チューハイ700cc。360Kcal

2500, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1056, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り82(76)cm, W78(73)cm

本日の食事のカロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2490Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、普通。

２、起床時の食欲：あるようなないような。朝食は外食。

３、起床時の体調や気分：通常かややダウン気味

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、不思議な事に、必要な時には必要な本に出会う。

2800, 寝た

1030, 起床。
1056, 57.6kg, 27%, ヘソ回り80(73)cm, W77(72)cm

1400頃, 朝食。おにぎり２（ホッケ）。ゆで卵２。野菜ジュース。850Kcal
（写真は事前に撮影）

献血した。成分献血血漿。お盆空けの為か、ガラガラ。

2127, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいたほうれん草、ナスを出す。
　ほうれん草は今ふたつくらいだ。小松菜は当たりだったが。

2137, 夕食。チューハイ350cc。チキンのやいたもの、トマト。ナスとほうれん草のぬか漬け。チキンカレー（ジャガイモをお替わり）。らっきょう。ヨーグルトとキウイ。1350Kcal + 180Kcal
　お腹いっぱいになりました。

2800, 寝た

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本日の測定：
1056, 57.6kg, 27%, ヘソ回り80(73)cm, W77(72)cm

本日の食事のカロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2380Kcal

アルコール量　25cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、涼しい。

２、起床時の食欲：あり。されど食べないうちに仕事に突入。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：だいぶ良好。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半以降夜：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、献血した。成分献血血漿。お盆空けの為か、ガラガラ。
　飲酒量が多いため数値がしんぱいんげんまめ。

１３、今日の猫には写真を撮る前に逃げられた。少年のクロリンだった。

2800, 寝た

1055, 起床。
1118, 58kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

1202, 朝食。ご飯250g。水菜のみそ汁。イワシ丸干し。納豆1/2とメカブ。もやしとわかめとトマトの酢の物。カボチャとカブのぬか漬け。ヨーグルトと干しぶどう。750Kcal

今日のぬこ。白黒はデジタルズームで画像が粗い。白はすりすり猫。

1958, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩を足す。ホウレンソウを漬けてみる、前回の小松菜がイケたので。漬けておいたショウガとナスを出す。

2015, 夕食。チューハイ700cc。レバーの炒め物。ナスとショウガのぬか漬け。シンプルなチャーハン（卵1）。水菜のみそ汁。1350Kcal + 360Kcal

寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2800, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1118, 58kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2640Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、涼しい。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：若干ネガティブなところが出てくる。そうしないように心がける。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半以降夜：通常。気持ちが吹っ切れたのでよかった。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。若干涼しいので脂っ気が減った。

１２、朝食の「もやしの酢の物」にわかめとトマトを和えてみた。

2700, 寝た

1000, 起床。
1025, 58kg, 22%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

1058, ぬか漬け。ナスとショウガを漬ける。水ナス、カブ、カボチャを出す。

1125, 朝食。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。ホッケ1/4身。わかめの酢の物。水ナスとカブのぬか漬け。700Kcal

1718, 昼食。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。トマトのサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。牛乳200cc。750Kcal

1739, ヨーグルトを作る
http://hisajp.info/2009/08/090815_1.html

1935-31m00s, 122//102, ながらカーツ
2007-26m07s, 109//95, 比較用

2055, ぬか漬け。何も漬けない。ナスを出す。

2059, 夕食。ビール500cc。チューハイ500cc。ナスのぬか漬け。沖縄のソーキ。らっきょう。みそラーメン、おろしニンニク、七味、胡椒。750Kcal + 450Kcal

世界陸上を見始めたら終わらなくて眠れない。

白ワイン180cc。日本酒100cc。300Kcal

2800, 寝た

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本日の測定：
1025, 58kg, 22%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2950Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、涼しい。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：若干ネガティブなところが見受けられるので、そうしないように心がける。

５、中盤の体調や気分：通常、時々ネガティブ発生

６、後半以降夜：通常、時々ネガティブ発生

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。若干涼しいので脂っ気が減った。

１２、朝食に、「もやしの酢の物」があるとどうも重いようである。安くて作り置き出来て手軽だが、人参などの根野菜が重くしているのだろうか？　もやしだけなら全然重く感じないがこれだと偏るので、根野菜を葉野菜に変えてみよう。

　夏で自然発酵させやすいのでヨーグルトを作る。

１、牛乳１パック。種となるヨーグルト。
　　ヨーグルトの発酵は３０度程度は必要なため、牛乳はしばらく常温においておく。
　　常温になった頃牛乳を 100cc ほど飲み、種を入れる空間を作る。
　　先に飲んで常温に保存すると、紙パックが空いた状態での保存のため、良くない気がするからこうしているが、あまり関係ないかもしれない。

２、種ヨーグルト 100g ほどを牛乳で薄めて紙パックの中へ戻す。
　　種を入れたらこぼれないようにがんばって振るとよい。

３、ラップでふたをして、ゴムを掛けて常温に放置。２４時間ほどで出来る。

　真似をされる方は自己責任でお願いします。
　

＜＜参照 紙面より＞＞

ウルグアイのルコック動物園には生まれて２カ月半のライオンの子供がいます。この動物園では、１０年以上見られなかった久しぶりのライオンの子です（ロイター）

産經新聞
http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/entertainment/other/290048/slideshow/212592/

2700, 寝た

0500, 暑いのと蝉が鳴く音で目が覚めて寝付けず。
0610, 起床。

0629, 59.6kg, 22.5%, ヘソ回り84(76)cm, W79(74)cm

コーヒー飲みながら仕事。コーヒー飲むだけで汗が出る。

1157, 朝食。納豆メカブ生卵ご飯（270g）。チンゲンサイのみそ汁。トマトとマヨネーズ。カボチャと白菜のぬか漬け。牛乳200cc。950Kcal

1741, 昼食。バナナ３。ヨーグルト200g、干しぶどう。野菜ジュース 200g。550Kcal

2142, 夕食。チューハイ200cc。水ナスの水漬け。カボチャと白菜のぬか漬け。鶏肉と野菜を煮たもの。ぶどう。400Kcal + 100Kcal

TV 見ながらチューハイ 700cc。360Kcal

2700, 寝た

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本日の測定：
0629, 59.6kg, 22.5%, ヘソ回り84(76)cm, W79(74)cm

本日の食事のカロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　460Kcal
-------------
摂取合計　2360Kcal

アルコール量　63cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、暑い。タオルで襟巻きしていた為か？

２、起床時の食欲：ほぼない。朝食を摂らずに事務仕事。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：暑い、火照る。眠くてイライラ気味。睡眠が短い為か？

５、中盤の体調や気分：バナナとヨーグルトで、おなかがポコポコしてきた。下痢ではないが張っている。これが夕食まで続く。

６、後半以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：ちょっと脂が浮いている感じ。暑い所為か同じ状態が続く。

１２、朝食の「魚と納豆定食、酢の物付き」が重く感じてきたのでちょっと変更。カロリー的には今日の方が多いのだが、食べるのはこの方が楽だ。再度検証しよう。

　スポーツ心臓は３種類あります。

１、有酸素運動型

　良く知られているものは、有酸素運動をしている場合になるタイプで、
「心室の容積が増え、心筋の厚みは変わらない」心臓です。
　これは有酸素運動を長時間続けるには、酸素の供給が多いほど有利なので、吐出量が多くなるようにと、心室の容積が増える為です。

２、ウエイトリフティング型

　ウエイトリフティングなどの競技では、全身の筋肉が緊張する為に、それに打ち勝って血液を送れるように、
「心室の容積はそのまま、心筋が厚くなる」タイプの心臓となります。
　そのためウエイト等を用いたレジスタンストレーニング（以下RT）などをしている方も、同じタイプの心臓になるのではないかと考えられます。

　また RT をしても、「血圧が下がらない」事が知られています。

　これは積極的に上がるという意味ではないのですが、有酸素運動をするとほぼ明らかに下がるのですが、そのような低下に導くような効果は出にくいとなっています。

　そのため高血圧気味の方が運動療法や楽しみの一つとして、強い負荷での RT を導入するかどうかは、まず高血圧気味な状態を良好にしてからの方が良いと思います。

　血圧が低下しない状態は RT を続けている間はその傾向があるのですが、２週間ほど休むと血圧は下がるため、血管そのものが変化するのではなく、RT による内分泌系（ホルモン）への影響ではないかと考えられています（出典元は後に調べてから添付します）。

　重量挙げ競技や、競技選手やビルダーの本格的な RT の場合は、収縮期血圧（高い方）は 300mmHg 程度になる事は知られており、研究者によっては 400mmHg くらい行くのではないかという方もいます。

　ただしこれは怒責（どせき、バルサルバ。呼吸を止めて力んで挙上する事）、スクワットのような全身を使う種目で最大負荷（ = 1RM 負荷）を扱うときに考えられる数値で、一般的な 10RM の様な負荷や方法では私はそこまで上がらないと考えています。

　ベンチプレスのようなライイングで行う種目の場合は、血流は確保されるのでこれも街頭から外れるでしょう。

　また脳内の出血を心配される方もおられますが、脳は全体に圧が掛かるのでそれはあまり考えにくく、通常は鼻血が出る事が多いようです。
　ただしエビデンスはないのと、RT では血圧が下がらないことは上記のように知られている為に、健康づくりに RT を入れられている方にしても、不安を感じる場合は無理な負荷は避ける方が良いでしょう。

３、自転車やクロスカントリースキー（水泳、スピードスケートも？）

　この場合は、上記１と２の両方の性質を持ったスポーツ心臓となります。
　これは、競技時間が長く有酸素的な酸素供給量が必要な事と、筋肉が終動的な負荷で出力をする（筋肉が１回あたり出力している時間が他の競技と比べ長い）為に、
「心室の容積が増え、かつ心筋も厚くなる」タイプの心臓となります。

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　補足

　あまり知られていない事なのですが、心筋は有酸素運動しか出来ません。
　どんなに速く動いている時も、無酸素運動とはならない（出来ない）です。
　そのため心筋梗塞は心不全に繋がるため怖いのです。

　また、無酸素運動で発生した乳酸を、エネルギーとして使用する事が出来ます。

　ちなみに血管の筋肉の種類は平滑筋で、これは消化器官（胃腸）などの臓器と同じタイプの筋肉に分類されます。

　ついでに蛇足：焼き鳥や焼き肉でハツが赤いのは、心筋にはミトコンドリアが多いためです。

2700, 寝た

0750, 八丈島東方沖地震で目が覚める。
また寝る。

1030, 起床。
1048, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

1200, 朝食。アボカド納豆目玉焼き丼（ご飯270g, オリーブ油、醤油他）。インスタントのお吸い物。紅ショウガ。ぶどう。950Kcal

1641, 昼食。バナナ２。ヨーグルト300g。野菜ジュース400g。コーヒー。550Kcal

肉球の取扱説明書

「にょきっと肉球」だった。薬指の爪が見えまするか？　前回はこれ

2152, ぬか漬け。カブと水ナスを漬ける。漬けておいた白菜とカボチャを出す。

2222, 夕食。チューハイ700cc。マーボ豆腐。カボチャと白菜のぬか漬け。桃。700Kcal + 360Kcal
　マーボ豆腐は、ひき肉と辛みをブーストした。

2700, 寝た

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本日の測定：
1048, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2560Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、涼しい

２、起床時の食欲：あり。腹減り。

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：ちょっと脂が浮いている感じ。

１２、バナナとヨーグルトを同時に食べると、おなかがポコポコする事が多い。

１３、「にょきっと肉球」だった。「ぷるぷる肉球」が欲しい。

2800, 寝た

寝ながら左足のふくらはぎがつる。

1030, 起床。
1100, 57kg, 26%, ヘソ回り79(73)cm, W76(72)cm

1140, 朝食。ご飯270gと納豆1/2。チンゲンサイのみそ汁。シャケ。もやしの酢の物。ヨーグルトとぶどう。800Kcal

1921, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいたカボチャを出す。

1929, 夕食。白ワイン180cc。枝豆。水ナスを生で辛子醤油で。カボチャのぬか漬け。ツナのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。キウイ。900Kcal +150Kcal

2600, チューハイ350cc。180Kcal

2700, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1100, 57kg, 26%, ヘソ回り79(73)cm, W76(72)cm

本日の食事のカロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　330Kcal
-------------
摂取合計　2030Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、暑い

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：ちょっと脂が浮いている感じ。

１２、体調リストをちょっと変更した。

１３、水ナスの生食はうまい。

2700, 寝た

0507, 東海の地震で目が覚める。News 見てからまた寝る。

1030, 起床。
1047, 57kg, 28%, ヘソ回り80(74)cm, W77(71)cm

1152, ぬか漬け。何も漬けない。朝食用に大根を出す。

1212, 朝食。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。イワシの丸干し。納豆1/2とメカブ。もやしの酢の物。大根と人参のぬか漬け。牛乳200cc。850Kcal

1956, 夕食。白ワイン180cc。トマトとわかめのサラダにオリーブ油のドレッシング。大根と人参のぬか漬け。鶏の野菜煮。タバスコ。ヨーグルトとぶどう。700Kcal + 150Kcal

チューハイ700cc。白ワイン180cc。510Kcal

2800, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1047, 57kg, 28%, ヘソ回り80(74)cm, W77(71)cm

本日の食事のカロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　660Kcal
-------------
摂取合計　2210Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気、気温：晴れ、ちょっと暑い

２、起床時の体温：ちょっと暑い

３、起床時の食欲：とてもあり

４、起床時の体調と気分：良好。

５、前半の体調と気分：通常。

６、中盤の体調と気分：良好。

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中。
９、うち、生活活動強度：強。
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：このごろ脂っぽい。

１３、交通の便の関係で、自転車で遠出。

2700, 寝た

1037, 起床。
体重計り忘れ。

1409, 朝食。みそラーメン、チンした卵、納豆、刻みネギ。おろしニンニク。胡椒。七味。トマト。700Kcal

1843, 夕食。冷や奴。レバーソテー。キャベツと人参のぬか漬け。醤油。ヨーグルトにキウイと干しぶどうをトッピング。950Kcal

だらだらとチューハイ1400cc。720Kcal

2700, 寝た

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
体重計り忘れ。

本日の食事のカロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2370Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気、気温：台風で土砂降り。涼しい。

２、起床時の体温：涼しい

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調と気分：ダウン気味。

５、前半の体調と気分：ダウン気味。

６、中盤の体調と気分：通常。

７、後半以降夜：通常。

８、総合的な一日の活動強度：弱。
９、うち、生活活動強度：弱。
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：ちょっと脂っぽい。

１３、寝ている間に冷えたのか、体調があまり良くない。

2700, 寝た

1100, 起床

体重計り忘れ。

1415, 朝食。駅の立ち食い。天玉うどん。今朝は食欲がなかったので家で食べられなかった。600Kcal くらい

1618, 昼食。マック。ビッグマック、チーズバーガー。アイスコーヒーM（砂糖シロップとクリームはW）。1000Kcal くらい。

猫の肉球

¥200-

ぷるぷる肉球と、にょきっと肉球。どっちが出るかな〜〜？
秋葉原ガチャポン会館

2144, ぬか漬け。カボチャを漬ける。キャベツと人参を出す。

2154, 新ショウガの赤梅酢漬けを出す。

2200, 夕食。チューハイ700cc。ゴーヤチャンプルー。新ショウガの赤梅酢漬け。キャベツと人参のぬか漬け。300Kcal + 360Kcal

寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2700, 寝た

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本日の測定：
体重計り忘れ。

本日の食事のカロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2620Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気、気温：曇り、涼しい

２、起床時の体温：通常

３、起床時の食欲： ほぼなし

４、起床時の体調と気分：ややダウン気味。

５、前半の体調と気分：通常。

６、中盤の体調と気分：良好。

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中。
９、うち、生活活動強度：強。
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、秋葉原は肉球。

2800, 寝た

1148, 起床。
1215, 57.8kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

1321, 朝食。ご飯270g、納豆1/2。わかめのみそ汁。シャケ。もやしの酢の物。大根と小松菜のぬか漬け。オレンジ1/2とキウイ1/2。700Kcal

1445, ぬか漬け。キャベツを漬ける。ナスと人参を出す。

1835, 夕食。ビール500cc。スパゲッティミートソース（乾麺120gくらい）。ブロッコリーのチーズ焼き。舞茸の塩こしょうスープ。キャベツのコールスロー。タバスコ。バニラアイスクリーム（写真取り忘れ）。800Kcal + 200Kcal

寝酒。チューハイ700cc。360Kcal

2700, 寝た

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本日の測定：
1215, 57.8kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2060Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気、気温：晴れ、ちょっと暑い。

２、起床時の体温：通常

３、起床時の食欲：通常

４、起床時の体調と気分：通常

５、前半の体調と気分：通常

６、中盤の体調と気分：良好

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中。
９、うち、生活活動強度：強。
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、今日はゆるゆるの日。

１４、近くの友達のお子さんと料理を作ったら、子供は飽きて遊び出した。自分からやりたいって言ったのに。

2700, 寝た

1044, 起床。
1054, 58kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

1325, 蝉の種の保存の儀式。

1404, 朝食。ゴーヤチャンプルー。みょうがとみそ。もやしの酢漬け。オレンジとキウイ。300Kcal

2033, ぬか漬け。大根を漬ける。大根とナスと小松菜を出す。
　小松菜のぬか漬けはお気に入り。

2042, 夕食。ご飯270g。椎茸のみそ汁。ホッケ1/4身。冷や奴、ネギ。わかめのトマト添え、フレンチドレッシング。大根とナスのぬか漬け。750Kcal

寝酒でチューハイ700cc。360Kcal

2800, 寝た

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本日の測定：
1054, 58kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の食事のカロリー　1050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1410Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気、気温：晴れ、暑い

２、起床時の体温：ちょっと暑い。

３、起床時の食欲：ほぼない。

４、起床時の体調と気分：ややダウン気味

５、前半の体調と気分：通常

６、中盤の体調と気分：通常

７、後半以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、蝉の人生とは何ぞや。

2800, 寝た

1038, 起床。
1044, 58.6kg, 26.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

1221, 朝食。ご飯270g。椎茸のみそ汁。チンした目玉焼きとプチトマト。納豆1/2とメカブ。きゅうりのぬか漬け。キウイ。670Kccal

1749, ぬか漬け。小松菜、人参を漬ける。漬けておいたきゅうりと大根を出す。

1845, 近くの友人と夕食会。ビール1000cc。ハンバーグ、かにクリームコロッケとチキンのトマト煮、白身魚のムニエル、を適当にシェア。ご飯400g。アイスクリームとプリンもシェア。1100Kcal + 400Kcal

ビール500cc 飲みながら歩いて帰る。200Kcal

寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2700, 寝た

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本日の測定：
1044, 58.6kg, 26.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　1770Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　960Kcal
-------------
摂取合計　2730Kcal

アルコール量　125cc

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報告：
１、起床時の天気、気温：曇り、涼しい

２、起床時の体温：通常

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調と気分：通常

５、前半の体調と気分：通常

６、中盤の体調と気分：良好

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、近くの幼なじみの友達と簡単な夕食会。

2800, 寝た

1000, 起床
1007, 58.4kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

1502, 朝食。Mac。ジューシーチキン黒胡椒、ジューシーチキン赤唐辛子。オレンジジュース。1000Kcal くらい（データなしの為）

x 3
牛乳 600cc。480Kcal
　写真はサンプルです。

猫。この猫はポージングが上手くない。写そうとするときに動く。

2053, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。ナスを漬ける。漬けておいたきゅうりを出す。

2116, 夕食。チューハイ1400cc。レバニラ。プチトマト。ご飯270g、鮎みそ、生七味。えのき茸のみそ汁。大根ときゅうりのぬか漬け。キウイ。1400Kcal + 720Kcal

2800, 寝た

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本日の測定：
1007, 58.4kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

本日の食事のカロリー　2880Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　3600Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気、気温：晴れ、ちょっと暑い

２、起床時の体温：通常

３、起床時の食欲：あり。食べる機会を逃す。

４、起床時の体調と気分：通常

５、前半の体調と気分：良好

６、中盤の体調と気分：良好

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、「しまむら」は楽しい。何でも買える気分になれる。

2800, 寝た

1249, 起床。
1305, 58kg, 25.5%, ヘソ回り80(74)cm, W77(72)cm

1310, 朝食。おにぎり２個。600Kcal

1703, ねこ。

1801, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。きゅうりとナスを出す。

1806, 昼食。ナスときゅうりのぬか漬け。ゴーヤチャンプルー（豚肉、木綿豆腐、トマト、他）。500Kcal

2218, 夕食。イカの塩辛のスパゲッティのアボカド添え（乾麺100g）。ゆで汁のスープ、ピーマン。きゅうりと長芋のぬか漬け。ヨーグルト200g。700Kcal
　このスパゲッティの組み合わせは次はしない、、、。

寝酒でチューハイ700cc。360Kcal

2800, 寝た

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本日の測定：
1305, 58kg, 25.5%, ヘソ回り80(74)cm, W77(72)cm

本日の食事のカロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2160Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気、気温：曇り、涼しい。

２、起床時の体温：通常

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調と気分：良好

５、前半の体調と気分：良好

６、中盤の体調と気分：良好

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中。
９、うち、生活活動強度：中。
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１１、お手洗い：×。しなかった。

１２、肌の具合：通常。

１３、今日は休み。人なつこい猫に遭遇。

2600, 寝る

0630, 起床。

0654, 朝食。目玉焼きご飯（ご飯270g、卵2）。えのき茸のみそ汁。大根のぬか漬け。オレンジ1/2。ソース、タバスコ。900Kcal

1220, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1529, 青木亭。餃子。ラーメン中、おろしニンニク、豆板醤、胡椒。1200Kcal

2232, ぬか漬け。今日は何も漬けない。漬けておいた長芋を出す。

2238, 夕食。ビール1200cc。トマトのサラダ。長芋のぬか漬け。チキンソテーに焼き野菜添え。ヨーグルト。キウイ。700Kcal + 480Kcal

寝酒でチューハイ1050cc。540Kcal

2800, 寝た

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本日の測定：
1220, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　2800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1020Kcal
-------------
摂取合計　3820Kcal

アルコール量　135cc

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報告：
１、起床時の天気、気温：曇り、涼しい。

２、起床時の体温：通常

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調と気分：通常

５、前半の体調と気分：通常

６、中盤の体調と気分：良好

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、時々豚骨系のラーメンが食べたくなる。

＜＜参照 紙面より＞＞

2009年8月3日(月)15時30分配信　gooランキング

　プールや海は、夏のデートスポットとしてぜひ行きたい場所。かわいい水着も買ったし、ビーチサンダルやサングラスなどの小物もバッチリ、気合いを入れてお弁当まで用意してくれた彼女。それなのに思わぬところで見たくない姿を見てしまった...。そんな経験を男性に聞いてみたところ、１位は《脱毛忘れ》でした。

　女性にとって、脱毛は夏に欠かせないお手入れのひとつ。キャミソールや袖が短めのTシャツ、丈の短いワンピースなどを着る機会が増える分、普段でも腕や脚、ワキの脱毛には気をつかいます。ただ、水着を着るときはさらに念には念を入れる必要が。背中やビキニラインなど、普段は洋服で隠れている場所ほど入念にチェックをして《脱毛忘れ》を防がないと、彼をガッカリさせてしまうかも。

　《パットがずれている》《水着が体に合っていない（大きすぎてぶかぶか・小さすぎる）》なども上位に入り、水着に関して男性の鋭い目が光っていることがわかります。昨年買った水着を着ていく場合は、プールや海に行く数日前に必ず試着をしたいもの。水着が縮んだのか、はたまた自分が少々サイズアップしたのか...いずれにせよ、当日になって《水着が体に合っていない》と慌てることのないようにしたいですよね。

　今年のプール・海デートは絶対成功させたい！　そんなあなたは、プールや海で見たくない彼女の姿をまとめた今回のランキングのほか「海・プールでかわいさをキープするための方法ランキング」や「行ってみたい関東近郊のプールランキング」をまとめた、gooの「プールデート特集」をチェックしてみてくださいね。

goo ランキング
プール・海で見たくない彼女の姿ランキング
1
脱毛忘れ
2
水着にのっかるお肉
3
パットがずれている
4
水着が体に合っていない（大きすぎてぶかぶか・小さすぎる）
5
他の男性の水着姿に見とれている

→6位以降を見る
http://ranking.goo.ne.jp/ranking/017/pool_figure_male/

http://news.nifty.com/cs/entame/showbizddetail/gooranking-200908039226/1.htm

2800, 寝る。

1156, 起床
1202, 58kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

1235, ご飯270g、納豆1/2。ブナしめじのみそ汁。アジの開き1/2。もやしの酢の物。きゅうりと大根のぬか漬け。キウイ。700Kcal

1901-31m00s, 110//95, ながらカーツ。チャリで移動。
1933-09m55s, 103//95, 比較用

2002, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいた大根とナスを出す。

2008, 夕食。ナスと大根のぬか漬け。キャベツと人参のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。チキンソテー。オレンジ。850Kcal

チューハイ1400cc。720Kcal

2600, 寝る

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本日の測定：
1202, 58kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2270Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気、気温：曇り、涼しい

２、起床時の体温：通常

３、起床時の食欲：とてもあり

４、起床時の体調と気分：通常

５、前半の体調と気分：通常

６、中盤の体調と気分：良好

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、この頃朝食後になぜか冷える。

2800, 寝る。

1100, この頃起床
1146, 57.8kg, 24.5%, ヘソ回り82(74)cm, W78(72)cm

1313, 朝食。ご飯270g。キャベツのスープ。ちんした目玉焼き。シャケ1/2切。もやしの酢の物。大根と人参のぬか漬け。キウイ。700Kcal

1719-31m00s, 109//85, ながらカーツ。家で用足し。
1751-31m03s, 112//99, ちゃりんこでながらカーツ。
1822-11m16s, 103//88, 比較用

1936, ぬか漬け。ナスを漬ける。きゅうりを出す。

1949, 塩サバの缶詰のサラダ。大根ときゅうりのぬか漬け。イカの塩辛のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。オレンジ1/2、干しぶどう少々。850Kcal

寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2800, 寝る。

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本日の測定：
1146, 57.8kg, 24.5%, ヘソ回り82(74)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1910Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気、気温：晴れ、涼しい

２、起床時の体温：通常

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調と気分：通常

５、前半の体調と気分：通常

６、中盤の体調と気分：良好

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、酒、減らさないと。

2800, 寝る。

1100, 起床。
1253, 58.6kg, 24.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

1345, 朝食。納豆ご飯（270g、納豆1/2）。キャベツのコンソメスープ。チンした目玉焼き。もやしの酢漬け。人参とミョウガのぬか漬け。醤油。グレープフルーツ1/2。700Kcal

2011, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。大根と人参を出す。

2033, 夕食。チキンのトマトソース。人参と大根のぬか漬け。キノコとナスのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。ゴールドキウイ。950Kcal

寝酒でチューハイ 1400cc。720Kcal

2800, 寝る。

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本日の測定：
1253, 58.6kg, 24.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　1370Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気、気温：曇り、涼しい

２、起床時の体温：涼しい

３、起床時の食欲：とてもあり

４、起床時の体調と気分：通常

５、前半の体調と気分：通常

６、中盤の体調と気分：良好

７、後半以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、微妙に夏休みなのか、交通量が少なく感じる。