2009年5月アーカイブ

2400, この頃寝る。

1000, 起床。
1018, 58.6kg, 26.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

1240, 朝食。アジア風アボカドチキンライス（ご飯270g、アボカド1/2、オリーブ油、他）。ピーマンのコンソメスープ。キュウリと大根のぬか漬け。レタスと酢油のドレッシング。タバスコ。みかん。コーヒー。850Kcal

1906, 58.8kg, 23.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(74)cm

1937, ぬか漬け。炒ったぬかと粗塩、鷹の爪を足す。大根と人参を漬ける。漬け物用メロン、人参を出す。

1954, 夕食。チューハイ1400cc。冷や奴（1/2丁、ネギ）。トマト。ピーナッツ。ぬか漬け（メロン、人参）。ご飯270g。天然の水菜と厚揚げの煮物。カンパチ。ナスとひき肉のみそ炒め。醤油、わさび。イチゴ。1100Kcal + さけ類750Kcal

2200, 寝た。

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本日の測定：
1018, 58.6kg, 26.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 750Kcal
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合計　2700Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：ややだれぎみ

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：すごくあり

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、天候の合間を見て洗濯物を外に干したら、雨が降ってきたのに気づかず濡れて臭くなり、悲しくなった。

2800, 寝た

1130, 起床
1201, 58.8kg, 25%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

1240, 朝食。チキンライスアジア風（ご飯270g）。アサリのみそ汁。茹でたもやしのサラダ。ぬか漬け。タバスコ。リンゴ1/2。コーヒー。900Kcal

1916, ぬか漬け。漬け物用メロンを漬ける。キュウリ、ナス、大根を出す。

2007, 夕食。チューハイ1050cc。キノコの煮物。スライスタマネギと削り節。ナスと大根のぬか漬け。ハマチの焼き物。肉みそトマト丼。アサリのみそ汁。七味、醤油、タバスコ。メロン。950Kcal + 350Kcal

2400, この頃寝る。

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本日の測定：
1201, 58.8kg, 25%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 525Kcal
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合計　2375Kcal

アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り。

２、起床時の体調と気分：二日酔い。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：すごくあり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：眠い

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：今日。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、雨が続くとママ猫がえさを食べに来なくなるので、ちょっと心配。

2730, 寝た

1030, 起床

コーヒー。

1327, ぬか漬け。キュウリと人参を漬ける。キュウリ、ナス、人参、大根、キャベツを出す。
　ぬか床の具合が良い。

1342, 59.4kg, 22%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm
（起きてすぐに計るのを忘れた）

1359, 朝食。ご飯280g。アサリのみそ汁。タコブツとおろしショウガ。冷や奴（絹1/2）、ネギ。トマトとレタスのサラダのフレンチドレッシング。キャベツ、キュウリ、人参、大根の葉のぬか漬け。金柑の砂糖煮。800Kcal

2109, 59.4kg, 20%, ヘソ回り83(76)cm, W79(74)cm

2130, 夕食。ジャガイモ。ジャガイモのスープ。チキン。ほうれん草とベーコンの炒め物。もやしとキュウリのサラダ。ぬか漬け。塩、醤油、タバスコ。800Kcal

2600, 床に入るが眠れず。
2700, ビール 350cc。日本酒１合。300Kcal

2800, この頃寝る。

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本日の測定：
1342, 59.4kg, 22%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　350 Kcal
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合計　1950Kcal

アルコール量　40cc

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報告：
１、起床時の天気：雨。

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：すぐはなし。しばらくしてから出てくるが、食べずに出かける。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：眠い

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：弱。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、今日から起床時の天気を書く。

2800, 寝た

1030, 起床
1136, 59.4kg, 21.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

1153, 朝食。納豆ご飯（ご飯280g、納豆1/2パック）。ナメコのみそ汁。イワシの丸干し。ウリとキュウリとショウガのぬか漬け。ゴールドキウイ。650Kcal

1722, 昼食。アボカドボンゴレ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。トマトとレタスのサラダ。オレンジ。750Kcal

2105, 59.4kg, 20%, ヘソ回り83(77)cm, W79(74)cm

2221, ぬか漬け。ナスのキャベツを漬ける。漬けておいたキュウリとウリと大根の葉を出す。

2240, 夕食。肉みそとご飯（280g）。ナメコのみそ汁。和風シューマイ、醤油、カラシ。もづく酢。キュウリとウリと大根の葉のぬか漬け。桃の水菓子。1050Kcal

2730, この頃寝る。

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本日の測定：
1136, 59.4kg, 21.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2450Kcal

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常

２、起床時の体温：寒い。
　布団がかかっていなかったし、今日は雨で寒い。寒いと思いつつ寝ていたが体調は却って良い。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：良好

８、後半以降夜：下腹が張る。

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、夕食前に下腹が張っているので、食事の乱れと思い、ぬか漬けをたくさん摂る。

3000, 寝た

1000, 起床
1132, 59.4kg, 21%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1309, 朝食。チーズバーガー3。外で食べる。他に水。909Kcal

ぬか漬け。大根と人参を漬ける。漬けておいたナス、大根、ウリ、ショウガを出す。

1848, 夕食。ビール500cc。チューハイ700cc。アスパラとマヨネーズ。そら豆。キュウリとトマト。ぬか漬け（ウリ、ショウガ、人参）。鶏ささみのソテーとアボカド、プチトマト。ご飯280g、梅干し。ナメコのみそ汁。食物1100Kcal、アルコール飲料570Kcal

　普段は空豆は薄皮ごと食べるが、この薄皮は苦かったので食べなかった。

TV 見ながらうたた寝。

2800, この頃寝る。

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本日の測定：
1132, 59.4kg, 21%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

食物の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　570 Kcal
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合計　2570Kcal

アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：なし。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：ちょっとネガティブ。

７、中盤の体調と気分：通常に戻る。

８、後半以降夜：元気。

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１２、本日から摂取カロリーを食物とアルコール飲料で分けて書くようにする。

2800, 寝た

1030, 起床
1108, 59kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

1304, ぬか漬け。ウリと大根を漬ける。ナスと人参を出す。

1313, 朝食。チューハイ350cc。ナス漬け。チンゲンサイ。卵とトマトとキュウリの炒め。トマトソースのスパゲッティ（乾麺150g）、アボカド。ゆで汁のスープ。タバスコ。1100Kcal

昼寝。

2442, 夕食。日本酒180cc。もづく酢。冷や奴（木綿1/2丁）。トマト。冷やしジャージャー麺（手製肉味噌）。オレンジ1/2。1100Kcal

2800, この頃寝る。

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本日の測定：
1108, 59kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal
本日のアルコール　50cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：だらけ気味。

７、中盤の体調と気分：だらけてます。

８、後半以降夜：だらけさせてます。

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：弱。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１２、今日は休み。休みの日に朝から飲むのは止めましょう。

免疫力ザックザク！黄金便でインフル撃退

zakzak
2009/05/27 02:07更新

　新型インフルエンザの侵食が進む日本列島。もはや自分の身は自分で守るしかない。体内に侵入したウイルスは自力で排除する－カギを握るのが免疫力だ。自身の免疫"能力"は便の色で分かるという。さあ、ウンチで新型ウイルスを吹っ飛ばせ！

"おなか"が要

　「今の新型インフルエンザは、弱毒型だから、腸内環境を整えて、免疫力を上げていれば怖くない」と話すのは"免疫博士"としても知られる新潟大学大学院医歯学総合研究科の安保徹教授。

　新型インフルエンザは、発熱など何らかの症状が出る人がいる一方で、患者と濃厚に接触した家族などでも、全く無症状の人もいる。それらを左右しているのが免疫力。白血球の成分のひとつであるリンパ球が、ウイルス退治に大きくかかわっているのだ。このリンパ球は、睡眠不足やストレスがあると減少しやすく、加えて腸内環境にも影響を受けやすいという特性がある。

　「リンパ球の全体の約６割は、腸内で作られる。そのため、便秘や下痢の人も減少しやすいといえます」

　免疫力を高める、つまりリンパ球を活性化させるためには睡眠、ストレスフリーな生活、さらには、ビフィズス菌のような善玉菌により腸内環境を整えておくことが不可欠になる。

　■「真っ黒＆臭い」はウイルスのエジキ

　とはいえ腹の中のこと。自分の免疫力が、どの程度か、なかなか分からない。最もカンタンに分かるのが日頃何気なく気張っているトイレだ。

　善玉菌の働きが悪いと、リンパ球は減少し免疫力が低下する。その影響は便の色となって現れるというのだ。

　「真っ黒で悪臭を放つ便をしている人はダメ。便が黒ければ黒いほど、リンパ球が作られる量は減り、新型インフルエンザも撃退するどころか、症状が重くなりやすい」

　どんな便が良いのか。

　「色は薄い方がいい。強いていうなら黄色っぽいのが理想的」

　黄金色の便、つまり"黄金便"を排出する腸内環境は、リンパ球だけでなく白血球の一種・マクロファージも活性化されやすくなっている状態に。マクロファージは、ウイルスなどを丸呑みして死滅させる機能を持ち、「免疫力が高まると、粘膜に付着した新型インフルエンザをマクロファージが処理してくれる。体内に入る前の粘膜の段階で、ウイルスを退治できます」。

　■ゴボウ、大根で「黄金」を手に入れる

　それでは"黄金便"を手に入れるには、どうすればよいのか。

　「今の季節ならば、山菜を取るのがいい。それに匹敵するのが、ゴボウ、切干大根、おから。１日１食、それらの食材を食べれば、３日間ぐらいで腸内はきれいになる」と安保教授。

　感染拡大を続ける新型ウイルスの迎撃には「手洗い・うがい・マスク」、そして"黄金便"だ。

　【便の色で免疫力をチェック】

　□真っ黒→腸内が悪玉菌の温床となっており、リンパ球が増えにくい。単なる風邪にもかかりやすくなるのでご用心。

　□こげ茶→善玉菌と悪玉菌の拮抗状態。真っ黒よりマシだがリンパ球はやはり増えにくい。

　□黄金色→善玉菌によって腸内環境が整えられている状態。免疫力が高い証しにもなる。

http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/living/health/258647/

2900, 寝た

1030, 起床
1059, 58.6kg, 25.5%, ヘソ回り81(76)cm, W78(72)cm

コーヒー。

1359, ぬか漬け。水っぽくなってきたので炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。人参を漬ける。漬けておいたナスとキュウリとショウガを出す。

1409, 朝食。ちくわの白和え。もずく酢。トマトとエシャレット（生野菜）。ナス、キュウリ、ショウガのぬか漬け。牛肉そば（乾麺150g）。七味。ビワ。1100Kcal

2220, 夕食。チューハイ700cc。イワシの酢漬け（小さめ4尾）。冷や奴（1/2丁）。白菜漬け。ぬか漬け。750Kcal

2800, この頃寝る。

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本日の測定：
1059, 58.6kg, 25.5%, ヘソ回り81(76)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal
本日のアルコール　50cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。すねの張りはほぼ消えた。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：思ったペースで進まずちょっとイライラ。

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１２、「ねえ、聞きにくいから代わりに聞いてよ。だってあなたなら大丈夫でしょ」
と、いろんな人によく言われる。

3000, 寝た

1040, 起床
1116, 59.2kg, 24.5%, ヘソ回り82(76)cm, W78(73)cm

1343, コーヒー。

1721, 夕食。チューハイ1350cc。豚レバー、ニンニク。冷や奴1/2、おろし生姜、醤油。サラダ。冷やし中華（２人前）。2570Kcal

うつらうつらする。

2900, この頃寝る。

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本日の測定：
1116, 59.2kg, 24.5%, ヘソ回り82(76)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2570Kcal
本日のアルコール　95ccくらい

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。すねが若干張っている。

２、起床時の体温：熱い。

３、起床時の食欲：とてもあり。腹減り。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：眠い

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、「冷やし中華始めました」。でもなぜこれに限ってこういうのだろう。「鍋始めました」とはいわないし、「夏牡蠣入りました」ともいわない。「シンコ」もいわない。

2800, 寝た

1100, 起床。
1106, 59.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

1129, 朝食。トースト with チーズ（3/8切。チーズ付きはうち 2 枚）。バターで焼いた目玉焼き（2）。キャベツ、キュウリ、人参、ヤマトイモのぬか漬け。もやしの酢漬け。グレープフルーツ3/8、イチゴ。コーヒー。850Kcal

1806, らっきょうを甘酢に漬ける。

1904, ぬか漬け。ナス、キュウリを漬ける。漬けておいたナスと人参とキュウリを出す。

1917, 59.2kg, 20%, ヘソ回り82(77)cm, W78(73)cm

1924, 夕食。チューハイ 1050cc。冷や奴とネギ。ワラビを酢醤油で。人参とナスのぬか漬け。ローストポーク。タマネギのサラダ。おろしそば。キウイ。1450Kcal
　おろしそばの大根が目に染みた。

2130, 寝る

2440, 目が覚める
3000, この頃寝る。

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本日の測定：
1106, 59.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
本日のアルコール　25cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。すねが張っている。

２、起床時の体温：熱い。

３、起床時の食欲：とてもあり。腹減り。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、困ることは大抵重なる。昨日からいろいろなことが重なってドタバタしていて、疲れて早く寝た。早く起きすぎてそれまた困った。

2800, 寝た

1100, 起床。
1137, 59.2kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

1210, 朝食。チーズトースト（2/8切）。ゆで卵２、マヨネーズ。もやしの酢漬け。ぬか漬け。ヨーグルト。アボカド。コーヒー。900Kcal

1539, 昼食。Mac。マックポーク。オレンジジュース。マックシェイクストロベリー。710Kcal

ぬか漬け。１日みれなかったので白く浮かんでいる。ナスとショウガを漬ける。キュウリ、人参、キャベツを出す。

2033, 59.4kg, 22%, ヘソ回り82(77)cm, W80(75)cm

2140, 夕食。シラスの炊き込みご飯（お替わりして合計400g）。アサリのみそ汁。サーモン、かまぼこ、醤油、わさび。もやしの酢漬け。キュウリ、キャベツ、人参、ヤマトイモのぬか漬け。ゴールドキウイ、安政柑、イチゴ。1000Kcal

2800, この頃寝付く。

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本日の測定：
1137, 59.2kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2610Kcal

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。すねが張っている。

２、起床時の体温：暑い。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：眠い

８、後半以降夜：眠い

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、昨日のケアが良くなかったのか、今日はちょっとバテ気味だった。

2800, この頃寝付く。

0950, 起床
1007, 59.4kg, 22%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1230, 朝食。天玉そば。600Kcal くらい。かなり厳しい味だ。

2004, 夕食。ビール2400cc くらい。もやしのお通し。枝豆。鰹のイカの刺身。冷やしトマト。牛モツのみそいため。鶏レバー。揚げ出し豆腐。穴子の天ぷら。1600Kcal くらい

2712, 夜食。納豆生卵そうめん（乾麺150g）。トマト。もずく酢。七味。デコポン。850Kcal
　帰ってから仕事があってやっていたらおなかがすいたのでたくさん食べました。

2800, この頃寝付く。

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本日の測定：
1007, 59.4kg, 22%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　3050Kcal
本日のアルコール　120cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：なし。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：良好。

８、後半以降夜：眠い

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１２、かけっこをした。疲れた。おまけに電車を乗り過ごして歩く。

2630, この頃床に入る。

1030, 起床。
1102, 60.2kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

1204, 朝食。ふきとしらすの混ぜご飯220g。アサリのみそ汁。エボだいの開き。小松菜と酢。カブとキュウリのぬか漬け。あんせい柑とイチゴ、コーヒー。700Kcal

1601-31m00s, 113//91, 仕事中と移動中で、ながらカーツ。
1633-1h41m, 109//82, 比較用。

1705, Mac 昼食。チーズバーガー2。マックストロベリーシェイクS。831Kcal

ぬか漬け。人参、キャベツ、ヤマトイモを漬ける。漬けておいたキュウリと白菜を出す。一部つけ置き。

2127, 59.6kg, 18.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(74)cm

2208, 夕食。チューハイ 350cc。サワラの西京漬。木綿の冷や奴1/2丁。レタスとプチトマト。キュウリの白菜のぬか漬け。そうめん（乾麺150g）、おろし生姜。アボカド１。1050Kcal

2800, この頃床に入る。

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本日の測定：
1102, 60.2kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2581Kcal
本日のアルコール　25cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：眠い

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、歌い手の K ちゃんはカラオケでもソプラノが普通で、みんなの頭がキンキンしてくる。
　止めてくれと頼んでも「これしか出来ないの」とのことだ。
　アップ関係なしにいきなり行けるというのは、常にそういう状態にあるのだろうか？不思議だ。

2830, この頃床に入る。

1030, 起床。
1050, 59.6kg, 20%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

1421, 朝食。松屋。牛丼並（つゆだく）、紅ショウガ、七味。みそ汁。生卵。生野菜。850Kcal くらいか？

ぬか漬け。二日間置いといたので、白いカビが上に浮かんでいる。暖かくなったなあ。
　白菜とキュウリを漬ける。漬けておいたカブ、ナス、キュウリを出す。

2050, 60.4kg, 17.5%, ヘソ回り82(76)cm, W80(74)cm

2105, 夕食。チューハイ700cc。シャケ。小松菜の三杯酢和え。ナスとカブのぬか漬け。砂肝を塩で焼いたもののレモン添え。レタスとエシャレット、ミョウガタケ。蕗とシラスのご飯（220g）。アサリのみそ汁。梅干し。デコポンとイチゴ。1400Kcal

2630, この頃床に入る。

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本日の測定：
1050, 59.6kg, 20%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal
本日のアルコール　50cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：ちょっと二日酔い。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。ちょっと時間をおく。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、中国福健省出身の人がやっている中華屋がある。その人は中国人だが、なぜか漢字が上手くない。
　ある日、メニューにない汁ビーフンを頼んだら作ってくれた。わがままを聞いてくれる良い店だ。
　しばらく後、彼の手書きメニューで「汗ビーフン」とあった。いくら汁（しる）という言葉が嫌いな方も、これは嫌だと思う、、、。

2630, この頃床に入る。

1100, 起床。
1122, 59kg, 25.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1645, 59.2kg, 22%, ヘソ回り83(76)cm, W79(74)cm

1653, 朝食。チューハイ350cc。タケノコの煮物。さわらの卵の煮付け。空豆。うどのきんぴら。ブリと大根。もずく酢。キュウリとウリのぬか漬け。トマト。950Kcal

2230, 白菜漬け３日目。今の時期に白菜を漬けたことはなかった。食べたみたらまだ若いし、白菜そのものが固い気がする。
　でも白菜好きだから。

2234, 夕食。チューハイ700cc。芽カブ納豆（納豆1/2）。木綿豆腐の冷や奴、ネギ。ゆで卵２、プチトマト、塩こしょう（右上）。白菜漬け。醤油。イチゴとカラマンダリン。850Kcal

2830, この頃床に入る。

------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
1122, 59kg, 25.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1800Kcal
本日のアルコール　75cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：二日酔い。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。されど面倒なので食べない。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：起きたら普通。

７、中盤の体調と気分：通常。喉が痛い。TV でインフルが罹ったか？

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、女の人に汁というと「汚い」と怒られる。汗はまだ良いが汁はダメなのである。
　出汁と書いておいて怒られたことがあるが、これはダシと読む。「でじる」ぢゃない。

2630, この頃床に入る。

1100, 起床。
1140, 58.4kg, 26%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

1315, ぬか漬け。ナスとカブ、カブの葉を漬ける。ウリとキュウリを出す。
　ウリは種を出さなかった為か食べると苦かった。伝わっているのは正しい。種をとってたべればよいだろう、というのもあるが、、、。

1329, 朝食。ビール1500cc。キュウリとウリのぬか漬け。豚肉の炒め物とトマトを生白菜の上に乗せて。1100Kcal

1912, 夕食。チューハイ 700cc。チーズと野菜のオムレツ（卵２、バターほか）。アボカドと納豆のスパゲッティ（乾麺100g、オリーブ油）。ゆで汁のスープ。タバスコ。リンゴ1/2と琵琶、サクランボ。1600kcal

日本酒を２合ほど飲む。300Kcal くらいか？

2630, この頃床に入る。

------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
1140, 58.4kg, 26%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　3300Kcal
本日のアルコール　150cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：普通。あまり飲んでないからか？

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。されど食べずにうだうだ過ごす。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：せっかくの休みなのであえてダラける。

７、中盤の体調と気分：能天気

８、後半以降夜：能天気

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１２、今日から２連休。

2430, この頃床に入る。

0900, 起床。
0929, 59kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm

1030, 朝食。ガスト。モーニングセットD。スクランブルエッグ、トースト。スープ。オレンジジュース*2、コーヒー*2。950Kcal

白菜を漬ける。

1619, 昼食。野菜の酢漬。トマトとエシャレット。カブと長芋のぬか漬け。イチゴ。低脂肪乳。150Kcal

2023, 夕食。インディアンの人がしているカレー屋さん。ビール1500cc くらい。あっちのせんべい。サラダと大豆のピロシキみたいの。タンドリーチキン。シシカパブ。タンドリーエビ。餃子みたいの。大根の漬け物。ネパールのラム酒。1500Kcal くらい

2325, つまみいくつか。400Kcal くらい

2630, この頃床に入る。

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本日の測定：
0929, 59kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　3000Kcal
本日のアルコール　75cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。状況で外食になる。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：朝食後、やや眠い。

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、モモコ帰ってくる。痩せている。

2200, この頃床に入る。

0230, 目が覚めて眠れない。チューハイ350cc。
0600, 再度寝付く。

1000, 起床。
1037, 59.2kg, 25%, ヘソ回り82(76)cm, W78(73)cm

1109, 朝食。和風カレーのスパゲッティ（乾麺 150g）。ゆで汁にピーマンを入れたスープ。レタスとトマト。ヨーグルト。カラマンダリン。コーヒー。1000Kcal

らっきょうを漬ける。今日は塩酢漬けの段階。
http://hisajp.info/2008/07/080723.html

ぬか漬け。数日置いといたので、表面に白いカビが浮かんでいる。これは好気性のものでこれを下に沈めると味が良くなる。
　水っぽいので炒ったぬかと粗塩、鷹の爪を足す。
　今日はキュウリとウリを漬ける。ウリは半分に切って種を取って塩出門で漬けるのが定石だが、今日はそれを忘れてそのまま漬けた。どうなるかなあ？
　漬けておいた長いも、カブ、カブの葉を出す。

1940, 夕食。チューハイ350cc。鮬（セイゴ。スズキの小さいの）の塩焼き。小松菜の煮浸し。カブと長芋のぬか漬け。鮬のトマトのムニエル。ゴールドキウイ。リンゴ1/2。1000Kcal
　今日の夕食のメニューは、ほぼ全部見切り品。

2430, この頃床に入る。

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本日の測定：
1037, 59.2kg, 25%, ヘソ回り82(76)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2000Kcal
本日のアルコール　25cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：寝不足。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、私の食べているものをご覧いただくと、お金が掛かっているように見えるかもしれませんが、実は私は相当の見切り品マニアです。
　私の住む所は家族でお住いの家が多いベッドタウンで、スーパーがたくさんあります。
　私は変な時間にスーパーに行けるので、見切り品が買い放題です。
　そのため我が家の食費はすごく安く済んでいます。

　筋肉の肥大とはどういうことか？

　筋肉の肥大への明確な定義はないが、次の２点を満たす必要があるだろう。
１、筋肉の断面積（≒ 周囲径）が増える。
２、筋肉の断面積の増加に伴う筋力の向上がある。

　例えば、トレーニングをするとパンプアップを起こし筋の断面積は増えるが、それによる筋出力の向上はない。
　パンプアップは簡単にいうと水分が筋肉中に溜まることなので、出力は変わらない。

　また、同じ断面積のまま出力を増すために筋出力トレーニングやパワートレーニングを行うことがあるが、それも筋肥大には該当しない。
　しかしこれは体重制競技では重要な要素になる。
　

　これらにより、筋肉にタンパク質が同化し筋肉そのものの量（ ≒ 筋断面積 ≒ 周囲径）が増え、それにより筋出力が増加することが筋肥大といえよう。
　
　
　
　どのように筋断面積が増えるのか？

　筋肉は次のような性質を備えていると考えられている。
１、筋線維は遅筋（赤筋）と速筋（白筋）がある。
２、主に肥大するのは、速筋である。
３、高度なトレーニングを積むと、やがて中間筋（ピンク筋）に変わるのだろう。
４、肥大とは筋線維が太くなることである。筋線維の本数は肥大しても変わらない。

　最後の点が誤解されやすいのだが、筋線維そのものが太くなるから全体の断面性が増えるのである。
　
　
　
　筋肥大と、高度なトレーニング後に現れるだろう筋肉の模式図

　これは筋肥大を模式的に表した図である。
　外枠が俗にいう「筋肉」そのもので、上腕二頭筋のような紡錘筋を当てはめて考えてほしい。

　それぞれの筋線維は、遅筋（赤筋）は赤で５本、速筋（白筋）は白で５本、中間筋はピンクで表している（これは後から現れるので最初はない）。
　実際は筋線維の数はもっと多い。

　左は筋肥大トレーニング前の状態を表している。遅筋線維（赤いもの）、速筋線維（白いもの）とも同じ太さである。

　中間の図は筋肥大トレーニング後を表し、「主に速筋のみが肥大する」という考えで、白い速筋線維のみを太くしている。
　これにより、全体の周囲が増えている（≒ 筋断面積の増加）のが見て取れる。

　右は中間筋（ピンク筋）が発現した状態で、これはあくまで概念である。
　この中間筋に至る過程や、白筋だけがピンク筋に変化するのか、それとも赤筋も同様に至るのかなどはわかっていないが、どちらかというと

　「ハードなトレーニングや競技練習を積むことで白筋の中にミトコンドリアが発現し、乳酸代謝だけでなく、ヘモグロビンから供給される酸素による代謝も行えるようになった筋細胞である」

と、考えられている。

　これは赤筋と白筋の中間的な性質を持つと言われ、白筋と比べ 90~95% 程度の出力を持ち、乳酸代謝の時間以上の運動の継続ができると考えられている万能な筋である。
　短距離エリートアスリートの筋の８割がピンク筋といわれており、図はそれに沿って書いてみた。

前
http://hisajp.info/2009/05/post_258.html

2630, この頃床に入る。

1000, 起床。
1030, 59.6kg, 21.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

1114, 朝食。ご飯260g。小松菜のおひたしをお吸い物代わりに。赤魚の酒粕漬け。納豆1/2と芽カブ。レタス。グレープフルーツ。コーヒー。700Kcal

1923, 59.6kg, 20.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(74)cm

2009, 夕食。チューハイ700cc。鳥のごまだれサラダ。アボカド。スパゲッティトマトスープ（乾麺150g）。カラマンダリン。1500Kcal

2200, この頃床に入る。

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本日の測定：
0914, 60.2kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal
本日のアルコール　50 cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：普通

７、中盤の体調と気分：バテ気味

８、後半以降夜：バテ気味

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、休んでいない為かちょっとバテ気味。

　内分泌系（ホルモン）

　さて、次が内分泌系（ホルモン）の働きである。
　現在はこれが筋肥大の原因の 50% 以上を占めると考えられている。

　筋にタンパク質の合成を促すものは、アナボリック（同化）ホルモンと呼ばれる。
　反対にタンパク質の分解を促すものは、カタボリック（異化）ホルモンと呼ばれる。
　これらにはホルモンだけではなく、ホルモンに近い性質を持つようなものや因子まで含まれる。

　ホルモンはそれぞれの器官から放出されるが、それだけでは働かず、受容体（受け手）があって初めて働く。
　またそれぞれが連鎖して働く。

　いくつか代表的なホルモンを書く。

　インスリン

　「肥る」と間違って解釈されているインスリンだが、それが働かないと栄養は細胞に取り込まれない。
　健康な人は食事をして血糖値が上がることでインスリンが放出され、それにより筋肉内にグルコースやタンパク質が取り込まれ、筋グリコーゲンやタンパク合成を促す。
　これが適切に作用しないと筋は大きくなれない。

　日本人に多い二型糖尿病は、簡単に言うと肥った結果インスリンが出にくくなる病気だ。
　栄養過多な食生活を続けていると、その栄養を吸収する為にインスリンがたくさん放出されるが、そういうことを続けているうちにインスリンの放出を司る膵臓が疲れてしまい、インスリンが放出されにくくなり、栄養（血糖）が血中に漂っている状態となり、糖尿病となる。

　これを混同してはいけない。

　テストステロン（性ホルモン）

　次にテストステロンがある。いわゆる男性ホルモンである。
　男性だけにある物ではなく、男性に多く発見されたからそういわれている。
　男性に多く女性に少なく、女性は部位や年齢によっても違う。　

　男性の場合は強度な運動により急性で分泌が増え、またそれを続けていると運動をしていないときの血中濃度も高まる。

　女性の場合は、男性の 1/20 位といわれており、また、トレーニングによる変化は少ない。

　しかし、
　「女性は筋肥大が男性と較べ少ない」
というのは私はあまり気にしていなく、必要な強度をすれば男性と同じような、または８掛けくらいで進むと感じている。

　http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20080523_bodybuilding_too_far/
（ thanks mr. gai）

　このくらいになっても女性の筋肉量は男性より少ないのが、そうしたい女性が多いと思えなく、ここに至る前に終わっているので何とも言えない。
　ただし最終的な肥大度は男性よりも少ない気もするが、そのため性差がそれほど大事な要素なのかと言うと、そうは思えない事もある。

　成長ホルモン

　成長ホルモンは、タンパク質の合成を促し、脂肪を分解し、それぞれに対し逆の作用をするものもある。

　日の中での変動が多く、通常誰もが寝た直後の血中濃度は、平時の 50 ~ 100 倍程度になる。
　また、全身を使う複合種目（デッドリフトやスクワット等）を 10RM 強度で 3sets 程度行うと、3RM や 20RM の強度のトレーニングと比べ、その途中から後に掛け、はるかに多い量が分泌される。

　ただし、成長ホルモンを筋だけに限ってみるとカタボリックに働くという研究結果もあるようだ。
　また、脂肪分解の要素が強いため、上記の強度の運動を行うことで体脂肪の分解が進みやすい。

　成長因子

　成長因子はホルモンではないが、各器官から分泌され細胞の成長を促す働きをし、多数ある。
　筋合成に関連の深いものに　インスリン様成長因子-I（IGF-I）がある。
　これはインスリンに似た構造をし、肝臓と筋線維自体から分泌される。

　肝臓は、成長ホルモンの刺激を受けると IGF-I を血中に放出し、ホルモンとして筋に作用する。
　また、強度なトレーニング等の活動をした筋線維自体も IGF-I を分泌し、自己や周囲の細胞に働きタンパク動作作用を促す。

　カタボリック（異化）ホルモン

　カタボリック（異化）ホルモンは副腎皮質から放出されるグルココルチロイド系（コルチゾール、コルチゾン）が代表的だが、これはエネルギー欠乏時や身体が強いストレスを受けたときに放出され、筋に対してはタンパク質や糖質を分解しエネルギー化させる働きをする。

　ホルモンは様々に放出される

　これら筋の合成／分解のそれぞれの作用をするホルモンは、反対の性質を持つものが同時に分泌される場合もあり、それらが総合的に働く。
　筋が活動するときにはタンパク質をエネルギーとする場合もあり、それが適度にないと活動強度が弱まる場合もありえるため、筋合成だけに働くホルモンが出れば有効なのかというとそうでもない。
　また、成長ホルモンにしても、それが出ないと IGH-I も肝臓より放出されにくいと考えられる。

　ホルモンは何かの行為をし、一つ目が出て、二つ目が出て、三つ目が出て、というような連鎖反応となる。
　
　
　
　筋の直接的な刺激

　筋への直接的な刺激の必要性は元々言われていたこともあるが、内分泌系の働きをみる前と今では見解が異なるように思う。　
　直接的な刺激とは、要するにその部位を使うトレーニングである。

　ホルモンを受け取る受容体は、その肥大させたい筋そのものが動いていないと、有効には働かないのではないかと思われる。
　また IGF-I の様な因子は、筋への直接刺激で筋自体が放出することが筋肥大へ有効に働くと考えられる。

　これらを期待するには筋への直接的な刺激が必要と考えられる。

前
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　筋肥大を目的としたレジスタンストレーニングは、現在は
「いかに内分泌系に働きかけるか」
という考え方になっていると思う。

　筋出力の向上は 1~3RM、筋肥大は 10RM（8~12）、筋持久は 20RM のように経験上いわれてきたが、近頃は筋肥大のトレーニングに必要なプロトコルが理論的に裏付けられる様になってきた。

　筋出力の向上は、既にある筋肉を最大限使う事で、筋そのものより運動神経の開発が目的である。

　筋持久力の向上は、これは筋内部の乳酸の早期除去なので、毛細血管を増やす事で筋の緊張が一瞬抜けた際の血流を増加させ、新しい血と入れ替える事である。「筋時給能力の向上」という特別な要素があるのではなく、毛細血管の発達による血流の増加である。しかし、これ自体今はあまりいわれない様に思うこともあるし、何とも言えない。

　しかし、筋肥大のメカニズムは上記よりも分かっていない様に思う。

　ただし運動やトレーニングをする人は、経験上知っていたりそう聞いているので、筋肥大を狙う場合は大抵 10RM 程度の強度で行う。

　私は面倒なのでいつも 10RM と書いているが、部位や人により違うので、それにふさわしい強度なら問題ない。
　しかいそう細かいところを考えたところで、無理くりがんばると 2reps くらい回数が増えるし、ちょっとレストポーズするとさらに挙がったり、フォーストレップをするとどこまでが自力なのか不明になるので、 RM 回数の 20 ~ 30% 程度の違いははあまり意味がなくなる。

　筋肥大の理論的裏付けは毎年の様に入れ替わっている。
　ただし現実的なトレーニング内容はあまり変わらないように思う。
　
　
　
筋肥大のメカニズム　何が作用するか？

　筋肥大のメカニズムを書いてみようと思う。

　今まで主に、乳酸、筋破断、内分泌系、筋への直接刺激などが言われてきている。
　しかし本当かどうかはいまだよく分からない。
　
　
　
乳酸

　むかし、筋肉痛は乳酸が起こすと考えられていたが、実はほとんどそうでは無いようだ。
　極度の乳酸が溜まるといわれる 400m 走や、エアロバイクの HIIT、クロスカントリースキーでは、ひどい筋肉痛はあまり起こらない。
　また、パンパンになる様に、10RM 負荷から徐々に低減していくアームカールをもう動かないくらいに連続して行うと乳酸はすごい溜まるが、だとしてもひどい筋肉痛は起きない。

　しかしこれは筋肉痛に限っての話で、「筋肥大にどう働いているか」というと別な話である。

　筋肥大には筋グリコーゲンが充実していることが条件の一つとなっている。
　筋肥大時に行われる 10RM のトレーニングは糖質をエネルギーとする強度で、筋グリコーゲンがないと十分に行えない。
　3 RM 以下の重くなる強度なら ATP が溜まるのをじっくり待てばできるので減量時にもピーク重量は落ちにくいが、減量時は筋グリコーゲンが少ないので 10RM 強度のトレーニングは回数が続かなくなる。

　しかしこれで乳酸が筋肥大に作用するかというとわからなく、上記は「乳酸強度の運動をするには十分な筋グリコーゲンが必要である」ということである。

　ただし私は、乳酸濃度による筋への直接刺激は筋肥大に必要な要素ではないかと考えている。
　
　
　
筋破断

　それから筋破断が筋肥大を起こすと考えられて、今もそれは必要な要素の一つであろうと考えられている。
　筋肉痛が出ると満足感が高いが実はあまり意味が無い。どちらかと言うとネガティブ用件が増えると今は考えられている。

　「筋肉痛がなぜおこるか」ということもよくわかっていないのだが、ネガティブ動作で多く反復すると筋肉痛がひどくなり、「ネガティブ動作は筋破断を促す」ということは良くいわれる。

　極度の筋肉痛は熱を持つくらいで、痛くて回復に１週間くらい掛かるので、その間何も出来ない事が多い。
　ところが前者のような乳酸を過多に発生させる方法だと、筋肉痛はあまり起こらないから、１週間のうちに２～３回トレーニングが出来る。
　週に２～３回トレーニングするのと、１回しかトレーニングしないのでは、多分、週に２～３回トレーニングする方が明らかに肥大効率が良い。

　そのため筋肉痛は、満足感や、強度が適正より過ぎたかな？という目安にしかならない。

　しかし、筋破断と筋肉痛は関係がわからない。

　筋破断が発生するとそれをコラーゲンで一時的に埋め、その後時間をかけて筋が補修される。これは数日間の休養が必要である。
　筋がきちんと補修される前に同様の行為を行うと、筋肉間にはコラーゲンのような物質が増える。
　コラーゲンは筋肉として働かないので出力は増えないが、しかし周囲径（断面積）は増える。筋肥大と言えるかどうかはちょっと難しい。
　少なくともアスリートとして行う場合は、周囲径（断面積）の増加に伴う筋出力が欲しいために、筋肥大時には焦らずに十分な休憩が必要といえる。

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2630, この頃床に入る。

きちんと寝付けずに、目が覚めて寝てを繰り返し、イライラしてくるがやがて寝た。

0900, 起床。
0914, 60.2kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm

コーヒー飲んで過ごす

1100, 朝食。ご飯260g、納豆1/2ニラのみそ汁。アジの開き。ほうれん草と醤油。人参のぬか漬け。グレープフルーツ1/2。コーヒーと低脂肪乳。750Kcal

1545, 昼食。松屋。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。生卵。900Kcal くらい。

2319, 59.8kg, 18%, ヘソ回り82(76)cm, W80(74)cm

2334, 夕食。チューハイ700cc。豚焼き肉と野菜。トマトとレタスのサラダ。カラマンダリン２。900Kcal

2630, この頃床に入る。

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本日の測定：
0914, 60.2kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　0Kcal
本日のアルコール　cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：寝不足感あり。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：まったくなし。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、知り合いの O さんはアンパンマンにそっくりだ。

2600, この頃寝た。

1000, 起床。
1035, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

2240, 59.6kg, 18.5%, ヘソ回り83(77)cm, W79(74)cm

2250, 夕食。ビール500cc。枝豆。木綿豆腐になめこの醤油煮。レタス。ナスのぬか漬け。寿司（頂き物）、醤油。お吸い物（インスタント）。1000Kcal

2630, この頃寝た。

------------------------------------------------------------------------------------------

本日の測定：

1035, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal

本日のアルコール　25cc

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報告：

１、起床時の体調と気分：やや眠い。ちょっとだけアルコールが残る。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：◎。とても良い。

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：やや眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。

１０、うち、生活活動強度：中。

１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、ママ猫がえさを食べにくるようになってから、狐しっぽのオス猫もくるようになった。

　ママ猫は全然なつかないが、この前初めて鳴いたりしてかわいいと思っている。

　オス猫も同様になつかないが、こっちは全くの他人という気がする。

　ママ猫がえさを食べにきても「コラッ」と言う気がしないが、そのオス猫がくるとなぜか「コラッ」と言いたくなる。きょろきょろとするあたりがそんな気分にさせるようだ。男はかわいそうだ。

2600, この頃寝た。

寝付けず何度か目が覚める。

0950, 起床。
1012, 58.6kg, 27.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

お茶を飲んでちょっと出かける。

1113, 朝食。納豆ご飯（260g、納豆1/2）。ニラのみそ汁。シャケ。ほうれん草、醤油。キュウリのぬか漬け。グレープフルーツ１。コーヒー。750Kcal

1713, 昼食。駅の立ち食いで、天玉そば。ネギ大盛りにしてもらった。500Kcal くらいかな？

2030頃, ビール 1500cc。サンドイッチ一切れ、チーズ少々。700Kcal

2406, 夕食。松屋。牛丼並み、紅ショウガたくさん、七味。みそ汁。800Kcal くらい。

2600, この頃寝た。

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本日の測定：
1012, 58.6kg, 27.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2750Kcal
本日のアルコール　75cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：やや眠い。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。用事で出かけて食べるのが遅くなる。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：やや眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１２、禁酒は昨日までの３日間でいったん終了。

１３、体重と摂取カロリーの表示方法を変えた。

a, 体重は早い時点ではかった値とする（今までは一番遅い時間）。

b, 摂取カロリーは、今まではアルコール飲料はアルコールそのものは接種カロリーに計算せず、付随する糖質等だけを乗せていて、分離しての計算が面倒だったので糖質の少ないチューハイにしていた。
　ところがアルコールの摂取カロリーもどうやら半分程度は残るように感じるので、とりあえずカタログ値で全量を計上することに変更。

2600, この頃寝た。

1100, 起床。
1127, 59.2kg, 25%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

1210, 朝食。玄米1/3混ぜご飯260g。ニラのみそ汁。ブリカマ。コールスロー（酢で）。ヨーグルト。いちご。コーヒー。900Kcal

献血した（成分、血漿）

1811, ぬか漬け。ナスと人参を漬ける。キュウリを出す。

2046, 59kg, 21.5%, ヘソ回り83(77)cm, W78(73)cm

2110, 夕食。ノンアルコールビール 350cc。木綿豆腐にナメコの辛醤油掛け。エシャレットを生で。分け目とキュウリとツナの和え物。トマト（２皿）。あまくさ晩柑。600Kcal
　いただいたノンアルコールビールを飲む。当たり前だが全然酔わない。１本で済んだ。

2600, この頃寝た。

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本日の測定：
2046, 59kg, 21.5%, ヘソ回り83(77)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal

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報告：
１、起床時の体調と気分：やや眠い。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：とてもあり。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：やや眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：やや眠い

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、禁酒３日目。

１３、成分献血した（血漿）。

2800, この頃寝た。

0930, 起床。
1015, 59.8kg, 22%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

コーヒー。

1113, 朝食。詰めずイナリ（すし飯250g）。カブの葉の味噌汁。だし巻き卵風オムレツ（玉子2）。芽カブ。カブのぬか漬け。夏みかん1/2。コーヒー。1000Kcal

1838, 昼食。松屋。カレーライス大盛、生玉子、紅ショウガ、七味。みそ汁。1050Kcal くらい。

2447, 60.2kg, 19%, ヘソ回り82(76)cm, W80(76)cm

2505, 夕食。冷や奴（木綿200g）。刺身こんにゃく。もずく酢。イチゴ。250Kcal
　昼食のカレーが詰まっている感じで夕食は軽め。

2600, この頃寝た。

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本日の測定：
2447, 60.2kg, 19%, ヘソ回り82(76)cm, W80(76)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。ちょっと気が張っている。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：やや眠い

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、昨日から忙しく、食事はかなり手を抜いている。

2400, この頃寝た。

0330, 目が覚める。考え事して眠れないのでチューハイ 350cc を飲む。
0800, やっと寝付く。

1030, この頃起床
1104, 58.8kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

お茶。

1135, 朝食。納豆目玉焼きアボカド丼（ご飯 260g、オリーブ油、醤油）。カブの葉の味噌汁。大根とにんじんのぬか漬け。りんごとヨーグルト。コーヒー。1050Kcal

2033, ぬか漬け。キュウリを漬ける。長くて１本折れた。カブを出す。

2112, 夕食。サーモンのマリネのサラダ、レモン、オリーブ油。カブのぬか漬け。ソーセージのトマトソーススパゲッティ（乾麺200g）。1200Kcal
　忙しくて面倒だったので、麺を全部ゆでたらお腹いっぱいになった。

2651, 60.6kg, 20.5%, ヘソ回り83(77)cm, W81(75)cm

2800, この頃寝た。

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本日の測定：
2651, 60.6kg, 20.5%, ヘソ回り83(77)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：やや眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、起きてからは数ヶ月ぶりに酒を呑まなかった。

2500, この頃寝た。

1030, この頃起床
1056, 58.4kg, 24%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

お茶。

1159, 朝食。マクドナルド。エビフィレオのセット（エビフィレオバーガー、ポテト M 、オレンジジュース M）。チーズバーガー。1310Kcal

2022, 58.6kg, 21%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

2036, ぬか漬け。カブとカブの葉を着ける。漬けておいた大根とにんじんを出す。

2058, 夕食。チューハイ 350cc。さんまの煮物。冷や奴（木綿 1/2 、刻みねぎ）。もずく酢。大根とにんじんのぬか漬け。詰めずイナリ（ご飯250g）。カブの葉の味噌汁。オレンジとりんご（各 1/2）。1050Kcal

寝酒でチューハイ 350cc

2400, この頃寝た。

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本日の測定：
2022, 58.6kg, 21%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2360Kcal
本日のアルコール　　50 cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。されど食べないで出かける。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：やや眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、チャリの前輪の空気が抜けていた。

2700, この頃寝た。

1015, この頃起床
1046, 59.4kg, 22.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

お茶。

1132, 朝食。納豆ご飯（260g, 納豆1/2）。お吸い物（インスタント）。いわしの丸干しの冷凍保存のフライパン焼き。レタスと酢のドレッシング。夏みかん1/2、りんご1/2。750Kcal

1616, 昼食。スパゲッティーニナポリタン（乾麺 100g）。ゆで汁とねぎのスープ。メカブ。ヨーグルト。金柑の砂糖まぶし。タバスコ。800Kcal

2222, 59.4kg, 21%, ヘソ回り82(76)cm, W79(74)cm

2234, 夕食。ビール 350cc。牛焼肉を生野菜に乗せて。おろしにんにくの味噌和え。生七味。500Kcal くらい。

寝酒でチューハイ 350cc

2500, この頃寝た。

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本日の測定：
2222, 59.4kg, 21%, ヘソ回り82(76)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal
本日のアルコール　　40 cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
　筋肉痛なし。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：朝食後やや眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：弱。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１２、動かなくなった mac から HD を取り出す。生きているみたいだ（とぬか喜び）。

１３、バーベＱのお肉完了しました。

2500, この頃寝た。

0930, この頃起床
1007, 60.2kg, 23%, ヘソ回り83(76)cm, W79(73)cm

お茶

1041, 朝食。納豆アボカドおくら目玉焼き丼（ご飯 260g、オリーブ油、しょうゆ）。シジミのみそ汁（赤味噌、インスタント）。にんじんのぬか漬け。オレンジ 1/2、いちご 3。1050Kcal

1455, ぬか漬け。今日は漬けない。水菜、大根、人参を出す。

1543, 昼食。ビール。サーモンのマリネ。リブステーキ。ジャガイモ、コーン、きのこのホイル焼き。えびのホイル焼き、ぬか漬け。チキン。1200Kcal くらい
　バーベキューしようとして雨になったので、家の中で焼肉。

沖縄の古酒をいただく。

2054, 夕食。焼きうどん、お吸い物、オレンジ。キャベツ。柏餅。お茶。700Kcal くらい。

2431, ぬか漬け。水っぽかったので、炒ったぬかと粗塩を足す。

寝酒でチューハイ 350cc

2700, この頃寝た。

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本日の測定：
1007, 60.2kg, 23%, ヘソ回り83(76)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2950Kcal
本日のアルコール　　100 cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
　腹筋に筋肉痛がある。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：朝食後眠い

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：弱。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１２、寝るときに布団を掛けすぎると暑くなり、はぐと風邪を引く。
　

2700, この頃寝た。

0930, この頃起床

1010, 58.2kg, 25%, ヘソ回り80(74)cm, W77(72)cm

1027, 朝食。納豆ご飯（260g、納豆1/2）。豆腐の味噌汁（インスタント）。チンした目玉焼き。小松菜のゴマ和え。カブのぬか漬け。フルーツポンチ。800Kcal

1445, 昼食。スパゲッティナポリタン（乾麺200g）。ゆで汁のパセリスープ。オレンジ1/2、青りんご1/2。1100Kcal
　麺を間違って 200g 茹でてしまった。お腹いっぱいです。

2046, 59.6kg, 20.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm

2053, ぬか漬け。水菜と大根を漬ける。漬けておいたにんじんを出す。

2120, 夕食。チューハイ 350cc。にら玉（卵３）。冷や奴（木綿 200g、ねぎ）。にんじんのぬか漬け。とんこつラーメンと刻みねぎ、おろしにんにく、胡椒、七味。りんご 1/2、イチゴ。1400Kcal

2500, この頃寝た。

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本日の測定：
2046, 59.6kg, 20.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　3300Kcal
本日のアルコール　　25cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：やや眠いが快調。
　腹筋に若干の筋肉痛。昨日のキャッチボールだろう。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、今日は飲み会がない。毎日続くと不思議と辛くなる。でも軽く呑んだ。

忙しいときはいろいろ重なる。暇なときもいろいろ重なる。

マックにビールかけたら動かなくなっちゃったので、win で更新中。

2600, この頃寝た。

1400, この頃起床。二日酔い。
1454, 57kg, 24.5%, ヘソ回り80(75)cm, W77(72)cm

1516, 朝食。バーベキュー。ビールたくさん。さいころステーキ、ベーコンのアスパラ巻き、サラダ。400Kcal くらい

友達の友達のお子さん（中一）とキャッチボールして遊ぶ。酔いが回る。

2145, （ほぼ切れ目なしでなだれ込みで）夕食。ビール。ピクルスや漬物、サラダ、ブルーチーズ、バーベキューの焼きそば。600Kcal くらい

2700, この頃寝た。

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本日の測定：
1454, 57kg, 24.5%, ヘソ回り80(75)cm, W77(72)cm

本日の摂取カロリー　1000Kcal
本日のアルコール　　100cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：超二日酔い。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：なし。気持ち悪い。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：二日酔い

７、中盤の体調と気分：やや戻るがあまりよくない。

８、後半以降夜：だいぶ戻る。通常

９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１２、mac にビールを掛けて壊す。

１３、友達の友達のお子さん（中一）とキャッチボールして遊ぶ。キャッチボールはかなり久しぶりだ。
　その子供に「あなたは素質がある」といわれた。おいこらぁ、親出て来い。

2700, このころ寝る

1127, 起床
1142, 59.2kg, 24%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

1208, ぬか漬け。今日は漬けない。カブとなすを出す。

1600, この頃朝食。カツオの会。カツオの刺身、たたき、いわしの酢〆、サーモンとホタテのマリネ風。カツオのあらの煮たもの。小松菜。ぬか漬け。ほか適当。1500Kcal くらい

そのまま延々と呑む。

帰り道で転ぶ。

2600, この頃寝た。

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本日の測定：
1142, 59.2kg, 24%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
本日のアルコール　　150cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：眠い。
大腿全般、腹筋に軽い筋肉痛。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。されど食べないでいく。

４、お手洗い：○

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、スピードトレーニングのような、競技に近いトレーニングをすると、筋肉痛が出やすい。運動中の動きで筋にエクスパンドが生じる為だが、久しぶりにやると軽くでも出やすい。

１３、そんな状態で呑むと酒が効く気がする。帰り道で転ぶ。

2900, この頃寝た。

1110, 起床。
1131, 59kg, 22.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

1207, 朝食。スパゲッティチキントマトソース（乾麺 150g）。ゆで汁とねぎのスープ。サラダとフレンチドレッシング。タバスコ。1000Kcal

1520, 自己トレ。スピードトレーニング（パワースタート他）
http://hisajp.info/2009/05/090501_1.html

1843, ぬか漬け。にんじんを漬ける。カブとなすを出す。

1945, 夕食。チューハイ 350cc。もやしとトマトとホワイトアスパラの酢のドレッシング。なすとカブのぬか漬け。タンドリーチキン（200g くらい）。タイ米バター炊き 400g、アボカド、オリーブ油。1300Kcal

2331, コロナビールを寝酒に。
足りなくてチューハイを 350cc 追加。

2700, この頃寝た。

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本日の測定：
1131, 59kg, 22.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
本日のアルコール　　60cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：あり。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：良好

７、中盤の体調と気分：良好

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１２、スピードトレーニングでダッシュ等を繰り返す。
もっといけるつもりでもぜんぜん踏ん張りが効かぬ。身体が言うことを聞かない感じだ。
というか、衰えだ。

1427-52m50s, 97//76, 比較用のデスクワークの心拍数。やや高め。デスクワークしつつも動いているからか？

1520-10m22s, 120//104, 動的ストレッチ

1531-18m21s, 109//90, 運動を中断し用足し。

1550-23m47, 154//125, パワースタート

1614-2h15m, 114//11, クーリング以降。途中トランスミッターを外して数値エラー。

2600, この頃寝た。

1100, 起床。
1122, 59.2kg, 23%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

1151, 朝食。納豆芽カブご飯（ご飯 260g）。たけのこのお吸い物。生玉子。サニーレタス。にんじんのぬか漬け。しょうゆ。ヨーグルト。りんごとオレンジ。コーヒー。900Kcal

早めに切り上げ一杯やる。

1849, ぬか漬け。カブとカブの葉を漬ける。漬けておいたなすを出す。

1907, 夕食。チューハイ 700cc。いわしの刺身。冷や奴（木綿 200g、ねぎ）。なすのぬか漬け。しょうゆ。刻んだキャベツ。チキンのトマト煮。そうめん（乾麺 150g）。冥加たけ。ゴマだれの漬け汁。キウイ。1100Kcal

2415, 59.8kg, 21%, ヘソ回り83(76)cm, W81(74)cm

2900, この頃寝た。

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本日の測定：
2415, 59.8kg, 21%, ヘソ回り83(76)cm, W81(74)cm

本日の摂取カロリー　2000Kcal
本日のアルコール　　50cc

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報告：
１、起床時の体調と気分：疲れ気味と、ちょっとアルコールが残る。昨日の夕食が足りなかった様だ。

２、起床時の体温：通常。

３、起床時の食欲：非常にあり。

４、お手洗い：◎

５、肌の具合：良好

６、前半の体調と気分：眠い

７、中盤の体調と気分：普通

８、後半以降夜：通常

９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１２、寝る時間が遅くなる。