2008年8月アーカイブ

2600, 寝た。

1000, 起床。

1154, 朝食。ビール1000cc。上げ春巻きとさつま揚げ。ナシゴレン、該パッキンラーカオ、焼きビーフン（とそれらの残骸の写真）。500Kcal

1425, 昼食。ビール1000cc。スープとパン。生ハムのピザ。スパゲッティ（写真摂り忘れ）。1200Kcal

2228, ぬか漬け。暖かくなってきたのでカビが浮いてきた。セロリを漬ける。キュウリを出す。

2347, 56.8kg, 16%, ヘソ回り79(74)cm, W77(70)cm

2357, 夕食。ご飯160g。ピーマンと厚揚げの煮物をお吸い物代わり。大豆と人参と昆布の煮付け。キュウリのぬか漬け。ぶどう、乾燥パパイヤ。450Kcal

2700, 寝る。

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本日の測定：
2347, 56.8kg, 16%, ヘソ回り79(74)cm, W77(70)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal
本日のアルコール　　100cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：普通。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：するの忘れた。

５、肌の具合：背中にあせも。直らないです。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：歩き疲れた。

９、夜：眠い。

１０、活動強度：中。

１１、運動：ほぼなし。

１２、今日も大雨で、家の最寄りの駅の周辺が冠水していた。

2800, 寝た。

0900, 起床。
0917, 56.8kg, 19%, ヘソ回り79(73)cm, W75(70)cm

0950, 朝食。納豆生卵ご飯（160g）。わかめと豆腐のみそ汁。ぬか漬け。ヨーグルト。梨1/2。コーヒー。600Kcal

1037, お手洗い。

1131-30m41s, 117//93。ながらカーツ。

1149, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいた人参とウリを出す。

1316, お手洗い。

1558, 昼食。BigMac * 3, オレンジジュース。1650Kcal（程度）。
　一人でビックマックを３個頼んだら、「お客様、お持ち帰りでしたよね？」と何度も聞かれた。

1955, 夕食。ビール1050cc程度。寄席豆腐。空豆。漬け物。砂肝。600Kcal

大雨で電車が止まり帰れない。

2600, 宿に泊まる。寝る。

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本日の測定：
0917, 56.8kg, 19%, ヘソ回り79(73)cm, W75(70)cm

本日の摂取カロリー　2850Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：普通。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：70点。

５、肌の具合：背中にあせも。直らないです。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：良好。

８、後半以降夜：良好。

９、夜：良好。

１０、活動強度：中。

１１、運動：ながらカーツ。

１２、大雨で電車が止まり帰れない。宿に泊まる。

スラリとした美脚が壮観です！　バスケットボールを持っているのは石原さとみ

28日、新宿バルト9にて、JALの女子バスケットボール・チームを描いた映画『フライング☆ラビッツ』の完成披露イベントが行われ、主演の石原さとみ、真木よう子、滝沢沙織、瀬々敬久監督ら8名が勢揃いした。
　会場となった新宿バルト9は新宿きってのシネコン。この日も、話題の夏休み映画を観ようと多くの人たちでごった返しており、そんな中、このイベントのためにロビーに設けられた特設コートに8名が登場すると、ぱっと花が咲いたかのように華やかに！　8人がヒールの高い靴を履いて、ずらりとならぶとその美しい美脚に凄まじい歓声が巻き起こり、ちょっとしたパニックとなった。
　しかし、そんな騒がしい周囲の熱狂ぶりをよそに、キャビン・アテンダントの制服を着た石原は、落ち着いた様子で見事なレイアップシュートを披露。ゴールを決めると、「話を聞いたときは、え、ここで？ と思ったけど、決まって良かったです」と余裕の笑顔を弾けさせた。
　そんな石原だが、恋に仕事に全力投球の役どころを演じたことについて、同じように全力投球できるかと質問されると、「今は仕事に100％ですね」と即答。「恋は？」と食い下がる女性レポーターに対し、笑顔で「仕事で100％」と繰り返し、「（今後の展開は）わたしも楽しみにしてます」と切り返して充実した表情を浮かべていた。
　映画『フライング☆ラビッツ』は、憧れだったキャビン・アテンダントになるために航空会社に入社したものの、なぜか強豪バスケットボール・チームに入部させられてしまうゆかり（石原）の前向きな姿を描いたコメディ。
映画『フライング☆ラビッツ』は、9月13日より全国公開
映画『フライング・ラビッツ』オフィシャルサイト http://www.flying-rabbits.jp/
[シネマトゥデイ：2008/08/29 08:29]

http://sports.nifty.com/cs/headline/details/et-ct-N0015026/1.htm

2800, 寝た。

1210, 起床。

1219, お手洗い。

1227, 56.4kg, 20%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

1250, 納豆メカブご飯（ご飯320g、ネギ）。豆腐とわかめのみそ汁。人参としめじの煮物。茹でたもやしの温サラダ、酢、オリーブ油。ミョウガのぬか漬け。桃。コーヒー。800Kcal

1355, お手洗い。

1737, ぬか漬け。ぬか床が元気だ。ウリを漬ける。二日付け置きの人参と隠れていたミョウガ、昨日漬けた長芋を出す。

1751, 昼食。海鮮のトマトソーススパゲッティ（乾麺100g）、タバスコ。茹で汁とパセリのスープ。トマトのサラダ（オリーブ油、酢）。ヨーグルト。葡萄。コーヒー。800Kcal

2249-32m00s, 109//88。ながらカーツチャリ。途中買い物したのもあるが、全体的に今日は脈拍が低い。
2322-08m07s, 96//85。比較用。

2400, 56.4kg, 15%, ヘソ回り78(73)cm, W76(71)cm

2419, 8/16に漬けたらっきょうの甘酢漬けを開けてみる。食べてみたらぴりっと辛く良い感じで仕上がっている。
http://hisajp.info/2008/08/080828.html

2425, 夕食。チューハイ350cc。ゴーヤチャンプル（たまご２、ニンニク）。豆腐とひき肉と青菜の煮物。カボチャ。らっきょう。長芋と人参のぬか漬け。葡萄とイチジク。醤油。600Kcal

00, 寝る。

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本日の測定：
2400, 56.4kg, 15%, ヘソ回り78(73)cm, W76(71)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal
本日のアルコール　　25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：普通。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：60点。

５、肌の具合：背中にあせも。直らないです。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：良好。

８、後半以降夜：良好。

９、夜：良好。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ながらカーツ。

１２、夏が戻りつつか、徐々に暑くなってきた。残暑は厳しいか？

2419,
（前回）
http://hisajp.info/2008/08/080816.html
8/16に漬けたらっきょうの甘酢漬けを開けてみる。食べてみたらぴりっと辛く良い感じで仕上がっている。

　漢方は体質によって適した食材があると考えられているので、その体質を判断する必要があります。

　判断の方法ですが、先に書いた様にその人の体質を「実ー虚」と「温ー冷」の二つの軸で分けて考えます。
http://hisajp.info/2008/08/post_44.html

　これの判断方法には明確なプロトコルがある訳でなく、現在の医療で使われているような組織検査をする事もないです。
　「どのように見えるか」「どのような事になっているか」を経験とを元に考える事が多い様です。

　以下はあくまで私の使用している例であり、その流派？や考え方で変わるのでご自身で勉強されてください。

　「実ー虚」は、簡単に言うと「身がつまっているかどうか」で筋肉質か脂肪質かを見ます。
・実　
　　固太り、色黒、肉を好む
・虚
　　皮下脂肪が多い、色白、野菜や果物を好む

　「温ー冷」は、その人が「暑がり」か「寒がり（冷え性）」かと体温を見ます。
・温
　　汗っかき、活発、水を飲みたがる
・冷
　　寒がり、冷え性、活動が弱い、水を飲みたがらない
　
　
　
　このような例をいくつか組み合わせて、その人の体質を
「温実」「温虚」「冷実」「冷虚」の４通りに分けるか、
　または前回説明した様に「実温体質」「虚冷体質」の２通りに分けるかとします。

　慣れてくると見た目で何となく分かる様になり、それを日頃食べている食材や活動内容をお聞きする事で裏付ける場合もあります。
　ご家族や近くにおられる方を見ながらや、テレビ番組などで見る方などで連想してください。

　そしてそれぞれの体質に合った（正確に言うと体質を補完する性質を持った）食材や料理方法を選ぶ事にします。

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http://hisajp.info/2008/08/post_46.html

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3200, 寝た。

1245, 起床。

1300, 56.8kg, 20%, ヘソ回り79(73)cm, W76(69)cm
　昨日の夕食に摂った塩分で体重が重いみたいだ。

1306, お手洗い。

1350, 朝食。ベーコンエッグライス（ご飯250g、ベーコン1.5枚、玉子２、バター、醤油、胡椒）。豆腐とわかめのみそ汁たくさん。サラダ。ウリ、人参、生姜のぬか漬け。プルーン。1000Kcal
　油物が多いとカロリーが高い。

1616, ぬか漬け。人参と長芋を漬ける。昨日漬けたミョウガを出す。人参は漬け置き。

2049-31m00s, チャリでながらカーツ。心拍数は計らなかった。

2143, 56.8kg, 15%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

2144, ぬか漬けアゲイン。先ほど水っぽかったのでぬか 100g 程度を煎って粗塩 20g くらいとともに足す。足すときは先ほど漬けておいたものを一旦取り出す。

2205, 夕食。チューハイ350cc。冷や奴、刻みネギ、醤油。人参としめじの煮物。ミョウガのぬか漬け。冷やし中華二人前、玉子、トマト、ゴマふりかけ。1000Kcal

2250, 久しぶりに足裏マッサージ器でマッサージをした。ここ暫く床に入ると足裏が張っているのを感じていた。30分ほどするとだいぶほぐれる。結局45分間ほどした。

00, 寝る。

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本日の測定：
2143, 56.8kg, 15%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

本日の摂取カロリー　2000Kcal
本日のアルコール　　25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：眠い。便意強い。

２、起床時の体温：普通。

３、朝食の食欲：腹に溜まっている。

４、お手洗い：90点。

５、肌の具合：背中にあせも。直らないです。呑み過ぎが直らない原因か？

６、前半の体調と気分：徐々に良くなり通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：良好。

９、夜：良好。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ながらカーツ。

１２、昨晩は寝付けなかった。生のニンニクによっては眠れなくなるときがある。

2800, 寝た。

1100, 起床。

1213, 55.2kg, 22.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(69)cm

1302, 朝食。納豆メカブご飯（150g）。豆腐とわかめのみそ汁。ブロッコリー、黄色ピーマン、トマト。人参と生姜のぬか漬け。ヨーグルト。夏みかん1/2。ゴールデンキウイ、プルーン。コーヒー。650Kcal

1707, 昼食。スパゲッティペペロンチーニ（乾麺100g、ニンニク、タマネギ、オリーブ油、塩）。茹で汁のスープ、ネギ、醤油。チーズサラダ、酢、オリーブ油。ナッツ。葡萄。コーヒー。750Kcal

1942, ぬか漬け。水が出ているのでぬか100gほどを炒って粗塩20g程度とともに足す。今日は人参とミョウガを漬ける。漬けておいたウリ、人参、生姜を出す。
　まだちょっと水っぽいので明日か明後日にもう一度ぬかを足そう。

2236, ニンニクのぬか漬け２。
http://hisajp.info/2008/08/post_45.html

2250-31m00s, チャリでながらカーツ。心拍数は計測しなかった。

2348, 55.8kg, 16.5%, ヘソ回り79(73)cm, W75(70)cm

2406, 夕食。チューハイ350cc。アボカドとエビの和え物、ニョクマム味。アボカドと温泉玉子、和風だし味。トマトとインゲンのマヨネーズ。ウリと人参と生姜のぬか漬け。ニンニクのぬか漬け。マルタイラーメン、豆板醤、おろしニンニク、胡椒。葡萄３粒。900Kcal
　ニンニクのぬか漬けは、皮むきがよく使っていたが元味の為か辛かった。皮をむかなかった物はとても辛かったが、漬かっている様だ。
　臭いは結構抜けている。とはいえぬか床に移っているのだろうから、同じぬか床で漬けるのは辛そうだ。

3200, 寝る。

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本日の測定：
2348, 55.8kg, 16.5%, ヘソ回り79(73)cm, W75(70)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
本日のアルコール　　25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。

２、起床時の体温：良好。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：0点。

５、肌の具合：背中にあせも。直らないです。呑み過ぎが直らない原因か？

６、前半の体調と気分：良好。

７、中盤の体調と気分：良好。

８、後半以降夜：良好。

９、夜：良好。

１０、活動強度：中。

１１、運動：ながらカーツ。

１２、涼しくなったら肉チックになろうかなぁ？

　次に食材の「温」と「冷」の分類方法です。
　ここでは色と種類（カテゴリー）の双方が条件に出てきます。これは和食の五色（ごしき）に近いものもある様ですが若干異なります。

　「温」の食材の基本ルール：
・色が黒（紫）、赤（橙、黄）。
・肉類。豆類。
・海の物（魚介、海藻）。
・根野菜。
・寒い頃に採れるもの。北方に多いもの。
・塩や塩分を含むもの。

　「冷」の食材の基本ルール：
・色が青（緑）、白。
・葉野菜。
・果物。
・暑い頃に採れるもの。南方に多いもの。
・白砂糖や、白砂糖やカリウムを含むもの。
・葉から作られる茶。コーヒー。アルコール。タバコ。
　
　
　
　これらの条件の両方に掛かったり、条件に反する食材もあります。それらは法則で決められているものがほとんどで、特例は野菜や果物類にいくつかありますがそれほど多くない様です。

「温」になるもの
・大根は白ですが根野菜で冬に採れるため「温」になります。
・白菜は葉野菜ですが、根野菜に分類され、また冬に採れるため「温」になります。
・タマネギは白ですが、外側が茶色で「温」になります。
・柿は果物ですが、秋に採れるので「温」になります。
・「冷」の食材は、熱を加えて加工したり、発酵させると「温」になります。「トマトとキュウリの炒め物」「ヨーグルト」「チーズ」「紅茶などの発酵した茶」など。

「冷」になるもの
・トマトは赤ですが、南方原産のため「冷」になります。
・オレンジ、スイカ、レモンは赤（橙、黄）に分類されますが、上と同様の理由で「冷」になります。
・牛乳は動物性ですが、白なので「冷」になります。
・緑茶は葉のため「冷」です。
・コーヒーは熱を加えて焙煎しますが、南方産のため「冷」になります。

　ちなみにモンゴルのような食材が限られていて、鉱物が多いような土地の場合は食材ではなく鉱物を煮出す場合もあるです。そのようにそれぞれの土地に応じて変化対応をしている様です。

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2236, ニンニクのぬか漬け。8/13に漬けた。なぜかかき混ぜないで良いと勝手に思い込んでいた。ふたを開けたらちょっと白くなっていたので、発酵は無事進んでいる様だし、味が悪くなるほどの発酵でもなさそうである。
　親？からぬかをもらって混ぜ込む。
　夕食で味見しよう。

　夕食時の感想：
　ニンニクのぬか漬けは、皮むきがよく使っていたが元味の為か辛かった。皮をむかなかった物はとても辛かったが、漬かっている様だ。

　臭いは結構抜けている。とはいえぬか床に移っているのだろうから、同じぬか床で漬けるのは辛そうだ。

漢方の食材の考え方１

　漢方の特徴はその人の体質や体調により食材を変える事にあります。
　冷え性の体質の人には「身体が温まる食材」、暑い体質の人には「身体を冷ます食材」を使う事になります。

　また体調がすぐれないときは、「冷えていれば温かくなる食材」、熱が出ているときは「それを冷ます食材」を用います。
　これから先は体質で用語を統一しますが、それには体調も含むとして考えてください。

　漢方の考え方を入れない場合には、寒いときは「温かいもの（うどん、ホットミルクなど）」を摂り、暑いときは「冷たいもの（かき氷、アイスコーヒーなど）」を摂りますが、漢方では食事の温度よりも食材や料理方法の方が優先される様です。

　これには冷蔵庫の発達などの背景もあるのだと思いますが、漢方をベースに考える人は冷たい物を摂らない方が多い様に感じます。

　漢方の考え方はいくつかに分かれているようで、体質の分類の仕方や食材の分類が違う記述を見かけます。そのため私は私の知っている方法で書きますので、興味をお持ちの方はご自身で調べてみてください。
　
　
　
　基本的な考え方としては、

１、体質を「実ー虚」と「温ー冷」の二つの軸で分けます。

２、次にそれぞれの体質に相反する食材を割り出し、
「実」の人には「虚」の食材、「虚」の人には「実」の食材。
「温」の人には「冷」の食材、「冷」の人には「温」の食材。
を使用する事になります。

　しかし「温ー冷」という食材はありますが、「実ー虚」という食材は無いので、「実ー虚」には「温ー冷」の食材を当てるとなります。
　
　
　
　言葉ではよく分からないので図で説明します。
　まず、体質をXY軸で、X軸が「実ー虚」で、Y軸が「温ー冷」とします。
　次に、そこに斜めに線を引き、右上に分類される体質が「実温体質」で、左下に分類される体質が「虚冷体質」となります。

　　　　　　　　　 温
　　　　　　＼　　　l
　　　　　　　＼　　l　　「実温体質」
　　　　　　　　＼　l
　　　　　　　　　＼l
虚ーーーーーーーーーーーーーーーーーー実
　　　　　　　　　　l＼
　　　　　　　　　　l　＼
　　「虚冷体質」　　l　　＼
　　　　　　　　　　l　　　＼
　　　　　　　　 　冷
　
　
　
　それぞれ二つに分けたグループに適した食材を使いますが、前述した様に食材は「温ー冷」しかないので、
「実温体質」には「冷の食材」を用い、
「虚冷体質」には「温の食材」を用いるとなります。

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2500, 寝た。

1030, 目が覚める。
1140, お手洗い。
1148, 54.6kg, 21%, ヘソ回り75(70)cm, W74(68)cm

1210, 朝食。お弁当。700Kcal

1606, ぬか漬け。ウリを漬ける。漬けておいた人参と生姜と小なすを出す。半分は漬け置き。

2251, 夕食。チューハイ700cc。鶏レバー炒め。冷や奴。チンゲンサイ炒め。トマト。生姜と人参のぬか漬け。醤油。パパイヤ。800Kcal

2800, 寝る。

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本日の測定：
1148, 54.6kg, 21%, ヘソ回り75(70)cm, W74(68)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：ちょっと二日酔い。脱水気味。呑み過ぎ。

２、起床時の体温：暑い。

３、朝食の食欲：二日酔いであまり無い。

４、お手洗い：70点。

５、肌の具合：背中にあせも。

６、前半の体調と気分：二日酔い。

７、中盤の体調と気分：徐々に戻る

８、後半以降夜：良好。

９、夜：良好。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ほぼなし。

１２、ある人と呑んだら二日酔いになりました。

　栄養などの説明が一通り終わったので、暫く食事について書きたいと思います。

　食事は健康を支える重要な要素です。
　身体活動（運動）、精神活動（勉強）、食事、睡眠をバランスよくする事でそれぞれの目的に達すると考えます。
　どれかが特出していても、低いところに揃うと考えるべきでしょう。

　料理はその地域の食材で発展してきました。日本では和食でベースを学んで次に発展させると良い様に思います。

　ご存知の通り和食には、「五味五色五法（ごみごしきごほう）」という定式があり、
・五つの味（甘、鹹<塩辛い>、辛、苦、酸）で、
・五つの色（白、黒<紫>、黄、赤、青<緑>）の食材を使い、
・五つの料理法（蒸す、焼く、煮る、揚げる、生<お造り>）
　を組み合わせて料理を作ります。詳しくはもっと続くのですが、ここは料理の勉強ではないので省きます。

　現実的には「五味五色五法」の定式を常に整える事は難しいと思います。

　このような場合は色の要素の「五色」を整える様にすればそれだけでかなり良くなります。バランスの良い食事は色が奇麗です。

・ご飯（白）。豆腐とネギのみそ汁（白と青、煮）。焼魚（鹹、赤、焼）。人参としめじの煮付け（甘、黄、煮）。小松菜のおひたしカラシ醤油和え（蒸、青、辛）。キュウリとワカメと生姜の酢の物（酸、青と黒<紫>、生）。ミョウガ揚げ（苦、青、揚）。なすのぬか漬け（鹹、青、生）。夏みかん（酸、黄、生）。葡萄（甘、黒、生）。（約700Kcal）

　また、外国での食事でも色を整える事でバランスが良くなるなど、和食に限らず適用する方法でしょう。

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http://hisajp.info/2008/08/post_44.html

　８月２４日、北京五輪の男子ボクシング４８キロ級で金メダルを獲得した鄒市明選手は減量にピザとハンバーガーを食べていた。写真は決勝戦後の同選手（２００８年　ロイター/Lee Jae-Won）

　［北京　２４日　ロイター］　北京五輪で中国に５０個目の金メダルをもたらしたのは、ボクシング男子ライトフライ級の鄒市明。同選手は減量のため、ハンバーガーとピザを食べるという驚きのダイエットを取り入れていた。
　アテネ大会で銅メダルを獲得していた鄒は、２４日に行われた決勝でモンゴルの選手に勝って念願の金メダルを獲得、表彰式では涙をこぼしていた。
　減量には１カ月をかけたという鄒。試合後に記者団に対し「最近はピザとハンバーガーを食べている。洋風の食事が好きだ。ピザはかなりおいしい」と笑顔でコメント。「中国の食事は脂っこくもあるので、体重をコントロールしようとしている時に洋食は役に立つ」と語った。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080825-00000286-reu-int

2700, 寝た。

0918, 起床。
0935, 55.4kg, 21.5%, ヘソ回り78(71)cm, W74(69)cm

1027, ぬか漬け。人参と生姜を漬ける。小なすを半分ほど出す。

1042, 朝食。ご飯（150g）。豆腐とネギのみそ汁。焼魚。人参としめじの煮付け。小松菜のおひたしカラシ醤油和え。キュウリとワカメと生姜の酢の物。ミョウガ揚げ。なすのぬか漬け。夏みかん。葡萄。700Kcal

1103, お手洗い。

1645, 夕食。ビール 3000cc くらい（最初はシンハー、その後生）。生春巻き。焼きビーフン（写真なし）。鶏肉とカシューナッツの炒め物。1200Kcal

2425, お手洗い。

2500, 寝る。

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本日の測定：
0935, 55.4kg, 21.5%, ヘソ回り78(71)cm, W74(69)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
本日のアルコール　　150cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。

２、起床時の体温：通常。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：90点。

５、肌の具合：背中にあせも。

６、前半の体調と気分：良好。

７、中盤の体調と気分：良好。

８、後半以降夜：同上。

９、夜：同上。

１０、活動強度：中。

１１、運動：若干。

１２、タイメシが好きです。

2900, 寝た。

1100, 起床

1121, 55.2kg, 23%, ヘソ回り79(73)cm, W75(69)cm

1141, 朝食。納豆生卵ご飯（150g、刻みネギ）。ミョウガと豆腐のみそ汁。トマトと黄色ピーマンとブロッコリーのサラダ。ヨーグルト。ゴールデンキウイ、プルーン。600Kcal

1209, お手洗い。

2038, 夕食。ビール1400cc。大根の煮付け。太刀魚の塩焼き。焼き鳥（手羽、焼き鳥、タン、カシラ、白モツ、レバ）。なすの丸揚げ。ニンニクの丸揚げ。（太刀魚、なす、ニンニクは半分いただく）。900Kcal

2400-2530, イスで寝る。

2700, 寝る。

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本日の測定：
1121, 55.2kg, 23%, ヘソ回り79(73)cm, W75(69)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
本日のアルコール　　70cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。昨晩は寒いくらいだった。

２、起床時の体温：通常。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：60点。

５、肌の具合：背中にあせも。

６、前半の体調と気分：良好。引っかかる事があるのだが、考えない様にしている。

７、中盤の体調と気分：良好。

８、後半以降夜：同上。

９、夜：同上。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ウォーキング。

１２、久しぶりに歩いてみた。

「トレーニング用語の使い方が分からない」
「トレーニング用語の使い方が間違っている」
というのは、問題ありません。

　例えば 「RM」 と 「rep」 の違いのようなものです。
　それは単語そのものは知っていて、多少使い方が悪いだけだからです。

　ところが
「レジスタンストレーニングって何ですか？」
「フォーストレップって何ですか？」
のような「用語そのものを知らない」となると、それは問題です。

　このような初歩的な用語が分からないのであれば他の知識も同じでしょうから、専門家からアドバイスを受けても分からないでしょうから、時間の無駄です。

　コンピューターの専門家の人と話すと、
「用語がわからないのでしたら、分かる様になってからやってください」
と言われます。

　専門家同士でしか使わないような専門用語を覚えろというのではありません。

　初心者用の本に書いてあったりグーグルで検索すれば出てくる様な、ある程度の用語は知っておくべきでしょうし、ご自身の理解を深める為にも必要です。

　それらにより専門家のアドバイスを今までよりも有意義に使う事が出来るようになるでしょう。

2900, 寝た。

1140, 起床

1156, 55.8kg, 21.5%, ヘソ回り79(72)cm, W75(70)cm

1237, 朝食。納豆メカブ生卵ご飯（250g）。ミョウガと豆腐のみそ汁。大根と黄色ピーマンとオクラのサラダ、酢、オリーブ油。なすのぬか漬け。ヨーグルト。ゴールデンキウイ。800Kcal

1349, お手洗い

1706, 昼食。イカ丼（ご飯300g、大根おろし、オロシ生姜、醤油）。ミョウガのみそ汁。サラダ。大根の皮の塩漬け。低脂肪乳。プルーン。コーヒー。750Kcal

1748, ぬか漬け。小なすを漬ける。ナスと大根を出す。

2227-31m00s, 106//90。チャリでながらカーツ。今日は気持ちがゆるゆるとリラックスしている為か、脈がなかなか上がらなかった。
2258-11m45s, 102//92, 比較用。

2345, 55.6kg, 17.5%, ヘソ回り78(73)cm, W76(71)cm

2358, 夕食。チューハイ350cc。カルビ焼き。サンチュ。枝豆。ワカメ、酢。トマト。大根のぬか漬け。無花果いちじく。400Kcal
　大根は辛みが残っていてうまかった。

00, 寝る。

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本日の測定：
2345, 55.6kg, 17.5%, ヘソ回り78(73)cm, W76(71)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
本日のアルコール　　25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。

２、起床時の体温：通常。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：95点。

５、肌の具合：背中にあせも。

６、前半の体調と気分：良好。

７、中盤の体調と気分：良好。なぜか相当リラックス。

８、後半以降夜：同上。

９、夜：同上。

１０、活動強度：中。

１１、運動：ながらカーツ。

１２、今日はかなり涼しく秋の様だ。久しぶりに湯船につかる。

１３、北京五輪、男子400mリレー銅メダル。

2800, 寝た。

1210, 起床

1217, 54.6kg, 23%, ヘソ回り77(72)cm, W74(68)cm

1237, 朝食。ご飯160g。みそ汁（インスタント）。メカブ納豆。サラダ。キュウリのぬか漬け。葡萄。450Kcal

1423, お手洗い。

1632, 昼食。しめじとアボカドのスパゲッティ（乾麺100g、塩、オリーブ油）。茹で汁のスープ。サラダ、酢。キュウリのぬか漬け。ヨーグルト。オレンジ1/2。タバスコ。（写真以外にコーヒー）。750Kcal

2315, ぬか漬け。大根とにんじんを漬ける。漬けておいたなす４本のうち、２本取り出す。

2337, 54.8kg, 17.5%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

2343, 夕食。チューハイ350cc。ご飯160g * 2。ミョウガと豆腐のみそ汁 * 2。イワシの丸干し。サラダ。なすのぬか漬け。キウイ。鮎味噌。950Kcal
　ご飯とみそ汁をお替わりしました。２杯目のご飯は「鮎味噌」でいただきました。

2900, 寝る。

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本日の測定：
2337, 54.8kg, 17.5%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal
本日のアルコール　　25cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：40点。

５、肌の具合：背中にあせも。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ほぼなし。

１２、今日もすごい夕立。

１、お皿に水を少し入れそこに玉子を入れる。少し塩水にしたり、黄身にフォークで穴をあけても良いが、しなくても良い。

２、電子レンジの端の方に入れる。基本的に１個につき１分。

３、途中で開けて、揺すって白身がお皿に固着しない様にすると上手にできる。白身がお皿に付着するとその下が小さな水蒸気爆発をして形がちょっと崩れる事がある。

４、ついでに逆方向へ寄せる。

５、出来上がり。今回はちょっと形が悪いか？

（ちなみにこれです。080818）

　
　
　
　こういうのもあります。これは肥満の人の摂取制限を伴う条件です。
http://hisajp.info/2008/08/post_39.html

2800, 寝た。

0620, 起床
0628, 54.4kg, 22%, ヘソ回り76(71)cm, W73(68)cm

0822, 朝食。チーズオムレツ（たまご３、スライスチーズ２、バター。塩こしょう、ケチャップ）。サラダ。大根とにんじんのぬか漬け。ヨーグルト。和菓子。タバスコ。750Kcal

ちょっと仮眠。
1725, お手洗い。

1935, ぬか漬け。ぬかどこは元気だ。まだちょっと水っぽい。ナスを漬ける。キュウリを出す。

2221, 55kg, 18.5%, ヘソ回り78(73)cm, W75(70)cm

2230, 夕食。チューハイ700cc。肉じゃが。トマトとキュウリとキャベツのサラダ。キュウリのぬか漬け。オレンジ1/2。400Kcal

2800, 寝る。

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本日の測定：
2221, 55kg, 18.5%, ヘソ回り78(73)cm, W75(70)cm

本日の摂取カロリー　1150Kcal
本日のアルコール　　120cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：低調。なぜか暑く、エアコンをガンガン掛けて寝た。

２、起床時の体温：寒い。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：50点。

５、肌の具合：背中にあせもが出来てきた？　寝る姿勢に因るみたいだ。

６、前半の体調と気分：低調。

７、中盤の体調と気分：低調。

８、後半以降夜：低調。

９、夜：低調。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ほぼなし。

１２、洗濯物が夕立にやっつけられた。

2800, 寝た。

1100, 起床。
1105, お手洗い
1110, 55.6kg, 19.5%, ヘソ回り78(73)cm, W74(69)cm

1226, 朝食。たまごチャーハン（ご飯320g、たまご2、サラダ油、他）。チンゲンサイの炒め物。中華風スープ。みかん。950Kcal

2002, ぬか漬け。ぬかどこが水っぽいので炒ったぬかを足す（一升分のぬか）、粗塩20g程度。漬けておいたにんじんと大根を出す。暫く空気に触れさして、それから炒ったぬかと粗塩を混ぜてキュウリを漬ける。

2154-46m00s, 129//92, チャリでながらカーツ。
2240-21m19s, 105//90, 上記の比較用

2322, 55.8kg, 17%, ヘソ回り77(72)cm, W76(71)cm

2337, 夕食。チューハイ700cc。白ワイン1/2杯。冷や奴、ミョウガ。青菜とトウモロコシのスープ。和風ハンバーグ。じゃこの和え物。にんじんと大根のぬか漬け。650Kcal

2800, 寝る。

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本日の測定：
2322, 55.8kg, 17%, ヘソ回り77(72)cm, W76(71)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。涼しくなってきてエアコンは不要だった。

２、起床時の体温：通常。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：50点。

５、肌の具合：通常。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ながらカーツ。

１２、夕立がすごかった。

2830, 寝た。

1000, 起床。
1008, 55.6kg, 21%, ヘソ回り78(72)cm, W75(69)cm
1052, お手洗い。

1212, 朝食。たまごチン納豆ご飯（250g）。とん汁。ヨーグルト。カブとにんじんのぬか漬け。桃。七味。900Kcal

1734, 昼食。ランプ亭。牛丼並み。紅ショウガ。700Kcal

2220, 夕食。ビール1250ccほど。餃子。メンマ（写真は途中で撮りました）。500Kcal

2515, 夜食。チューハイ350cc。冷やし中華。450Kcal

2800, 寝る。

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本日の測定：
1208, 55.6kg, 21%, ヘソ回り78(72)cm, W75(69)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
本日のアルコール　　80cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。昨晩は涼しくて、エアコンなしで眠れた。

２、起床時の体温：通常。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：60点。

５、肌の具合：通常。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：中。

１１、運動：弱。

１２、今までのポーラーのトランスミッターがバッテリー切れの様で使えなくなったため、トランスミッター WearLink31C を買った。新しいのは小さくてよい。秋葉原のヨド○シカメラで買ったがスポーツ店は大変に思う。

2008年8月19日(火)2時42分配信　読売新聞

　武蔵野大は１８日、米ソーク研究所との共同研究で、カレーのスパイスの一種ターメリック（ウコン）から作った化合物に記憶力を高める効果があることが動物実験でわかった、と発表した。
　アルツハイマー病など脳疾患の予防などに役立つ成果として注目される。
　同大薬学部の阿部和穂教授らは、インドでアルツハイマー病の患者が少ないことに着目。その秘密は食生活にあるとして、同国の代表的料理カレーに含まれる様々なスパイスの効果を調べたが、ターメリックに、加齢などによる脳の神経細胞の損傷を防ぐ働きがあることを確認したにとどまった。そこで研究チームは、米ソーク研究所がターメリックの成分（クルクミン）から作った新化合物「ＣＮＢ−００１」の効果をラットを使って調べた。
　その結果、ターメリック由来の化合物を飲むと、飲まないラットに比べて、記憶力が高まっていることが観察できた。阿部教授は「新化合物は、脳の記憶にかかわる海馬部分を直接活性化している可能性が高い。今後は、安全性を確認し新薬の開発を目指したい」と話している。

http://news.nifty.com/cs/headline/detail/yomiuri-20080819-00040/1.htm

8月18日12時7分配信 時事通信

男子重量挙げ94キロ級で失敗、身動きがとれずに助けを待つグルジアのカサビエフ選手。同選手は惜しくもメダルを逃したが、健闘して4位に入賞した（17日、北京）

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080818-00000016-jijp-spo.view-000

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　人間は鍛えると頑丈になるのが分かる気がする（hisa）

2008年8月18日(月)2時33分配信　毎日新聞

　日本人の糖尿病患者の９５％以上を占める２型糖尿病の発症に深くかかわる遺伝子を、国立国際医療センターなどと理化学研究所などの日本の二つの研究チームが特定した。この遺伝子のＤＮＡ塩基配列に特定の変異がある場合は、ない場合に比べて発症の危険性が約１・４倍になるという。２型糖尿病発症に強く関連する遺伝子が、日本人で特定されたのは初めて。１７日付の米科学誌「ネイチャー・ジェネティクス」に、それぞれ発表した。

　国立国際医療センター研究所の安田和基・代謝疾患研究部長は「この遺伝子だけが原因ではないが、変異のある人は生活習慣の見直しに積極的に取り組むことによって、発症予防につながる可能性がある」と話している。

　２型糖尿病には、生活習慣の乱れなどの環境要因に加え、糖尿病になりやすい遺伝的体質がかかわっていると考えられている。欧米人では十数種類の関連遺伝子が見つかっているが、肥満の度合いの少ない日本人では発症の仕組みが異なるとみられている。

　二つの研究チームはそれぞれ、数千人規模の日本人のＤＮＡを詳しく調べ、心拍や腸管の水吸収などに不可欠な「ＫＣＮＱ１」という遺伝子の変異が、２型糖尿病の発症に深くかかわっていることを発見した。日本人の８〜９割がこの変異を持つと考えられるという。また、理研の前田士郎チームリーダーらの試算では、日本人患者の２割はこの遺伝子の変異が原因だという。

　研究チームの分析によると、この遺伝子変異は、血糖値を調節するインスリンの分泌低下を招くとみられる。【永山悦子、西川拓】

http://news.nifty.com/cs/domestic/societydetail/mainichi-2008081800m142/1.htm

2800, 寝た。

1040, 起床。

1057, 55.4kg, 22%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

1127, 朝食。納豆オクラ梅干しご飯（350g）。とん汁、七味。プチトマト。うり、大根、にんじんのぬか漬け。低脂肪乳200cc。コーヒー。900Kcal

1224, お手洗い

1643-31m00s, ながらカーツ。腕を10分ごとに解放。トランスミッターがとうとう終わったらしく心拍数が計れなかった。

1941-31m00s, ながらカーツ。ママチャリ。腕を10分ごとに解放。トランスミッター同上。

2112, ぬか漬け。大根とにんじんを漬ける。にんじんは太い方に切れ目を入れた。カブとにんじんを出す。

2133, 55.2kg, 17.5%, ヘソ回り77(72)cm, W75(70)cm

2140, 夕食。チューハイ350cc。アサリとしめじの酒蒸し（ニンニク、アサリの入っていた塩水、胡椒）。サラダ（オリーブ油、酢）。カブとにんじんのぬか漬け。チキンのトマトソースのスパゲッティ（乾麺180g）。タバスコ。オレンジ。1400Kcal

2830, 寝る。

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本日の測定：
2133, 55.2kg, 17.5%, ヘソ回り77(72)cm, W75(70)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
本日のアルコール　　25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。昨晩は涼しくて、エアコンなしで眠れた。

２、起床時の体温：ちょっと寒い。

３、朝食の食欲：腹減り魔王。

４、お手洗い：70点。

５、肌の具合：通常。

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：中。

１１、運動：ながらカーツ２回。

１２、今日も雨がすごかった。

2900, 寝た。

1247, 起床。

1302, 55.4kg, 22.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(69)cm

1348, お手洗い

1400, 朝食。バナナ２。キウイ。メカブ納豆。ウリのぬか漬け。ヨーグルト。350Kcal

1448, らっきょうの甘酢漬けの漬けつゆを作る。
http://hisajp.info/2008/08/080816.html

1818, ぬか漬け。水っぽいので炒ったぬかを 150g と粗塩を適量（20%程度）足す。カブをそのまま漬ける。２日漬け置きの大根と昨日漬けたにんじんを出す。にんじん１つは漬けおき。

1850, らっきょうの甘酢漬けを漬ける。
http://hisajp.info/2008/08/080816.html

1936, 夕食。チューハイ1050cc。ひややっこ、ミョウガ、醤油。ぬか漬け（にんじんとウリ）。サフランバターライス（250g）。キーマカレー（ひき肉と豆）。塩でもんだキャベツとオクラ、プチトマト。850Kcal

2800, 寝る。

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本日の測定：
1302, 55.4kg, 22.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(69)cm

本日の摂取カロリー　1400Kcal
本日のアルコール　　75cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：エアコンで寒い。

３、朝食の食欲：あまりない。

４、お手洗い：70点。

５、肌の具合：通常。

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：同上。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：眠い。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ほぼなし。

１２、雨と雷がすごかった。

（前回）
http://hisajp.info/2008/07/080723.html

1448,

1, らっきょうの塩漬けはうまく薄味で漬かっているからこのままひげを取って使用する予定。

2, らっきょうの甘酢漬けの漬けつゆを作る。らっきょうが 800g くらいだろうから、150ccのカップを利用して、砂糖2カップ、酢1.5カップ、みりん1カップとした（通常は 1kg で200cc カップで同割合とする）。
　この割合でナベで一旦煮立てて、冷めるのを待つ。
　鷹の爪は後で入れる。
　
　
　
1850,

3, ひげと根っこを取ったところ。

4, こんな感じで水に漬けて、もんであらうと薄皮が剥がれる。

5, 薄皮が採れたところ。予定通り800g ある。元が 850g なので 6% 程度減った。

6, 瓶に入れ、先ほど作って冷ましておいた漬け液を入れる。

7, 小さい方は鷹の爪を入れた。大きい方は人に差し上げた。

8, 塩酢で漬けたのでいつでも食べれるが、10 日くらいで味がしみる。

次
http://hisajp.info/2008/08/080828.html

2008年8月16日(土)14時46分配信　読売新聞

　ランニングの習慣に老化を遅らせる顕著な効果があることを米スタンフォード大の研究チームが突き止めた。
　２０年以上にわたる追跡調査の結論という。
　調査期間は、１９８４年から２００５年まで。チームは、ランニングクラブに所属し、週４回程度走る男女５３８人（８４年当時の平均年齢５８歳）に毎年質問票を送り、歩行や着替えといった日常の行動能力や健康状態などを調査。走る習慣がない健康な男女４２３人（同６２歳）も同様の方法で調べ、比較した。
　その結果、走る習慣のないグループは、２００３年までに３４％が死亡したのに対し、習慣的に走るグループの死者は１５％にとどまった。また、走るグループは、走る習慣のないグループに比べ、日常の行動能力が衰え始める時期が１６年ほど遅かった。
　チームは「年齢を重ねても健康的に過ごすために何かひとつ選ぶとすれば、（ランニングのような）有酸素運動が最も適している」と結論づけている。

http://news.nifty.com/cs/headline/detail/yomiuri-20080816-00416/1.htm

2900, 寝た。

1200, 起床。
1251, お手洗い。

1254, 55.4kg, 20.5%, ヘソ回り77(72)cm, W75(69)cm

1327, 朝食。とろろご飯（２杯、ご飯320g、七味）。みそ汁（インスタント）。メカブ納豆。トマトとにんじん。みかん。750Kcal

1451, ぬか漬け。今日はにんじんを漬ける。昨日漬けておいたウリと大根のうち、ウリだけを出す。

1800, 昼食。回転寿し。写真なし。６皿。シャリが小さかった。ガリたくさん。700Kcal

2019, 夕食。生ビール700cc くらい。枝豆。とりわさ。なすの揚げ物。400Kcal
　すごく酔った。

2553, 夜食。チューハイ350cc。日本酒２合ほど。キュウリと雑魚の和え物。豆腐。トマト。ウリのぬか漬け。梨1/2。300Kcal

うだうだ眠れない。

2900, 寝る。

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本日の測定：
1254, 55.4kg, 20.5%, ヘソ回り77(72)cm, W75(69)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal
本日のアルコール　　110cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：エアコンで寒い。

３、朝食の食欲：腹減り。

４、お手洗い：70点。

５、肌の具合：通常。

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：同上。

８、後半以降夜：同上。

９、夜：同上。

１０、活動強度：中。

１１、運動：ウォーキング。

１２、盆の中日。終戦記念日。

がんで失った声を取り戻そうとリハビリを続ける韓国人テノール歌手、ベー・チェチョルさん　「時の人」

記事：共同通信社
提供：共同通信社

【2008年8月15日】

　がんの手術で声を失い、懸命にリハビリに取り組んでいる。努力が実り、この夏、日本で賛美歌を披露するまでに回復した。

　「元に戻るのは無理だとあきらめていたのですが、毎日の訓練で、いつもより息が吸えると実感することが多く、希望がわいてきました」

　2005年秋、ドイツでオペラ出演中にのどに異常を感じた。甲状腺がんと診断され、摘出手術は成功したが、右側の声帯と神経を切断され、声を失った。

　力強く、輝かしい声で欧州を中心に活躍、日本にもファンが多い。友人の音楽プロデューサーの尽力で06年春、日本で一色信彦（いっしき・のぶひこ）京都大名誉教授の「甲状軟骨形成」手術を受けた。手術とリハビリの様子は、テレビ番組でも取り上げられ、反響を呼んだ。

　2月に韓国に帰国。今はソウルの母校、漢陽（ハニャン）大学で声楽を教えている。

　「イタリアとドイツに15年滞在しましたが、息子が小学校に入るので、家族でソウルに戻りました。やはり母国はいい。毎日おいしい韓国料理が味わえます」

　一色名誉教授が「奇跡的」と呼ぶほど回復。動かなかった横隔膜もかすかに動きだしたという。ＣＤ録音やコンサートなどを予定し、目標に向かってリハビリを続ける。

　クリスチャンとしての信仰を心の支えにする。「オペラの舞台に戻れるかどうか。それは分かりませんが、私は神様から与えられた声を自分のためでなく、皆のために使っていきたい」。韓国大邱（テグ）市出身。38歳。

http://www.m3.com/news/news.jsp?articleLang=ja&articleId=78628&categoryId=&sourceType=GENERAL&

2800, この頃寝た。

1330, 起床。

1344, お手洗い。

1431, 55.2kg, 19.5%, ヘソ回り77(73)cm, W74(68)cm

1530, 朝食。小さいおにぎり。エノキスープ。サラダ。キュウリのぬか漬け。ヨーグルト150g。梨1/2。400Kcal

1842, ぬか漬け。ウリと大根を漬ける。小なすを出す。

1915, 夕食。ビール。食前酢。生野菜と鮎味噌。刺身こんにゃくとワカメ。小なすのぬか漬け。天然ブリの煮付け。冷や奴、生姜。もずく酢。生野菜お替わり。（ワサビ漬けは頂かなかった）。とろろご飯（麦飯150g）。キノコと豆腐とワカメのお味噌汁。800Kcal

マロンちゃんをシャンプーする。かなり暴れた、、、。

2400, 日本酒２合ほど。

2616, 56.4kg, 15.5%, ヘソ回り81(77)cm, W76(71)cm

2900, 寝る。

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本日の測定：
1431, 55.2kg, 19.5%, ヘソ回り77(73)cm, W74(68)cm

本日の摂取カロリー　1200Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：二日酔い。

２、起床時の体温：エアコンで寒い。

３、朝食の食欲：二日酔いでない。

４、お手洗い：40点。

５、肌の具合：右脇のあせもはほぼ直る。

６、前半の体調と気分：休みモードでダラダラ。

７、中盤の体調と気分：同上。

８、後半以降夜：同上。

９、夜：同上。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ほぼなし。

１２、夏休み２日目。好き放題呑んで食って寝ていたらお腹が痛くなった。

2008年8月14日(木)16時38分配信　ロイター

　８月１３日、１６日に５０歳の誕生日を迎えるマドンナが世界ツアー開始へ。写真は５月、パリでのコンサート（２００８年　ロイター/Benoit Tessier）

　［ロンドン　１３日　ロイター］　米ポップスターのマドンナが１６日、５０歳の誕生日を迎える。５０歳の節目を人生回顧の機会とする人も多いかもしれないが、マドンナには年齢を思い悩む暇はなさそうだ。
　誕生日の１週間後の２３日に４０公演以上のワールドツアーを開始する。そのほかにも長年のレコード会社ワーナー・ブラザースから音楽ツアー興行会社だったライブ・ネーションに契約を切り替えたり、２００６年にはマラウイから養子を迎えたりと、人並み外れた自己改革力で今も影響力を保っている。
　ギネスブックは、推定２億枚のアルバムを売り上げた世界で最も成功したレコーディング・アーストとしてマドンナを載せている。

http://news.nifty.com/cs/entame/showbizwdetail/reuters-JAPAN-332610/1.htm

8月14日5時36分配信 時事通信

　肥満の人が食事のカロリー制限を続ける場合、朝食メニューの一部として鶏卵2個を食べると、同じカロリー分を卵やバターを使わないベーグルで取った場合に比べ、体重の減少幅が6割も大きいことが分かった。米ペニントン生物医学研究センターなどの研究チームが14日までに、米医学誌インターナショナル・ジャーナル・オブ・オビーシティ電子版に発表した。
　良質のたんぱく質が体質改善に役立つほか、ベーグルより食事の満足感があり、ダイエットを続けやすくなるという。カロリー制限をしない場合は、こうした効果はみられなかった。
　実験は25〜60歳で、体格指数（BMI）が肥満に分類される25以上の男女152人が対象。低脂肪メニューでカロリー制限を行うグループと行わないグループに分けた上で、週に5日以上、朝食の340キロカロリー分を鶏卵2個で取る場合とベーグルで取る場合とを比較した。　

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080814-00000027-jij-soci

2600, この頃寝た。

1330, 起床。

1341, お手洗い。

1345, 55.2kg, 22.5%, ヘソ回り76(69)cm, W73(68)cm

1525, ぬか漬け。小なすを漬ける。キュウリ、カブを出す。

1533, ニンニクのぬか漬け。熊本のニンニクがバラで易く売っていた。
http://hisajp.info/2008/08/080813.html

1606, 朝食。チューハイ350cc。日本酒１合。サフランライス（250g）。キーマカレー。エノキのスープ。サラダ。キュウリのぬか漬け。ヨーグルト。グレープフルーツ。サドンデス。ガムラマサラ。800Kcal

昼寝

2150, お手洗い。

2251, 56kg, 19%, ヘソ回り78(72)cm, W74(69)cm

2258, 夕食。日本酒３合くらい。家で採れたミョウガを味噌で。バンバンジー。ゴーヤチャンプルー。カブのぬか漬け。そうめん（乾麺150g）。つけつゆ。ミョウガの薬味。900Kcal

2800, 寝る。

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本日の測定：
2251, 56kg, 19%, ヘソ回り78(72)cm, W74(69)cm

本日の摂取カロリー　1700Kcal
本日のアルコール　　100cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：良く寝た。

２、起床時の体温：エアコン点けて寒い。

３、朝食の食欲：通常。

４、お手洗い：80点。

５、肌の具合：右脇のあせもは直りつつある。

６、前半の体調と気分：休みモードでダラダラ。

７、中盤の体調と気分：同上。

８、後半以降夜：同上。

９、夜：同上。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ほぼなし。

１２、事情により休みになったので呑んででれでれ過ごす。

ニンニクのぬか漬け。熊本のニンニクがバラで易く売っていた。

剥いたのと皮ごとで塩でもんで漬ける。

これは１５日くらい冷蔵庫内で漬ける。

2600, この頃寝た。

0630, 起床。
0649, 56kg, 19%, ヘソ回り79(73)cm, W75(69)cm

0802, 朝食。ご飯175g。エノキのスープ。ベーコンエッグ。トマト。メカブとオクラ。にんじんのぬか漬け。グレープフルーツ1/2。650Kcal

1130-1430, 仮眠。

1506, お手洗い。

1532, 昼食。トマトとタマネギのスパゲッティ（乾麺150g）。茹で汁のパセリスープ。ヨーグルト。キウイ。サドンデス。900Kcal

2153, 夕食。ビール1000cc位。ピータン豆腐。空芯菜の炒め物。鳥唐揚げのレモンソース。シンガポールビーフン。900Kcal

2600, チューハイ350cc。日本酒１合。寝る。

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本日の測定：
0649, 56kg, 19%, ヘソ回り79(73)cm, W75(69)cm

本日の摂取カロリー　2450Kcal
本日のアルコール　　100cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：寝足りないが起きた。

２、起床時の体温：良好。エアコンなしで寝れた。

３、朝食の食欲：あり。

４、お手洗い：70点。

５、肌の具合：右脇のあせもは直りつつある。

６、前半の体調と気分：眠い。

７、中盤の体調と気分：通常。ちょっと仮眠して回復した。

８、後半以降夜：良好。

９、夜：良好。

１０、活動強度：中。

１１、運動：ほぼなし。

１２、中華を楽しみました。

8月12日12時2分配信 時事通信

　短大・大学卒と中学卒の女性は、高校卒と比べ脳卒中になるリスクが高いことが、厚生労働省研究班の国内大規模疫学調査で分かった。欧米では、低学歴女性のリスクが高いことが知られているが、やや異なる結果となった。米医学誌ストロークのウェブ版に発表した。
　研究班は1990年、全国4地域の40〜59歳の女性約2万人を登録。最終学歴で中学卒、高校卒、短大・専門学校・大学以上に分け、脳卒中発症との関連を調べた。
　2002年末までの追跡期間に、451人が脳卒中になった。高校卒のグループと比べ、中学卒は約1．6倍、短大卒以上は約1．4倍のリスクだった。
　仕事の有無で見ると、中学卒では働いていない女性、短大卒以上では働いている女性で特にリスクが高かった。
　働いている女性について、「妻」「母」など家庭内での役割の数で分析すると、短大卒以上で役割が1つの人はリスクが高校卒の約2．6倍だったが、2つ以上になると約1．1倍に下がった。　

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最終更新:8月12日12時9分

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080812-00000064-jij-soci

2730, この頃寝た。

1100, 起床。
1116, 55.4kg, 22%, ヘソ回り79(73)cm, W75(69)cm

1144, お手洗い。

1204, 朝食。納豆メカブ生卵ご飯（175g）。お味噌汁（インスタント）。キャベツ、オクラ、にんじんのコールスローとトマトのサラダ。ヨーグルト。600Kcal

1358, お手洗い

1526, 昼食。バナナ2。燻製卵。ヨーグルト。400Kcal

1809-31m00s, 110//95, ながらカーツでチャリで移動。
1841-1h09m, 105//85, 比較用。

1959, ぬか漬け。今日はキュウリと下部を漬ける。おととい漬けておいたにんじんを出す。

2053, 54.8kg, 17%, ヘソ回り78(74)cm, W75(71)cm

2117, 夕食。 チューハイ700cc。イワシの丸干し2。チクワと青菜のピーナッツ和え。トマトとレタスのサラダ。にんじんのぬか漬け。ほうとう２杯。七味。
　２杯目の方が多くなってしまった。900Kcal

2515, 夜食。メロン。冷たいお茶。80Kcal

2600, 寝る。

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本日の測定：
2053, 54.8kg, 17%, ヘソ回り78(74)cm, W75(71)cm

本日の摂取カロリー　1980Kcal
本日のアルコール　　50cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：良く眠た。

２、起床時の体温：良好。エアコンなしで寝れた。

３、朝食の食欲：あり。

４、お手洗い：30点。

５、肌の具合：右脇のあせもは直りつつある。

６、前半の体調と気分：普通。

７、中盤の体調と気分：ちょっと引っかかりあり。

８、後半以降夜：同上。

９、夜：良好。

１０、活動強度：中。

１１、運動：ながらカーツ２回。

１２、かんたんな運動でもすると暑くなります。

　健康の為のアルコールの摂取量は１日 30cc 程度と言われており、ビール大瓶１本(633cc）、日本酒１合、水割りシングル２杯程度がそれに該当します。

　また、大量のアルコールの摂取は、各種の病気や障害を引き起こす場合があります。
　これらのため、アルコールは適量を保ち、週に２回程度の休肝日をもうける様にしましょう。

　また、女性の方が体重当たり少ない摂取でアルコール依存症にやりやすいと言われています。
　
　
　
　運動とアルコールの関係についてです。

　アルコールには脱水症状を引き起こす作用があります。そのため運動後すぐにアルコールを摂取すると、筋分解を起こしやすくなる事が考えられます。

　また、肝臓の負担が増えるため、筋破断が多いような強度な運動やトレーニングの場合は、肝臓に関する血液分析値に異常が出やすくなる様です。

　ただし、それらを同時に行った研究は目にした事がないことや、アルコールと運動のどちらが影響が大なのかは明確にならないと思われます。

　そのため、想定できる範囲としてですが、筋肥大を目的とするような強度なトレーニングや激しい競技練習をする場合は、アルコールの摂取は控えるか、呑むとしたら時間を経てからの方が良いでしょう（チームで行う週末ゲームのような場合）。
　
　
　
　運動中のアルコールの摂取が与える影響は、血中に含まれていると、少量では興奮状態を引き起こし、やがて酩酊に至ります。これらはアルコールを飲みながら運動する事は無いものとして書かないとします。
　

独立行政法人 国立健康・栄養研究所　のトップページ右側に
「腹囲測定解説ビデオ」
というのがありますので、そこをクリックしてください。

http://www.nih.go.jp/eiken/

2800, この頃寝た。

1047, 起床。

1058, お手洗い。

1333, 朝食。ひき肉と豆のスパゲッティ（乾麺200g、オリーブ油）。レタスのスープ。ヨーグルト。生野菜。サドンデス。1100Kcal

1447, お手洗い。

1949-31m31s, 112//86。ながらカーツでチャリで移動。
2021-20m22s, 97//85。上記の比較用。

2105, 55.8kg, 17%, ヘソ回り79(73)cm, W74(69)cm

2114, 夕食。チューハイ700cc。豚の冷しゃぶサラダ、ゴマたれ。キャベツのコールスロー。インゲンのピーナッツ和え。生姜のぬか漬け。納豆ご飯（160g）、七味。マイタケのスープ。みかん。900Kcal

2730, 寝る。

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本日の測定：
2105, 55.8kg, 17%, ヘソ回り79(73)cm, W74(69)cm

本日の摂取カロリー　2000Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：朝から騒音で良く眠れなかった。

２、起床時の体温：普通。エアコンなしで寝れた。

３、朝食の食欲：あり。しかし食い過ぎた。

４、お手洗い：40点。

５、肌の具合：右脇のあせもは直りつつある。

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：ながらカーツ。

１１、運動：ほぼなし。

１２、食べる量を少しずつ増やしているが、体重はあまり変わらず。

　食物繊維は人の消化酵素で消化する事の出来ない、食物中に含まれる成分の事を示す。主に植物に多く、多糖類が多い。
　食物繊維には、消化管機能や腸の蠕動（ぜんどう）運動の促進、栄養素の吸収を緩慢にしたりする等さまざまな生理作用がある事が知られている。
　また、人には消化が出来なくても、大腸内の腸内細菌の発酵の材料になることもあり、その場合はエネルギー化される場合もある。
　
　
　
　主に水溶性食物繊維（SDF, soluble dietary fiber）と不容性食物繊維（IDF, insoluble dietary fiber）に分類される。

　水溶性食物繊維と不溶性食物繊維では生理作用に違いがある。
　水溶性食物繊維は胃や小腸での滞在時間を増やす事でコレステロールの吸収を抑えたり、血糖値の急な上昇を抑えたりする。胃の中での膨満することで満腹感が得られる。
　不溶性食物繊維は大腸に働きを促す。便の容積が増えるため排便が促される。癌の予防効果が期待される。カルシウムの吸収を阻害することが考えられている。

　前者はペクチン（果物）、グアー（豆）、グルコマンナン（こんにゃく）、アガロース（海藻、寒天の成分）、アルギン酸ナトリウム（昆布）などがある。（）はそれを含む一般的な食材である。
　後者はセルロール、ヘミセルロース、リグニンなどで主に野菜類に含まれる。キチン、キトサンは甲殻類の殻やキノコなどに含まれる。

　食物繊維の所要量は決定されていないが、目標摂取量は１日20〜25g程度とされている。1000kcal 当たりで10gという計算方法もある。
　

http://fooddb.jp/index.html
http://www.caloricdiet.com/special/articles/fibrin.html
http://jdf.umin.ne.jp/
http://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=137
http://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=193

前
http://hisajp.info/2008/05/post_721.html
次
http://hisajp.info/2008/05/post_722.html

お勧めの本
http://hisajp.info/recommend2.html

2800, この頃寝た。

1157, 起床。

1217, 55.6kg, 20.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(68)cm

1240, 朝食。納豆生卵オクラご飯（160g）。マイタケのスープ。イカとキュウリの和え物。トマト。ナスと大根のぬか漬け。ヨーグルト。650Kcal

1331, ぬか漬け。キュウリとにんじんを漬ける。昨日漬けた生姜を出す。

1436, お手洗い。

1652, 昼食。そうめん（乾麺100g）、薬味ネギ、付けつゆ。400Kcal

1746, さっき漬けたキュウリを出す。にんじんは漬け置き。

1940, 夕食。ビール。食前酢。サンマの刺身。サンマの塩焼き。豆腐。イカとオクラの和え物。ワカメの酢の物。キュウリのぬか漬け。スイカ。700Kcal

2101, マロンちゃん。でかくなった。起きるとおてんばで凶暴だが寝ているとかわいい。

2800, 床に入る。

------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
1217, 55.6kg, 20.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(68)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
本日のアルコール　　70cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：普通。

２、起床時の体温：寒い。エアコン効きすぎた。

３、朝食の食欲：あり。

４、お手洗い：30点。冷えた。

５、肌の具合：あせもは直りつつある。

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ほぼなし。

１２、サンマの刺身

　運動後に上手にクーリングを行うと回復を早める事ができます。また怪我の予防にも役立ちます。特に夏場は熱に因る影響が強いので上手に活用してください。

　一般的に、クーリングとは「整理体操」と思われていますが、それは運動直後の「有酸素運動」の事を示します。

　本当の意味でのクーリングとは、「絶対的な体温を下げる事」を意味します。

　クーリングを上手に使う事で夏バテも防ぎ易いですし、効果的な競技練習やトレーニングに繋がると思われます。
　
　
　
　流れとして書きます。

１、メイン運動が終わる。

２、心拍数を下げる為、また乳酸除去の為、５分程度以下のランやバイクなどで軽度なエアロビクスを行う。目安としては心拍数が 80〜100 程度に下がるまでで良い。
（減量以外ではこのタイミングで運動直後の糖質（0.7g/kg）とタンパク質（その1/3）を摂取すると良い。心拍数が低下したら摂取します）。

３、プールに入る。冷シャワーを浴びるなどで全身の粗熱を取る。
　これは泳ぐのではなく、冷やすのが目的である。冷たい水にどっぷり浸かる感じをイメージする。
　運動選手の場合は、２を飛ばして３を行い、簡易な水中ウォーキングなどを５分程度するのも良い。
（何らかの目的により本格的に泳ぐ場合は、運動直後の糖質とタンパク質を摂取は泳いだ後になる。摂取量は同様）。

４、静的なストレッチ。
（減量ではこの辺りで糖質とタンパク質を摂取すると良い。30分後程度を目安とする。摂取量は基本的に同様とし、減量の具合により低減する）。

５、必要に因りアイシングを行う。

備考：
ジムではシャワーの後に再度着替えてストレッチをするのが難しい場合もあるので、そのような場合は「３、プールに入る。冷シャワーを浴びるなどで全身の粗熱を取る」と「４、静的なストレッチ」を逆にしても問題ないと思われる。

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アイシングの方法

１、肌に凍傷などの影響を与えにくい氷温（-0'c）の氷を使いたいので製氷機の氷が良い。家庭の冷蔵庫の氷（-18'c）の場合は一度水に浸すと良い。

２、小さい部位の場合は氷を一つ持ち、腱や筋膜に沿って（筋肉の縦の流れ）氷を当てる様にすると良い。

３、大きな部位の場合は氷をビニールの袋に入れ、アイシングする部位に当てる。冷たすぎる場合はタオルで巻くと良い。その上から簡単に縛って手で保持しなくても落ちない様にしても良いが、その場合は冷たくなりすぎない様に注意を払う必要がある。

４、紙コップに水を入れて凍らせておいて、その開口部から剥く様に紙コップを切ると保持する手はあまり冷たくなくて持ちやすい。

５、運動前にアイシングをする方法もある。
　
　
　
http://www.jiss.naash.go.jp/column/ikagaku_13.html
http://www.jcoa.gr.jp/sports/h15/contents/jsh36.html
http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html

参考
熱中症
http://hisajp.info/2008/07/post_18.html

2800, この頃寝た。

1139, 起床。

1152, お手洗い。

1304, 56kg, 20.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(69)cm

1318-30m00s, 123//102, ながらカーツ。用足し、チャリで移動、他。締めた時点でストップウォッチを押すのを忘れた。
1348-09m32s, 113//103, 比較用。

1439, なすの水漬けを出す。色が良いあんばいだ。塩が利いているのでちょっとしょっぱい。次回は 7% にしてみよう。今回はこれで一旦お仕舞い。
http://hisajp.info/2008/08/080808.html

1530, 朝食。納豆生卵七味ご飯（ご飯350g）。しめじの酢のスープ。ウリと白魚の和え物。トマト。ヨーグルト。なすの水漬けと大根のぬか漬け。
900Kcal

1719-35m09s, 112//99。ながらカーツでチャリで移動。腕は10分毎に解放。30分で解放したがストップウォッチを止め忘れた。
1754-33m34s, 108//94。上記の比較用。

1939, お手洗い。

2103, 夕食。赤ワイン 500cc ほど。ヴィシソワーズ。枝豆。サラダ。洋風炊き込みご飯（500g）。マイタケのコンソメスープ。950Kcal

北京オリンピックの開会式を見る。

2800, 床に入る。

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本日の測定：
1304, 56kg, 20.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(69)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal
本日のアルコール　　70cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：普通。

２、起床時の体温：寒い。エアコン効きすぎた。

３、朝食の食欲：あり。

４、お手洗い：50点

５、肌の具合：あせもは停滞。

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：弱。

１１、運動：ながらカーツ 30 分。

１２、北京オリンピックの開会式

1439, なすの水漬けを出す。色が良いあんばいだ。塩が利いているのでちょっとしょっぱい。次回は 7% にしてみよう。今回はこれで一旦お仕舞い。

2600, この頃寝た。

0430, 目が覚めうだうだ。足の裏が暑くて眠れない。どうにか寝入る。

1320, 起床。
1334, お手洗い。

1410, 55.8kg, 19.5kg, ヘソ回り78(73)cm, W74(69)cm

1429, なすの水漬け３。簡易重しが浮いてきて空気に触れたみたいで色が悪い。方法を考えよう（重しを買ってくれば良いだけだが、、、）。折れた分を食べたらしょっぱかった。折れていないのは人に差し上げる予定なので、聞いてみよう。
http://hisajp.info/2008/08/080807.html

1444, 朝食。アボカド丼（ご飯350g、アボカド、オリーブ油、塩、胡椒、醤油）。しめじのお吸い物。チンて作った目玉焼き。レタスとししとうのサラダ。ヨーグルト。なすの水漬け。ウリのぬか漬け。950Kcal

2235, 夕食。ビール700cc程度。お通しのイカ。枝豆。冷やしトマト。焼き鳥（塩、この半分）。350Kcal

2454, 080807 なすの水漬け第２弾の４。なすを４本漬ける。人に聞いたらヘタのある物もしょっぱかったとの事なので、早めに上げる様にする予定。重しを調整してきちんと漬かっている様にした。
http://hisajp.info/2008/08/080807.html

2459, ぬか漬け。今日は生姜を漬ける。昨日漬けた大根を出す。ぬか床が多くなりすぎてちょっと困った。

2530, 55.6kg, 15%, ヘソ回り77(71)cm, W75(70)cm

2536, 夜食。チューハイ350cc。燻製卵。もやしとオクラとトマトの酢のサラダ。なすの水漬け。ご飯170g。お吸い物。ウリのぬか漬け。450Kcal

2800, 床に入る。寝酒でチューハイ350cc。

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本日の測定：
2530, 55.6kg, 15%, ヘソ回り77(71)cm, W75(70)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
本日のアルコール　　85cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常か寒いくらい。エアコン効きすぎた。

３、朝食の食欲：あり。

４、お手洗い：60点

５、肌の具合：あせもは停滞。医者に行くか？

６、前半の体調と気分：通常

７、中盤の体調と気分：やや眠い。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：中。

１１、運動：若干。

１２、神宮外苑で花火大会。混んでた。

1429, なすの水漬け３。簡易重しが浮いてきて空気に触れたみたいで色が悪い。方法を考えよう（重しを買ってくれば良いだけだが、、、）。折れた分を食べたらしょっぱかった。折れていないのは人に差し上げる予定なので、聞いてみよう。

2454, 080807 なすの水漬け第２弾の４。なすを４本漬ける。人に効いたら経たのある物もしょっぱかったとの事なので、早めに上げる様にする予定。重しを調整してきちんと漬かっている様にした。

2500, この頃寝た。

0430, 目が覚めうだうだ。
0615, 起床。
0628, 57kg, 19.5%, ヘソ回り78(72)cm, W76(70)cm

0745, 朝食。納豆ご飯（160g）。しめじの辛酢胡椒スープ。もやしとトマト。ズッキーニのぬか漬け。ヨーグルト。キウイ。500Kcal

0900, お手洗い。

1210, なすの水漬けを漬ける。
http://hisajp.info/2008/08/080806_2.html

1231, 昼食。そうめん（乾麺200g）、付けつゆ、刻みネギ。冷や奴1/2、生姜、醤油。ごぼうのきんぴら。キャベツとトマトのコールスロー。ラタトーユのぬか漬け。850Kcal
　
　
　
1928-33m00s, 109//90, ながらカーツ

2054, 56.2kg, 14.5%, ヘソ回り77(73)cm, W75(70)cm

2110, ぬか漬け。かなり水っぽい。ウリを長い間漬けた所為もあるだろう。玄米を８合精米してそれを炒ってから粗塩20% 程度と主に混ぜる。
　ウリを出す。ぬかを混ぜてすぐに大根を漬ける。

2152, 夕食。今日はご飯を食べる日（ご飯250g*2杯）。しめじのスープ。桜えびの沖漬け。高野豆腐の煮付け。鶏つくね。ワサビ漬け。サラダ。ウリのぬか漬け。1200Kcal

2600, 床に入る。

------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
2054, 56.2kg, 14.5%, ヘソ回り77(73)cm, W75(70)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：眠い足りないが起きた。

２、起床時の体温：暑い。

３、朝食の食欲：なし。

４、お手洗い：70点

５、肌の具合：脂っぽい。汗っぽいのか？ あせもはちょっと直りつつある。

６、前半の体調と気分：やや眠い。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：眠い。暑い（たぶんながらカーツ、下記）。

１０、活動強度：中

１１、運動：ながらカーツ

１２、久しぶりにながらカーツをしたのでずうっとポカポカしていて、暑いくらいだ。

1210, なすの水漬けを漬ける。

１、昨日作っておいた塩水（水3.5L, 塩8% で 280g とした。さび釘を入れて煮立てたもの）。

２、ナスを塩でもんで漬ける。長くて２本折れてしまった。

３、気蓋を乗せて

４、お皿を乗せて沈めて、蓋をする。

2700, 寝た。

1240, 起床。
1246, お手洗い。
1302, 55.8kg, 20.5%, ヘソ回り77(72)cm, W74(68)cm

1555, 朝食。目玉焼きライス（ご飯160g、目玉焼き２、キュウリ、醤油）。レタスの胡椒スープ。ヨーグルト。キュウリと大根のぬか漬け。600Kcal

1942, ぬか漬け。水っぽいので明日はぬかを足そう。ウリを漬ける。ズッキーニを出す。１本は写真を撮る前に人に差し上げたのでもう１本を写した。
　このぬかの水は乳酸菌の固まりだから、これで野菜ヨーグルトの元になるような気がする。

2028, なすの水漬けの塩水を作る。水3.5L. 塩280g（今回は 8% にしてみる）。さびた釘。これらを入れ煮立たせ、一晩冷ます。
http://hisajp.info/2008/08/080805.html

2050, 56kg, 16%, ヘソ回り78(73)cm, W75(70)cm

2134, 夕食。チューハイ700cc。しめじのチン。もやしの酢の物。コールスローとトマト。お豆とひき肉のソースのスパゲッティ（乾麺250g、袋に入ってた分全部）。茹で汁のスープ。タバスコ、サドンデス。1300Kcal

2500, この頃寝た。

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本日の測定：
2050, 56kg, 16%, ヘソ回り78(73)cm, W75(70)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：雷が何度も鳴ってよく眠れなかったので起きたのが遅くなってしまった。

２、起床時の体温：暑い。エアコンが雷で停電して止まっていた。

３、朝食の食欲：あり

４、お手洗い：30点

５、肌の具合：あせも。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：弱

１１、運動：ほぼなし。

１２、明日から早い。

2028, なすの水漬けの塩水を作る。水3.5L。塩280g（今回は 8% にしてみる）。さびた釘。これらを入れ煮立たせ、一晩冷ます。

2630, 寝た。

1150, 起床。
1203, 55.4kg, 21.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(68)cm

1236, お手洗い。

1525, 朝食。卵焼きライスアジア風（ご飯250g、目玉焼き２、キュウリ、梅干し、ナンプラー、塩胡椒）。ネギのスープ。なすと大根とキュウリのぬか漬け。キウイ。

1622, お手洗い。

1944, ぬか漬け。ズッキーニを漬ける。大根とキュウリを出す。

2155, 55.8kg, 16%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

2205, 夕食。チューハイ700cc。タマネギとベーコンのポトフ。豆のサラダ。大根とキュウリのぬか漬け。ガーリックライス（320g、ニンニク、塩、こしょう、油）。850Kcal

2700, この頃寝た。

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本日の測定：
2155, 55.8kg, 16%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：寒い。エアコン掛け過ぎ。

３、朝食の食欲：あり

４、お手洗い：50, 50点

５、肌の具合：あせも。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：通常。

９、夜：通常。

１０、活動強度：弱

１１、運動：ほぼなし。

１２、夜更かしは止めましょう。

2800, 寝た。

1210, 起床。
1221, 56.4kg, 21%, ヘソ回り78(72)cm, W75(70)cm

1256, お手洗い。

1529, 朝食。トースト１枚(６切）。ベーコンエッグ + ゆで卵。ベーコンエッグの残り油で炒めたホウレンソウとトマト。エノキのコンソメスープ。ヨーグルト。低脂肪乳200cc。650Kcal

1854, ぬか漬け。キュウリと大根を漬ける。昨日漬けておいたキュウリと大根を出す。

2119, 56kg, 15%, ヘソ回り78(73)cm, W75(70)cm

2135, 夕食。チューハイ500cc。イワシの塩焼き。冷や奴1/2、生姜。トマト。キュウリとナスと大根のぬか漬け。ザルうどん（乾麺160g、刻みネギ、付けつゆ）。900Kcal

2630, この頃寝た。

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本日の測定：
2119, 56kg, 15%, ヘソ回り78(73)cm, W75(70)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：通常。

３、朝食の食欲：あり

４、お手洗い：95点

５、肌の具合：右脇の下の下、胸中央にあせもが出てきた。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：良好

９、夜：良好

１０、活動強度：弱

１１、運動：ほぼなし。

１２、焼いたイワシが旨い。

2800, 寝た。

1304, 起床。
1314, 55.6kg, 21%, ヘソ回り77(70)cm, W74(68)cm

1517, お手洗い。

1607, 朝食。納豆卵うめぼし刻みネギご飯(160g）。エノキのお吸い物。サラダ。ヨーグルト。キウイ。600Kcal

2440, ぬか漬け。キュウリと大根を漬ける。昨日漬けたナスを出す。ナスは２日間漬けた。

2452, 55.6kg, 15.5%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

2454, 夕食。チューハイ700cc。ごぼうのきんぴら。サラダ。なすのぬか漬け。タイシュリンプカレー（２杯でご飯２合で700g ほど）。ニョクマム、タバスコ。1700Kcal

2800, この頃寝た。

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本日の測定：
2452, 55.6kg, 15.5%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
本日のアルコール　　50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。

２、起床時の体温：エアコンをかけずに寝ていたので暑い。

３、朝食の食欲：あり

４、お手洗い：95点

５、肌の具合：通常。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：良好

９、夜：良好

１０、活動強度：弱

１１、運動：ほぼなし。

１２、カレーを爆食

2730, 寝た。

0630, うつらうつら。トイレに行ってからお茶を飲む。
0720, 起床。
0739, 56.6kg, 20%, ヘソ回り79(73)cm, W76(70)cm

0822, 朝食。生卵メカブご飯（160g）。エノキのお吸い物、ネギ。豆腐。サラダ。キュウリのぬか漬け。ヨーグルト。キウイ。500Kcal

1348, 昼食。たらこのスパゲッティ（乾麺100g）。茹で汁のスープ、ネギ。サラダ。ヨーグルト。タバスコ。アイスコーヒー。700Kcal

1411, お手洗い
1631, お手洗い

2130, 夕食。ビールジョッキ３杯。むかごの刺身、レバーの焼き鳥、冷やしトマト、枝豆。400Kcal

2616, 夜食。チューハイ700cc。ヒレカツ、もやしとニラの炒め物。キャベツ、トマト、インゲン。ソース。もも。400Kcal

2800, この頃寝た。

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本日の測定：
0739, 56.6kg, 20%, ヘソ回り79(73)cm, W76(70)cm

本日の摂取カロリー　2000Kcal
本日のアルコール　　100cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常

２、起床時の体温：ちょっと暑い。

３、朝食の食欲：あり

４、お手洗い：60点, 50点

５、肌の具合：通常。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：通常。

８、後半以降夜：良好

９、夜：良好

１０、活動強度：中

１１、運動：ほぼなし。

１２、戻ったら仕事が有ってそれをしているうちにお腹が空いてしまい、ガッツり夜食を食べる。

2900, 寝た。

1300, 起床。

1315, お手洗い。

1318, 55.2kg, 21.5%, ヘソ回り77(72)cm, W75(68)cm

1456, 朝食。納豆メカブネギご飯（160g）。エノキの和風スープ。ゆで卵、レタス、トマト、マヨネーズのサラダ。なすのぬか漬け。ヨーグルト。キウイ。800Kcal
　マヨネーズをレタスに圧入して食べた。久しぶりなので嬉しい。

1525, お手洗い。

1847, ぬか漬け。ナスを漬ける。おととい漬けた古漬けのキュウリを出す。後から付けた経たも出してすぐつまんだら旨かった。

2444, 55.4kg, 17%, ヘソ回り79(73)cm, W76(69)cm

2458, 夕食。チューハイ350cc。冷や奴、刻みネギ。わかめとこんにゃくの三杯酢。サラダ。わさびの漬け物。炊き込みご飯400g。榎のスープ，ネギ。キュウリのぬか漬け。800Kcal

2730, この頃寝た。

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本日の測定：
2444, 55.4kg, 17%, ヘソ回り79(73)cm, W76(69)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
本日のアルコール　　25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：ちょっと酒が残っている。

２、起床時の体温：通常。涼しくて寝やすかった。

３、朝食の食欲：あり

４、お手洗い：90点, 30点

５、肌の具合：通常。

６、前半の体調と気分：通常。

７、中盤の体調と気分：中だるみ

８、後半以降夜：通常

９、夜：良好

１０、活動強度：弱

１１、運動：ほぼなし。