2010年12月アーカイブ

2700, この頃寝る。

1000, 血圧 116-76/53
1024, 体組成60kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, W79(73)cm

1051, 朝食。卵のおじや（ご飯 180g くらい。昨日のアンコウ鍋で）。鶏の煮たもの。納豆1/2pack。カブのぬか漬け。ヨーグルトと金柑の砂糖漬け。刻みネギ、七味。550Kcal

1713, ホープ軒。ラーメン大盛り。1300Kcal くらいかな。

夜の銀座４丁目です。

夜のスカイツリー。記念撮影をしていた人が映っています。
　自助努力で３枚の写真を頭の中で合成してください。

一旦寝る。

2703, 夜食。日本酒２合半（450cc）。ニシンの昆布巻き。トマトとレタスの刻んだもの（これら２つは２人分）。白菜の漬け物。250Kcal + 450Kcal
　日本酒は頂き物です、ごちそうさまでした。

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1000, 血圧 116-76/53
1024, 体組成60kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　450Kcal
-------------
摂取合計　2550Kcal
アルコール量　65cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。70cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。気分はすっきり。ただし二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、風が冷たい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。65cc
　当月飲酒率：20/30 = 66.66%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：270/364 = 74.17%

１３、本日の猫指数２。
　遠めの遭遇猫２匹

１４、今年の最終トレーニング。でも自分トレじゃないです。人トレです。自分トレは全然進んでいません。

2900, この頃寝る。

0901, 血圧 129-67/83
　アルコールが残っていてか、脈が速い。
0926, 体組成60.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1049, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたカブを出す。

1057, 朝食。ご飯270g。みそ汁。鮭の焼いたもの。納豆1/2pack。鶏の煮たもの。カブのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ1/2。950Kcal

2020, 夕食。ビール1400cc。アンコウ鍋。呑んだのであまり食べられなかった。400Kcal + 560Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0901, 血圧 129-67/83
0926, 体組成60.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　1910Kcal
アルコール量　70cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。140cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。気分はすっきり。ただし二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：暖かくて良い日だ。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。70cc
　当月飲酒率：19/29 = 65.51%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：269/363 = 74.10%

１３、本日の猫指数０

１４、今年の最終トレーニングの１日前。

2430, この頃寝る。

0926, 血圧 113-72/59
1016, 体組成60.6kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, W79(74)cm

1019, 朝食。生卵ご飯（ご270g）。みそ汁。サンマの開き干し1/2。納豆1/2pack。カブのぬか漬け。700Kcal

1443, おやつ。キウイ１。40kcal
　写真はサンプルです。

1926, 夕食。ビール 2800cc。豆腐の旨煮。ポークの焼いたもの。タンメン。リンゴとみかん。900Kcal + 1200Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0926, 血圧 113-72/59
1016, 体組成60.6kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1640Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1200Kcal
-------------
摂取合計　2840Kcal
アルコール量　140cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。140cc
　当月飲酒率：18/28 = 64.28%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：268/362 = 74.03%

１３、本日の猫指数１

１４、今日から年末年始の呑みに入る。

2600, この頃寝る。

0909, 血圧 117-75/58
0941, 体組成60.4kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

1014, 朝食。ご飯270g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き干し1/2。鶏の煮物。カブのぬか漬け。柿。800Kcal

1622, 昼食。バナナ２。牛乳250cc。350Kcal
　写真はサンプルです。

2042, 夕食。ハンバーグ250g。サラダ。エルボー（乾麺100g）をハンバーグのデミグラスソースに絡めていただく。ゆで汁のスープ。タバスコ。リンゴ。1200Kcal

2430, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0909, 血圧 117-75/58
0941, 体組成60.4kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　2350Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。気が何となくバタバタしている。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
なし。
　当月飲酒率：17/27 = 62.96%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：267/361 = 73.96%

１３、本日の猫指数

１４、今日まで４日間連続で禁酒した。

2700, この頃寝る。

0937, 血圧 126-87/59
1001, 体組成60.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W81(75)cm

1017, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブを出す。

1030, 朝食。ご飯270g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き1/2。鶏の煮物。カブのぬか漬け。柿。850Kcal

1948, ぬか漬けの手入れ。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。カブを漬ける。漬けておいたカブを出す。

2039, 夕食。ハンバーグ（250g）、付け合わせの野菜。タバスコ。トマト、カブのぬか漬け。800Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0937, 血圧 126-87/59
1001, 体組成60.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
なし。
　当月飲酒率：17/26 = 65.38%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：267/360 = 74.16%

１３、本日の猫指数１
　かけっこ猫

１４、思う様にトレーニングが出来ていないので、朝食の量を減らさないと。

2900, この頃寝る。

0929, 血圧 130-96/58
0947, 体組成60.6kg, 23%, へそ周囲83(76)cm, W81(75)cm

1104, 朝食。駅の立ち食いで、きつねうどん+生卵。550Kcal くらい。

1321, 昼食。お通しの卵。ランチ寿司1.5人前。みそ汁。1100Kcal くらい。

2055, 夕食。豆腐料理。レバーの炒め物。トマトレモンラーメン、ゆで卵。1200Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0929, 血圧 130-96/58
0947, 体組成60.6kg, 23%, へそ周囲83(76)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2850Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あまりない。遅かったためだろう。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調等通常。今年一番の冷え込み。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、寒い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
なし。
　当月飲酒率：17/25 = 68%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：267/359 = 74.37%

１３、本日の猫指数２
　遭遇猫２匹

１４、週末はクリスマス期間でも忙しい。

2700, この頃寝る。

0827, 血圧 117-84/56
0853, 体組成60.2kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1134, 朝食。すき家。牛丼並、紅ショウガ。みそ汁。生卵。漬け物。800Kcal くらい

1459, 昼食。スーパーで買った巻き寿司。600Kcal くらい

2302, 夕食。白菜の煮たもの。ソーセージ。トマト。柿。牛乳。700Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0827, 血圧 117-84/56
0853, 体組成60.2kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。やや暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暖かい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
なし。
　当月飲酒率：17/24 = 70.83%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：267/358 = 74.58%

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１匹

１４、飲酒日率を合わせるためにクリスマスの頃は呑めず。不覚を取った。

2700, この頃寝る。

0855, 血圧 139-105/64
0947, 体組成60kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm

1006, 朝食。ご飯270g。みそ汁。サンマの開き。納豆1/2pack。鶏の煮物。人参のぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。900Kcal

2132, 夕食。チューハイ700cc。もやし炒め。冷奴（木綿1/2丁）。ソーセージ。柿。650Kcal + 360Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0855, 血圧 139-105/64
0947, 体組成60kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1910Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。やや暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暖かい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。50cc
　当月飲酒率：17/23 = 73.91%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：267/357 = 74.78%

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１匹

１４、友達の K さんは直前になって引っ掻き回すとても良い人です。

2700, この頃寝る。

0900, 血圧 140-100/59
0917, 体組成61.2kg, 22.5%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm

0946, 朝食。ご飯270g+明太子。えのき茸のスープ。サバ1/2切。鶏肉の煮物。ほうれん草のおひたし+酢。キュウリと人参のぬか漬け。リンゴ1/2とみかん。920Kcal

1558, 昼食。バナナ２。ゆで卵２。牛乳250cc。550Kcal
写真はサンプルです。

2116, 夕食。チューハイ 700cc。名古屋コーチンの焼いたもの。サラダ。1400Kcal + 360Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0900, 血圧 140-100/59
0917, 体組成61.2kg, 22.5%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2870Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3230Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。85cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。やや暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れて暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。85cc
　当月飲酒率：16/22 = 72.72%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：266/356 = 74.71%

１３、本日の猫指数２
　遭遇猫２匹

１４、この頃寝る時間が後ろへずれ込んでいる。

2500, この頃寝る。

0827, 血圧 129-97/62
0850, 体組成61kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

0916, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたキュウリと人参を出す。

0932, 朝食。ご飯270g。えのき茸のスープ。サバの開き1/2切。納豆1/2pack。鶏の煮物。人参ときゅうりのぬか漬け。りんご1/2とキウイ。950Kcal

ワサビを醤油で溶いてかけた之図。このバランスだとややしょっぱい。

1510, 昼食。すき家。ワサビやまかけ牛丼（とろろ芋をトッピングしたもの）、写真外で紅ショウガ沢山、七味。720Kcal くらい
　キャンペーンで牛丼が 30 円引きなのでので、たまには別なものを食べてみた。

2221, 夕食。ビール 700cc。牛肉の炒め物。白菜。野菜のタンメン、玉子。900Kcal + 280Kcal

寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0827, 血圧 129-97/62
0850, 体組成61kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2570Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　640Kcal
-------------
摂取合計　3210Kcal
アルコール量　85cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。125cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。やや暖かいか。胃もたれ感あり。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れて暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇ってくる。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：雨。体調等通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。85cc
　当月飲酒率：15/21 = 71.42%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：265/355 = 74.64%

１３、本日の猫指数１
　夕方の駆けっこ猫１匹

１４、クリスマス休暇と冬至休暇と天皇誕生日休暇で浮かれ気分。

2600, この頃寝る。

0958, 血圧 115-80/73
1018, 体組成60.2kg, 27.5%, へそ周囲83(76)cm, W79(73)cm

1406, ちくわ。120Kcal。写真無し。

1512, 昼食。ラーメン中。1000Kcal くらいかな？

屋根の上のねこ（猫遼太郎）。

夜にビール 500cc。200Kcal
チューハイ1400cc。720Kcal

2256, 夕食。野菜サラダ + マヨネーズ。納豆とおとし卵のエルボ（乾麺120g）。スープ。タバスコ。900Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0958, 血圧 115-80/73
1018, 体組成60.2kg, 27.5%, へそ周囲83(76)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2020Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　920Kcal
-------------
摂取合計　2940Kcal
アルコール量　125cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。70cc

２、起床時の食欲：あり。ご飯を炊き忘れて食べ損なう。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。例年並みの寒さ。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。125cc。
　当月飲酒率：14/20 = 70%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：264/354 = 74.57%

１３、本日の猫指数２
　屋根の上の遭遇猫２匹

１４、屋根の上のねこ（猫遼太郎）。

2700, この頃寝る。

0935, 血圧 127-93/68
0953, 体組成60.2kg, 28.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

1017, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリと人参を出す。

1022, 朝食。ご飯20g。みそ汁。サバの開き1/2切。納豆1/2pack。鶏の煮物。キュウリと人参のぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ1/2。1000Kcal

良く寝る鳥

1939, 夕食。チューハイ 1000cc。白菜と温豆腐のサラダ。えのき茸のスープ。ビーフのしゃぶしゃぶ風。チーズ、タバスコ。1200Kcal + 500Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0935, 血圧 127-93/68
0953, 体組成60.2kg, 28.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2700Kcal
アルコール量　70cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。例年並みの寒さ。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。70cc。
　当月飲酒率：13/19 = 68.42%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：263/353 = 74.50%

１３、本日の猫指数０

１４、年末の休日という事を忘れて出かけ、沢山の人だかりに揉まれる。

2700, この頃寝る。

0855, 血圧 120-82/56
0947, 体組成60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1501, 昼食。チューハイ 1400cc。サバの開き。タコブツ、ワサビ醤油。ほうれん草のおひたし。明太子ご飯（ご飯270g）。みそ汁。洋梨。1200Kcal + 720Kcal

2244, 夕食。タンメン。もやしのサラダ。胡椒。750Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0855, 血圧 120-82/56
0947, 体組成60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2670Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あるが食べ損なう。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：すこし寒い。体調等やや低調だが普通かな？

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。変わらず寒い。体調同上。良くなりつつある。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：色々纏めもので忙しい。なぜか忙しい時は全部が忙しい。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。100cc。
　当月飲酒率：12/18 = 66.66%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：262/352 = 74.43%

１３、本日の猫指数０

１４、大掃除2。大掃除と言うほどでもなく、中掃除かな？　大掃除１は１週間くらい前。

2700, この頃寝る。

今日も睡眠の質が悪い。

1023, 血圧 129-92/67
1046, 体組成60.2kg, 26%, へそ周囲計り忘れ

1357, 朝食。マック。ビッグマック４つ。オレンジジュースS。2314Kcal

勝敗の行方↓

　一つ残しました。
　BigMac の ¥200- キャンペーンが始まったので今回は５つに挑戦したのだが、どうやら私の限界値は４つみたいだ。
　店でチャレンジするから、普通に目立つ。

食前酒チューハイ 700cc。360Kcal

2402, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

2406, 夕食。ビッグマック１。もやしのサラダ。キュウリのぬか漬け。600Kcal
　ビッグマックはお昼に食べきれなかったもの。

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1023, 血圧 129-92/67
1046, 体組成60.2kg, 26%, へそ周囲計り忘れ

本日の摂取カロリー　1450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2170Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あるが食べ損なう。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：すこし寒い。体調等やや低調だが普通かな？今日も睡眠の質が悪い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。変わらず寒い。体調同上。良くなりつつある。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：色々纏めもので忙しい。なぜか忙しい時は全部が忙しい。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。50cc。
　当月飲酒率：11/17 = 64.70%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：261/351 = 74.35%

１３、本日の猫指数０

１４、BigMac の閾値は今回も４点で変わらなかった。

2600, この頃寝る。

今日も睡眠の質が悪い。

0817, 血圧 125-93/54
0842, 体組成60.6kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, W81(74)cm

1455, 昼食。レバーの炒め物。肉もやし炒め。チンゲンサイのタンメン。胡椒。1150Kcal

夕方から呑み始める。チューハイ 1400cc。720Kcal

2402, 夕食。ゆで卵２。白菜のチンしたもの。カブのぬか漬け。300Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0817, 血圧 125-93/54
0842, 体組成60.6kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, W81(74)cm

本日の摂取カロリー　1450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2170Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり。されど時間の関係で食べずに出かける。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：すこし、寒い。体調等やや低調。今日も睡眠の質が悪い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。変わらず寒い。体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：風邪はちょっとは良くなったかな。ひどくならない様にしたいとは思っているが、行動が伴っていない。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。100cc。
　当月飲酒率：10/16 = 62.5%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：260/350 = 74.28%

１３、本日の猫指数０

１４、今日は午後休み。ダラダラと過ごす。

2600, この頃寝る。

どうも睡眠の質が悪い。

1015, 血圧 119-98/62
1041, 体組成60.2kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

1110, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたカブを出す。

1122, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g）。エリンギのみそ汁。カブのぬか漬け。リンゴ1/2。750Kcal
　風邪っぽくて食欲が少ないので押さえたが、見た目の割にはカロリーがあるようだ。

1911, 夕食。チューハイ 1400cc。鶏の唐揚げ。メンチカツ２、コロッケ２。白菜を揉んだサラダ、トマト。1200Kcal くらいかな？ + 720Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1015, 血圧 119-98/62
1041, 体組成60.2kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2670Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：風邪の引き始めのような感じで、あるのだが、あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、寒い。体調等やや低調。どうも睡眠の質が悪い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。徐々に暖かくなってくる。体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：どうやら風邪の引き始めの様だ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
あり。100cc
　当月飲酒率：9/15 = 60%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：259/349 = 74.21%

１３、本日の猫指数１
　お散歩ねこ１匹

１４、時々、夕食を適当に済ませたくなる。

2700, この頃寝る。

汗をかいて目が覚める。風邪の引き初めか？

0938, 血圧 140-95/62
1011, 体組成60.6kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1029, 朝食。ご飯270g。みそ汁。鮭。納豆1/2pack。人参とカブのぬか漬け。600Kcal
　何となく風邪っぽくて食欲が無いので軽めにする。

2046, 夕食。ご飯270g。みそ汁。肉野菜炒め。マーボ豆腐。ザーサイ。1100Kcal

2333, 夜食。バナナ２。キウイ１。牛乳 250cc。400Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0938, 血圧 140-95/62
1011, 体組成60.6kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：風邪の引き始めのような感じで、あるのだが、あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、寒い。体調等やや低調。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。徐々に暖かくなってくる。体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取
なし。
　当月飲酒率：8/14 = 57.14%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：258/348 = 74.13%

１３、本日の猫指数０

１４、どうやら風邪の引き始めの様だ。

2600, この頃寝る。

0959, 血圧 133-93/62
1038, 体組成60.8kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1103, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたカブと人参を出す。

1114, 夕食。ご飯270g、明太子。タマネギのみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。カブと人参のぬか漬け。リンゴ1/2。750Kcal
　みそ汁は全残し。

2448, 夕食。生卵ご飯（ご飯270g）。みそ汁。サラダ。牛乳 250cc。800Kcal
　脂質が多いからカロリーが思ったよりある。

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0959, 血圧 133-93/62
1038, 体組成60.8kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。体調等やや低調。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。寒い。食欲が思ったより無い。同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨が降ってくる。同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常、時々乾燥気味。

１２、本日のアルコール摂取
なし。
　当月飲酒率：8/13 = 61.53%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：258/347 = 74.35%

１３、本日の猫指数０

１４、このごろトレーニングと食事が不十分だが、却って良い具合に絞れてきた。
　増やしたいんだけど時間がない。

2700, この頃寝た。

血圧：計り忘れ
1032, 体組成60.8kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

1628, 昼食。チューハイ 700cc。マーボ豆腐。白菜の炒め物。豚肉のタンメン。キウイとリンゴ。1100Kcal + 360Kcal

2314, 夕食。チューハイ 700cc。ご飯 270g + 油シーチキン。ナメコのみそ汁。卵のサラダ、マヨネーズ掛け。900Kcal + 360Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧：計り忘れ
1032, 体組成60.8kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　940Kcal
-------------
摂取合計　2440Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。140cc

２、起床時の食欲：食欲はあるが、食べないでいたらそのまま時が過ぎていった。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。ダレている感じ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かい。徐々にやる気が上がってくる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。100cc
　当月飲酒率：8/12 = 66.66%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：258/346 = 74.56%

１３、本日の猫指数 １
　お散歩遭遇ノラネコ１匹

１４、白菜を沢山頂いた。白菜漬けにして楽しもう。

2700, この頃寝た。

0638, 血圧 121-86/58
0700, 体組成61.6kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W81(76)cm

0716, 朝食。ご飯270g + 納豆 1 pack。ナメコのみそ汁。鮭。もやしの酢漬け。ヨーグルトとグレープジュース。780Kcal

1207, 昼食。おにぎり３。ゆで卵３。みかん１。860Kcal

1921, 夕食。チューハイ 1050cc。赤ワイン270cc。タコブツ、醤油、ワサビ。牛肉鍋、ポン酢にゆず。七味。650Kcal + 730Kcal

寝酒で日本酒 200cc。200Kcal

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0638, 血圧 121-86/58
0700, 体組成61.6kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W81(76)cm

本日の摂取カロリー　2290Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　930Kcal
-------------
摂取合計　3220Kcal
アルコール量　140cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc

２、起床時の食欲：かなりお腹が空いている。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並み。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。140cc
　当月飲酒率：7/11 = 63.63%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：257/345 = 74.49%

１３、本日の猫指数 2
　恋の季節のオスネコ２匹

１４、第７回　JISSスポーツ科学会議　に伺った。
　各分野の一流の先生方のお話を聞かせていただくのは楽しい。
　これは競技連盟やスポーツ行政の方、大学関係者などの方々の聴講の割合が高いようで、トレーナーのそれとは趣が違って面白い。

2600, この頃寝る。

0951, 血圧 118-85/69
1025, 体組成61.2kg, 24%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

1426, 朝食。マック。チーズバーガー２、オレンジジュース。738Kcal

2158, 夕食。赤ワイン 450cc。ローストビーフ。サラダ。エルボーのアスパラとトマトソース（乾麺100g）。タバスコ（チーズは使わなかった）。1100Kcal + 330Kcal

　このローストビーフは電子レンジで作ったもので人から頂いた。
　電子レンジは中央から熱する性質があるので、不思議に思いどうやって作るのかと聞いたら、「塩こしょうを外側に多く付け、反応をその部分に集中させる」とのことで、色々面白いものだ。

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0951, 血圧 118-85/69
1025, 体組成61.2kg, 24%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1838Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　330Kcal
-------------
摂取合計　2168Kcal
アルコール量　65cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。130cc

２、起床時の食欲：飲み過ぎの様で、あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。体調二日酔いでやや悪し。昨日と同じ位置、脊柱起立筋の中央（胃の裏の辺り）の右に少し張りが残る。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かい。体調等通常になる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。65cc
　当月飲酒率：6/10 = 60%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：256/344 = 74.41%

１３、本日の猫指数 2.5
　遭遇ネコ１匹 * 係数 1 = 1
　居場所を知っているネコ３匹 * 係数 0.5 = 1.5

１４、喰い疲れのようで、昨日今日はあまり食べていない。

１５、このローストビーフは電子レンジで作ったもの

2600, この頃寝る。

1105, 血圧 113-78/73
1157, 体組成61.2kg, 23.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm

1613, 昼食。ビール 500cc。餃子。ラーメン。1500Kcal くらいかな？ + 200Kcal

夜。チューハイ 1050cc。日本酒 200cc。740Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1305, 血圧 113-78/73
1457, 体組成61.2kg, 23.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　940Kcal
-------------
摂取合計　2440Kcal
アルコール量　130cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。105cc

２、起床時の食欲：あまりない。暫くして出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。130cc
　当月飲酒率：5/9 = 55.55%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：255/343 = 74.34%

１３、本日の猫指数２
　遭遇ネコ２匹

１４、今週は平日が休みだ。ダラダラして過ごした。

2530, この頃寝る。

0849, 血圧 108-80/54
0911, 体組成62.2kg, 24%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm

0941, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。鶏の煮物。大根とカブの葉のぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。950Kcal
　今日から朝食を若干変えて、タンパク質を多く取れる様に鶏の煮物を加えた。

朝の運動を兼ねて家事

1417, 秋の自己トレ８ 背中
http://hisajp.info/2010/12/101208.html

1516, 運動後食。プロテイン粉末 20g、糖質40g。みかん２。320Kcal

+50cc
1607, 昼食。玉子３。バナナ３。牛乳 250cc。750Kcal
　写真はサンプルです。

2446, 夕食。チューハイ 1050cc。焼き肉（ポーク）。白菜のタンメン。日本酒 200cc。1200Kcal + 740Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0849, 血圧 108-80/54
0911, 体組成62.2kg, 24%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　3220Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　740Kcal
-------------
摂取合計　3960Kcal
アルコール量　105cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あまりない。暫くして出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。体調通常だが、脊柱起立筋の中央（胃の裏の辺り）の右に強めの張り。筋肉痛はほぼ無い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かくなってくる。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。105cc
　当月飲酒率：4/8 = 50%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：254/342 = 74.26%

１３、本日の猫指数０

１４、明日は休みだから今日は呑もう。日にちも大分余裕ができたし。

体重　62.9kg
体脂肪率　20.2%（アスリートモード10.4%）

　大型種目を２種目行うと、徐々に集中力が欠けてくるので、３分割っぽく変更した。
　しかし背中の日は却って強めに変更か。

（以下カーツで）
1, 1417-09m23s, 162//143
デッドリフト　20kg * 10 reps, 40kg * 10, 50kg * 10 * 3sets

2, 1426-03m32s, 147//132
種目間休憩

3, 1430-09m23, 160//143
スモーデッド
　ウエイトの付け足しが面倒なのでそのままの重量で、バーを縦使いに跨いで。
　50kg * 10reps

　高さの関係で上手くいかないので、プレートスタックのベントオーバーロウマシンを逆に使って。
　40kg * 10reps, 60kg * 10reps * 3sets

4, 1440-03m17s, 153//134
種目間休憩

5, 1443-06m56s, 156//134
ベントオーバーロウ
　30kg * 15reps, 40kg * 10 * 2sets

6, 1450-10m23s, 150//122
休憩を兼ねて少年を見る。

1516, 運動後食。プロテイン粉末 20g、糖質40g。みかん２。320Kcal

前
http://hisajp.info/2010/12/101204_1.html

2600, この頃寝る。

0954, 血圧 113-74/66
1015, 体組成61.6kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W81(75)cm

1045, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

1102, 朝食。ご飯270g。ネギのすまし汁。鮭。納豆1/2pack+メカブ。もやしの酢漬け。人参と大根のぬか漬け。柿。670Kcal
　夕食を早めに摂りたいため、昼食を早めにしようと思い、軽めにした。

朝の運動を兼ねて家事。

1454, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい。
　企てに反し、昼食はいつもと同じ時間だ。

2050, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根、人参、カブ、カブの葉を出す。

2040, 夕食。冷奴木綿1/2丁。白菜の炒め煮。ご飯270g。ナメコのみそ汁、飾りのゆず。カレイの煮付け。カブとカブの葉、人参のぬか漬け。1100Kcal
　昼食の割には、夕食は思ったより早めに摂れた。

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0954, 血圧 113-74/66
1015, 体組成61.6kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2470Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あまりない。暫くして出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、あたたかい。体調良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かい。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼食後、やたらと眠くなり仮眠を取る。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、夜間は雨。何となく眠いまま過ごす。早寝した。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
なし
　当月飲酒率：3/7 = 42.85%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：253/341 = 74.19%

１３、本日の猫指数１

１４、年間飲酒日 75% は日数だと 273.75 日。あと20 日呑める計算になる。
　というと 12/11 まで呑まなければ、その後は呑み続けられると言う事か？
　なんとなくやる気が出てきた。

2600, この頃寝る。

0839, 血圧 112-82/60
0913, 体組成61kg, 25%, へそ周囲計り忘れ

0937, 朝食。納豆卵ネギソバ（乾麺 100g）。サンマの開き 1/2切。リンゴ１。七味。820Kcal

朝の運動を兼ねて家事。

1453, 昼食。マック。テキサスバーガー。チーズバーガー。オレンジジュースS。1058Kcal
　テキサスバーガーは好きだ。野菜が申し訳程度にしか入っていないところが漢らしい。

2301, 夕食。チューハイ1050cc。ビーフのしゃぶしゃぶっぽいサラダ。野菜のタンメン。900Kcal + 540Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0839, 血圧 112-82/60
0913, 体組成61kg, 25%, へそ周囲計り忘れ

本日の摂取カロリー　2778Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3318Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、あまり寒くない。体調良好

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かい。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暖かい。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：仕事を遅くまでしたが気はあまり張っていない。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。75cc
　当月飲酒率：3/6 = 50%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：253/340 = 74.41%

１３、本日の猫指数１

１４、ノラ猫をなでている小学１年生くらいの女の子が、
「このネコ、知り合いなの」
と言っていた。どうやら私のネコへの感情は小学１年生と同じくらいらしい。
　幼稚園は越えていると知り、少し安心した。

2600, この頃寝る。

0955, 血圧 111-72/61
1020, 体組成62kg, 23.5%, へそ周囲計り忘れ

1103, ぬか漬け。人参を漬ける。

1110, 朝食。ご飯270g、シラス。ネギのすまし汁。サバ1/2切。納豆1/2pack、メカブ。もやしの酢漬け、トマト。人参とセロリのぬか漬け。牛乳。870Kcal

エリア A の大掃除。窓を重点的に。

1535, おやつ。青リンゴ１。柿１。プロテイン粉末 20g。400Kcal

1905, 夕食。チキンソテートマトソース。ジャガイモ。ネギのすまし汁。タバスコ。1000Kcal

2600, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
0955, 血圧 111-72/61
1020, 体組成62kg, 23.5%, へそ周囲計り忘れ

夕食までで
本日の摂取カロリー　2270Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、あまり寒くない。体調通常。筋肉痛ほぼ無し。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かい。体調等通常。筋肉痛ほぼ無し。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。体調等通常、されどおやつの後お腹がポコポコいっている。筋肉痛ほぼ無し。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、暖かい。筋肉痛ほぼ無し。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。80cc
　当月飲酒率：2/4 = 50%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：252/338 = 74.55%

１３、本日の猫指数３
　お散歩遭遇ネコ　２匹（ネコ係数 1）
　見に行ったネコ　２匹（ネコ係数 0.5）
　視認個体総数　４体

１４、人んちの玄関先でネコと話していたら怪訝そうな顔をされた。ネコと飼い主にだ。

2530, この頃寝る。

0707, 血圧 107-73/60
0727, 体組成62.6kg, 24%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

0751, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたセロリを出す。

0758, 朝食。ご飯270g、シラス、マスコ。みそ汁。サンマの開き1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け、トマト。セロリのぬか漬け。牛乳250cc。900Kal

1308, 昼食。お弁当。バナナ２。ゆで卵２。400Kcal
　写真はサンプルです。

1512, おやつ。バナナ２。200Kcal
　写真はサンプルです。

1613, 101204 秋の自己トレ７ 脚と胸
http://hisajp.info/2010/12/101204_1.html

1711, 運動後食。プロテイン粉末 20g + 糖質 40g。240Kcal

2014, 夕食。チューハイ 700cc。レタスのサラダ。チキンカレー（ご飯270g。肉たっぷり）。スープ。（タバスコ、サドンデスは使わなかった）。1250Kcal

寝酒で日本酒 200cc。200Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0707, 血圧 107-73/60
0727, 体組成62.6kg, 24%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2990Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　3550Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、あまり寒くない。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かい。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。80cc
　当月飲酒率：2/4 = 50%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：252/338 = 74.55%

１３、本日の猫指数２
　お散歩遭遇ネコ　２匹

１４、来週は忙しそうだから週末にいろいろしよう。

62.2kg, 20.7%（アスリートモード 10.3%）

（書いてある数値は
　開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）

（以下カーツで）
1, 1613-14m44s, 154//130
スクワット
　30kg * 10reps, 40kg * 10, 50kg * 10, 10, 40kg * 15, 12, 30kg * 15

2, 1628-07m42s, 142//126
種目間休憩。タイマーを切り替え忘れて次の種目に被っている。

3, 1635-06m52s, 137//125（最初の１セットは計り忘れ）
レッグカールとレッグエクステンションのスーパーセット
　どちらも 25kg * 15reps * 3sets（前後ろ合計で 6sets）　

4, 1643-02m51s, 132//122
種目間休憩。タイマーを切り替え忘れて次の種目に被っている。

5, 1646-08m38s, 140//126（最初の１セットは計り忘れ）
ベンチプレス
　25kg * 20reps, 35kg * 12. 10, 25kg * 15

6, 1655-03m37s, 129//119
種目間休憩

7, 1659-06m01s, 144//132（２種目同じタイマー内で）
ダンベルプレス
　12kg * 17, 12reps
イージーバートライセプスエクステンション（順手、逆手の順で）
　10kg * 20, 20reps

8, 1705-15m43s, 123//114
種目間休憩でタイマー入れ忘れて次へ進む
シットアップ　斜め腹筋台で下腹部へ。10kg * 15, 12reps

9, 1711-15m20s, 134//115
休憩
運動後食の摂取　プロテイン粉末 20g + 糖質 40g。240Kcal

前
http://hisajp.info/2010/12/101201.html

次
http://hisajp.info/2010/12/101208.html

2700, この頃床に入る。
強風と雨の音で深く眠れずにイライラしてくるが、やがて寝た様だ。

1044, 血圧 114-80/56
1106, 体組成61.2kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm

1131, ぬかづけ。人参を漬ける。漬けておいたセロリと大根を出す。

1146, 朝食。ご飯 270g、シラス、マスコ。みそ汁。サンマの開き1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。セロリと大根のぬか漬け。低脂肪乳250cc。850Kcal

　朝はバランスを大事にしているが、カロリーを増やしたい時に同じバランスだとガサが増えて食べられなくなるので、カロリーとタンパク質を優先するように調整したい。

朝の運動を兼ねて家事。

1956, 夕食。チューハイ 700cc。鶏レバーの日本酒煮。レタスのサラダにマヨネーズ。ネギのソバ。七味。1100Kcal + 360Kcal

寝酒で日本酒 200cc。200Kcal

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1044, 血圧 114-80/56
1106, 体組成61.2kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2510Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。
　体調通常、されど斜腹筋の付近に薄い筋肉痛。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。風が徐々に強くなり、暖かくなる。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：風は収まってくる。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
あり。80cc
　当月飲酒率：1/3 = 33.33%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：251/337 = 74.48%

１３、本日の猫指数０

１４、朝ご飯のバランスを来週から変えようと思う。

2600, この頃寝る。

0939, 血圧 107-71/63
0955, 体組成61kg, 26.5%, へそ周囲計り忘れ

1028, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいた大根、人参、セロリを出す。

1038, 朝食。ご飯270g、シラス、マスコ。みそ汁。サンマ1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け、トマト。大根、人参、セロリのぬか漬け。ヨーグルトと洋梨1/2。950Kcal

1107, 朝の運動を兼ねて家事。

*2.5
1605, 昼食。バナナ３。ゆで卵３。せんべい４。牛乳 500cc。1050Kcal

2140, 夕食。野菜のミルク煮チーズ掛け。スパゲッティ鶏のトマトソース（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。1150Kcal

2218, ぬか漬け。今日は玄米をを精米したので、その出来たぬかを炒ってぬか床に加える。粗塩、鷹の爪。何も漬けない。

2700, この頃床に入る。
強風と雨の音で深く眠れずにイライラしてくるが、やがて寝た様だ。

---------------------------------------------------------------
0939, 血圧 107-71/63
0955, 体組成61kg, 26.5%, へそ周囲計り忘れ

夕食までで
本日の摂取カロリー　3150Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：とてもあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。
　筋肉痛はほぼなし。トレーニング量を増やそうと思う。
　昨日の食事が足りなかったのか、やや疲れを感じる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。
　体調等通常、されど斜腹筋の付近に薄い筋肉痛を感じる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、雨、大雨と変わる。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
なし
　当月飲酒率：0/2 = 0%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：250/336 = 74.40%

１３、本日の猫指数０（うちのそと猫は含まず）

１４、ママ猫は秋は猫カリカリ餌を 9スクープ/day 摂取する。
　国産プロテインに付いていたスプーンで１杯 20cc のものだが、かなり大きく育ってきた。

2730, この頃寝る。

0931, 血圧 106-75/47
0955, 体組成61.4kg, 24%, へそ周囲84(77)cm, 81(75)cm

1028, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。漬けておいた大根とセロリを出す。

1038, 朝食。ご飯270g + アボカド1/2 + オリーブ油。みそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。大根とセロリのぬか漬け。ヨーグルトとパイナップルジュース。1030Kcal

1100, 朝の運動を兼ねて家事。

1500, トレーニング 秋の自己トレ６ 背中
http://hisajp.info/2010/12/101201.html

1605, 運動後食。プロテイン20g、糖質20g、おまんじゅう、みかん。400Kcal

* 2.5杯
1705, 昼食。バナナ２。ゆで卵２。プチトマト２。低脂肪乳500cc。600Kcal
　写真はサンプルです。

1805-1845, いつの間にか寝ていた。

2146, 夕食。ビーフのブロックのステーキ、付け合わせの野菜。レタスとエノキのサラダをフレンチドレッシングで。ジャガイモ（写真の半分ほどいただいた）。800Kcal

2442, 夜食。低脂肪乳 250cc。柿（相当熟れている）。200Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0931, 血圧 106-75/47
0955, 体組成61.4kg, 24%, へそ周囲84(77)cm, 81(75)cm

夕食までで
本日の摂取カロリー　3030Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調等通常、やや眠い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。昼食後いつの間にか寝てしまった。空腹感がある。
　お腹がポコポコいっている。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調通常、されど集中力があまりない。
　夕食後、お腹のポコポコは消えた。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：強

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
なし
　当月飲酒率：0/1 = 0%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：250/335 = 74.62%

１３、本日の猫指数０

１４、このごろやたらと眠い。

61.7kg, 20.6%（アスリートモード 10.2%）

（書いてある数値は心拍数で、
　開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）

（以下カーツで）
1, 1502-07m49s, 147//124
デッドリフト
　20kg * 20reps, 40kg * 10 * 3sets

2, 1510-03m42s, 140//124
種目間休憩

3, 1514-03m29s, 146//126
ベントオーバーロウイング
　25kg * 20reps * 3sets

4, 1518-03m48, 131//119
種目間休憩

5, 1524-02m30s, 140//129
ラットプルダウン
　30kg * 10, 40kg * 10, 50kg * 7, 10

6, 1526-02m44s, 127//116
種目間休憩

7, 1530-08m40s, 148//123
バーベルフロントプレス
　20kg * 10 * 2sets, 15kg * 10
EZ bar プリーチャーカール
　10kg * 20, 15, 10
（ここまでカーツ）

8, 1540-02m01s, 117//109
種目間休憩

9, 1542-12m23, 132//115
サイドベンド（斜め背筋台で。フルレンジ）
　自重 RL の順で * 20reps * 2sets（計 4sets）

シットアップ（斜め腹筋台で。主に下腹に）
　自重 * 20reps * 2sets

10, 1555-08m55s, 108//98
ストレッチ

1605, 運動後食。プロテイン20g、糖質20g、おまんじゅう、みかん。400Kcal

前
http://hisajp.info/2010/11/101128.html

次
http://hisajp.info/2010/12/101204_1.html

2730, 床に入るがよく寝付けず。
3000, トイレに目が覚める。この頃深く寝たようだ。

1017, 血圧 121-80/55
1034, 体組成60.6kg, 26.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

1106, 朝食。ご飯270g。みそ汁。エイひれ（かすべ）の煮付け。納豆1pack。生卵。もやしの酢漬け。低脂肪ヨーグルトとキウイ。950Kcal

1128, 朝の運動を兼ねて家事。

1518, 昼食。松屋。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい

ネコ

*2.5杯

1617, おやつ。低脂肪乳 500cc。みかん。せんべい４枚。350Kcal
　写真はサンプルです。

1700-1830, 机で昼寝。

2422, 夕食。野菜のミルク煮。冷奴1/2丁にラー油をかけて。鶏ソバ。リンゴ。1000Kcal

2620, 低脂肪乳 500cc。200Kcal

2730, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1017, 血圧 121-80/55
1034, 体組成60.6kg, 26.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　3300Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：とてもあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常、筋肉痛等無し。やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、気温上がらず。体調等通常されどやや眠い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、気温例年並み。体調通常。おやつを食べたらやたらと眠くなってちょっと昼寝した。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、気温例年並み。体調通常。眠気継続。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取
なし
　当月飲酒率：15/30 = 50%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
　トータル飲酒率：250/334 = 74.85%

１３、本日の猫指数３
　遭遇ネコ 2 * 係数 1 = 1
　知り合いネコ 2 * 係数 0.5 = 1

１４、3300Kcal くらい食べるとどうにか落ち着く様だ。現状の運動量でも想定した通りに馴らして 3000Kcal/day くらいは必要な様だ。運動量増やしたらもうちょっと増やさないと増量が遅れそうなので、疲れる分割に合わなくなりそうだ。
　夕食が遅いのを早めたい。