2010年4月アーカイブ

2500, この頃寝る。

0920, 血圧114-84/54
0936, 59.8kg, 26%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm

0951, 朝食。ご飯270g。しめじのみそ汁。ホッケの昆布醤油干。納豆1/2pack。蕗。セロリのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。750Kcal

朝の運動を兼ねて家事で洗濯物を干す。心拍計はしなかったが、洗濯物干は運動量が足りないから、カーツしないと心拍数が上がらない。

1424, 昼食。マック。チーズバーガー２。オレンジジュースS。738Kcal

*2
1547, おやつ。バナナ。キウイ。低脂肪乳400cc。500Kcal（写真は事前撮影です）

2031, 夕食。トマトとしめじのサラダ。焼いたサバ、オクラ、にんじん。中華つけ麺。ぶどう。1050Kcal

2330, この頃寝る。

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本日の測定：
0920, 血圧114-84/54
0936, 59.8kg, 26%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3038Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。良く寝た。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：20/30 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：84/120= 70%

１４、ネコ目（ねこもく。ねこめではない）はすごく広範だ。犬もネコ目だ。だから猫の方が偉くて、犬とけんかするとネコが勝つ決まりになっている。もしからした人間もネコ目なのかもしれない。

夕食後-2410, 遅くまで考え事やメモなど。

2430, この頃床に入るが寝付けず。仕事の準備など進める。
2630, この頃寝る。

0731, 血圧122-87/53
0750, 60.2kg, 25.5%, へそ回り83(76)cm, W80(75)cm

0825, 朝食。ご飯270g。しめじのみそ汁。イワシ干し。納豆1/2pack。ヨーグルトとイチゴ。700Kcal
　満腹度：低

1544, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい。
　昨日とほぼ同じ内容です。

2105, ぬか漬け。白瓜を漬ける。漬けておいたナスとセロリを出す。

2109, 夕食。豆腐とチンゲンサイの中華風炒め物。ナスのぬか漬け。豚レバーの炒め物。伊予柑。オレンジジュース200cc。800Kcal

* 2
低脂肪乳 400cc。150Kcal

なんだかんだ調べもの。頭が冴えて寝にくくなる。

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0731, 血圧122-87/53
0750, 60.2kg, 25.5%, へそ回り83(76)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2350Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あまりないが暫くして出てきた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好というかテンション高め。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：20/29 = 68.97%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：84/119= 70.59%

１４、御所で猫は飼われているのだろうか？

2700, この頃寝る。

0717, 血圧120-90/50
0737, 60.2kg, 25%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm

0756, 朝食。ご飯270g。とろろ昆布のお吸い物。サバのみりん漬け1/2切。納豆１pack。もやしの酢漬け。島らっきょうのぬか漬け。イチゴと低脂肪乳。700Kcal
　満腹度：中

1619, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

1939, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいたナスを半分出す。

1958, 夕食。サラダ、フレンチドレッシング。ナスのぬか漬け。ホタテのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁。タバスコ。850Kcal

夕食後-2410, 遅くまで考え事やメモなど。
2430, この頃床に入るが寝付けず。仕事の準備など進める。

2630, この頃寝る。

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本日の測定：
0717, 血圧120-90/50
0737, 60.2kg, 25%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：ちょっと寒い。布団が薄かった。

５、前半の体調や気分：最初眠かったが、朝食後は通常。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：20/28 = 71.42%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：84/118= 71.19%

１４、ママ猫か狐しっぽが夜中に庭をうろつくようで、たまにガサガサさせる。
何か捕まえようとしているときは相当活発に走り回るようで、これぢゃ野生の王国だ。

2430, この頃寝る。

0849, 血圧123-90/57
0918, 60.2kg, 26%, へそ回り83(77)cm, W80(74)cm

0940, 朝食。ご飯270g。長ネギのみそ汁。焼きサバ。蕗。イチゴ。700Kcal
　満腹度：中

1941, 夕食。ゴーヤチャンプルー（玉子2、木綿豆腐1/2丁）。トマトのサラダ。伊勢うどん、刻みネギ、ゆで汁。日向夏ちゃん（柑橘）。1100Kcal

　日向夏ちゃんは取扱説明書に則り、「リンゴのように剥き、そぎ切りし、白皮と一緒に喰らふ」です。

2500, 床に入るが寝付けず。
2700, この頃寝る。

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本日の測定：
0837, 血圧122-85/60
0848, 60.4kg, 26%, へそ回り83(77)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。やや寒いか。

２、昨日のアルコール摂取：あり、100cc。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：20/27 = 74.07%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：84/117= 71.79%

１４、猫指数0

１５、狐しっぽもなつかない猫だが、当然のように餌を要求する。

2430, この頃寝る。

0837, 血圧122-85/60
0848, 60.4kg, 26%, へそ回り83(77)cm, W80(74)cm

1110, 朝食。カレー煮麺（乾麺150g）。850Kcal

1915, ぬか漬け。長なすを漬ける。漬けておいた島らっきょうを出す。

1947, 夕食。チューハイ1400cc。鶏レバー甘辛炒め。冷奴（木綿1/2丁）。新タマネギのスライスをポン酢で。島らっきょうのぬか漬け。中華つけ麺（ゴマだれ、ゆで汁）。1100Kcal + 720Kcal

2430, この頃寝る。

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本日の測定：
0837, 血圧122-85/60
0848, 60.4kg, 26%, へそ回り83(77)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
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摂取合計　2670Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。やや寒いか。

２、昨日のアルコール摂取：あり、50cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：だれ気味

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：20/26 = 76.92%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：84/116= 72.41%

１４、猫指数5
　遭遇猫4匹 *猫係数 1 = 猫指数4
　居場所を知っている猫2匹 *猫係数 0.5 = 猫指数1

１５、猫を２匹飼っている人の家に伺ったら、新規に２体追加されていた。新規2体は本日は遭遇猫とする。

１６、そちらでは合計４匹となったが、やがて日本を代表する猫屋敷になることを切に願う。

2330, この頃寝る。

0618, 血圧120-87/47
0635, 59.6kg, 28%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm

0652, 朝食。納豆生卵メカブご飯（ご飯270g。生卵は黄身と白身でセパレート）。長ネギのみそ汁。もやしの酢漬け。オレンジジュース100cc。750Kcal
　満腹度：小

西武線のシルバーシートは５人掛けだ。

1237, 昼食。松屋。牛丼大盛りの半分。トマトカレー並みの半分。みそ汁。紅ショウガ。モナカアイス1/2。1000Kcal くらい。

1802, ビール1000cc。ハツ、レバー、ボンジリ。キャベツと味噌（少し）。河岸を変えてラーメン特盛。1300Kcal くらい + 400Kcal

2430, この頃寝る。

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本日の測定：
0618, 血圧120-87/47
0635, 59.6kg, 28%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　3450Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。やや寒いか。

２、昨日のアルコール摂取：あり、50cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：19/25 = 76%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：83/115= 72.17%

１４、猫指数1
　遭遇猫1匹

１５、自分が先に発見した猫を人に横取りされるとズルいと感じる。
　上司に手柄を横取りされるのはこんな感じなんだと思う。

2400, この頃寝る。

0807, 血圧129-83/49
0831, 59.6kg, 25%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm

0852, 朝食。納豆目玉焼きアボカド海苔丼（ご飯270g、オリーブ油、醤油）。とろろ昆布のお吸い物。もやしの酢漬け。山芋と小松菜のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。1000Kcal
　満腹度：中

1346, 昼食。お弁当。チーズサンドイッチ。家の夏みかん。低脂肪乳250cc。650Kcal（写真は事前撮影です）

2020, 夕食。サラダ。冷奴（木綿1/2丁）。島らっきょうを生で。チキンの酒粕漬けを焼いたもの。チキンの焼き汁で焼いた飯（ご飯270g）。ネギのみそ汁。1150Kcal

2330, この頃寝る。

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本日の測定：
0807, 血圧129-83/49
0831, 59.6kg, 25%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2800Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。やや寒いか。

２、昨日のアルコール摂取：あり、50cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。ハムの筋肉痛なし。

５、前半の体調や気分：同上。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：通常。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。朝に顔面の垢擦り。

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：18/24 = 75%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：82/114= 71.93%

１４、今週は PC のお休み日（触らない日）がないなあ。週に１日は全く触らない日を保ちたい。

１５、猫指数3.5
　遭遇猫３匹
　居場所を知っている猫１匹

１６、よそのノラ猫がゴロゴロ言ってなつくのに、ママ猫は全然なつかないのに餌をやるのは、自己犠牲と呼ぶのだろうか。

2500, この頃寝る。

0858, 血圧139-106/58
0924, 60.2kg, 23%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm

0951, ぬか漬け。島らっきょうを漬ける。漬けておいた長いも、小松菜を出す。

1015, 朝食。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。サンマ干1/2。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。小松菜と長芋のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。850Kcal
　満腹度：高。風邪を引いた時のような胃の痛さを感じた。

1903, 夕食。赤ワイン360cc。トマトとアスパラのボンゴレ（乾麺100g）。パン。ゆで汁のスープ。タバスコ。チキン。800Kcal + 240Kcal
　飲み物が無くてとりあえず赤。

2400, この頃寝る。

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本日の測定：
0858, 血圧139-106/58
0924, 60.2kg, 23%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　240Kcal
-------------
摂取合計　1990Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。例年並みに暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、100cc。

３、起床時の食欲：ありだけど、二日酔いでなし。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔いだが、通常。ハムの筋肉痛が継続。

５、前半の体調や気分：気分通常。ハムの筋肉痛継続。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：通常。ハムの筋肉痛はほぼ消える。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：18/23 = 78.26%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：82/113= 72.57%

１４、今週は休みがイレギュラー。

１５、猫指数 1.5
　知っている猫3匹 * 猫係数0.5 = 猫指数1.5

１６、今日は雨で寒いのでノラは大変だと思い見に行ったら、あまり気にしていないようで、ゴロゴロして甘えてきた。

2700, この頃寝る。

0840, 血圧118-88/62
0902, 60.4kg, 25.5%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm

0950, 朝食。ご飯270g、たらこ。チンゲンサイのみそ汁。納豆1/2pack。小松菜のおひたし+酢。ヨーグルト+オレンジジュース。700Kcal
　満腹度：中

1639, 夕食。マルタイラーメン２人前+豚セロリ炒め。豆板醤、胡椒。柑橘（名称不明）。1000Kcal

チューハイ1400cc。720Kcal

2500, この頃寝る。

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本日の測定：
0840, 血圧118-88/62
0902, 60.4kg, 25.5%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2420Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並みに暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、100cc。

３、起床時の食欲：ありだけど、薄い二日酔いであまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：薄い二日酔いで、あまりやる気なし。

５、前半の体調や気分：ハムに筋肉痛が出てくる。四等に出るよりは上手く走れているのだろうが、しかしこれだと蹴り出しが多い事になる。
　気分は通常。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：17/22 = 77.27%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：81/112= 72.32%

１４、アルコール休まないと。

１５、猫指数０
　（下記、うちにご飯をもらいにくる猫は含まず）

１６、ママ猫は明るい時間帯にしか来ないが、狐しっぽ（オス）は夜もご飯をもらいにくる。

2300, この頃寝る。
2600, 目が覚めて寝付けず。チューハイ150cc。80Kcal

3000, この頃寝る。

0959, 血圧122-85/59
1033, 59.4kg, 25.5%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm

1045, 朝食。ご飯270g、梅干し、紫蘇。チンゲンサイのみそ汁。ホッケの昆布醤油漬け。燃やしの酢漬け。柑橘（名称不明、高くて甘い）。650Kcal
　満腹度：低

1115-1135, 朝の運動兼洗濯物。
　ながらカーツ、心拍計は面倒なのでしなかった。

1509, 松屋。牛丼並、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい。

1738, jog
http://hisajp.info/2010/04/100421.html

1945, 夕食。チューハイ700cc。赤ワイン360cc。ゴーヤチャンプルー。島らっきょうを生で。トマトとレタスのサラダ（レタスは塩で揉んで）。ほうれん草。カレー煮麺（乾麺100g）。胡椒。キウイ。1000Kcal + 720Kcal

2700, この頃寝る。

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本日の測定：
0959, 血圧122-85/59
1033, 59.4kg, 25.5%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　3170Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みに暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、60cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：夜中眠れずにいて朝寝で寝坊したが、体調などは良好。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：16/21 = 76.19%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：80/111= 72.07%

１４、猫指数９。
　内、遭遇猫９匹。
　居場所を知っている猫は今日は無し。

　今日はネコ指数の最高値を出す。
　ただし個体視認数は９匹で今までと変わらず。
　よって、猫の個体視認数の上限値は、９匹／日が当学会としての基準である。

ジョグ３日目（4/21）

1738-09m01s, 94//75（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　心拍数が安定するまで、今日は９分くらいかかった。

1739-01m00s, 77//73
　安静時の心拍数。
　９分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：前回とほぼ同じ。

1745-09m54s, 165//145
（前回値1720-10m27s, 145//133）
　jog。
　心拍数：前回よりピークが20高く、平均は12ほど高い

　本日の走行距離：1.86km（グーグルアース調べ）
　走行時間：594秒
　時速：11.27km/h（1860/594*3600/1000）

　５分間走ったところで U ターンして戻る。
　今日は前回の橋の結構先の、大きな工場の脇まで走った。

　今日はジョグと言うよりランに近い。前に乗れてとんとんと進む感じに走れた。
　後半が短いので（-06秒）走り出しのペース的も適切だろう（健康ジョグではなく、ランという意味でです）。
　もうちょっと回数を積んでからきちんと走ろうと思っていたが、なんか面白くて速めに走った。

1755-05m00s, 158//124
（前回値1730-05m00s, 136//108）
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　心拍数：通常に下がる。
　前回の低下が、HRピーク-平均が28（単純比率79.4%）で、今回は34（78.5%）。
　前回ゆっくり走った時とほぼ同率で下がっているので、心肺的には問題ないのだろう。

1800-05m00s, 110//104
　比較２。上とほぼ同じ条件でクーリング。
　心拍数：低下率が下がり、大分落ち着いてきた。

1824-41m24s, 112//101
　比較３。シャワー後、自転車で移動。
　心拍数：適切に下がる。

1945-1h26m, 118//100
　比較３。継続比較。
　心拍数：あまり下がらないでいる。途中で呑み始めたからだろう。

2500, この頃寝る。
2900, お手洗いに目が覚めるがすぐに寝付く。

0904, 血圧121-81/58
0935, 59.2kg, 25.5%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm

0947, 朝食。ご飯270g。たらこ。タマネギのみそ汁。納豆1/2pack。小松菜。うちの夏みかん。650Kcal
　満腹度：低

1124-1145, 朝の運動兼寝室、台所、居間、WC の拭き掃除一式。
　ながらカーツ、心拍計は面倒なのでしなかった。

1248, 昼食。サンドイッチ。アボカド1/2。チンした玉子。もやしの酢漬け。低脂肪乳250cc。オレンジジュース200cc。950Kcal

夕方から雨で jog はしない。

近頃、風呂で呑むのが流行っています。チューハイ350cc。180Kcal

2008, 夕食。チューハイ350cc。鯛の酢〆。冷奴（木綿1/2丁、ショウガ）。グリーンサラダのマヨネーズドレッシング和え。タケノコご飯（400g、内白飯分250g）。お吸い物。キウイ。850Kcal + 180Kcal

2300, この頃寝る。
2600, 目が覚めて寝付けず。チューハイ150cc。80Kcal

3000, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0904, 血圧121-81/58
0935, 59.2kg, 25.5%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　440Kcal
-------------
摂取合計　2890Kcal
アルコール量　60cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並みに暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、40cc。

３、起床時の食欲：あまりない。やがて出てきた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：やたらと眠い。他通常。

５、前半の体調や気分：眠気を引きずる。

６、中盤の体調や気分：同上〜通常へ。

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：60cc
　当月飲酒実施率：15/20 = 75%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：79/110= 71.82%

１４、初回 4/14 の jog の翌日は、大腿四頭と腹筋に薄い筋肉痛があったが、今日はなし。
　時間があるので走りたいのだが、雨でお休み。

１５、猫指数０。

１６、ママ猫との会話が初めて成り立った。
今までママ猫の声を聞いたのは、
・子猫が生まれて子猫の面倒を見ているとき。
・避妊手術の時に噛まれて怪我をしたとき。
・間違って向こうから一方的に話しかけてきたとき。お腹がすいていたようで、返事をしたらそれには答えてくれなかった。

と、会話になっていなかったのだが、今回は初めて会話が成り立った。

「ニャ〜」
「どうしたの？お腹空いたの？」
「ニャ〜」
「今あげるね」
「・・・」
「お返事してよ」
「・・・」
「・・・」
「・・・」

　結局数回で終わったが人類には大きな進歩だ。

2430, この頃寝る。
0300, この頃お手洗いに目を覚ますがすぐに寝付く。

0758, 血圧132-94/56
0822, 59.4kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0850, 朝食。ご飯270g。タマネギのみそ汁。サンマの開き。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。きゅうりの人参のぬか漬け。ヨーグルトと家の夏みかん。800Kcal
　満腹度：中

1455, 昼食。松屋。牛丼並、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。漬け物。950Kcal くらい

蛙好きの方へ。拡大してあるのは右の蛙です。

おやつ。キウイ。牛乳250cc。200Kcal（写真はサンプルです）

1716, jog
http://hisajp.info/2010/04/100419.html

1900, ぬか漬け。長芋を漬ける。漬けておいた小松菜を半分出す。

1920, 夕食。チューハイ350cc。冷や奴（木綿1/2丁）。ほうれん草のおひたし。小松菜のぬか漬け。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。鶏の照り焼き。950Kcal + 180Kcal

寝酒でチューハイ200cc。100Kcal

2500, この頃寝る。
2900, お手洗いに目が覚めるがすぐに寝付く。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0758, 血圧132-94/56
0822, 59.4kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　3180Kcal
アルコール量　40cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。やや寒いかな？

２、昨日のアルコール摂取：あり、50cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：40cc
　当月飲酒実施率：14/19 = 73.68%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：78/109= 71.56%

１４、猫指数１。
　遭遇猫１匹のみ。

１５、昔通っていた古川橋の方の寿司屋には猫が居着いていた。飼っているのではないそうだ。

　猫は上がり座敷の一番奥の座布団が重なっている上で寝ていて、オヤジは客の注文した刺身の切れ端が出ると、それをカウンター越しに投げてやっていた。客の面前でだ。
　おいおい、いくら切れ端といっても客の注文した残りをそうするこたあねえだろう。

　猫は「フン」という感じで面倒くさそうにして、気に入らないものは喰わない。大抵のものは喰い飽きている様で、こっちもおいおいだ。
　こっちは旨いと思って喰っていたんだけどなあ。

　猫の喰いたいものを喰わせてやろうといろいろ注文しても、お猫様にはお喰いいただけないで、つまみ代だけが上がって行く。

　きっとあれは共同で仕組んだ罠に違いない。今は無い。

ジョグ２日目（4/19）

1716-01m00s, 76//71（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：活動中のため今までの起きたときより高いが、活動中の平均値のあたりだろう。
　また、昼食後、おやつ後、あまり時間が経っていないのもあると思う。

1720-10m27s, 145//133
　jog。
　心拍数：ほぼ前回と同じ程度。

　本日の走行距離：1.66km（グーグルアース調べ）
　時速 9.53km/h

　５分間走ったところで U ターンして戻る。
　今日は前回の「金型屋さん」のちょっと先の橋まで走った。

　前回よりも距離は出ている（速度は上がっている）が、後半の割合が 27秒遅れなので（前回は 13秒遅れ）、最初のペースが早かったのだろう。

　前回は翌日昼頃から大腿四頭と腹筋に軽い筋肉痛が出た。
　ストッピングを掛けるような走りになっているのだろう。
　とはいえ急に早くするのは怖いので、もうちょっとゆっくり続けよう。

1730-05m00s, 136//108
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　心拍数：通常に下がる。

1753-45m41s, 110//97
　比較２。シャワー後、自転車等で移動。
　心拍数：適切に下がる。

1844-36m46s, 112//98
　比較３。継続比較。
　心拍数：あまり下がらないでいる。

1921-1h27m, 112//89
　比較４。継続比較。夕食。
　心拍数：あまり下がらないでいる。

-------------

　数日続いたエラーの原因はトランスミッターのベルト内部の通電不良の様だ。
　新品に交換したら直った。

　現場で困っている原因が、パーツを交換すれば直るような簡単な事が多く、かつそういうことが適切にインフォメーションがされていないので、ポラールさんにはしっかりやってもらいたい。

2300, この頃寝る。
0200, この頃トイレに目が覚めるがすぐに寝付く。

0848, 血圧126-94/64
0904, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(76)cm, W79(73)cm

0910, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたきゅうりを出す。

1020, 朝食。おにぎり３個。600Kcal くらい
　満腹度：小

　ちょっと変えたようです。アイスラッガー仕様です。

1348, 昼食。ホープ軒大盛り。1300Kcal くらいかな
　今日は作りが粗かった。

1444, ペットです。

1509, お茶の時間

* 2.5杯
1808, オレンジジュース 500cc。200Kcal（写真はサンプルです）

2045, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいたきゅうりを出す。

2100, 夕食。チューハイ700cc。ご飯270g。タマネギのみそ汁。ブリカマ。ほうれん草のおひたしを酢で。きゅうりの人参のぬか漬け。ザボンとイチゴ。950Kcal + 360Kcal

2430, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0848, 血圧126-94/64
0904, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(76)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3410Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。やや寒いかな？

２、昨日のアルコール摂取：あり、50cc。

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：13/18 = 72.22%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：77/108= 71.30%

１４、猫指数 1.5
　遭遇猫１（猫係数1）
　居場所を知っている猫１（猫係数0.5）

　遭遇猫はホワイトソックス猫で、靴下を履いているように足だけが白い。
　ホワイトソックス猫は黒がベースが多いように思う。

2300, この頃寝る。
2600, この頃雪（みぞれ）の降る音で目が覚めて眠れず。チューハイ 350cc。180Kcal
2730, この頃寝る。

0916, 血圧127-96/57
0940, 58.8kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0953, 朝食。おぢや（ご飯270g、玉子１、納豆１、海苔）。セロリと人参のぬか漬け。キウイ。750Kcl
　満腹度：高

ママ猫は本当は美人なんだけど、いつも怒っているような顔をしている。

1828, 夕食。チューハイ700cc。トマト、キャベツ、紫タマネギ、黄色と緑のピーマンのサラダ、フレンチドレッシング。牛タンとアスパラ。スパゲッティトマトソース（乾麺100g）。タバスコ。ヨーグルトにイチゴ。1100Kcal + 360Kcal
　野菜が安く買えたので、サラダを沢山食べる。

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0916, 血圧127-96/57
0940, 58.8kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3210Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：未明にみぞれが降っていた。今朝は曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり、75cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：ちょっとだるい。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：12/17 = 70.59%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：76/107= 71.03%

１４、猫指数２。
　遭遇猫２匹

１５、ママ猫は本当は美人なんだけど、いつも怒っているような顔をしている。

2300, この頃寝る。

2749, 一旦目が覚める。Mac の作業の続き。
この間チューハイ 350cc。180Kcal

2900, この頃寝る。

0859, 血圧137-109/62
0925, 59.8kg, 23.5%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm

0958, 朝食。ガスト。スープ。人参フルーツミックスジュース。カフェオレ。スクランブルエッグ。トースト。900Kcal くらい。
　今までタバスコとチーズはドリンクバーのところにあったが、今日はそこには無く、言わないともらえない様だ。

1105, Mac の作業再開。

1245, 昼食。知り合いの人が持ってきてくれたマックのチーズバーガーとハンバーガー。牛乳250cc。レタス。800Kcal くらい。
　昼食をどうしようか悩んでいたところなので、ありがたい。

1600, この頃Mac の作業終わり。無事問題なく終わる。

お風呂に入りながらチューハイを呑む。350cc。180Kcal

1951, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。きゅうりを漬ける。漬けておいたセロリと人参を出す。

2018, 夕食。チューハイ350cc。豆腐と手羽元の鍋。ポン酢、刻みネギ。セロリのぬか漬け。800Kcal + 180Kcal

2300, この頃寝る。
2600, この頃雪（みぞれ）の降る音で目が覚めて眠れず。
2700, チューハイ 350cc。180Kcal
2730, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0859, 血圧137-109/62
0925, 59.8kg, 23.5%, へそ回り83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3040Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。やや寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり、75cc。

３、起床時の食欲：あるような無いような。昨日深夜に作業をしたので、ちょっと変だ。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：ちょっとだるいが、気は張っている。

５、前半の体調や気分：同上

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：緩まってきた

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：11/16 = 68.75%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：75/106= 70.75%

１４、今日明日とお休み。

１５、しかし今日は HD 交換で終わりそうだ。無事終わった。変な時間帯でしたから休みの日で良かった。

１６、猫指数１。
　遠く 500m 位離れて見かけてた猫１匹。

2300, この頃寝る
2600, 夢の中で宇宙戦争のような変な音を聞いて目が覚める。
風の音や雨の音でこの頃目が覚め寝付けなくなり、チューハイ350cc。180Kcal

2700, この頃寝る。
　その後も雨の音で良く眠れない。

0841, 血圧125-87/58
0917, 58.8kg, 26%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm

0940, 朝食。生卵納豆ご飯270g。とろろ昆布のお吸い物。白菜漬け。ヨーグルトとぶどう。750Kcal
　満腹度：中
　昨日の番組で「生卵の黄身と白身に分けて食べると旨い」とやっていたので真似してみた。味が違って面白いし、別な味を感じられて旨い。

1428, 昼食。松屋。牛丼並み、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。つけもの。950Kcal くらい

1745, アイスコーヒーのみながら休憩。30Kcal

2046, マックのハードディスクの交換

2115, 夕食。チューハイ 700cc
。豆腐のサラダ。白菜漬け。ビーフシチュースパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal + 260Kcal
　マックをいじっている途中でぱっと食べて続ける。

2300, この頃寝る。

2749, 一旦目が覚める。Mac の作業の続き。
この間チューハイ 350cc。180Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0841, 血圧125-87/58
0917, 58.8kg, 26%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2530Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3070Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨。やや寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり、75cc。

３、起床時の食欲：お腹は物理的には空いていてグルグルなっているのだが、食欲は薄い。昨日の寝酒のが利いているのか？

４、起床時の体調や気分、および体感温度：雨で良く眠れなかった。ちょっとだるい。昨日のジョグが多少影響しているのだろうか。

５、前半の体調や気分：ダレ気味。大腿四頭と腹筋に軽い筋肉痛がでてくる。

６、中盤の体調や気分：気分は通常だが、筋肉痛は同程度で同部位で継続。

７、後半（夕食）以降夜：通常。筋肉痛はほぼ感じない。

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：10/15 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：74/105= 70.48%

１４、今日から朝起きたら早めに朝食を摂る様に変える。朝の運動時間は、暫く様子をみて考える。

１５、マックの HD を 500G に交換する。

１６、猫指数０。
　雨の日に猫を見かけなくても、寝ている姿を想像するだけで嬉しくなれる。

2300, この頃寝る
すぐに寝付いて、0530頃目が覚めるが朝まで良く寝た。

0808, 血圧110-78/58
0835, 59.4kg, 23.5%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm

朝の運動でながらカーツ
http://hisajp.info/2010/04/100414.html

0936, ぬか漬け。漬けておいたナスを出す。

0945, 朝食。ご飯270g。とろろ昆布のお吸い物。サバ1/2切。納豆1/2pack。もやし酢。ナスのぬか漬け。イチゴとぶどうとヨーグルト。800Kcal
　満腹度：中

1413, 昼食。ビール。サラダ。シラスとトマトのピザ。ジャガイモと何かのピザ。1200Kcal くらい + 140Kcal
　お客さんがビールを飲みたいと言うので仕方なくつきあう。

1726, ジョグ
http://hisajp.info/2010/04/100414_jog.html

1946, 夕食。チューハイ700cc。チーズサラダ。ブナしめじ。ビーフシチュー。ジャガイモ。ザボン1/2、いちご。800Kcal + 360Kcal

2300, この頃寝る
2600, 夢の中で宇宙戦争のような変な音を聞いて目が覚める。
風の音や雨の音でこの頃目が覚め寝付けなくなり、チューハイ350cc。180Kcal

2700, この頃寝る。
　その後も雨の音で良く眠れない。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0808, 血圧110-78/58
0835, 59.4kg, 23.5%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　680Kcal
-------------
摂取合計　3480Kcal
アルコール量　92cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、25cc。

３、起床時の食欲：あり。昨日の夕食にご飯を食べなかった為かな？夕食の時間が早いのもある。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：寝付き良好。途中掟の寝付きも良好。
　しかし朝はやたらと眠かった。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：92cc
　当月飲酒実施率：9/14 = 64.28%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：73/104= 70.19%

１４、フィールドが入るので、暫くジョグをしてアキレス腱の柔軟性を整える（つもり）。

１５、猫指数 5.5
・遭遇猫4匹 * 猫係数 1 = 猫指数 4
・居場所を知っている猫3匹 * 猫係数0.5 = 猫指数1.5
・合計視認固体数 7
（うち猫は含まず）。

１６、今日は猫の１日あたりの固体視認数が２番目に高い日だ（最高値は９匹/day）。

ジョグ１日目（4/14）

1726-10m13s, 144//136
　野外でジョグ。
　心拍数：ここを基準とする。

　本日の走行距離：1.5km（グーグルアース調べ）
　時速 8.81km/h

　久しぶりのジョグでゆっくり走る。

　５分間走ったところで U ターンして戻る。
　今日は「金型屋さん」まで走った。
　同じペースの予定だが後半の方が時間がかかっているので、若干ペースが落ちたのだと思う。

1737-05m00s, 134//111
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　心拍数：通常に下がる。

1819-27m27s, 112//97
　比較２。シャワー後、自転車で移動。
　心拍数：適切に下がる。

1847-35m05s, 116//87
　比較３。継続比較。
　心拍数：あまり下がらないでいる。

-------------

　野外だと心拍系にエラーが発生しなかった。
　室内の無線 LAN やその他電磁波が混線しているのだろうか？

朝の運動１６日目（4/14）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり、25cc。
　起床時の食欲：あり。昨日の夕食にご飯を食べなかった為かな？夕食の時間が早いのもある。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　寝付き良好。途中掟の寝付きも良好。
　しかし朝はやたらと眠かった。

0808, 血圧110-78/58
0835, 59.4kg, 23.5%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm

ーー（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：エラーで計れず。

0844-12m56s, 228//109
　運動前の水分補給でコーヒー。書き物など。
　心拍数：エラー。
　上のエラーで平均値も引っ張られて上がっている様だ。

0858-21m00s, 187//103
　ながらカーツで床の拭き掃除。
　心拍数：上の数値はエラー。平均値はあまり影響が出ていないと思う。

0918-07m38s, 113//70
　比較１。ちょっと弱めの内容で継続。
　心拍数：通常

0931-16m10s, 211//140
　比較２。朝食の準備。
　心拍数：エラー

0948-46m36s, 230//132
　比較３。朝食と後片付け。その他。
　心拍数：エラー

　今日もエラーが出まくっている。
　時計の電池は取り替えたので、トランスミッターの電池の交換をしてみよう。
　

2500, この頃寝る。

寝付きは悪かったが、寝付いた後は良く眠れた。

0814, 血圧127-95/58
0833, 58.8kg, 24.5%, へそ回り80(73)cm, W79(73)cm

昨日のアルコールが多かったので今日は朝のながらカーツでの運動はしない。

0853, ぬか漬け。漬けておいたナスを出す。

0858, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。もやし酢。ナスのぬか漬け。イチゴとぶどうとヨーグルト。750Kcal
　満腹度：中

0956-1016, 朝の運動で寝室の掃除
心拍数は計らず。

1426, 昼食。松屋。牛丼並。生卵。みそ汁。漬け物。紅ショウガ、七味。906Kcal（+紅ショウガなどで 950Kcal くらいかな）。¥370-
　お漬け物の量は三者の中間に感じる。
　味は吉野家の次に好きだ。

ランチの続き。柑橘。伊予柑じゃないけどそんな感じの味。結構大きめ。100Kcal
（写真は事前撮影）

2018, 夕食。チューハイ350cc。レバ炒め。冷や奴（木綿1/2丁）。イチゴとぶどう。800Kcal + 180Kcal

2300, この頃寝る
すぐに寝付いて、0530頃目が覚めるが朝まで良く寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0814, 血圧127-95/58
0833, 58.8kg, 24.5%, へそ回り80(73)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2680Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい

２、昨日のアルコール摂取：あり、100cc。

３、起床時の食欲：あり。昨日の半絶食が利いた様だ。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：寝付きは悪かったが、寝付いた後は良く眠れた。気分体調ともによろし。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：25cc
　当月飲酒実施率：8/13 = 61.53%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：72/103= 69.90%

１４、猫指数１。
　遭遇猫１匹 * 猫係数１ = 猫指数１。
（うち猫は含まず）。

１５、犬猫病院の院長の猫はツヤが良い。

2500, この頃寝る。
未明に１度目が覚めたが良く眠れた。

0858, 血圧120-97/57
0909, 59.8kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W80(73)cm

1132, 朝食。すき家。牛丼並み。生卵。みそ汁。漬け物。紅ショウガ、七味。778Kcal (+紅ショウガで 830Kcal くらいかな）。¥380-
　満腹度：小

　漬け物が吉野家より少ない。
　どうやら、すき家のキャンペーンは一部店舗だけらしい。

チューハイ1400cc。720Kcal

2500, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0858, 血圧120-97/57
0909, 59.8kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W80(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　830Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　1550Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：少し雨。やや寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり、50cc。

３、起床時の食欲：なし。昨日の夕書が多かった為だろう。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：未明に１度目が覚めたが良く眠れた。やる気は薄い。

５、前半の体調や気分：ダレている感じです。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：7/12 = 58.33%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：71/102= 69.61%

１４、午後から半絶食。

１５、新聞屋の近くの老猫はいつもひなたぼっこしていて、何となくうらやましい。

2400, この頃寝る。

2630頃目が覚めたがその後良く寝た。

0820, 血圧123-90/60
0833, 59kg, 27%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

1121, 朝食。吉野家。牛丼並。生卵。みそ汁。漬けもの。801Kcal (+紅ショウガで 850Kcal くらい） ¥440-
　満腹度：小
　牛丼３連ちゃんを実施する（吉野家、すき家、松屋）。キャンペーン中に同様のセットで値段を確認。
　吉野家の味が好きだ。

1554, おやつ。モナカアイス。CCレモン。350Kcal くらい

直前に猫から指令を受けていた狸。狸が工作員で猫が上級担当官だ。猫は表には出ない。

情報収集をし、

事前に安全を確認したルートを通り、

人の脇を通り過ぎて行く。この辺りは微妙にルーズだ。

食い物で誘い出す。
猫にやるみたいに指先を近づけたら、クンクンと臭いを嗅いで、指先をかじってきた。
どうやら食い物に弱いらしい。
やがて塀の下から新宿御苑に入って行った。

2037, 夕食。チューハイ700cc。鶏ささみのソテーと刻みキャベツ他。味噌ラーメン２人前。1450Kcal + 360Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0820, 血圧123-90/60
0833, 59kg, 27%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3010Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、25cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：よく寝た。体調良し。体温通常。

５、前半の体調や気分：良好。リラックスしている。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：6/11 = 54.54%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：70/101= 69.3%

１４、運動後、家に着くまで食べないでいると、夕食が爆食になり良くない様だ。

１５、猫指数２
　遭遇猫２匹（うち１匹は狸に指令を出していた猫）

１６、狸は猫の手下である。

2500, この頃寝る。

一旦目が覚めたが、朝までぐっすり寝た。

0830, 血圧125-99/61
0842, 59.8kg, 25%, へそ回り83(75)cm, W80(74)cm

0927, 朝食。ガスト。スープ。人参フルーツジュース。カフェオレ。スクランブルエッグ。トースト。900Kcal

1315, 昼食。スモークサーモンのサラダをワサビの和風ドレッシングで。トマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。ヨーグルトとぶどう。1000Kcal

1925, ぬか漬け。セロリと人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。

1913, 夕食。冷や奴（木綿 1/2）。マグロの生姜焼き。小松菜のおひたしを酢で。ご飯270g。ニラのみそ汁。昆布の佃煮。ナスのぬか漬け。イチゴとぶどう。1050Kcal

2300, 寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0830, 血圧125-99/61
0842, 59.8kg, 25%, へそ回り83(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　3130Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし、60cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：朝までぐっすり寝た。体調良し。体温通常。

５、前半の体調や気分：良好だが、焦り感があり。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：25cc
　当月飲酒実施率：5/10 = 50%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：69/100= 69%

１４、今日は一日中食べている気分だ。

１５、焼き鳥屋の近くのグレーのオス猫は、いつもおどおどしていて恐がりだ。

2600, この頃寝る。

朝までぐっすり寝た。

0934, 血圧124-88/58
0956, 59.4kg, 24%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm

1008, 朝の運動で床の拭き掃除。
http://hisajp.info/2010/04/100409_1.html

1139, 朝食。ご飯 620g。ニラとネギのみそ汁。サバのみりん干し。海苔。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとプチトマト。醤油。1300Kca
　お腹いっぱいです。

1839, 夕食。青木亭。ビール700cc。餃子。ラーメン中。1300Kcal くらい + 280Kcal
　餃子をラー油を豆板醤に変えて食べてみたら、さっぱりとして旨かったが、結局ラー油をかけた。

2300, 寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0934, 血圧124-88/58
0956, 59.4kg, 24%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　460Kcal
-------------
摂取合計　3060Kcal
アルコール量　60cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、45cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：朝までぐっすり寝た。体調良し。体温通常。

５、前半の体調や気分：良好だが、焦り感があり。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：60cc
　当月飲酒実施率：4/9 = 44.44%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：68/99= 68.68%

１４、猫指数５
　遭遇猫４匹（猫係数 1）
　いる場所を知っている猫２匹（猫係数 0.5）
　認知個体数は６匹

１５、警察署の近くの猫は、捜査情報を握っているのか、口が固い。

朝の運動１５日目（4/9）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり、45cc。
　起床時の食欲：あり。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　朝までぐっすり寝た。体調良し。体温通常。

0934, 血圧124-88/58
0956, 59.4kg, 24%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm

1008-01m00s, 64//62（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：上、平均ともに低い。

1011-19m32s, 94//74
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：上、平均ともに通常。

1040-21m00s, 230//121
　ながらカーツで床の拭き掃除
　上の数値はエラー。

1102-08m22s, 106//86
　比較１。ほぼ同じ強度の続き

1112-30m28s, 192//86
　比較２。朝食の準備。

1142-01h01m, 206//71
　比較３。朝食と後片付け。その他。

　今日はエラーが出まくっている。
　液晶が薄くなってきているから、内蔵電池の交換をしよう。

2400, 寝る。
2630, 一旦目を覚ますがすぐに寝付く。

0849, 血圧118-80/57
0908, 58.8kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm

0920, 朝の運動。洗濯物を干す
http://hisajp.info/2010/04/100408.html

1017, 朝食。ご飯270g。ニラのみそ汁。サバ1/2切、小。ゆで卵を塩こしょうで。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとプチトマト。750Kcal
　満腹度：中

1815, 夕食。チューハイ 700cc。ちくわ、ワサビ、醤油。小松菜のおひたしを酢で。白菜漬け。肉煮麺（乾麺150g）、玉子、胡椒、タバスコ。1150Kcal + 350Kcal
　七味が切れていたのでタバスコを使ってみたが、やはり合わない。

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0849, 血圧118-80/57
0908, 58.8kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　350Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal
アルコール量　45cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし、0cc。

３、起床時の食欲：あまりない。もたれている感じだ。暫くして出てきた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：明け方に一旦目が覚めた。何となく寝不足の感じ。あたまの右側中央が重い感じ。低血圧かな？

５、前半の体調や気分：ほぼ通常。あたまの右側中央が重い感じは変わらず。

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：45cc
　当月飲酒実施率：3/8 = 37.5%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：67/98= 68.36%

１４、呑むと夜更かしになる。

１５、スナックの近くの三毛猫は、妙になまめかしい。

朝の運動１４日目（4/8）（ながらカーツの続き）

起床時
　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：なし、0cc。
　起床時の食欲：あまりない。もたれている感じだ。暫くして出てきた。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　明け方に一旦目が覚めた。何となく寝不足の感じ。あたまの右側中央が重い感じ。低血圧かな？

0849, 血圧118-80/57
0908, 58.8kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm

0920-01m00s, 72//69（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：上、平均ともに高い。

0921-11m25s, 100//68
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：こちらは安静時が高かったのに比べ、こちらは低い。

0934-21m00s, 177//88
　全体的にばらつきが見られるので、加圧せずに朝の運動をすることにした。
　カーツをせずに洗濯物を干すなど。上の数値はエラー

2500, この頃寝る
2700, 一旦目を覚ますがすぐに寝ついた。

0714, 血圧130-90/58
0748, 58.8kg, 23.5%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm

今朝はいつもより早かったので、朝の運動は意図的にしなかった。

0848, 朝食。ご飯270g + 明太子。タマネギのみそ汁。納豆1/2pack。小松菜のおひたし+酢。ぶどう。650Kcal
　満腹度：中。

1231, 昼食。松屋。カレーライス、七味、紅ショウガ。みそ汁。800Kcal くらい。
　松屋も牛丼が安いはずと思って行ったら 4/12 かららしいので、今日はカレーライスを食べた。

　牛乳200cc。150Kcal（写真はサンプルです）

1903, ぬかづけ。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。ナスを漬ける。漬けておいたきゅうりを出す。

1921, 夕食。豆腐のサラダ。きゅうりのぬか漬け。鶏ささみとトマトソース。ジャガイモ（写真のうちの大小各１つずつ）。950Kcal
　お腹いっぱいになりフルールにたどり着かず。

2400, 寝る。
2630, 一反目を覚ますがすぐに寝付く。

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本日の測定：
0714, 血圧130-90/58
0748, 58.8kg, 23.5%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2550Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし、0cc。

３、起床時の食欲：あまりない。昨日の夕食が多かったのと、いつもより早い為だろう。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：明け方に一旦目が覚めたが、通常。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：眠い

７、後半（夕食）以降夜：良好。気持ちはリラックスしているが、ちょっと張っている感じで、混乱がみられる。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：2/7 = 28.57%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：66/97= 68.04%

１４、そば屋の近くの猫は、オスで無口で愛想が無い。

2500, この頃寝る

0500, 一旦目が覚める。

0843, 血圧111-84/56
0857, 59kg, 25.5%, へそ回り83(76)cm, W80(73)cm

0909, 朝の運動13
http://hisajp.info/2010/04/100406.html

1010, 朝食。ご飯270g。タマネギのみそ汁。ゆで卵。サバの玉子の煮付け。もやしの酢漬け。キャベツのぬか漬け。ヨーグルトとぶどう。750Kcal
　満腹度：中

1919, 夕食。枝豆。小松菜のおひたし+酢。肉煮麺+玉子（乾麺150g）。刻みネギ、七味。1200Kcal

2500, この頃寝る
2700, 一旦目を覚ますがすぐに寝ついた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0843, 血圧111-84/56
0857, 59kg, 25.5%, へそ回り83(76)cm, W80(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1950Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし、0cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：明け方に一旦目が覚めたが、通常。
　アルコールがだいぶ抜けたようで、朝が調子良い。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：2/6 = 33.33%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：66/96= 68.75%

１４、猫指数０。ちょっと悲しい。

朝の運動１３日目（4/6）（ながらカーツの続き）

　１週間以上空いたので、同じシリーズとして書いて良いのかと思うが、とりあえず記入。

起床時
　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：なし、0cc。
　起床時の食欲：あり。

　起床時の体調や気分、および体感温度：
　明け方に一旦目が覚めたが、通常。
　アルコールがだいぶ抜けたようで、朝が調子良い。

0843, 血圧111-84/56
0857, 59kg, 25.5%, へそ回り83(76)cm, W80(73)cm

0909-01m00s, 65//62（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：上、平均ともに低い。アルコール摂取の無い時の通常値。

0914-17m08s, 103//75
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数：上が高いのはなにか動いた為だと思う。平均は通常かやや高め。
　アルコールの摂取が無い方が、飲食時の反応が高めのように思う。

0932-21m00s, 228//110
　ながらカーツで、拭き掃除。
　心拍数：上はエラー。平均値は通常。

0953-18m49, 191//89
　比較用１。朝食の用意。
　上はエラー。平均値は適切な変化と思われる。

＊今日は上の数値のエラーが２度あったが、トランスミッターのベルトの通電の不足（装着時の水の不足）が原因と思われる。

2500, この頃寝る

0500, 一旦目が覚める

0927, 血圧127-94/58
0953, 58.2kg, 26%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1122, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack とメカブ。明太子1/2腹。700Kcal
　満腹度：中

2039, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいたキャベツを出す。

2106, 夕食。湯豆腐みたいなの。キャベツのぬか漬け。ご飯270g。タマネギのみそ汁。肉ニラ炒め。夏みかん。1100Kcal

2500, この頃寝る

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本日の測定：
0927, 血圧127-94/58
0953, 58.2kg, 26%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。やや暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：なし、0cc。

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：ちょっと眠いかな。

６、中盤の体調や気分：ゆるめでちょうど良い。

７、後半（夕食）以降夜：ちょっと張ってくる。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：2/5 = 40%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：66/95= 69.47%

１４、猫指数１。夜のお散歩猫。

１５、通り道の出窓猫はみそ猫だが、赤出し度が相当高い。

2600, この頃寝る

２度ほど目が覚める

0810, 血圧134-97/57
0833, 58.4kg, 25.5%, へそ回り82(74)cm, W80(74)cm

0940, 朝食。駅の立ち食いで、天玉そば。550Kcal くらい。
　満腹度：中

1056, コーラ 500cc。200Kcal

1508, 昼食。マック。チーズバーガー6。オレンジジュースS。2026Kcal
4つくらいまでは飲み物だが、徐々に咀嚼の必要性を感じる。

2500, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0810, 血圧134-97/57
0833, 58.4kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2776Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、例年並みで朝の寒さを感じる。

２、昨日のアルコール摂取：なし、0cc。

３、起床時の食欲：ありだけど、食べないで出かける。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：高揚

７、後半（夕食）以降夜：ダラダラ

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：2/4 = 50%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：66/94= 70.21%

１４、猫指数 ３
　遭遇猫３匹（猫係数1）

１５、１０個は行けると思ったが、６つで結構いっぱいだ。

2200, この頃寝る。

2500, 目が覚める。
2900, 再度寝る。

1005, 血圧142-102/61
1021, 59.2kg, 23.0%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1056, 朝食。スープ。人参野菜ジュース。カフェオレ。スクランブルエッグ（玉子2）。トースト、バター、ジャム。タバスコ。チーズ。900Kcal くらい
　満腹度：小

1416，昼食。ヨーグルト400g。夏みかん、イヨカン。キウイ。450Kcal
　ヨーグルトが甘いと思ったら、オリゴ糖入りだった。

1859，夕食。なめこのあん掛け豆腐。ちくわ、わさび、醤油。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サバ1/2切。サバの卵の甘煮。白菜のぬか漬け。ぶどう。950Kcal

2259，夜食。牛乳270cc。オレンジ、ぶどう、プチトマト。チョコレート。350Kcal

2600, この頃寝る

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本日の測定：
1005, 血圧142-102/61
1021, 59.2kg, 23.0%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2650Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り、暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、100cc。

３、起床時の食欲：あり。外食に行く。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。リラックスモード。

５、前半の体調や気分：リラックスモード。

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：やや気が張ってくる。

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：2/3 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：66/93= 70.96%

１４、猫指数 ３
　遭遇猫３匹（猫係数１）

１５、本日より禁酒を頑張ります。

2440, この頃床に入るが風と雨の音でなかなか眠れず、また、深く眠れず。

2930, この頃寝た。

1132, 血圧130-92/64
1202, 58kg, 26%, へそ周囲80(74)cm, W78(73)cm

1225, ぬか漬け。キャベツを漬ける。白菜漬けを出す。
　満腹度：低

1236, 朝食。ご飯270g + 納豆 1/2pack。えのき茸のみそ汁。焼きサバ1/2切（小）。白菜漬け。イチゴ。700Kcal
　満腹度：低

1820, 夕食。ビール1000cc。焼売。麻婆豆腐。タンタン麺。
1500Kcal + 400Kcal

チューハイ700cc。360Kcal

2200, この頃寝る。

2500, 目が覚める。
2900, 再度寝る。

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本日の測定：
1132, 血圧130-92/64
1202, 58kg, 26%, へそ周囲80(74)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　760Kcal
-------------
摂取合計　2960Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨、暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、100cc。

３、起床時の食欲：あるけど面倒モード。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：ちょっとだらけ気味。

５、前半の体調や気分：だらけ気味

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：2/2 = 100%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：66/92 = 71.74%

１４、猫指数 ３
　遭遇猫３匹（猫係数1）

１５、今日で新年度会も終わり。ちょっと残念。

2700, この頃寝る

0834, 血圧137-99/56
0851, 58.4kg, 27%, へそ周囲83(75)cm, W79(73)cm

1423, 朝食。冷や奴1/2丁。レタスとトマトのサラダ。半熟玉子（２個）をお醤油で。中華つけ麺（２人前）。胡椒、七味。夏みかん。1200Kcal
　満腹度：高

2338, 夕食。チューハイ 1400cc。キャベツをちぎったもの。チンゲンサイと豚肉の煮物のコンソメ風味。400Kcal + 720Kcal

2440, この頃床に入るが風と雨の音でなかなか眠れず、また、深く眠れず。

2930, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0834, 血圧137-99/56
0851, 58.4kg, 27%, へそ周囲83(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2320Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り、暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、75cc。

３、起床時の食欲：あまりない。仕事の都合で遅くなる。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
　トータル飲酒実施率：65/91 = 71.42%

１４、エイプリルフールだからみんなを驚かすような嘘をつきたいなとワクワクしていたら、嘘をつく前に今日が終わった。

2230, この頃寝る。
目が覚めて寝付けず。白ワイン 360cc。250Kcal

2600, やがて寝る。

0838, 血圧134-99/56
0938, 59.2kg, 21.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

1137, 朝食。カレー屋。なにか焼いたもの。チキンカレー。ご飯450g。サラダとラッシー。1100Kcal
　満腹度：高

昼寝する。

2105, チキンの酒粕漬けを漬ける。

2134, 夕食。ビール500cc。チューハイ 700cc。冷や奴。白菜漬け。納豆と生卵のスパゲッティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。1000Kcal + 560Kcal

2700, この頃寝る

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本日の測定：
0838, 血圧134-99/56
0938, 59.2kg, 21.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2660Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり、90cc。

３、起床時の食欲：あり。昼食をかねて外食。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。ややダルい。

５、前半の体調や気分：ダラダラ

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：27/31 = 87.1%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：64/90 = 71.11%

１４、今日は休み。

１５、ジムのお友達シリーズ。
　今までで一番衝撃的だったのは、お風呂でドリフのコントのように洗う O 君だ。
　そうだ、あれだ。タオルを股間にあてがい、前後にエッホイエッホイと動かすあれだ。嘘ぢゃない。
　これ以上のインパクトはなかなか無いと思う。

　最初は笑いを取ろうとしているのかと思っていたが、何度見かけても同じだから、もしかしたらそれが彼に取って正しい流儀なのかもしれない。
　でも本当に笑いを取ろうとしてやっているのかもしれないから、指摘したら失礼に当たるのかもしれない。
　もし目の当たりにしたら、どうます？ほおっておきます？何か伝えるのならなんと言います？