2010年9月アーカイブ

2300, この頃床に入る。
一旦寝入るが目を覚ます。
2500, 再度、この頃寝る。

0833, 血圧 129-95/54
0840, 体組成59.8kg, 27%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

1027, 朝食。たまご煮麺（乾麺125g）。サラダ。七味。700Kcal

夕食前後でチューハイ1050cc。540Kcal

1716, 夕食。ゆで卵３個、塩こしょう。トマトのサラダ、マヨネーズ。ソース焼きそば（1.5人前）。950Kcal

2130, 寝ようとするが眠れない。
2300, この頃寝る。

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0833, 血圧 129-95/54
0840, 体組成59.8kg, 27%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2190Kcal
アルコール量　75cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調は変わらず風邪っぽい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。昨日同様、朝食を摂ったら頭がぼーっとしてきて風邪っぽさを増す。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。涼しい。同じような体調で続く。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、涼しい。体調は同じような感じ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒率：27/30 = 90%
（先月までの飲酒率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒率：214/273 = 78.38%

１３、本日の猫指数１

１４、今月は風邪を引いた事を言い訳に、寝るために呑む日が続いた。９月の飲酒率 90%

2200, この頃寝る。

0716, 血圧 138-102/60
0743, 体組成59.4kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

0801, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根を出す。

0805, 朝食。ご飯180g。冬瓜のお吸い物。サンマの開き1/3切。納豆1/3pack。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。520Kcal

1510, 昼食。マック。たまごダブルマック。チーズバーガー。バナナシェイク。1115Kcal
　たまごダブルマックは美味しい。食べにくい。断面でスライドしやすい。

夕食前にチューハイ700cc。360Kcal

2104, 夕食。酸辣湯麺。胡椒。700Kcal

2300, この頃床に入る。
一旦寝入るが目を覚ます。
2500, 再度、この頃寝る。

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0716, 血圧 138-102/60
0743, 体組成59.4kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2335Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2695Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。秋相応の気温で涼しい。体調は戻りつつある。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。朝食を摂ったら頭がぼーっとしてきて風邪っぽく感じる。起床時の印象とは違う様だ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑い。同じような体調で続く。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、夕方から涼しい。体調は同じような感じ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒率：26/29 = 89.65%
（先月までの飲酒率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒率：213/272 = 78.30%

１３、本日の猫指数１
　慣れた感じのムクムク白オス猫１匹。

１４、思ったより風邪っぽい。

2200, この頃寝る。
夜中〜未明にかけて、雨の音で目が覚めて、深く眠れずに朝を迎える。

0626, 血圧 132-108/56
0639, 体組成60kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

0809, 朝食。ご飯180g。ニラのみそ汁。鶏ごぼう。納豆1/3pack + メカブ1/2pack。ぶどう。550Kcal

*2.5杯
1211, おやつ。出先で。ぶどう半房。低脂肪乳500cc。300Kcal（写真はサンプルです）。

1502, 昼食。すき家。牛丼大盛。近くのスーパーで買ったトマト（トマトの写真はサンプルです）。800Kcal くらい

1800, この頃チューハイ700cc。360Kcal

2200, この頃寝る。

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0626, 血圧 132-108/56
0639, 体組成60kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2010Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨で寒い。体調等は風邪の引き始めの様で、身体がこわばり寒い眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：朝食後妙に汗をかくが、脚は寒い。充分に風邪っぽい。大事にしよう。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れて来る。体調はちょっと良くなる。早めに帰ろう。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：風邪っぽいのは大分収まる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒率：25/28 = 89.28%
（先月までの飲酒率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒率：212/271 = 78.22%

１３、本日の猫指数０

１４、風邪は引き始めに治そう。

１５、そのため呑んで寝たので禁酒は延期。

2200, この頃寝る。
雨の音で何度か目が覚めて、深く眠れない。

0655, 血圧 124-97/61
0717, 体組成59.4kg, 25%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

0739, 朝食。ご飯180g。ニラのみそ汁。サンマ1/3切。納豆1/3pack + メカブ1/2pack。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。ゴールドキウイ。500Kcal

1814, 夕食。日本酒360cc。野菜のスパゲッティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。ポークソテー。ぶどう1/2房。1300Kcal + 360Kcal

2200, この頃寝る。
夜中〜未明にかけて、雨の音で目が覚めて、深く眠れずに朝を迎える。

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0655, 血圧 124-97/61
0717, 体組成59.4kg, 25%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2160Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨。寒いくらい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：雨。寒いくらい。体調等、冷えてしまった。その所為か眠い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨がやんだ。体調等通常、やや眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：どうやら風邪のひき始めの様だ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　24/27 = 88.88%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：211/270 = 78.15%

１３、本日の猫指数 0.5
　知り合い猫１匹

１４、今月の飲酒率がゾロ目になったから月末まで禁酒しよう、のつもり。

2400, この頃寝る。

0700, 血圧 125-96/56
0708, 体組成60kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0747, 朝食。ご飯180g。ニラのみそ汁。サンマ1/3切。納豆1/3pack。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。500Kcal

1126, 昼食。明太子のスパゲッティ（乾麺100g）。マグロの生姜煮。温ナスのサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。850Kcal

　昼食を家で食べて出かける。

食前にチューハイ700cc。360Kcal

1830, 夕食。アンキモ。鶏にくのすき焼き風煮付け。冬瓜。煮麺（乾麺125g）。七味。800Kcal

寝酒で日本酒100cc。100Kcal

2200, この頃寝る。
雨の音で何度か目が覚めて、深く眠れない。

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0700, 血圧 125-96/56
0708, 体組成60kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　460Kcal
-------------
摂取合計　1960Kcal
アルコール量　65cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc。

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。湿度が低くて涼しくて気持ちがよい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇ってきた。気温ほぼ変わらずで涼しい。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方から雨が降ってきた。体調等通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。65cc。
　当月飲酒実施率：　23/26 = 88.46%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：210/269 = 78.06%

１３、本日の猫指数 0.5
　知り合い猫を見に行った。１匹。

１４、庭の草むしりが進んだ。

2400, この頃寝る。すぐに寝付く。

0623, 血圧 126-94/55
0638, 体組成60.6kg, 23.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

0905, 朝食。ご飯180g。タマネギのコンソメスープ。様の開き1/3切。納豆1/3pack。もやしの酢漬け。ナスと大根のぬか漬け。オレンジジュース100cc。500Kcal

2025, 夕食。チューハイ700cc。サゴチ（サワラの出世前）のソテー。厚揚げ。卵のチャーハン（ご飯180g、卵１）。タマネギのコンソメスープ。1000Kcal + 360Kcal

寝酒で日本酒 100cc。100Kcal

2400, この頃寝る。

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0633, 血圧 129-100/56
0659, 体組成60.6kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　460Kcal
-------------
摂取合計　1960Kcal
アルコール量　65cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。ようやく秋だ。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：涼しい。時々ぽつりぽつり降る。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。気温ほぼ変わらずで涼しい。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：仕事で気が張っている。体調等通常か良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。65cc。
　当月飲酒実施率：　22/25 = 88%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：209/268 = 77.98%

１３、本日の猫指数０

１４、 近頃夕食が遅い。夕食の時間を早めて生活時間を前に移そう。

　なぜか知らないが、私の言う事はなかなか信じてもらえない。
　冗談８割だからかもしれない。

　ここ暫くスパゲッティが続くのには訳があり、それは 5000g 入りを買ったからだ。
　スパゲッティの 5000g というと 5kg でダンベルと同じ重さがあるので、持ちでがある。

　しかし、
「デチェコのスパゲッティーニ 5000g 入り買ったよ」
というと
「またウソばっかり言って～」
とされてしまう。

　そのためエビデンスを添付して見たいと思う。
　こうすれば信用してもらえるはずだ、多分。

　「ウソ写真でしょ」
となったら、まだ袋が残っているからそれをお見せするしか無い。

これが 5000g 入りの写真。

大きさの比較。5000g、500g、タバスコ（後者２点は一般的なサイズ）

内容量の証明書

2300, この頃床に入るがなかなか寝付けず。やがて寝た。
エアコンなし。

0633, 血圧 129-100/56
0659, 体組成60.6kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 80(74)cm

0719, ぬか漬け。暫く手入れが出来なかった。大根を人参を漬ける。漬けておいたナスと大根を出す。

0729, 朝食。ご飯180g。えのき茸のみそ汁。サバ1/3切。納豆1/3pack。もやしの酢漬け。ナスと大根のぬか漬け。ぶどう。500Kcal

1441, 昼食。吉野家。牛鍋丼並。
　旨い。量が少ない。単品だと 593Kcal だ。
　紅ショウガを乗せたりして630Kcal くらい。

2111, 夕食。食前にチューハイ350cc。ナスとツナのスパゲッティ（乾麺150g）。冷奴（木綿1/2丁）。ゆで汁のスープ。タバスコ。1000Kcal +180Kcal

2400, この頃寝る。すぐに寝付く。

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0633, 血圧 129-100/56
0659, 体組成60.6kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　2130Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2310Kcal
アルコール量　25cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。ようやく秋だ。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：涼しい。時々ぽつりぽつり降る。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。気温ほぼ変わらずで涼しい。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：仕事で気が張っている。体調等通常か良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　21/24 = 87.5%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：208/267 = 77.90%

１３、本日の猫指数１
　遭遇お散歩猫１匹

１４、禁酒をしようとずうっと心掛けているが、飲酒量が減ったのでどうでも良くなってきた。などと思ってはいけません。

2200, この頃床に入る。
2400, 暑くて目を覚ましエアコンをかけて寝るが、どうも深く眠れない。

0538, 血圧 128-101/46
0556, 体組成60.2kg, 23%, へそ周囲84(75)cm, 79(72)cm

0635, 朝食。ご飯180g。えのき茸のみそ汁。サバ1/3切。もやしの酢漬け。キウイ。450Kcal

1131, 昼食。キャベツを刻んで揉んだサラダ。明太子のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal

夕食前にチューハイ350cc。180Kcal

1857, 夕食。チキンの和風炒め。タマネギのニラの和風スパゲッティ（乾麺100g）。1000Kcal

2300, この頃床に入るがなかなか寝付けず。やがて寝た。
エアコンなし。

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0538, 血圧 128-101/46
0556, 体組成60.2kg, 23%, へそ周囲84(75)cm, 79(72)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2430Kcal
アルコール量　25cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。未明は雨が降った様だ。外気温涼しい。体調等、エアコンかけて寝て寒いが通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：外はエアコンかけていた部屋より涼しい。昼前から雷が鳴る。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。ちょっと暑くなってくる。体調等通常、ややダレ気味。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方になってダレてくる。体調等通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：寒くなってきたのか、乾燥気味。

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　20/23 = 86.95%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：207/266 = 77.81%

１３、本日の猫指数０

１４、祝日なのに、昼前から雷が鳴り土砂降り。

2000, この頃床に入るが寝付けず。やがて暑くなってきてエアコンをかける。
2200, この頃寝る。

0724, 血圧 131-91/62
0744, 体組成59.6kg, 23.5%, へそ周囲82(74)cm, 79(73)cm

0755, 朝食。鯛の炊き込みご飯250g。みそ汁。もやしの酢漬け。鶏のごぼう煮。ぶどう。700Kcal

1355, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。フレンチドレッシング。キウイ。950Kcal くらい。
　いつも同じなので、フレンチドレッシングをかけて食べた。
　キウイは通りがかったスーパーで購入し、皮ごと食べる。

1856, 夕食。チューハイ1050cc。チキンソテー、付け合わせの野菜。700Kcal + 540Kcal

2200, この頃床に入る。
2400, 暑くて目を覚ましエアコンをかけて寝るが、どうも深く眠れない。

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0724, 血圧 131-91/62
0744, 体組成59.6kg, 23.5%, へそ周囲82(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2890Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。95cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。外気温涼しい。体調等、エアコンかけて寝て寒いが通常値。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。今日も暑い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れて蒸し暑い。昨日同様夏がぶり返した感じだ。体調等通常だがややダレ気味。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇ってくる。蒸し暑い。体調等ちょっとダレ気味。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　19/22 = 86.36%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：206/265 = 77.73%

１３、本日の猫指数０
　猫紛失中

１４、今年も残すところあと１００日（上記１２を信じれば）。みなさんどうですかあ？

１５、追伸：上記１２を信じて 100 日と書いたが、自分のやる事は信用していないので、確かめ算したらあっていた。結構すごいなあ。

2400, この頃寝る。

0642, 血圧 125-95/61
0705, 体組成59.2kg, 25.5%, へそ周囲83(74)cm, 78(73)cm

0724, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サバ1/3切。納豆1/3pack。ほうれん草のおひたし。もやしの酢漬け。リンゴ1/2。480Kcal
　３日間と全く同じだ。

1435, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味。お茶。700Kcal くらい。

これ、全部一度に食べたらキツいかな？絶対キツいだろうなあ。
大きい方から攻めるか？小さい方から上がっていくか？

白ねこ。良く会うのら。人なつこいので女の子とばかり思っていたが、男の子だった。宦官さんなのかな？

夕方位から呑み始める。チューハイ1400cc。700Kcal

1834, 夕食。鯛の炊き込みご飯250g。お吸い物。もずく酢。トマト。
　トマトが安かったから１個食べた。嬉しかった（普通なら鯛ご飯を喜ぶべきだろう）。500Kcal

2000, この頃床に入るが寝付けず。やがて暑くなってきてエアコンをかける。
2200, この頃寝る。

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0642, 血圧 125-95/61
0705, 体組成59.2kg, 25.5%, へそ周囲83(74)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　1680Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　700Kcal
-------------
摂取合計　2380Kcal
アルコール量　95cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。95cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暑い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑い。夏がぶり返した感じだ。体調等ちょっとダレ気味。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。蒸し暑い。体調等確実にダレている。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。95cc。
　当月飲酒実施率：　18/21 = 85.71%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：205/264 = 77.65%

１３、本日の猫指数１
　白の知り合い猫だけど遭遇猫１匹。

１４、猫のパーツフェチの方へ捧げます。

1900, この頃床に入るが寝付けず。
2100, この頃寝る。

0657, 血圧 124-89/60
0711, 体組成58.8kg, 28%, へそ周囲81(75)cm, 79(73)cm

0746, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サバ1/3切。納豆1/3pack。ほうれん草のおひたし。もやしの酢漬け。リンゴ1/2。480Kcal
　昨日と全く同じだ。

1232, 昼食。おにぎり２個。400Kcal くらい

1653, 夕食１。ビール900cc くらい。トマトとモッツェレラチーズのサラダ。微妙に和風っぽいカルボナーラ、豚しゃぶの和風スパゲッティ（ともに大。それぞれをシェア）。900Kcal + 180Kcal くらい。

2143, 夕食２。チューハイ700cc。カツオのたたき。サラダ。500Kcal + 360Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0657, 血圧 124-89/60
0711, 体組成58.8kg, 28%, へそ周囲81(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2280Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2820Kcal
アルコール量　95cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ〜曇り。涼しい。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：雨。蒸し暑い。体調等通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。95cc。
　当月飲酒実施率：　17/20 = 85%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：204/263 = 77.56%

１３、本日の猫指数２
　遭遇猫２匹

１４、近頃猫指数が上がってきたのは、涼しくなり猫が避暑地から戻りつつあるためだろう。

2300, この頃寝る。

0322, 血圧 121-82/62
0338, 体組成59.6kg, 26.5%, へそ周囲83(74)cm, 80(74)cm

0501, 朝食。ご飯180g。えのき茸のみそ汁。サバ1/3切。納豆1/3pack。ほうれん草。もやしの酢漬け。リンゴ1/2。480Kcal

*2
0953, 昼食。アボカドとポーチドエッグとトマトのスパゲッティ（乾麺100g）。マグロの生姜煮。ゆで汁のスープ。低脂肪乳 400cc。900Kcal

カマキリの来襲

1713, 夕食。ご飯180g。みそ汁（野菜の名前忘れた）。鶏レバニラ炒め。600Kcal
1800, この頃チューハイ 700cc。360Kcal

1900, この頃床に入るが寝付けず。
2100, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0322, 血圧 121-82/62
0338, 体組成59.6kg, 26.5%, へそ周囲83(74)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　1980Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2340Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。徐々に暑くなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑い。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ダラダラとすごせて良い休日。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　16/19 = 84.21%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：203/262 = 77.48%

１３、本日の猫指数０

１４、カマキリの来襲

１５、今日から朝食の全体量を 2/3 にしてみた。これだと一日の総合カロリーは合うが、タンパク質の摂取が少なくなりそうだ。様子見。

2500, チューハイ飲んで寝る。180Kcal

0543, 血圧 129-98/53
0827, 体組成58.8kg, 22.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

0839, ぬか漬け。ナスと大根を漬ける。漬けておいたセロリを出す。

0853, 朝食。ご飯135g。えのき茸のみそ汁。鮭。納豆1/2pack。もやしの酢漬けとトマト。セロリのぬか漬け。ぶどう。470Kcal

1932, 夕食。チューハイ700cc。マグロの生姜煮。ハンバーグ350g、付け合わせの野菜。1200Kcal + 360Kcal

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0543, 血圧 129-98/53
0827, 体組成58.8kg, 22.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1670Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2030Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。ちょっと蒸し暑い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。風が涼しい。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。風が涼しい。わーっと言う感じで怒濤の一日。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ドタバタが終わって落ち着いてくる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　15/18 = 83.33%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：202/261 = 77.39%

１３、本日の猫指数4.5
　遭遇猫2匹*1 = 2
　居場所を知っている猫5匹*0.5 = 2.5
（猫個体総数は７体）

１４、忙しくて１日が３秒くらいに感じた。猫指数と何か関連があるのだろうか？

2300, この頃寝る。

0434, 血圧 114-98/48
体組成計り忘れ。

0535, 朝食。オクラご飯（ご飯135g）。えのき茸のみそ汁。サンマの開き干し1/2切。もやしの酢漬け。リンゴ1/2。450Kcal

1221, 昼食。マック。クオーターパウンダーチーズ *2。オレンジジュース。1206Kcal
　クオーターパウンダーチーズがバーゲンで @200-。
　４つ食べると１ポンドか。期間中に挑戦しよう。

遅くなったので夕食は摂らず。

2500, チューハイ飲んで寝る。180Kcal

---------------------------------------------------------------
0434, 血圧 114-98/48
体組成計り忘れ。

本日の摂取カロリー　1656Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　1836Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。エアコン不要。午前は長ズボン。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れて蒸暑くなる。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：なんかドタバタしている。体調は通常、気持ちはどたばた。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　14/17 = 82.35%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：201/260 = 77.30%

１３、本日の猫指数０

１４、忙しくて、早起きなのに遅寝。

2230, この頃寝た。
未明に蒸しているが寒くて目が覚めるが、すぐに寝付く。

0614, 血圧 138-87/59
0640, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0654, 朝食。ご飯135g、納豆1/2 pack、チンした目玉焼き。お茶漬けのパックをお吸い物に。低脂肪乳 250cc。470Kcal
　寝坊したので軽めに食べる。

1300, 昼食。鉄火巻、とろサーモン巻。生姜、タコの串揚。800Kcal くらいかな？

夕食前にチューハイ350cc。180Kcal

2014, 夕食。ニジマスとマッシュルーム。サラダ。ナスとタマネギのスパゲティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。900Kcal

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0614, 血圧 138-87/59
0640, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2170Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2350Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨。涼しい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：雨。涼しい。エアコン不要。今日も長ズボン。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨。涼しい。体調等良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：忙しくてドタバタしている。気持ちもドタバタしている。体調は通常、やや気が張っている。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　13/16 = 81.25%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：200/259 = 77.22%

１３、本日の猫指数０

１４、眠かったり忙しかったりいろいろです。

　「ゴンザレス石井」は、以前飼っていた猫だ。

　「ゴンザレス石井」は、茶白のオスだ。
　優しくて気が弱くて、家から出ないので、白い部分がまぶしいほどきれいな猫だ。

　なぜ「ゴンザレス」かというと、顔の一部がメキシカンっぽいからだ。

　なぜ「石井」かというと、その当時、回りで名字のような名前を猫につけるのが流行っていた。
　「山田」「松本さん」などだ。
　「山田」はそのままなので「山田ちゃん」でよいが、「松本さん」はそれで名前だから「松本さんちゃん」とちょっと面倒だ。

　それでなぜ「石井」かというと、米米クラブが紅白に出た年で、カールスモーキーさんから頂いた。

　猫の名前が「ゴンザレス」だけだと知らない人が誤解すると思って「石井」をもらったが、説明するたびに上の通り話す必要が生じた。

　ちなみに北野武さんの「ミケ」はシェパードだ。

2100, この頃床に入るが寝付けず。
2230, この頃寝る。エアコンなしで眠れた。

0350, 起床。
0415, 血圧 135-97/51
　少し動いたので、床に戻って暫く安静してから計る。ここ数日血圧が高い。

0521, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲84(76)cm, 79(73)cm
　起きてすぐに色々用足しを始め、体重を量るのが遅くなる。

0533, 朝食。ご飯210g。キャベツのみそ汁。ホッケ1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ぶどう。500Kcal

　３食食べる様になって体重が増加気味なので、朝食のご飯を半分にしてみた。全体を７掛けくらいにするのがバランス的に良さそうだ（とか言っておいて昼食以降で帳消しだ）。

1155, 昼食。角ふじ麺中盛り野菜盛り。1100Kcal くらいかな？
　前回、いっぱいいっぱいだったので、若干のリベンジの意を含む。

1330, 一緒に階段を降りる鳩。上からずうっと一緒に降りてきた。飛ぶのが面倒なのだろうか？この後、オープンテラスで昼食中の人へ乱入していった（鳩がです。私じゃないです）。

2103, 夕食。チューハイ 700cc。大月見バーガー。チーズバーガー。1038 Kcal + 360Kcal（写真を撮り忘れたのでサンプルです）
　大月見バーガーは肉が厚くてでかくて喰いがいがある。@390- でした。コスパは妥当な気がする。

2230, この頃寝た。

未明に蒸しているが寒くて目が覚めるが、すぐに寝付く。

---------------------------------------------------------------
0415, 血圧 135-97/51
0521, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲84(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2638Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2998Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、涼しい。体調等通常、ちょっと右肩が凝っている感じ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：くもり、涼しい。エアコン不要。久しぶりに長ズボンを履く。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：涼しい。体調等良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇りのち雨。仕事が遅くなり気の張りが残っている。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　12/15 = 80%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：199/258 = 77.13%

１３、本日の猫指数１。
　遭遇猫１匹

１４、仕事が遅くなり、お腹が空いて、帰りに雨に降られて、泣きそうになる。

2330, この頃寝る。
思ったより暑く、エアコンかけて寝る。

0521, 血圧 139-89/53
0558, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0609, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

0617, 朝食。ご飯270g。キャベツのみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。リンゴ。700Kcal

1205, 昼食。イカの沖漬けのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。ぶどう。650Kcal
　お昼を家で食べて出かける。

1846, スペイン風オムレツ。キャベツの塩揉み。桃。800Kcal
　チーズを表面に乗せてしまったので、天地返さず。

2100, この頃床に入るが寝付けず。
2230, この頃寝る。エアコンなしで眠れた。

---------------------------------------------------------------
0521, 血圧 139-89/53
0558, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。エアコンかけていたので涼しい。体調等良好、ちょっと冷え過ぎか？

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。午前中は涼しい。エアコン不要。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：暑くなってくる。体調等良好、時々気が抜ける。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り。風が涼しくて気持ちよい。徐々に眠くなるが仕事で気が張っていてコンフリクト中。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒実施率：　11/14 = 78.57%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：198/257 = 77.04%

１３、本日の猫指数０
　猫が居ない。

１４、ようやく秋の空気になってきた。夜はひんやりして気持ちが良い。

2000, この頃寝る。
エアコンかけて寝た。

深夜に目が覚めたが暫くして寝た。

0551, 血圧 117-97/56
0634, 体組成59kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

0642, 朝食。ご飯270g。キャベツのみそ汁。ホッケの開き。もやしの酢漬け。イチジクとぶどう。650Kcal

1056, 昼食。ツナとセロリのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。低脂肪乳。オレンジジュース。タバスコ。820Kcal
　お昼ご飯を家で食べて出かける。

帰り際に強めの雨が降るがギリギリ間に合う。

頂いたタイのレトルトカレー。
グリーン、レッド、イエロー。
具を足すタイプ。面白い。

1954, 夕食。タイのイエローカレー（チキン。ご飯は 270g）。トマトと卵のサラダ（フレンチドレッシング）。サドンデス（タバスコは使わなかった）。1100Kcal

頭が緊張していて眠れず、寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2330, この頃寝る。
思ったより暑く、エアコンかけて寝る。

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0551, 血圧 117-97/56
0634, 体組成59kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　2570Kcal

アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2750Kcal
アルコール量　25cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：あり。昨日の夕食が早かったのでお腹が空いている。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調等良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。午前中は涼しい。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：暑くなってくる。天気が曇ってくる。体調等良好、ちょっとダレ気味。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：雨、結構強め。蒸して暑い。体調等通常、ちょっと気が張っている。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　11/13 = 84.61%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：198/256 = 77.34%

１３、本日の猫指数２
　夜のお散歩の中学生くらいの猫２匹

１４、サドンデスが手について、それを知らずに目の下をこすって火が出る。

2130, この頃寝る。
エアコンかけて寝た。

0552, 血圧 123-86/57
0619, 体組成58.6kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

0636, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。アジの開き。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ぶどう。720Kcal

1021, 昼食。アボカドのスパゲッティ（乾麺100g）。サラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。850Kcal

1654, 夕食。うなぎのおひつまぶし（最初はうな丼でいただき、上がりでお茶漬けにした）。お吸い物。きゅうりのぬか漬け。山椒。750Kcal
　「おひつまぶし」のはずだが、「おひまつぶし」になっている。
　名古屋の方からのお土産です。

寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2000, この頃寝る。
エアコンかけて寝た。

---------------------------------------------------------------
0552, 血圧 123-86/57
0619, 体組成58.6kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2320Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2500Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調等良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。午前中から暑い。体調等良好、やや眠い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：暑い。体調等良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜になっても暑い。体調等良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　10/12 = 83.33%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：197/255 = 77.25%

１３、本日の猫指数０

１４、「おひつまぶし」のはずだが、「おひまつぶし」になっている。

2010, 寝る。
エアコンかけて寝た。

2230, 道路工事の音で目が覚める。やがて寝付く。

0306, 血圧 127-88/47
0425, 体組成59.4kg, 23.5%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm

0635, 朝食。ご飯270g + 梅干し。えのき茸のみそ汁。ホッケ1/2切。ワカメの佃煮。もやしの酢漬け。キャベツのぬか漬け。ゴールドキウイ。700Kcal

1814, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

チューハイ350cc。

1823, 夕食。冷奴。（絹ごし1/2丁）。トマト。サンマの押し寿司（米１合）。サンマの潮汁。醤油、ワサビ。イチジク、ぶどう２種。950Kcal + 180Kcal
　今日はさんま押し寿司の会。みんなでたくさん作ってたらふく喰らう。

2130, この頃寝る。
エアコンかけて寝た。

---------------------------------------------------------------
0306, 血圧 127-88/47
0425, 体組成59.4kg, 23.5%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　1830Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：あり。ご飯炊き忘れて朝食が遅くなる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調等良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。気温は涼しいが、動いた所為か体温が暑い。体調等良好、やや眠い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑い。体調等良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑いのが続く。体調等良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　9/11 = 81.81%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：196/254 = 77.16%

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１匹

１４、今日はさんま押し寿司の会。みんなでたくさん作ってたらふく喰らう。
次はさんま１尾に対し米八勺にしよう。その方が具のバランスが良さそうだ。

2120, 寝る。

0230 頃からうつらうつら。

0305, 血圧 122-88/46
0328, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm

0339, 朝食。納豆め間部ご飯（ごはん270g）。えのき茸のみそ汁。大根と人参のぬか漬け。リンゴ1/2。650Kcal

*2
0955, 昼食。マック。ソーセージマフィン２個。オレンジジュースS。830Kcal
（写真を撮り忘れたのでサンプルです）。

1717, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたキャベツを出す。

1730, 夕食。チューハイ350cc。出し巻き卵オムレツ風（卵2）。牛肉の甘辛く煮込んだもの。トマトのサラダ。更級ソバ（乾麺200g）、つけ汁、薬味ネギ。きゅうりのぬか漬け。オレンジゼリー。1300Kcal + 180Kcal

2010, 寝る。
エアコンかけて寝た。

2230, 道路工事の音で目が覚める。やがて寝付く。

---------------------------------------------------------------
0305, 血圧 122-88/46
0328, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2780Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2960Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：昨日と同様、早いのに慣れてきたのか、起床時から食欲がある。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調等良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。エアコンなしでも大丈夫。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：徐々に暑くなってきた。体調等良好。午前中から眠くなる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。暑い。体調良好、やや眠い。エアコンかけて寝た。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　8/10 = 80%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：195/253 = 77.07%

１３、本日の猫指数１

１４、１日３食だと肥えてくるようだ。単に１食あたりが多いのだろう。

2110, 寝る。

0200 頃からうつらうつら。
0309, 血圧 124-89/51
0346, 体組成59.8kg, 23.5%, へそ周囲84(76)cm, 79(73)cm

0353, 朝食。ご飯270g+梅干し、紫蘇。ナメコのみそ汁。ホッケ1/2切。もやしの酢漬け。キャベツのぬか漬け。650Kcal

0945, 昼食。マーボラーメン。梨。800Kcal

1714, ぬか漬け。キャベツを漬ける。漬けておいた人参と大根を出す。

1719, 夕食。親子丼（ご飯270g）。えのき茸のみそ汁。はんぺん。大根と人参のぬか漬け。600Kcal

2120, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0309, 血圧 124-89/51
0346, 体組成59.8kg, 23.5%, へそ周囲84(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：早いのに慣れてきたのか、起床時から食欲がある。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。エアコンなしで寝た。室内はちょっと蒸してきたかな？体調等良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。エアコンなしでも大丈夫。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。相変わらず涼しいが、ちょっと蒸してきた。体調等良好、されど眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れてきた。涼しい。体調良好、気分ダレ気味。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒実施率：　7/9 = 77.77%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：194/252 = 76.98%

１３、本日の猫指数1.5
　夜のお散歩猫（遭遇猫１匹）
　知り合い猫（１匹）

１４、0300 起床、0400 朝食、1000 昼食、1500 仕事終了、1700 夕食、2000 就寝。
　健康的な生活だが社会性に欠けている気がしないでもない。

2120, この頃寝る。

0314, 血圧 115-78/48
0342, 体組成59.4kg, 22.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0346, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキャベツを出す。

0354, 朝食。ご飯270g + 梅干し、紫蘇。大根のみそ汁。生卵。キャベツのぬか漬け。600Kcal

1108, 昼食。シーチキンライス（ご飯１合）。とろろ昆布のお吸い物。刻みキャベツの塩揉みにヨーグルトドレッシング。1000Kcal

　昼食を家で食べてから出かける。何か不思議な感じだ。

1800, ぬか漬け。ちびた大根と人参を漬ける。キャベツを出す。

1814, 夕食。チューハイ100cc。マーボ豆腐。ビーフバター丼（ご飯270g）。ナメコのみそ汁。キャベツのぬか漬け。900Kcal + 50Kcal

寝酒でチューハイ400cc。200Kcal

2110, 寝る。

---------------------------------------------------------------
0314, 血圧 115-78/48
0342, 体組成59.4kg, 22.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　250Kcal
-------------
摂取合計　2750Kcal
アルコール量　35cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：早いのであまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨。涼しい。呑んでないから早起きが楽。体調等良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：雨が徐々に強くなり、気温も予報より上がらず。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：台風９号に伴う強い雨。気温は涼しい。25度位だ。体調等良好、されど眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）： 台風の雨が止んだ。涼しい。体調等通常。眠い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。35cc。
　当月飲酒実施率：　7/8 = 87.5%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：194/251 = 77.29%

１３、本日の猫指数０

１４、怪獣みたいな雨。台風９号。

2300, この頃寝る。

0642, 血圧 127-95/60
0656, 体組成59.2kg, 24.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(74)cm

0731, 朝食。ご飯270g。大根のみそ汁。鮭。納豆1/2pack。チンゲンサイのおひたし（酢で）。わさび漬け。キウイ。700Kcal

1815, 夕食。鯛とキャベツのホワイトソースのスパゲッティ（乾麺150g）。大根とトマトのサラダ（フレンチドレッシングとマヨネーズ）。950Kcal

2120, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0642, 血圧 127-95/60
0656, 体組成59.2kg, 24.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調等良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇りで徐々に暑くなる。体調等通常。気分はダレ気味。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れで暑い。最高を更新かな？体調等良好だが、なんとなく眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：仕事を持ち帰って家でいくつか。体調等通常。眠い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒実施率：　6/7 = 85.71%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：193/250 = 77.2%

１３、本日の猫指数０

１４、久しぶりの禁酒。

　レジスタンストレーニング（以下RT）特有の生理的な変化として、
１、血圧が下がりにくい（上がるわけではない）
２、コレステロール値が高い位置を保ちやすい

　というのが上げられます（筋肉がどうこうってのはここでは取り上げません）。

　１番目は JATI の2009年総会で栄養研の宮地元彦先生のお話でお聞きしたもので、
「RTを止めて２週間くらい経つと血圧が下がってくるから、RTに伴うホルモン的な変化ではないだろうか。２週間という期間からして物理的な変化とまではいえないだろう」
「有酸素運動は、始めるとすぐに血圧が下がってくる傾向があるので、糖尿病のような血圧を下げたい場合は RT は積極的に勧めにくい」
というものでした。
（私の記憶の範囲で要約していますので、先生のお話と違っているかもしれませんがご容赦ください）。

　２番目は、これは私の感じているところなのですが、どうもコレステロール値がLDL、HDL ともに高い傾向にある様です。

　この対象者は、現役のスポーツ選手では無く、一般的な方が運動を再開される、ジョグはあまり興味ないから RT をする、ジムが近くにあるなどの理由で、RT を選ばれている方です。
　どちらかと言うと筋肥大（ビルディング）の目的割合が高いです。

　これらの場合、
・RT をする事によって上がったのか、それとも元々高い人が RT を好むのか。
・RT をするようになると、総合摂取カロリーが増えるので、摂取コレステロール値も比例して上がりやすい。
・しかし、コレステロールは通常体内合成が 75% くらいあるので、摂取が倍になったとしても大幅に上がるとは考えにくい。
・ただし同年齢中高年と比べると、血中中性脂肪値、コレステロール値は高いわけではなく、摂取量と勘案するとむしろ低いと言える（絶対値ではないです）。

という点が思い浮かびます。
そのためこの例については、RTが主原因なのかと言うと、まだ研究途中です。
　性差は調べていません。どちらかというと男性に偏っています。

　これら２点は絡んでいるのではないかと想定しているのですが、RT が主でトレーニングをされている方は、血圧やコレステロール値は一般的な例にそのまま当てはまらないのかもしれません。

以下、参照
------------------

血圧に関してはこのような研究があります。

2003.09.22
【体力医学会速報】　筋トレの継続は動脈硬化を悪化させる？
抜粋
＞筋トレが循環器系に不利な変化をもたらすメカニズムについては、本研究では明らかにされていないが、宮地氏らは、トレーニングの運動パターン（力の入れ方など）に対する動脈の適応の違いが関与している可能性を示唆している。
http://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/267874.html

レジスタンス（筋力）トレーニングと動脈コンプライアンス
抜粋
＞以上の結果から、有酸素性トレーニングを同時に行なうことで、高強度筋トレに伴う頸動脈コンプライアンスの低下を抑制することが可能であることが示唆された。
http://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=166

筋力トレーニングを実施する際の血圧上昇は若者より中年者の方が小さい
http://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=315

レジスタンス運動に対する昇圧応答と中心動脈圧緩衝機能の適応
河野 寛　Kawano Hiroshi
抜粋
＞筋力トレーニングのみを行う場合、動脈機能に好ましくない影響を与える可能性は排除できない。つまり、筋力トレーニングによる動脈コンプライアンスの低下が真に循環器疾患のリスクなのか、または生理的適応なのかは明らかでない。したがって、筋力トレーニングによって引き起こされる動脈コンプライアンスの低下がどのようなメカニズムで引き起こされているかを明らかにする必要がある。
http://dspace.wul.waseda.ac.jp/dspace/bitstream/2065/28822/1/Gaiyo-4662.pdf

Greater age-related reductions in central arterial compliance in resistance-trained men.
Miyachi M, Donato AJ, Yamamoto K, Takahashi K, Gates PE, Moreau KL, Tanaka H
抜粋
＞レジスタンストレーニングは筋力の増大に有効であり,中・高年における健康つくりに欠かせないトレーニングの一つである.しかしながら,高強度レジスタンストレーニングによる動脈コンプライアンスの低下を抑制するために,レジスタンストレーニング行う場合には,同時に有酸素性トレーニングを行うことが推奨される.
http://exdb.health-net.or.jp/bunken/detail.php
（すみません、直リンクが張れないです。
　http://exdb.health-net.or.jp/index.html　から入ってください）
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12511542?dopt=Citation
（これは同じものの ncbi ですが、日本語がありません。）

レジスタンストレーニングが中心動脈のコンプライアンスに 及ぼす好ましくない影響:無作為割り付け介入研究
宮地元彦 国立健康・栄養研究所健康増進研究部
抜粋
＞この結果から、介入群でみられた中心動脈のコ ンプライアンスの低下は、レジスタンストレーニ ングに依存したものであることが確認された。また、介入群ではトレーニング期間に左心室の肥大指数が有意に増大し、脱トレ期間にベースラインの水準に戻った。対照群ではこの変化はみられな かった。
http://www.arterial-stiffness.com/pdf/no08/052_053.pdf

＊文中に見られる「（動脈の）コンプライアンスの低下」というのは「血管の収縮性の低下」という意味です。
東京医科大学内科学　第二講座　　山科章主任教授
http://www.jhf.or.jp/mediaWS/8th/index01.html

大動脈スティフネス又は大動脈コンプライアンスと血圧、PWV
抜粋
＞動脈壁伸展性あるいはコンプライアンスが低下すると、弾性動脈の血圧緩衝作用が低下し、 左図下段のように収縮期血圧の上昇、拡張期血圧の低下、脈圧の増大となります。
(Arterial stiffness No.6 p64より引用)
http://www.colin.omron.co.jp/cis/pdf/3.pdf

高齢者高血圧の病態生理
Laurent S, Boutouyrie P, Benetos A
(訳)小澤利男 東京都老人医療センター名誉院長
抜粋
＞動脈壁硬化度の上昇は平均血圧値あるいは他の危険因子の存在とは関係がない2)。"動脈壁硬化 arterial stiffness"とは,動脈系の機械的特性を表す用語であり,動脈コンプライアンスの減少度を表す。
＞このように年齢をマッチさせた正常血圧者に対して高血圧者では,平均血圧の高さが壁伸展性とコンプライアンスの低下に寄与するようである。
http://www.arterial-stiffness.com/pdf/no04/021_026.pdf

------------------

コレステロールに関してはこのような研究があります。

高コレステロール＝長寿、脂質栄養学会が指針
http://hisajp.info/2010/09/post_384.html

2050, この頃寝た。

何度か目覚ましを止める。
スーパー早起きは出来なかった。

0748, 血圧 117-79/53
0817, 体組成59kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0829, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキャベツを出す。

0832, 朝食。ご飯270g。大根のぬか漬け。サバ1/3切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。キャベツのぬか漬け。オレンジのゼリーにキウイを乗せて。720Kcal

1429, 昼食。マック。テイクアウトしてきて事務所で食べた。チーズバーガー。チキンセレクト。低脂肪乳。オレンジジュース。820Kcal
（写真取り忘れのため、サンプルです）。

夕食前にチューハイ350cc。180Kcal。

1949, 夕食。しめじとベーコンのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal
　あまりお腹が空いて居ないので簡単に済ます。

寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0748, 血圧 117-79/53
0817, 体組成59kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2340Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2700Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：徐々に暑くなる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れてきて暑い。体調等良好だがダレ気味。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜も熱がこもっているが、夜半から涼しくなってきた様だ。体調等良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　6/6 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：193/249 = 77.51%

１３、本日の猫指数０

１４、６時間睡眠だと２日くらい続くが３日目くらいに無理が生じる様だ。早起きは興味があるが、早寝が嫌いだ。夜が大好きだ。

2050, この頃寝る。
ぐっすりと眠れた。

0250, 起床。
0255, 血圧 121-92/53
0315, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲84(78)cm, 80(74)cm

0336, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたナスを出す。

0342, 朝食。ご飯270g。大根のみそ汁。アジの開き。ワカメの佃煮。もやしの酢漬け。ナスのぬか漬け。キウイ。720Kcal

朝の自転車の散歩。
家の掃除。１時間くらい。

1041, 昼食。牛の焼うどん（２人前）。スープ。リンゴ1/2。1000Kcal

献血

1744, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。キャベツを漬ける。漬けておいたナスを出す。

1757, 夕食。チューハイ350cc。チンゲンサイとしめじを和風ドレッシングで（温）。もずくの酢の物。ナスのぬか漬け。チキンライス（ご飯１合）。胡椒スープ。タバスコ。1000Kcal + 180Kcal

2050, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0255, 血圧 121-92/53
0315, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲84(78)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　2720Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2900Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇りで未明は涼しい。体調等良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇りで比較的涼しかった。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れてきて暑い。体調等良好、ただしやる事無くて暇で眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方以降暑いのが引かず。体調等は良好、程よく疲れている。寝る時間に近づくと寝たくないのか色々始める癖がある様だ。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　5/5 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：192/248 = 77.41%

１３、本日の猫指数０
　なぜか猫を見かけなかった。

１４、きょうは休みかつPCを触らない日。そういう日は早朝の散歩をした後は家の掃除くらいしかやる事がなくなる、というのが分かった。恍惚の人へ向けて無事進化中。

１５、そのため昼間に買物と献血に行った。昼間と言うよりも午前中だ。

2130, この頃寝る。
ぐっすりと眠れた。

エアコンが切れると暑くて目が覚めるようで都合が良い。

0337, 血圧 128-88/57
0403, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm

コーヒーを飲む。

0444, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯１合強）。とろろ昆布塗布のすまし汁。もやしの酢漬け。タバスコ、七味。850Kcal

1119, 昼食。松屋。カレーライス並、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい

*2.5
1430, おやつ。低脂肪乳500cc。200Kcal（写真はサンプルです）

1903, 夕食。チューハイ350cc。タイの湯がいたものをポン酢醤油で。もずく酢。キャベツを塩で揉んだの。ワサビ漬け。更級ソバ（乾麺200g）、つけ汁、ネギ。ゴールデンキウイ。1150Kcal + 180Kcal

2050, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0337, 血圧 128-88/57
0403, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー　3000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　3180Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：結構すぐに食欲が出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：未明は、室内は熱が残っている感じだが外は涼しい。体調等良好。早めに寝たから調子が良いみたいだ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。現場は朝から暑い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：きょうはすごく暑い。昼飯をかき込んだ所為かお腹が張る。急な生活時間の変化も影響しているのだと思う。それ以外良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方はエアコンの強いところに居たから、フィールドでの火照りが冷やされて調子が良い。それでも熱はこもっている感じだ。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　4/4 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：191/247 = 77.32%

１３、本日の猫指数４
　朝のガード下の地域猫。誰かが餌をやっている様だ。４匹。

１４、朝早いと昼過ぎには仕事が終わった気になる。ただし仕事が残っていてもそう感じるから、却って都合が悪い。

2110, この頃寝る。
2230, 目が覚めて寝付けず。寝酒でチューハイ350cc。180Kcal（前日へ算入）
2400, 再度寝る。

0305, 血圧124-91/54
0323, 体組成59.8kg, 25%, へそ周囲84(76)cm, 80(74)cm

早くて食欲が無いのでコーヒー飲んで過ごす。

0456, 朝食。ご飯270g。ミョウガとえのき茸のみそ汁。鮭。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。600Kcal

1250, 昼食。シーチキンご飯（ご飯600gくらい、油のシーチキン）。野菜ミックスジュース。1000Kcal（写真はサンプルです）。

1839, 夕食。チューハイ350cc。大根とトマトとチーズのマヨネーズサラダ。ベーコンとしめじのスパゲッティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。950Kcal

2100, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2130, この頃寝る。
ぐっすりと眠れた。

---------------------------------------------------------------
0305, 血圧124-91/54
0323, 体組成59.8kg, 25%, へそ周囲84(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2910Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：すぐは無かったが、コーヒー飲んでいるうちに食欲がわいてきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：未明から蒸している。体調等良好、眠気はハイで飛んでいる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、すぐに外気温が上がり、暑い。
　朝食後体温が上がる。体調気分等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。体調は普通だが眠くてハイ気味。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：眠い。体調等良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　3/3 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：190/246 = 77.24%

１３、本日の猫指数０

１４、早起きにした。これで酒を止めたら仙人になれそうだ。そうなるにはまだ早いので酒は呑み続けよう。

＜＜参照 紙面より＞＞

読売新聞 9月3日(金)5時4分配信

　コレステロール値は高い方が長生きで良いとする指針を、医師や栄養学者らで作る日本脂質栄養学会がまとめた。

　３日から愛知県で開かれる同学会で発表する。高コレステロールは心臓病や脳卒中の危険要因であり下げるべきだとする現在の医療は「不適切」としており、論議を呼びそうだ。

　現在の基準は、ＬＤＬ（悪玉コレステロール）が１４０（ミリ・グラム／デシ・リットル）以上かＨＤＬ（善玉コレステロール）が４０（同）未満、もしくは中性脂肪が１５０（同）以上だと高脂血症と診断される。

　日本動脈硬化学会が作成した。メタボ健診の基準もこれを基にしている。

　日本脂質栄養学会が今回まとめた「長寿のためのコレステロールガイドライン」は、「現在の基準値は基になる具体的なデータが示されていない」と主張。

　コレステロールが高いほど死亡率が低かったとの大規模研究や、コレステロールを下げる薬を服用しても心臓病の予防効果は見られないとする海外の近年の研究から、指針をまとめた。
最終更新:9月3日(金)5時4分

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100903-00000010-yom-sci

2320, この頃寝る。
ぐっすり眠る。

0700, 目が覚める。予定の時間より遅くなる。

0704, 血圧131-95/58
0723, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0745, 朝食。ご飯270g+梅干し。えのき茸のみそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。キュウリと大根のぬか漬け。ヨーグルトにアイスコーヒー。800Kcal
　朝早くに７皿だとガサが多い様で、お腹いっぱいになり、途中で苦しくなる。

1358, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

*2.5
1553, おやつ。低脂肪乳500cc。200Kcal

1926, 夕食。チューハイ350cc。はんぺん。冷奴（木綿1/2丁）。チキンの梅肉和えサラダ（和風ドレッシング）。トウモロコシ２本。800Kcal + 180Kcal

2110, この頃寝る。
2230, 目が覚めて寝付けず。寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2400, 再度寝る。

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0704, 血圧131-95/58
0723, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2660Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：とてもあり。明け方うつらうつらしているうちから、空腹を感じた。
　昨日の夕食が軽かったのもあるだろう。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝は涼しい。体調等良好、ただしやや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、すぐに外気温が上がり、暑い。
　体調気分等同上。集中力が上がらず。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：仕事ブースト上がらずだれ気味。体調は普通だが、眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：眠くなるのが早い。体調等良好。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　2/2 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：189/245 = 77.14%

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫２
汚いノラ１、車の屋根の上お昼寝猫１。

１４、血圧計が奥の方から見つかった。どこかにある気がしていたので買わないでいた。

１５、起きる時間の８時間くらい前には寝たい。そうしないとすっきり起きられない。

2230, この頃寝る。
2400, 目が覚めて寝付けず。夕食後に仕事をしていたためか、頭が休まらない。
2630, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal（前日へ算入）
2700, 再度寝る。

0737, 起床。
0759, 体組成58.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0805, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根、ナス、キュウリを出す。

0818, 朝食。納豆生卵海苔ご飯（ご飯270g、納豆1/2pack）。豆のみそ汁。大根、キュウリ、ナスのぬか漬け。タバスコ、七味。低脂肪乳。オレンジジュース。800Kcal

1158, 昼食。お弁当。ポテトサラダ、ハム。リンゴ1/2。550Kcal
（写真は事前撮影です）

1956, ぬか漬け。何も漬けない。キュウリ、ナス、大根を出す（写真の並びの都合で時間を前後しここに入れた）。

1931, 夕食。チューハイ350cc。豚の温しゃぶ。ナスの煮浸し。冷奴（木綿1/2丁）。里芋を甘味噌で。ナス、大根、きゅうりのぬか漬け。600Kcal + 180Kcal

眠くなってきたが TV 見始めて寝ないでいる。
2200, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2320, この頃寝る。
ぐっすり眠る。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0759, 体組成58.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2310Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝から暑い。明け方にエアコンがタイマーでオフになったのもあるが、晴れで外気温そのものが暑い。体調等良好、やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暑い。体調気分等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後は暑い。体調等同上、眠気ブーストが上がる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：風がある涼しいが、なぐと蒸す。体調等通常だが、色々動いたので疲れ気味。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
　トータル飲酒実施率：188/244 = 77.05%

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１

１４、月が改まったので禁酒の予定、だった。

2200, この頃寝る。
すぐに寝付いてぐっすり寝た。

0525, 起床。
0544, 体組成58.6kg, 28%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0556, 朝食。ご飯270g + 梅干しと赤紫蘇。もずくのみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。モロヘイヤの酢の物。650Kcal

1142, 昼食。お弁当。焼きそば。酸辛湯スープ。低脂肪乳。オレンジジュース。1000Kcal
（写真はサンプルです）。

1939, 夕食。チューハイ350cc。ナスとベーコンのスパゲッティ（乾麺100g）。鶏水煮のグリーンサラダ（フレンチドレッシング）。ゆで汁のスープ。タバスコ。900Kcal + 180Kcal

在宅で仕事。

2200, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2230, この頃寝る。
2400, 目が覚めて寝付けず。夕食後に仕事をしていたためか、頭が休まらない。
2630, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2700, 再度寝る。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0544, 体組成58.6kg, 28%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3090Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：早いのであまりない。だがほぼ普通に食べられた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：早いので涼しい。体調は通常に戻った感じだ。気分も良い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：朝食を食べたら熱くなった。その後気温も上がる。体調気分等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後は暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：日が暮れると何となく涼しいが蒸す。体調等は同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　24/31 = 77.41%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：187/243 = 76.95%

１３、本日の猫指数０

１４、８月はアルコール摂取日が予定値を超えた。