0200-0400, 蚊に刺されてかゆくて目が覚めた。身体が火照って眠れない。これは疲れからだろう。ここのところ寝ていなかった。明るくなってから寝付けた。
1200, 起床。猫と一緒によく寝た。猫は朝帰ってきた。
1226, 60.4kg, 23%, 82cm
1230, 60.2kg, 23%, 81cm
1240, 60kg, 22%, 80cm
1400, 朝食
1641-1711, ながらカーツ
1645, 発
1715-1740, 事務所
1750-1830, 床屋。
買い物して帰る
1953, 59.8kg, 19%, 81cm
夕食
2118, 61.6kg, 20%, 85cm
2237, 62kg, 18.5%, 85cm
2300, 寝る
1954, 夕食。チューハイ500cc。刺身（タコ、マグロ、サーモン、イワシ）。醤油。ワサビ、生姜。イワシ丼（イワシの酢漬け、刻みネギ、生姜、醤油）。
1000kcal
1642-30m00s, 131//113
事務所へチャリで向かう途中にながらカーツ
1713-30m04s, 118//94
帰り道は加圧しない。
1400, 朝食。納豆めかぶご飯（ご飯350g）。目玉焼き２、バター、塩、こしょう。ヨーグルト180g。オレンジ小１。
1000Kcal
0724, 起床。目覚ましを止めて寝坊。お○っこ。麦茶飲む。
0732, 発
0759-2010 (0800-2000), 仕事
1000, 食パン8枚切り２枚。牛乳300cc。460kcal
1200, コンビニ弁当で、マーボ豆腐チャーハン。牛乳300cc。1000Kcal
1231, 会社でお手洗い
1500, 牛乳400cc、CCレモン200cc。360Kcal
2058, 帰宅。犬にこんばんわ。
2219, 59.8kg, 18%, 82cm
夕食。
2327, 61.2kg, 18.5%, 85cm
2400, 寝る
0635, 目が覚める。うだうだ。
0641, 起きる。
0649, 60kg, 23%, 81cm
0654, 59.6kg, 22.5%, 81cm（お○っこと、う○こ。0.4kg）
0722, 発
0755-2008 (0800-2004), 仕事。
0756, 朝食。コンビニサンドイッチ2。650Kcal
1000, CCレモン300cc。牛乳200cc。260Kcal
1205, 昼食。手作りツナサンド（8切パン2枚、ツナ缶小1、マヨネーズ50g、タバスコ。牛乳400cc。900Kcal
1500, CCレモン300cc。120kcal
2030, カルピスウォーター300cc。144Kcal。
2005, 帰宅。犬にこんばんわ。
2010, シャワー。
2149, 59.4kg, 20.5%, 82cm
夕食。
2211, 60.4kg, 21%, 84cm
2515, 60.6kg, 19.5%, 83cm
2530, 寝た。
0630, 起床
0635, 61.4kg, 22%, 84cm
0638, 60.8kg, 22%, 82cm（お○っこ0.6kg）
0653, 60.6kg, 20.5%, 81cm（う○こ0.2kg）
0724, 発
0757-2010 (0800-2003), 仕事
1000, コンビニサンドイッチ、牛乳300cc、960kcal
1220, ツナサンド（手作り）。牛乳300cc。1010kcal
1500, CCレモン200cc、牛乳300cc、290Kcal
1900, 牛乳200cc、140kcal
2040, マクドナルド。チーズバーガー２、バニラシェイク、コーヒー
2050-2145, 打ち合わせ。
2230, 帰宅、メール、シャワー、
2350, チューハイ500cc。
2620, 寝る
脱臼予防トレーニング
＜参照＞
「室伏博士」誕生、ハンマー投げ研究の論文が合格(読売新聞)
ミズノは２７日、所属する陸上男子ハンマー投げのアテネ五輪金メダリスト、室伏広治（３２）が博士号取得に合格したと発表した。
室伏は「ハンマー頭部の加速についてのバイオメカニクス的考察」というテーマで論文を作成。センサーなどを使い、ハンマー投げについて研究を続けていたが、この日行われた中京大大学院の研究科委員会で論文が合格し、博士号を取得することが決まった。
室伏は、２９日からの世界選手権大阪大会代表選考会を兼ねた日本選手権に出場を予定しており、「博士号取得のために、想像以上に忙しかったが、持てる力を出したい」と話している。
日本の五輪金メダリストでは、ソウル五輪競泳男子百メートル背泳ぎ金メダルの鈴木大地らが博士号を取得している。
[読売新聞社：2007年06月27日 23時36分]
http://newsflash.nifty.com/news/tk/tk__yomiuri_20070627i415.htm?ref=rss
0635, 起床
0642, 61.4kg, 18.5%, 83cm
0646, 61kg, 18.5%, 81cm（お○っこ0.4kg）
0702, 61kg, 17.5%, 82cm（う○こ変わらず）
0724, 発
0754-2010 (0800-2010), 仕事
0755, コンビニサンドイッチ、750kcal
1200, 焼きそば３人前、牛乳400cc。1300Kcal
1500, サイダー400cc、176Kcal
1700, サイダー300cc、132kcal
2212, 60.4kg, 19.5%, 83cm
2215, 夕食。チューハイ700cc、他
2250, 61.8kg, 19.5%, 85cm（食事1.4kg）
2600, 寝る
0649, 62kg, 17.5%, 81cm
0654, 61.4kg, 17.5%, 81cm（お○っこ0.6kg）
0703, 61kg, 17%, 81cm（う○こ0.4kg ）
0721, 発
0754-1910(0800-1900), 仕事
0756, 朝食。コンビニサンドイッチ。
1200, 昼食。
1500, サイダー400cc、176Kcal
1700, サイダー400cc、176Kcal
2000, 帰宅
2234, 60.4kg, 16%, 81cm
寝た時間不明
0644, 61.4kg, 22%, 83cm
0646, 61kg, 21.5%, 81cm（お○っこ0.4kg）
0655, 60.6kg, 21%, 80cm（う○こ0.4kg）
0700, 発
0838, ドトール。コーヒー。プレーンドック２（写真では１本）
0900-1130, NESTA-PFT試験。 http://www.nesta-gfj.com/
1130, ビール中ジョッキ。ハンバーグと薄切りステーキ。ご飯普通、大盛り（ご飯合計600g程度）。
1300-1340, 東京体育館
1520, 帰宅。犬小屋の掃除。
1533, お手洗い
2109, 夕食。チューハイ1050cc、厚揚げ、生姜。コハダ。大根煮、牛肉、牛ひき肉。みそ野菜ラーメン、豆板醤、おろしニンニク、胡椒。トマト
2630, 日本酒少し、寝る。
NESTA-PFT ( NESTA Personal Fitness Trainer )
NESTA-JAPAN http://www.nesta-gfj.com/
NESTA
National Exercise & Sports Trainers Association
全米エクササイズ＆スポーとトレーナー協会
この資格の講習と試験を受けた。結果は一ヶ月後くらい。
0740, 起床。
0750, お手洗い。
0800, 発
0928, 朝食。駅で買ったサンドイッチ２。写真なし。700Kcal。
0930-1830, NESTA-PFT講習 http://www.nesta-gfj.com/
1245, いなり寿司、納豆巻き、牛乳500cc。写真なし。900Kcal
1840, 中ジョッキ1。
2010, 帰宅。
2144, チューハイ700cc。冷や奴。大根とツナのサラダ。キュウリとカブの浅漬け。うな重（ご飯300g）。カブのみそ汁。
2300, 寝た。
0750, 起床。5h20m睡眠。酒残っている。起きたときに風邪の感があまり無い。
0758, 61.2kg, 20%, 83cm
0807, 60.6kg, 19%, 82cm（お○っこ0.6kg）
0815, 60.2kg, 19%, 81cm（う○こ0.4kg）
コーヒー2杯。
0826, 家発
0856-1815 (0900-1803), 仕事。
0858, ミツ矢サイダー400cc。192Kcal
1210, チキンライス。牛乳400cc。1080Kcal
1230-1300, 昼寝。
1500, ミツ矢サイダー400cc。牛乳200cc。332Kcal
1510, この頃から熱が出てきた感じだ。
1855, 帰宅。帰りは雨。犬小屋の掃除。シャワー。
2000, 夕食。けんちんうどん。740Kcal。
2030, 在宅で仕事、他。ちょっと眠い。手のひらが熱い。
2400, チューハイ350cc
2430, 寝た。
その、例の風邪のような体調が続いている。
靴を履くと右足の裏の変なところが痛い。おととい昨日と新しい靴下を試したのだが、あまり合わなくて変に痛い。
体調が悪いときはどこもバランスが崩れるようで、靴の感じすらあまり良くない。
姿勢も胸が落ち込んできた。大胸筋と腹にしっかりとした張りが無い。
本日の摂取 3084 Kcal
アルコール 18cc予定
起きていた時間 16h10m
うち、昼寝 30m
2000, 夕食。けんちんうどん。七味唐辛子。ネギの炒り卵(2)。びわ。
けんちんうどんを作りすぎて別皿にもよそった。
740Kcal。
1210, チキンライス。ライス350g, チキンのトマト煮。タバスコ。牛乳400cc。
1080Kcal
（写真は両理事に撮ったものなどを利用）
0645, 起床。3h45m睡眠、眠い。
0648, 60.6kg, 21%, 82cm
0651, 60.2kg, 20.5%, 81cm（お○っこ0.4kg）
0704, 60kg, 20.5%, 81cm（う○こ0,2kg。）
0715, 朝食。納豆玉子ご飯300g。800Kcal
0728, 家発
0756-1710 (0800-1700), 仕事。
1210, 昼食。ソース焼きそば3人前。牛乳400cc。1280Kcal
1230-1300, 昼寝。
1500, コーラ500cc, 226kcal
1800, 帰宅。犬小屋の掃除。猫の写真。
1825, う○こ。まとまってきた。
1830, シャワー。
1840-1950, 外出。
2044, 60.2kg, 17%, 81cm
2046, 夕食。チューハイ350cc。レバニラ。冷やし中華。
800Kcal
2152, 61.2kg, 16.5%, 83cm（食事1kg）
2500, シャワー。
2500, シャワー。
2600, チューハイ350cc
2630, 寝る
摂取カロリー 3106Kcal
アルコール 50cc
起きていた時間 19h45m
内昼寝 30m
2046, 夕食。チューハイ350cc。レバニラ（レバ250g、ニラ、キャベツ、ニンニク、生姜、塩、こしょう）。キュウリの三杯酢。冷やし中華（トマト）。
800Kcal
「あ〜あ、ご主人様このごろお昼にいてくれないなあ。」
「なんか、寂しいなあ」
「泣きたくなっちゃった、、、。」
「だって、あくび我慢していたんだもの」
1210, 昼食。ソース焼きそば3人前。とまと。牛乳400cc。
1280Kcal
0715, 朝食。ご飯300g、納豆、玉子、芽昆布。ヨーグルト180g。麦茶400cc。
800Kcal
0800, 目が覚めてお手洗い。
0900, 起床。7h睡眠。久しぶりに良く寝た。しかしあまり体調が良くない。
0904, 60.6kg, 22%, 82cm
0907, 60.4kg, 22%, 81cm（お○っこ0.2kg）
0924, 60kg, 20.5%, 81cm（う○こ0.4kg）
1005, 家発。
1057-2020 (1100 - 2010), 仕事。
1200, 朝食。サンドイッチ、牛乳600cc。970Kcal
1534, 昼食。アクエリアス、サンドイッチ、牛乳400cc。1150Kcal
1621, お手洗い。
1900, ファンタ500cc。240Kcal
2040-2100, 仕事
買い物しつつ帰る。
2145, 帰宅。犬小屋の掃除。
2200, シャワー。
2304, 59.2kg, 19%, 81cm
2305, 夕食。チューハイ350cc。厚揚げの和風カレーライス。900Kcal。
2355, 60.6kg, 20%, 84cm
仕事。
2620, チューハイ350cc。
2700, 寝る
摂取 3260Kcal
アルコール 50cc
起きていた時間 18h
2305, 夕食。チューハイ350cc。肉野菜炒め、塩、こしょう、醤油、酢。ジュンサイのお吸い物。カブの浅漬け。厚揚げの和風カレーライス、ご飯350g。
900Kcal。
明け方に目を覚ます。お○っこ。
0645, 起床。
0647, 60.2kg, 22.5%, 82cm
0650, 59.8kg, 22%, 81cm（お○っこ0.4kg）
0710, 59.6kg, 21.5%, 80cm（う○こ0.2kg）
0721, 発
0756-2010(0800-2002), 仕事。
0758, 朝食。サンドイッチ。410Kcal
1000, ファンタ500cc。240Kcal
1210, 納豆玉子スパゲッティ、他。1050Kcal
1700, パン1/6斤、牛乳300cc。350Kca。
2100, 帰宅。犬にこんばんわ。
シャワー。
2434, 夕食。チューハイ1000cc。冷や奴、他。ラーメン2人前。800Kcal
2600, 寝た。
2850Kcal
アルコール 70cc
起きていた時間 18h15m
2434, 夕食。チューハイ1000cc。冷や奴、鰹節、ネギ、醤油。イワシの蒲焼き。マルタイラーメン2人前、豆板醤、おろしニンニク、胡椒。
800Kcal
0620, 起床。酒が相当残っている。風邪の感じは無い。
0629, 60.6kg, 17.5kg, 82cm
0636, 60kg, 17.5%, 81cm
0652, 59.8kg, 17%, 80cm（う○こ0.2kg）
コーヒー
0718, 発
0752-2010 (0800-2005), 会社
0754, 朝食。サンドイッチ、ポカリ。815Kcal
1200, チキンサンド（こっちは自家製）。牛乳500cc。800Kcal
1512, お手洗い。風邪のお腹に来たような感じ。
1700, コーラ500cc。226Kcal
2050, 買い物。ファンタ400cc。192Kcal
2110, 帰宅。シャワー。洗濯。
納豆生卵、トマトの温スパゲッティ（乾麺150g）。かにのサラダ。ヨーグルト360cc。900Kcal
2515, チューハイ500cc
2710, 寝る
2933Kcal
アルコール 25cc
起きていた時間 20h50m
2208, 納豆生卵、トマトの温スパゲッティ（乾麺150g）。かにのサラダ。ヨーグルト360cc。
900Kcal
0930, 起床。風邪っぽい。すっきりしない。この頃猫がよく寝ている。
0933, 60.8kg, 18.5%, 82cm
0936, 60.2kg, 18%, 80cm（お○っこ0.6kg）
mail など
1008, 60.2kg, 18%, 80cm（う○こ体重計0.2kgに計測されず）
1010, コーヒー。
1139, 60.2kg, 17%, 81cm
1141, 焼きそば3人前。コーヒー。1000Kcal。
1202, 61kg, 17.5%, 83cm（食事0.8kg）
2125, 59.6kg, 19.5%, 81cm
2424, 夕食。チューハイ1000cc。刺身。冷や奴。400Kcal
2610, 寝る
摂取カロリー 1400Kcal
起きていた時間 16h40m
アルコール 70cc
こんばんわんこ。
ブログを始めて、初めて余裕ができました。
なんか忙しくて、このようなくだらない内容を書く時間が無かったのですが、やっと書けるようになりました。いろいろ大連発です。
メシの写真を載せる時間はあるのですが、それをしているから時間がないのかもしれません。
でも今日は、焼きそば以来まだ食べていません。ヤキソバン、知ってます？ 富岡さんです。
こんばんわ。
今の時期は毎年調子が悪いのを思い出しました。今年2007は先週の土曜日 0609 にそうなって、１週間を経てから「ああ、そうだ。毎年だ」と思い出しました。
早いと５月の連休明けに調子が悪くなり、遅いと七夕の頃の梅雨寒で冷えてそうなります。
これに最初に気づいたのは３年くらい前です。
私はネギが好きなのはご理解いただけると思いますが、ラーメンにネギをたっぷり数本分きざんで入れ、かつ豆板醤おろしニンニクを爆裂させて食べるあまり良くない癖があるのですが、それがいつもはおいしい。
しかし、まあ、いつでもおいしいのですが、今の時期はお腹も爆裂してしまいます。汚い話でごめんなさい。
なんだかんだいいつつ、暫くするといつのまにか直ってます。今はまだ直ってません。
R・スチュワートが62歳の結婚式＝3度目、恋人の36歳のモデルと
6月17日11時39分配信 時事通信
R・スチュワートが62歳の結婚式＝3度目、恋人の36歳のモデルと
【ローマ16日】英歌手のロッド・スチュワートさん（62）が、恋人のモデル、ペニー・ランカスターさん（36）と16日に結婚式を挙げたことが明らかになった。イタリアのANSA通信が報じた。
同通信によると、2人はイタリアのポルトフィノから約10キロのサンタ・マルゲリータ・リグラの17世紀の別荘で式を挙げた。式にはカメラマン1人が立ち会っただけだという。
誓いの言葉を交わした後、2人は直ちに披露パーティーのためにヨットに向かう予定。パーティーにはエルトン・ジョンさんやミック・ジャガーさんらが招かれている。
2人の間には既に2歳になる女の子がいる。
最終更新:6月17日11時39分
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070617-00000018-jij-ent
こんにちわ。
背が伸びました。マジです。というか１０年ぶりくらいに計ったら伸びていました。前回いつ計ったかも覚えていません。
困りました。
背が伸びる事は嬉しいのですが、どうしてそのようになったか分析しないとなりません。分析する必要がないとも言えます。しかしどうして伸びたのか分からないのが酌です。
でも１０年も計っていないので経年が分かりません。
素直に喜びたいのですがどう分析するかわかりません。
しかし、身長は喜んで、体重は喜ばないのは、どうしてだろうか？
★6/17(日)【今日のお題】『8割がPC利用でストレス、重要データの損失経験は20％(参)』 by 編集部
→PCを利用して、あなたがストレスを感じるときはどんな場面？日記に！
ストレスを感じるとき：
- 自分の作業が中断される形で時間がかかるとき。
具体的に言うと、
- データの保存（これはしようがないし、理解した上で行っている）
- web ページの読み込みに思ったより時間がかかり他の作業が出来ないとき（これはそのページに行かないと分からないので、遭遇したら待つしか無い）。
- Server やメイン回線が細くて遅いとき
- キャッシュなどを自動的に捨てているのだろうか、突然動きが悪くなるときがある。
ちなみにADSL, Mac, Air LAN。光にすると多少ダウンロードの待ち時間は短縮されるだろう。
データの損失は初心者の頃は多かった。Mac Plus からだからかれこれ20年か？ 近頃はほとんど損失を起こした覚えがない。かといってバックアップもあまりきちんどやっていない。
1025, 起床。6h15m睡眠。風邪っぽい。
1029, 61.4kg, 20.5%, 82cm
1035, 60.8kg, 19.5%, 80cm（お○っこ0.6kg）
1048, 60.6kg, 19.5%, 80cm（う○こ0.2kg）
1050, コーヒー飲みながら仕事。
1200, 発。
1230, Mac。朝食。ダブルチーズバーガー他。856Kcal
1245, 待ち合わせ。現場へ向かう。
1300-1500 (1310-1500), 仕事。
1530-1610, 本屋。
帰路食材を買って帰る。
1700, この頃帰宅。
仕事。シャワー。
1806, 60.2kg, 18.5%,
1820, 在宅で仕事
2100, 呑み始める。
2208, 冷や奴、ぶっかけ冷うどん。900Kcal
2700, 寝る。
摂取カロリー 1756kcal
起きていた時間 16h35m
アルコール 70cc
2100, 呑み始める。チューハイ1000cc
2208, 冷や奴、刻みネギ。豚しゃぶサラダのごまドレッシング。浅漬け。ぶっかけ冷うどん（乾麺80g）、おろし生姜、醤油。
900Kcal
いつもの様に、右が対象となる商品でダブルチーズバーガー、左が比較商品代表のチーズバーガー。
上から見た感じはあまり変わらない。
厚みもあまり変わらない。
一口分。
とはいえ、実はダブルチーズバーガーは好きだ。
1230, Mac。朝食。ダブルチーズバーガー。チーズバーガー。コーヒー。
856Kcal
0815, 起床。7h15m睡眠。寝坊した。起きれない感じの風邪だ。
0822, 60.8kg, 22%, 82cm
0825, 60kg, 22%, 80cm（お○っこ0.8kg）
0839, 60.8kg, 21%, 79ck（う○こ0.2kg）
0850, この頃発
0920, コンビニサンドイッチ。水。600Kcal
0930-1710 (0935-1700), 仕事。
1205, コンビニサンドイッチ。牛乳500cc。950Kcal
1810, この頃帰宅。
シャワー。
1928, 60kg, 18.5%, 81cm
1930, チューハイ1050cc。チャーシューとチンゲンサイ他。冷やし中華（玉子1、トマト、マルタイラーメン2人分）。900Kcal
2700, 床に入るが寝付けず。
2800, 寝る。
摂取カロリー 2450Kcal
起きていた時間 18h45m
摂取アルコール 70cc
1930, チューハイ1050cc。豚角煮とチンゲンサイ。大根と豚ひき肉。サラダ。冷やし中華（玉子1、トマト、マルタイラーメン2人分）。
900Kcal
安かったので買った。どちらかと言うと衝動買いだ。
1205, コンビニサンドイッチ。牛乳500cc。
950Kcal
0920, コンビニサンドイッチ。水。
600Kcal
写真なし
0645, 起床。
0649, 60.8kg, 22%, 83cm
0651, 60.2kg, 21.5%, 81cm（お○っこ0.6kg）
0701, 60kg, 19.5%, 80cm（う○こ0.2kg）
0709, 朝食。とろろご飯、他。800Kcal
0722, 61kg, 22%, 81cm（食事1kg）
0730, 発。
0758-1717 (0800-1700), 仕事。
0938, お手洗い。
1204, 昼食。弁当。950Kcal
1235-1250, 昼寝
1756, 帰宅。犬にこんばんわ。シャワー。
1853, 60.2kg, 20%, 82cm
1908, 夕食。みそラーメン、ほか。600Kcal
1929, 61kg, 21%, 83cm（食事0.8kg）
2100, 頭が痛くなってきた。寒気もする。お腹が痛いのは風邪の為だろう。今日は早く寝よう。
2432, 61.2kg, 17%, 82cm
2500, 寝た。
本日の摂取 2350Kcal
起きていた時間 18h15m
うち、昼寝 15m
アラスカで捕獲されたクジラ、体内から100年以上前の銛
6月13日14時30分配信 ロイター
［アンカレジ（アラスカ） １２日 ロイター］ アラスカ沖で先月に捕獲された巨大なセミクジラの体内から、１８００年代に商業捕鯨で使われていた銛（もり）の破片が見つかった。現地ノーススロープ郡の当局者らが１２日に明らかにした。
同地の野生生物学者クレイグ・ジョージ氏は、このクジラの年齢が１３０歳前後の可能性があると指摘している。
発見された破片は１８８０年前後に製造されていた爆薬仕掛けの銛の一部。現地に住むイヌイットが先月に捕獲したセミクジラから見つかった。
最終更新:6月13日14時30分
★6/14(水)【今日のお題】『ＪＴＢが芸能プロ参入、声優・緒方恵美さんと専属契約(参)』 by 編集部
→旅行業を中心とするＪＴＢ。エンタテインメントビジネス参入における、同社の意図を分析しましょう。日記に！
むずかしい気がする。しかも手を伸ばして学校迄経営するらしい。本業にどれだけ利益を与えるのだろうか？ よくわからない。
＜参照＞
日本人の自尊心の高さ、米国人や中国人との差なし(読売新聞)
日本人の自尊心は米国人や中国人並みに高いことが、東京大学の山口勧教授（社会心理学）らが行った日米中の共同研究で初めて明らかになった。
謙遜（けんそん）を美徳とし、自分の長所を積極的に表明しないことが多い日本人は、従来の心理テストでは「自尊心が低い」と判断されがちだった。
東大とハーバード大、華東師範大などの研究チームは、日米中の大学生５０５人を対象に、潜在的な意識を測る新たな心理テストを実施。「素晴らしい」といった良い印象の言葉や「汚い」などの悪い印象の言葉を見せ、それを自分や友人と結びつける反応時間を計って、自分を誇りに思う程度を推定した。
質問に対して回答する従来形式のテストも同時に行ったところ、自己主張の強さなどが関係して米国、中国、日本の順番に自尊心が高いという結果が出たが、新しいテストでは３者に差は出なかった。
[読売新聞社：2007年06月14日 19時36分]
http://newsflash.nifty.com/news/tk/tk__yomiuri_20070614i411.htm
1908, 夕食。みそラーメン、ゆで卵、納豆、豆板醤、おろしニンニク。なすのおひたし、カツオ節、醤油、酢。ブロッコリーの塩ゆで。牛乳300cc
800Kcal
1204, 昼食。弁当。炊き込みご飯。牛乳500cc。
950Kcal
0709, 朝食。食欲はあるがご飯が無いので少なめ。とろろご飯（ご飯250g、病も、刻みネギ）。アサリのみそ汁。ネギ玉子。ヨーグルト180g。
800Kcal
0650, 起床。睡眠時間4h50m。寝たりない。眠い。風邪っぽい。
0655, 62kg, 20%, 83cm
0657, 61.2kg, 19.5%, 82cm（お○っこ0.8kg）
0705, お手洗い。風邪で調子が悪いのだろう。
0716, 朝食。食欲が無い。納豆生卵ご飯250g、ヨーグルト。670Kcal
0730, 発。
0758-1720 (0800-1700), 仕事。
1205, 昼食。ジャガイモのミートソース。700Kcal
1749, 夕食。テリヤキメガマック他。1206Kcal
1800-1920, 打ち合わせ。
買い物しながら帰る。
2005, 帰宅。犬にこんばんわ。
シャワー。
2120, 60.8kg, 19%, 81cm
2430, チューハイ350cc
2456, 60.8kg, 18%, 82cm
2500, 寝た。
起きていた時間 18h10m
摂取カロリー 2576Kcal
アルコール 25cc
★6/13(水)【今日のお題】『携帯電話のカメラ機能4人に1人は「必要ない」(参)』 by 編集部
→ケータイのカメラはどのように利用している？カメラ機能は必要？不必要？理由とともに日記に！
カメラはあった方が良い。他に持っていないから、というのが現状での理由だが、いつも別にカメラを持ってあるくのは重い。
きちんとした撮影の際はビデオカメラの写真モードで撮影している。ビデオカメラのほうがレンズが全然良くきれいに映るからである。ズームも光学10倍程度は付いている。
一眼レフではないデジカメのレンズは豆粒みたいだ。それとくらべて直径30mmくらいあるビデオカメラの方が画像が良いのは当然だ。
通常の写真でビデオオカメラを使用する場合の問題は手軽さがない事。
しかしまじめに撮影するのは仕事の場合だけだから、手軽さはあまり関与しない。
くらべて、通常の写真を撮るのは、相手に分かれば良い。ブログに載せている写真は携帯電話で写して、なおかつ相当クオリティを下げているが、別段問題にならない。
困るのは、携帯のカメラは大抵レンズが露出だから、レンズに徐々に傷がついて写りが悪くなるように感じる。
防水で、レンズシャッター付きか何らかの方法で守れてて、画質が良い携帯のカメラが良いなあ。スキー場で携帯のビデオで写すと面白そうだ。
右がメガてりやき¥330-、左がチーズバーガー¥100-。がさもだいぶ違う
メガてりやきはガード？付き。
ガードを外すと直径はチーズバーガーより大きく見える。
単体拡大。
普通の一口分。
1749, 夕食。テリヤキメガマック。チーズバーガー。コーヒー。
1206Kcal
1205, 昼食。ジャガイモのミートソース。ジャガイモ600g, ミートソース。
700Kcal
0716, 朝食。食欲が無い。ご飯250g、納豆2パック、生卵。ヨーグルト。
670Kcal
0700, 起床。7h10m睡眠。風邪のためか寝たり無い。朝起きたら猫が一緒に寝ていた。
0702, 62kg, 21%, 83cm
0705, 61.6kg, 21%, 82cm（お○っこ0.4kg）
0716, 61.4kg, 21%, 81cm（う○こ0.2kg）
0720, パン、ツナ。600Kcal
0731, 家発
0805-1700 (0805-1710), 仕事
1217, 昼食。タヌキうどん大盛り。810Kcal。
1500, 牛乳200cc。140Kcal。
1700, ファンタ500cc。240Kcal
買い物して帰る。
1825, 帰宅。犬小屋の掃除。
1835, 61.8kg, 18%, 83cm
1844, 61.4kg, 18%, 82cm（う○こ0,4kg）
1900, シャワー。
2030, 夕食。和食。900Kcal。
2440, チューハイ350cc
2529, 62.2kg, 16.5%, 84cm
2600, 寝た。
本日の摂取カロリー 2690Kcal
アルコール 25cc
起きていた時間 19h
2030, 夕食。ご飯350g、梅干し２。アサリのみそ汁。冷や奴、刻み生姜、醤油。大根とひき肉。ブロッコリー塩ゆで。レタス。
900Kcal。
1217, 昼食。タヌキうどん大盛り、モツ煮。牛乳300cc。
810Kcal。
0720, パン２枚、ツナ缶１、マヨネーズ。
600Kcal
0650, 起床。4h20m睡眠。アルコールの残りなし。風邪っぽい。筋肉痛なし。
0658, 62.2kg, 18.5%, 82cm
0700, 61.8kg, 18.5%, 82cm（お○っこ0.4kg）
0713, 61.6kg, 18%, 82cm（う○こ0.2kg）
0721, 朝食。食欲あまり無い。生卵ご飯250g。630Kcal
0727, 62.6kg, 18%, 83cm（食事1kg）
0730, 発。雨。
0800-1710 (0800-1700), 仕事。
1213, コンビニ。焼きそばロール他。1000Kcal
1235-1250, 昼寝
1500, オレンジジュース500cc。200Kcal
1805, 帰宅。犬にこんばんわ。猫の写真。
1900, ファンタ300cc。150Kcal.
1905, お手洗い。
1910, シャワー
1958, 61.2kg, 18.5%, 82cm
1959, 夕食。ご飯350g。ソーセージのケチャップ和え。他。1000Kcal
2038, 62.4kg, 19.5%, 84cm (食事1.2kg）
2200, すごく眠い。
2335, 62.2kg, 17.5%, 83cm
2350, 寝た。
摂取カロリー 2980Kcal
起きていた時間 17h
うち、昼寝 15m
0650, 起床時に筋肉痛は無い
1300, 午後の仕事をしているときに徐々に大腿二頭筋に疲れを感じるようになった。しゃがむ、立ち上がるがちょっとつらい。筋肉痛は無い。
2200, 大腿四頭筋、大腿二頭筋に張りを感じる。ちょっとパンプアップしている。
おととい6/9（土）のトレーニングは風邪のため少なかったが、今日は筋肉痛を感じた。やはり二日後に出る。
★6/11(月)【今日のお題】『グッドウィル会長とホリエモンの共通項(参)』 by 編集部
→企業不祥事が相次ぐ中、コンプライアンス不備が指摘されるが、同事例の根本的な問題は何か？日記に！
トップの思い込み。市場が見えていない。だから顧客が見えない。
実際のところ、どちらも「無い市場」によってたかっているのである。
たかっているうちにやがて市場が出来てくると考えたのだろうが、その前に会社の問題が露見してしまった。
後にしても露見するのは同じだろうから、早い方が良い。
どちらも内部告発か？
誰かが言い出さないと動きは出ない。
では誰が？
社内をコントロールできないのだろうか？ なぜだろうか？
コンプライアンス遵守であれば、内部告発も出ないだろう。
1959, 夕食。ご飯350g。ソーセージのケチャップ和え。キャベツいため。コンソメスープ。塩、酢。タバスコは使わなかった。
1000Kcal
1805, 帰宅。犬にこんばんわ。猫の写真。
猫が玄関の屋根の上で待っていた。その後、降りようとして落ちた。痛そうだった。
1213, コンビニ。焼きそばロール。ジャンボフランクロール。牛乳500cc。
焼きそばロールは両方とも小麦だから良しとしよう。この赤いソーセージ。これにつられてしまった。
1000Kcal
しかし裏切られた。ソーセージは半分しか無い。
0721, 朝食。食欲あまり無い。ご飯250g、生卵２、醤油。豆腐とワカメのみそ汁。ヨーグルト。麦茶。630Kcal
ご飯と生卵が、甘エビの目玉と頭みたいに見える。
0930, 起床。7h睡眠。若干の風邪の感。筋肉痛なし、ちょっとだけ大腿四頭筋に張りを感じる。
0938, 63kg, 19.5%, 84cm
0940, 62kg, 19%, 81cm（お○っこ1kg）。
コーヒーを飲む。
1010, お手洗い。
1015, 61.8kg, 18%, 81cm（う○こ0,2kg）
1030, コーヒー。mailなど。
1143, 納豆生卵スパゲッティほか。
1200Kcal
1634, 雨がすごい。猫と遊んでもらう。
1732, お手洗い2回め。
1810, 雨がやんだので外出。チャリで買い物、郵便局、その他。
1950, 帰宅。犬にこんばんわ。
2010, シャワー。
2038, 60.8kg, 17%, 81cm
2201, チューハイ700cc。つまみ。チキンカレー風味のスパゲッティ（麺150g、オリーブ油、塩）。800Kcal
2355, お猫様がモグラ様をお連れになった。
2630, 寝る。
起きていた時間 17h
摂取カロリー 2000Kcal
アルコール量50cc
2355, お猫様がおモグラ様をお連れになった。
どうしよう、このまま朝まで置いとこうか、それとも埋めるか（亡くなっておいでです）。
2201, チューハイ700cc。トマトサラダ。キャベツとツナの和え物。シャケのあら。チキンカレー風味のスパゲッティ（麺150g、オリーブ油、塩）。
800Kcal
あっ、すごい雨だ。
いいや、寝ちゃえ。
寝るの飽きちゃった。あ〜あ。
もう一回ふて寝だ。肉丘さわるなよ。
明るくって寝にくいや。おいらの鼻、触るなよ。
＜参照＞
菜食主義者にチキンの機内食、航空会社に賠償金命令（ロイター）
６月９日、マレーシア航空が菜食主義者にチキンの機内食を出したことで賠償金支払いを命じられたことが明らかに。写真は２月にクアラルンプール空港で撮影したマレーシア航空機（２００７年 ロイター/Bazuki Muhammad）
［クアラルンプール ９日 ロイター］ マレーシアの裁判所は、菜食主義者の男性客にチキンの機内食を出して精神的損害を与えたとし、マレーシア航空に対して総額２万リンギ（約７０万円）の賠償金支払いを命じた。地元紙が９日に伝えた。
判事は、この男性客が４年前にインドのバンガロールからクアラルンプールに向かう機内でチキン料理を出され、憂うつな気分やショック、ストレス、屈辱感などを味わったとしている。
ニュー・ストレーツ・タイムズ紙によると、男性は厳格なバラモン教の家庭に生まれ、菜食主義を厳守し、それまで肉を口にしたことがなかった。機内食に野菜料理を注文していた男性は、チキンを口にした際に吐いてしまったという。
[ロイター：2007年06月10日 13時53分]
http://newsflash.nifty.com/news/ta/ta__reuters_JAPAN-263625.htm
1143, 納豆生卵スパゲッティ（麺200g、納豆、生卵、海苔、オリーブ油、塩）。レタス150g、マヨネーズ。ヨーグルト180g。オレンジ1。コーヒー。
1200Kcal
0950, 起床。9h20m睡眠。昨日のアルコール25cc。よく寝た。いつもの0700頃に目が覚めたが再度寝た。お○っこ前の体重を量るのを忘れた。
0953, 61.2kg, 19.5%, 81cm
1007, 60.8kg, 19%, 80cm（う○こ0.4kg）
1010, コーヒー飲みながらmailなど。コーヒーを飲んだら身体がぽかぽかしてきた。いつもより暖かい。昨日のアルコールの残りか？
1040, なすと目玉焼きのスパゲッティ。他。1200Kcal
1100, mail など在宅で仕事。
1132, 62.2kg, 19%, 83cm
1201, お手洗い。裸でいて冷えたのか？コーヒーの腸刺激か？
1204, 61.8kg, 18%, 82cm
1524, お手洗い。冷えか？
1532, 61.2kg, 16.5%, 81cm
1557, ジムに行く。
1655, 血圧測定 129/82-64
体重体脂肪 61.3kg, 16%（通常モード）、8%（アスリートモード）
1805, 運動後の摂取。砂糖40g、プロテイン(type1)14g。220Kcal
1813, 風邪らしく途中で切り上げて帰る。
1830, 帰宅。犬にこんばんわ。
1850, シャワー。
1919, 夕食。アサリの炊き込みご飯350g。鮎の塩焼き。他。800Kcal
2000, mail その他。
2510, 夜食。ラーメン他。800Kcal。お腹がすいてどうしようもない。
2630, 睡眠
本日の摂取カロリー 3020Kcal
起きていた時間 16h40m
風邪を引いたようだ。腸に来たらしく昼に下痢だ。最初は冷えただけかと思ったが違うようだ。今は熱を感じる。朝、コーヒー飲んでポカポカしてきたのは風邪の所為だろう。
しかし腹は減っている。結局ラーメン他食べた。よく寝よう。トレーニングは水曜日くらいに再度行う予定。
2510, 夜食。ラーメン、ワカメ、胡椒、豆板醤、おろしニンニク。ブドウジュース200cc。プロテイン４(type1)。牛乳400cc。
900Kcal
1919, 夕食。アサリの炊き込みご飯350g。豆腐のみそ汁。鮎の塩焼き。水ナスの漬け物。チンゲンサイのおひたし。カボチャ。醤油。練りからし。
800Kcal
水ナスは、切って皿に取ったのと、そのまま漬けてあるものに分けた。そのまま、醤油、からし、辛しと醤油で楽しむ。風邪を引いたようだが食欲はある。
鮎の塩焼きも旨い。
1, 1557-58m32s, 107//84。チャリでジムへ向かう。着替えを終え若い衆と話しいくつか説明する。
血圧測定 129/82-64
体重体脂肪 61.3kg, 16%（通常モード）、8%（アスリートモード）
2, 1656-10m04s, 132//1004。チャリ（エアロバイク）。強度7から始め伊分ごとに1上げ。4分目に120超え。その強度で２分行い、２ステップずつ下げる。今日は心拍上昇が早い。発熱も多い。
3, 1756-06m54s, 111//93。四股、ストレッチなど。大腿二頭筋の緊張を感じる。力の抜け、伸びが悪い。
4, 1716-20m00s, 157//132。カーツ（加圧）。スクワット。45kg*8, 45*12, 55*12, 60*12*3, 55*8, 55*10, 45*10。左脚の大転子の辺りから大腿二頭筋外側に違和感（痛み）。深く下げられない。ちょっと手を抜く。
5, 1736-14m00s, 128//102。休憩。若い衆と話す。
6, 1751-0835, 154//125。カーツ（加圧）。デッドリフト。20kg*20, 50*10, 50*4。
左脚の大転子の辺りから大腿二頭筋外側に違和感（痛み）が継続。風邪のような熱を感じる。集中出来ないので途中で切り上げて終わりとする。
7, 1800-02m23s, 108//103。チャリ適当。
8, 1803-09m52s, 112//97。ストレッチ。でれでれ行う。
1805, 運動後の摂取。砂糖40g、プロテイン(type1)14g。シャワーを浴びずに帰る。
9, 1813-28m38s, 118/計測ミスで78。途中でトランスミッターを外してしまった。下の数値は外した後を含む数値のため低くなっている。概算値で118//90程度。
脚を肥大させているのだが、今日は風邪か熱が出てしまい、途中で止める。
トータルの強度は弱いが大腿四等筋はある程度出来た。「左脚の大転子の辺りから大腿二頭筋外側に違和感（痛み）継続。風邪のような熱を感じる」のため、スクワットが浅かった為だろう。大腿二頭筋にはほぼ効いていない。
野球 VS サッカー
ニュースを読んでいると時々面白いのにぶつかる。
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八幡市職員野球部が専門学校サッカー部と乱闘
6月9日8時1分配信 スポーツ報知
京都・八幡市 京都・八幡（やわた）市の職員９人が５月、同市内のグラウンドで野球の練習中に、隣で練習していた同府久御山町の専門学校サッカー部員ら１９人と乱闘騒ぎを起こしていたことが８日、分かった。男子学生（１９）が前歯２本を折るけがをし、学校側は八幡署に被害届を出した。野球のボールが再三サッカー側に飛び込んだことが発端。同署は市職員側が殴ったとみて、傷害事件として捜査を開始したが、市側は「殴った者はいない」と反論している。
「公務員の立場もわきまえず、大人が大人げないことをしたのは間違いない」所轄の八幡署もあきれる乱闘騒ぎが明らかになった。
同署などによると事件が起きたのは５月２４日。八幡市職員９人は、２日後に開幕する自治労京都本部主催の野球大会へ向けて、午後５時半から八幡市民体育館併設の多目的グラウンドで練習を開始。サッカーのフルコート級の広いグラウンドのもう半分には、隣接する久御山町の専門学校サッカー部１９人が汗を流していた。
市職員のフリーバッティングの打球が幾度となくサッカー側に。「飛んでこないようにしてくれ」サッカー部顧問（３１）が申し入れたが引き続き打球は降ってくる。今度は強い口調で要請した顧問。その体を職員の１人がつかんだ。
何事かと、双方のメンバーがもみ合いに。そのとき、市職員の１人が１９歳の少年に拳を向けたという。揚げ句前歯２本がポキリ。傍らでは顧問も羽交い締めにされていた。さすがにやりすぎの空気が漂い、事態は収まったという。
報告を受けた学校側は同日夜、八幡署に被害届を提出。当事者全員の取り調べは終わっていないが、同署は「市の方が分が悪い」と説明している。
市職員の９人は２０〜４４歳。清掃業務担当の環境事務所業務課などに所属しているという。暴行が事実なら批判は免れないが、この日、市の島田勲夫人事課長は「現段階で９人のうち８人から事情を聞いたが、殴った者はいない」と反論した。
人事課長によると、職員の１人がボールを取りに行った際、サッカー部顧問からヘッドロックされたという。その後もみ合いになり、前歯を折られた学生らしき人物が輪に猛然と突入。「弾みでたまたま折れたと思います。職員も１人、肋骨（ろっこつ）を骨折したと報告を受けました」と、職員３人も翌日には被害届を出したが不受理だった。
学校側は「警察が言われたことが事実。こちらに非はありません」と明言した。ちなみに市職員の野球チームは大会でベスト４まで進出していたが、この日までに出場辞退を申し入れた。
最終更新:6月9日8時1分
★6/9(土)【今日のお題】『ミス・ユニバース “世界一の美女”の基準は？』(参)』 by 編集部
→性別を超え、また生物・造形物問わず、あなたが考える「美」とはどんな基準によるもの？日記に！
これは面白いお題だ。
好きと美しいは別だ。好きは妥協も入るが、美しいは追求であり追究だ。
美しいの基準は、歴代作られたものの延長にあるのだろう。突拍子の無い「美しい」はあり得ないだろう。
これは人間の保守性によるのだろう。
美。それに音楽、料理、酒。こういったものはすごい保守的だ。過去の延長上にあり突然のものは認められにくい。認められるのは新しい感じはあっても過去の形を温存している。
1040, なすと目玉焼きのスパゲッティ（乾麺200g、茄子を麺と一緒にゆでる、目玉焼き２、塩、こしょう、オリーブ油）。レタスとピーマンのサラダ（塩、こしょう、酢、オリーブ油）。ヨーグルト180g。コーヒー数杯。写真のタバスコとチーズは使わなかった。
目玉焼きは半熟を狙ったが焼きすぎた。
1170Kcal
＜参照＞
メタボ脱出のメシの食い方(日刊ゲンダイ)
夏になるとたるんだ腹が自分でも気になるし、ちょっと暑いとやたらに汗をかく。ウエストも８５センチをオーバーし、立派なメタボおやじだ。どうしたら摂取カロリーを減らせるか。東京女子医大の栗原毅教授が「メタボから脱出するメシの食い方」を伝授——。
●自分の好物から食べる
「好物のおかずを最後まで取っておく人がいますが、むしろ最初に食べてください。好きなものだと、満腹でもついつい残さず食べてしまい、食べ過ぎになりがちです。次に食べるのは野菜。ここらで満腹感が出てきますから、ごはんを食べ過ぎることがありません」
子供の“ばっか食い”が問題になっているけれど、オトーサンのばっか食いは肥満防止につながる。
●かんでる時は箸を置く
早食いは血糖値を急上昇させ、吸収率も高める。また、脳の満腹中枢が追いつかないため、どうしても食べ過ぎてしまう。
「ゆっくり食べるコツは、かんでいるときに箸を置くことです。これでかむ回数が増え、満腹中枢もきちんと働いてくれます。まあ、ひと口３０回くらいはかみたいですね。ゆっくり食べる目安は、食事にいままでの１．５倍の時間をかけることでしょうか」
●丼物より定食
「丼物はかき込むので、どうしても早食いになってしまいます。その点、あれこれつつく定食はゆっくりした食事になります」
天丼はどんぶりを抱えて、次々と口の中に詰め込むことになるが、天ぷら定食ならエビの天ぷらを天つゆにつけてちょっとかじり、次にごはんをひとくち。続いて、シシトウの天ぷら、小鉢のおひたしと手間がかかる。この手間がいいのだ。
●Ｇ■値の低い主食
「Ｇ■値というのは食べた炭水化物（糖質）がエネルギーに変換される速さを示したもので、この値が高い食品は血糖値が上昇し、結果として内臓脂肪を増やします。主食でＧＩ値が高いのはフランスパン、食パン、精白米で、低いのは玄米や生ソバ。夕食に炭水化物をとらないという食事もおすすめです。昼間は頭を使ったり体を動かしたりしますから、炭水化物が必要ですが、夜はさほどのエネルギーは必要ありません。夕食にごはん、パン、イモ類などを食べないというのもメタボ対策です」
●酒のツマミはオサカナスキヤネ
「オは最後に飲むとしてお茶、サは魚、カは海藻、ナは納豆、スはお酢、キはキノコ、ヤは野菜、ネはネギです。この８品で栄養のバランスは取れています。飲むときのつまみに、ワカメやモズクの酢の物、シイタケやシメジが入った野菜の煮物、魚の塩焼きや刺し身があれば、この３メニューで５品目クリア。ネギと納豆は朝食の味噌汁などで取れるでしょう。オサカナスキヤネの８品目を毎日欠かさず食べることで、メタボ防止はバッチリです」
[日刊ゲンダイ：2007年06月09日 10時19分]
0710, 起床。3h40m睡眠。大寝坊。お○っこ。水。
脚部に若干の筋肉痛あり。
0726, 発。急いでチャリで出かける。
0759, 朝食。コンビニサンドイッチ*2。600Kcal
0800-1700, 仕事。
1203, 昼食。お弁当。牛乳500cc。950Kcal。
1228, お手洗い。
1235-1250, 昼寝。爆睡で人に起こされる。
1730-1750, 買い物。
1752, カルピスウォーター500cc。240Kcal。
2146, 61kg, 17.5%, 82cm
2054, 夕食。アサリ炊き込みご飯250g他。900Kcal
2130, 62kg, 18%, 83cm
2200, 座っていた為か脚部の筋肉痛が復活。腹筋の筋肉痛は昼くらいから伸ばすと感じる。
2410, チューハイ350cc。
2430, 寝た。
本日の摂取カロリー 2690Kcal
起きていた時間 17h20m
アルコール25cc。
今日は「ながらカーツ」なし。
0710, 起床時, 大腿部に筋肉痛あり。その後消える。
2200, 座っていた為か脚部の筋肉痛が復活。腹筋の筋肉痛は昼くらいから伸ばすと感じる。
一日を通して、腹筋の筋肉痛を昨日よりも感じる。今日に限らず、今回は下腹部腹筋に筋肉痛を感じる。
★6/8(金)【今日のお題】 『レゴで作ったホラーな彫刻(参)』 by 編集部
→レゴで作る独創的な世界の数々。あなただっら、どのようなレゴワールドを作る？日記に！
このホラーな彫刻は気持ち悪い。
人の書く絵、粘土細工、焼き物。こういう物はその人の作品にしか出ない特徴がある様に思える。話し方もそうだ。
その人のその時点までの経歴が結果として現れているように思える。
私の書く絵は子供みたいだ。いくつになってもそのままだ。気持ち悪い絵を描こうとしても作れない。
ブロック遊びはお盆に乗る程度の物しか経験が無い。とてもたくさんのブロックがあればいろいろ夢も弾むが、初めて作る大きい立体というのはなかなか考えつかない。初めての大きい絵もおなじく大変だ。
それを今までの経験値の中から作っていくのだろうが、でも今まで立体を作ったことがあるのは料理かおにぎりくらいである。
好きな書く絵は、猫である。
となると、猫の立体像か？
2054, 夕食。アサリ炊き込みご飯250g。わかめのお吸い物（お吸い物はインスタント。それにわかめを入れた）。チキンソテー300g。こんにゃくの刺身。キュウリとわかめの酢の物。
900Kcal
1203, 昼食。お弁当。牛乳500cc（しばらくしてから）。写真なし。
950Kcal。
0810, 朝食。現場でコンビニサンドイッチ*2。写真なし。
650Kcal
0630, 起床。9h42m睡眠。よく寝た。
0635, 61.6kg, 23%, 83cm
0637, 60.8kg, 22%, 81cm（お○っこ0.8kg）
0652, 60.6kg, 21.5%, 81cm（う○こ0.2kg）
0710, 朝食１。プロテイン4杯28g、生卵3。300Kcal
0720-0750, カーツでチャリで出かける。
0727, 犬にエサ。
0730, 家発。
0800-1710, 仕事。
0810, 朝食２。現場でサンドイッチを食べる。600Kcal
1223, 昼食。焼き肉定食大。牛乳。1150Kcal
1520-1550, 仕事しながらカーツ。
1755, 郵便局。カルピスウォーター500cc
1845, 打ち合わせ。
1923, 夕食。駅そば。400Kcal
2020-2050, カーツ。腕を途中15分時点で一回解放。
2440, 夜食。イワシの刺身、他。300Kcal
2730, 寝る
本日の摂取カロリー 2750Kcal
起きていた時間 21h00m
2440, 夜食。イワシの刺身。サラダ。カブのお吸い物。
300Kcal
朝起きたときに筋肉痛があった。ぶり返したのかと思った。
その後数分で消える。
朝、チャリに乗るには問題ない（カーツでチャリ）。
仕事中、腹筋に力を入れると腹筋に筋肉痛を感じる。
歩くときにケツにきゅっと力を入れると、大臀筋の下部とハムストリングスのあたりに筋肉痛を感じる。
時間の経過とともに痛みが薄くなる。
★6/7(木)【今日のお題】『ヘルツ、QRコード入りえびせん、食べる前にケータイで読み取って(参)』by編集部
→このQRコード利用が販促において特に生かされる企業、製品はどんなものがあげられる？日記に！
この辺りは疎い。疎いと言うよりも興味が無い。
コンピュータユーザーなので携帯でどうするというのが概念に無いのだろう。
だから考えつく事もコンピュータで出来る事だけで、あえて小さい画面でどうしようという気が出ない。
もっと速い回線で、画面が大きく、データ通信料金が安ければ、自分でもいっぱい使うのでいろいろ考えると思う。
なので、答えになりませんでした。
0720-0750, カーツでチャリで出かける。
1520-1550, 仕事しながらカーツ。
2020-2050, カーツ。腕を途中15分時点で一回解放。
1923, 夕食。大宮駅で立ち食い、天ぷらうどん。
400Kcal
1223, 昼食。焼き肉定食大。肉が少ない。ライスも少ない。牛乳500cc。
合計1150Kcal
この前のカツカレーと同じ定食屋。
0810, 朝食2。現場でサンドイッチを食べる。
600Kcal
寝坊した。ご飯を食べる時間がない。写真も無い。
0710, 朝食１。プロテイン4杯28g、生卵3。
300Kcal
0705, 起床。寝坊。3h05m睡眠。
0707, 61.8kg, 20%, 83cm。L/R = 52/50.5cm
0711, 61.4kg, 20%, 82cm（お○っこ0.4kg）
0719, 61.2kg, 19.5%, 82.5cm（う○こ0.2kg）
0720, 朝食。プロテイン4杯28g、生卵3+醤油。300Kcal
0723, 61.6kg, 20%, 82.5cm（食事0.4kg）
0730, 家発
0758-1715
1145-1205, 仕事中ながらカーツ。
1205, お弁当、牛乳500cc。950Kcal
1525-1555, 仕事中
1815, 帰宅。犬にこんばんわ。家事。
1841, う○こ。普通。量少ない。
1845, シャワー。
1913, 夕食。チキンカレー（サフランライス200g）。チキンソテー。もやしとピーマンの炒め物。ヨーグルト。800Kcal
2048, 寝る。
摂取 2050Kcal
起きていた時間 11h43m
３時間程度しか寝ていないがなぜか回復している。
朝起きたときの筋肉痛
大腿はほぼなし。
腹筋に力を入れると下腹に少し筋肉痛を感じる。
大臀筋の脚の付け根がわを押すと痛みを感じるがそうしないと痛みを感じない。
仕事中も疲れはするがほとんど筋肉痛を感じない。
初日翌日のカーフの張りは昨日から感じない。
2020, TV見ていて立ち上がったら脚部のぶりかえし。
★6/6(水)【今日のお題】『東京をリアルに再現する“和製Second Life”(参)』by編集部
→続々と登場する仮想世界。利用する／利用しない、ユーザーとしての貴方の立場とその理由は？日記に！
興味なし。
1913, 夕食。チキンカレー（サフランライス200g）。チキンソテー。もやしとピーマンの炒め物。ヨーグルト。
800Kcal
1145-1205, 仕事中。
1525-1555, 仕事中
今朝寝坊したので、カーツを締めずに行った。そのため午前の終わり頃に行った。
午後はおおよそ1500前後が多い。
夜は早寝をしたのでしなかった。
1205, お弁当、牛乳500cc。写真なし。
950Kcal
0720, 朝食。寝坊した。写真なし。
プロテイン4杯28g、生卵3+醤油。
300Kcal
0658, 起床
0701, 61.8kg, 21%, 82cm
0706, 61.6kg, 21%, 82cm（お○っこ0.2kg）
0712, 61.4kg, 20.5%, 82cm（う○こ0.2kg。）
0715, 朝食。五目炊き込みご飯他。640Kcal。
0723, 62kg, 21%, 83cm
0726, カーツしてチャリで出かける
0732, 家発
0802-1715。仕事。
1220, かつカレー大。900Kcal
1240-1250, 昼寝10m
1510-1540, カーツ。仕事しながらカーツ。時間は25分といつもの30分より短かった。
1810-1955, 打ち合わせ。
2000, ビッグマック他。877Kcal
2030-2100, カーツでチャリで帰る。
2058, 帰宅。
2211, 61kg, 19%, 82cm
2315, トマトのサラダ、他。予定より腹が減っている。700Kcal
2338, 62kg, 20%, 84cm（食事１kg）
2755, プロテイン4杯(28g)
2800, 寝た。
摂取 3229Kcal
起きていた時間 21h02m
うち、昼寝 10m
★6/5(火)【今日のお題】『レストランで何分待てる？ 東京・大阪で比較調査(参)』by編集部
→東京人は待つのを厭わない一方、大阪人は早さも重要。さて貴方はレストランで何分待てる？日記！
待てる時間は食事の内容による。
朝飯、昼飯は大抵急いで食べるので、10分が良いところ。
ファーストフードは時間帯問わずで、
マックの様に並ぶのは、３人目迄なら並ぶ。
牛丼のようなものは、すぐ出ないと困る。
夕食は別だ。朝昼も旅行などでは遅くても構わない。
とりあえずビールとつまみが必要なシチュエーションではすぐに欲しいなあ。
2315, トマトのサラダ。ひじき、厚揚げ、がんもの煮付け。ヨーグルト180g、プロテイン21g。エクレア。予定より腹が減っている。700Kcal
2211, 61kg, 19%, 82cm（食事前）
2338, 62kg, 20%, 84cm（食事１kg）
2755, プロテイン4杯(28g)
0700, 朝起きたら筋肉痛が発生している。起きるのが大変。部位は、腹筋、脚部大腿四頭筋、大腿二頭筋。
0730, 自転車は結構平気だ。しかしカーツを締めているのもあるから分からない。
1000, 徐々に強くなる。しゃがむのがつらいほどだ。
1600, 笑ってしまうほど痛くなってきた。
寝るとき迄、痛みは強いまま継続。
筋肉痛が予定の部位に予定通り出ると嬉しい。今日の痛みは大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋の二等筋の付け根側、がすごい。
0726, カーツしてチャリで出かける
1510-1540, カーツ。仕事しながらカーツ。時間は25分と、いつもの30分より短かった。
2030-2100, カーツでチャリで帰る。
2000, ビッグマック、チーズバーガー、コーヒー。
877Kcal
筋肉痛が続いているので、その間は補給をきらさないようにする。
夕方からおなかがすいていた。1800頃少しだけ時間があったがその時は食べられなかった。
２時間空いてしまった。そのとき食べておけば良かった。思ったら食え。
1220, かつカレー大。
900Kcal
いかにも定食屋のカツカレーだ。カツカレーがある事自体が定食屋だが、その中でもこれはいかにも奇をてらっていない正真正銘のカツカレーだ。近頃カレーが続く。
0715, 朝食。五目炊き込みご飯250g、キュウリとツナのサラダ。ヨーグルト180g。プロテインtype1 21g。
640Kcal。
SAVAS Protein Type 1 Neo Strength
いろいろなプロテイン粉末を試してレポートしようと思っている。ただし、一つが使い終わってからなので、更新がいつになるかは分からない。
この商品は、乳製品でホエイプロテイン100%と、11種類のビタミン、３種類のミネラル、グルタミン、となっている。
低価格帯も含め、どちらかと言うと初心者向けだろう。
私の場合は、「ビタミン類が入っている、グルタミンが入っている、炭水化物が入っている」こういう混ぜ物で判断する。
それと、精製の方法だ。この件は改めて述べたい。
戻って混ぜ物の説明。
混ぜてあるのは引けないが、無いものに足すのは可能だ。
ビタミンはどちらでも良いのだが、グルタミンは運動後のケアの際は良いが、運動前に摂取するとあまり良くない影響が出る場合がある。そのため私たちのような人種はこういった混ぜ物が無いものを選ぶ。
そして、運動前はピュアで、運動後はアミノ酸、糖分などを足したりする。
写真が悪くて申し訳ない。接写が効かない。
開封した日を書いておくと把握しやすい。
また、このようなパックのものは、一人で使う場合は以前使い終えたプロテイン缶に入れておくと便利でござる。
評価（A - F, 甲乙丙丁可不可）
味：乙（B）。旨いほどではないが良い。
溶け具合：乙（B）
直食い：柄（C、普通に食いにくい）
（説明：「じかぐい」と読む。そのままスプーンですくってボソボソと食らう事。学生体育会系に多いしきたりおよび礼儀作法。ビルダーにもこれを良しとするものあり。そこではビルダー食いと呼ぶ）。
お勧めの方：プロテイン初心者が初めて試すのに良い。分かっている人の場合にはハードな使用にも耐える。運動やトレーニング後。運動で使用される筋のタイプ（速筋、遅筋）はあまり気にする必要がないと思う。
備考と蛇足：グルタミン配合と書いてあっても100g中0.9gしか無い。20g摂るとしたら0.2gも無いのである。運動前の使用もあまりシビアに考える必要もなさそうだ。ということはあまりグルタミンのリカバー効果は期待しない方が良いか？
それであれば、運動前も使用可能だろう。
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070816, オレンジジュースで割ると溶けない、不味い。（評価レベル：可, Eランク）
2430, 夜食。
プロテイン14g(typ1)。--> type 1 を試飲。
ラーメン、ゆで卵。
450Kcal
＜参照＞
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070602-00000019-jij-int
米の「ヨガ特許」は知財権侵害？＝インド政府が抗議へ
6月2日7時0分配信 時事通信
【ニューデリー2日時事】ヨガの知識やポーズ、関連商品などが米国で特許・商標登録されているのはインド数千年の知的財産を侵すものだとして、同国政府は2日までに登録の取り消しを求めて米国に抗議する方針を決めた。
インド各紙が政府高官の話として伝えたところでは、保健・社会福祉省の伝統医療担当部局が既に、ワシントンの大使館を通じて米特許商標庁への抗議準備を始めたほか、商工省も米通商代表への抗議手続きに入った。抗議案件には、高温多湿下で行い日本でも「ホットヨガ」として人気の「ビクラムヨガ」が含まれるらしい。
最終更新:6月2日7時0分
う〜ん、いろいろあるなあ。仏教も知的財産か？ ゼロという概念は？
0648, 起床。眠い。少し筋肉痛あり。寝ているときにお○っこに起きたり水を飲んだりした。
0652, 60.8kg, 21.5%, 83cm
0654, 60.6kg, 22%, 82cm（お○っこ0.2kg）
0706, 朝食。納豆生卵ご飯350g、ヨーグルト180g。
820Kcal
0714, 61.2kg, 22.5%, 83cm（朝食0.6kg）
0720-0750, カーツでチャリで出かける。20分後の時点で腕をいったん解放。
0726, 家発。
0755-1710（0800-1700）、仕事。
1200, お弁当。牛乳500cc。
950Kcal。
1240-10m, 昼寝
1510-1540, 仕事しながらカーツ。15分後の時点で腕をいったん解放。
1710, 現地発、買い物。
1740, カルピスウォーター400cc。176Kcal
1810-1840, カーツでチャリで帰る。15分後に腕をいったん解放。
1840, 帰宅。犬にこんばんわ。犬小屋の掃除。
1900, 60.6kg, 20%, 82cm,
1905, 夕食。ちらし寿司。ナメコのみそ汁(2)。700Kcal
1959, 61.8kg, 21.5kg, 83cm（夕食1.2kg）
2038, お手洗い。
2040, シャワー
2100, 61.4kg, 20.5%, 84cm
2430, 夜食。プロテイン14g(typ1)。 ラーメン、ゆで卵。
450Kcal
2500, 就寝として
摂取カロリー 3100Kcal
起きていた時間 16h12m
うち、昼寝 10m
筋肉痛が予定通りの場所に出ると嬉しい。それが純粋な筋肉痛だと巧くトレーニングできたと実感できる。
トレーニング直後の栄養補給が悪いと筋分解が大きいので、そうすると筋肉痛よりも筋分解痛とでもいうのか、非常に身体に負担が掛かる状態となり、目やにが出たりする。
今回は、大腿の内転筋、大臀筋、中臀筋などの筋肉痛は薄い。
こういうところを見ながらプログラムを修正していく。
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起床時, 少し。カーフの昨日の痛みは無い。
午前中, 大腿四頭筋に出てきた。大腿二頭筋には薄い。
昼過ぎ〜1500頃, 大臀筋に出てきた。中臀筋にはほぼ無い。
腹筋にも出てきた。
1600, しゃがむのがきついくらい大腿に出てきた。バランスは大腿四頭筋の方が全然多い。
夜, 大腿がだいぶきつくなった。バランスは四頭が強いまま。腹筋、臀部の筋肉痛も強くなってきた。
★6/4(月)【今日のお題】『薬指の長い子は数学が得意？ 英研究チーム(参)』by編集部
→手の人差し指と薬指、あなたはどちらが長い？薬指=数学、人指し指=言語の法則は当てはまる？日記！
私は薬指だ。語学は好きだが難しい。数学は嫌いだが上手い。
実は今日の課題を見たときに、「薬指が中指より長い」と読んでしまった。実際私の友達にはそういう人がいたのを覚えている。
そのため
「薬指が中指より長いというのはわずかな確率だがそれで数学と語学を分けるの？」
と思い込んでしまった。
今日の掘り出し物の
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☆ 月曜(6月)：掘り出しコンテンツ/リクエスト ☆
パラダイム・マネジメント --パラダイムシフトとは--
【講師】内田和成
「思い込み」をして失敗してしまったことはありませんか?あなたは「思い込み」をしないためにどのような工夫をしていますか?
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を全く思い込みで進めていた。思い込みをしない為の工夫はしていないのが明らかだ。
1905, 夕食。ちらし寿司。ナメコのみそ汁(2)。
700Kcal
0720-0750, カーツでチャリで出かける。20分後の時点で腕をいったん解放。
1510-1540, 仕事しながらカーツ。15分後の時点で腕をいったん解放。
1810-1840, カーツでチャリで帰る。15分後に腕をいったん解放。
0706, 朝食。ご飯350g、納豆1、生卵2、海苔。ヨーグルト180g。
820Kcal
朝は悩まないように同じものを食べる事が多い。タンパク質が必要な際は卵や牛乳を足すことで対処している。
1100, 起床。8h睡眠。久しぶりに長く寝た。アルコール（前日25cc）の残りなし。
1108, 61.2kg, 21%, 82cm
1114, 60.6kg, 20.5%, 81cm（お○っこ0.6kg）
1123, 60.2kg, 10%, 80cm（う○こ0.4kg）
1130, mail など。コーヒー４杯ほど。
1257, 朝食。ご飯350g。ハムエッグ他。860Kcal
1543, 60.6kg, 19.5%, 81cm（ジムへでけかる前）。
1630, ジムへチャリで出かける
1642, 現着。
血圧。132/79-60
1659-1916, トレーニング
1705, 60.2kg, 16.8%, 8.3%（体重、体脂肪一般モード、アスリートモード）。
体重体脂肪計測を忘れてた。
1920, 砂糖40g、ホエイプロテイン15g、粗塩2g。
220Kcal
1925, シャワー。
1945, ジム発
2000, 帰宅。犬にこんばんわ。
2044, 59.8kg, 19.5%, 80cm,
2052, 夕食, チキンカレーライス。チキン胸肉。サラダ他。2000Kcal
2134, 61.6kg, 20.5%, 85cm（食事1.8kg）
2200, mail、他。
2420-30m, blog を書きながらカーツ。
2500, 就寝予定
摂取カロリー 3080Kcal
起きていた時間 14h
2420-30m, blog を書きながらカーツ。
2435 で腕をいったん解放。
今回は、運動当日の夜から「ながらカーツ」をする。
★6/3(日)【今日のお題】『グーグル新サービス批判 不穏当な場面 水着で日光浴、丸見え(参)』by編集部
→「ストリート・ビュー」の新機能はプライバシー侵害との批判があるが、貴方の意見は？→日記にどうぞ！
日本の肖像権では、たしか一般公共の場で撮られた写真には肖像権は無いはずだ。写真週刊誌はそれでやっていると思う。
家の中をのぞいて撮影する場合、それはよく知らない。多分普通に見える範囲であれば問題ないだろう。
それを高所作業者などをしようして壁の上から覗いた場合、これはどうなのだろうか。近くに２階３階の家があれば見えるのだから、多分抵触しないだろう。
真上から覗く場合、これはそういうのが今迄無かった。決めていないのであれば定食はしないだろう。しかし自分がそうなった場合は、嫌だろう。
ただし軍事用偵察衛星ではもっと見えるのだから、、、。
2052, 夕食, チキンカレーライス（サフランライス300g、ルー300g。頂き物）。チキン胸肉1枚300g。トマト１、キュウリ１。ヨーグルト180g。アボガド１、オレンジ１。ブドウジュース200cc。牛乳200cc。
2000Kcal
1630-26m01s, 110//86, チャリでジムへ向かう（カーツしない）。着いて着替え。
1642, 血圧。132/79-60
チャリの前に四股。
1659-10m01s, 129//105, エアロバイク。5から始め1分ごとに強度を1上げる。120に達したら１分間行い、1分ごとに2ステップずつ下げる。合計10分。
1705, 60.2kg, 16.8%, 8.3%（体重、体脂肪一般モード、アスリートモード）。
体重体脂肪計測を忘れてた。
1716-09m32s, 101//86, ストレッチ。適当。
1726-1h33m, 163//122。脚の日。カーツ。腕は適時解放する。脚はその種目が終わったら解放する。
スクワット。20kg*20, 45*12, 55*6, 65*6*2set, 55*8, 45*10*2set, 20*20。
レッグプレス。0 ponds*20, 20*15. 45*15*3set。
レッグカール。15 ponds*8, 30*15*2set, 35*15*2set, 45*8*2set（サポート入）, 30*10*2set。
レッグエクステンション
30ponds*20*2set, 40*15*2set, 45*10*2set, 50*10*2set。
腹筋。ローマンベンチの斜めベンチで、自重30回、15kgプレートを抱いて10回。ツイスティングダブルクランチ自重30回。脚を押さえてもらって自重10*3set。
ローマンベンチはやりにくい。普通の腹筋台の方がやりやすい。
1859-06m41s, 120/111, クールダウン、チャリンコ。適当
1909-07m31s, 112/103, クールダウン、ストレッチ。適当。
1920, 砂糖40g、ホエイプロテイン15g、粗塩2g。
220Kcal
1925, シャワー。
（帰宅後）2044, 59.8kg, 19.5%, 80cm,
脚の強化をしばらくの間の重点とする。
相撲デッドもした方が内転筋に効きそうだ。
ふくらはぎのパンプが一番強い（終了時点、2400時点）
1257, 朝食。ご飯350g。ワカメのお吸い物。ハムエッグ（ハム4枚、卵2）、レタス100g程度、ヨーグルト180g）。
860Kcal
0900, 起床。4h睡眠。短い時間だがすっきり起きれた。
0910, 61.6kg, 18.5%, 82cm
0918, 61.2kg, 18.5%, 81cm（お○っこ0.4kg）
0923, 61kg, 18.5%, 81cm（う○こ0.2kg。）
0934, 納豆ご飯、他。760Kcal
0953, 62kg, 18.5%, 82cm（食事1kg）
0956-1026, カーツでチャリで出かける。途中、腕を一回解放する。
1004, 家発
1050-2020 (1100-2010), 仕事
1400, ファンタ200cc、96Kcal
1422-1448, 仕事中ながらカーツ。
1450, 昼食。ご飯350g、ミートソース、他。900Kcal
1900, お手洗い。
1915-1930, 昼寝。ぐっすり寝た。
2015-2047, カーツでチャリで帰る。途中15分後に腕と脚を解放。
2050-2056, 事務所。ファンタ400cc。192Kcal
2133, 帰宅。犬小屋の掃除。
2150, シャワー。
2233, 60.4kg, 18%, 81cm
2235, 炊き込みご飯250g他、800Kcal
2307, 61.8kg, 19.5%, 83cm（食事1.4kg）
本日の摂取 2748Kcal
起きていた時間
2235, 炊き込みご飯250g。豚汁。漬け物。冷や奴と刻み生姜。大根とひき肉の煮物。醤油。
800Kcal
0956-1026, カーツでチャリで出かける。途中、腕を一回解放する。
1422-1448, 仕事中ながらカーツ。食事の関係で予定より早めて終了。終えてすぐに昼食。
2015-2047, カーツでチャリで帰る。途中15分後に腕と脚を解放。終わった時点でファンタ400cc摂取。
写真なし
1450, 昼食。ご飯350g、ミートソース、タバスコ。ハムサラダ。
900Kcal
0934, ご飯350g、納豆１、漬け物。舞茸のお吸い物。ゆで卵１。ヨーグルト180g。
760Kcal
ゆで卵を１０個作った。前回はちょうど一ヶ月前だ。
本日は前回が固めだったので、それより柔らかくしたかった。
１、水から沸騰までに中強火にして、沸騰迄７分程度。
２、沸騰後５分。
３、その後、水であら熱を取り氷水で冷やす。
４、まだ固い。
0715, 起床。3h45m睡眠。深く眠れた。でも眠い。お○っこ。
0722, 朝食。ご飯350g, 納豆１、生卵1、海苔。620Kcal
0732, 発。
0805-1710 (0805-1700) , 仕事
1209, 山田うどん。700Kcal程度
1423, お手洗い。
1710, 現場発。
1743, 駅前マック。チーズバーガー２、シェイク。810Kcal
1824, 打ち合わせ１。
1915, 打ち合わせ２。
2115, 事務所
2145, 買い物して帰る
2210, 帰宅。犬にこんばんわ。mail他。
2300, シャワー。
2409, 60.6kg, 18%, 81cm
2415, 夕食。和食。700Kcal
2715就寝として
本日の摂取カロリー 2970Kcal
起きていた時間 20h
2415, 夕食。ご飯350g、梅干３、シャケフレーク20g、葉ワサビの漬け物（ビンテージ賞味期限切れ）。油揚げのみそ汁。野菜の煮付け。ヨーグルト180g
820Kcal
★6/1(金)【今日のお題】『スタートページは「Yahoo！JAPAN」が6割(参)』by編集部
→あなたが利用するWebブラウザは何？またスタートページは？それらはどんな理由によるもの？日記に！
マシンは Mac です。
ブラウザは純正のサファリです。慣れたから。
仕事の内容別に web page が異なるので、それに合わせてログインアカウントをいくつか作ってます。その担当している（？） web page をスタートページにしています。理由は忘れないように。
そのページは起動時に開くようにしているので、必ず見ます。でもそのログインアカウントで入らないと意味ないです、、、。
みんなはどうしてるのかなあ？ 自宅での使用マシンの OS がリナックスの人とかいないのかなあ？
1743, 駅前マック。チーズバーガー２、マンゴーシェイク小。810Kcal
1209, 山田うどん。タヌキうどん、モツ煮。
700Kcal程度
0722, 朝食。ご飯350g, 納豆１、生卵1、海苔。
620Kcal
0915, 起床。5h45m睡眠。良く眠れた。
0915, お手洗い
0935, 朝食。ご飯350g, 納豆１、生卵1、海苔。620Kcal
0956-1026, カーツ。チャリで移動。途中腕の解放なし。
1000, 発。
1050-2025 (1100-2005), 仕事
1300, ファンタ300cc, 144Kcal
1425-1455, 仕事中ながらカーツ。途中腕の解放なし。
1508, 昼食。チキンライス（玄米25%飯350g、チキン300g）。牛乳500cc。940Kcal。
2000, ファンタ300cc, 144Kcal
2016-2146, チャリでカーツで帰る。途中腕の解放なし。
2025, 仕事場発
2135, 帰宅。犬にこんばんわ。
2140, ファンタ300cc, 144Kcal。家事。
2200 シャワー。
2342, 夕食。ご飯350g、豚肉と人参などの煮物。野菜のおひたし。温もやしサラダ。さくらんぼ。700Kcal
2500, チューハイ350cc
2730, 就寝
本日の摂取カロリー 2692Kcal
起きていた時間 18h15m
アルコール 25cc
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