2011年2月アーカイブ

2800, この頃寝た。

1043, 血圧 113-77/53
1110, 体組成58.8kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1144, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいたオクラを出す。

1202, 朝食。ご飯170g。ミツバのみそ汁。イワシの丸干し２。ほうれん草。明太子。オクラのぬか漬け。ヨーグルトと金柑の砂糖漬け。700Kcal

午前の運動を兼ねて家事。

猫になったつもりで台詞をつけて楽しんでください。↓↓↓

2039, 夕食。結構前からにチューハイ 700cc。白菜のミルク煮。ポークのカレーライス（サフランバターライス１合）。サドンデス。らっきょう。ラッシー 300cc。オレンジジュース 200cc。1400Kcal + 360Kcal
　サドンデスで辛くしすぎてラッシーとオレンジジュースを沢山飲む。

夕食後、TV 見ながら寝てしまった。

さっきうたた寝したためか、なかなか寝付けない。
2800, この頃寝た。

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1043, 血圧 113-77/53
1110, 体組成58.8kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
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摂取合計　1460Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。気が楽だ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1010cc
・当月のアルコール摂取量合計：1060cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3420cc

・当月飲酒率：13/27 = 48.15%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数６
　遭遇猫　４匹
　居場所を知っている猫　４匹

１４、猫視認個体数８匹は、今までの第三位（トップタイが９匹）

2800, この頃寝た。

0856, 血圧 113-76/48
0931, 体組成59.8kg, 23%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

0947, ぬか漬け。オクラを漬ける。漬けておいたカブを出す。
　オクラのぬか漬けは旨いです。お試しになってください。

1007, 朝食。ご飯170g。みそ汁。鱈子の煮付け。納豆。小松菜のおひたしを酢で。蕪のぬか漬け。ヨーグルトとチョコレート。650Kcal
　チョコレートは頂き物です。ごちそうさまでした。

朝の運動を兼ねて家事。

今日は水道工事がある。

1436, 昼食。バナナ２。牛乳250cc。玉子２。サラダ。650Kcal

2135, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブを出す。

2148, 夕食。豆腐の煮物。蕪のぬか漬け。醤油野菜ラーメン。900Kcal
　自宅での醤油ラーメンは難しい。

2800, この頃寝た。

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0856, 血圧 113-76/48
0931, 体組成59.8kg, 23%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。体調、気持ちとも良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1010cc
・当月のアルコール摂取量合計：1010cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3370cc

・当月飲酒率：12/26 = 46.15%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日は定休日の土曜日だが、明日と振り替えの仕事日で自宅レッスン。ついでに水道工事もあった。

2730, この頃床に入るが、暑くて寝付けず。
2930, この頃寝る。

1012, 血圧 123-87/50
1035, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm

1057, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブとオクラを出す。

1104, 朝食。ご飯170g。みそ汁。サンマの開き干し1/3。明太子。小松菜の胡麻和え。蕪とオクラのぬか漬け。ヨーグルトと金柑の砂糖漬け。600Kcal

1130, 朝の運動を兼ね家事。

1500, 昼食。急にカップ麺を食べたくなった。 牛乳 250cc。チョコレート。800kcal
　写真の牛乳はサンプルです。チョコレートの写真はありません。

2030, 夕食。サラダをシソの和風ドレッシングで。スパゲッティビーフのミートソース（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal

2800, この頃寝た。

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1012, 血圧 123-87/50
1035, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。体調、気持ちとも良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1010cc
・当月のアルコール摂取量合計：1010cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3370cc

・当月飲酒率：12/25 = 48%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、急にカップ麺を食べたくなった。

2600, 床に入るが寝付けず。
2800, この頃寝る。

1137, 血圧 115-90/55
1205, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm

1226, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたカブを出す。

1235, 朝食。月見ソバ + 納豆（乾麺100g）。サンマの開き1/3。ナスと蕪とオクラのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴの砂糖煮。700Kcal

1931, 夕食。豆腐の甘煮。サラダ。肉たっぷりの味噌ラーメン。950Kcal

2610, 低脂肪乳 250cc、牛乳 250cc。275Kcal

2730, この頃床に入るが、暑くて寝付けず。
2930, この頃寝る。

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1137, 血圧 115-90/55
1205, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　1925Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。若干アルコールが残っている感じ。二日酔いではなく普通の体調。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1010cc
・当月のアルコール摂取量合計：1010cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3370cc

・当月飲酒率：12/24 = 50%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１
　昼下がりのお散歩猫

１４、国内時差ぼけを一気に直すのは難しい様だ。

2600, この頃寝る。

0952, 血圧 111-74/51
1024, 体組成59.4kg, 25%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

1047, 朝食。ご飯170g。みそ汁。アジの開き。納豆1/2 pack。明太子。人参のぬか漬け。ヨーグルトとリンゴジャム。650Kcal

午前の運動を兼ねて家事

またしても 5kg 入りのスパゲッティと遭遇したのですかさず購入した。良く知らないブランドだが 5kg だから終わるまでにはゆで具合が分かってくるだろう。
前回　http://hisajp.info/2010/09/_5000g.html

1705, 夕食。サラダ。ビーフのミートソースのスパゲッティ。タバスコ、粉チーズ。950Kcal

深夜、濃いめのチューハイ 350cc * 8%。チューハイ いつもの 1050cc。750Kcal

2600, 床に入るが寝付けず。
2800, この頃寝る。

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0952, 血圧 111-74/51
1024, 体組成59.4kg, 25%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2800Kcal
アルコール量　105cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調は通常だが若干アルコールが残っている感じ。二日酔いではない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調等徐々に良くなる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：105cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：905cc
・当月のアルコール摂取量合計：1010cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3370cc

・当月飲酒率：12/23 = 52.17%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１
　午後のお散歩猫

１４、今日は平日休み。

１５、スパゲッティは 5kg（前回と若干違います）。

2630, 床に入るが寝付けず。
2900, この頃寝た。

血圧, 計り忘れ
1105, 体組成59kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

コーヒー飲んで過ごす。
朝の運動を兼ねて家事。

フィレオフィッシュを３つ買う。@100- なので計300JPY（+ オレンジジュースS @100）

オリジナルの形状

加工後の形状
　左が中に下のバンズを挟んだダブルフィレオフィッシュ
　右が上のバンズだけ重ねたもの

　正式な？ダブルフィレオフィッシュは厚くて大変だった。ビッグマックより厚い。
　どこかの国では扱っているらしいが、中央にバンズが入っているかどうかは知らない。

　偽ダブルフィレオフィッシュ？は上のバンズだけ逃げてしまった。これは上のバンズだけ単独で食べた方が良いのかもしれない。

1219, 昼食。フィレオフィッシュ *3。オレンジジュースS。1162Kcal

遭遇猫１　ひなたぼっこ猫
誰かが魚肉ソーセージをやったみたいだが食べないでいる。

2145, ぬか漬け。オクラ、蕪、ナスを漬ける。漬けておいた人参を出す。

2203, 夕食。サラダ + 人参のぬか漬け。エリンギのスパゲッティ（乾麺 80g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。ドラゴンフルーツ。700Kcal

2600, この頃寝る。

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血圧, 計り忘れ
1105, 体組成59kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2260Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調は通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：905cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3265cc

・当月飲酒率：11/22 = 50%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１　ひなたぼっこ猫

１４、今日はフィレオフィッシュのダブルに挑戦。

2630, 床に入るが寝付けず。
2900, この頃寝た。

1118, 血圧 123-83/49

珍しくセットにした。２種類の炭水化物を取ってみる（パンズとポテト）

開けると袋に入っている。ソースが足れない様にだろう。

ゴマ付きのバンズ

ポリポリした感じのタコスが入っている。カレー風味もする。

1316, 昼食。マック。マイアミバーガー。ポテトM。オレンジジュースM。1157Kcal

2210, 夕食。湯豆腐（下に鱈が隠れている）。刻みネギ、醤油、七味。味噌仕立てのおぢや（ご飯170g）。長芋と人参のぬか漬け。950Kcal

2730, 床に入るが寝付けず。
2900, この頃寝る。

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1118, 血圧 123-83/49
1145, 体組成59.4kg, 27.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2107Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調は通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc（変わらず）

・当月飲酒率：10/21 = 47.62%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１　夕方のお散歩猫

１４、マイアミバーガーは楽しい。

2600, この頃床に入る。
寒く感じてなかなか寝付けなかったがやがて寝る。

0736, 血圧 109-66/48
0835, 体組成59.8kg, 23.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

0910, 朝食。ご飯170g。みそ汁。アジの開き。納豆1/2pack。海苔。セロリのぬか漬け。（家の）夏みかん。650Kcal

朝の運動を兼ねて家事。

1446, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた長芋を出す。

1502, 昼食。月見とろろソバ。七味、こしょう。とろろはぬかに漬けておいたもの。550Kcal

動いたり食べたりするとすぐに暑くなって、動かないと冷えてくるから、ちょっと風邪なのかな？

2126, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいた人参を出す。

2135, 夕食。カルビクッパ（ご飯１合）。手羽の煮物。人参のぬか漬け。金柑。850Kcal

2630, 床に入るが寝付けず。
2900, この頃寝た。

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0736, 血圧 109-66/48
0835, 体組成59.8kg, 23.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調は通常、やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、暖かい。体調等やや悪いかな？

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：動いたり食べたりするとすぐに暑くなって、動かないと冷えてくるから、ちょっと風邪なのかな？それとも寝不足か？

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc（変わらず）

・当月飲酒率：10/20 = 50%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１

１４、薄く風邪っぽい

3000, この頃寝る。

1230, 血圧 118-77/54
1306, 体組成59.8kg, 21.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(74)cm

1328, ぬか漬け。長芋を漬ける。漬けておいた人参とセロリを出す。

1353, 朝食。ご飯170g。みそ汁。サンマの開き干し1/3。納豆1/2pack。紅葉おろしと松前漬け。大根と人参のぬか漬け。（家の）夏みかん。500Kcal

朝の運動を兼ねて家事。

2413, 夕食。味噌ラーメン。鶏レバーの甘辛煮。豆板醤、胡椒。 チョコレート。850Kcal

寝る前。プロテイン粉末 40g。240Kcal

2600, この頃床に入る。
2700, 寒く感じてなかなか寝付けなかったがやがて寝る。

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1230, 血圧 118-77/54
1306, 体組成59.8kg, 21.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1590Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調は通常、やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇ってくる。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc（変わらず）

・当月飲酒率：10/19 = 52.63%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、毎週土曜日は PC を触らない（Mac も触らないしメールも読まない）日にしているが、今日は都合で多少いじった。

2930, この頃寝る。

1221, 血圧 115-82/56
1239, 体組成59.6kg, 23.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

1253, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたセロリを出す。

1309, 朝食。ご飯170g。みそ汁。鮭。納豆1/2pack。海苔。セロリのぬか漬け。夏みかん。650Kcal

2110, 夕食。豆腐の煮物。塩ラーメン、生玉子。胡椒、七味。900Kcal
　２杯ともラーメンに見えるなあ、、、。

3000, この頃寝る。

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1221, 血圧 115-82/56
1239, 体組成59.6kg, 23.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調は通常、やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい、風が強い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc（変わらず）

・当月飲酒率：10/18 = 55.55%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、予期せぬ３連での休肝日

2900, この頃寝る。

1217, 血圧 117-75/51
1300, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

1320, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根と人参を出す。

1326, 朝食。ご飯（170g）。みそ汁。サンマの開き干し1/2。納豆とメカブ1/2packずつ。大根おろしと松前漬け。大根と人参のぬか漬け。チョコレート。550Kcal
　チョコレートは頂き物です。ごちそうさまでした。

2340, 夕食。玉子煮麺（乾麺150g）。鶏レバーの甘辛煮。1000Kcal

床に入るが雨の音で寝付けない。
2930, この頃寝る。

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1217, 血圧 117-75/51
1300, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調は通常、やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc（変わらず）

・当月飲酒率：10/17 = 58.8%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、持ち帰りの仕事で夜中に働いている。これが終わったら普通の時間帯に戻そう。

2900, この頃寝る。

1119, 血圧 122-82/46
1208, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1546, 朝食。チキンと野菜の白ワイン煮。塩、胡椒、タバスコ。ヨーグルトとリンゴジャム。金柑。900Kcal

2139, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

2156, 夕食。イワシの丸干し。サラダ。卵の煮麺（乾麺150g）。大根と人参のぬか漬け。黒七味、七味。950Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1119, 血圧 122-82/46
1308, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あまりない。眠い。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。体調は通常、されど眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。眠気がようやく消える。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕食食べ過ぎてキツい。体調等は通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc（変わらず）

・当月飲酒率：10/16 = 62.5%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、おっ、２連で休肝。

2800, この頃寝る。

1204, 血圧 126-91/55

寒くて動けるまで時間がかかる感じ。

1301, 体組成59kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

1321, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。漬けておいた長芋を出す。

1329, 朝食。ご飯170g。えのき茸のみそ汁。イワシの丸干し。納豆とメカブ1/2packずつ。大根おろしと松前漬け。長芋のぬか漬け。ヨーグルトと煮リンゴ。600Kcal

http://hisajp.info/2011/02/110215.html
2039, 鶏肉の酒粕漬けを漬ける。

2054, 夕食。サラダ。長芋のぬか漬け。チキンソテー、ジャガイモ、人参。1200Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1204, 血圧 126-91/55
1301, 体組成59kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1800Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。昨日の雪は未明に止んだ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、寒い。身体が冷え気味。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。体調等通常に戻る。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc（変わらず）

・当月飲酒率：10/15 = 66.66%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、朝に身体が冷えていると、活動するまでに時間がかかる様だ。イグアナか。

2039, 鶏肉の酒粕漬けを漬ける。漬け用（左）が結構減っているので、右の使っていない熟成物からちょっと足す。

日にちを書いて冷蔵庫へしまう。

2800, この頃寝る。

血圧、体組成計り忘れ

1854, 昼食。夕食。日本酒２合。鮭。サラダ。ご飯350g。えのき茸のみそ汁+薬味ネギ。ニラ玉（卵３個）。1200Kcal + 360Kcal

2628, 夜食。ニラ塩ソバ。金柑。700Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2260Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：80cc

２、起床時の食欲：あまりない。午前断食とする。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、寒い。二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：夕方から雨が降り始め、雪に変わる。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：すごい雪。体調等やや寒気を感じる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：780cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc

・当月飲酒率：10/14 = 71.42%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数２
　遭遇猫２（以下内訳）
　　初猫。
　　以前何度か見かけた黒地にホワイトソックスの猫。久しぶりに会えて嬉しい。向こうは覚えていない様だ。

１４、今日の午前中は断食にした。

2800, この頃寝る。

血圧、体組成計り忘れ

1530, 昼食。納豆ご飯（ご飯170g）。甘エビのみそ汁。小松菜のおひたしを酢で。ヨーグルトと煮リンゴ。550Kcal

2004, 夕食。白ワイン360cc。日本酒１合。アボカドのサラダ。チキンと野菜の白ワイン煮。ジャガイモ。キュウリのぬか漬け。700Kcal + 430Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　1250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　430Kcal
-------------
摂取合計　1680Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：170cc

２、起床時の食欲：ほぼなし。午前断食とする。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。昼頃に二日酔いはほぼ消える。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：80cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：700cc
・当月のアルコール摂取量合計：780cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3140cc

・当月飲酒率：9/13 = 69.23%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、寒い日はおんもで猫を見かけない。

2700, この頃寝る。

血圧、体組成計り忘れ

0951, 朝食。豚ニラ塩ラーメン。納豆。七味。胡椒。750Kcal
　ご飯を炊き忘れました。

1533, 昼食。おせんべい３種（３枚）。ヨーグルトと煮リンゴ。金柑。カフェオレ。350Kcal

2114, ぬか漬け。長芋を漬ける。キュウリを出す。

2157, 夕食。ビール700cc。日本酒４合。カマスの塩焼き。イワシの名女郎と刺身。豆腐の生姜あんかけ。小松菜のおひたし。ご飯（170g）。甘エビのみそ汁、薬味ネギ。キュウリのぬか漬け。一旦凍らせて解党しシャーベット状にした伊予柑。900Kcal + 1000Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1000Kcal
-------------
摂取合計　1600Kcal
アルコール量　170cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：85cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：少し雪、寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：170cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：530cc
・当月のアルコール摂取量合計：700cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3060cc

・当月飲酒率：8/12 = 66.66%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、禁酒していた事情がなくなったので、しばらく飲酒を解放。

2700, この頃寝る。

血圧、体組成計り忘れ

1351, 朝食。おじや+納豆（ご飯170g）。七味。500Kcal

2212, 夕食。ビール350cc。豆腐の甘煮。豚レバーの炒め物。七味。味噌ラーメン（半人前）。胡椒。600Kcal + 140Kcal

寝酒で日本酒２合。360Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　1100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　1600Kcal
アルコール量　85cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：65cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：少し雪、寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：85cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：445cc
・当月のアルコール摂取量合計：530cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：2890cc

・当月飲酒率：7/11 = 63.63%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、前日書いた禁酒する事情が消えたので、改めて飲酒を解放。

2700, この頃寝る。

1152, 血圧 128-94/59
1203, 体組成59.8kg, 28%, へそ周囲83(75)cm, W計り忘れ

1225, ママ猫のおにょうとその後。

1235, 朝食。ご飯170g。みそ汁。サンマの開き干し1/2。納豆1pack。白菜漬け。ココア。リンゴ1/4。750Kcal

2135, 夕食。日本酒２合。鶏の水炊き。ポン酢、七味。800Kcal くらい + 360Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1152, 血圧 128-94/59
1203, 体組成59.8kg, 28%, へそ周囲83(75)cm, W計り忘れ

本日の摂取カロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1910Kcal
アルコール量　65cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。0cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：65cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：380cc
・当月のアルコール摂取量合計：445cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：2805cc

・当月飲酒率：6/10 = 60%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、以前アルコール摂取量を減らす旨を書いたが（2/2付）、相当反している気がしないでもない。

2800, この頃寝る。

1144, 血圧 134-93/51
1159, 体組成59.4kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1421, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯１合350g）。みそ汁。サバのヒラキ。サラダ。1000Kcal

2103, カレー納豆。みんな大好きです。

納豆は普通で、タレがカレー味だ。

タレのアップです。

2105, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいた白菜を出す。

2127, 夕食。カレー納豆。イワシの丸干し。白菜のぬか漬け。煮麺（乾麺150g）+ 卵。七味、ネギ。900Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1144, 血圧 134-93/51
1159, 体組成59.4kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。40cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。ややダレ気味。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：380cc（変わらず）
・当月のアルコール摂取量合計：380cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・本日のを足すと：2740cc（変わらず）

・当月飲酒率：5/9 = 55.55%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、「カレー納豆」ですかぁ、、、。
　「みんな大好き」と断定です。

2800, この頃寝る。

血圧、体組成計り忘れ

1524, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいた長芋を出す。

1533, 朝食。ご飯200g。みそ汁。サンマの開き干し1/2。納豆1/3pack。大根おろしと松前漬けみたいの。長芋のぬか漬け。リンゴ1/4。550Kcal

2147, 夕食。ちくわ。キャベツのいためたもの。煮麺（乾麺150g）と卵。ネギ、黒七味、七味。金柑。1000Kcal

寝酒でウィスキー 100cc。240Kcal
　頂き物です。ごちそうさまでした。

2800, この頃寝る。

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血圧 計り忘れ
1109, 体組成60.8kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W80(75)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　240Kcal
-------------
摂取合計　1790Kcal
アルコール量　40cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。90cc

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい（遅いからか？）。二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：二日酔いのまま。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：やや良くなる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：40cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：340cc
・当月のアルコール摂取量合計：380cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・本日のを足すと：2740cc

・当月飲酒率：5/8 = 62.5%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、休みの日に二日酔いなのは損した気がする。仕事の日にそういうわけにはいかないからしようがないか。

2800, この頃寝る。

血圧 計り忘れ
1109, 体組成60.8kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W80(75)cm

1152, 朝食。ご飯230g。みそ汁。アジの開き。納豆1/2pack。白菜のおひたし。大根のぬか漬け。温リンゴと伊予柑。600Kcal

2113, 夕食。ビール350cc。スパゲッティトマトソース（乾麺130g）。サラダ。ポークの焼いたもの。1100Kcal + 140Kcal

夜に焼酎（300ccほど）呑みながら語り合い。350Kcal

2800, この頃寝る。

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血圧 計り忘れ
1109, 体組成60.8kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W80(75)cm

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　490Kcal
-------------
摂取合計　2190Kcal
アルコール量　90cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。85cc

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並の寒さ。布団をはいで寝ていて薄く風邪っぽい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：今日は風が強い。体調等通常へ戻るがやや眠い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：90cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：250cc
・当月のアルコール摂取量合計：340cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・本日のを足すと：2700cc

・当月飲酒率：4/7 = 57.14%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、夜なべの語り。明日は休みだ。

2900, この頃寝る。

血圧 計り忘れ
1138, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, W79(75)cm

1216, 朝食。ご飯200g。みそ汁。サンマの開き干し。納豆1/2pack。小松菜のおひたしを酢醤油で。大根のぬか漬け。温リンゴの蜂蜜漬け。食後に紅茶。550Kcal

1739, おやつ。カフェオレ。まんじゅう。400Kcal

2149, ぬか漬け。長芋を漬ける。漬けておいた大根を出す。

2219, 夕食。ビール175cc。白ワイン540cc。豆腐のステーキ。サラダ。大根のぬか漬け。ポークのカレーライスを国産のタイ飯で、らっきょう。アイスクリーム（写真の1/3くらい）。（タバスコ、サドンデスは使わなかった）。1150Kcal + 450Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧 計り忘れ
1138, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, W79(75)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　450Kcal
-------------
摂取合計　2550Kcal
アルコール量　85cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。115cc

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：今日は暖かい。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：85cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：165cc
・当月のアルコール摂取量合計：250cc
・前月までの月飲酒量：2360cc
・本日のを足すと：2610cc

・当月飲酒率：3/6 = 50%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、良い紅茶をいただくのは嬉しい。

2700, この頃寝る。

1056, 血圧 124-77/58
1122, 体組成59.8kg, 25.5%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

1139, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。大根を漬ける。漬けておいた大根を出す。

1213, 朝食。ご飯170g。みそ汁。サンマの開き干し。納豆1/2pack。小松菜のおひたし。大根のぬか漬け。アボカド。600Kcal

1614, 昼食。牛乳200cc。温リンゴ。クッキー。プチトマト。金柑の砂糖漬け。プロテイン粉末 40g。600Kcal

2154, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根を出す。

2306, 夕食。ビール1050cc。日本酒２合（360cc）。出し巻き玉子風。イカの塩辛。白菜のおひたしをポン酢醤油で。大根のぬか漬け。おろしソバ。きのこそば。ネギ、七味。950Kcal + 400Kcal
　日本酒は頂き物です。ごちそうさまでした。

2900, この頃寝る。

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1056, 血圧 124-77/58
1122, 体組成59.8kg, 25.5%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　760Kcal
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摂取合計　2810Kcal
アルコール量　115cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：今日は暖かい。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：115cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：50cc
・当月のアルコール摂取量合計：165cc
（前月までの月飲酒量：2360cc）
・当月のを足すと：2525cc

・当月飲酒率：2/5 = 40%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、日本酒とソバで軽めの酩酊会。

2700, この頃寝る。

1035, 血圧 132-92/55
1100, 体組成60.2kg, 25%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

1116, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根を出す。

1131, 朝食。ご飯170g。みそ汁。イワシのちくわ。納豆1/2pack。カブ漬け。大根のぬか漬け。ヨーグルトと温リンゴ。550Kcal

1200, 午前の運動を兼ね家事で家の拭き掃除。

1441, 昼食。牛乳200cc。せんべい２。リンゴ1/2。伊予柑。360Kcal
軽く食べてお出かけ。

2030, 夕食。サラダ。エルボのトマトソース（乾麺 100g）に卵のトッピング。スープ。タバスコ。750Kcal

2700, この頃寝る。

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1035, 血圧 132-92/55
1100, 体組成60.2kg, 25%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1660Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かいかな？明け方にヒーターを焚いたので暖かくて楽だった。体調等通常、イライラ無し。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：今日は暖かい。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の昨日までのアルコール摂取量：50cc
・当月のアルコール摂取量合計：50cc
・前月までの飲酒量合計：2360cc
・当月のを足すと： 2410cc（変わらず）

・当月飲酒率：1/4 = 25%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、週末前で忙しい。

2900, この頃寝る。

1045, 血圧 123-79/57
1057, 体組成60.4kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, W79(74)cm

1119, 朝食。ご飯170g。みそ汁。イカの塩辛50g。納豆1/2pack。白菜のおひたしを酢醤油で。大根のぬか漬け。アボカド。700Kcal

1614, おやつ。おせんべい２枚。ゆで卵１。牛乳。リンゴ。400Kcal

2245, 夕食。豆腐のサラダ、フレンチドレッシングで。ポークカレーライス（ご飯１合）。スープ。サドンデス。950Kcal

2700, この頃寝る。

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1045, 血圧 123-79/57
1057, 体組成60.4kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：とてもあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みに寒い。体調は冷えた感じで寒い。昨晩寝ている時の体温調整が上手くいかなかった感じだ。昨日からちょっとイライラしている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調通常に戻る。気分同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：×。しなかった

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の昨日までのアルコール摂取量：50cc
・当月のアルコール摂取量合計：50cc
・前月までの飲酒量合計：2360cc
・当月のを足すと： 2410cc（変わらず）

・当月飲酒率：1/3 = 33.33%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日は纏めものだけで１日が終わった。

2800, この頃寝る。

1031, 血圧 126-86/54
1057, 体組成60.4kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

1126, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた大根を出す。

1132, 朝食。ご飯170g。エリンギのみそ汁。サンマの開き干し。納豆1/2pack。白菜のおひたしをポン酢で。大根のぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ1/4。600Kcal

1605, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。その後ポンカン。750Kcal くらい

2203, 夕食。湯豆腐。サラダ。イカ短冊を生姜醤油で和えたご飯（ご飯１合）。みそ汁。カブの漬け物。リンゴ1/4といただいた「ままどおる」というお菓子。1100Kcal

2900, この頃寝る。

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1031, 血圧 126-86/54
1057, 体組成60.4kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2450Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：50cc

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みに寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。気持ちがイライラしている。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の昨日までのアルコール摂取量：50cc
・当月のアルコール摂取量合計：50cc
・前月までの飲酒量合計：2360cc
・当月のを足すと： 2410cc（変わらず）

・当月飲酒率：1/2 = 50%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数

１４、とあるプロジェクトが始まり、飲酒率の向上が難しくなりそうで、ちょっと悔しい。

2700, この頃寝る。

1028, 血圧 128-82/61
1059, 体組成60kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

1324, 昼食。すき家。牛丼大盛（つゆだく）、紅ショウガ、七味。色々合わせて 900Kcal くらい

食前にチューハイ 700cc。280Kcal
2236, 夕食。サラダとヨーグルトドレッシング。東南アジア風のチキンライス（ご飯１合）。トムヤンクンスープ。ニョクマム、タバスコ。1000Kcal

2800, この頃寝る。

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1028, 血圧 128-82/61
1059, 体組成60kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1740Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
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摂取合計　2210Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：135cc

２、起床時の食欲：あるが時間の関係で食べないで出かける。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みに寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月のアルコール摂取量合計：50cc
・前月までの飲酒量合計：2360cc
・当月のを足すと： 2410cc

・当月飲酒率：1/1 = 100%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、暫く猫との遭遇が続いていると自慢したらやはり止まった。

3030, この頃寝る。

0900, この頃起床。
血圧、体組成計り忘れ。

コーヒー飲んで過ごす。

0959, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたナスを出す。

1015, 朝食。ご飯200g。茸のみそ汁。鮭、大根おろし。たらこの煮物。小松菜を酢醤油で。ナスのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ1/4。700Kcal

1814, 夕食。ビール 700cc。卵のサラダ。エビのチャーハン（ご飯１合）。トムヤンクンスープ。1200Kcal + 280Kcal

2100, ゆるゆると日本酒４合。720Kcal

2349, 夜食。クッキー。リンゴ。300Kcal

2700, この頃寝る。

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血圧、体組成計り忘れ。

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1000Kcal
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摂取合計　2900Kcal
アルコール量　135cc

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１、昨日のアルコール摂取：70cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みに寒い。体調良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：135cc
　昨日迄のアルコール摂取量：2225cc
　本日のを足すと：2360cc
　当月飲酒率：27/31 = 87.09%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１
遭遇猫 1　夕方のお散歩猫

１４、２０１１年１月の飲酒率は 27/31 で 87.09 %。アルコール量は 2360cc