2010年5月アーカイブ

2330, 寝る

0757, 血圧136-102/59
0818, 体組成58.8kg, 28.5%, へそ周囲81(76)cm, W79(74)cm

0837, 朝食。ご飯（270g）。チンゲンサイのみそ汁。ホッケの醤油みりん漬け1/2。納豆1/2pack。小松菜のおひたし+酢。キャベツのぬか漬け。グレープフルーツジュース1/2。700Kcal
　満腹度：小

1455, 夕食。チューハイだらだらと1400cc。キャベツの浅漬けとゆで卵。ビーフステーキ、トマト。ジャガイモ、人参、タマネギ。1000Kcal + 720Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0757, 血圧136-102/59
0818, 体組成58.8kg, 28.5%, へそ周囲81(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2420Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。やや寒い。同じだけ飲んだが、今日は二日酔いでない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り、通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：29/30 = 96.66%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：113/150 = 75.33%

１３、本日の猫指数０

１４、強い意志を持って、最もふさわしい方法を選んでいるか？

2330, 寝る

0820, 血圧133-100/70
0837, 体組成59.6kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm

0918, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g）。チンゲンサイのみそ汁。もやしとプチトマト。グレープフルーツ1/2。七味。750Kcal
　満腹度：中

1522, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩を足す。キャベツ、人参を漬ける。漬けておいたキャベツを出す。

1546, 夕食。チューハイ1400cc。小松菜のおひたし+酢。キャベツのぬか漬け。イカ刺、ショウガ、醤油。チキンの酒粕漬け with キャベツの浅漬け（美味しく漬かっている）。750Kcal + 720Kcal

2143, 夜食。トマト。グレープフルーツ1/2。グレープフツーツお替わり1/2（計１個）。低脂肪乳250cc。200Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0820, 血圧133-100/70
0837, 体組成59.6kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2420Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：二日酔いでなし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。やや寒い。メンチカツの翌日はなぜか二日酔いがひどい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、二日酔いは朝ご飯を食べたら良くなった。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り、通常

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：28/29 = 96.55%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：112/149 = 75.17%

１３、本日の猫指数０

１４、第五の土日は完全休業。

１５、倫理と信用と安全を最優先にしているか？　これらに問題があるとすべてを失う。　今の方法で永遠に発展し続ける自信はあるか？

2230, 寝る
2630, 目が覚めて寝付けず。
2900, この頃寝る。

0925, 血圧136-98/65
0955, 体組成59kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1006, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。サバ。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトの低脂肪乳割り。グレープフルーツ1/2。720Kcal
　満腹度：中

1913, 夕食。チューハイ1400cc。メンチカツ。冷奴（木綿1/2丁）。トマト。そうめん（乾麺100g）、つけ汁、ミョウガタケ。900Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0925, 血圧136-98/65
0955, 体組成59kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1620Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2340Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。早く寝た為か変な時間に目が覚めて困った。明け方に寝付いたら寝坊した。体調等は通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。通常

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。だらける

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：27/28 = 96.43%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：111/148 = 75%

１３、本日の猫指数１
　白黒遭遇猫１匹

１４、問題は自分自身では見えていない事が多い。見えないふりをする事もある。どちらも効率が悪い。

2300, 寝る
2430, 一旦目が覚めるが暫くして寝る。

0644, 血圧122-94/52
0655, 体組成60.2kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

0714, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。アジの開き。納豆1/2pack。ヨーグルトとキウイ。750Kcal
　満腹度：小

運動を兼ねて、洗濯物干などあり。

1937, ぬか漬け。キャベツを漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

1945, 夕食。チューハイ1400cc。チンゲンサイと豆腐の中華風煮物。トマトとキュウリ、マヨネーズ。小松菜のおひたし+酢。ご飯270g。ちゅうかスープ。焼き肉。キュウリのぬか漬け。1000Kcal + 720Kcal

2230, 寝る
2630, 目が覚めて寝付けず。
2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0644, 血圧122-94/52
0655, 体組成60.2kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2470Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、やや寒い。眠いが良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼くらいから晴れて来た。良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。気分はゆったりしている。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：26/27 = 96.30%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：110/147 = 74.83%

１３、本日の猫指数０
　出会いなし

１４、倫理的な問題は無いか？　少しでも問題があると感じたら、いつの時点でも問う勇気が必要だ。

2700, この頃寝た。

0841, 血圧138-101/61
0900, 体組成60.4kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1015, 朝食。味噌ラーメン、納豆、チンした卵、豆板醤、胡椒、七味。トマト。キウイ。700Kcal
　満腹度：小

1900, 夕食。チューハイ1050cc。サラダ。ベーコンのトマトソースのマカロニ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ、胡椒。ニジマスのホイル焼き。1000Kcal + 360Kcal

2300, 寝る
2430, 一旦目が覚めるが暫くして寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0841, 血圧138-101/61
0900, 体組成60.4kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2240Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。普通。

２、昨日のアルコール摂取：あり。125cc

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：通常

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：25/26 = 96.15%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：109/146 = 74.66%

１４、猫指数 0.5
　出窓の赤みそ。知り合い猫のため、猫係数0.5で猫係数 0.5

１５、高度な応用とは基礎を高度に積み上げることで、すごく基礎的だ。しかし教条的とは違う。

2600, この頃寝た。

0709, 血圧130-88/54
0744, 体組成60.2kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm

0916, 朝食。ベーコンと野菜のオムレツ（玉子３）とライス（270g）。スープ。ヨーグルトとブドウジュース。1100Kcal
　満腹度：中

黒ネコ

かくれんぼごちゃごちゃ三毛猫

かくれんぼ黒ネコ

1814, 夕食。チューハイ1400cc。マーボ豆腐。カブとナスのぬか漬け。豚焼肉。キウイ２種とイチゴ。800Kcal + 720Kcal

2100, 寝る
2430, 目が覚める。チューハイ350cc。180Kcal
2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0825, 血圧138-99/71
0917, 体組成59kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　2800Kcal
アルコール量　125cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。普通。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

３、起床時の食欲：あり。お腹空いている。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：ちょっとネガティブ

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常にもどる

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：125cc
　当月飲酒実施率：24/25 = 96%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：108/145 = 74.48%

１４、猫指数4.5
　遭遇猫　３匹
　知り合い猫　３匹（店番猫１匹、知り合いノラ２匹）

１５、正しい管理とは問題の芽を摘む事である。発生させた問題に対応する事ではない。

2300, この頃寝た。

0825, 血圧138-99/71
0917, 体組成59kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

0925, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。つけておいたカブ、カブの葉、ナスを出す。

0945, 朝食。ご飯270g。カブの葉のみそ汁。鮭。納豆1/2pack。海苔。ナスとカブの葉のぬか漬け。ブドウジュース。720Kal
　満腹度：高

1754, 夕食。チューハイ1050cc。冷奴1/2丁とアボカド。冷やしトマト。ナスとカブのぬか漬け。味噌ラーメン、豆板醤、胡椒。1000Kcal + 540Kcal

2600, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0825, 血圧138-99/71
0917, 体組成59kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1720Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2260Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。普通。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

３、起床時の食欲：あまり無い。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：通常

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：23/24 = 95.83%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：107/144 = 74.31%

１４、猫指数１
　遠くに見かけた猫。

１５、小さな問題も放置しておくと大きな問題に発展する

2430, この頃寝た。

0534, 血圧130-91/58
0552, 体組成60.6kg, 26%, へそ周囲84(78)cm, W81(75)cm

0629, 朝食。マック。ホットドッグクラシック * 2。ホットコーヒー。600Kcal くらい
　満腹度：低

1304, 昼食。フランスパン。玉子のサラダ。焼きサバと野菜のサラダ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。950Kcal

夜にチューハイ700cc。360Kcal

2400, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0534, 血圧130-91/58
0552, 体組成60.6kg, 26%, へそ周囲84(78)cm, W81(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1910Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。普通。

２、昨日のアルコール摂取：あり。25cc

３、起床時の食欲：昨日の夕食が遅かった所為か、起きた時点ではあまりなかったが、暫くして出てきた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：ゆるゆる

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：ダラダラ

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ちょっと張ってきた

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：22/23 = 95.62%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：106/143 = 74.13%

１４、猫指数１
　遭遇猫１。
　朝ご飯で出かけた際に白のノラと遭遇。この猫は以前からの知り合い猫で人懐っこい。
　別なノラは処分されたと聞いて、可哀想だ。

１５、今日は休み。午後から雨の予報なので、早いうちにいろいろ済ませる。

１６、表面に現れている現象を本質だと思って対応をしていると、徐々に整合性が着かなくなり、やがて大きな問題に発展する。

2400, この頃寝た。

0614, 血圧124-91/49
0626, 体組成60.4kg, 25.5%, へそ周囲84(77)cm, W80(74)cm

0658, 朝食。ご飯270g。カブの葉のみそ汁。アジの開き。納豆1/2pack。海苔。レタス。イチゴ。750Kcal
　満腹度：中

1343, 昼食。おにぎり３個。アイスクリーム。コーヒー飲料。800Kcal くらい

2138, 夕食。ビール500cc。湯葉。笹かまぼこ。ワサビ、醤油。砂肝。そうめん（乾麺150g）、つけ汁、ミョウガタケ。イチゴ。1100Kcal + 200Kcal

2430, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0614, 血圧124-91/49
0626, 体組成60.4kg, 25.5%, へそ周囲84(77)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2850Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。普通。

２、昨日のアルコール摂取：あり。25cc

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：通常

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：良好

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：25cc
　当月飲酒実施率：21/22 = 95.45%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：105/142 = 73.94%

１４、猫指数１
　ノラの遭遇猫１

１５、根本的に解決しないと、根本的な解決に至らない。

2500, 寝た

0712, 血圧131-98/55
0741, 体組成 59.4kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W79(74)cm

0758, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブを出す。

0804, 朝食。ご飯270g。カブの葉のみそ汁。イカの腑焼き。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。カブのぬか漬け。ぶどう。700Kcal
　満腹度：中

*2
昼頃, 低脂肪乳 400cc。140Kcal（写真はサンプルです）

1450, 昼食。すき家。牛丼並+納豆、紅ショウガ、七味。750Kcal くらい

　もう２０年以上前に、吉野家で牛丼に納豆を掛けて食べている人を見かけた。うらやましいと思いつつ、納豆は単品だと結構コストが高いので、なかなか実行する機会が無かった。
　このごろ牛丼がお手頃なので試してみたら、２０年間恋いこがれたほどでもなかった。恋は恋のままの方が良いのかもしれない。

2024, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたカブを出す。

2108, 夕食。チューハイ350cc。豆腐のサラダ。カブのぬか漬け。チキンを焼いたものを和風で。950Kcal + 180Kcal

2400, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0712, 血圧131-98/55
0741, 体組成 59.4kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2540Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2720Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。普通。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：通常、時々ネガティブ

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：同上

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：25cc
　当月飲酒実施率：20/21 = 95.23%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：104/141 = 73.75%

１４、猫指数
　遭遇猫１。公団のノラ。

１５、いやな事は先にやる

2600, 寝た

0857, 血圧 138-104/57
0922, 体組成 59.4kg, 25.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

0948, ご飯270g。キャベツのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。カブとキャベツのぬか漬け。ブドウジュース。800Kcal
　満腹度：中

1626, 昼食。ラーメン、ふじ面中盛、野菜多、ニンニク（大勝軒系）。1100Kcal くらいかな？

* 2.5杯
1800ころ、牛乳 500cc。350Kcal
（写真はサンプルです）

夜にチューハイ 1050cc。540Kcal

2500, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0857, 血圧 138-104/57
0922, 体組成 59.4kg, 25.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2790Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨。やや寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：徐々に通常に戻りつつある

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：同上

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：19/20 = 95%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：103/140 = 73.57%

１４、猫指数1.5
　遭遇猫：１（ただし知り合い猫、下記参照）
　店番猫をいつもの場所で：１

１５、遭遇猫は半年ほど前に捨てられていった元家猫の野良猫で、猫ママ（人間の女性）曰く「このごろ誰か人間にイジワルをされていてノイローゼ気味」とのことで、このごろ見かけなくて心配していたのだが、その猫が別なところで元気にやっていたのでほっとした。

１６、上手くいかない原因は何だ？　ネックとなっている点をきちんと理解しているか？

2600, 寝た

0907, 血圧 137-103/64
0929, 体組成 60kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W79(74)cm

1008, 朝食。焼きそば（２人前）。カブのぬか漬け。950Kcal
　満腹度：中

1957, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたキャベツを出す。

2021, 夕食。チューハイ1750cc。イカの生姜焼き。サラダ。カブのぬか漬け。グレープフルーツ１。ぶどう。400Kcal

2600, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0907, 血圧 137-103/64
0929, 体組成 60kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2070Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並み

２、昨日のアルコール摂取：あり。125cc

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常かダウン気味

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：同上

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：

１２、肌の具合：通常

１４、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：18/19 = 94.73%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：102/139 = 73.38%

１５、根本的原因は、制度や行動に起因することが多く、問題を解決するにはそれらを変えるのが手っ取り早い。

2400, 寝た

1035, 血圧 137-101/71
1051, 体組成 59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm

1411, 朝食。青木亭。チャーシューメン（中）。1300Kcal くらいかな
　満腹度：中

夕方から、ビール500cc。200Kcal。チューハイ1400cc。720Kcal

2600, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1035, 血圧 137-101/71
1051, 体組成 59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　920Kcal
-------------
摂取合計　2220Kcal
アルコール量　125cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。やや寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

３、起床時の食欲：なし

４、起床時の体調や気分、および体感温度：だれ気味

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：下降

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：同上

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：下降

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１４、本日のアルコール摂取：125cc
　当月飲酒実施率：17/18 = 94.44%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：101/138 = 73.19%

１５、今日は休み。

１６、根本的原因は、単純な問題が二つ三つ重なっているだけの事がほとんどだ。

2100, 寝た。
一度お手洗いに目を覚ました覚えがあるが、よくわからない。

0806, 血圧 126-93/70
0838, 体組成 60.6kg, 24.5%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

0857, 朝食。ご飯270g。キャベツのみそ汁。イワシの丸干し。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。ぶどう。700Kcal
　満腹度：高

朝の運動を兼ね洗濯物を干す。やはり選択物干はたいした運動量にならない。

1940, ぬか漬け。炒ったぬかを足す。キャベツを漬ける。漬けておいたカブを出す。

2006, 夕食。チューハイ1400cc。タコブツ、ワサビ、醤油。カブのぬか漬け。チキンソテー。焼きそば。1100Kcal + 720Kcal

2400, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0806, 血圧 126-93/70
0838, 体組成 60.6kg, 24.5%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2520Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。やや暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。70cc

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：やたらと良く寝た。不思議な夢を沢山見た。

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：下降

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：同上

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：16/17 = 94.12%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：100/137 = 72.99%

１４、問題は、根本的原因から解決する。表に見える現象に対応するのでは同じ問題がやがてまた発生する。

2300, 寝た。
一度お手洗いに目を覚ました。

0623, 血圧 134-99/54
0642, 体組成 60.6kg, 25.5%, へそ周囲84(77)cm, W81(76)cm

0701, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいた大根を出す。水っぽくなってきたのでぬかを足そう。

0734, 朝食。ご飯270g。キャベツのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。大根と人参のぬか漬け。ぶどう。700Kcal

1309, lunch。410Kcal

1622, dinner。ビール1400cc。ピータン豆腐。餃子（これら半分）。河岸を変えて博多のラーメン（替玉１）。900Kcal + 560Kcal

1842, ねこと月と金星。
この頃、連続して新猫３匹と遭遇。ねこ３匹が出ていたのは、金星とお月さまにいる宇宙ねこと猫通信していたからにちがいない。

2100, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0623, 血圧 134-99/54
0642, 体組成 60.6kg, 25.5%, へそ周囲84(77)cm, W81(76)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2010Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2570Kcal
アルコール量　70cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。やや暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：良好

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：70cc
　当月飲酒実施率：15/16 = 93.75%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：99/136 = 72.79%

１４、猫指数４。
　月と金星との遭遇猫３匹。
　昼間の遭遇猫１匹。

１５、やりたい事じゃない、必要な事をやる。

2300, この頃寝る

0430, トイレに目が覚め暫く寝付けず。

0646, 血圧 124-99/58
0715, 体組成 59.6kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, W80(75)cm

0807, 朝食。松屋。ソーセージエッグ定食。686Kcal

1455, ポンジュースとサイダー。333Kcal

1623, 最中アイスと缶コーヒー。257Kcal

1907, 駅の天ぷらうどん。550Kcal くらい

2201, 夕食。ソーセージと野菜付け合わせ、マスタード、カラシ、ケチャップ、タバスコ。水菜。イカとアサリとトマトのスパゲッティ（乾麺100g）。900Kcal

2300, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0646, 血圧 124-99/58
0715, 体組成 59.6kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2726Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3086Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。やや暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。55cc

３、起床時の食欲：あり。ご飯炊き忘れたので外食。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く寝た。良好。

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：良好

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ダレてくる

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：14/15 = 93.33%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：98/135 = 72.60%

１４、細かい事に気を取られると、方向の間違いに気がつかないことがある。

2300, この頃寝る
0430, トイレに目が覚め暫く寝付けず。１時間ほどウダウダ。

0813, 血圧 131-98/60
0841, 体組成 60kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(75)cm

0845, ぬか漬け。何も漬けない。大根を出す。

0850, 朝食。ご飯270g。 キャベツのスープ。ホッケの開き。メカブ納豆（納豆1/2pack)。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。オレンジジュース。
800Kcal
　満腹度：高

拭き掃除。その後汗が出てきた。
出来れば仕事前に運動した方が良さそうだ。

1351, 昼食。ケンタッキーフライドチキン。チキンフィレサンド、クリスピーチキン、フライドチキン、オレンジジュースM。

その後、グレープフルーツ１（写真はサンプルです）。
1100Kcal くらい

1858, 夕食。ビール630cc。何か肉系のつまみ。水餃子をごまラー油タレで。400Kcal + 300Kcal

寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal

2300, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0813, 血圧 131-98/60
0841, 体組成 60kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　480Kcal
-------------
摂取合計　2780Kcal
アルコール量　55cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みかやや暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

３、起床時の食欲：あまりないが少ししたら出てきた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く寝たが、二度寝っぽくなりちょっと寝坊。

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：通常、やや眠い

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：55cc
　当月飲酒実施率：13/14 = 92.86%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：97/134 = 72.39%

１４、半分進めば御の字だ。

2500, この頃寝る

0720, 血圧 134-105/60
0740, 体組成 59.8kg, 26.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(75)cm

0747, 朝食。ご飯270g。大根のみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。小松菜のおひたしを酢で。辛味大根と人参のぬか漬け。キウイ。700Kcal
　満腹度：小

1316, 昼食。すき家。牛丼並。

*2.5
1316, 昼食のオプション。牛乳 500cc。グレープフルーツ１（写真はサンプルです）。合計で1150Kcal

1958, 夕食。チューハイ700cc。サラダ。ソーセージポトフのスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。1050Kcal + 360Kcal

2300, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0720, 血圧 134-105/60
0740, 体組成 59.8kg, 26.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3260Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みかやや寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

３、起床時の食欲：あり。遅く食べた割にはお腹がやたらと空いている。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。昨日は休みで時間帯が遅くなってしまったが、今朝は普通に起きれた。

５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：通常

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常

７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：11/12 = 91.66%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：95/132= 71.96%

１４、猫指数 １
　遭遇猫１
（飼い主曰く、猫が犬の散歩についてくる）

１５、方向が正しければ目的に近づく。近づかないと見えてこない。

2500, この頃寝る。

0818, 血圧 127-96/63
0957, 体組成 59.4kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(75)cm

1141, 朝食。ゆで卵２（塩、こしょう、七味で）。もやしのブロッコリーとマヨネーズ。ネギ肉の味噌ラーメン。豆板醤、胡椒。950Kcal

昼寝する

1946, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた辛味大根と、ちび人参を出す。人参はやはり宝探しのような状態になった。

2012, 夕食。チューハイ700cc。絹ごし豆腐のショウガのあんかけ。なめこおろし。水菜のしゃぶしゃぶをポン酢で。ご飯270g。大根のみそ汁。ホッケの開き。人参と辛味大根のぬか漬け。850Kcal + 360Kcal

泡盛ダブルで２杯ほど。250Kcal くらい

2500, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0818, 血圧 127-96/63
0957, 体組成 59.4kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　610Kcal
-------------
摂取合計　2410Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：明け方まで雨。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

３、起床時の食欲：なし。二日酔い。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔い。今日は休みだが、休みの前日に沢山飲むのは止めよう。

５、前半の体調や気分：だれ気味

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：だれ気味。午後に昼寝した。

７、後半（夕食）以降夜：ダレは直ってゆったりめ。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：11/12 = 91.66%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：95/132= 71.97%

１４、現状の分析をし、問題点を洗い出し、それから全体の方向付けをし、最後に細かいところを決める。

2800, この頃寝る。

0813, 血圧 117-91/56

0900, 朝食。ご飯270g、梅干し、紫蘇。大根のみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。もやしとレタスを酢で。小松菜とショウガのぬか漬け。低脂肪乳200cc。700Kcal
　満腹度：中

1014, 体組成 61.2kg, 23.5%, へそ周囲84(77)cm, W82(77)cm
　体重を量り忘れて、朝食後に計測。

午前の運動を兼ねて寝室の拭き掃除

1411, 昼食。すき家。カレーライス。紅ショウガ入れて 700Kcal くらい

1902, 夕食。チューハイ700cc。冷奴（絹ごし、1/2丁）、小松菜のおひたし。ショウガのぬか漬け。キャベツと人参の洋風煮。グレープフルーツ。250Kcal + 360Kcal

泡盛ダブルで２杯ほど。250Kcal くらい

2500, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0813, 血圧 117-91/56
1014, 体組成 61.2kg, 23.5%, へそ周囲84(77)cm, W82(77)cm
　体重を量り忘れて、朝食後に計測。
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　610Kcal
-------------
摂取合計　2260Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨。ちょっとだけ寒いが雨のためだろう。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

３、起床時の食欲：あり。お腹が空いている。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：早く寝すぎて変な時間に目が覚めて、寝酒を飲んで寝坊した。体調と気分は通常。寝坊の悔しさあり。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：だれ気味

７、後半（夕食）以降夜：だれ気味

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：10/11 = 90.90%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：94/131= 71.75%

１４、猫指数 2.5
　遭遇猫２
　知り合い猫（赤みそ出窓猫１）

１５、なんで今それをするんだ？　それをすると目的が達成されるのか？　そもそもの目的は何なんだ？

2230, この頃寝る。
なかなか深く眠れず、何となくイライラしてくるが、目が覚める訳でもない。

0709, 血圧 129-93/57
0737, 体組成 60kg, 25%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm

0757, 朝食。ご飯270g。ブナしめじのみそ汁。サバ。きゅうりとショウガのぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。700Kcal
　満腹度：中

午前の運動をかね洗濯物を干す。しかし洗濯物じゃほとんど活動量がないようだ。

1211, 昼食1。Mac。NEW ゴマえびフィレオごまごまバンズ。チーズバーガー。

昼食2。チーズバーガー。トマトとグレープフルーツ（これら２点は事前撮影）。マックと合わせて 820Kcal

1821, ぬか漬け。ちび人参と辛味大根を漬ける。人参はバラで入れたから出す時は宝探しになりそうだ。漬けておいた小松菜を出す。

1849, 夕食。チューハイ700cc。ブロッコリーとトマト、マヨネーズ。鶏レバの甘辛炒め。小松菜のぬか漬け。肉味噌ラーメン（１人前）。豆板醤、胡椒。950Kcal + 360Kcal

2130, この頃寝る。
2430, この頃目が覚める。
2700, なかなか寝付けないので、チューハイ350cc。180Kcal
2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0709, 血圧 129-93/57
0737, 体組成 60kg, 25%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2470Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3010Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

３、起床時の食欲：あり。お腹が空いている。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：寝てはいたのだろうが、深く寝付いたのは 0600 を回った頃の感じで、良く眠れていない。

５、前半の体調や気分：睡眠の質の割には、体調は良好。やる気もある。

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：顔の垢擦り

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：9/10 = 90%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：93/130= 71.53%

１４、広く見ないと大事なところを見落とす。

2100, 寝る

0609, 血圧 126-97/59
0631, 体組成 59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm

0650, 朝食。納豆生卵海苔ご飯（ご飯270g）。ブナしめじのコンソメスープ。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。750Kcal
　満腹度：小

0858, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいたきゅうりとショウガを出す。

1409, 昼食。吉野家。牛丼大盛、紅ショウガ。みそ汁。漬け物。紅ショウガ入れて900Kcal くらい。

1951, さきにビールをやり始める。500cc。泡盛の水割り１杯（W 強）。海鞘酢。トマトのサラダ。マグロの生姜煮。500Kcal + 250Kcal
　泡盛に酔っぱらう。
　南日本の方にある、蒸留酒の水割りで食事と言うのは、文化として面白い気がする。ただしアジアでは結構多いように思う。

2230, この頃寝る。
なかなか深く眠れず、何となくイライラしてくるが、目が覚める訳でもない。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0609, 血圧 126-97/59
0631, 体組成 59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　250Kcal
-------------
摂取合計　2400Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

３、起床時の食欲：二日酔いであまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。多分トイレに起きなかった。しかし二日酔い。

５、前半の体調や気分：朝ご飯を食べたら二日酔いが飛んでいった。

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：顔の垢擦り

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：8/9 = 88.89%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：92/129= 71.32%

１４、猫指数０
　晴れなのに全く見かけなかった。暑いからおんもに出てこないんだと思う。

１５、一流の専門家同士が組むと可能性が飛躍的に増加する。全く違う分野の方が面白い。

2200, この頃寝る
2430-2800, 目が覚めて寝付けず。

0809, 血圧 128-92/55
0825, 体組成 60kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

0843, 朝食。ご飯270g。えのき茸とオクラのみそ汁。サバ。セロリとカブのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。650Kcal
　満腹度：中

1341, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたきゅうりとショウガを一部出す。

1356, 昼食。出し巻き玉子のオムレツ風（玉子3）、大根おろし、練りカラシ、醤油。きゅうりとショウガのぬか漬け。おろしソバ（乾麺200g）。そば湯。1200Kcal
　スーパーに辛味大根があったので、昼は外食の予定だったが家でおそば。

夜：チューハイ1400cc。720Kcal

2100, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0809, 血圧 128-92/55
0825, 体組成 60kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2570Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：あまり良く眠れなかったが、体調や気分は通常。

５、前半の体調や気分：良好。朝からいろいろやる。

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：7/8 = 87.5%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：91/128= 71.09%

１４、今日はかなりのんびりできて、休みらしい休みだった。PC や PDA は全く触らなかった。

１５、猫指数３
　遭遇猫３匹

１６、トップアスリートと一般の方を比べると、どちらも同じく難しい。身体はそういうものだ。

2030, 寝る。
2430-2530, 目が覚めて寝付けず。チューハイ200cc摂取。100Kcal（前日分）

0648, 血圧 125-98/54
0658, 体組成 60.6kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, W80(75)cm

0708, 朝食。伊勢うどん+生卵。ゆで汁。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。カブのぬか漬け。七味。550Kcal
　満腹度：中
　ご飯を炊き忘れたのでうどん。

朝の運動を兼ねて、拭き掃除いろいろ。

1130, 昼食。すき家。牛丼並。700Kcal くらい

　土砂降りに遭遇。あまりにひどいので、このままコンビニに泊まろうと思った。

*2
1357, おやつ。ハンバーガー２個。頂いたもの。550Kcal
　写真はマクドナルドホームページより転載

1902, ぬか漬け。きゅうりとショウガを漬ける。漬けておいたセロリを出す。

1920, 夕食。チューハイ1050cc。カツオの刺身、ショウガ、醤油。セロリとカブのぬか漬け。イカとワタリガニのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。きゅうりのサラダ。タバスコ。1000Kcal + 540Kcal

2200, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0648, 血圧 125-98/54
0658, 体組成 60.6kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3340Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。低気圧のため南風を呼び込んで暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

３、起床時の食欲：あまりない。いつもより早いのと、寝酒が利いているのだろう。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く寝て良好。

５、前半の体調や気分：良好。昨日と同様、手のひらが暑い。

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：6/7 = 85.71%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：90/127= 70.86%

１４、ここ暫く朝食前の運動を止め、朝食を摂るようにしているが、早起きに変えていくには、その方が向いている様だ。
　朝一番で運動しようとすると、安全を保つ事を考えると、時間がかかりすぎる。
　お寺さんは朝市に掃除をしたりするが、どうやっているのだろう。運動量が少ないからあまり気にしなくて良いのだろうか。とはいえ寒い時などちょっと不安だ。
　軍隊の朝一のジョグは入隊当時の若いうちからやっているからこれは慣れなんだろう。

１５、今日は雨が振ったりやんだりで猫指数０

１６、今からしようとしている事は、プロフェッショナルとして恥じない行為か？

2330, この頃寝る。
　夜（夕方）にうつらうつらしたが良く眠れた。

0716, 血圧 125-91/54
0737, 体組成 59.6kg, 27%, へそ周囲83(76)cm, W80(75)cm

0750, 朝食。納豆ご飯（ご飯270g、納豆1/2pack）。オクラとえのき茸のみそ汁。サバ。小松菜を酢で。牛乳200cc。ブドウジュース200cc。800Kcal
　満腹度：中

1158, 昼食。松屋。トマトカレー並、紅ショウガ、七味。みそ汁。650Kcal くらい

1825, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいたカブを出す。

1843, 夕食。チューハイ500cc。鶏レバーの炒め物。カブのぬか漬け。ポークとセロリのカレー（ご飯270g）。タバスコ、サドンデス。ブドウジュース。1100Kcal + 260Kcal
　サドンデスをちょっと掛けようとしたらドバドバと出て辛くて泣きそうになる。ブドウジュースで中和。

2030, 寝る。
2430-2530, 目が覚めて寝付けず。チューハイ200cc摂取。100Kcal

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0716, 血圧 125-91/54
0737, 体組成 59.6kg, 27%, へそ周囲83(76)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2910Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

３、起床時の食欲：もたれている感じ。昨日の遅い夕食が原因だろう。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：胃もたれ感以外良好。

５、前半の体調や気分：良好。手のひらが暑い。

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：なんとなく眠い。

７、後半（夕食）以降夜：やたらと眠い。

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：5/6 = 83.33%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：89/126= 70.63%

１４、ネコ指数３
　遭遇ネコ３匹
・任務中なのかやたらと急いでいたねこ。
・車の上でのんびりお昼寝ねこ。
・しっぽが太いねこ。

１５、医者や弁護士に負けないだけの専門性を持っていると言えるか？プライドを持って真摯に取組んでいるか？

2400, この頃寝る。
トイレに目が覚めはずだが、覚えていない。

0754, 126-95/57
0839, 59.6kg, 25.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

0854, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブを１つ出す。

0901, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サンマの開き干し1/2。納豆1/2pack。小松菜のおひたしを酢で。カブのぬか漬け。伊予柑。700Kcal
　満腹度：中
　カブはかなり浅漬けだ。

1621, 昼食。チューハイ 1050ccマグロのカマをスペアリブ風に焼いたもの。冷奴1/2丁（木綿）。新タマネギのスライスとワカメをポン酢で。400Kcal + 540Kcal
　近くの友達とダラダラ進める。

2000, この頃うつらうつら

2150, 夕食。柿ピー。カブの葉の漬け物。ゆで卵3を塩こしょうで。リンゴ。600Kcal
　小腹が空いた。思ったよりカロリーがある。

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0754, 126-95/57
0839, 59.6kg, 25.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2240Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

３、起床時の食欲：二日酔いで成し。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔い。ハムに筋肉痛。

５、前半の体調や気分：通常に戻る。引き続きハムに筋肉痛。

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：良好。ハムに筋肉痛。

７、後半（夕食）以降夜：良好。ハムの筋肉痛が抜けてくる。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：4/5 = 80%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：88/125= 70.4%

１４、ネコ指数2.5
　遭遇ネコ１匹 * 係数 1 = ネコ指数1
　居場所を知っているネコ３匹 * 係数 0.5 = ネコ指数1.5

１５、今日も昨日と同じ摂取カロリーだった。

１６、知識と経験に裏付けられた勘は正しい事が多い。そして勘の根拠を数値で示せ。数値で示せない時はどこかが間違っている。

2330, この頃寝る。
0100, 0300, トイレに目が覚める。塩分と水分の摂り過ぎかな？

0820, 116-86/57
0839, 60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm

0902, 朝食。ご飯270g。ミツバのみそ汁。サンマの開き干し1/2。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。白瓜とセロリのぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。750Kcal
　満腹度：中

1030-1100頃, 午前の運動を兼ね、寝室〜居間、WC の拭き掃除。ストーブをしまう。

1343, 昼食。チキンのトマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。しめじのサラダ。ゆで汁のスープ。低脂肪乳200cc。ブドウジュース200cc。タバスコ。950Kcal

夕方〜, チューハイ1050cc。540Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0820, 116-86/57
0839, 60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2240Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。ハムに筋肉痛。

５、前半の体調や気分：通常。引き続きハムに筋肉痛。

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：良好。ハムに筋肉痛。

７、後半（夕食）以降夜：急に気がゆるゆるしてきて酒飲んでだらける。ハムに筋肉痛。気分は良好。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：3/4 = 75%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：87/124= 70.16%

１４、ネコ指数３。
　遭遇ネコ３匹
　バーベキューの焼き肉の臭いにつられて、ネコがナーゴナーゴと鳴いていた。

１５、推測と憶測は違う。あてずっぽうじゃだめだ。データを読むんだ。データが無ければ今から取れ。その方が早い。

2530, この頃寝る。

0702, 117-83/54
0724, 60.2kg, 26.5%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

0746, 朝食。ご飯270g。みつばのみそ汁。イワシ干し。納豆1/2pack。ヨーグルトとリンゴ1/2。750Kcal
　満腹度：高

午前中, 午前の運動を兼ねて家事で洗濯物。洗濯物を干して畳むのだけだと、やはり活動量が低い。

1324, 昼食。すき家。牛丼並。　700Kcal くらい。

1819, ぬか漬け。手入れをさぼってごめんなさい。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。カブを漬ける。漬けておいたセロリと白瓜を出す。

1943, 夕食。タコブツ。ナメコの辛子醤油和え。小松菜のおひたし。白瓜とセロリのぬか漬け。豚生姜焼き。ご飯270g。ミツバのみそ汁。リンゴ1/2、ぶどう。オレンジジュース。1250Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0702, 117-83/54
0724, 60.2kg, 26.5%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2700Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みか。

２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。気管支にちょっと違和感。

５、前半の体調や気分：通常。ただし眠い。気管支の違和感はなくなる。大腿内転筋に薄い筋肉痛。

６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：昼飯喰ったら眠い。
　夕方から大腿四頭内側広筋膝上に筋肉痛が出てきた。揉んだら緩和した。
　それを感じなくなったらハムに筋肉痛。こっちは揉んでも変わらない。

７、後半（夕食）以降夜：通常だがハムの筋肉痛が継続。

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：0cc
　当月飲酒実施率：2/3 = 66.67%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：86/123= 69.92%

１４、ネコ指数１
　遭遇したネコ1匹

１５、本当にそうなのか？なぜそう思った？憶測や希望は無いか？他にもっと適切な方法はないか？安易な道に逃げていないか？

2530, この頃寝る。

0840, 124-90/58
0858, 59.4kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

0941, 朝食。目玉焼きとコーン（目玉焼きの下が全部コーン）。サラダをフレンチドレッシングで。キウイとヨーグルト。タバスコ。1000Kcal
　満腹度：高い。

1716, jog
http://hisajp.info/2010/05/52.html

ジョグ終わりでプロテイン粉末30g、糖質40g。280Kcalくらい

1924, 夕食。チューハイ350cc。チーズとアボカドのサラダをフレンチドレッシングで。スパゲッティのチキントマトソース（乾麺200g）。ゆで汁のスープ。タバスコ、チーズ。1500Kcal + 180Kcal
　今日は沢山出かけたし、夕方走ったしでたくさん遊んだから、麺を 200g にしたら、またしてもデザートにたどり着かない。当たり前と言えば当たり前だ。

　走ったからか酒が進まなかった。でも寝るには足りないので、寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0840, 124-90/58
0858, 59.4kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2780Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3140Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みか。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：2/2 = 100%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：86/122= 70.49%

１４、二日続けてほぼ同じ摂取量だ。面白い。

１５、知らないものが知りたいことだ。

ジョグ４日目（5/2。１２日間空いてしまった）。
休みなのにわざわざ職場１まで出かけて計る。

1716-01m00s, 72//68（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
（前回値1739-01m00s, 77//73）
　安静時の心拍数。
　５分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数：前回より５くらいずつ低い。

1721-09m37s, 176//153
（前回値1745-09m54s, 165//145）
　jog。
　心拍数：前回よりピークが11高く、平均は8ほど高い

　本日の走行距離：1.96km（グーグルアース調べ）
　走行時間：577秒
　時速：12.23km/h（1960/577*3600/1000）

　信号のある大きい交差点で U ターンして戻る。
　そこから先に行くには信号待ちをしないとならないので、最長距離でここまでになる。

　結構乗れてきた。前に走る感じだ。
　ペース配分も後半が垂れていないので良いのだろう。
　気管支が先にやられてきた。
　とはいえ昔の半分くらいのスピードか、、、。

1730-05m00s, 166//133
（前回値1755-05m00s, 158//124）
　比較１。クーリングで軽めのウォーキング。
　心拍数：通常に下がる。
　前回の低下が、HRピーク-平均が34（78.5%）、今回も34だが率は 80.12%。
　ほぼ同率で下がっているので、心肺的には問題ないのだろう。

1736-05m00s, 120//115
（前回値1800-05m00s, 110//104）
　比較２。上とほぼ同じ条件でクーリング。
　心拍数：低下率が下がり、大分落ち着いてきた。
　前回、今回と、同じくらいの幅を保っているのが面白い。

1800-1h24m, 125//109
（前回値1824-41m24s, 112//101）
　比較３。シャワー後、自転車で移動、他。
　心拍数：適切に下がる。

1925-3h47m, 147//103
（前回値1945-1h26m, 118//100）
　比較３。継続比較。
　心拍数：あまり下がらないでいる。ピークは却って高い。途中で呑み始めたからだろう。

2330, この頃寝る。

0300, この頃目が覚めて、朝までうつらうつらで深く眠れない。

0634, 116-80/53
0653, 60kg, 28%, へそ周囲83(76)cm, W81(74)cm

0714, 朝食。ご飯270g。しめじのみそ汁。イワシの丸干し。納豆1/2pack。海苔。もやしの酢づけ。ヨーグルトとキウイ。700Kcal
　満腹度：中

1217, マウンテンデュー。350cc。140Kcal

1251, 昼食。おにぎり3。650Kcal

赤十字、救急法救命員継続講習会

1550, CCレモン 350cc。140Kcal

2010, 夕食。チューハイ700cc。アスパラと新タマネギの炒め物。ビーフステーキ（200g）。プチトマト。ガーリックライス。スープ。1150Kcal + 360Kcal
　夕食はご飯まででお腹いっぱいになり、デザートまでたどり着かない事もある。

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0634, 116-80/53
0653, 60kg, 28%, へそ周囲83(76)cm, W81(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2780Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3140Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みか。

２、昨日のアルコール摂取：なし。

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：50cc
　当月飲酒実施率：1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
　トータル飲酒実施率：85/121= 70.25%

１４、自分の知っていることなんて、百万分の一もない。