2011年6月アーカイブ

2400, この頃寝る。

0930, 朝食。おにぎり２。納豆巻き１。飲むヨーグルト500cc。900Kcal

埼玉で色々手続き

1604, 昼食。マック。ダブルチーズバーガー。チーズバーガー。ポテトS。オレンジジュースS。持ってきたプチトマトとインゲン。1200Kcal くらい

2238, お弁当。700Kcal くらい
　避難所に避難されている方からいただいたお弁当。

移動

2600, ビール500cc。200Kcal
2630, この頃寝る。
岩手泊

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0625, 血圧137-99/59
体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2747Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2947Kcal
アルコール量　25cc
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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。ご飯焚き忘れたのでコンビニ食。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：25cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：565cc
・当月のアルコール摂取量合計：590cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7900cc

・当月飲酒率：14/20=70%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、朝は埼玉、午後は南相馬、夜は岩手

2300, この頃寝る。

0625, 血圧137-99/59
体組成、計らず。

0719, 朝食。ご飯150g。みそ汁。納豆1/2pack。サバの開き。鶏の煮もの。大根と生姜のぬか漬け。ヨーグルト。700Kcal
　写真にあるおにぎりは食べなかった。

原２中

1002, 朝のラジオ体操とその後の運動。

1305, 昼食。うどん中。天ぷら３種。1000Kcal くらい

1354, おやつ。缶コーヒー。サクランボ（は２つぶ）。40Kcal くらいかな？

2245, 夕食。ホープ軒。大盛り。1200Kcal くらいかな。

2400, この頃寝る。

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0625, 血圧137-99/59
体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　3300Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：565cc
・当月のアルコール摂取量合計：565cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7875cc（変わらず）

・当月飲酒率：13/19=68.42%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、災害支援活動をしていると、被災者の方からいろいろな人から食べ物をいただく。朝のおにぎりはそれ。
　

2800, この頃寝る。

血圧139-97/56
体組成、計らず。

0904, 朝食。おにぎり２。ハム。みかんジュース。いただいた夏みかん。600Kcal

1048, コーヒー

1250, 昼食。味噌ラーメン。800Kcal くらい

1615, おやつ。おにぎり2。400Kcal

2058, ピザの会の仕込み。

2106, ピザの会。サラダ、ビール1000cc。ベーコン、野菜、海鮮、ベーコンのピザ。1000Kcal くらい + 400Kcal

2300, この頃寝る。

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血圧139-97/56
体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　2485Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、涼しい。やや寝不足。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：515cc
・当月のアルコール摂取量合計：565cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7875cc

・当月飲酒率：13/18=72.22%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、ピザの会

2400, この頃寝る。

血圧139-97/56
体組成、計らず。

埼玉に向けて発。

0914, 朝食。おにぎり３。牛乳300cc。750Kcal

1420, 昼食。照り焼きバーガー。チーズバーガー。フライドポテトS。オレンジジュースS。1175Kcal

2416, 夕食。おにぎり２。350Kcal

南相馬着

2730, ビール700cc。280Kcal

2800, この頃寝る。

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血圧139-97/56
体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2205Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2485Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あまりなく暫くしてコンビニ食。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：480cc
・当月のアルコール摂取量合計：515cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7825cc

・当月飲酒率：12/17=70.58%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、埼玉日帰りはけっこうきつい

2300, この頃寝る。

血圧129-89/58
体組成、計らず。

0750, 朝食。ご飯300g。味噌汁。納豆1/2pack。生卵。シラス。セロリのぬか漬け。サクランボ。ヨーグルト200cc。800Kcal

1255, 昼食。すき家。牛丼並み、カレーライス並をそれぞれ６割くらい。800Kcal くらい

1327, 昼食２。牛乳300cc。オレンジ。250Kcal

2127, 夕食。（食前にビール350cc）。赤ワイン。チキンステーキオレンジ添え。サラダ。セロリのぬか漬け。サクランボ。450Kcal + 280Kcal

2400, この頃寝る。

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血圧129-89/58
体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　3120Kcal
アルコール量　60cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：455cc
・当月のアルコール摂取量合計：480cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7790cc

・当月飲酒率：11/16=68.75%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、タンパク質不足を補うために家から水筒に牛乳を入れて持って来て昼に飲む

2300, この頃寝る。

0754, 朝食。ご飯300g。大根の味噌汁。鶏の煮もの。アジの開き。ぬか漬け。ヨーグルト。オレンジ。700Kcal

1244, 昼食。うどん大。ゲソ天、ちくわ天。1200Kcal くらい

2033, 夕食。ビール700cc。ビーフステーキ。サラダ。ガーリックライス。スープ。800Kcal + 280Kcal

2300, この頃寝る。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2980Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：420cc
・当月のアルコール摂取量合計：455cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7765cc

・当月飲酒率：10/15 =66.66%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、平均して結構食べているなあ

2400, この頃寝る。

0827, 朝食。ご飯300g。味噌汁。サバ。納豆1pack。ぬか漬け。ヨーグルト。オレンジ。700Kcal

1939, 夕食。ビール700cc。鶏のサラダをナンプラーで東南アジア風に。鶏レバーの炒めもの。チキンの出汁で作ったラーメンにナンプラーで味付け。800Kcal + 280Kcal

2300, この頃寝る。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　1780Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。52cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：385cc
・当月のアルコール摂取量合計：420cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7730cc

・当月飲酒率：9/14 =64.28%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、東南アジアに行きたいので、東南アジアの料理を食べる

2800, この頃寝る。

起床時, 血圧、体組成、計らず。

1102, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた人参と生姜を出す。

1107, 朝食。玉子３オムレツ+ライス350g（１合）。コンソメスープ。生姜と人参のぬか漬け。まんじゅう。1100Kcal

1658, 昼食。おにぎり２、納豆巻き１、パイナップルジュース。850Kcal

2121, 夕食。ビール1050cc。サラダ。タンドリーチキン、トマト。カレー２種。ナン。1000Kcal くらい + 420Kcal
　友人と家呑。

2400, この頃寝る。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　3370Kcal
アルコール量　52cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。18cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：やや暑い

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：52cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：333cc
・当月のアルコール摂取量合計：385cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7695cc

・当月飲酒率：8/13 =61.53%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、今日は福島

2500, この頃寝る。

0704, 血圧121-85/59

0743, 朝食。ご飯200g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き。鶏の煮もの。たくあんとオクラのぬか漬け。ヨーグルト100g。650Kcal

1319, 昼食。近くの中華屋さんにて。五目ソバ（中華）。800Kcal くらい

1810, 夕食。ビール350cc。マーボ豆腐。棒々鶏。七味、胡椒。辛ラーメン（インスタント）。1000Kcal + 140Kcal

ちょっと寝る

2800, この頃寝る。

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0704, 血圧121-85/59
体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　140Kcal
-------------
摂取合計　2590Kcal
アルコール量　18cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あまりないが暫くして出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：やや暑い

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：18cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：315cc
・当月のアルコール摂取量合計：333cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7643cc

・当月飲酒率：7/12 =58.33%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　０

１４、夕食後埼玉へ移動

2700, この頃寝る。

0753, 朝食。ご飯200g。ナメコのみそ汁。納豆1/2pack。七玉子。鶏の煮もの。ぬか漬け。ヨーグルト。700Kcal

1248, 昼食。チャーシューメン。つけもの。700Kcal くらい。
　20km 圏内ぎりぎりのラーメン屋さんで繁盛している。

幼稚園で坂田稔氏による鎮魂祭。鎌田稔先生もいらした。

1646, アイスコーヒー。カロリーに入れず。

1955, 夕食。鰹の刺身とタタキ。冷奴。メカブとプチトマト。いくらの寿司（１）。色々持ち寄り。900Kcal くらいかな？

夜にビール 700cc。280Kcal

2500, この頃寝る。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2580Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あまりないが暫くして出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：やや暑いか？

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：280cc
・当月のアルコール摂取量合計：315cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7625cc

・当月飲酒率：6/11 =54.54%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　１

１４、震災３ヶ月記念で著名な方が何名も南相馬にいらっしゃった。
　

2300, この頃寝る。

0823, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた人参と生姜を出す。

0830, 朝食。鮭ご飯（ご飯170g）。お吸い物（インスタント）。納豆1/2pack。チンした目玉焼き。小松菜のおひたしを酢で。人参と生姜のぬか漬け。野菜フルーツジュース。650Kcal

1600, 昼食。フィレオフィッシュバーガー。チーズバーガー。オレンジジュースS。ポテトS。1022Kcal

2219, 夕食。もりそば２枚盛、かき揚げ。吉野家のソバ屋さん。1011Kcal

2640, ビール 700cc。280Kcal

2700, この頃寝る。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2683Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2963Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：245cc
・当月のアルコール摂取量合計：280cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7590cc

・当月飲酒率：5/10 =50%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数　４
内訳、他動物含む
　山猫　４
　たぬき　２
　イタチ　１
　狐か？　１

１４、今日は動物指数が大漁だ。

2300, この頃寝る。

0636, 血圧 126-86/51

0747, 朝食。ご飯200g。お吸い物。納豆1/2pack。サバ1/2切。オクラと人参のぬか漬け。もやしの酢漬け。ヨーグルトとフルーツジュース。650Kcal

1241, 昼食。卵チャンプルー。お吸い物。ぶどう。400Kcal くらい

1938, 夕食。吉野家。牛丼並、紅ショウガ、七味。漬け物。みそ汁。800Kcal くらい

2358, 夜食。牛乳200cc。野菜フルーツジュース200cc。240Kcal

2300, この頃寝た。

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0636, 血圧 126-86/51
体組成計らず。

本日の摂取カロリー　2090Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：85cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：245cc
・当月のアルコール摂取量合計：245cc（前日比変わらず）

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7555cc（前日比変わらず）

・当月飲酒率：4/9 =44.44%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日は埼玉

2400, この頃寝る。

0749, 朝食。素麺の釜揚げ、卵２、つけ汁少々。もやしのサラダ。ぬか漬け。ヨーグルト。七味、胡椒。800Kcal

1320, 昼食。ビール633cc。つまみ。寿司（並）。お吸い物。600Kcal + 240Kcal くらい

帰ってからビール 700cc。280Kcal

1932, 夕食。ビール350cc。豚しゃぶ風の鍋。おじや。600Kcal + 140Kcal

2300, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　660Kcal
-------------
摂取合計　2660Kcal
アルコール量　85cc

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１、昨日のアルコール摂取：0cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上、やたらと眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：85cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：160cc
・当月のアルコール摂取量合計：245cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7555cc

・当月飲酒率：4/8 = 50%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数

１４、北に南に行ったり来たり

2500, この頃寝る。

0655, 血圧 138-96/55

0748, 朝食。しゃけご飯（ご飯200g）。みそ汁。納豆1/2pack。生卵。野沢菜の漬け物。インゲンとプチトマト。ヨーグルトと野菜フルーツジュース。650Kcal

東武動物公園は大人の楽園

1313, 昼食。ノンアルコールビール。チキン。焼きそば*2。フランクフルトソーセージ。ゆで卵。プラム（プチトマトは事情により食べられなかった）。900Kcal くらい

1609, おやつ。グングングルト。150Kcal くらいかな？

2125, 夕食。ハンバーグカレー（ライス300g）。1100Kcal くらい

2400, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0655, 血圧 138-96/55
体組成計らず。

本日の摂取カロリー　2800Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：25cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上、やたらと眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：160cc
・当月のアルコール摂取量合計：160cc（前日比変わらず）

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7470cc（前日比変わらず）

・当月飲酒率：3/7 = 42.85%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数

１４、東武動物公園は大人の楽園

2800, この頃寝る。

血圧, 計り忘れ
0925, 体組成 59.4kg, 23.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm
胸囲88cm, L50.5cm, R49.5cm

1004, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいた人参と生姜を出す。

1012, 朝食。鮭のご飯（ご飯200g）。みそ汁。納豆1/2pack。チンした目玉焼き。冷奴1/2丁強。人参と生姜のぬか漬け。イチジク1/2。650Kcal

1309, おやつ。ファンタ。180Kcal

1536, 昼食。山田うどん。天ぷらうどん。モツ煮。800Kcal くらいかな？

2041, 夕食。豚の味噌煮の定食（ご飯を少しブーストした）。750Kcal くらいかな。

2302, ビール500cc。チーズとヨーグルトで Ｐ を添加。400Kcal + 200Kcal

2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧, 計り忘れ
0925, 体組成 59.4kg, 23.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm
胸囲88cm, L50.5cm, R49.5cm

本日の摂取カロリー　2780Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2980Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：0cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上、やたらと眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：25cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：135cc
・当月のアルコール摂取量合計：160cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7470cc

・当月飲酒率：3/6 = 50%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数

１４、埼玉のソウルフードはヤマダうどん

2400, この頃寝る。

0700, この頃起床。

0740, 朝食。焼きそば。玉子の汁。もやしの酢漬け。コーヒー。600Kcal

中学校へ卓球チームが支援できてくれていて、親戚関係の子どもも来てくれた。

1345, 昼食。シーザーサラダ。ハンバーグとクリームコロッケ。ご飯大。オレンジジュース。コーヒー。1200Kcal くらい。

1549, 飲料。50Kcal くらいかな？

2222, 夕食。高速のパーキングでラーメン。かなり来ていました（¥750-）。
　Ｐの添加でおさしみてんぷら（ちくわみたいな感じ、このうちの４本）
　1000Kcal くらいかな。

2300-2400, 仮眠。
2718, この頃埼玉着。

2800, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2850Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：35cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上、やたらと眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：135cc
・当月のアルコール摂取量合計：135cc（前日比変わらず）

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7445cc（前日比変わらず）

・当月飲酒率：2/5 = 40%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数

１４、南相馬市で災害後久しぶりに外部の子どもに会った。親戚関係だけど。

2200, この頃寝る。

0430, この頃起床。

0539, 朝食。ご飯300g。みそ汁。納豆1pack。生卵。野菜ジュース。800Kcal

1000, この頃帰宅。

1320, 昼食。おにぎり２。ゆで卵２。みそ汁。フルーツ。600Kcal

1400,　おやつ。おせんべい(３袋で小が６枚）。サラミ。甘い豆。トマトジュース。みかんジュース。600Kcal

1953, 夕食。野菜の会。とてもおいしい野菜をいただきました。600Kcal くらい

2221, 夜食。ビール700cc。ソーセージ５本、付け合わせの野菜。300Kcal + 280Kcal

2400, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　3180Kcal
アルコール量　35cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：100cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れで暖かいが布団をはいで寝ていて寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候良し。体調良くなる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：100cc
・当月のアルコール摂取量合計：135cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7445cc

・当月飲酒率：2/4 = 50%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数２

１４、とてもおいしい野菜をいただきました

2600, この頃寝る。

0720, この頃起床。

0751, 朝食。ご飯200g。みそ汁。納豆1pack。生卵。ヨーグルト。700Kcal

1105, 126,000Km

1302, 昼食。おにぎり３。550Kcal くらい

1430, 岩手県立大学

1604, おやつ。バナナ２。250Kcal

1846, 夕食。焼き肉。ビール2000cc 位。焼き肉たくさん。冷麺*2。1200Kcal + 1000Kcal くらい

2200, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1000Kcal
-------------
摂取合計　3700Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。ちょっとイライラ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：100cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：0cc
・当月のアルコール摂取量合計：100cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7410cc

・当月飲酒率：1/3 = 33.33%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数２
　暖かいから猫がわいてきた

１４、岩手県立大学

2500, この頃寝る。

0504, 血圧 134-87/54
0533, 体組成 59.8kg, 21.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
胸囲87cm, L50cm, R50cm

0803, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた人参を出す。

0815, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。サバの開き1/2切。小松菜のおひたし。人参のぬか漬け。野菜フルーツジュース（2.5杯）。670Kcal

1248, 昼食。ラーメン中、味付け卵。1100Kcal くらい

1707, コーラ500cc。250Kcal

2100, 中古車に付いていたカーナビがいわき市の辺りで固まる。地図はカーナビがあるから持ってない。３桁国道に入り込み有意義な体験をする。

2217, 夕食。チキン。おにぎり２。ブドウジュース。800Kcal くらい

2530, この頃宿舎へ着。

2600, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2820Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨。寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、涼しい、体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。ちょっとイライラ。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月のアルコール摂取量：0cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7310cc（変わらず）

・当月飲酒率：0/2 = 0%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数６
　ついでに犬指数　４くらい
　狸、イタチ指数　６くらい
　福島の飯館、南相馬市の山の中は、夜中に普通の猫がたくさん闊歩している

１４, 中古車に付いていたカーナビがいわき市の辺りで固まる。地図はカーナビがあるから持ってない。３桁国道に入り込み有意義な体験をする。

2500, この頃寝る。

0655, 血圧 131-91/55
0725, 体組成 59.6kg, 23%, へそ周囲83(75)cm, W81(73)cm
胸囲88cm, L50.5cm, R51cm

0842, ぬか漬け。生姜を漬ける。漬けておいたナスを出す。

0847, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。生卵。小松菜のおひたし。ナスのぬか漬け。イチジク。550Kcal

1401, 昼食。おにぎり４個。750Kcal くらい

2131, 夕食。味噌ラーメン。800Kcal くらい

2308, 夜食。Ｐを 40g 添加。160Kcal

2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0655, 血圧 131-91/55
0725, 体組成 59.6kg, 23%, へそ周囲83(75)cm, W81(73)cm
胸囲88cm, L50.5cm, R51cm

本日の摂取カロリー　2260Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：25cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、涼しい、体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月のアルコール摂取量：0cc

・前月までの月飲酒量：7310cc
・今月のを足すと：7310cc（変わらず）

・当月飲酒率：0/1 = 0%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日まで埼玉

2400, この頃寝る。

0717, 血圧 128-91/54
0751, 体組成 58.4kg, 24.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

0819, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。

0830, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。鯖1/2切。ナスのぬか漬け。野沢菜の漬け物。最中。550Kcal

1230, 昼食。カレーライス、紅ショウガ、七味。800Kcal くらい

2158, 夕食。チューハイ350cc。インゲンとマヨネーズ。オニオンスライス。カレーライス。1100Kcal

2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0717, 血圧 128-91/54
0751, 体組成 58.4kg, 24.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2630Kcal
アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、涼しい、体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：25cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1065cc
・当月のアルコール摂取量合計：1090cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7310cc

・当月飲酒率：23/31 = 74.19%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

・2011年当月までの飲酒率：105/151 = 69.53%）

１３、本日の猫指数０

１４、大人になってもカレーライスは続く、之日。