2730, この頃床に入る。
暫く眠れなかったやがて寝た。
2900, このころ目が覚めてお手洗いに行く。すぐに寝付く。
1007, 血圧123/85-49
今日はゴミの日なので頑張って起きた。
睡眠時間は短く、明け方に一度起きたが、比較的良い睡眠に思う。
急いでゴミを出す。大抵 1030 に来る。
今日は休み。家事も休み（ゴミ出し以外）
コーヒー
1108, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油。600Kcal
休みだが、IT を見ない日のため、何も出来ず。
買物に行くと、ポイントカードが iphone に入っているので、抵触してしまうので、買物に行けない。
結局辞書とペンで手書きで色々な計画書を建てて楽しむ。
1628, 昼食。アンチョビのトマトソースのスパゲッティ（乾麺120g）。サラダに荏胡麻油。ヨーグルトにナッツ。1000Kcal
同上、辞書とペンで手書きで色々な計画書を建てて楽しむ。
読書
1830-1900, 読書中、すごい睡魔に教われ、ソファで昼寝をした。
同上、辞書とペンで手書きで色々な計画書を建てて楽しむ。
読書
食材の買物
2311, 夕食。うどん。納豆1pack。サラダ。450Kcal
2504, 夜食。ヤサイジュース。低脂肪乳。120Kcal
お腹が空いてしまった。食べる量が少ないのだろう。
（以下読書しながら）
2520-2530, 足裏マッサージ（機械）。
2530-2600, 開脚ストレッチ。
今日はいつもより１時間くらい早い。今日は何となく固く善く伸びない。今までうまくいっていた印象が強いだけかもしれない。
哲学書が終わってしまったので、レイチェルカーソンの「沈黙の春」を読んでいる。相当前の本だが、今の米国を思うと不思議だ。
2630, この頃床に入る。
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1007, 血圧123/85-49
本日の摂取カロリー 2170 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。今日はゴミの日なので頑張って起きた。睡眠時間は短く、明け方に一度起きたが、比較的良い睡眠に思う。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでやや暑くなる。体調気分は時々ネガティブな反応が出てすぐに別なものに切り替わる、を繰り返す。休みだといろいろ考えが広がりすぎてしまう様だ。ネガティブな原因を早めに断ちたい。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れだが乾燥してかやや涼しくなる。体調気分は将来の計画を立てて、近場の目星がついて気が楽になる。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は一時雨が降った。体調気分は充実してきて、久しぶりに筋トレをしたい気分になってきた。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/21 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数１
お散歩小走り猫１
１４、猫が寝る前にバッタンバッタン遊んでいるが、こういう時はゴキちゃんだ。寝床へ持ってこないでいいからね。