2009年12月アーカイブ

2500, この頃寝る。


0848, 血圧144-105/63
0926, 58kg, 24%, ヘソ回り80(74)cm, W78(73)

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0952, 朝食。ご飯270g、梅干し、シソ。豆腐のみそ汁。サバ。もやしの酢漬け。みかん。700Kcal

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1802, 夕食。ビール1000cc。サーモンをニンニクで焼いたものをワサビ醤油で。鶏手羽元の塩胡椒ピリ辛焼き。エリンギ、レタス。みかん。900Kcal + 400Kcal

白ワイン 200cc。140Kcal

2430, この頃寝る。

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本日の測定:
0848, 血圧144-105/63
0926, 58kg, 24%, ヘソ回り80(74)cm, W78(73)

本日の摂取カロリー 1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
-------------
摂取合計 2140Kcal

アルコール量 75cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。例年並。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常

4、前半の体調や気分:通常

5、中盤の体調や気分:通常

6、後半(夕食)以降夜:通常

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、今年2009年から東証の大納会の時間が変わった。今までは前場だけだったが、今年から通常通り前場後場となった。歴史の流れを感じる。

13、とは書いたが、ほぼ関係ない話しだ。

2240, この頃寝る。


0837, 血圧128-96/70
0845, 58kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)


二日酔いで、水とコーヒー飲んで過ごす。

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1200, 青木亭。メンマ、小梅。ラーメン中。1100Kcal くらいかな。

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1311, みかん2。通りがかりのスーパーで買って、公園で食べた。50Kcal くらい

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ネコがみかん食べるのを見ていたので、写真を撮ろうとしたら人んち(自分ちかな?)の方へ行った。

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1931, ぬか漬け。何も漬けない。ナスを出す。

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1942, 夕食。ビール850cc。トマトのチーズ焼き。スナックエンドウとマヨネーズ。ナスのぬか漬け。鴨とネギの和風スパゲッティ(乾麺100gで作ったが多いのでシェアした)。500Kcal + 270Kcal

 チューハイ700cc。360Kcal
 思ったより酔っぱらう。

2500, この頃寝る。

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本日の測定:
0837, 血圧128-96/70
0845, 58kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)


本日の摂取カロリー 1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 630Kcal
-------------
摂取合計 2280Kcal

アルコール量 90cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。やや暖かいかな?

2、起床時の食欲:二日酔いでほぼなし。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常

4、前半の体調や気分:通常

5、中盤の体調や気分:通常

6、後半(夕食)以降夜:食い過ぎ、飲み過ぎ。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、公園でみかんを食べていたら、知らないネコに見つかった。
 ネコ指数1.5(みかんネコ1。知っている黒ネコ1)
 知っているネコがいつもは2匹なのだが、今日は1匹だった。

2430, この頃寝る。


0846, 血圧138-99/60
0907, 58.8kg, 24.5%, ヘソ回り83(75)cm, W78(73)

コーヒー飲んで過ごす。

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1335, 朝食。マーボ豆腐。ほうれん草。もやしラーメン、豆板醤、胡椒。リンゴ1/2。650Kcal


ビール500cc。チューハイ350cc。日本酒600cc。980Kcal


2240, この頃寝る。

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本日の測定:
0846, 血圧138-99/60
0907, 58.8kg, 24.5%, ヘソ回り83(75)cm, W78(73)


本日の摂取カロリー 650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 980Kcal
-------------
摂取合計 1630Kcal

アルコール量 135cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:雨。気温は暖かめ。

2、起床時の食欲:あまりない。昼食を外食にするので食べないで過ごす。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常

4、前半の体調や気分:通常

5、中盤の体調や気分:通常

6、後半(夕食)以降夜:通常

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、今日は休み。

13、ママネコに一昨日と昨日と餌をやれていなかったので、いつもはネコ餌7スクープなのが、今日は11スクープ食べて行った。

2430, この頃寝る。


0725, 血圧132-100/67
0753, 58.4kg, 22.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)

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0929, 朝食。マック。マックホットドッグクラシック2。コーヒー。600Kcal
 2種類の炭水化物は同時には摂らない主義なので、ポテトの付くセットはたいてい食べない。
 そのため同じメニューがダブルになったりする。

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1326, 昼食。親子丼。みそ汁。野菜果物飲料。800Kcal くらいかな。
 親子丼は甘くて唐辛子と豆板醤と添加した。

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1947, ぬか漬け。ちょっとしなびた大根を漬ける。漬けておいたナスを1本出す。

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1955, 夕食。チューハイ700cc。冷奴木綿1/2丁。ナスと人参のぬか漬け。ビーフステーキ、もやし、エリンギ。ガーリックライス。パセリのスープ。豆板醤。リンゴ1/2。1100Kcal + 360Kcal


2500, この頃寝る。

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本日の測定:
0725, 血圧132-100/67
0753, 58.4kg, 22.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)


本日の摂取カロリー 2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
-------------
摂取合計 2860Kcal

アルコール量 50cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は例年並み。

2、起床時の食欲:あまりなし。微妙に全身からカレー臭が漂う。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:やや寒気を感じるがだいぶ良い。

4、前半の体調や気分:通常

5、中盤の体調や気分:通常。風邪っぽいのはほぼ問題なくなる。

6、後半(夕食)以降夜:通常

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、休みが続きその間 PC は触っていて、昨日から仕事となり PC を触り、今週は PC を触らない日が無かったので、今日は PC に触らない。

13、ネコを見ない日は全く見ない。犬は散歩の時間帯ならほぼ確実に見かける。

2330, この頃寝る。
2730, ちょっと目が覚める。
すぐに寝付く。


0731, 血圧131-99/56
0756, 58.6kg, 23.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)

コーヒー。

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0815, 朝食。ご飯270g、玉子2、ふりかけ。木綿豆腐のみそ汁。キャベツと人参のぬか漬け。ほうれん草のおひたし。700Kcal

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1330, 昼食。チキンカツカレー大盛。1400Kcal 位だろうか。
 大盛り度が分かりにくいが、皿の直径が 35cm くらいで、それなりにフチ高がある。
 ご飯は2合弱で、どんぶり飯をフチまでよそい、逆さにぶちかました感じ。
 食べたら結構パツパツ。食後にコーヒー。


2000, お腹がやっと空いてきた。

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2102, 白菜漬け。漬けたのが12/23で今日で4日目。このくらいになると漬かってくる。

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2114, 夕食。ビール500cc。青椒肉絲。白菜漬け。
 昼食が多かったのでこれで十分です。400Kcal + 200Kcal

 日本酒200cc。200Kcal


2430, この頃寝る。

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本日の測定:
0731, 血圧131-99/56
0756, 58.6kg, 23.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)


本日の摂取カロリー 2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 400Kcal
-------------
摂取合計 2900Kcal

アルコール量 50cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は若干暖かい。

2、起床時の食欲:あまりなし。朝のコーヒー飲んでいたら腹が減ってきた。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:風邪の寒気を感じた。

4、前半の体調や気分:眠い。やや風邪で寒い。

5、中盤の体調や気分:昼食後、暖まり眠くなる。風邪の感じはだいぶ良くなる。

6、後半(夕食)以降夜:通常

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、今日から仕事。

13、今日の昼飯はかなり満腹。満足度は若干薄い。

2300, この頃寝る。
2400, この頃トラックの音で目が覚める。寝付けなくてジリジリ。
2600, 多分この頃寝付く。


0727, 血圧132-97/56
0755, 59.2kg, 21%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)

コーヒー飲んで過ごす。

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0838, 朝食。納豆アボカドご飯(ご飯 270g、オリーブ油)。コンソメスープ。タバスコ。700Kcal

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1347, 昼食。寿司。並で大盛。1100Kcal くらいかな?
 ¥1,170- です。
 いつも通るところに、回転ではない普通のお寿司屋さんがオープンしたので行ってみた。
 ネタの仕入れ種類を少なくして値を下げているとの事。お寿司屋さんも大変です。


塩が切れているのを夕食の直前で気づき、買いに行く。ちょっと悲しくなる。

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2016, ぬか漬け。ナスをつける。漬けておいたキャベツと人参を出す。

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2049, 夕食。ビール 500cc。サーモンをわさび醤油のドレッシングで。キャベツと人参のぬか漬け。サーロインステーキ、トマト、ほうれん草。コーン。スープ。900Kcal + 200Kcal

チューハイ 350cc。180Kcal
日本酒 100cc。100Kcal

2330, この頃寝る。


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本日の測定:
0727, 血圧132-97/56
0755, 59.2kg, 21%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)


本日の摂取カロリー 2700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 480Kcal
-------------
摂取合計 3180Kcal

アルコール量 65cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は若干暖かい。

2、起床時の食欲:ほぼなし。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:布団をはいで寝ていて、風邪っぽい。鼻水が変に固まっている。

4、前半の体調や気分:眠い。風邪っぽい。

5、中盤の体調や気分:

6、後半(夕食)以降夜:

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、昼の暖かい時間帯に出歩いていたが、今日はネコ指数0。ちょっと悲しい。

13、ここ数日、水っぱなが出たり、夕食ですぐお腹いっぱいになっていたりしたが、どうやら風邪の様だ。
 暖かくしてよい子にしていよう。

2330, この頃寝る。
2500, 目が覚めて寝付けずちょっとジリジリする
2600, やがて寝た。


0700, 目覚ましを止めて床でウダウダ。寝る時間がいつも予定より遅めなので、0700 に起きるのはつらい。

0829, 血圧128-88/58
0855, 57.8kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)

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0909, 朝食。納豆メカブご飯(ご飯 270g)。ナメコのみそ汁。人参とセロリのぬか漬け。キウイ。食後にコーヒー。600Kcal

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1433, 昼食。すき家。カレーライス、紅ショウガ、七味、胡椒。750Kcal くらい。
 なんでファーストフードなんだろうと思いつつ、、、。


 ママネコが、掃除の際に開けておいた猫穴から入ってきて、見つめられてびっくり。今日は餌をやれていないから、お腹空いたのかな?


 白菜漬け。
http://hisajp.info/2009/12/091224.html


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2125, 夕食。ビール500cc。サバの塩焼き。トマト。白菜漬け。大根おろしソバ。かけそば(両方で乾麺200g)。900Kcal + 200Kcal

 鴨が入ったので、今日はクリスマスっぽく鴨焼きをして、鴨南蛮ソバで〆めようと思ったが、つまみだけでお腹がいっぱいになって、鴨を飛ばしてソバに移った。
 根本的に間違っている気もしないではない、、、。


2300, この頃寝る。
2400, この頃トラックの音で目が覚める。寝付けなくてジリジリ。
2600, 多分この頃寝付く。

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本日の測定:
0829, 血圧128-88/58
0855, 57.8kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)


本日の摂取カロリー 2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 200Kcal
-------------
摂取合計 2250Kcal

アルコール量 25cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は若干暖かいかな?。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:良好

4、前半の体調や気分:良好

5、中盤の体調や気分:通常

6、後半(夕食)以降夜:ここ数日、すぐお腹いっぱいになる。胃腸の調子が今一歩かな?

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、ネコ指数 4.5
 新ネコ * 3(黒 *2、茶トラ * 1) =3
 知り合いネコ * 3(黒 *2、スリスリネコ*1) =1.5
 合計ネコ指数 = 4.5

 新ネコは同じ家で同時に3匹見かけたのだが、外ネコらしい。
 午後からひなたぼっこ日和だったので、ネコが嬉しそうだった。
 しかし黒が多い。

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白菜漬け。
 漬けて1日なのでまだ若い。
 水が抜けきっていないので、塩分が直接的にしょっぱい。



http://hisajp.info/2009/12/091223_1.html


http://hisajp.info/2010/01/100103_1.html

2430, この頃寝る。

0857, 血圧122-90/56
0936, 57.2kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)


0959, みそ汁考10 ナメコと絹ごし豆腐のみそ汁
http://hisajp.info/2009/12/091223.html

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1000, 朝食。ご飯270g。ナメコと豆腐のみそ汁。アジの開き。小松菜のおひたしを酢で。リンゴ1/2。700Kcal


コーヒー飲んで過ごす。


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ネコ。
 近くの集合住宅にノラが住んでいて、冬で寒かろうと心配なので遊びに行った。
 このネコは飼われていたらしく、人寂しくてすぐスリスリしてくるので、写真が撮りにくい。
 http://hisajp.info/2009/12/091218.html


白菜漬け
http://hisajp.info/2009/12/091223_1.html


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1634, ぬか漬け。キャベツと人参を漬ける。漬けておいたセロリと人参を出す。人参は2日間くらいしないと漬からないので、放っておけて便利。

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1646, 昼食。チューハイ500cc。厚揚げ + 醤油。もづく酢。セロリと人参のぬか漬け。400Kcal + 250Kcal
 このまま夜まで続けるつもりだったがお腹いっぱいになったので、中座。

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2112 ,夕食。ナメコのみそ汁で作ったおじや(ご飯 270g、玉子1。ネギ)。七味。白菜のおひたしを酢で。キウイ。600Kcal

寝酒で日本酒 200cc。200Kcal


2330, この頃寝る。
2500, 目が覚めて寝付けずちょっとジリジリする
2600, やがて寝た。


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本日の測定:
0857, 血圧122-90/56
0936, 57.2kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)


本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 400Kcal
-------------
摂取合計 2100Kcal

アルコール量 60cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は寒い。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常

4、前半の体調や気分:同上

5、中盤の体調や気分:良好。

6、後半(夕食)以降夜:良好。気が緩んで眠い。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、ネコ指数 0.5。近くの集合住宅にノラが住んでいて、冬で寒かろうと心配なので遊びに行った。

今日、見かけて買ってきた小さい白菜で、今シーズン初の白菜漬け。
なんだかんだドタバタして、気持ちに余裕が無かったようだ。

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生で食べたらあまり甘い感じはしなかった。
1/4に切り暫く空気にさらす。
本来は天日に当て甘みを増さす。昼前から1~2時間干してから漬けると良い。

小さいので根には切れ目を入れなかった。
大きな白菜の場合は 1/8 になるように根に縦に切れ目を入れておくと、少ない人数分を取り出す際に手で割けて便利。


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小一時間ほど干した後。
ほぼ 1kg なので、粗塩は 60g で、それと鷹の爪で漬ける。
粗塩をまぶすようにして漬け込んでいき、余った塩は上にふりかける。
鷹の爪はそのまま適当に入れる。
(後注:上記の塩分は 6% ですが、倍に間違えていました。3% くらいが美味しく食べれます)


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どうにか蓋が閉まった。
漬かるのが楽しみ。



http://hisajp.info/2009/12/091224.html


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またしてもナメコのみそ汁。
今回は豆腐も入れた。
味噌は赤出しをメインに信州味噌を混ぜた。
吸い口は刻みネギ。

この色でもしょっぱいほどではなくて、若干うす味で、結構戸惑う。
名古屋は深し、、、。

2800, この頃寝る。

1024, 血圧126-96/69
1103, 57.4kg, 24.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)

コーヒー飲んで過ごす。

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1537, 朝食。肉まん、辛子、醤油。300Kcal

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2128, 夕食。チューハイ900cc。チキンのアジア風、タバスコ。もやしの酢漬け。リンゴ1/2。キウイ。300Kcal + 450Kcal

2430, この頃寝る。

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本日の測定:
1024, 血圧126-96/69
1103, 57.4kg, 24.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)


本日の摂取カロリー 600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 450Kcal
-------------
摂取合計 1050Kcal

アルコール量 65cc
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報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は寒い。

2、起床時の食欲:なし。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常っぽく思ったが、実際は二日酔い。

4、前半の体調や気分:同上

5、中盤の体調や気分:やや良くなる

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、前二日間を飲み過ぎているので、今日はかなりキツい。

13、肉まんを辛子醤油で喰ったりすると、相当の達人と勘違いされるかもしれないので、女性の方は初デートではしない方が良いと思います。

2500, この頃寝る。

0914, 血圧137-89/78
0946, 57.8kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)

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0955, 朝食。ヨーグルト、キウイ。パン。コーヒー。250Kcal

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1354, 昼食。すき家。牛丼並み、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。漬け物。茶。800Kcal くらい。

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1915, 夕食。チューハイ1050cc。マグロのショウガ焼き。小松菜のおひたし+酢。人参と水菜のぬか漬け。里芋、醤油。600Kcal + 540Kcal

2200, この頃寝る。

2330, 目が覚めて眠れない。
チューハイ350cc。日本酒100cc。280Kcal

2800, 寝た。

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本日の測定:
0914, 血圧137-89/78
0946, 57.8kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)


本日の摂取カロリー 1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 820Kcal
-------------
摂取合計 2470Kcal

アルコール量 115cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は寒い。

2、起床時の食欲:なし。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常っぽく思ったが、実際は二日酔い。

4、前半の体調や気分:同上

5、中盤の体調や気分:やや良くなる

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、1週間前の「週末は呑まない」は順延されました。それどころがブースト上がってます。

13、今日から冬休みの前半。クリスマス過ぎまで。

2500, この頃寝る。


0816, 血圧126-87/65
0828, 58.4kg, 24%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)

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0857, 朝食。プレーンオムレツ(玉子2)。もやし、ピーマン。セロリのスープ。パン。大根のぬか漬け。コーヒー。650Kcal

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1253, 昼食。玉子とツナサラダサンド。焼きそばロール。657Kcal

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1714, ぬか漬け。セロリと人参を漬ける。漬けておいた人参と水菜を出す。

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1734, 夕食。チューハイ1050cc。サザエのつぼ焼き。白菜のおひたしを酢醤油。水菜と人参のぬか漬け。チキンアジア風(タバスコは使わなかった)。アボカドとキウイ。500Kcal + 540Kcal

2400, 日本酒 300cc。300Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0816, 血圧126-87/65
0828, 58.4kg, 24%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)


本日の摂取カロリー 1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 840Kcal
-------------
摂取合計 2640Kcal

アルコール量 115cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は寒い。

2、起床時の食欲:普通にあり。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常

4、前半の体調や気分:寒い所にいて冷えたので温める。

5、中盤の体調や気分:良好

6、後半(夕食)以降夜:良好

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、干した布団は、ひなたぼっこをしたネコの匂いになる。

2500, この頃寝る。

0721, 血圧122-88/70
 昨日のアルコールが残っていて脈が速い。
0740, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)

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0821, 朝食。ご飯270g。舞茸の胡椒スープ。アジのひらき。大根のぬか漬け。ラ・フランス1/2。コーヒー。700Kcal

ネコを8匹見た。

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1319, 昼食。ラーメン。ニンニク。ラーメンは辛さ3番というもの。800Kcal くらいかな?

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1823, ぬか漬け。水菜を漬ける。漬けておいた大根を出す。

091219dinner1.jpg 091219dinner2.jpg
1855, 夕食。チューハイ700cc。赤ワイン200cc。海鮮シューマイ、醤油、カラシ。ブロッコリーの炒め物。大根のぬか漬け。白菜の牛乳煮中華風。700Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0721, 血圧122-88/70
 昨日のアルコールが残っていて脈が速い。

0740, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)


本日の摂取カロリー 2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 500Kcal
-------------
摂取合計 2700Kcal

アルコール量 75cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は寒い。

2、起床時の食欲:昨日あまり食べていないのであり。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:良好

4、前半の体調や気分:良好。若干アルコールが残っている。二日酔いではない。

5、中盤の体調や気分:良好

6、後半(夕食)以降夜:良好

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:無し

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、ネコ指数6
新ネコ 4 * 1 = 4
知り合いネコ 4 * 0.5 = 2
ネコ指数 6(ネコの総数は 8 匹)

13、ひなたぼっこしているネコは、うらやましい。なんであんなに気持ち良さそうなんだろう。

2330, この頃寝る。すぐ寝付く。

2345, この頃地震。いっとき目が覚めたが、すぐに寝付く。


0700, 目覚ましを止めて寝る。薄くウダウダ続ける。

0839, 血圧124-94/61
0907, 59kg, 22%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)

091218bf.jpg
0923, 朝食。生卵ご飯+ふりかけ(ご飯270g)。舞茸の胡椒スープ。カブと赤かぶのぬか漬け。ラ・フランス。650Kcal

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1936, ぬか漬け。水っぽいので炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。大根と人参を漬ける。漬けておいた大根を出す。

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2001, 夕食。白ワイン150cc。赤ワイン600cc。カレイの塩焼き。小松菜のおひたしを酢で。大根のぬか漬け。湯豆腐(木綿)。手を加えた醤油(ポン酢、七味は使わなかった)。みかんとキウイ。650Kcal + 500Kcal
 メニュー途中でお腹がいっぱいになったので、後半は中止。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0839, 血圧124-94/61
0907, 59kg, 22%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)


本日の摂取カロリー 1300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 500Kcal
-------------
摂取合計 1800Kcal

アルコール量 100cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は寒い。

2、起床時の食欲:あまりなし。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常か、やや眠い。

4、前半の体調や気分:お腹もたれ感。脚が冷えた。

5、中盤の体調や気分:良好

6、後半(夕食)以降夜:夕食のメニュー途中からお腹がいっぱいになったので、もしかしたら風邪っぽいのかもしれない。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、今日は振替で仕事日。若干早上がり。

13、ネコ指数0.5。
 知り合いのノラ(茶、オス)。以前は飼われていたとの事で、人なつっこい。

2900, この頃寝る。


1007, 血圧127-94/62
1039, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)

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1212, 朝食。駅の立ち食い。天玉うどん。600Kcal くらいかな

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横浜へ行きました。

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1805, 昼食。駅の立ち食い。天玉うどん。600Kcal くらいかな
 中華街に行く時間がないので、おもしろがって朝と同じメニューを食べてみる。こっちの方が安いがあんばい良くない。600Kcal くらい

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2143, 夕食。ビール500cc。白ワイン200cc。取りレバーの白ワイン煮。刻みキャベツとピーマンを酢とマヨネーズで。フランスパン。舞茸の胡椒スープ。700Kcal + 340Kcal
 

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
1007, 血圧127-94/62
1039, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)

本日の摂取カロリー 1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 340Kcal
-------------
摂取合計 2240Kcal

アルコール量 50cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:曇り。気温は寒い。

2、起床時の食欲:通常。ただし食べずに出かける。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:今日は午前が無かったので多めに寝た。
 寝不足の場合、起きる時間を遅くするより、起きる時間一定にし、寝る時間で調整した方が、朝方になりやすいようだ。
 遅くすると遅くなる、という報告はある。

4、前半の体調や気分:通常

5、中盤の体調や気分:面白いのを見て面白い。

6、後半(夕食)以降夜:通常。されど夕食が遅くなる。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、ネコ指数1。浜ネコ

13、連続して立ち食いうどんというのは、比較研究が行え面白い。

2500, この頃寝る。

0700, 床の中でウダウダ。

0746, 血圧138-101/63
0810, 59kg, 23%, ヘソ回り81(75)cm, W79(74)

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0824, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。カンパチのアラ焼き。カブと赤かぶ、人参のぬか漬け。みかん。700Kcal

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おやつでイチゴ。50Kcal

091216lunch1.jpg * 6sets

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1353, 昼食。イタめしやのピザ食い放題付き(ただしピザは薄いプレーンのもの)。ピザ 2/10 reps を 6 sets(total 1 +1/2)。ベーコンとナスのスパゲッティ(乾麺100g 相当かな?)。タバスコと唐辛子。コーヒー。1500Kcal くらい。
 ピザは焼けるとサーブしてくれる。
 一度にもらう cuts 数に制限は無いのだが、今日は 2切れずつもらっていたので、間が空いて満腹感が先に来た。遠慮してちょっと失敗。
 次はがんばります。


献血に行く。血小板。


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2114, ヨーグルト。まだ開けて試していないのでよくわからないが、冬になって室温だと良く固まらない様だ。

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2126, 夕食。チューハイ350cc。肉ニラ炒め。アボカドとトマトとオリーブ油。レタス。500Kcal + 180Kcal
 昼食でお腹いっぱいで結局今日の夕食も遅くなる。


2330, この頃寝る。

2730, 目が覚めて眠れない。
白ワイン400cc。280Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0746, 血圧138-101/63
0810, 59kg, 23%, ヘソ回り81(75)cm, W79(74)

本日の摂取カロリー 2750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 460Kcal
-------------
摂取合計 3210Kcal

アルコール量 75cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:曇り。気温は寒い。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:7時間位の睡眠が続いているので、もうちょっと寝たくなり、すぐに起きられなかった。

4、前半の体調や気分:通常。昼前に途中眠くなる。

5、中盤の体調や気分:お腹いっぱい

6、後半(夕食)以降夜:お腹いっぱい

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、献血に行った。血小板

13、ネコ指数3。実は店番ネコは4匹だった。今日新店番ネコ2匹を発見した。
 新ネコ 2 * ネコ係数1 = 2
 旧ネコ 2 * ネコ係数0.5 = 1
 今日のネコ指数 = 3

14、夕食を早めるため、朝飯を減らして、昼食を早めようとがんばる。

15、昼を食い過ぎて、結局ダメでした。

2500, この頃寝る。

0700, 床の中でウダウダ。

0741, 血圧136-89/57
0803, 59.4kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W80(73)

091215bf.jpg
0821, 朝食。ご飯270g + 明太子 + 鱒子。セロリの中華風スープ。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。人参のぬか漬け。700Kcal

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1454, 昼食。松屋。牛丼並、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらいかな?

みかん1。50Kcal。写真なし。

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2005, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいたカブ、赤かぶを出す。
 ぬかどこが水っぽいので早めに手入れをしたい。

091215dinner1.jpg 091215dinner2.jpg

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2026, 夕食。チューハイ350cc。カンパチのカマ、あらの焼いたもの。豆腐の煮炒め。ご飯270g。白菜のみそ汁。カブ、赤かぶのぬか漬け。ヨーグルト 150g。リンゴ1/4。950Kcal + 180Kcal

2500, 日本酒 200cc。200Kcal

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0741, 血圧136-89/57
0803, 59.4kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W80(73)


本日の摂取カロリー 2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 380Kcal
-------------
摂取合計 2880Kcal

アルコール量 50cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:曇り。気温は寒いか?。

2、起床時の食欲:有るような無いような。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:7時間位の睡眠が続いているので、すぐに起きられなかった。

4、前半の体調や気分:通常。途中から眠くなる。


5、中盤の体調や気分:通常

6、後半(夕食)以降夜:通常

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、ネコ指数1.5。お散歩グレーネコ。知っている黒ネコ。黒ネコの知り合いが多い気がする。

13、昼食は余裕時間で選ぶ。
 マックは1バーガー1分。
 牛丼単体は5分、卵や漬け物付きで10分。
 10分以上有る時は普通の食事。
 お弁当やテイクアウトはあまり好きじゃなくて、店で食べる方が楽に感じる。

2500, この頃寝る。


0759, 血圧133-97/60
0828, 58kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)

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0845, 朝食。ご飯270g + 生卵とふりかけ。豆腐の煮物をスープ代わりに。大根のぬか漬け。みかん1。(上段中央の野菜の煮物は、いただかなかった)。700Kcal

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1531, 青木亭。ラーメン中。1200Kcal くらいかな?
 なぜかこちらには小梅がある。手前に載せているのがそれ。ご飯もの用なのかな?それとも口直しか?

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2154, 夕食。チューハイ350cc。イカゲソ、ワサビ、醤油。冷や奴、ネギ。ごぼうの煮物。トマトとレタスのマヨネーズサラダ。大根と人参のぬか漬け。イチゴ。なぜか牛乳200cc。600Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0759, 血圧133-97/60
0828, 58kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)


本日の摂取カロリー 2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
-------------
摂取合計 2680Kcal

アルコール量 25cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:曇り。気温は寒いか?。

2、起床時の食欲:あまりなし。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:ちょっとだけ二日酔いだが、体調は通常。良く眠れた(下記参照)。

4、前半の体調や気分:通常

5、中盤の体調や気分:良好

6、後半(夕食)以降夜:良好

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、寝ている間布団をはぐことも無かったし、かつ襟元や足先が寒いことも無く、良く眠れた。

13、今日も夕食が遅くなったので、もうちょっと早くしたい。

12月14日11時52分配信 産経新聞

 不規則な生活で塩分を摂ると高血圧症になる原因を、京都大学大学院薬学研究科の岡村均教授(システムバイオロジー)らの研究チームが動物実験で世界で初めて突き止め、14日付(日本時間)の米医学誌「ネイチャー・メディスン」(電子版)に掲載された。徹夜をするなど不規則な生活を送る人たちが高血圧症になりやすいことは知られているが、原因は不明だった。今回の研究で、改めて規則的な生活の重要性が証明された形だ。

 研究チームは、遺伝子を改変して生体リズムを壊したマウスで実験。ホルモンを出す臓器「副腎(ふくじん)」から、体内の塩分量を一定に保つ作用があるホルモンが過剰に出ていることがわかった。

 さらに副腎の遺伝子解析で、このホルモンを作る特定の酵素「水酸化ステロイド脱水素酵素」が通常の5倍以上生まれていることも判明。マウスに食塩を与えると、高血圧になった。

 このことから不規則な生活が、すでに高血圧への"準備段階"になっていることが、わかった。

 岡村教授は「この酵素は人にもあり、同じ作用をする可能性が高い」と指摘した上で「不規則な生活が不健康になる一面が科学的にも証明された。現代人の教訓にしてほしい」と話している。


最終更新:12月14日11時52分

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091214-00000532-san-soci

2500, この頃寝る。

0655, 血圧122-86/53
0709, 57.8kg, 27.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)

091213bf.jpg
0806, 朝食。駅の立ち食いで、天玉うどん。600Kcal くらいかな?


1307, 昼食。ホットドッグ。トマトモッツァレラパン。500Kcal くらい。写真忘れた。


みかん1。40Kcal。写真忘れた。

091213dinner1.jpg 091213dinner2.jpg

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1907, 夕食。チューハイ700cc。白ワイン320cc。ブロッコリーと人参のスパゲッティ(乾麺100g)。トマトと豆腐のサラダをフレンチドレッシングで。タバスコ。チキンガーリックソテー。リンゴとキウイ。1300Kcal + 580Kcal


2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0655, 血圧122-86/53
0709, 57.8kg, 27.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)


本日の摂取カロリー 2440Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 580Kcal
-------------
摂取合計 3020Kcal

アルコール量 90cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:曇り。気温は寒いか?。

2、起床時の食欲:あまりなし。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常

4、前半の体調や気分:良好

5、中盤の体調や気分:良好

6、後半(夕食)以降夜:通常

7、総合的な一日の活動強度:強
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、翌朝は寒いらしいので、布団を厚くしてみる。

13、本日はネコ指数0.5。知り合いの黒ネコ。

2430, この頃寝る。


0711, 血圧126-89/45
0728, 58.2, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

091212nuka1.jpg 091212nuka2.jpg
0804, ぬか漬け。カブ、赤カブを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
 赤カブは料理用に買ったのだが、手をつける余裕が無いのでぬか漬けにした。

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0827, 朝食。ご飯270g。ナメコの味噌汁。サバの干物。納豆。ほうれん草。大根と人参のぬか漬け。リンゴ1/2。750Kcal

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1356, 昼食。マック。クォーターパウンダー・レタス&トマト。チーズバーガー。ストロベリーシェイク。みかん2。1200Kcal
 このクオーターパウンダーの、トマトとレタスのさっぱり感は良い感じだ。
 全体ボリュームはもうちょっと欲しいなあ。これをWで作ってくれないだろうか?

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黒白の薮の中のねこ。亡霊ではない。マグライトで照らしながら写した。

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1948, 夕食。ご飯270g。セロリとトマトの中華風スープ。肉ニラ炒め(豚肉200g)。豆腐と白菜の中華炒め。ぶどう。1200Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0711, 血圧126-89/45
0728, 58.2, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー 3150Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:曇り。気温は例年並み。

2、起床時の食欲:あまりなし。しばらくして出てきた。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:通常

4、前半の体調や気分:通常

5、中盤の体調や気分:通常

6、後半(夕食)以降夜:通常

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、今日は PC を触らない日だが、事情により資料のプリントだけした。

13、TV も減らすようにしよう。点けておくと時間が取られるが、その割に得られる内容が少ない様に思う。

14、ネコ指数3。ネコ自体は5匹。
 知らないネコ1匹*係数1。店番ネコ2匹*係数0.5。知り合いのネコ2匹*係数0.5。
 ネコ自体は5匹見かけたのだが(内一匹は会話有り)、係数が低いネコが80%占めたので、総合的なネコ指数は3にとどまる。
 一日のうちにネコを100匹とか見ることは現実的にあり得るのだろうか?難しい気がする。
 

2900, やがて寝ついた。

0909, 血圧135-100/51
0943, 59kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

091211bf.jpg
1021, 朝食。ご飯270g + 梅干し。ナメコのみそ汁。サワラの照り焼き。チンした目玉焼き。ほうれん草。カブのぬか漬け。みかん。750Kcal

091211dinner1.jpg 091211dinner2.jpg
1716, 夕食。キャベツと人参とタマネギのスパゲッティ(乾麺100g)。タバスコ。ビーフシチュー。皮が手で剥けるまで熟した柿。900Kcal

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2022, 新しい種でヨーグルトを作る。ヨーグルトを食べるのはあまり好きじゃないけど作るのは面白い。

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2214, 夜食。ヨーグルト 200cc。みかん3。240Kcal

2430, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0909, 血圧135-100/51
0943, 59kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー 1890Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:雨。気温は暖かめ。

2、起床時の食欲:あり、されど遅くなる。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:寝不足感が漂う。風邪の感じは無い。

4、前半の体調や気分:同上。

5、中盤の体調や気分:おかかが空かない。

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、定休日(筋、土)は禁酒する。ただしあまり厳正なルールではない。

2200, この頃寝た。


0810, 血圧138-101/54
0839, 57.8kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

091210bf.jpg
0900, 朝食。納豆生卵ご飯(ご飯270g)。しめじのすまし汁。ぶどう。700Kcal

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1521, 昼食。松屋。牛丼大盛り紅ショウガ、七味。みそ汁。1000Kcal くらい


091210nuka1.jpg 091210nuka2.jpg
2143, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。付けておいたカブを出す。

091210dinner1.jpg 091210dinner2.jpg
2157, 夕食。白ワイン400cc。厚揚げの煮物。キャベツを塩揉みしたマヨネーズ和えとトマト。カブのぬか漬け。煮麺、卵、七味、胡椒。800Kcal + 280Kcal

2400, この頃寝た。
2700, この頃目が覚め寝付けない。

2900, やがて寝る。

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本日の測定:
0810, 血圧138-101/54
0839, 57.8kg, 23.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm


本日の摂取カロリー 2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 280Kcal
-------------
摂取合計 2780Kcal

アルコール量 50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:曇り。気温は暖かめ。

2、起床時の食欲:あり、されど食べずに出かける。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:布団はいで寝ていて寒い。風邪はほぼ治る。

4、前半の体調や気分:通常。風邪はほぼ感じない。

5、中盤の体調や気分:同上。

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、XP の PCに 1G のメモリーを添加したら速くなった。

13、まじめに酒を止めないとダメだなあ。時間も早め早めにしよう。

2300, この頃寝た。
2730, 目が覚める。眠れないので仕事する。
3030, 寝た。


1013, 血圧109-93/57
1040, 59kg, 22.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

091209bf.jpg
1050, 朝食。みかん3。コーヒー。120Kcal

091209lunch1.jpg 091209lunch2.jpg

091209lunch3.jpg
1313, 昼食。揚げせんべい。味付け玉子2。サラダ。漬け物。海鮮チャーハン。スープ。1200Kcal くらい。+ 400Kcal

091209neko.jpg
知らない黒ネコさん。



ビール1000cc。赤ワイン720cc。900Kcal
特に食べない。

2200, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
1013, 血圧109-93/57
1040, 59kg, 22.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー 1320Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 900Kcal
-------------
摂取合計 2220Kcal

アルコール量 150cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:曇り。気温は暖かめ。

2、起床時の食欲:あり、されど食べずに出かける。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:布団はいで寝ていて寒い。風邪はほぼ治る。

4、前半の体調や気分:通常。風邪はほぼ感じない。

5、中盤の体調や気分:同上。

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、ネコ指数1。知らない黒ネコさん。

2600, この頃寝た。

0900, この頃からウダウダ。
0946, 血圧124-90/63
1006, 59.4kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(73)cm

091208neko.jpg
ママネコ。

091208bf1.jpg 091208bf2.jpg

091208bf3.jpg 091208bf4.jpg
1219, 朝食。カレー屋さん。小麦粉っぽいのを焼いたの、赤いソース。サラダ。ナスとチキンのカレー。ご飯 * 2(多分 600g くらい)。ラッシー。1400Kcal くらいかな。

091208dinner1.jpg 091208dinner2.jpg
2105, 夕食。先走りでビールを始める、500cc。赤ワイン720cc。日本酒100cc。厚揚げの煮物。セロリと人参のぬか漬け。ニシンの煮麺。みかん。キウイ。800Kcal + 800Kcal


2300, この頃寝た。

2730, 目が覚める。眠れないので仕事する。
3030, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0946, 血圧124-90/63
1006, 59.4kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(73)cm


本日の摂取カロリー 2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 800Kcal
-------------
摂取合計 3000Kcal

アルコール量 140cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は例年並み。

2、起床時の食欲:あり、されど食べずに出かける。

3、起床時の体調や気分、および体感温度:布団はいで寝ていて寒い。風邪はだいぶ良い。

4、前半の体調や気分:通常。風邪はほぼ感じない。

5、中盤の体調や気分:同上。

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、ママネコとのガラス越しの愛。ムッとしている様に見えるが、エサは食べる。ガラス戸を開けると逃げる。

2009年12月8日(火)20時5分配信 J-CASTニュース

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糖尿病に10年ぶりの新薬「ジャヌビア錠」

   世界85か国以上で使用されている糖尿病治療薬「DPP-4阻害薬」が、日本で初めて、万有製薬によって発売される。新薬の名は「ジャヌビア錠」。日本ではじつに10年ぶりの新しい糖尿病治療薬の登場で、糖尿病患者には朗報だ。1日1回の経口投与で、食事に関係なく服用でき、血糖改善の有効性や副作用に関する安全性にも優れているという。

   糖尿病は「生活習慣病」といわれるように、日ごろの食生活や生活態度によって知らぬ間に進行する。糖化した血液成分が全身の毛細血管を傷つけるため、網膜症や腎症などのさまざまな合併症を引き起こす危険がある。日々の食事療法や適度な運動で進行を遅らせることはできるが、治療の成果がなかなか表に現れないこともあって、つい実行が疎かになりがち。血糖値を抑える薬を処方してもらって飲み続けている患者も少なくないはずだ。
4人に1人が糖尿病とその予備軍

   2007年の厚生労働省の調査によると、糖尿病人口は、糖尿病が強く疑われる人は約890万人。糖尿病の可能性が否定できない人(予備軍)を加えると約2210万人と推定され、20歳以上の4人に1人が糖尿病とその予備軍に属する。これにメタボリック・シンドロームの疑いがある人とその予備軍を加えると、40~74歳の男性の2人に1人が、女性の5人に1人が対象となる(国民健康・栄養調査)。それだけに、万有製薬が2009年12月11日に発売を予定している新薬への期待は大きい。

   今回、万有製薬が発表した「DDP-4阻害薬 ジャヌビア錠」は、血糖値を下げるインスリンの働きを活発にする「インクレクチン」というホルモンの効き目をより強める、まったく新しいタイプの薬だ。

   DPP-4阻害薬は、インクレチンがすい臓でつくっているインスリンの細胞に働きかけて、インスリンを多く分泌させる作用をもつが、インスリンは分泌するとすぐにDPP-4という物質によって壊されてしまう。DPP-4阻害薬は、このDPP-4の働きを封じ込めて、インクレチンがすい臓に働くようにして、インスリンを増やして血糖値を下げる。
「DPP-4」の働きを抑えて血糖改善を促す

   糖尿病の薬というとこれまで、肝臓でのグルコース(ブドウ糖)の生成を抑制する「インスリン抵抗性改善系」や、すい臓からのインスリンの分泌を促進する「インスリン分泌促進系」、食後中の炭水化物をグルコースに分解する酵素の働きを阻害することで糖の吸収を遅らせて血糖値を下げる「食後高血糖改善系」があった。

   ただ、低血糖症や肥満、むくみなどの副作用を伴うため、患者側もきちんと服用せず、血糖コントロールを妨げる結果になっていた。

   「ジャヌビア錠」は、1日1回の投与で食事の影響を受けないので、いつでも気がついたときに服用できる。関西電力病院院長の清野裕先生は、「糖尿病治療薬は長期にわたって効き目が持続することが第一。引き続き長期臨床試験を観察する必要があるものの、今回の新薬は身体に負担をかけず簡便に服用でき、体重増加や低血糖症を起こさせない点はいいのでは」と話す。国内における12週での臨床試験ではヘモグロビンA1cの低下効果も認められ、既存の糖尿病治療薬との併用による有用性も認められた。

   そもそも、日本人はインスリンの分泌が欧米人に比べて低い。同じように太っていても、欧米人に比べて日本人のほうが糖尿病になりやすいのはそのためで、過食を避けるのはもちろん、運動不足の解消や食生活の見直しも忘れてはならない。

http://news.nifty.com/cs/headline/detail/jcast-55732/1.htm

2300, この頃寝た。
2450, いったんトイレに目が覚めるがすぐに寝付く。


0907, 血圧124-91/60
0932, 58.4kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm

091207bf.jpg
1017, 朝食。納豆生卵メカブご飯、七味。アサリのみそ汁。もやしの酢漬け。人参、キャベツ、カボチャのぬか漬け。キウイ。800Kcal

091207lunch.jpg
1455, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ。700Kcal くらい。

091207nuka1.jpg 091207nuka2.jpg
2031, ぬか漬け。カブを漬ける。セロリを出す。

091207dinner1.jpg 091207dinner2.jpg
2052, 夕食。赤ワイン400cc。レバニラ。レタスとトマトのサラダ。セロリとカボチャと大根のぬか漬け。煮麺(乾麺100g)、卵、七味、胡椒。ぶどう。850Kcal + 280Kcal


2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0907, 血圧124-91/60
0932, 58.4kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)cm


本日の摂取カロリー 2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 280Kcal
-------------
摂取合計 2380Kcal

アルコール量 55cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温:晴れ。気温は例年並み。

2、起床時の食欲:あり

3、起床時の体調や気分、および体感温度:布団はいで寝ていて寒い。風邪がちょっと戻る。

4、前半の体調や気分:ちょっと風邪っぽい眠気を感じる。

5、中盤の体調や気分:脚に寒気を感じる

6、後半(夕食)以降夜:

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、とっとこ小走りロシアンブルー。なんでこんなのが外にいるのだろう?

13、夕食が遅くなると、寝る時間も遅くなる。

2500, この頃寝た。

0717, 血圧127-95/54
体重計測前にコーヒー飲んぢゃった。
0803, 58.2kg, 26.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(73)cm

091206bf.jpg
0908, 朝食。駅の立ち食いで、天玉うどん。600Kcal くらいかな?

091206lunch1.jpg 091206lunch2.jpg
1605, 昼食。ビール800ccくらい。じゃこおろし。キムチとナムル。チキンカツ。400Kcal + 320Kcal

091206kuroneko.jpg
久しぶりに会ったノラの黒ネコ。

091206dinner1.jpg 091206dinner2.jpg
2004, 夕食。赤ワイン400cc。白菜のミルク煮。大根、キャベツ、カボチャのぬか漬け。ビーフシチューのスパゲッティ(乾麺100g)。タバスコ。850Kcal + 280Kcal

2300, この頃寝た。


---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0717, 血圧127-95/54
体重計測前にコーヒー飲んぢゃった。
0803, 58.2kg, 26.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(73)cm


本日の摂取カロリー 1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 600Kcal
-------------
摂取合計 2450Kcal

アルコール量 95cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温、および体感温度:晴れ。気温は例年並み。いつもより早い為寒く感じる。

2、起床時の食欲:あまりない。

3、起床時の体調や気分:風邪っぽいのがだいぶ引けた。

4、前半の体調や気分:通常

5、中盤の体調や気分:ちょっと風邪っぽい感じ

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、朝から立ち食いうどん。ジャンク好きです。

13、ネコ指数1。久しぶりに会ったノラの黒ネコ。

2500, この頃寝た。

0907, 血圧126-93/52
0928, 57.6kg, 26%, ヘソ回り81(74)cm, W79(72)cm

091205bf.jpg
1108, 朝食。ご飯270g。アサリのみそ汁。明太子。鱒子。厚揚げの煮物。もやしの酢漬け。大根、人参、カボチャのぬか漬け。750Kcal


091205nuka1.jpg 091205nuka2.jpg
2005, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。セロリを漬ける。漬けておいた大根、キャベツ、かぼちゃ、人参を出す。

091205lunch.jpg
1558, 昼食。トマト。グレープフルーツ、ぶどう。ヨーグルト300g。350kcal

091205dinner.jpg
2046, 夕食。アジア風チキンライス(ご飯270g)。スープ。ほうれん草のおひたし。キャベツのぬか漬け。みかん。ニョクマム、タバスコ。1000Kcal


2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0907, 血圧126-93/52
0928, 57.6kg, 26%, ヘソ回り81(74)cm, W79(72)cm


本日の摂取カロリー 2100Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温、および体感温度:晴れ。気温は例年並み。体温低めか寒く感じる。

2、起床時の食欲:あり

3、起床時の体調や気分:風邪っぽいのが続いている。

4、前半の体調や気分:脚に寒気を感じる。風邪はちょっと良くなったかな?

5、中盤の体調や気分:同上

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:×。しなかった。

11、肌の具合:通常

12、週に休みは2回有って、どちらかは完全休業としていて、PC は触らないし電話も出ません。
 とは言っても仕事から全く離れる訳でもなく、本やメモ書きは OK で、アイデアが出ると書き留めたりしています。
 検索できないってことや、紙資料に書くというのは、いまになると結構新鮮です。

2500, この頃寝た。


1039, 血圧134-96/61
1122, 57.8kg, 23%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm


コーヒー。

091204bf1.jpg
1134, 朝食。みかん2。80Kcal

091204lunch.jpg
1507, 昼食。青木亭。中ラーメン。1200Kcal くらいかな?

091204dinner1.jpg 091204dinner2.jpg
2111, 夕食。サラダをマヨネーズで。スープ。ビーフシチューとバターライス(ご飯270g)。ヨーグルトとキウイ。950Kcal


2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
1039, 血圧134-96/61
1122, 57.8kg, 23%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm


本日の摂取カロリー 2230Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温、および体感温度:晴れ。気温は例年並み。体温低めか寒く感じる。

2、起床時の食欲:あり

3、起床時の体調や気分:風邪っぽいのが続いている。

4、前半の体調や気分:脚に寒気を感じる。風邪はちょっと良くなったかな?

5、中盤の体調や気分:同上

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、定休日。

13、ネコ指数3。遠くの走る黒ネコ。あぶらちっくなサバトラ。エンジンフードお昼寝ネコ。

14、そういえば近頃青木亭さんのラーメンを食った夜も眠れる。昔は冴えて眠れないことがあった。

15、今日から禁酒。

2700, この頃寝た。

0934, 血圧134-94/55
0944, 58.8kg, 23.5%, ヘソ回り82(74)cm, W79(72)cm

091203bf1.jpg 091203bf2.jpg
1120, 朝食。タコの和風マリネ。スパゲッティトマトボンゴレ(乾麺150g)。850Kcal

091203nuka1.jpg 091203nuka2.jpg
1957, 夕食。ぬか漬け。キャベツを漬ける。人参、大根、カボチャを出す。
 暫く手入れが出来なかったので、かわいそうだ。水っぽいので近日ぬかを足そう。

091203dinner1.jpg 091203dinner2.jpg
2018, 夕食。白ワイン 600cc。赤ワイン 720cc。白菜のおひたしをポン酢で。厚揚げの煮物。大根、カボチャ、人参のぬか漬け。豚レバーとキャベツ。600Kcal + 850Kcal


2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
0934, 血圧134-94/55
0944, 58.8kg, 23.5%, ヘソ回り82(74)cm, W79(72)cm


本日の摂取カロリー 1450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 850Kcal
-------------
摂取合計 2300Kcal

アルコール量 150cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温、および体感温度:晴れ。気温は例年並み。体温通常。

2、起床時の食欲:あり

3、起床時の体調や気分:風邪っぽいのが続いている。

4、前半の体調や気分:寒気とそれによる眠気を感じる。昨日と同じだ。

5、中盤の体調や気分:同上

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、風邪を引いて呑んで寝るのは良くないみたいだ。

 エビデンスの活用の仕方について、書いてみたいと思います。
 いつもつきあっているが良く分からないインターバルから始めてみます。


レジスタンストレーニングでのインターバルの取り方

 レジスタンストレーニングでのインターバル(セット間休憩)は結構重要な要素です。
 しかしこれで間違っている方は結構おられます。
 間違っているとまでは言えないのですが、目的を履き違えている方が結構多いです。


 例えば筋肥大期のトレーニングとします。
 筋肥大期というのは1ヶ月なり3ヶ月なりの、ある程度の期間を経ないと結果が表れにくいものです。


 筋肥大の定義にはいくつか考え方があると思いますが、
1、筋肉の量そのものが増える(本来はCTによる筋断面積を計るのですが、通常は除脂肪体重や周囲径などで測定することがほとんどです)。
2、それに伴い挙上重量が増える。
というものと、私はしています。
 

 さて、インターバルについて良く聞く話しに、

「筋肥大のセット間インターバルは、1分間が良いと聞いたのでそれでやっていた。
 しかしそれだと疲れが抜けきらないので、次のセットで重量や回数が保てない。
 試しにインターバルを3分間にしてみたら、次のセットでも同じ重量で同じ回数扱えた。
 だから筋肥大トレーニングのインターバルは、3分間の方が良いはずだ」

という様なものです。


 ここで問題なのは、
「本来の目的である数ヶ月後に結果が表れる肥大を、1日内という短期間の結果で捉えている」
ということで、本来の肥大という目的を、いつの間にかその日の挙上重量に履き違えていることにあります。


 じゃあどうするのが良いのかというと、
「いくつかの方法を継続し行い、一定の期間後に検証し、目的に近い方を選ぶ」
となります。

 しかしそういう自己の体験というのは、時間がかかる割に得るものが少ない場合が多いです。
 体験や実験というのは、2つの方法をしたとしたら、どちらかにほぼ確実に優位性が表れる訳ですから、半分は無駄になるともいえます。

 「どんな体験は無駄にはならない」と言えますが、短い人生はなるべく効率よく過ごしたいものです。

 そのため、当てずっぽうにやるよりも
「学術的に良い(= エビデンス)と言われている方法から選ぶ方がもうちょっとマシだろう」
程度には言えます。

 そういうのがエビデンスの上手な活用というものでしょう。

2600, この頃寝付いた。

1005, 血圧127-95/65
1037, 57.4kg, 25%, ヘソ回り79(73)cm, W77(72)cm

091202bf.jpg
1055, 朝食。納豆生卵メカブご飯(ご飯270g)、七味、タバスコ。リンゴ1/2。700Kcal

091202lunch.jpg
1604, 昼食。すき家。牛丼、生卵、紅ショウガ。みそ汁。漬け物。800Kcal くらい

091202dinner1.jpg 091202dinner2.jpg
2120, 夕食。白ワイン 720cc。はんぺん2枚、醤油、ワサビ。レタス。ラーメン、豆板醤、胡椒。600Kcal + 500Kcal

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
1005, 血圧127-95/65
1037, 57.4kg, 25%, ヘソ回り79(73)cm, W77(72)cm

本日の摂取カロリー 2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 500Kcal
-------------
摂取合計 2600Kcal

アルコール量 80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温、および体感温度:晴れ。気温は例年並み。体温通常。

2、起床時の食欲:あり

3、起床時の体調や気分:風邪っぽいのが続いている。

4、前半の体調や気分:寒気とそれによる眠気を感じる。昨日と同じだ。

5、中盤の体調や気分:同上

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、朝食が雑になっているのと、夕食が遅くなっているので、それらを修正したい。

2500, この頃寝た。

1008, 血圧136-98/60
1029, 58.4kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

091201bf.jpg
1101, 朝食。コーヒー。ヨーグルト200g。グレープフルーツ1/2。リンゴ1/2。300Kcal

091201lunch1.jpg 091201lunch2.jpg

091201lunch3.jpg
1443, 唐揚げうどん。900Kcal くらいだろうか。向きを変えると麺が見えなくなる。
 かなりでかい唐揚げで2つ入りが¥440-。シングルのもある。ケンタよりだいぶコストパフォーアンスが高いだろう。
 近くの高校生だろうか来ていて、店で買ってとなりの休憩場(風が来ないようにガラスサッシで囲われている、待合室)で食べていた。そこには単に待っているだけの人が沢山いる。文化が違う気がした。


2200, 白ワイン720cc。500Kcal
 何かつまもうとしたが胃もたれ感と面倒なのとで、だらだら呑んだだけ。

091201dinner.jpg
2407, みかん3。120Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
1008, 血圧136-98/60
1029, 58.4kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー 1320Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 500Kcal
-------------
摂取合計 1820Kcal

アルコール量 80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、起床時の天気と気温、および体感温度:晴れ。気温は例年並み。体温通常(夜中は布団をはいで寝ていたようだ)。

2、起床時の食欲:薄くあり。

3、起床時の体調や気分:風邪っぽいが直りつつある。風邪というよりも足の寒気が強い。

4、前半の体調や気分:寒気とそれによる眠気を感じる。昨日と同じだ。

5、中盤の体調や気分:同上

6、後半(夕食)以降夜:胃もたれ感。唐揚げは強い。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、今日の仕事は運動関係はないが、打ち合わせ等で出っぱなし。

13、唐揚げ

3000, この頃寝付いた。

1121, 血圧138-100/61
1147, 58.2kg, 23.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

091130dinner1.jpg 091130dinner2.jpg

091130dinner3.jpg
1720, 夕食。マーボ豆腐。厚揚げの煮物。納豆海苔ラーメン、豆板醤、胡椒。グレープフルーツ1/2。800Kcal

牛乳200cc。グレープフルーツジュース100cc。240Kcal
写真なし

チューハイ800cc。日本酒400cc。820Kcal
写真なし

2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定:
1121, 血圧138-100/61
1147, 58.2kg, 23.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー 1040Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 820Kcal
-------------
摂取合計 1860Kcal

アルコール量 110cc

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報告:
1、起床時の天気と気温、および体感温度:晴れ。気温は例年並み。体温低め(暑くて布団をはいで寝ていた)。

2、起床時の食欲:なし。

3、起床時の体調や気分:寝ている時は暑くて布団をはいでしまい、風邪っぽい。

4、前半の体調や気分:寒気とそれによる眠気を感じる。昨日と同じだ。

5、中盤の体調や気分:同上

6、後半(夕食)以降夜:同上

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、今日は振替休日。体調が今一歩なので、家でおとなしくしていた。とはいえ飲み過ぎた気がする。

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