2010年2月アーカイブ

ながらカーツ３０日目（2/28）

0846-01m00s, 72//66
0847-01m00s, 63//62（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。２回計測。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　心拍数はバラつく。

　起床時の天気と気温：雨。寒い。
　昨日のアルコール摂取：あり。75cc（ビールとチューハイ）
　起床時の食欲：あり。
　起床時の体調や気分、および体感温度：朝まで良く寝た。寝ているとき脱いでいたので寒い。ちょっとだけ二日酔いかな？

0849-17m09s, 87//64
　運動前の水分補給でコーヒー。
　引き続き朝食の用意まで。
　上は高め、平均は通常。

0907-21m00s, 102//86
　ながらカーツ。
　雨が降っているので外には出ない。
　家事をしたり、朝食の用意など。

0928-15m36s, 99//85
　比較用１。朝食の用意。

0944-39m31, 106//86
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

1024-1h34m, 107//37
　比較用３。デスクワーク。
　やはりデスクワークでは、心拍数が取れない。同じ原因によるのだろう。
　

2330, この頃寝る。
　一度トイレに目が覚めるが、良く眠れた。

0737, 血圧132-88/64
0753, 59kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0843, 朝食。納豆1/2pack生卵ご飯270g。キャベツのみそ汁。カブと水菜のぬか漬け。ポンカン１。650Kcal
　満腹度：小

1230, ながらカーツ２９日目
＊午前中は二日酔いなのと心拍数が高いので、ながらカーツは平常に戻るまで延期。
http://hisajp.info/2010/02/100227.html

猫１号。白。壮年オス猫。写真なし。
猫２号。黒白、若いオス。写真なし。
猫３号。サバトラ。壮年オス猫。写真なし。

1311, 昼食。ビール500cc。餃子。ラーメン。850Kcal + 200Kcal
　ちょっと困った感じの味だった。

猫４号。右耳なしのサバトラ。壮～老年オス。写真なし。半ノラ？
猫５号。グレー。壮年オス。写真なし。

1353, 梅

1413, 猫６号。クロ。若オス。

1433, 猫７号。黒白。壮～老年オス。ノラ。

猫８号。出窓のみそ猫。若オス（多分）。写真なし。
猫９号、ママ猫。写真なし。

1947, 夕食。チューハイ700cc。菜の花の酢みそ。サクランボ大根を生で。白菜漬け。貝（牡蠣、ホタテ、蛤）。みかんと（多分）伊予柑。
　この（多分）伊予柑は見た目は悪いが有機栽培の高くて美味しいもの。
300Kcal + 360Kcal

2330, 寝る。

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本日の測定：
0737, 血圧132-88/64
0753, 59kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2360Kcal

アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。やや暖かいか？。

２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc（チューハイ）

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　一度トイレに目が覚めるが、良く眠れた。
　されど二日酔い。

５、前半の体調や気分：二日酔い。かつ、だらけモード

６、中盤の体調や気分：だらけモード

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：75cc
　当月飲酒実施率：11/27 = 40.74%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：36/58 = 62.07%

１４、今日まで休み。だらだらしてすごす。

１５、猫係数の適正化を図る。
　現在までの猫係数は、珍しいシチュエーション下での猫の係数が高く、また知らない猫 = 1、知り合い猫 = 0.5 としていた。
　知り合い猫の猫係数が低いのは、居場所を知っている猫を見に行くのは偶発的な遭遇とは言えない為である。
　だが、知り合い猫に野外で偶発的に遭遇する例が今回複数件有り、知り合い猫 = 猫係数 0.5 というのが適正でないと思われる。
　そのため猫係数の適正化を図り、次のように変更する。

・珍しいシチュエーション下での遭遇：猫係数青天井（自分勝手係数）
・遭遇した猫：猫係数１（知り合い、知らない猫を同率とする）
・明らかに居場所を知っている猫をこちらから見に行った場合：猫係数 0.5
（その猫がその場に居ない場合も有る為、0.5 は残す）
・家ネコ、または家外猫はこれは適用しない。

　ただいまより施行する。

１６、本日の猫指数 = ７
　猫総数 = ９
　　内、遭遇猫　６匹 *１＝６
　　居場所を知っている猫　２匹 * 0.5 =１
　　ママ猫　１匹 * ０= ０

１７、一日当りの猫の視認数は、９匹が上限値のようだ（家猫または家外猫を含む）。今後の詳しい研究が待たれる。

１８、この時期はオス猫率が高い。

ながらカーツ２９日目（2/27）

＊午前中は二日酔いなのと心拍数が高いので、ながらカーツは平常に戻るまで延期。

1230-01m00s, 73//69
　安静時の心拍数。
　３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　食事を摂ってしばらく経ているが、一度食事を摂ると心拍数は高く移行する。

1231-21m00s, 113//98
　ながらカーツ。自転車で移動。

1252-18m46s, 105//88
　比較用１。解放して自転車で移動。掃除。

1311-35m56s, 104//84
　比較用２。昼食。
　ビールが入ったので、数値はほぼ参考にならない。

1348-1h11m, 121//97
　比較用３。移動。猫の写真を撮る。

2140, この頃寝る。
　夜に一度トイレに起きたが良く眠れた。

0731, 血圧127-93/59
0753, 59.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0759, ながらカーツ２８日目
http://hisajp.info/2010/02/100226.html

0834, ぬか漬け。キャベツと大根を漬ける。漬けておいたカブと水菜を出す。

0903, 朝食。ご飯270g。キャベツのみそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2。海苔、醤油。カブと水菜のぬか漬け。みかん１。700Kcal
　満腹度：中

1532, 昼食。チューハイ 700cc。チキン。白菜漬け。蛤と菜の花のスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。750Kcal + 360Kcal

チューハイ 700cc。360Kcal

2330, 寝る。
　一度トイレに目が覚めるが、良く眠れた。

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本日の測定：
0731, 血圧127-93/59
0753, 59.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2170Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。45cc（ビールとチューハイ）

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　夜に一度トイレに起きたが良く眠れた。

５、前半の体調や気分：だらけモード

６、中盤の体調や気分：同上

７、後半（夕食）以降夜：同上

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：100cc
　当月飲酒実施率：10/26 = 38.46%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：35/57 = 61.4%

１４、昨日大きいのが終わって今日明日は休み。だらだらしてすごす。

ながらカーツ２８日目（2/26）

0759-01m00s, 64//63（開始時刻-計測継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静時の心拍数。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　アルコール摂取が４日間続いたが、心拍数は低めだ。

　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。45cc（ビールとチューハイ）
　起床時の食欲：あまりない。
　起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　夜に一度トイレに起きたが良く眠れた。

0801-12m13s, 92//67
　運動前の水分補給でコーヒー。
　上は高いが、平均は低め。

0813-21m00s, 105//84
　ながらカーツ。近くを散歩。朝食の用意。
　こちらは平日並み。

0835-29m37s, 93//81
　比較用１。朝食の用意。

0904-27m16s, 100//86
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0932-1h38m, 107//77
　比較用３。だらだらと TV を見る。

1111-29m09s, 129//92
　比較用４。掃除。

1140-33m53s, 91//27
　比較用５。下の数値はエラー。
　ちょっとだけデスクワーク。
　どうやらデスクワークをしていると、机の高さが良くなくてうつむいている感じになり、トランスミッターの接点が浮いてしまい、心拍数が取れないようだ。

2130, この頃寝る。
　目が覚めずに朝まで良く寝た。

0654, 血圧125-95/65
0711, 60kg, 21%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0722, ながらカーツ２７日目
http://hisajp.info/2010/02/100225.html

0808, 朝食。パン。プルーンオムレツ（玉子３）。水菜のみそ汁。もやし、レタス、トマトのサラダ、マヨネーズ。みかん。850Kcal
　満腹度：中

1611, 昼食。

前半。王将。ビール中。餃子2人前。

後半。ホープ軒本舗（いつものホープ軒とは違う）でラーメン。モヤシを食べ、焼豚を食べ、いざ麺へ行こうとしたら、髪の毛が入っていて、取り替えてくれた。お腹いっぱい。
　1400Kcal くらい + 180Kcal

なんで駅の階段で息切れするのかと思ったが、ビールとお腹一杯の為だろう。

夜。チューハイ 350cc。180Kcal

2140, 寝る。

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本日の測定：
0654, 血圧125-95/65
0711, 60kg, 21%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2610Kcal

アルコール量　45cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。72cc（チューハイ）

３、起床時の食欲：あまりない。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。
　やはり暖かいと、朝の運動が楽だ。テンポ良く進む。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：○

１２、肌の具合：通常。朝に顔面垢擦りをした。

１３、本日のアルコール摂取：45cc
　当月飲酒実施率：9/25 = 36%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：34/56 = 60.71%

１４、猫指数２。どっちもシロ。
　

ながらカーツ２６日目（2/25）

0722-01m00s, 77//75
　安静時の心拍数。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　アルコール摂取が３日間続いた為か、心拍数がおよそ１０高い。

　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。72cc（チューハイ）
　起床時の食欲：あまりない。

　起床時の体調や気分、および体感温度：通常。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。
　やはり暖かいと、朝の運動が楽だ。テンポ良く進む。

0724-14m15s, 92//76
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　ひきつづき今日も心拍数が高い。

0739-21m00s, 100//87
　ながらカーツ。近くを散歩。朝食の用意。
　こちらは今日の方が心拍数が低い。

0800-08m45s, 102//86
　比較用１。朝食の用意。

0809-34m58s, 111//94
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0847-24m30s, 118//98
　比較用３。家事。

0912-49m08s, 96//30
　比較用４。下の数値はエラー。
　デスクワークをしていると、机の高さが良くなくてうつむいている感じになり、トランスミッターの接点が浮いてしまい、心拍数が取れないようだ。

＊今日は心拍数が高い傾向にある。

2300, この頃寝る。
　目が覚めずに朝まで良く寝た。

0709, 血圧123-84/59
0726, 60kg, 22.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm

0732, ながらカーツ２６日目
http://hisajp.info/2010/02/100224.html

0823, 朝食。ご飯270g、梅干し。水菜のみそ汁。サンマ1/2。玉子チン。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。750Kcal
　満腹度：小

1248, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、フレンチドレッシング、七味。800Kcal くらい
　フレンチドレッシングが流行っています。

お散歩猫。怪しまれて走り去られる。

1813, 白菜漬け。
http://hisajp.info/2010/02/100224_1.html

1820, ぬか漬け。水菜を漬ける。漬けておいたカブを出す。カブは丸ごと頂いた。

1829, 夕食。チューハイ900cc。春菊のごま和え。カブのぬか漬け。煮麺の卵とじ with オクラ。胡椒、七味。700Kcal + 480Kcal

2130, この頃寝る。

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本日の測定：
0709, 血圧123-84/59
0726, 60kg, 22.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　480Kcal
-------------
摂取合計　2730Kcal

アルコール量　72cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：快晴。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。55cc（チューハイ）

３、起床時の食欲：あり。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：何となく疲れ気味。
　昨日の献血と、チューハイの影響だろうか。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。
　チューハイは同じアルコール量でも翌日のネガティブ感が増す気がしたが、起きて運動したらその感は消えた。

　暖かいと、朝の運動が楽だし、外に出やすい、出たくなる。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：72cc
　当月飲酒実施率：8/24 = 33.33%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：33/55 = 60%

１４、仕事の関係で寝る時間が遅くなっている。どうにかしたい。どうにかした。

１５、献血は血小板の方が翌日が楽だ。採取する血中総蛋白量が血小板の方が少ないらしい。
　

1813, 白菜漬け。

2/20（土）に漬けたもの。
ここしばらく暖かいので、悪くなりそうで心配。

水はあまり出ていないが、漬かってガサが減ったので小さい器に無理くり入れて、冷蔵庫にしまう。

前
http://hisajp.info/2010/02/100220_1.html

ながらカーツ２６日目（2/24）

0732-01m00s, 65//61
　安静時の心拍数。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　昨晩のアルコール摂取の割に、心拍数は通常。却って昨日よりも低い。

　起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。55cc（チューハイ）
　起床時の食欲：あり。

　起床時の体調や気分、および体感温度：何となく疲れ気味。
　昨日の献血と、チューハイの影響だろうか。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。
　チューハイは同じアルコール量でも翌日のネガティブ感が増す気がしたが、起きて運動したらその感は消えた。

0734-11m02s, 91//75
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　今日は心拍数が高い。

0745-22m30s, 107//90
　ながらカーツ。近くを散歩。朝食の用意。
　暖かいと、朝の運動が楽だし、外に出やすい、出たくなる。

0809-13m47s, 98//87
　比較用１。朝食の用意。

0823-35m53s, 118//93
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0900-44m51s, 97//36
　比較用３。下の数値はエラー。
　デスクワークの場合は、なぜかエラーが出やすい。ここのところ続いている。

＊今日は活動時心拍数が高い傾向にある。

2430, 寝る。
　目が覚めずに朝まで良く寝た。

0554, 血圧121-87/54
0622, 60.4kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm

0634, ながらカーツ２５日目
http://hisajp.info/2010/02/100223.html

0724, 朝食。ご飯270g。タマネギのみそ汁。サンマの開き1/2。豆腐の煮物。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。750Kcal
　満腹度：中

グレーの猫がえさを食べにきた。新猫だ。ナデナデしてやった。

1143, 昼食。サンドイッチ。牛乳250cc。みかん。1000Kcal
　お昼を頂いてから出かける。

献血。
献血前後の飲料。100Kcal くらい。写真なし。

2032, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいた大根を出す。

2052, 夕食。チューハイ 500cc。カブの煮物。チキン。白菜漬け。大根のぬか漬け。玉子の煮麺（乾麺150g）。七味。胡椒。750Kcal + 200Kcal

2300, この頃寝る。

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本日の測定：
0554, 血圧121-87/54
0622, 60.4kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2800Kcal

アルコール量　55cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。

２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

３、起床時の食欲：あまりない。運動後のお腹がすいてきた。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間が短いが良い感じ。
　ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：55cc
　当月飲酒実施率：7/23 = 30.43%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：32/54 = 59.25%

１４、献血へ行った。今日はリクエストで血小板にしてもらった。

１５、猫指数３。グレーの猫、お散歩猫 * 2。

ながらカーツ２５日目（2/23）

0634-01m00s, 67//65
　安静時の心拍数。
　着替えた後、３分間程度安静した後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。
　昨晩のアルコール摂取の割に、心拍数は通常。

　起床時の天気と気温：薄曇り。暖かい。
　昨日のアルコール摂取：あり。75cc
　起床時の食欲：あまりない。運動後のお腹がすいてきた。
　起床時の体調や気分、および体感温度：睡眠時間が短いが良い感じ。ほおがほてっている感があるが、二日酔いではない。

0636-12m35s, 85//66
　運動前の水分補給でコーヒー。
　今日は上の心拍数が若干高い。

0649-21m00s, 99//85
　ながらカーツ。近くを散歩。朝食の用意。

0710-16m26s, 98//81
　比較用１。朝食の用意。

0727-33m14s, 110//93
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0800-1h37m, 110//61
　比較用３。下の数値はエラー。
　デスクワークの場合は、なぜかエラーが出やすい。ここのところ続いている。

2130, 寝る。
　夜中に目を覚まさずに良く寝た。
　明け方のヒーターの入る音で一旦目が覚めた。

0702, 血圧114-84/55
0724, 58.8kg, 24%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0731, ながらカーツ２４日目
http://hisajp.info/2010/02/100222.html

0834, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。イワシの丸干し。納豆1/2pack。小松菜の酢漬け。長芋と人参のぬか漬け。みかん。700Kcal
　満腹度：小

1328, 昼食。松屋。牛丼並み（つゆだく）、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい

2011, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根を出す。

2021, 夕食。赤ワイン 180cc。トマトとエリンギの玉子炒め（中華風を狙ったが失敗してオムレツになった）。豆腐の煮もの。春菊のごま和え。ご飯270g。タマネギのみそ汁。すじこ。梅干し。大根のぬか漬け。1000Kcal + 80Kcal

寝酒で赤ワイン 360cc。160Kcal

2430, 寝る。
　目が覚めずに朝まで良く寝た。

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本日の測定：
0702, 血圧114-84/55
0724, 58.8kg, 24%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　240Kcal
-------------
摂取合計　2740Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。やや寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あり

４、起床時の体調や気分、および体感温度：なぜかちょっと疲れ気味。早く起きられなかった。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：良好

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、本日のアルコール摂取：あり。75cc
　当月飲酒実施率：6/22 = 27.27%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：31/53 = 58.49%

１４、今日は２月２２日でネコの日。
猫指数１。
　見かけた猫１。
　けんかしている鳴き声だけ猫（多分２匹）。

ながらカーツ２４日目（2/22）

0731-02m02s, 77//67（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静前の心拍数

0734-01m00s, 65//61
0735-01m00s, 66//62

　安静時の心拍数、２回計測。
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常。

　昨日のアルコール摂取は 50cc。
　アルコールのため、心拍数が高いのだろう。

　起床時の天気と気温：薄曇り。やや寒い。
　昨日のアルコール摂取：なし
　起床時の食欲：あり
　起床時の体調や気分、および体感温度：なぜかちょっと疲れ気味。早く起きられなかった。

　＊
　TV 点けていると心拍数が上がるように思う。見るからかな？
　それと、どうやら、測定前の安静は３分間程度で良いようだ。
　また、安静時の測定は１回で良さそうだ。

0738-13m29s, 90//67
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　今日は上の心拍数があまり高くない。

0752-21m00s, 98//83
　ながらカーツ。仕事の用意、近くを散歩。朝食の用意。

0813-21m43s, 90//82
　比較用１。朝食の用意。

0837-47m31s, 103//89
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0924-1h10m, 98//35
　比較用３。平均値はエラー。

2135, 床に入る。
2200, この頃寝る。

未明に寒くて何となく目が覚めて毛布をぎゅうぎゅうにして寝た。

0430, 今度は汗をかいて目が覚める。そのまま起きる。

0512, 血圧119-83/52
0535, 59kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm
お腹が張っている。

0649, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。サンマの開き1/2。メカブと納豆1/2pack。もやしの酢漬け。背鶏と人参のぬか漬け。みかん。700Kcal
　満腹度：中

1250, 昼食。おにぎり３。牛乳 500cc。975Kcal

猛火漢な人。

1924, 夕食。エリンギのスパゲッティの上に冷たいトマトを乗せて（乾麺100g）。鶏肉の甘煮風。白菜漬け。ゆで汁のスープ。タバスコ。みかん１。850Kcal

2130, 寝る。

　夜中に目を覚まさずに良く寝た。
　明け方のヒーターの入る音で一旦目が覚めた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0512, 血圧119-83/52
0535, 59kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm
　お腹が張っている。

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2525Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：なし

３、起床時の食欲：あまりない。いつもより早い為だと思う。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。

５、前半の体調や気分：良好

６、中盤の体調や気分：良好

７、後半（夕食）以降夜：遅くまで仕事をしていたので、冴え気味。もっと緩くしたい（だが、結果としてはすぐ寝付けた）。

８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常。

１３、当月飲酒実施率：5/21 = 23.81%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：30/52 = 57.69%

１４、ねこ指数１。早朝お散歩ねこ。

１５、猛火漢な人は健康に気を配っているらしい。人を見た目で判断してはいけません。

ながらカーツ２３日目（2/21）

0538-05m13s, 81//65（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静前の心拍数

0543-0100,64//61
0545-0100,67//64

　安静時の心拍数。
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は若干高め。
　昨日のアルコール摂取は 25cc。
　アルコールのため、心拍数が高いのだろう。

　起床時の食欲：薄い二日酔いだけど通常にある。
　起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど薄い二日酔い。寒い。

0550-1800,85//70
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　今日は上の心拍数があまり高くない。

0608-2100,103//86
　ながらカーツ。近くを散歩。

0630-17m41,96//81
　比較用１。朝食の用意。

0648-1h05,124//73
　比較用２。朝食。朝食の後片付け。

0754,-5044,138/95
　比較用３。移動。心拍数の上が高いのは自転車か、それとも走った為か。

2300, この頃寝る。

アルコールの為か、一度目が覚めた。

0704, 血圧121-82/58
0727, 58.8kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

0728, ながらカーツ２２日目
http://hisajp.info/2010/02/100220.html

0832, 朝食。ガスト。オレンジジュース。スープ。スクランブルエッグとサラダ。厚切りトースト。コーヒー。950Kcal
　満腹度：中

1137, 昼食。レタスとトマトに暖かい野菜スープをかけた温サラダ。たらこと筋子と納豆1/2packのスパゲッティ（乾麺100g）。700Kcal
　午前中は家の用事をしていたので、終わって家で昼食。

恋敵出現。狐しっぽ。

1844, 白菜漬け。
http://hisajp.info/2010/02/100220_1.html

1901, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。炒った糠がいつもより多いのはぬか床が少なくなってきたから。
　大根を漬ける。漬けておいた長芋と人参を出す。

1939, 夕食。チューハイ350cc。豆腐の煮炒め物。小松菜の酢漬け。白菜漬け。ご飯270g。白菜のみそ汁。サンマの開き。長芋、セロリ、人参のぬか漬け。800Kcal + 180Kcal

2135, 床に入る。
2200, この頃寝る。

未明に寒くて何となく目が覚めて毛布をぎゅうぎゅうにして寝た。

0430, 今度は汗をかいて目が覚める。そのまま起きる。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0704, 血圧121-82/58
0727, 58.8kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2630Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。若干日が射している。寒い。

２、起床時の食欲：薄い二日酔いだけど通常にある。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど薄い二日酔い。寒い。

４、前半の体調や気分：起きた時は薄い二日酔いだったが、すぐに良好になる。

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：5/20 = 25%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：30/51 = 58.89%

１３、恋の予感。ただし猫です。

1844, 白菜漬け。

無事に水が出て、漬かっている。

前回のも食べ終わっていないが、新しく漬けるため小さい容器に移す。

今回の白菜は 1850g くらいと小さめ。
昆布風味にする。昆布は適量入れる。

小さいので１段で収まった。

蓋は閉まりきっていないが明日には下がって閉まるだろう。

前
http://hisajp.info/2010/02/100218_1.html

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http://hisajp.info/2010/02/100224_1.html

ながらカーツ２２日目（2/20）

0718-03m48s, 82//70（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静前の心拍数

0734-01m00s, 69//67
0736-01m00s, 69//67
　安静時の心拍数、２回計測。奇しくもどちらも同じ。
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は若干高め。
　昨日のアルコール摂取は 50cc。
　アルコールのため、心拍数が高いのだろう。

　起床時の食欲：薄い二日酔いだけど通常にある。
　起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど薄い二日酔い。寒い。

0737-14m53s, 93//69
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、このごろ同じ傾向が続く。
　起きてすぐの動きで上下が大きいように思う。

0752-22m00s, 116//97
　ながらカーツで家事、自転車で移動。

0814-11m40s, 110//101
　比較用１。自転車で移動の続き。加圧は解放。

0827-26m01s, 99//83
　比較用２。朝食（外食）。

----

1020-33m00s, 138//116
　ながらカーツでいろいろ

1053-34m30s, 109//95
　比較用５。同じ内容の続き。加圧は解放。

2150, 床に入る。
2220, この頃寝る。
　不毛地帯は見ないで寝る。

0300, この頃目が覚めて寝付けず。早く寝すぎたようだ。

0500, ヒーターが入り、そこから爆睡。

0654, 血圧121-86/59
0712, 59kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0718, ながらカーツ２１日目
http://hisajp.info/2010/02/100219_219.html

0821, 朝食。納豆1/2pack生卵ご飯270g。白菜のみそ汁。もやしの酢漬け。キャベツと人参のぬか漬け。みかん1.5。650Kcal
　満腹度：中

1355, 昼食。レタスのサラダ。鶏ソバ。みかん。750Kcal
　時間が出来たので、家で昼ご飯を頂いてから出かける。

2015, ぬか漬け。人参と長芋を漬ける。漬けておいたセロリと人参を出す。

2040, 夕食。チューハイ700cc。レバニラ炒め。人参とセロリのぬか漬け。550Kcal + 360Kcal

2300, この頃寝る。

アルコールの為か、一度目が覚めた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0654, 血圧121-86/59
0712, 59kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2310Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。若干日が射している。寒い。

２、起床時の食欲：通常

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど寒く感じる。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好。眠くてちょっとハイ気味。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、当月飲酒実施率：4/19 = 21.05%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：29/50 = 58%

１３、昨日よりちょっと起きるのが遅くなった。全体としては徐々に早くなっていると思う。

１４、猫指数１。
　新種の川沿い猫１匹。

ながらカーツ２１日目（2/19）

0718-03m48s, 82//70（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　安静前の心拍数

0722-01m00s, 71//65
0723-01m00s, 66//63
　安静時の心拍数、２回計測。
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は２回目は通常程度、安定している。
　時間が経つと安定してくるから、早いのはやはりいつもより負担なのだろう。

　昨日のアルコール摂取はなし。
　寝たのは早かったので、早く目が覚めて寝付けず、深い睡眠は５時間強。
　起床時の食欲：通常
　起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど寒く感じる。

0724-14m25s, 91//70
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、このごろ同じ傾向が続く。
　起きてすぐの動きで上下が大きいように思う。

0739-22m00s, 102//82
　ながらカーツ。散歩を先にして、その後食事の用意。

0801-18m20s, 102//81
　比較用１。朝食の準備。

0820-24m52s, 108//91
　比較用２。朝食。後片付けまで。

2220, 床に入る。
2300, この頃寝る。

未明、お手洗いに目が覚める。

0628, 血圧126-87/51
0645, 59.6kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm

0652, ながらカーツ２０日目
http://hisajp.info/2010/02/100218.html

0724, 雪の写真

0746, ぬか漬け。人参とセロリの葉を漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。

0802, 朝食。納豆1/2生卵オリーブ油ご飯270g（今日からいつもの玄米1/3入りご飯）。白菜のみそ汁。キャベツと人参のぬか漬け。ちんすこうのお菓子。タバスコ。700Kcal
　満腹度：中
　ちんすこうのお菓子はいただきもの。ごちそうさまでした。

1208, 昼食。チャーハン大盛り。スープ。ザーサイ。サラダ。1000Kcal くらい

1909, 白菜漬け。
http://hisajp.info/2010/02/100218_1.html

1947, 夕食。鶏レバー。豆腐と野菜の中華風。小松菜の酢の物。白菜漬け。ラーメン。胡椒。みかん1/2、いよかん1/2。800Kcal
　みかんが暖かさで悪くなってきたので、急いで食べなくちゃ。

2150, 床に入る。
2220, この頃寝る。
　不毛地帯は見ないで寝る。

0300, この頃目が覚めて寝付けず。早く寝すぎたようだ。
0500, ヒーターが入り、そこから爆睡。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0628, 血圧126-87/51
0645, 59.6kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雪。結構つもっている。寒い。

２、起床時の食欲：あまりない。運動終えてから出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常。この頃、ほおの垢擦りをしている。

１２、当月飲酒実施率：3/18 = 16.66%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/49 = 57.71%

１３、週末でも早く寝るように頑張る。

1909, 白菜漬け。

　火曜日に漬けたから３日目に様子を見る。

　水は上がっていないので、天地を返し、１段でぎゅうぎゅう詰めにする。

　蓋が若干閉まりきらないが一晩おけば閉まるだろう。

前
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次
http://hisajp.info/2010/02/100220_1.html

ながらカーツ２０日目（2/18）

0652-01m00s, 65//63（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常程度、安定している。
　徐々に早い時間に慣れてきたようだ。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は ７時間半程度と通常。

　起床時の食欲：あまりない。
　起床時の体調や気分、および体感温度：通常

0653-16m22s, 84//69
　運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、このごろ同じ傾向が続く。
　起きてすぐの動きで上下が大きいように思う。

0710-24m00s, 106//85
　ながらカーツ。散歩を先にして、その後食事の用意。

0734-26m57s, 99//86
　比較用１。朝食の準備。

0801-23m22s, 115//95
　比較用２。朝食。後片付けまで。

0825-2h37m, 117//68
デスクワーク

2330, この頃寝る。

　良く寝た。
　地震の１０分くらい前に目が覚めウダウダ。
　実は地震の直前に目が覚める事が結構ある。
　そのまま寝付けないので、起きる。

0526, 血圧127-83/51
0602, 58.8kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0703, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた長芋を出す。今日も長芋のぬか漬けのとろろ芋。

0714, 朝食。長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯（白飯240g）。白菜のみそ汁。チンした目玉焼き。長芋のぬか漬け。柑橘1/2。600Kcal
　満腹度：小
　今日はおろし金でチョー細かく擂った。昨日からさらに１日漬けているので、よけいしょっぱく感じた。良いアイデアだと思ったがなかなか上手くいかない。

1347, 昼食。すき家。牛丼大盛り、紅ショウガ、七味。フレンチドレッシング。みそ汁と紅ショウガ（はミョウガみたいな味になって旨い）。漬け物。900Kcal くらい。
　「牛丼にフレンチドレッシングを掛けると旨い（らしい）」とい言う噂を聞いたので、後半に試してみた。洋風牛丼みたいな感じでバリエーションとしては面白い気がする。

1939, 夕食。ビール風飲料。砂肝。ほうれん草のおひたし。トマトのサラダ。白菜漬け。牡蠣のバターソースのマカロニ（乾麺100g）。粉チーズ、タバスコ。みかん。1050Kcal

2220, 床に入る。
2300, この頃寝る。
未明、お手洗いに目が覚める。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0526, 血圧127-83/51
0602, 58.8kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2550Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。思ったより温かい。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：早起きで不思議な感じ。
　朝の腹周囲を図る時にお腹を引っ込めるとポコポコいう。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：眠くてハイ

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/17= 17.64%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/48 = 58.33%

１３、猫指数1.5。
　知り合いの店番猫 * 2匹、知り合いのノラ（合計 3 匹 * 猫係数 0.5 = 猫指数 1.5）

１４、ナマズが体内に居るようだ。
　

ながらカーツ１９日目（2/17）

0608-01m00s, 72//64（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より高く、幅も大きい。
　いつもより早い為だろう。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は 6h 弱と短く、未明から目が覚めていた。ついでに地震もあり。
　イライラ度なし。
　朝食前の食欲：あり

0610-23m17s, 96//71
　運動前の水分補給で紅茶 + おろし生姜。
　心拍数の上が高いのは昨日に似ている。
　三日続いたのからすると、起きてすぐの急な動きで上下が大きいように思う。

0634-21m00s, 101//86
　ながらカーツ。仕事の準備、散歩。

0655-53m44s, 113//93
　比較用１。朝食の準備。朝食。後片付けまで。

0749-4h20m, 118//86
　比較用２。デスクワーク

2500, この頃寝る。
　トイレには起きず。されど未明に目が覚めて暫くうつらうつらし、その後深く寝る。
　珍しく、明け方のヒーターの音に気が付かなかった。

0719, 血圧119-82/54
0735, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(74)cm, W78(72)cm

0745, ながらカーツ18日目
http://hisajp.info/2010/02/100216.html

0818, ぬか漬け。人参とキャベツを漬ける。漬けておいた長芋を出す。

0824, 長芋のぬか漬けでとろろ芋を作る。前回のリベンジ。

　今回は皮を剥いて漬けてみた。
　もろくなっていて、おろす時にぼろぼろと欠ける感じになる。細かいおろし金が良いようだ。

　味は若干しょっぱいが、ぬか漬けの味がしている。
　ネギをかけたがネギの味が強かったので、もっと少なくてよさそう。
　七味を掛けたら香りが良い。
　醤油の香りがあると美味しそうなので、次回機会があれば、塩を少なめに漬けて、醤油を掛けてみよう。

0832, 朝食。長芋のとろろ芋ご飯（白飯240g）。ホウレンソウのみそ汁。チンした目玉焼き。長芋のぬか漬け（の残り）。七味。頂いたチョコレート。600Kcal
　チョコレートごちそうさまでした。
　満腹度：中

1431, 昼食。青木亭。ラーメン中。豆板醤、おろしニンニク、胡椒。
　今日はスープも全部飲み干したので、1300Kcal くらいかな？
　おろしニンニクがとろとろにおろしたものから、粗おろしに変わっていた。

1925, 白菜漬けを漬ける。
http://hisajp.info/2010/02/100216_2.html

2054, 夕食。ビール風飲料（アルコールなし）。砂肝、ライム。鶏レバー。白菜にすし酢をドレッシング代わりに。400Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0719, 血圧119-82/54
0735, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(74)cm, W78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2300Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かめ。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。朝の腹周囲を図る時にお腹を引っ込めるとポコポコいう。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/16= 18.75%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/47 = 59.57%

１３、猫指数１。
　ロシアンブルーっぽい猫。写真を撮ろうとしたら走って逃げて行った。走り方に見覚えがあるから、以前も見かけた事があるかな？

１４、2/11（木）の日本の建国記念の日、2/12（金）の米Lincoln's Birthday、2/13（土）から中国の春節（お正月）が約１週間続き、同じ頃にアジア各国も旧正月で休みで、2/14（日）に英米台湾のValentine's Day、2/15（月）米のプレジデントデイ、2/16-17（火-水）に英のShrove Tuesday（懺悔火曜日）, Ash Wednesday（灰の水曜日）とあり、ここしばらくは、米英、中国台湾、アジア各国とそれぞれ休みが続いている。
　振替休日が入ると、さらに訳が分からなくなる。

１５、国際大会は休みに合わせて始まる事が多い。

1925, 白菜漬けを漬ける。
今回は 3100g ほどで塩は 100gくらい。

火曜日か土曜日に近くの農家さんで白菜を譲ってもらう事が多い。

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ながらカーツ１８日目（2/16）

0745-01m00s, 64//60（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より低いが昨日より高いが、一定の幅で安定している。
　昨日より時間が遅いのと、高くても安定しているのは上手に寝れた為だろう。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は 6h と短く、未明に一旦目が覚めたが良く眠れた。
　イライラ度なし。
　朝食前の食欲：あり

0746-11m36s, 86//68
　運動前の水分補給で紅茶 + おろし生姜。
　心拍数の上が高いのは昨日に似ている。
　二日続いたのからすると、起きてすぐの急な動きで上下が大きいように思う。

0758-22m00s, 101//87
　ながらカーツ。散歩を先にして、その後食事の用意。

####
　朝食の準備。朝食。データ取り忘れ。
　近頃惚けたのか、取り忘れる事がある。

0831-24m23s, 102//91
　比較用１。朝食。後片付けまで。

2330, この頃寝る。
夜中に起きないで眠れた。

0819, 血圧123-81/51
0835, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

0839, ながらカーツ１７日目
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0930, 朝食。納豆1/2packご飯240g。白菜のみそ汁（のほぼ汁だけ）。サバ味噌（缶詰）。もやしの酢漬け。プチトマト２種と甘いピーマン。600Kcal
　満腹度：小

酒粕漬け
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2024, 夕食。ご飯240g（白飯）。ホウレンソウのみそ汁。鮭の酒粕漬けを焼いたもの。タマネギと玉子。白菜漬け。750Kcal
　玄米が切れたのと、違う種類のお米が２合あったのでそれを炊いて珍しく白飯で頂く。

2500, この頃寝る。
　トイレには起きず。されど未明に目が覚めて暫くうつらうつらし、その後深く寝る。
　珍しく、明け方のヒーターの音に気が付かなかった。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0819, 血圧123-81/51
0835, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1350Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：夜中に起きないで眠れたが、何となく眠く感じる。疲れが残っている感じ。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/15= 20%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/46 = 60.87%

１３、猫指数１。
急いでいた猫。

１４、土曜は休みで PC に触らずで、日曜は外に出ているで、月曜は仕事がたまるので、どうにかしよう。

100116 に酒粕に漬けたもの。

ガーゼで包んで漬けると、このように酒粕が付かずにきれいに漬かる。酒粕は焼く時にこげないように洗い落とすので、都合が良い。
ガーゼで包んで漬けても、味は変わらないと思う、多分。

沢山収穫しました。
今日は何も漬けないで、酒粕床を慣らして冷蔵庫へしまう。

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ながらカーツ１７日目（2/15）

0839-01m00s, 60//59（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より低い。身体が起きていない感じだ。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は 8h 強で、未明に目が覚めず良く眠れた。しかし疲れ感が残る。
　イライラ度なし。
　食欲：あまりなし（朝食前）。

0843-10m53s, 90//64
　TV を見つつ、運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、ピークが振動エラーで特出したか、または体調があまり良くなくて急な上下が大きいかのどちらか。

0854-21m00s, 93//76
　ながらカーツ。冬季オリンピックの番組を点けたら外に出られなくなり、TV 見ながら家の中をうろうろする。

0915-12m23, 80//73
　比較用１。朝食の準備。

0928-19m32s, 96//81
　比較用２。朝食、朝食の後片付け。
　やはり朝食時の方が、ながらカーツより脈拍が高くなるといえる。

0949-3h39m, 105//30
　エラー。
　比較用３。デスクワーク。

2200, 床に入る。
2330, この頃寝る。
未明に一度お手洗いに起きる。

0626, 血圧115-86/52
0643, 58.8kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0651, ながらカーツ
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0709, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカボチャを出す。

0718, 朝食。納豆1/2packご飯240g。白菜のみそ汁。低脂肪乳と牛乳で250cc。カボチャのぬか漬け。リンゴ1/4とピンクグレープフルーツ1/4。700Kcal
　満腹度：小

1143, おやつ。オレンジジュース 60Kcal
ごちそうさまでした。

1234, 昼食。おにぎり３。伊予柑。650Kcal くらい

金柑１。22kcal
写真なし

1630, おやつ２。マック。ニューヨークバーガー。チーズバーガー。コーラM。1068Kcal
　この新バーガーは肉っけがあって良い。良く言うとホテルのハンバーガーに近い食感がある。また、味付けはマスタードの具合が良い。
　食欲が無い人と一緒に行き、本人はお茶を飲みながら私は爆食。ごちそうさまでした。

2008, 白菜漬け。
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2034, 夕食。もやしラーメン。さっきのマックが効いているので軽めに済ます。550Kcal

2330, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0626, 血圧115-86/52
0643, 58.8kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3050Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。雪が薄く降っていたようだ。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：眠い

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/14= 21.43%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/45 = 62.22%

１３、猫指数２。
早朝猫、夜猫。
朝早くから夜遅くまで、お勤めご苦労様です。

2008, 白菜漬け。

天地を返して２日目。

昨日と水の出具合があまり変わらないので、これ以上漬けてもあまり変わらないだろうから、別な容器へ移し替える。

　試食したらちょっと塩気が強い様に思う。
　白く厚いところはこのくらいが良いが、緑のところはしょっぱい。

　今の時期の白菜は水が抜け気味なのか、きつめに漬けないと水が出にくいので重しを増やすか、なにか対策してみよう。
　もうちょっと塩気を抜かして、そのまま食べても塩分を摂りすぎないようにしたい。

　柑橘や昆布を入れて風味を変えるのも良い。
　実はこの塩だけのシンプルなものが好きなのだ。

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ながらカーツ１６日目（2/14）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0651-01m00s, 62//58（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より低い。身体が起きていない感じだ。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　睡眠時間は 7h、未明に一旦目が覚めたが良く眠れた。
　イライラ度なし。
　朝食前の食欲：あり

0652-15m22s, 118//71
　TV を見つつ、運動前の水分補給でコーヒー。
　心拍数の上が高いのは、ピークが振動エラーで特出したか、または起きてすぐでの急な動きで上下が大きい、のどちらかだと思う。

0708-13m00s, 127//81
　ながらカーツ。時間がいつもより短いのは急いでいるため。

0723-24m37s, 109//89
　比較用１。朝食の準備。朝食。後片付けまで。

0748-21m36s, 138//117
　比較用２。移動１。自転車。

0810-58m31s, 194//89
　比較用３。移動２。電車で座って。
　上の数値はエラー。

＊近頃エラーが多く出ているのは、ベルトの具合が良くない様だから、変えよう。

2330, この頃寝る。
未明にあまり深く眠れずうつらうつらする。

0803, 血圧114-88/62
0829, 59.4kg, 22%, へそ回り80(74)cm, W79(73)cm

0840, ながらカーツ１５日目
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0943, 朝食。ご飯240g。白菜のみそ汁。ベーコンチーズエッグ。納豆1/2pack。リンゴとピンクグレープフルーツ。900Kcal
　満腹度：中

1050, 二人の愛。いつもガラス越し。

1315, 昼食。焼きサバのトマトソース丼（ご飯240g）。野菜スープ。タバスコ、サドンデス。ハーゲンダッツ。1200Kcal
　サドンデスのリクエストのお答えして。辛くて泣きそうになったのでソフトクリームを添加。

1834, 白菜漬け。
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1844, ぬか漬け。長芋を皮を剥いて半切りにして漬ける。ぬか漬けのとろろご飯用。カボチャを出す。

1856, 夕食。白菜漬け。カボチャのぬか漬け。色付きパスタとほうれん草（乾麺120g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。600Kcal
　メインを食べる前にお腹がいっぱいになったのでメインは無し。

2200, 床に入る。
2330, この頃寝る。
未明に一度お手洗いに起きる。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0803, 血圧114-88/62
0829, 59.4kg, 22%, へそ回り80(74)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2700Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。

２、起床時の食欲：あるような無いような。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好、されど遅くなったのが残念。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/13= 23.08%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/44 = 63.63%

１３、週末で起きるのが遅くなると、その後戻すのが大変アゲイン。
　どうやら 0800 起床がデフォルトのようだ。
　というよりも、寝るのが 2400 頃なのが基準なのだろう。
　もうちょっと早くしたい。

１４、二人の愛。いつもガラス越し。

1834, 白菜漬け。天地を返した翌日。水がきちんと出ているかの確認。良好。

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ながらカーツ１５日目（2/13）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0840-01m00s, 71//67（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常より高い。多分アルコールの影響だろう。
　昨日のアルコール摂取は 75cc。
　睡眠時間は 8h 強だが、未明にあまり深く眠れずうつらうつらする。
　イライラ度なし。
　空腹度あるようなないような（朝食前）。

0842-14m59s, 87//71
　TV を見つつ、運動前の水分補給でショウガ紅茶。

0857-21m00s, 98//86
　ながらカーツ。家事、近くを散歩。

0919-26m42s, 92//77
　比較用１。朝食の準備。

0946-23m36s, 108//85
　比較用２。朝食、朝食の後片付け。
　やはり朝食時の方が、ながらカーツより脈拍が高くなる傾向がある。

1013-43m43s, 107//94
　比較用３。掃除、洗濯などの家事。
　平均脈拍数はここが一番高い。

1057-3h09m, 136//88
　比較用４。それ以降暫く。

2430, 床に入る
2500, この頃寝る

2800, 雨（みぞれ）の音で目を覚まし暫く眠れず。やがて寝た。

0857, 血圧115-82/56
0916, 58.2kg, 23%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm

0926, ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/02/100212.html

1032, 朝食。玉子の煮麺（乾麺100g）。納豆とメカブ（煮麺に入れようとしたがいっぱいなので別にした）。白菜漬け。ピンクのグレープフルーツ。650Kcal
　満腹度：中

1854, 白菜漬け。
http://hisajp.info/2010/02/100212_1.html

1910, 夕食。チューハイ1050cc。キャベツと玉子の炒め物。小松菜と人参のぬか漬け。豚骨醤油ラーメン。胡椒。850Kcal + 540Kcal

2257, 夜食。いよかん１。60Kcal

2430, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0857, 血圧115-82/56
0916, 58.2kg, 23%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1560Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2100Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨、寒い。未明はみぞれだったようだ。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分、および体感温度：だらけ気味。昨日が遅かった為か？

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：戻りつつある

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：3/12= 25%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：28/43 = 65.12%

１３、週末で起きるのが遅くなると、その後戻すのが大変。

1854, 白菜漬け。

1/9 に漬けたものの、水が出ているかの確認。今日で４日目。

水は半分くらい出ている。よしよしぢゃ。
天地を返す。

重しをしてもう２〜３日、冷暗所に保存。

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ながらカーツ１４日目（2/12）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0926-01m00s, 66//65（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常。昨日より高いが数値がまとまっている。今日の方が安定しているといえよう。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　昨晩はいつもより遅く何となく不完全。睡眠時間は通常 8h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あり（朝食前）。

0928-25m23s, 96//73
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。
　ついでにメールや web を確認。これが入ると朝のお茶の時間が長くなる。

0954-21m00s, 107//87
　ながらカーツ。家事、近くを散歩。

1016-19m01s, 96//85
　朝食の準備。

1035-28m42s, 113//94
　比較用１。朝食、朝食の後片付け。
　朝食時の方が、ながらカーツより脈拍が高くなる傾向があるようだ。

1105-1h10m, 109//77
　比較用２。それ以降暫く。

2220, 床に入る
2300, この頃寝る
2500, 一旦トイレに目が覚めるがすぐ寝付く。

2800, なんとなく目を覚ましうつらうつら。
2900, ヒータが入って深く寝付く。

0658, 血圧121-87/54
0712, 59.4kg, 23%, へそ回り82(74)cm, W79(73)cm

0813, 朝食。煮麺（乾麺100g）、玉子。豆腐と野菜。白菜漬け。リンゴ1/3。七味。胡椒。650Kcal
　満腹度：中

1536, 昼食。みかん２。低脂肪乳250cc。180Kcal（写真はサンプルです）
昼食の時間が大幅にずれた。計画通りに進める癖を付けよう。

2038, ぬか漬け。カボチャを漬ける。漬けておいた小松菜と人参を出す。

2057, 夕食。塩こしょうスープ。小松菜と人参のぬか漬け。チキントマトソース掛け。サラダ。ジャガイモとマヨネーズ。タバスコ。1050Kcal

不毛地帯を見る

2430, 床に入る
2500, この頃寝る

2800, 雨（みぞれ）の音で目を覚まし暫く眠れず。やがて寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0658, 血圧121-87/54
0712, 59.4kg, 23%, へそ回り82(74)cm, W79(73)cm

（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1880Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨、やや寒いかな？。

２、起床時の食欲：お腹がすいてお腹が痛い。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：双方とも通常。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常。やや眠いかな？

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/11 = 18.18%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/42 = 64.28%

１３、私は木曜日が週末で、夜に TV の不毛地帯を見ているので、寝るのが遅くなる。

１４、仕事では、どうも時間が押し気味になる。私用含め、計画通り進めるように直していこう。

ながらカーツ１３日目（2/11）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0725-01m00s, 67//63（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は通常。昨日より低い。
　昨日のアルコール摂取はなし。
　昨晩は何となく不完全。睡眠時間は通常 8h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あり。お腹が痛いくらいに空いている（朝食前）。

0727-10m13s, 86//67
　運動前の水分補給でショウガ紅茶。

0738-23m30s, 101//83
ながらカーツ。仕事の準備、近くを散歩。

####
朝食の準備のデータを取り忘れ。

0815-30m52s, 118//93
比較用１。朝食、朝食の後片付け。

2230, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

一旦トイレに目を覚ますがすぐ寝付く。

0648, 血圧119-82/53
0659, 60kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm

0710, ながらカーツ１２日目
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0800, 朝食。生玉子ご飯（ご飯270g)。もづくのスープ(インスタント）。豆腐と小松菜の煮物。セロリと人参のぬか漬け。りんご1/2。700Kcal
　満腹度：中

1313, 昼食。マック。チーズバーガー３。金柑5。1000Kcal 位。
　嗚呼、時間がない。１分３０秒で食べる。金柑は家から持って行ったもの。

夕方から少し雨が降った。

1947, 夕食。魴鯡（竹麦魚、ほうぼう）の煮つけ。白菜漬け。煮麺（乾麺 70g）。胡椒、七味。600Kcal

2220, 床に入る
2300, この頃寝る

2500, 一旦トイレに目が覚めるがすぐ寝付く。

2800, なんとなく目を覚ましうつらうつら。
2900, ヒータが入って深く寝付く。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0648, 血圧119-82/53
0659, 60kg, 21.5%, へそ回り82(75)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2300Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り、例年並み。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れたが、ちょっと疲労を感じる。

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/10 = 20%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/41 = 65.85%

１３、ねこ指数２。
　昼間猫、夕方猫。

１４、呑まないでいると呑まないでいられる。

ながらカーツ１２日目（2/10）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0710-01m00s, 70//67（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取はなし。
　昨晩は一度目が覚めたが良く眠れた。睡眠時間は通常 8h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あまりない（朝食前）。

0711-12m42s, 92//68
　運動前の水分補給でコーヒー。

0725-21m00s, 106//86
ながらカーツ。仕事の準備、近くを散歩。

####
朝食の準備のデータを消してしまった。

0801-16m25s, 107//93
比較用１。朝食、朝食の後片付け。

0820-2h09m, 128//63
比較用２。朝食後、書き物他。

2200, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

2500頃、いったん目が覚めたがそのまま寝付く。

0702, 血圧115-82/56
0732, 59.2kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0730, ながらカーツ１１
（体重計測が前後がし、ここに記載）
http://hisajp.info/2010/02/29.html

0834, 朝食。納豆1/2生卵ご飯（ご飯270g）。しめじのみそ汁。セロリと人参のぬか漬け。リンゴ1/2。タバスコ、七味。650Kcal
　満腹度：高い。ここ数日たくさん食べているので、きつく感じる。

1150, 昼食。パン。ベーコン。スモークドレバー。サラダ。低脂肪乳250cc。家の夏みかん。500Kcal
　家で昼食を摂って出かける。

高校生位のねこ。多分男の子の野良。

1852, 白菜漬け。
http://hisajp.info/2010/02/100209.html

1921, 夕食。白菜漬け。ソーセージのトマトソースのスパゲッティ（乾麺 150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。900Kcal

2230, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

一旦トイレに目を覚ますがすぐ寝付く。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0702, 血圧115-82/56
0732, 59.2kg, 24%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2050Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、例年並み。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ちょっと疲労を感じる。

４、前半の体調や気分：ちょっと眠い。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/9 = 22.22%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/40 = 67.5%

１３、ねこ指数１。

１４、昨日の献血は血漿だったが、血漿の方が血小板より翌日がつらい気がする。
血漿の方が総量が多いのかな？

1852, 白菜漬け。

水が上がってなく、上の漬かっていない部分は悪くなっていた。
もったいないがその部分は廃棄。

途中一度も見なかったのが失敗の原因だろう。
一度天地を返しておくと、こういう失敗は減らせる。

漬かっている分はいただける。

新たに漬ける。
塩分は 3% にした。

前回
http://hisajp.info/2010/01/100131_2.html

次
http://hisajp.info/2010/02/100212_1.html

ながらカーツ１１日目（2/9）
（運動時間は、最初の安静時心拍数計測から、ながらカーツ終わりまで。ながらカーツ以降は時間に含めず）

0730-01m00s, 65//63（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量る前にウエアを着て、裸体体重を量る為に全部脱ぐ。朝からドタバタ。

　着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取はなし。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 8h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あまりない（朝食前）。

0731-44s, 88/79
今日ははやりのショウガ紅茶をホットで頂いた。
心拍系は本来のデータを消してしまった。

0806-21m00s, 99//85
ながらカーツ。仕事の準備、近くを散歩、その後朝食の準備。

0828-08m02s, 90//75
比較用１。朝食の準備

0836-18m33s, 110//88
比較用２。朝食、朝食の後片付け、その後しばらく
朝食を摂ると心拍数が上がる。

2200, この頃寝た。
2400, 一反目を覚ますが比較的早めに寝付けた。

0813, 血圧125-87/63
0837, 58.4kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0848, ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/02/100208_28.html

0932, 朝食。納豆1/2pack梅干しご飯270g。ブナしめじのみそ汁。サバ。サラダ。リンゴ1/2。800Kcal
　満腹度：高

献血
飲料 120Kcal くらい

1948, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいたセロリと人参を出す。

1917, 夕食。豆腐と小松菜のあんかけ仕上げ。セロリと人参のぬか漬け。肉もやしのあんかけラーメン。金柑３。850Kcal
　今日はあんかけで決めました。

2200, この頃床に入る。
2300, この頃寝た。

2500頃、いったん目が覚めたがそのまま寝付く。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0813, 血圧125-87/63
0837, 58.4kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1770Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。通常。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。少しアルコールの残っている感がある。ほおの上が熱い。

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/8 = 25%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/39 = 69.23%

１３、献血に行った。

１４、猫指数１。お散歩猫との遭遇。

１５、1/30（土）だと思うのだが、昼頃に脳博士の茂木博士といしだあゆみさんのTV 番組があって、彼女が 0300 に起きて散歩をし、1900 には寝るとの事で、また茂木博士も朝の運動は脳に良いとの事なので、そこまで早くは出来なくともちょっと真似しようと思った。

　朝の運動の脳刺激は身体の良いのは知られており、朝の出勤と言うのは良いのである。午前中から活発な傾向となる。

　しかし私は午前中は自宅での仕事が多く、朝から出かける事が少ないので、どうも午前中はブーストが上がらない。　

　では朝食前に運動をするのは、寒い時期は、慣れないうちは心不全の割合が高まるので、外での運動はためらっていた。

　その代わり朝の掃除を取り入れていたが、冬になってから朝の掃除は布団やカーペットを干すのが朝早くだと時間的にしにくく結局出来ていないので、近場の散歩に切り替えて様子を見ていた。

　結局ながらカーツにしているのだが、着替えてすぐは仕事の準備をしたり、朝食の準備をしたりで、なかなか外に行けていないが、ちょっとずつ良い組み合わせを作れてきている。

ながらカーツ１０日目（2/8）

0848-01m00s, 67//66（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取は 55cc 程度。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 9h ほど。
　イライラ度なし。
　空腹度あまりない（朝食前）。

0949-10m41s, 94//77
コーヒー
やはり朝のコーヒーの時は、心拍数はすぐに上がりすぐに下がる様だ。

0900-21m00s, 103//88
ながらカーツ。朝食の準備をし、その後近くを散歩。

0923-12m21s, 97//84
比較用１。朝食の準備

0935-41m18s, 112//76
比較用２。朝食、朝食の後片付け、その後しばらく。

2300, この頃寝た。

0638, 血圧117-87/56
0700, 58kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

ながらカーツ９
http://hisajp.info/2010/02/100207.html

猫橋

0850, 朝食。コンビニおにぎり２。447kcal

1213, 昼食。ビール700cc。カレー４種。ご飯600gくらい。1300Kcal + 280Kcal くらい
　たいへんおいしく頂きました。ごちそうさまでした。

2049, 夕食。ビール350cc。ビール風飲料350cc。野菜とソーセージの牛乳煮。フランスパン。リンゴ1/2、金柑。650Kcal + 140Kcal

2200, この頃寝た。
2400, 一旦目を覚ますが比較的早めに寝付けた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0638, 血圧117-87/56
0700, 58kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　2820Kcal

アルコール量　55cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：普通にあり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：2/7 = 28.57%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：27/38 = 71.05%

１３、猫指数１。早朝猫との遭遇。これからねこ仕事かな？それとも朝帰りで寝るのかな？

１４、カレーライスを爆食。ごちそうさまでした。

１５、猫橋。川口市には猫がたくさん住んでいる橋があるようだ。考えるだけでワクワクしてくる。

ながらカーツ９日目（2/7）

0709-01m00s, 75//71（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数はピーク、平均とも高め。
　昨日のアルコール摂取は17.5cc。
　昨晩はあまり深く眠れなかった感がある。しかし睡眠時間は通常 7h ほど。
　イライラ度なしだが、気が急いている。
　空腹度は普通（朝食前）。

0710-07m07s, 99//79
コーヒー
概して朝のコーヒーの時は、心拍数はすぐに上がりすぐに下がる感じがする。

0718-25m00s, 143//117
ながらカーツ。移動。時間内、腕脚とも解放しなかった。

0746-1h17, 124//83
比較用。移動。朝食。
　

2300, この頃寝た。

0634, 血圧116-78/49
0650, 58.8kg,26.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0658, ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/02/100206.html

長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯。
http://hisajp.info/2010/02/100206_1.html

0819, 朝食。長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯（ご飯270g）。えのき茸の赤みそのみそ汁。サバ。長芋のぬか漬け。リンゴ。七味。700Kcal
　満腹度：中

1437, 昼食。ピザの会。アルコールなしビール風飲料 700cc。肉系のピザ、野菜系のピザなど。タバスコ。鷹の爪を切ったもの。1500Kcal くらい
http://hisajp.info/2010/02/post_373.html

結局ビール 350cc。140Kcal

2300, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0634, 血圧116-78/49
0650, 58.8kg,26.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　140Kcal
-------------
摂取合計　2540Kcal

アルコール量　17.5cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：1/6 = 16.67%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：26/37 = 70.27%

１３、今日はピザの会。ピザを爆食しました。

１４、ビールは旨い。
　

　材料：小麦粉（強力粉、薄力粉）。ドライイースト。塩。オリーブ油。ぬるま湯。

・小麦粉は強力粉と薄力粉を同量で使う。50g + 50g の 100g で家庭用のオーブンの上限サイズ（28~30cm）位になります。
・塩は適量（0.5% ~ 1% くらい）。
・ドライイーストは 1% くらい。このくらいだと焼いた時の生地がほぼ膨らまない。パンのような厚みのある生地がお好みの場合は 2% 程度に増やしてください。
・ぬるま湯は小麦粉の半量か、もうちょっと（小麦粉が 100g なら、50~70cc くらい）。

　用意した小麦粉２種類を半量くらいずつざるに入れ、ドライイースト、塩も適量入れて振ると混ざりやすい。ダマも出来にくい。

　オリーブ油を適当に掛け、用意したぬるま湯を半分程度入れて混ぜる。
　小麦粉をこね始め、水は足りなかったら後から足す。様子を見つつ。

　こね終わったらラップを掛けて２時間程度置く。
　冬は寒いところだと膨らみにくいのでストーブのある部屋に置く。
　夏場は膨らみすぎるきらいがあるので、上の混ぜる行程をぬるま湯でなく水で行うと良い。

　２時間ほどおいて膨らんだ生地。

　トッピングの用意。
・具は生地と同量くらい（100g の生地ならトッピングも 100g）。
・チーズも同量（かもうちょっと多め）。
・どちらも多い分にはリッチ感が増すのでよろし。

　のばしっこ。家ではオーブン用のペーパーの上で行うと後が楽。形は気にしないでください。

　ピザソースを塗る。ケチらない方が旨い。写真はちょっとケチり気味。

　ペーパーごとオーブン用の皿か棚にうつす。
　具を乗せ、その上にチーズを掛ける。

　オーブンは 200 度、10分間くらい。チーズが溶けてふつふつする頃でよろし。

　焼き上がり図。青菜は焼いた後に乗せて余熱でちょっと焼くか、生のお好みで。
　ペーパーごと皿に移し、その後ペーパーを引き抜く。
　ペーパーとピザがくっついている時はピザをこちょこちょ動かすとはがれる。

　肉系ピザを頂きますの図。

　野菜のピザの様子。　

　同じく、野菜ピザ頂きますの図。

　長芋のぬか漬けのとろろ芋ご飯。

　果たして料理と言えるのか？
　一度試してみたかったのだが、なかなか機会が無かった。

　感想：
　ぬかの味はあまりしないが皮を剥いたからかもしれない。
　かといって醤油を足さないと味が足りない訳ではない。
　再度挑戦したい。

ながらカーツ８日目（2/6）

0658-01m00s, 64//61（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は低い。いつもよりちょっと早めの為か？。
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 7h 強。
　イライラ度なし。
　空腹度あり（朝食前）。

0659-22m15s, 85//62
コーヒー
概して朝のコーヒーの時は、心拍数はすぐに上がりすぐに下がる感じがする。

0723-21m00s, 97//80
ながらカーツ。家事、近場の散歩。

0744-37m52s, 94//81
比較用１。朝食の準備、朝食。
今日は昨日と比べ、ながらカーツ後の心拍数の方が低い。
朝食の準備と言うのは、結構動くようだ。

0822-43m26s, 108//91
比較用２。朝食の後片付け、その他。

http://www.asahi.com/science/update/0205/TKY201002050328.html

2010年2月6日4時33分

　たばこを吸った経験が無く、豆腐や納豆など大豆製品を多く食べる男性は、あまり食べない男性に比べ、肺がんになるリスクが低くなる可能性があることが厚生労働省研究班の大規模調査でわかった。大豆に多く含まれる「イソフラボン」が関係しているらしい。
　研究班は、４５～７４歳の男女計約７万６千人を最長１１年間追跡。一日に食べる大豆製品の量により四つの集団に分け肺がんの発症率を比較した。
　その結果、たばこを一度も吸ったことがない男性に限って比べると、大豆製品を一番よく食べる集団（イソフラボン換算すると豆腐約２００グラム）は、最も少ない集団（同約４０グラム）より肺がんになるリスクが５７％低かった。豆腐４０グラムはイソフラボン換算で納豆３分の１パック相当という。
　喫煙しているか、過去にたばこをやめた男性では、大豆製品の消費量による差はなかった。女性も大豆製品を食べる人の方が肺がんリスクは低い傾向が出たが、統計的に有意な差は出なかった。
　イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをし、乳がんや前立腺がんを予防する効果があるとされる。
　研究を担当した国立がんセンター予防研究部の島津太一さんは「たばこをやめても効果がないのは、喫煙による遺伝子レベルのダメージが残っているからではないか」と説明している。（岡崎明子）

http://www.asahi.com/science/update/0205/TKY201002050328.html

2400, この頃寝た。
　遅くまで TV を見ていたがすぐに寝付いた。

0300, この頃目が覚め、暫く寝付けなかった。

0738, 血圧125-85/54
0806, 58.6kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

ながらカーツ７日目
http://hisajp.info/2010/02/100205.html

0910, 朝食。目玉焼き。もやしとピーマンのサラダ + スモークドレバー。くるみパン４。低脂肪乳 250cc。コーヒー。イチゴとピンクグレープフルーツ1/4。1000Kcal
　ご飯を炊き忘れたのでパンを食べる。通常は朝はご飯を食べるようにしている。
　満腹度：中。しかしカロリーが高い為か、その後お腹がすかない。

1520, 昼食。焼餃２人前。600Kcal くらいだろう。
　あまりお腹が空いていない。

1934, ぬか漬け。セロリ、人参を漬ける。漬けておいた長芋を出す。

2009, 夕食。アルコールゼロのビール風飲料 350cc。ワサビ菜を軽く炒めたもの。豚焼肉。長芋のぬか漬け。海苔ラーメン。800Kcal

2300, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0738, 血圧125-85/54
0806, 58.6kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：ともに良好。
　0300 頃に目が覚め、暫く寝付けなかった。
　しかし、二日間ほど睡眠時間が短かったので、良く寝むれた感じだ。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/5 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/36 = 69.44%

１３、アルコールなしのビール風飲料は、アルコールを飲んでいた頃は意味が無いように感じたが、アルコールを止めていると良いもんだと思った。
　アルコールが入っていないが、チューハイより高い飲料、、、。

１４、ヒールもいなくなると寂しい。

ながらカーツ７日目

0813-01m00s, 70//64（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（椅子に座り、背を背もたれから離して）。

　心拍数は昨日と同じ程度。ピークは高いかな？
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩は良く眠れた。睡眠時間は通常 7h 強。
　イライラ度なし。
　空腹度あり（朝食前）。

0814-15m38s, 91//64
コーヒー
ピークが高い。一時動くとすぐに上がりすぐに下がる感じだ。

0831-21m00s, 103//85
ながらカーツ。仕事の用意。近場の散歩。

0852-58m42s, 119//87
比較用。朝食の準備、朝食、後片付け、その他。
この方が、ながらカーツよりピーク//平均心拍数供に高い。

2430, この頃寝た。
　雪が少し降っていて、寒気団も来ていて寒い。

　ヒーターのスイッチの音で目が覚めて、しばらくうだうだ。

0649, 血圧128-88/57
0709, 59.4kg, 23.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

0722, ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/02/100204.html

葉に降った雪

草原、じゃなくて近くの駐車場の草

氷が張っていた

0755, 散歩したときの雪と氷。
　こんなんで雪なんて言っていたら雪国の人に怒られそうだ。

0828, 朝食。納豆1/2pack生卵ご飯270g。えのき茸の赤みそのみそ汁。ほうれん草+酢。白菜漬け。イチゴとピンクグレープフルーツ。七味、タバスコ。700Kcal
　満腹度：中

1235, 昼食。寿司。並の大盛り。お吸い物。お茶。1200Kcal くらいかな？後から腹に効いてくる。

1942, 夕食。ブロッコリーの牛乳仕立て。エシャレット。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。くるみパン。タバスコ。900Kcal

2253, 夜食。ストロベリーのアイスクリーム。リンゴ1/2。200Kcal

2400, この頃寝た。
　遅くまで TV を見ていたがすぐに寝付いた。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0649, 血圧128-88/57
0709, 59.4kg, 23.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　3000Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。未明まで雪が降っていた様だ。

２、起床時の食欲：あまりない。機能の夕食が遅かったためだろう。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：気分良好。体温はやや寒い。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/4 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/35 = 71.43%

１３、今朝の散歩は寒かったが気持ちがよかったのでもっとしたかった。

ながらカーツ６日目

0722-01m00s, 67//63（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。
　心拍数は昨日と同じ程度。いつもより早いから身体は寝ているのだろう。
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩は良く眠れたが睡眠時間は短い。
　イライラ度ほぼなしだが、若干気持ちが急いでいる様だ。
　空腹度は低い（朝食前。昨日の夕食が遅かった為だろう）。

0723-16m10s, 91//71
コーヒー

0740-21m00s, 107//87
ながらカーツ。仕事の用意。近場の散歩。

0801-28m31s, 109//87
比較用。朝食の準備まで。

0830-1h00m, 231//123
比較用。朝食の準備、朝食、後片付け、その他。
心拍計にエラーが出ている。なんだろう？

2400, この頃寝る。
　何度か目を覚まし、深く眠れない。
　昨晩雪が降ったので夜になって冷え込んできて寒いのもある。
　かといって起きてヒーターを掛けたり毛布を出すのも面倒だ。
　やがて寝た。

0702, 血圧129-87/55
0721, 59kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

0728, ながらカーツ５日目
http://hisajp.info/2010/02/100203.html

0823, 朝食。ご飯270g。しめじとネギのみそ汁。サバ。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたし + 酢。人参のぬか漬け。イチゴ。700Kcal
　満腹度：中

1524, 昼食。駅の立ち食いでカツカレー。800Kcal 位かな。

Mac をいじる。
メモリー 2G → 4G
OSX 10.5 Leopard → 10.6 Snow Leopard

2127, ぬか漬け。長芋をつける。漬けておいた白菜を出す。

2158, 夕食。肉煮麺（乾麺125g）。白菜付け。七味、呼称。800Kcal

2430, この頃寝た。
　雪が少し降っていて、寒気団も来ていて寒い。

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本日の測定：
0702, 血圧129-87/55
0721, 59kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2300Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。明け方まで雪が降っていた。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：気分通常。体温寒い。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/3 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/34 = 73.53%

１３、夜に雪が降ってきた。今晩も冷え込みそうだ。

１４、Mac をいじっていたら遅くなってしまった。

ながらカーツ５日目

0728-01m00s, 66/62（開始時刻-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。
　心拍数は低い。いつもより早いから身体は寝ているのだろう。
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩はあまり良い質の睡眠でなかったが、心拍数は安定して低い。
　イライラ度ほぼなし。
　空腹度は高い（朝食前）。

0730-12m15s, 91//71
お茶

0744-21m00s, 116//95
ながらカーツ。家事。ゴミ捨て。近場の散歩。

0805-1h00m, 120//94
比較用。朝食の準備、朝食、後片付け、その他。

2500, この頃寝た。

0859, 血圧124-86/57
0914, 58.6kg, 26%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

コーヒー

0914, ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/02/100202.html

1018, 朝食。納豆1/2packメカブご飯（ご飯270g）。ネギとしめじのみそ汁。ホッケ1/2切れ。もやしのショウガ酢漬け。みかん。750Kcak
　満腹度：小

1528, バーガーキング。バーベキューワッパー。フライドオニオンS。オレンジジュースS。1000Kcal くらいかな？
　珍しくバーガーキング。バーベキューワッパーと言う期間限定品。マックの対抗馬か。
　ボリュームはマックの対抗品よりもある感じ。径も結構ある。
　脂っ気はあまり無くて食べやすい。肉が１枚だからか？
　コスパは妥当かちょっと値が高めに感じる。あと 50 円安いとお買い得高い。
　バーガーキングはカロリー表が無い様だ。オーダーでいくつでも重ねられるから作りようが無いのかも。

2037, 夕食。煮麺（卵とじと、えのき茸。２杯で乾麺125g）。白菜漬け。七味。胡椒。イチゴ。650Kcal

2400, この頃寝る。
　何度か目を覚まし、深く眠れない。
　昨晩雪が降ったので夜になって冷え込んできて寒いのもある。
　かといって起きてヒーターを掛けたり毛布を出すのも面倒だ。
　やがて寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0859, 血圧124-86/57
0914, 58.6kg, 26%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2400Kcal

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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒い。明け方まで雪が降っていた。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：気分通常。体温寒い。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/2 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/33 = 75.76%

１３、寝室で明け方にヒーターが自動で入って室温を上げてから起きるようにしていたが、暖まると気持ちよくなって寝続けてしまうので、今朝はヒータを入れなかった。
　結局起きた時間は同じだった。
　明け方まで雪が降っていて寒かったので損した気分だ。

１４、雪の振った翌日の方が冷え込むようだ。

ながらカーツ４日目

0926-01m00s, 72//66（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。
　心拍数は通常。
　昨日のアルコール摂取は無し。
　昨晩はあまり良い質の睡眠でなかったが、心拍数は安定して低い。
　イライラ度ほぼなしで、雪が降ったので面白くて外に出たいが、でも寒そうでイヤだと言う狭間。
　空腹度は高い（朝食前）。

0927-12m30s, 101//72
　運動前に水分補給でコーヒーを飲む。
　最高値が高いのは、カーツのベルトを絞めるのが最後の部分で被っている為。

0940-01m38s, 100//65
　ながらカーツの前半。途中で心拍系がエラーで止まってしまったので一旦終了。
　そのため平均心拍数が低くなっている。

0942-18m00s, 106//84
　ながらカーツの後半。家事と散歩。
　合計ながらカーツ時間は 20分間。

1002-18m42s, 97//80
　比較用。朝食の準備。

1021-48m05s, 119//83
　比較用。朝食から食後の片付けまで
　心拍数は、体内にもの入れる時に上がり、排出する際に下がる傾向があります。
　呼吸では、息を吸う時に上がり、吐く時に下がります。
　飲食では、食べる時に上がります。
　排便は、下がります。ただし力んだ時は上がります。放尿中はぐっと下がります。

　朝食を摂ると、その後持続的に上がった位置を示します。

2530, この頃寝た。

0849, 血圧118-77/57
0907, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0914, ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/02/100201.html

1015, 朝食。納豆(1/2pack）生卵ご飯270g。インゲンのみそ汁。ほうれん草のおひたし + 酢。キャベツと人参のぬか漬け。リンゴ1/2。650Kcal
　満腹度：小

1421, 昼食。マックのテイクアウト。フィレオフィッシュバーガー。チーズバーガー。ポテトM。オレンジジュースM。1274Kcal
　今日は珍しくダブル炭水化物。

2013, 夕食。人参とブロッコリーの牛乳煮。白菜漬け。しめじとスモークレバーのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁とネギのスープ。タバスコ。800Kcal

2340, 床に入る。なかなか寝付けず。
2500, この頃寝つく。

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本日の測定：
0849, 血圧118-77/57
0907, 58.6kg, 25.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2724Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。寒め。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：供に通常。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：考え過ぎでちょっとネガティブ

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、当月飲酒実施率：0/1 = 0%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
　トータル飲酒実施率：25/32 = 78.13%

１３、夜から雪。ママ猫はどこで寝ているんだろう？

ながらカーツ３日目

0914-01m00s, 66//62（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。

0915-10m52s, 86//73
　朝起きてから水分を摂っていないので、安全の為お茶を飲んでいる。
　心拍数は通常だが、上下の移り変わりが大きめ。建ったり座ったりで 86 くらいまで上がる。
　こういう時は安静時は低くても体調が良いとは限らない。
　実際に昨晩はあまり良い質の睡眠でなかった。

0926-01m00s, 68//63
　１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。

　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は通常。

　昨日のアルコール摂取は比較的少なめ 40cc。
　イライラ度ほぼなしだが、寒くて乗り気じゃない。
　空腹度は高い（朝食前）。

0928-21m00s, 105//83
ながらカーツ。近場を散歩。

0949-06m38s, 89//78
比較用。朝食の用意。

2230, この頃寝た。

0801, 血圧106-76/52
0817, 58.4kg, 26%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

コーヒー。

0842, ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/01/100131.html

0929, 朝食。ご飯270g。インゲンのみそ汁。ホッケ1/2。納豆1/2とオクラ。ほうれん草のおひたし+酢醤油。白菜漬け。リンゴ1/2。700Kcal
　満腹度：中

1036, 白菜漬け。
http://hisajp.info/2010/01/100131_2.html

1058, スモークレバーを作る。
http://hisajp.info/2010/01/100131_1.html

1450, 昼食。スモークレバーのサンドイッチ。アボカド少々、もやし、オリーブ油。低脂肪乳300cc。800Kcal

1922, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。

1939, 夕食。ご飯270g。しめじと豆腐のみそ汁。カレイの煮付け。エシャレットと鮎みそ。キャベツのぬか漬け。グレープフルーツ1/2。1300Kcal

2230, この頃床に入るが眠れず。
2400, 日本酒 300cc ほど。300Kcal

2530, この頃寝る。

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本日の測定：
0801, 血圧106-76/52
0817, 58.4kg, 26%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　300Kcal
-------------
摂取合計　3100Kcal

アルコール量　40cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かめ。

２、起床時の食欲：あまりない。動いてから食欲が出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。寒い、夜中に布団はいで寝ていた。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、飲酒実施率：25/31 = 80.65%

１３、今日から朝の散歩をする。

１４、通常日曜日は何かしら仕事が入るが、第五日曜は仕事をしないようにしている。おかげで沢山料理を作れた。