2730, この頃床に入る。暫くウダウダして眠れなかったのでお手荒きに起きて、その後はすぐに寝付いた。
0954, 血圧117/82-46
今日は燃えるゴミの日で前回出さなかったので頑張って起きる。
睡眠時間は短いが寝足りなくは感じない。昨日も早く起きられたので良いことだ。
いつもより早いためか今日も食欲はないので、若干ネットを眺めてニュースを読む。
コーヒー
1141, 朝食。ご飯170g、納豆1/2pack、ひじき。ブナしめじのみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトとナッツ。630Kcal
家事
布団をたたむ。
神棚の部屋～玄関の拭き掃除。
1220, 仕事
1620, 仕事終わり
1645, 昼食。ほうれん草とタマネギのスパゲッティ（乾麺100g）。茹で汁のスープ。鶏の塩胡椒炒。ヨーグルトに蜂蜜。850Kcal
ほうれん草のスパゲッティは納得するまで出来たのは今まで１回だけだ。以前青山でいただいたのがすごく美味しかったのでそれを目標にしている。今日はタマネギと鷹の爪を入れてみたが、良くなかった。ホウレンソウが負ける。
1715, 仕事
2315, このころ仕事終わり
2342, 夕食。豆腐の中華風甘煮。鶏と大根の味噌仕立てのうどん。七味。700Kcal
2430, 仕事
2600, 仕事終わり
（以下読書しながら）
2632-2642, 足裏マッサージ（機械）。
2647-2717, 開脚ストレッチ。
今日は２日ぶりくらいにフルに行った。足の開きは良く骨盤も立っている。効きが足りないようなので今までより開脚の開き具合を広くした。終わった後の内転筋の膝周内側やや上の辺りの痛みは想定より少ない。
2730, この頃床に入る。
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0954, 血圧117/82-46
本日の摂取カロリー 2180 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。睡眠時間は短いが寝足りなくは感じない。昨日も早く起きられたので良いことだ。いつもより早いためか今日も食欲はないので、若干ネットを眺めてニュースを読む。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分はいつもより時間が早いが、やることに気が焦って良くない。落ち着こう。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分は一昨日から続く重い仕事のめどがついたので楽になるが、次の仕事に気が向かってい始めた様な感じだ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで肌寒い。夕食後は今手を付けている用件が片付いてすることに頭が向いており、それを調べるので結局１時間半仕事をした。寝不足が続いているので明日動けないと困ると思う。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、調子が良いがテンションが高すぎる気がする。