2009年6月アーカイブ

2700, 寝た。

0847, 起床
0908, 59.4kg, 25%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1211, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯260g）。シジミのみそ汁。らっきょう。白菜とセロリのぬか漬け。プラム、コーヒー。750Kcal

1821, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいたきゅうりを出す。

1841, 夕食。チューハイ 700cc。豚肉と豆腐のゴーヤチャンプル。そうめん（2杯で乾麺 300g）、漬けつゆ、ミョウガタケ。青梅の砂糖煮。1150Kcal + 360Kcal

寝酒で赤ワイン 300cc くらい。220Kcal

2700, 寝る。

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本日の測定：
1108, 59.4kg, 25%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 580Kcal
-------------
摂取合計　2480Kcal

アルコール量　80cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：若干寒い。

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、梅雨の合間の晴天もそろそろ終わるらしい。

2600, 寝た。

1050, 起床
1104, 59kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

1121, 朝食。ご飯260g、梅干し。シジミのみそ汁。ししゃも。おから。カブときゅうりのぬか漬け。ヨーグルト。オレンジジュースとグレープフルートの半分ずつ。コーヒー。850Kcal

グレープフルーツジュース 400cc。160Kcal

1914, ぬか漬け。きゅうりと人参を漬ける。漬けておいた白菜とセロリを出す。

1930, 夕食。赤ワイン２杯。おから。きゅうりの酢の物。白菜とセロリのぬか漬け。キャベツのざく切りとみそ３種。うな丼。お吸い物。メロン、さくらんぼ。900Kcal + 300Kcal

2700, 寝た。

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本日の測定：
1104, 59kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

本日の食事のカロリー　1910Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 300Kcal
-------------
摂取合計　2210Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り。

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、珍しく日曜で休み。家の片付けをする。休みの日の前日にたくさん呑んでもなぜか二日酔いになりにくい気がする。

2600, 寝た。

1000, 起床。
1036, 60.4kg, 23%, ヘソ回り83(77)cm, W79(74)cm

1255, ザリガニ。昔と比べるとマッカチンをあまり見かけない。生態が戻りつつあるとも言えるが、マッカチンがいないと何となく寂しい気もする。

1327, もやしとトマトとピーマンのサラダ。きゅうりとカブのぬか漬け。チーズオムレツ（卵３）とジャガイモ。オレンジジュース 200cc。800Kcal

1928, ぬか漬け。白菜とセロリの葉を漬ける。カブを出す。

2002, 夕食。チューハイ 1400cc。冷や奴（1/2丁）。カツヲのタタキをのっけ盛りで。カブときゅうりのぬか漬け。450Kcal + 720Kcal。

2600, 寝た。

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本日の測定：
1036, 60.4kg, 23%, ヘソ回り83(77)cm, W79(74)cm

本日の食事のカロリー　1250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 720Kcal
-------------
摂取合計　1970Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気：晴れ

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：弱。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、梅雨の合間の晴れが続く。

１４、本日はザリガニの写真を写した。プラナリアや蛇の写真を載せたりで、これじゃ小学生（かつ低学年）の絵日記みたいだ。

2500, 寝た。

0947, 起床
1001, 60.6kg, 25.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1028, 朝食。マック。メガホットドッグ、ポテト、コーヒー。650Kcal くらい。
　カロリーで言うとコストパフォーマンスが低いなあ、、、。

1434, 昼食。すき屋。カレー、紅ショウガ。800Kcal くらい。

オレンジジュース 400cc。低脂肪乳 400cc。320Kcal

ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたカブときゅうりを出す。

2111, 夕食。チューハイ 700cc。冷や奴。キャベツとさつま揚げの煮炒め。メカブ。カブときゅうりのぬか漬け。醤油。ご飯。シジミのみそ汁。キハダマグロの漬けの焼いたもの。プラム２個。1050Kal + 360Kcal

2600, 寝た。

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本日の測定：
1001, 60.6kg, 25.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　2830Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 360Kcal
-------------
摂取合計　3180Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気：晴れ

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常。

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：良好

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：強。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１３、現代の人は金を払って低カロリーのものを食べるが、私の外食の選択基準は逆行している気がする。

2500, 寝た

0930, 起床
0955, 60kg, 23%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1225, 朝食。ご飯260g。豆腐のみそ汁（インスタント）。卵２とマメのオムレツ。小松菜の炒め物。人参、きゅうり、絡み大根のぬか漬け。ブルーベリー。コーヒー。1000Kcal

1800, 昼食。コンビニのロールサンド。370Kcal

2152, 夕食。ビール 1000cc。中華風揚げせんべい。ピータン豆腐。焼きそば。1000Kcal + 400Kcal

オレンジジュース 400cc。160Kcal

2500, 寝た。

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本日の測定：
1155, 60kg, 23%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　2530Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 400Kcal
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摂取合計　2930Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：若干眠い。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：強。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１３、お出かけたくさんで忙しい。

2600, 寝た。

1030, 起床。
1114, 60.4kg, 25%, ヘソ回り83(76)cm, W79(73)cm

1247, 朝食。チキンのトマトソースご飯（ご飯260g）、タバスコ、サドンデス。赤ピーマンの炒め物。らっきょう。キャベツとキュリのぬか漬け。ヨーグルト。干しぶどう。1100Kcal

1926, ぬか漬け。きゅうりとカブを漬ける。漬けておいたキャベツ、人参、きゅうりを出す。

2002, 梅干し。青いまま一ついただく。20Kcal

2058, 61kg, 20%, ヘソ回り84(77)cm, W80(74)cm

2100, 夕食。チューハイ700cc。トマトのサラダ。ベーコンと小松菜の炒め物。キャベツときゅうりと人参のぬか漬け。桜えびで釜揚げうどん（２人前）、ネギ、七味。スモモ（２種、片方は完全天然）。850Kcal + 360Kcal

2142, 梅干しアゲイン

2500, 寝た。

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本日の測定：
1114, 60.4kg, 25%, ヘソ回り83(76)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　1970Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 360Kcal
-------------
摂取合計　2330Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：若干眠い。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、梅干しを塩漬けにする。梅を買ったら忙しくなって漬けないうちに熟れてきたのでがんばって漬ける。

２００９年の梅干しです（この記事をアップしたのは2010春）。

2002, 水で洗う。

痛んでいるのを取り除く。
これはヂャムなどになるので、もったいないと思わずに選別する。
そうしないと梅干しの出来が悪くなって、せっかくの手間がもったいない。

ヘタを爪楊枝でほじって取る。イライラしがちの方にお勧めです。

2143, 選別してへたを取り終わったきれいな梅干し。
ここまで１時間半ほど掛かりました。

ヘタを取り終わったら表面を乾燥させる。

2301, 漬ける準備。
この段階では梅の実の塩漬けだけを先行してする。

樽に漬用ビニール袋を敷き、そこに梅の実に塩をまぶしながら詰めて行く。
塩分％は忘れたので後で書きます。

塩があまったら、最後に上に掛ける。
口を縛る。

重しを乗せ

いつものように蓋が閉まらないのでビニールの風呂敷を掛けてひもで縛る。
しばし寝かせる。

2600, 寝た

0920, 起床。
0944, 61kg, 24%, ヘソ回り84(77)cm, W80(74)cm

0956, 朝食。ご飯260g。ナメコのみそ汁。ホッケ（1/4身）。味付き海苔、醤油。茹でたモヤシの酢の物。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルト。コーヒー。750Kcal

1345, 昼食。コンビニおにぎり 380Kcal くらい。

2234, ぬか漬け。きゅうりと辛み大根の残っていたのを漬ける。きゅうりとキャベツを出す。

2255, 夕食。チューハイ700cc。冷や奴木綿1/2丁、ネギ。きゅうりとキャベツのぬか漬け。醤油。焼きそば３人前（あまり具がない）。1100Kcal + 350Kcal

2600, 寝た。

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本日の測定：
0944, 61kg, 24%, ヘソ回り84(77)cm, W80(74)cm

本日の食事のカロリー　2230Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 350Kcal
-------------
摂取合計　2580Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：若干眠い。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１３、エッサホイサと忙しいまま暫く続く。

　女性用トレーニングベルトのサンプル品が上がりました。

　色は黄色、赤、黒（模様付き）です。
　サイズは 62.5cm で、52.5cm 〜 75cm まで使用可能です。
　国産です。

　写真の商品（３本のみ）をサンプル販売します。詳細は次回アップさせていただきます。
　赤は売約済みです。
　

2600, 寝た

1020, 起床。二日酔い。

1204, 朝食。ガスト。ハンバーグとフライドフィッシュとライス（大）のランチ。1050Kcal くらい

1520, 昼食。マック。チーズバーガー2。ナゲット。900Kcal くらい
　さっき食べたばかりなのに空腹を感じる。

ぬか漬け。きゅうり、キャベツ、人参を漬ける。漬けておいたきゅうりを出す。

2258, 60.4kg, 19.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm

2306, 夕食。チューハイ350cc。チキンサラダをゆずドレッシングで。きゅうりのぬか漬け。ひよこマメのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁とネギのスープ。タバスコ、サドンデス。サクランボとブルーベリー。800Kcal

2600, 寝た。

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本日の測定：
2258, 60.4kg, 19.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm
（朝に計るの忘れた）

本日の食事のカロリー　2750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 180Kcal
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摂取合計　2930Kcal

アルコール量　25cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：眠い

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：眠い

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、僧坊筋に薄い筋肉痛。

2700, 寝た。

0820, 起床。
0846, 61kg, 22.5%, ヘソ回り84(77)cm, W80(74)cm

1010, 朝食。松屋で牛丼並。800Kcal

1030, jati 総会

1230, ぶどうジュース500cc。250Kcal

1400, 昼食。おにぎり2。ウーロン茶500cc。400Kcal

1946, 61.4kg, 18.5%, ヘソ回り84(77)cm, W82(76)cm

2005, 夕食。チューハイ1050cc、日本酒100cc。トマト。レタスとマヨネーズ。島らっきょう。みそニンニクと鮎のみそ和え。きゅうり、ズッキーニ、人参のぬか漬け。キハダマグロの漬けの焼いたもの。ウクライナの方の干しぶどう。サクランボ。800Kcal + 700Kcal

2600, 寝た。

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本日の測定：
0846, 61kg, 22.5%, ヘソ回り84(77)cm, W80(74)cm

本日の食事のカロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 700Kcal
-------------
摂取合計　2950Kcal

アルコール量　75cc

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報告：
１、起床時の天気：雨

２、起床時の体調と気分：眠い

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：眠い

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、jati の総会。

2700, 寝た

0923, 起床。
0941, 61kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W79(74)cm

1106, 朝食。ご飯260g。ナメコのみそ汁。生卵。納豆とメカブ。トマトとマヨネーズ。水菜のぬか漬け。醤油。メロン。900Kcal

1545, 昼食。すき屋のカレー、紅ショウガたくさん。柑橘。900Kcal くらい。

（前後するが 1850）, ぬか漬け。炒ったぬかを足す。きゅうりを漬ける。漬けておいたきゅうりとズッキーニ、人参を出す。

1845, 夕食。近くの知人が焼き鳥を買って保ってきてくれた。焼き鳥（４串くらいいただく）。ビール800cc、チューハイ350cc。枝豆。ズッキーニのぬか漬けとレタス。ご飯260g。お吸い物（インスタント）。サンマを焼いて作ったサンマ醤。きゅうりと人参のぬか漬け。プラムとブルーベリー。1100Kcal + 500Kcal

2700, 寝た。

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本日の測定：
0941, 61kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W79(74)cm

本日の食事のカロリー　2900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 500Kcal
-------------
摂取合計　3400Kcal

アルコール量　65cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：眠い

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：眠い

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、全日：大胸筋、上腕三頭筋、ケツ筋、大腿四頭全般に強めの筋肉痛。
　きのうの仕事の強度が強かったのと食事が不規則だったためか。

2600, 寝る

0923, 起床。
1024, 61.6kg, 22%, ヘソ回り84(77)cm, W81(75)cm
1030, コーヒー。

1156, 朝食。肉うどん。大盛り（多分３玉）。1150Kcal くらい

2007, 60.6kg, 21%, ヘソ回り84(78)cm, W81(75)cm

2112, ぬか漬け。小さいズッキーニを漬ける。水菜を出す。

2129, 夕食。チューハイ 700cc。シャケの焼いたもの。湯葉豆腐。ひじきと大豆の煮物。カボチャ。水菜のぬか漬け。辛みそば（乾麺200g）。1200Kcal + 360Kcal

2700, 寝た

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本日の測定：
1024, 61.6kg, 22%, ヘソ回り84(77)cm, W81(75)cm

本日の食事のカロリー　2350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 360Kcal
-------------
摂取合計　2710Kcal

アルコール量　50cc

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報告：
１、起床時の天気：晴れ

２、起床時の体調と気分：眠い

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：眠い

１０、総合的な一日の活動強度：強。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１３、朝：内股に筋肉痛。
夕方以降：外側広筋、大胸筋に筋肉痛。

2130, 寝る。

0700, 起床。

0756, 朝食。マック。メガマフィン。ポテト。コーヒー。850Kcal くらい

0958, レモンスカッシュ。30Kcal くらいか

1328, 昼食。サラダ。パン。オリーブ油と塩コショウ．ゴルゴンゾーラ風味のトマトソース リガトーニ大盛り。お茶、コーヒー。1200Kcalくらい。

トレーニング 2

1757, 運動後食。サンドイッチ。牛乳。オレンジ。650Kcal

2350, 60.8kg, 20%,

2353, ぬか漬け。水菜を漬ける。きゅうりとズッキーニを出す。

2406, 夕食。チューハイ350cc。ホッケ1/4。ほうれん草とけずりブシ。きゅうりとズッキーニのぬか漬け。わかめの酢の物。タケノコの混ぜご飯（ご飯200g）。お吸い物（インスタント）。700Kcal

2600, 寝る

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本日の測定：
0716, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm

本日の食事のカロリー　3430Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 180Kcal
-------------
摂取合計　3610Kcal

アルコール量　25cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：良好

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：眠い

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、今日は間違えてボディソープで髪を洗う。

１４、トレーニング 2

１５、体育施設管理士の講習と試験、終了。

2630, 寝た

0715, 起床。
0725, 61kg, 19.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(75)cm

0856, 朝食。コンビニで買ったおにぎり3。600Kcal。

1227, 昼食。ハンバーグ。ご飯大盛り。サラダ、コーヒー。1000Kcal 程度。

1811, ゴールデン街の猫。

1830, ビール。焼き鳥。1軒目。

1849, 同。2軒目。

1916, 上がりで3軒目でジャージャー麺。
ビール合計で 1000cc
食物摂取　1000Kcal くらい、アルコール摂取　400Kcal

寝酒でビール 350cc　140Kcal

2130, 寝る。

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本日の測定：
0716, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm

本日の食事のカロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 540Kcal
-------------
摂取合計　3140Kcal

アルコール量　67.5cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：眠い

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：眠い

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、家の最寄りの駅で男の子猫、ゴールデン街でも猫に遭遇。
　本日の猫指数は嬉しいようだ。

2600, 寝た。

0710, 起床。
0716, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm

0719, 朝食。ほっけと梅干のおにぎり(ご飯320g)。600Kcal
　昨日作って冷蔵庫に入れておいた。

1241, 昼食。ホープ軒大盛り。この後にトッピングで豆板醤、おろしニンニク、刻みネギ、胡椒。野菜と果物100%、コーヒー。1300Kcal くらい
(1256, ローソン千駄ヶ谷２丁目点）

1854, 61kg, 19%, ヘソ回り84(78)cm, W81(75)cm

1911, ぬか漬け。きゅうりを漬ける。漬けておいたズッキーニときゅうりを出す。

1941, 夕食。チューハイ200cc。厚揚げ豆腐を焼いたもの、刻みネギ。コハダ。天然の蕗の煮物。レタスともやしとプチトマトを酢で。タケノコの混ぜご飯（ご飯150g）。ナメコのみそ汁（インスタント）。ズッキーニときゅうりのぬか漬け。プラム。750Kcal + 100Kcal

2630, 寝る。

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本日の測定：
0716, 59.6kg, 23.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm

本日の食事のカロリー　2650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 100Kcal
-------------
摂取合計　2750Kcal

アルコール量　15cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：眠い

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：眠い

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、僧坊筋に薄い筋肉痛。
　

2730, 寝た。

0745起床。
0752, 59kg, 24%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

0818, 朝食。ごはん260g。大根のみそ汁。ほっけ1/2。カブのぬか漬け。650Kcal

1238, 昼食。ほっけと梅干のおにぎり(ご飯320g)。ゆで卵2。もやしとプチトマトとししとうのサラダ。オレンジ。900Kcal

1706, トレーニング1

2044, ぬか漬け。ズッキーニときゅうりを漬ける。ズッキーニが黄色いのは熟れたため。人参を出す。

2056, 夕食。ビール 1000cc。トマトとレタスとパイナップルのマヨネーズサラダ。らっきょう。人参とカブのぬか漬け。豚肉の洋風煮物。ジャガイモと焼き野菜。タバスコ。ヨーグルト。プラム。（アボカド。これは写真なし）。1500Kcal

寝る前に低脂肪乳 400cc。320Kcal（写真なし）

2600, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0752, 59kg, 24%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　3370Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 400Kcal
-------------
摂取合計　3770Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：通常。眠い。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１３、珍しくトレーニングした。
　目標：梅雨の間肥大し、体重70kg にする。

１４、体育施設管理士養成講習会の初日。結構マニアな資格なのかなあ。

2900, 寝た。

1130, 起床。
1215, 58.6kg, 25%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1256, 朝食。スパゲッティミートソース（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。レタスとトマトとピーマンのサラダ。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルト。チョコレート。900Kcal。
　タバスコは使わなかった。

1756, 58.6kg, 22.5%, ヘソ回り83(77)cm, W80(74)cm
1800, 低脂肪乳 400cc。160Kcal　写真なし

1904, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたカブを出す。

1919, 夕食。チューハイ700cc。レタスとトマト、マヨネーズ。春雨と青菜とシーチキンのごま和え。カブのぬか漬け。アジアンチキンのトマト煮、にら、もやし（ご飯260g）。ニョクマム、タバスコ、醤油。プラム。1100Kcal + 360Kcal

2730, 寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1215, 58.6kg, 25%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 360Kcal
-------------
摂取合計　2360Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：通常。ちょっと二日酔い。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、ここ数日、掃除が流行ってます。

2900, 寝た。

0930, 起床。
1041, 58.8kg, 26%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1122, 朝食。ご飯260gと梅干し。大根のみそ汁。アジの開き。納豆1/2とメカブ。大根と新ショウガのぬか漬け。900Kcal

1606-31m00s, 112//95, ながらカーツ。
1638-19m30s, 101//86, 比較用。

1700, 低脂肪乳 400cc。160Kcal
　写真なし。

1843, ぬか漬け。水っぽいので炒ったぬかと粗塩、鷹の爪を足す。人参とカブを漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

1929, 夕食。ビール500cc。チューハイ 700cc。冷や奴。わかめの酢の物。きゅうりのぬか漬け。寿司。お吸い物。醤油。1300Kcal +390Kcal

2900, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1041, 58.8kg, 26%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　2360Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 570Kcal
-------------
摂取合計　2930Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：通常

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あまりない

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、モモコちゃん天に召しました。お寿司はモモコちゃんの分。

2700, 寝る。

1115, 起床。
1128, 58.6kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

1135, ぬか漬け。キュウリを漬ける。大根とナスを出す。ナスの色がいまいちだ。

1152, 朝食。コールスロー。ナスのぬか漬け。ボンゴレ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。ヨーグルト。コーヒー。1000Kcal

1740-31m00s, 136//118, ながらカーツ。今日は心拍数が高い。
1812-19m54s, 116//100, 比較用。

運動後食。低脂肪乳 400cc。オレンジジュース 400cc。320Kcal
写真なし。

2052, 夕食。チューハイ350cc。鶏レバーの甘辛炒め。わかめとトマトの酢の物。島らっきょを生で。ご飯260g。大根のみそ汁。大根と新ショウガのぬか漬け。刻みネギ。さっきの鶏レバーの甘辛汁をご飯の上にかけてネギと七味を散らしていただく。柑橘（名称不明）。1000Kcal + 180Kcal

床に入るが寝付けない。

2900, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1128, 58.6kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 180Kcal
-------------
摂取合計　2680Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：通常

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、ちょっとずつ運動を増やす。

2800, 寝る

1120, 起床。
1131, 59kg, 25%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

1231, 朝食。ご飯260g。小松菜の油揚げのおひたしをお吸い物代わりに。アジの開き。納豆1/2packとメカブ。サニーレタス。ぬか漬け（キュウリと新ショウガ）。リンゴ1/2。コーヒー。950Kcal

1702-31m00s, 110//94, ながらカーツ。
1734-24m11s, 100//87, 比較用

1823, 59.2kg, 20.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

1836, 夕食。アボカド、プチトマト、オリーブ油。スパゲッティミートソース（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。チョコレート。アイスコーヒー。1050Kcal

寝る前。チューハイ700cc。360Kcal

2700, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1131, 59kg, 25%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

本日の食事のカロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 360Kcal
-------------
摂取合計　2360Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：通常

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、間違えてリンスインシャンプーで身体を洗う。ヌルヌルして気持ちが悪い。

3000, 寝る

1230, 起床。
1307, 58.8kg, 25%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

1445, ぬか漬け。ナスと大根を漬ける。漬けておいたキュウリと新ショウガを出す。

1521, 朝食。松屋。牛丼並。生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。900Kcal くらい。
　すごくしょっぱかった。
　２枚目の写真は飲む直前の状態。美しくないです。

2108, 夕食。チューハイ700cc。カツヲの刺身、ツマ各種、醤油。ごま豆腐。カブと新ショウガのぬか漬け。おろしそば。グレープフルーツ1/2。850Kcal + 360Kcal
　辛み大根が入ったのでおろしそばにした。辛くて旨い。

2800, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1307, 58.8kg, 25%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 360Kcal
-------------
摂取合計　2110Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：通常。ちょっと二日酔い。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、今日は休み。寝坊を楽しむ。

１４、広背筋起始部（というか腸骨の上端部）が痛い。腰痛のようなジンナリした痛みが続いている。なんだろう。

2830, 寝る

1000, 起床。
1039, 59.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(76)cm, W79(73)cm

コーヒー。

1454, 朝食。外で。チーズバーガー３。910Kcal

蛇を見つける。どこかへ行った。

2021, 夕食。塩焼きそば。グレープフルーツ1/2。600Kcal

だらだらとチューハイ1400cc。ワイン200ccくらい。

3000, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1039, 59.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(76)cm, W79(73)cm

本日の食事のカロリー　1510Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 570Kcal
-------------
摂取合計　2080Kcal

アルコール量　125cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：晴れ。

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：眠い

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、蛇を見つけた。

2730, 寝る。

1030, 起床。
1111, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

1523, 朝食。チーズとサラダ。カブのぬか漬け。スパゲッティナポリタン（乾麺150g）。タバスコ。ヨーグルト。リンゴ。コーヒー。1100Kcal

2057, 夕食。ビール500cc。ホープ軒大盛、豆板醤、おろしニンニク、胡椒、刻みネギ。1200Kcal + 200Kcal

2330, オレンジジュース 400cc。低脂肪乳 400cc。写真なし。320Kcal
2600, この頃床に入るが寝付けず。
2800, チューハイ350cc。180Kcal

2830, 寝る

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1111, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

本日の食事のカロリー　2620Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 380Kcal
-------------
摂取合計　3000Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：曇り

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。されどだらだら食べない。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：良好

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１３、久しぶりにホープ軒の大盛りを食べたら結構きつかった。隠居間近か？

2010, この頃寝る。

0900, うつらうつら。
0930, 起床。

1006, 58.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(76)cm, W78(73)cm

1013, たまごっちん

1032, 朝食。ふきとしらすの混ぜご飯（ご飯260g)。えのき茸のみそ汁。目玉焼き、キュウリ、レタス。山菜のぬた（山菜名不明）。トマトとアボカド。醤油、タバスコ。スイカ。コーヒー。850Kcal

ぬか漬け。キュウリと新ショウガを漬ける。カブと大根を出す。

1701, 夕食。ビール 2000cc くらい。ワイン数杯。生ハム。イカの丸焼き。海鮮スパゲッティ。野菜のワイン煮。香菜でのローストポーク。ぶどう。白桃の缶詰。アイスクリーム。1500Kcal くらい + 1000Kcal

2730, 寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1006, 58.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(76)cm, W78(73)cm

本日の食事のカロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 1000Kcal
-------------
摂取合計　3500Kcal

アルコール量　150cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：晴れ。

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：良好

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。

１３、好きに呑んでいいから料理を作れ、との約束。
　

たまごっち〜んで目玉焼きを作る。秋葉原で ¥500- くらいで買ったもの。

小さい穴二つに水をちょっと入れ、卵を落とし、黄身をつついて穴をあけ、ふたをして、500W で１分。

かなり足りないので、もう１分したら今度は出来過ぎ。

出来上がり図。

料理のカテゴリーに入れるのはどうかなと思うのだが、他にない。
マンゴスチンとは関係ありません。

3100, この頃寝る。

1130, 起床。

1150, 58.8kg, 25.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

1219, 朝食。ふきとしらすの混ぜご飯（ご飯260g)。えのき茸のみそ汁。ごま豆腐。チンした目玉焼き。もずく酢。人参と漬け物用メロンのぬか漬け。スイカ。コーヒー。850Kcal

1656, 昼食。外で買った寿司のお弁当。野菜。お茶。800Kcal

プラナリア

2046, 59.4kg, 21.5%, ヘソ回り83(76)cm, W79(74)cm

2100, 夕食。刻んで塩でもんだキャベツ、トマト、マヨネーズ、ソースのサラダ。ストロガノフとライス（260g）。えのき茸のみそ汁。タバスコ。イチゴ。1050Kcal

フットボールワールドカップ予選　ウズベキスタン戦

2910, 寝る。

------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
1150, 58.8kg, 25.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2700Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：晴れ

２、起床時の体調と気分：通常

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１３、禁酒３日目。明日は昼呑みが入っている。

１４、プラナリア

2800, この頃寝る。

1050, 起床。

1112, 59.4kg, 23.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm
（排便をする）
1118, 59kg, 23.5%, ヘソ回り82(76)cm, W78(73)cm
（重量は -0.4kg だ。便の重量は多くてもこのくらいだ）。

1136, 朝食。煮麺（乾麺150g、ちんした卵、納豆。七味、胡椒）。もやしとトマトの酢の物。大根とメロンのぬか漬け。いちご。コーヒー。800Kcal

1713-31m00s, 97//84, ながらカーツ。
1744-47m27s, 96//78, 比較用。

1910, 59.4kg, 21%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm

ぬか漬け。カブを漬ける。漬け物用メロン、人参を出す。

1916, 夕食。サニーレタス、マヨネーズを圧入。人参と漬け物用メロンのぬか漬け。サラミとカッテージチーズのサラダスパゲッティ（乾麺120g、オリーブ油、他）。ゆで汁のスープ。タバスコ。シャケのバタームニエル（レモン添え）。メロン1/4。1400Kcal

2006, 60.6kg, 22%, ヘソ回り85(78)cm, W83(77)cm
　重量は 1.2kg 増え、サイズはそれぞれ適当に増す。

3100, 寝る。

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本日の測定：
1112, 59.4kg, 23.5%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：薄曇り。

２、起床時の体調と気分：若干眠い。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：◎

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：やや眠い

８、中盤の体調と気分：通常

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１３、排泄重量や摂取重量を量ると楽しい。

2800, この頃寝る。

1100, 起床。
1153, 58.2kg, 27.5%, ヘソ回り82(76)cm, W78(72)cm

1235, 朝食。ご飯270g + 納豆1/2 pack。セリのみそ汁。さんまの開き。カブのぬか漬け。グレープフルーツ1/2。コーヒー。1050Kcal

1612-31m00s, 111//93, ながらカーツ。
1644-15m21s, 113//92, 比較用。こっちの方が上が高い。平均はほぼ変わらず。

2050, 58.4kg, 22%, ヘソ回り81(76)cm, W79(73)cm

2056, ぬか漬け。今日は漬けない。漬け物メロン、大根を出す。

2109, 夕食。焼餃子、たれ。えのき茸とわかめのぬた。大根とメロンのぬか漬け。モヤシラーメン、味付卵。おろしニンニク、七味、胡椒。スイカ。1200Kcal

2800, 寝る。なかなか寝付けなかった。

------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
1153, 58.2kg, 27.5%, ヘソ回り82(76)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：薄曇り。

２、起床時の体調と気分：若干眠い。あまりやる気ない。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：眠い

８、中盤の体調と気分：ダウン気味

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中。

１３、なんか気合いが入らない。しばらく酒を抜こう。

2800, 寝る

0830, 起床。
0853, 58.6kg, 25%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm

1233, 朝食。カレーと目玉焼き、納豆（ジャガイモ 200g）。トマトのサラダ。ヨーグルト。いちご。コーヒー。タバスコ、サドンデス。700Kcal

ぬか漬け。漬け物用メロンを漬ける。漬けておいたカブを出す。

1910, 58.6kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm

1923, 夕食。チューハイ1050cc。冷や奴、おろし生姜。豚とセロリの炒め物。カブのぬか漬け。そうめん（乾麺150g）、ネギ、つけつゆ。柑橘（名称不明）。900 + 550Kcal

2800, 寝る

------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
1102, 58.8kg, 27%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 550Kcal
-------------
合計　2150Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気：晴れ。

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：中。
１１、うち、生活活動強度：強。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、巷では朝カレーが流行っているようだ。しかし朝にこったカレーはあまり聞かない。
　辛いカレーに納豆を入れるとうまいので、まだの方はやってみてください。

2800, この頃寝る。

1030, 起床。
1102, 58.8kg, 27%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

1147, ぬか漬け。人参とカブを漬ける。漬け物用メロン、人参、大根の葉を出す。

1209, 朝食。ご飯270g。セリのみそ汁。サンマの干物。もづく酢と黄色トマト。メロンと人参のぬか漬け。リンゴ1/2。コーヒー。1100Kcal

1945, 夕食。チューハイ700cc。トマトとレタスとピーマンのサラダ。人参と漬け物用メロンのぬか漬け。ビーフステーキ、タマネギチン。ガーリックライス（ご飯270g、サラダ油）。グレープフルーツ1/2。1400Kcal + 350Kcal

寝酒でチューハイ 350cc。日本酒１合程度。

2800, 寝た。

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本日の測定：
1102, 58.8kg, 27%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 550Kcal
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合計　3050Kcal

アルコール量　1000cc

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報告：
１、起床時の天気：晴れ。

２、起床時の体調と気分：通常。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あり。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：眠い

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、ステーキの上がりのガーリックライスは、鉄板焼きのステーキから派生したジャパニーズドメスティックルールなのだろうか？

2200, この頃寝る。

未明に目が覚めてちょっと仕事。

0800, 起床。
0822, 58.8kg, 27%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

1330, 朝食。トマトとピーマンのオムレツ（卵２）。茹でたもやしと黄色トマト。ジャガイモのカレー。ヨーグルト。タバスコ。メロンとイチゴ。800Kcal

1931, 夕食。チューハイ350cc。冷や奴（1/2、醤油）。わかめとえのき茸のぬた。人参とメロンのぬか漬け。ご飯270g。セリのみそ汁。豚肉とセロリの炒め物、トマト乗せ。カラマンダリン。1050Kcal + 175Kcal

寝酒、チューハイ1050cc。575Kcal

2600, 寝た。

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本日の測定：
0822, 58.8kg, 27%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　 750Kcal
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合計　2600Kcal

アルコール量　100cc

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報告：
１、起床時の天気：曇り。

２、起床時の体調と気分：あまりやる気ない。

３、起床時の体温：通常

４、起床時の食欲：あまりない。

５、お手洗い：○

６、肌の具合：良好

７、前半の体調と気分：通常

８、中盤の体調と気分：良好

９、後半以降夜：通常

１０、総合的な一日の活動強度：弱。
１１、うち、生活活動強度：中。
１２、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。

１３、朝、ママ猫にエサをやるとき、脚をそろえて待つまでやらないようにしている。
　前回始めてニャーと鳴いたときは、エアコンの室外機の上に寝ていた為「そんなんじゃやらん」と言ったのが分かったのかもしれない。