2011年1月アーカイブ

2900, この頃寝る。

血圧、体組成計り忘れ。

コーヒー飲んで過ごす。

1228, ぬか漬け。何も漬けない。付けておいたナスを出す。

1234, 朝食。ご飯200g。みそ汁。イワシの塩焼き。納豆1/2pack。小松菜の酢のおひたし。ナスのぬか漬け。リンゴ1/4。600Kcal

2223, 夕食。ビール 1400cc。チキンを東南アジア風に煮たもの。サラダ。ニョクマム、タバスコ。500Kcal + 560Kcal

3030, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計り忘れ。

本日の摂取カロリー　1100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　1660Kcal
アルコール量　70cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり、135cc

２、起床時の食欲：二日酔いでなし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みに寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等、時々寒気を感じるがほぼ問題無し。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：70cc
　昨日迄のアルコール摂取量：2155cc
　本日のを足すと：2225cc
　当月飲酒率：26/30 = 86.66%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　1
　遭遇猫 1　夕方のお散歩猫

１４、ここのところ暫くだが、夕方のお散歩猫と遭遇している。

2900, この頃寝る。

0939, 血圧 126-87/52
1018, 体組成60.2kg, 22%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

コーヒー飲んで過ごす。

1057, ぬか漬け。なすと大根を漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

1116, 朝食。味噌ラーメン。キュウリのぬか漬け。豆板醤、七味、胡椒。リンゴ酢ジュース。750Kcal

1300, 午前の運動を兼ねて家事。風邪で暫くできなかったのでやる事が多い。

2607, 夕食。ビール 1400cc。日本酒２号半。サラダ。豆腐と舞茸の洋風煮。みかん。パパイヤの干物。400Kcal + 1000Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0939, 血圧 126-87/52
1018, 体組成60.2kg, 22%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1000Kcal
-------------
摂取合計　2150Kcal
アルコール量　135cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：昨日は夕食（というか夜食）を食べずに寝たが、睡眠時間が短いためか、あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みに寒い。体調はだいぶよい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等、背中に若干の寒気あり。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。135cc
　昨日迄のアルコール摂取量：2020cc
　本日のを足すと：2155cc
　当月飲酒率：25/29 = 86.20%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　1
　遭遇猫 1　夕方のお散歩猫

１４、体調を崩して家の掃除ができないと、治ってからやる事が多い。休み返上で掃除大会だ。

2800, この頃寝る。

1032, 血圧 127-87/57
1104, 体組成60.6kg, 23%, へそ周囲84(76)cm, W80(75)cm

コーヒー飲んで出かける。

1238, 朝食。駅でみかん。40Kcal

1328, 昼食。カレーライス、サラダ、グレープフルーツジュース。600Kcal くらい。¥500JPY

御徒町のJR のガード下の 2K570 という名の物つくり街

1804, 夕食。マグロの漬けとアボカドを和えた丼（ご飯 340g、１合相当）。えのき茸のスープ。サラダ。リンゴ、金柑の砂糖漬け。1100Kcal

お腹空いたが食べずに寝る。

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1032, 血圧 127-87/57
1104, 体組成60.6kg, 23%, へそ周囲84(76)cm, W80(75)cm

本日の摂取カロリー　1740Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：ほとんど無し。昨日の夕食が遅かったので、もたれている。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みに寒い。体調はだいぶ治った感じだ。ちょっと脚に寒気あり。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等ほぼ通常（ややマイナス）。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　昨日迄のアルコール摂取量：2020cc
　本日のを足すと：変わらず2020cc
　当月飲酒率：24/28 = 85.71%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　1
　遭遇猫 1　夕方のお散歩猫

１４、御徒町の 2K570

2700, この頃寝る。

1122, 血圧 138-94/55
1150, 体組成60.4kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1356, 昼食。ラーメン、角ふじ麺中盛、野菜多、ニンニク（大勝軒系）。1100Kcal くらいかな？

食前にチューハイ 700cc。360Kcal

2704, 夕食。ソバ、ゆで卵、しらがネギ。鶏肉の煮たもの。ほうれん草。みかん。750Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1122, 血圧 138-94/55
1150, 体組成60.4kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2210Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：ややあり。時間の都合で食べず。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調はだいぶ良くなってきた。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等同上。やや眠いか？

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調大分良い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：×、しなかった。生活時間がずれて、便の時間もずれてきている。

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり 50cc。
　昨日迄のアルコール摂取量：1970cc
　本日のを足すと：2020cc
　当月飲酒率：24/27 = 88.88%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　3.5
　遭遇猫 2 * 係数1 = 2
　知り合い猫 3 * 係数0.5 = 1.5

１４、風邪が直り始めたと思ったら、問答無用に大いそがしに突入。

2700, この頃寝る。

1029, 血圧 132-94/54
1053, 体組成60.2kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1123, 朝食。ご飯170g、梅干し。えのき茸の塩胡椒スープ。納豆1pack。ほうれん草。ヨーグルトとリンゴ。520Kcal

1640, 昼食。すき家。牛丼並のつゆだく、紅ショウガ、七味。（みかんは持ち込みなので店を出てからいただきました）。750Kcal くらい

2200, 夕食。豆腐とマグロの漬け。ホウレンソウとトマト。シラスのそば（乾麺100g。写真にある七味、胡椒は使わなかった）。750Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1029, 血圧 132-94/54
1053, 体組成60.2kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2020Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：ややあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並に寒い。体調はだいぶ良くなってきた。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：脚に寒気を感じる。仕事場が寒いのかな？

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調大分良い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　昨日迄のアルコール摂取量：1970cc
　本日のを足すと：変わらず1970cc
　当月飲酒率：23/26 = 88.46%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　１

１４、今日で禁酒３連続。

2740, この頃寝る。

0942, 血圧 129-86/54
1026, 体組成60.4kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W81(74)cm

1045, 朝食。ご飯180g。みそ汁。納豆1pack。ヨーグルトとリンゴ1/4。500Kcal

1639, 昼食。すき家。牛丼並汁だく、紅ショウガ、七味。みかん。750Kcal くらい
　みかんは持ち込みなので、店の外でいただいた。

2328, 夕食。ボイルドソーセージ。アボカドのサラダ。スパゲッティトマトソース（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。牛乳250ccとみかん。1300Kcal

　食事をしたら熱くなり、冷たい牛乳を飲んだら今度はお腹が冷えた。体調が悪いときはどうも上手くいかない。

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0942, 血圧 129-86/54
1026, 体組成60.4kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W81(74)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：少し。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年より暖かい様だ。体調は結構良くなってきた。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。一時やたら眠くなり夕寝した。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調大分良い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　昨日迄のアルコール摂取量：1970cc
　本日のを足すと：変わらず1970cc
　当月飲酒率：23/25 = 92%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　０

１４、禁酒したら体調が急に良くなってきた。

2500, この頃寝る。

0922, 血圧 135-94/63
風邪で体調悪く体重計れず

コーヒー飲んで過ごす。

1432, 昼食。すき家。牛丼並、玉子、紅ショウガ。みそ汁。漬け物。800Kcal くらいかな？

2221, 夕食。キャベツとレタスを刻んだものにマヨネーズのサラダ。鶏の煮たもの。ゆで卵のうどん。七味、胡椒。ヨーグルトとみかん。700Kcal

2740, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0922, 血圧 135-94/63
風邪で体調悪く体重計れず

本日の摂取カロリー　1500Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：なし

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年より暖かい様だ。体調はちょっとずつ回復してきている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：寒い場所に居たので冷えた。養生しないと。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：眠い。お腹がポコポコいっている。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　昨日迄のアルコール摂取量：1970cc
　本日のを足すと：変わらず1970cc
　当月飲酒率：23/24 = 95.8%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　０

１４、今年初の禁酒日。１ヶ月間弱、毎日呑んでいた。体調も戻りつつあるので消毒しなくても良さそうだ。

2500, この頃寝る。

0910, 血圧 131-91/63
風邪で体調悪く体重計れず

1126, 朝食。月見うどん+納豆1/2pack。鶏の煮物。七味。650Kcal

1959, 夕食。白ワイン 720cc。海鮮の炒め物。エビそば。850Kcal + 500Kcal

2400, 寝酒で日本酒 100cc。100Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0910, 血圧 131-91/63
風邪で体調悪く体重計れず

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　600Kcal
-------------
摂取合計　2100Kcal
アルコール量　115cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。225cc

２、起床時の食欲：なし

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みの寒さ。体調はちょっとずつ回復してきている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。115cc
　昨日迄のアルコール摂取量：1855cc
　本日のを足すと：1970cc
　当月飲酒率：23/23 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　０

１４、悪寒がほぼ消えたので、カイロを貼るのを止めた。

2600, この頃寝る。

0857, 血圧 127-94/57
風邪で体調悪く体重計れず

1044, 朝食。スパゲッティトマトソース（乾麺100g、ゆで卵）。ゆで汁のスープ。タバスコ。650Kcal

今日は定休日なので昼寝する。

夕方に赤ワイン 180cc。白ワイン 720c。630Kcal

2228, 夕食。赤ワイン 720cc。レタスのサラダ、マヨネーズ、プチトマト。ポトフ。タバスコは使わなかった。600Kcal + 500Kcal

寝室や居間に濡れタオルを干して湿度を上げる様に工夫をし始める余裕が出てきた。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0857, 血圧 127-94/57
風邪で体調悪く体重計れず

本日の摂取カロリー　1250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1130Kcal
-------------
摂取合計　2880Kcal
アルコール量　225cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。やたらと寒く感じる。風邪のようで体調が良くない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。225cc
　昨日迄のアルコール摂取量：1630cc
　本日のを足すと：1855cc
　当月飲酒率：22/22 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、風邪の時のアルコール消毒はあまり良くないんだろうなあ。

2600, この頃寝る。

1031, 血圧 137-101/60
1042, 体組成60.6kg, 27.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(75)cm

1133, 朝食。スパゲッティボロネーゼ（乾麺100g、ボロネーゼはレトルトパックのもの）。サラダとゆで卵。ゆで汁のスープ。写真外にコーヒー。750Kcal

1933, 夕食。赤ワイン 540cc。キャベツの揉んだもの、マヨネーズ、プチトマト。ローストしたポークにトマトソースを和えたもの。ジャガイモ 250g。700Kcal + 380Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1031, 血圧 137-101/60
1042, 体組成60.6kg, 27.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(75)cm

本日の摂取カロリー　1450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　380Kcal
-------------
摂取合計　1830Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。やたらと寒く感じる。風邪のようで体調が良くない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。75cc
　昨日迄のアルコール摂取量：1555cc
　本日のを足すと：1630cc
　当月飲酒率：21/21 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、本格的な風邪をひいたみたいだ。

2600, この頃寝る。

1026, 血圧 128-93/61
1037, 体組成61.2kg, 25.5%, へそ周囲84(77)cm, W80(74)cm

1314, 朝食。マックのテイクアウト。チーズバーガー３。持っていたプチトマト、みかん。1000Kcal くらい
（写真はサンプルです）。

風邪を引いたみたい。思ったより調子が悪い。背中（腎臓の辺り）にカイロを張る。

2214, 夕食。チューハイ 1050cc。チンゲンサイのタンメン。ゆで卵２。キュウリのぬか漬け。750Kcal +540Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1026, 血圧 128-93/61
1037, 体組成61.2kg, 25.5%, へそ周囲84(77)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2290Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。やたらと寒く感じる。風邪のようで体調が良くない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。75cc
　昨日迄のアルコール摂取量：1480cc
　本日のを足すと：1555cc
　当月飲酒率：20/20 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、風邪を引いたみたいで寒気を感じるので、背中（腎臓の辺り）にカイロを張る。

2600, この頃寝る

1018, 血圧 128-90/65
1046, 体組成60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1107, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サンマの開き干し。納豆1/2pack。鶏の煮物。白菜漬け。ヨーグルト150gとみかん。730Kcal

1551, 昼食。Sガスト。ハンバーグソーセージ定食。ご飯大盛り。ご飯が結構あった。1000kcal くらいかな？

2109, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。

2124, 夕食。チューハイ 1050cc。おろしソバ。月見ソバ。キュウリのぬか漬け。七味。750Kcal くらい + 540Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1018, 血圧 128-90/65
1046, 体組成60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2480Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3020Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。160cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調あまり良くない。
時差を直そうと沢山呑んで寝ようとしていたのが良くなかったみたいだ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調があまり良くない。疲労か風邪か？

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。75cc
　昨日迄のアルコール摂取量：1405cc
　本日のを足すと：1480cc
　当月飲酒率：19/19 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１
　のらにゃんこ１

１４、昨日、時差を直そうと沢山呑んで寝ようとしたが、あまり適切な方法ではなかった様に思う。
　時差はたった２時間でも実務上は結構キツいなあ。

2600, この頃寝る

1014, 血圧 126-90/54
1038, 体組成60kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

1149, 朝食。マック。テキサスバーガー２。チーズバーガー。オレンジジュースS。1052Kcal

1737, 夕食。ビール 500cc。チューハイ 700cc。白菜漬け。マルタイラーメン + 玉子 + 納豆。豆板醤、胡椒。780Kcal + 560Kcal

赤ワイン 200cc。140Kcal
日本酒 400cc。400kcal

2250, 夜食。リンゴ１、みかん小１。150Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1014, 血圧 126-90/54
1038, 体組成60kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1982Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1100Kcal
-------------
摂取合計　3082Kcal
アルコール量　160cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。95cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。体調等あまり良くない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：寒い、同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。160cc
　昨日迄のアルコール摂取量：1245cc
　本日のを足すと：1405cc
　当月飲酒率：18/18 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　すこし

１４、和食にして１日で体重が戻ったが、塩分による水ぶくれだと思う。

2700, この頃寝る。

1020, 血圧 127-85/59
1043, 体組成59.8kg, 23.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

1205, 朝食。ご飯180g。みそ汁。鮭。納豆 1pack。白菜漬け。570Kcal

1848, 夕食。ビール 500cc。赤ワイン 500cc。サラダ。サーモン。ビーフステーキ 200g。ジャガイモ 300g。1300Kcal + 550Kcal

2039, 夜食。みかん。出かける前に穴を開けて遊んでいたみかん。責任もって食べます。40Kcal

TV みながらうつらうつらする。

2600, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
1020, 血圧 127-85/59
1043, 体組成59.8kg, 23.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1910Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　550Kcal
-------------
摂取合計　2460Kcal
アルコール量　95cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。135cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒さを感じる。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：寒い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。95cc
　昨日迄のアルコール摂取量：1150cc
　本日のを足すと：1245cc
　当月飲酒率：17/17 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　１
　のら

１４、体重が増えていると思っていたが、そうでもなかった。
これはアジアの食事は脂質は多いが、塩分が少ない事に寄るのだろうか？

2600, この頃寝る。

0650, この頃起床。
血圧、体組成等計測せず

0711, 朝食。松屋。納豆朝定食。ご飯。みそ汁。納豆。生卵。白菜漬け。海苔。

0732, タイから帰ってきた翌日に雪が降っている。

帰宅してビール飲んでダラダラする。280Kcal

1645, ぬか漬け。キュウリを漬ける。

1705, 夕食。白ワイン 720cc。イカ。豆腐と青菜のサラダにオリーブ油で。ボンゴレ（乾麺100g）ゆで汁のスープ。900Kcal + 500Kcal

2700, この頃寝る

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成等計測せず

本日の摂取カロリー　1552Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　780Kcal
-------------
摂取合計　2332Kcal
アルコール量　135cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。135cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雪。寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：寒いが身体的にはキツくない。感じるところまで至っていないのか？体調的には通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜になって寒さを感じる。体調等通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。135cc
　昨日迄のアルコール摂取量：1015cc
　本日のを足すと：1150cc
　当月飲酒率：16/16 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　なし

１４、タイから帰ってきて寒いのだが、寒さの感覚が分からないみたいだ。

2430, この頃寝る。

0503, 血圧 119-90/58
へそ周囲84(78)cm, W82(76)cm

0526, 朝食。モンキーバナナ。コーヒー。ヨーグルト。バナナはこのうちの９本くらい。500Kcal くらい。

0634, 電車からの撮影。人が黙ったまんま。朝はタイの人も眠いみたいだ。

パスポートコントロールの通過に時間がかかった。スワンナブーム国際空港は向かって左から、ドメスティックのゲ入り口、中央と右にインターナショナルの入り口が有る。中央は混みやすいので、右側を利用する方が早い様だ。

0822, 搭乗した飛行機の写真。

この便は以遠権でコペンハーゲンからバンコク経由で台北に向かう便の様だ。ガラガラで良い。

久しぶりの 747 だ。ビデオやゲームは無いが、ウイングレットは着いている。どの世代の機材だろう？

0904, つまみ。ビール 330cc。140Kca（つまみの cal は食事に含む）

0943, 朝食。ビール 660cc。ポークのご飯。魚の焼きゾバみたいなの。隣人と適当に取り分けっこ。700Kcal + 280Kcal

外の写真１。

外の写真２。

747 のトイレの写真。

747 の別なトイレの写真。
おすもうさんは入れないとの噂を聞いたことが有る。海外巡業の最大の敵？

ベッド。これからベッドになるシート。こんなに空いている機材は久しぶりだ。

1138, 台北で乗り継ぎ。台北で充分に寒い。日本に着いたらどうなるんだろうと心配する。

時間があるので空港内を冒険。こんなに光っていると、タイから来ると「２００１年宇宙の旅」みたいだ。

エスカレーターすらかっこ良く見える。

台湾は日本に親切です。コカコーラの自販機が空港内に沢山有る。

キティちゃんが住んでいる。

讃岐うどんも居る。

天地逆の理由は不明。

別なキティちゃんち

キティちゃんと労力士

コカコーラの自販機はいたるところにある。Suica は使えないと思う。

TOTO も負けじと頑張る。それと石けんの不思議な表記。

これはこれから海外に行く人に向けてなのだろうか？それとも台湾に到着した外国人向けなのだろうか？

現代アートです。

日本勤製のラムネの瓶です。

台湾では１８歳以上が喫煙年齢なのだろうか？

探検への志半ばだが諦める。まだまだこんなにある。
探検は諦めてビールの道を目指す。

1552, 台北の空港は無線ランが無料だ。ビール飲みながら若干仕事に戻りメールや色々する。

やがてボーディング。今度の機材は A300 だ。

1859, 日暮れ

1901, 夕食。ビール 1000cc。チキンのあんかけご飯みたいなの。ポークのご飯。700Kcal + 400Kcal

1953, 宮崎辺りの夜景。

日本へ着いたら寒さを十二分に満喫できました。

寝酒でビール 700cc。280Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0800, 血圧 128-94/59
0820, へそ周囲84(78)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1100Kcal
-------------
摂取合計　3000Kcal
アルコール量　135cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：日本は寒い。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。135cc
　昨日迄のアルコール摂取量：880cc
　本日のを足すと：1015cc
　当月飲酒率：15/15 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　すこし

１４、バンコクから台北経由で名古屋へ　Bangkok to Nagoya, Japan by way of Taipei

2540, この頃寝る。

0854, へそ周囲84(77)cm, W82(76)cm

0921, 朝食。タイの汁無しソバ、目玉焼き、野菜。汁ソバ。ハムとベーコン。生野菜。フルーツ。1100Kcal

1049, 犬。

1438, 昼食。ビール330cc。汁無しソバ。汁ソバ。それをシェア。オレンジジュース（半分くらい）。部屋に戻りヨーグルト（半分）。1050Kcal + 140Kcal
　きれいな喫茶店のランチセットで一人当たり 70THB （210JPY）くらいだったかな（ビール除く）。得した感じ。

1502, 川の船着き場。

1509, ものすごい電線。

1526, おやつ。40Kcal

1910, 海鮮料理屋（伊勢丹の向いの辺り）。カブトエビを食するようです（1,000 THB くらいかな？）。伊勢エビが普通に思えます。

海鮮は見るだけでおしまい。体調が芳しくなく、お腹に膨満感を覚え胃の辺りがキリキリしてきて、夕食は普通の量は食べられそうにない。

1955, 夕食。ビール330cc。小麦のそばを食べる。500Kcal くらい + 140Kcal
　50THB（150JPY）/P くらいかな？（ビール除く）。

2430, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0800, 血圧 128-94/59
0820, へそ周囲84(78)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2690Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2970Kcal
アルコール量　35cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調等、何となくお腹がちくちくする。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。35cc
　昨日迄のアルコール摂取量：845cc
　本日のを足すと：880cc
　当月飲酒率：14/14 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　すこし

１４、カブトエビ、喰ってみたいなあ。Have you urge to eat tadpole shrimps?

2100, この頃寝る。

0637, へそ周囲84(76)cm, W80(74)cm

朝の図。これから朝の散歩に行きます。

VOGUE です。

BUR BERRY です。

Mac です。

STARBACKS COFFEE です。

ねこです。

SUBWAY です。

ARMANI です。

犬１号です。

犬２号です。ここ掘れワンワンです。

Ao Nang beach を北端から写した写真です。

魚です。穴はカニかなんかが掘ったのだと思います。

0800, 朝のコーヒー。バーガーキングです。

0843, 坂の先にモスクのような建物が見えます。

0921, 朝食。トースト。オムレツ。ソーセージ。ベーコン。バター。ジャム。オレンジジュース。コーヒー。フルーツはバナナがうまかった。部屋で明治の乳酸菌飲料。1050Kcal くらい。

オムレツをビビッドとパステルで作ってもらった。ホテルの人に言ったら「初めて作った」との事。実際に自分でもあまり頼まない。私はビビッドの方が油が多くて旨く感じて好きだ。

1022, 犬３号です。看板ムスメらしいです。ヨーダに似ています。

1024, 昨日行ったの屋台で、焼き始めた魚。かなり塩をふっているです。

1315, 昼食。ビール 630cc。パイナップルフライドライス。グリーンカレー。ライス。バナナフライとアイスクリーム。適当にシェア。1100Kcal

パイナップルライスの構造についてです。

1734, クラビの空港ですごい雨。欧州系の人がおもしろがって写真やビデオを撮っているです。

1813, ビール 350cc。140Kcal です。70 THB くらい

おねえさんです

2339, 今日のホテルでのウエルカムドリンクのオレンジジュースみたいのです。0 THB

2358, 夕食。ビール 630cc。汁無し麺。900Kcal + 240Kcal
店が高くて 500THB 取られました（1,500JPY / 2P）。損した気分です。

2540, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0800, 血圧 128-94/59
0820, へそ周囲84(78)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　3050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　620Kcal
-------------
摂取合計　3670Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。体調は薄く疲れが有る様に思う。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜は暑くて蒸している。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。80cc
　昨日迄のアルコール摂取量：765cc
　本日のを足すと：845cc
　当月飲酒率：13/13 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　すこし

１４、Air Asia のクラビ - バンコク便のカップヌードルの販売のアナウンスがやたらとウケた。
　最初は業務放送が間違って流れたのかと思った。
「あらあら、もうカップヌードルの時間ね、始めなくちゃ。みんな用意してね。
　お客さま、うちのカップヌードルはポークとビーフがあってね、どちらもすごく美味しいのよ。
　どのくらい美味しいかと言うと、もうアハーンアハーンって位にベリーベリーデリシャスなのよ（英語、一部タイ語混ざりバージョン）」
　乗客一同大ウケです。
　かなり磨き上げた芸でした。

2500, この頃寝る。

0736, 血圧 123-92/58
0802, へそ周囲84(75)cm, W81(75)cm

0832, 朝食。コーヒー。オレンジジュース。トースト、フライドエッグ、ベーコン、ソーセージ。バター。パイナップルとスイカ。700Kcal くらい
　このホテルはモーニングブッフェではなくオーダーで作り始める。客室数も少ないしその方が良いのだろう。
　朝食メニューは、アメリカンブレックファストや、ベジ向け、コーンフレークなどがある。

0900, 4 island hopping tour に出かける 。350THB（1,050 JPY）。ロングテイルボートで行くツアー。
　どうやら泊まった宿のレートが安い様だ。街中だと 400THB の値を出していた。
　ホテルで待っていると、時間にソンテオ（乗り合いトラック）がピックアップしにくる。

0922, アオナンビーチ Ao Nang Beach の写真。

海の中をジャバジャバと歩いていってロングテイルボートに乗り込む。パンツ濡れるくらいの深さ。水着を着てその上に短パンとＴシャツがよい。

photo by MK

最初はみんなおとなしく椅子に座っているが、男衆はやがて屋根に登り始める。

こんなところで放り出されたら無事日本まで泳げるかなと多少心配したりする。

1010, 以下数枚、１カ所目の島。ぐるっと一周撮影

自分の記念撮影。

黄色い魚。パンをやる人が居てわっと集まる。

カニ。

　この後、シュノーケリングして遊ぶ。マスクとシュノーケルは無料で貸してくれる。足ひれは無い。３０分間くらいこの島に居たと思う。
　防水カメラが欲しくなる。

スピードボートだと 1,000 THB（3,000JPY）くらいになる。

船頭のお兄さんが魚を捕まえられるのを見せびらかす之図。

ここ迄の９枚 photo by MK

1123, ２カ所目。Chicken Island 。左側から回り込んで正面を通り右側に抜ける。

船の上は次第にこんな風に変化する。そのときの周囲海域の図。

以下、Chicken Island の付近で船から降りて泳ぐの図。ここは船を着ける場所が無い。

最後は私の潮吹きです。
　「海底は岩でごつごつしていて怪我しやすいので注意」とあらかじめ言われたが、案の定その通り怪我をした。

photo by MK

泳ぎ疲れた頃、２カ所目を離れる。

３カ所目に行く途中のケーブ。カヤックで来てクライミングするらしい。
クライミングは以前やっていたので、久しぶりにやりたいと思った。

途中でデジカメがおかしくなり、以後友達のを借りて撮影。

３カ所目の島

1235, ３カ所目。昼食。チキンライス。ライスを同行者から分けてもらった。アイスクリーム（70 THB で観光地価格）。950Kcal くらい
　ランチは料金に含まれております。

こういう風光明媚なところでランチしていると、↓↓

子ども猿とママ猿

お父さん猿。おにょうちゅう。

　
大トカゲなどのオプションがもれなく付いてきます。0 THB

３島目には１時間半ほど滞在した。お昼食べて泳ぎおわった頃に次へ移動。
歯を磨いて海でゆすいだら塩っぱかった。

移動中之図

これから行くところ。次の写真の断崖絶壁や祠がこの写真の辺り。船が着いたのは写真の左は時の外。

1430, ４カ所目。プラナンビーチに上陸した。船を付けたのはビーチの西端の方。

これは屋台船。こういうのが何艘かある。

ビーチの一番奥（最東側）にこのような断崖絶壁がある。
左の写真の海に出ている部分が、男の子達のぼうけんの飛び込み場所だあ。

この断崖絶壁の麓に祠がある。
イギリスから来られたアジア史研究の女史がこの祠の写真をやたら熱心に写していた。
こういうのは日本にもある。
これはプリンセスケーブとのことで、インドの王女が海で亡くなったのをまつっているらしい（間違っているかもしれないです。要注意）
この祠を指すのか、この辺り地域全体をそう呼ぶのかはよく分からない。

魚を捕まえた之図。弱っていた魚。捕まえると人に見せびらかしたくなる。
前出の彼の気持ちがわかった気がしないでもない。

浜辺の祠から一番遠い西側の方もこういう壁になっている。
ここでもクライミングをしていた。

４カ所目を離れ帰路へ。

1600, この頃船は朝に発った海岸へ戻り、そこからソンテオで送ってくれる。

1731, 夕食１。屋台で。ビール330cc。ナマズの姿焼きと、チキンレッグ。パパイヤサラダ。
　パパイヤサラダが泣きそうなくらい辛かった。400Kcal + 140Kcal
　120 THB くらい（360円）、ビールは除く。

虹が出ていた。

1820, 夕食２。ビール 630cc。野菜の炒め物。オイスターの焼いたもの。スチームドフィッシュ（鯛科の魚）。600Kcal + 280Kcal
　700 THB くらい（2,100円）。

　店からの夜景。
　この店はタイ人の奥さんと外国人の旦那さんでやっているみたいだ。
　そのような組み合わせのご夫婦のレストランが結構ある。

2100, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0800, 血圧 128-94/59
0820, へそ周囲84(78)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　3070Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。体調良好。数日間続いていた脛の張りが直ってきた。順応した様に思う。冷えは残っているが今日は暖かいところに居るので大丈夫だろうと思い込む。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜は暑くて蒸している。体調等同上。泳ぐと結構疲れるからすぐに寝た。

７、総合的な一日の活動強度：強
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：強

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。50cc
　昨日迄のアルコール摂取量：715cc
　本日のを足すと：765cc
　当月飲酒率：12/12 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　すこし

１４、4 Islands Hopping Tour @ Krabi, Thailand

2500, この頃寝る。

0800, 血圧 128-94/59
（血圧計は持っていったが同室者が居る旅行中だとなかなか計れない）

0825, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

0827, 外の写真。この山の向こうがプラナンケーブビーチ Phra Nang cave Beach になる。そこへは陸路が無いので船で渡る。

0905, 朝食。フライドライス。ソーセージ。トマト。ベーコン。オムレツ。牛乳。スイカ。コーヒー。1200Kcal

　クラビは 1/10 くらい迄新年の旅行シーズンの様で高い。宿は連泊で取れなくてこれから次の宿に移動する。
　疲れた感じがするので、今日は休息日にして洗濯などをする（ランドリーに頼むんだけど。30 THB / 1kgです、100JPY/1kg）。
　しかし、クラビ（のアオナンエリア）は日本人がほとんどいなくて良い。

1219, 新しい宿の象さんのタオル。

1338, 店の猫。なかなか良い猫だ。

この手はずるい気がする。

1358, 昼食。ビール630cc。春巻き。タイスキ Hot Pot（牛と豚、肉をお替わりしたら牛が無かったので豚にした）。1100Kcal くらい + 250Kcal
　300THB（900 JPY）くらいかな？
　このビールはアルコール度が 6.4% と高くて値段が安いので得した気がする。

1926, おやつ。ビール 330cc。140Kcal
　30THB くらいかな？（100 JPY）

2155, クラビのセブンイレブン。ハンバーガーも扱っている。

テディベアも居る。セブンイレブンは泊まったアオナン地域で３店舗くらい見かけた。

2157, 夕食。屋台。ビール330ccとワンタン。ワンタンは半分くらい。ビールは氷で薄めて飲む。300Kcal + 140Kcal
　30THB（100JPY）くらいかな？良く覚えていない。
　ちなみにビールはセブンイレブンで買ってきての持ち込み。持ち込みなのに氷を出してくれた。

屋台のお兄ちゃん。弟みたいな中学生くらいの男の子も手伝っていた。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0800, 血圧 128-94/59
0820, へそ周囲84(78)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　530Kcal
-------------
摂取合計　3100Kcal
アルコール量　65cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。体調良好。数日間続いていた脛の張りが直ってきた。順応した様に思う。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：気温は夜は暑くて蒸している。体調は夜に何となく冷えてきて、腎臓の辺りが冷たい。咳が出てくる。疲れで風邪が出てきたか？

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。65cc
　昨日迄のアルコール摂取量：650cc
　本日のを足すと：715cc
　当月飲酒率：11/11 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　数匹

１４、アオナンビーチ、クラビ Ao Nang Beach, Krabi

2500, この頃寝る。

0800, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

0830, 朝食。フライドライス。ソーセージ。ハム。野菜。オムレツ。サラダ。トマト。フルーツ。コーヒー。1250Kcal

高架線 BTS の駅

駅から見えるバンコク市内の競馬場の写真。東京の感覚でいうと神宮球場の数倍の広さでいきなり表れる感じ。

でも下水処理場が丸見え。

1052, サワディーカップなドナルド。場所は伊勢丹デパートの辺り。

1059, マックのアイスコーヒー。問答無用にガムシロップが入っていてすごく甘い。60Kcal くらい。値段忘れたが国際価格です。70THB（210円）くらいしたかな？
　トイレが地下に１個室しか無いのでちょっと不便かも。

1409, 昼食はインドカレー。ビール330cc。サフランライス。チキンカレー。ほうれん草のカレー。ミックスドサラダ。タンドリーチキン。1100Kcal + 130Kcal
　ワールドトレードセンターで食べたので結構かかった。全部で 700 THB（2,100JPY）位の様に思う。

1636, エアポートリンク Airport Link へ乗ってスワンナブーム国際空港 Suvarnabhumi Airport へ移動中。各駅停車（35THB、100円くらい）で行こうとしたが間違って特急（150 THB、450円）に乗ってしまい、なんとなく癪だ。
　特急は空いている。一車両に数名しか乗っていない。駅での待機時間が長かったりして、やはり時間は各駅停車と大して変わらない。
　これからクラビ Krabi へ移動する。

1655, スワンナブーム国際空港 Suvarnabhumi Airport の像。たくさんいらっしゃいます。鼻が象さん。

1743, 飛行機ぶんぶん

1755, みかん半分 20Kcal

1846, 搭乗するエアアジア Air Asia。７日前から web checkin が出来るから日本に居るうちにしておいた。こんな早くからできるんだと、何なんだかな～って気もしないではない。

2024, クラビ空港 Krabi Airport での写真。

2136, 夕食。ビール630cc。焼きそば。春雨サラダ。適当にシェア。800Kcal + 240Kcal
全部で 200 THB（600JPY）位かな？良く覚えていない。

2232, 子ども。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0800, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　3230Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　370Kcal
-------------
摂取合計　3600Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。55cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。体調良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜も蒸している。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。50cc
　昨日迄のアルコール摂取量：600cc
　本日のを足すと：650cc
　当月飲酒率：10/10 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　すこし

１４、バンコク - クラビ Bangkok - Krabi

2500, この頃寝る。

0755, へそ周囲84(76)cm, W80(75)cm

0811, 朝食。フライドライス。目玉焼き。野菜の煮物２種。ハムの茹でたもの、トマト。フルーツ。コーヒー。ヨーグルトドリンク（昨日の半分、部屋で）。900Kcal

0918, トゥクトゥクでバンパイン宮殿（Bang Pa-in Place）に向けて移動中。ホテルは 0900 頃に出た。

　トゥクトゥク料金は、アユタヤ市内からバンパイン宮殿の往復で、現地での待機時間込で、１台で 600 THB（1,800円）（何人乗っても変わらず）。もうちょっと値切れるかもしれない。
　アユタヤからバンパインへは電車でも行けるが、各駅停車しか止まらず、中途の駅のため遅延が読めないので、余裕がある時でないと難しい様に思う。バンパインの最寄りの駅からはタクシーかトゥクトゥクを利用するが、この時点で値段交渉も必要。
　バンコクから直でタクシー（往復で 2,000 THB （6,000円）くらいらしい。価格は交渉）も、人数が４人くらい揃えば割に合うし、バンコクから十分日帰りできる。
　行動派の人にはアユタヤでのレンタルバイクが都合良いかも知れない。

バンパイン宮殿（Bang Pa-in Place）の写真也。
入場料 Admission fee 100THB（300円）

0937, 出ているのは亀の頭です。

船でしか行けない島

犬です。

洋風っぽい建物と、東洋風の塔

象さんとライオン

トナカイと鹿（かな？）

人目に付くところに無造作にハシゴが置いてあったりするのがタイらしい。

これから登るところ。

ぐるっと眺望の図。１２角形みたいです。

ここでぐるっと一周したところ

降りて反対側から写したの図。

頭に鳥が止まっている。先出の船でしか行けない島を反対から写したの図。

島と洋館。洋館は資料館になっている。

バンパイン宮殿では滞在２時間でしたが、３時間から４時間は欲しいです。昼は暑くなるので早めのスタートが良いみたいです。

よく分からないトイレの色表示。男女とも慣れるまで大変。男の子が赤なのはタイやマレーシアではけっこう見かける。

1133, おやつ。ハーゲンダッツ 110 THB（330円）。国際価格です。オレンジは昨日買ったもので 1kg 60THB（180円）。摂取300Kcal くらい。

　ミニバスでバンコクへ移動。
　ハイエースのでかいのに１５人乗りなので結構キツい。荷物は自分で抱ける大きさが限度。大きいと乗れないっぽい（交渉だろうが）。

　アユタヤのミニバス乗り場は市の中心の辺り。あとで地図を添付するかも。
　タイムスケジュールは不明だが丁度 00 分に出るのかな？あまり信用しないでください。
　このミニバスはバンコクの戦勝記念塔 Victory Monument に着く。
　アユタヤ - バンコク間　60 THB（180円位）。約100km の移動で所要時間は１時間～１時間半程度（渋滞に寄る）。

　バンコクに着いてからは、タクシーでホテルへ移動した。60THB くらい（180円）。
　戦勝記念塔には高架線（BTS）の駅があるのでそれと地下鉄を乗り継いでも行けるが、人数が多いと却って高くなる。

1452, 猫。右後足だけが白いのに希少価値があるのかもしれない。

1503, 昼食。ビール 630cc。屋台のソーセージ（生キャベツも付いていた）。焼豚乗せライス。ライス。ブロッコリーのオイスターソース炒め。トムヤンクンスープ。これら適当にシェア。1000Kcal + 240Kcal

1600, 犬。さっきの猫もそうだが、どうやら右側を下にして寝るのが流行っている様だ。

1947, お決まりのパッポン通りとタニヤ通りの類い。

ここにも猫が居る。

2234, 夕食。汁無しソバ、汁ソバ。適当にシェア。500Kcal くらい。

2246, ホテルの近くの猫。

2251, 夜食。みかん。40Kcal くらい。一つは凍らせてしまい色が変わっている。

寝酒でビール 500cc。200Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0755, へそ周囲84(76)cm, W80(75)cm

本日の摂取カロリー　2740Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　440Kcal
-------------
摂取合計　3180Kcal
アルコール量　55cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。115cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。体調良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜も蒸している。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。55cc
　昨日迄のアルコール摂取量：600cc
　本日のを足すと：655cc
　当月飲酒率：9/9 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　たくさん

１４、バンパイン宮殿、アユタヤ- バンコク（Bang Pa-in Place, Ayutthaya - Bangkok）

2500, この頃寝る。

0730, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

0806, 朝食。フライドライス。目玉焼き。ソーセージ。野菜の煮物。サラダ。牛乳。フルーツ盛り合わせ。コーヒー。1200Kcal

1005, 魚の写真。この魚はいたるところに居る。

ファランボーン駅でみかけた紫の列車。これに乗るのではない。乗ったのは下の黄色い列車。

1050, バンコクのファランボーン駅 Hua Lamphong Station からタイの国鉄の特急（２等座席）に乗る。
　チケットは前日に買っておいた。駅の構内には無料で入れるので開いている窓口で買う（深夜でも開いているらしい）。駅の構内には正式な係員と、何だかよく分からないダフ屋みたいのがいるので注意。
　バンコクのファランボーン- アユタヤ Hua Lamphong（Bangkok） - Ayutthaya で 315 THB（1,000円くらい）。特急料金、２等料金、エアコン料金など込み込み。距離は 100km くらい。
　ちなみに３等（各駅停車、エアコン無し、堅座）だと 27 THB（100円）くらいらしい。
　ご同好の方はこちらもどうぞ。タイ国鉄のページです。
　http://www.railway.co.th/English/index.asp

　アユタヤ戻りで同じホテルに宿泊なので、大きな荷物はホテルに預ける（後日泊まらなくても預けられるようだ）。

1227, アユタヤの駅で撮影した乗ってきた３両編成のディーゼル機関車の勇姿。
　各車両の腹下にディーゼル機関を積んでいる。日本みたいに先頭車両が一両丸々機関車の方式ではない。
　予定より 10 分程度の遅れでアユタヤに到着（最後の写真は photo by MK）。
　写真取り終わる迄発車を待っていてくれた。
　車掌のお姉さんが私服っぽくて、そうとは思えなかった（ダフ屋か美人局かと勘違いしてすみません）。

1206, 写真が前後するが、Ayutthaya に着く間際に突然お弁当が配られた。どうやら特急に付いているらしい。このタイミングだと女性だと食べ終わらないと思う。持ち帰ってホテルでいただく。

1238, 駅の側から船で川を渡り、アユタヤの市街地へ移動。5 THB（15円）。それぞれの価値観が微妙に感じるのは私だけだろうか。歩くのが嫌になるくらい遠回りすると橋もある。

1345, 昼食。ビール660cc。買ってきたチキン。列車でいただいたお弁当。みかん。ヨーグルトドリンク（の半分くらい）。お弁当は見た目よりボリュームがあった。1000Kcal + 250Kcal
　市場で買ったみかんは 1kg 60 THB（180円）、チキンは１レッグで 50 THB（150円）と結構高い。ヨーグルトドリンクは 20 THB（60円）位の様に思う。

ヨーグルトの詳細。読めません。

1830, ポーランドの人と、うちのメンバーと一緒にナイトテンプルツアー。トゥクトゥク利用。
　この手のツアーは現地で "Tour" とか書いてあるところで当日手配可能。今回のは２時間程度で一人当たり 150 THB（450円くらい）。
　ちなみにバンコクのトゥクトゥクは後部座席が前向きだが、アユタヤでは対面座席となる。顔つきもダイハツミジェットに似てくる。
　この「ナイトテンプルツアー」がアユタヤの目的の一つ。

その１

この後乗ってきたトゥクトゥクがイカれて、別なのが来て乗り換える。オプションが豊富で飽きなくてよろしい。

その２

犬が至る所に居る。この犬はその２に居た。

その３。

2008, 夕食１。ビール630cc。ビールがぬるくならない様にスポンジのカバーに包まれている。280Kcal
　ビール大瓶 90THB（270円）くらい

2119, 夕食２。ビール330cc。ダックの料理。350Kcal + 140Kcal
ビールと合わせ 70THB（210 円）くらい（私の分）

寝酒でビール 660cc。280Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0730, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　950Kcal
-------------
摂取合計　3500Kcal
アルコール量　115cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。110cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。暑い。あまり寝ていないが体調が良い。脛が張っている。靴の所為か？

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑くなる。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜は涼しい。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。115cc
　昨日迄のアルコール摂取量：485cc
　本日のを足すと：600cc
　当月飲酒率：8/8 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　あまり多くない

１４、アユタヤは犬指数がやたらと高い。

１５、バンコク - アユタヤ、アユタヤナイトテンプルツアー（Bangkok - Ayutthaya, Night Temple Tour）

2630, この頃寝る。

0500, この頃起床。

血圧体重等計測せず。

0530, 朝食。マック。エッグマックマフィン。コーヒー。300Kcal
　200円

0726, 朝食２。アボカドシュリンプマフィン。コーヒー。450Kcal くらい。
　700円くらい

セントレアの写真。

　東南アジアで仕事をしていた頃はチャイナエアラインを良く使っていた。
　台湾（台北、タイペイ）にストップオーバーしたり、東南アジアの各都市や各国間でオープンジョーがしやすく、都合が良かった。
　この航空会社を使う以上、常に台北経由の乗り継ぎとならざるをえない。
　ついでに安く事故率は高い。この前の沖縄の件もあるがここ暫くは安全だ。

　web checkin は 24h 前から出来る。それをしておくと 1h 前のチェックインで良いので楽だ（荷物を預ける際。預けない時は 30m 前で可能）。
　とはいえ時間は沢山あるので、あまり関係なかったりする。

　今回も今迄の慣れでチャイナエアラインで取ったが、日本発の機材の時間が遅れ台北の先の乗り継ぎに間に合わないとの事で、タイ航空へ振り替えとなった。よく全員分（４０名くらいか）席が残っていたなあと感心する。時期がずれているからか？
　高いエアラインの直行便となり時間が得したが、機内食（と酒）は１回だけなので損したのか？

1155, 昼食。タイ航空、セントレア - バンコック間、エコノミークラス。ビール1050cc。つまみのかきピー。フィッシュのセット、ポーク角煮のセットを隣人と適当にシェア（好き嫌いともいう）。800Kcal くらい + 400Kcal

1637, おやつ。ハーゲンダッツのアイスクリーム。オレンジジュース。250Kcal くらい。

--------
　以下タイ時間（ - 7h GMT、日本より 2h 遅い。以降現地時間で書きます）。

　通貨はTHB（タイバーツ）。当時の THBJPY レートは 2.8 くらい。記事中は 3 で換算しています。
　日本でも THB との両替が出てきたがレートがやたら高い（2.8 が 3.2 くらい）ので現地で行う方が遥かに良い。空港内はすべて同じレートらしい。
　外だともうちょっと安くなる（得する）がそんなに変わらないかな？時間でレートが変わるところもあるみたいだがよく分からない。
http://netnavigate.net/kawase/THBJPY.php

1705, スワンナブーム国際空港 Suvarnabhumi airport でエアポートリンク AirportLink に乗るところ。
　各駅停車が青、特急は赤。
　各駅停車で 35 THB だったかな？（105 円くらい）。

　特急はマッカサン駅 Makkasan Station と空港の直通で 150 THB（450円くらい）といきなり高いが、時間はそう変わらなかったりする。
　マッカサン駅 Makkasan Station と空港間は、羽田 - 東京駅くらいの感覚かな？品川よりは遠い感じ。ただし曖昧。
　ちなみに時刻表はどこにも見当たらなかった。多分それがタイシステムなのだろう。何時から何時まで運行しているのかも分からないので、早朝や深夜は無料でドキドキが楽しめます。24h なのかなあ？

エアポートリンクの途中経過。
各駅停車のため、途中で高校生らしき生徒さんたちがたくさん乗ってきた。結構混む。

1732, エアポートリンクのマッカサン駅 Makkasan Station の写真。ここ迄各駅停車で 20分間程度。

　マッカサン駅 Makkasan Station で降りて MRT （バンコクの地下鉄）のペッチャブリー駅 Phetchaburi Station まで歩く。ちょっと距離はあるが歩ける範囲（1km は無いが 500m は越える感じ）。
　MRT はここから今日の目的地のファランボーン駅 Hua Lamphong Station まで７駅ほどで 30THB （100円弱）くらいだったかなあ？
　MRT はテロ防止のため空港と同じようなゲートをくぐり、持ち物が反応すれば検査される。

タオルはこんな感じ（photo by MK）。

2000, 夕食。バンコクの中華街の店。ビール1200cc。貝の料理。空芯菜の炒め物。焼いたエビ。イカの炒め物。エビのチャーハン（フライドライス、M size、１合半くらいありそう）、を適当にシェア。1500Kcal + 480Kcal
　見えている分で 400 ~ 500 THB （1200 ~ 1500 円）くらい、良く覚えていない。ビールは大瓶２本

　ファランボーンの駅から王宮に近い方（川側、西側）が中華街。以前と比べだいぶ中華街っぽくなっている。フカヒレ料理の店がたくさんならんでいる。
　この辺りは渋滞がひどいので、歩ける範囲で済ますのが時間がかからなくて良い様に思う。
　カオサンの安宿街が２０年くらい前からポピュラーとすると、それより前はこの辺りが安宿街（旅社）の中心地で現在は中高年となった元バックパッカーの郷愁の地の様だ。

より大きな地図で 多分ここいら辺 を表示

店の三毛猫。エビのしっぽをやったらもっとよこせと寄ってくる。でも触ったらびっくりして飛び上がって逃げていった。0 THB

2239, 夜の観光。タクシー代忘れた。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の摂取カロリー　3300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　880Kcal
-------------
摂取合計　3180Kcal
アルコール量　110cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。寝不足。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候不明。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。体調等通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。110cc
　昨日迄のアルコール摂取量：375cc
　本日のを足すと：485cc
　当月飲酒率：7/7 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数　たくさん

１４、今日からタイ観光旅行 社員研修旅行。

１５、セントレア - スワンナブーム国際空港、バンコク、タイ（Centrair, Nagoya, Japan to Suvarnabhumiairport, Bangkok, Thailand）

2500, この頃寝る。

0836, 血圧 124-86/56
0902, 体組成61.6kg, 22.5%, へそ周囲83(76)cm, W82(75)cm

0922, 朝食。ご飯400g。カニのみそ汁（インスタント）。サンマの開き干し1/3。納豆45g と生卵。海苔。白菜漬け。リンゴ1/2。食後にカフェオレ。1000Kcal

1534, 昼食。牛丼並、紅ショウガ、七味、生卵。みそ汁。漬け物。900Kcal くらい

2117, 夕食。駅の立ち食いソバで。天玉ソバ。野菜ミックスジュース。600Kcal くらい

2500, チューハイ700cc。360Kcal

2630, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0836, 血圧 124-86/56
0902, 体組成61.6kg, 22.5%, へそ周囲83(76)cm, W82(75)cm

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2860Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調気分等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：微妙に寒い。同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。50cc
　昨日迄のアルコール摂取量：325cc
　本日のを足すと：375cc
　当月飲酒率：6/6 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１

１４、年が明ける頃は次に向けて忙しくなる。

2700, この頃寝る。

0924, 血圧 124-85/56
0946, 体組成60.2kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

1011, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。

1020, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g、納豆45g）。みそ汁（インスタント）。キュウリのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ1/2。750Kcal

朝の運動を兼ねて家事。

1512, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味、ドレッシング。全部で 800Kcal くらい

2255, 夕食。チューハイ700cc。チキンソテー。白菜漬け。キュウリのぬか漬け。野菜のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。洋梨。1100Kcal + 360Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0924, 血圧 124-85/56
0946, 体組成60.2kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3010Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調気分等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。50cc
　昨日迄のアルコール摂取量：275cc
　本日のを足すと：325cc
　当月飲酒率：5/5 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、呑むのを少なくしたら、食欲が戻ってきた。

2700, この頃寝る。

1043, 血圧 127-91/62
1119, 体組成59.4kg, 27%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

1143, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁（インスタント）。サンマの開き干し。納豆90g。ヨーグルトと柿。800Kcal
　納豆は高級な頂き物。１つの量が多いのでいつもよりたくさんいただいた。

朝の運動を兼ねて家事。

1914, チューハイ700cc。イカと野菜の炒め物。白菜漬け。タンメン。洋梨。900Kcal + 360Kcal
　洋梨は頂き物。ごちそうさまでした。

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1043, 血圧 127-91/62
1119, 体組成59.4kg, 27%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2060Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調気分良好、やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、風は冷たい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。50cc
　昨日迄のアルコール摂取量：225cc
　本日のを足すと：275cc
　当月飲酒率：4/4 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１

１４、仕事始めで初日から残業。

2700, この頃寝る。

0919, 血圧 129-91/53
1013, 体組成60.2kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

1302, 朝食。ビール350cc。おせち料理（っぽく）。300Kcal + 140Kcal

1935, 夕食。ビール350cc。スモークドチキン、エッグ、レバー。野菜のバターミルク煮。白菜漬け。750Kcal + 180Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0919, 血圧 129-91/53
1013, 体組成60.2kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　1330Kcal
アルコール量　35cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。105cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調気分良好、やや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、風は冷たい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。35cc
　昨日迄のアルコール摂取量：190cc
　本日のを足すと：225cc
　当月飲酒率：3/3 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、アルコールの年間摂取量を記録してみようと考えている。

2400, 一旦この頃寝る。
2730, 目が覚める。
2930, 再度寝る。

1124, 血圧 117-86/75
1140, 体組成59.2kg, 25%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

1441, 昼食。ビール 1400cc。白菜の炒めもの。シュウマイ。肉まん。エビそば。洋梨と柿。1200Kcal + 560Kcal

2513, 夕食。ビール 700cc。リンゴのサラダのヨーグルトドレッシング。ポークの焼いたもの。400Kcal + 280Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1124, 血圧 117-86/75
1140, 体組成59.2kg, 25%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　840Kcal
-------------
摂取合計　2440Kcal
アルコール量　105cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。85cc

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調気分通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。105cc
　当月飲酒率：2/2 = 100%
　アルコール摂取量：190cc
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、年末から食べる量が減っている。呑み？それとも別な要因か？

2700, この頃寝る。

0938, 血圧 123-87/60
1103, 体組成60kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

1144, 朝食。鴨のサラダ。もずく酢。キュウリのぬか漬けと白菜漬け。ソバ、つけ汁、ワサビ、ネギ。そば湯（写真外）。リンゴ。750Kcal
　ソバは去年のものをいただいた、と書くと相当古そうに感じる。呑んで食べなかった分。
　新年早々年越しソバです。末長く生かさせていただきます。

初詣や買物に行く。
薫製を作って遊ぶ。

ビール 700cc。280Kcal

1913, 夕食。スモークドチキン、卵、レバー。日本酒 360cc くらい。400Kcal + 360Kcal

2400, 一旦この頃寝る。
2730, 目が覚める。
2930, 再度寝る。

---------------------------------------------------------------
0938, 血圧 123-87/60
1103, 体組成60kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　640Kcal
-------------
摂取合計　1700Kcal
アルコール量　85cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。気分はすっきり。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、風がほぼなくて気持ちがよい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。85cc
　当月飲酒率：1/1 = 100%
　アルコール摂取量：85cc
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫１

１４、牛乳ネタで笑いが止まらなくなる。

2900, この頃寝る。

1218, 血圧 108-77/67
1242, 体組成61kg, 23%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm

s
1418, 朝食。スパゲッティミートソース（乾麺100g）。オムレツと野菜。リンゴのサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。パルメザンチーズ。1050kcal

2031, ぬか漬け。キュウリを漬けつ。漬けておいたキュウリを出す。

2133, 夕食。ビール700cc。日本酒（２種類）を180cc、360ccくらい。がんもと厚揚げのあぶったもの。イカのあぶったもの（写真は２人前）。醤油とワサビとからし。白菜漬けときゅうりのぬか漬け。350Kcal + 540Kcal
　日本酒は頂き物です、ごちそうさまでした。

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1218, 血圧 108-77/67
1242, 体組成61kg, 23%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　1940Kcal
アルコール量　60cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。気分はすっきり。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、風が冷たい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：暖かくなる。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜は寒い。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常。

１２、本日のアルコール摂取あり。60cc
　当月飲酒率：21/31 = 67.74%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
　トータル飲酒率：271/365 = 74.24%

１３、本日の猫指数１
　買物猫１匹

１４、２０１０年は年間飲酒日が 74.24% となった。来年は頑張ろう、どっちにだ？