2820, この頃床に入る。
延々と眠れず。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
3100, このころお手洗いに行き、それから寝付いた。
1215, 120/84-54
今日はちゃんと計れた。
眠りはだいぶ良くなかった。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
起床時はまったくやる気が無い。食欲はあるが食べるのが著しく面倒くさい。
あまりにもメンタルの具合が良くないので、今日は仕事は最低限にして休もうと思う。
コーヒー
食欲が無いので、今日もメールチェックと、web を見る。止めようと思いつつ止められない。
家事
干してあったタオルをたたむ。マットを干す。
1452, 朝食。ご飯170g。ブリ大根を汁代わりに。海苔。ヨーグルトに蜂蜜。770Kcal
食事がずれているから生活時間帯もずれてしまうのだと思われるので、今日は二食にし、早めの夕食にするつもりで朝食を多めにとった。
家事
布団をたたむ
洗濯したタオルを干す。
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
（起床から朝食まで 2h37m, 仕事まで 3h30m。ダメダメだ）。
1545, 仕事。
2245, 仕事終わり
2349, 夕食。鶏肉の炒め物。冷奴（木綿1/2丁）。サラダ。ご飯200g。大根のみそ汁。ひじき。750Kcal
（以下読書しながら）
2637-2647, 足裏マッサージ（機械）。
2647-2702, 開脚ストレッチ。
今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きはあまり気にせず、骨盤を立てることを優先した。今日も15分で一旦休憩し30秒程度で再開したが、どうやら左ひざ内側の内転筋終止部のあたりの腱を痛めたようで結構痛い。予定の 30 分間を切り上げ途中で終えた。
兆候はその前から感じていたが、欲をかいて無理に進めてしまった様だ。反省しよう。
2710, 夜食。アクエリアス。スポーツ羊羹。220Kcal くらい
2730, この頃床に入る。
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1215, 120/84-54
今日はちゃんと計れた。
本日の摂取カロリー 1740 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで蒸し暑い。眠りはだいぶ良くなかった。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。起床時はまったくやる気が無い。食欲はあるが食べるのが著しく面倒くさい。
あまりにもメンタルの具合が良くないので、今日は仕事は最低限にして休もうと思う。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れたり曇ったり。体調気分は、大分まずい。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は、今日もあまり良い状態ではない。お腹はあまり空かない。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでやや蒸し暑い。お腹が空いたのでストレッチの後、夜食を摂った。結構ネガティブなことが頭に浮かぶ。良くない。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/13 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、良くない影響の元を早く取り除きたい。