2010年8月アーカイブ

2300, この頃寝る。
2500, 目が覚めて眠れず。寝酒で日本酒 100cc。100Kcal（前日へ算入）

結局眠れないでそのまま起きる。
0432, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm

0542, 朝食。納豆生卵ご飯（納豆は1/2pack、ご飯270g）。ミョウガのみそ汁。キュウリとちびナスのぬか漬け。七味。650Kcal

*2.5杯
1235, 昼食。お弁当。ポテトサラダ。トマト。オレンジ。低脂肪乳500cc。680Kcal
（写真は事前撮影）

1819, 夕食。チューハイ350cc。ソース焼きそば。酸辛湯スープ。グリーンサラダ。900Kcal + 180Kcal

2130, 寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal

2200, この頃寝る。
すぐに寝付いてぐっすり寝た。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0432, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　2230Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2590Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。83cc

２、起床時の食欲：早いのと昨日の食べ過ぎであまりない。だがほぼ普通に食べられた。咀嚼は少ない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：早いので涼しい。体調はほぼ通常に戻った感じ。気が張りぎみだが良いテンション。ただしあまり寝ていないのでよく分からない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：あまり暑くない。体調気分は同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後から暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑いのが続く。体調等は同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　23/30 = 76.66%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：186/242 = 76.85%

１３、本日の猫指数０

１４、人生の中で早起きだった期間は、平均値より大分少ないと思う。少なくとも仕事を始めてからは後方に偏差している。
　というか抜本的に不規則だ。

2100, この頃寝る。

　夜にちょっと目が覚めたが朝まで寝る。
　そういえば夜中に蝉の声がしなくなって、寝やすくなった。暑さは対して変わらず。

0830, この頃起床。
0841, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

0902, ぬか漬け。キュウリとナスを漬ける。漬けておいたキュウリとちびナスを出す。

0925, 朝食。ご飯170g。もずくのみそ汁。サバ1/2切。冷奴（絹ごし1/2丁）。キュウリとちびナスのぬか漬け。オレンジジュースと低脂肪乳各200cc。850Kcal

ラッキョウ漬けを作る。

1545, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。大根を漬ける。何も取り出さない。
　家で精米したので出たぬかを足した。

1833, 夕食。ピザの会。ビール350cc。野菜のピザ。シーフードとソーセージのピザ生ハム乗せ。などを適当に。1600Kcal くらい。+アルコール飲料 140Kcal
　ピザの会ではいつも食い過ぎて苦しくなる。今後真っ当な量にしよう。

　オレンジジュース 400cc。160Kcal（写真なし）
　寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2300, この頃寝る。
2500, 目が覚めて眠れず。寝酒で日本酒 100cc。100Kcal

　結局眠れないでそのまま起きる。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0841, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2610Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　600Kcal
-------------
摂取合計　3210Kcal
アルコール量　83cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：通常に有り。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：あまり暑くない。体調はほぼ通常に戻った感じだ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：午前から暑くなる。体調は通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼も暑い。色々出来て気分が良い。体調気分同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜はちょっと涼しくなってきたかな？体調気分同上。
　ちょっとネガティブな言葉が出てくる時がある。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。83cc。
　当月飲酒実施率：　22/29 = 75.86%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：185/241 = 76.76%

１３、本日の猫指数０

１４、月末の週末にピザの会が定例になりつつある。

2230, この頃寝る。

0745, この頃起床。
0757, 体組成59.6kg, 23%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0821, 朝食。ご飯270g。えのき茸の胡椒スープ。サンマの開き1/2。納豆1/2。イカの塩辛。サラダ。オレンジジュース。750Kcal

サンマの押し寿司を作る。

1338, 昼食。枝豆。アサリのトマトソーススパゲッティ（乾麺100g）、タバスコ、ゆで汁のスープ。850Kcal

1835, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。

1844, 夕食。チューハイ1050cc。ナスの煮物。生野菜でトマトなど。サンマの押し寿司。サンマのアラの汁（醤油仕立て）。酢〆昆布。きゅうりのぬか漬け。イチジクのコンポート1/2切れ。900Kcal + 540Kcal

2100, この頃寝る。

　夜にちょっと目が覚めたが朝まで寝る。
　そういえば夜中に蝉の声がしなくなって、寝やすくなった。暑さは対して変わらず。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0757, 体組成59.6kg, 23%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3040Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：寝ている時はお腹空いていたが、食べようとするとまだ食が弱が細い感じ。食べたらほぼ通常に食べられた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：あまり暑くない。体調は大分戻った感じだ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：午前から暑くなる。体調は通常の８掛けって感じだ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼は思ったより暑くないが、何かするには暑い。体調気分同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜はちょっと涼しくなってきたかな？体調気分同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　21/28 = 75%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：184/240 = 76.66%

１３、本日の猫指数０

１４、通常土曜日は PC を触らない日だが、仕事が溜まっているので PC を触った。

2600, この頃寝る。

0730, この頃起床。
0752, 体組成58kg, 28%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

0810, 朝食。ご飯270g。えのき茸のすまし汁。寿司屋の厚焼き卵。きゅうりのぬか漬け。水ナスの水漬け。700Kcal
　お腹いっぱいで、写真のイカの塩辛と小松菜は食べなかった。

1315, 昼食。マーボ豆腐。梨。トマト。ブドウジュース200cc。650Kcal

1905, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたちびナスを出す。

1917, 夕食。チューハイ1050cc。イワシの酢漬け。厚揚げの煮付け。もずく酢。ちびナスのぬか漬け。素麺（乾麺150g）。850Kcal

2230, この頃寝る。首にタオルを巻いて寝た。エアコン掛けないと暑くて眠れないが、首や背中が冷えている感じなので。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0752, 体組成58kg, 28%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2740Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。125cc

２、起床時の食欲：有るような無いような。でも食べ始めたら出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：あまり暑くない。体調は万全ではないが昨日よりは良い感じだ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：背中が冷える感じで調子が悪くなる。気分は状況がみえているので普通。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼は思ったより暑くない。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜は逆に気温が下がらない。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　20/27 = 74.07%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：183/239 = 76.56%

１３、本日の猫指数０

１４、バテ気味なので、在宅勤務にしてもらった。

2300, この頃床に入るが寝付けず。
2700, この頃寝た。

0650, この頃起床。
0711, 体組成58.2kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

*3
1012, 朝食。マック。ソーセージマフィン*3。1104Kcal
　写真はマクドナルド社ホームページより

　回復のためダラダラと過ごす。

夜に寝酒でチューハイ1750cc。900Kcal

2600, この頃寝る。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0711, 体組成58.2kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　1104Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　2004Kcal
アルコール量　125cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。125cc

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：ラーメンのニンニクのにおいが残って気持ち悪い。何となく体調が良くない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：朝から暑い。ダメダメな感じ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。125cc。
　当月飲酒実施率：　19/26 = 73.07%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：182/238 = 76.47%

１３、本日の猫指数０

１４、今日は休み。

１５、しばらくぶり夏バテか？軽度な熱中症かもしれない。とか言って呑んでるし。

2200, この頃床に入るが全く眠れず。
2500, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2600, この頃寝た。

0742, 起床
0802, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(74)cm, 79(72)cm

0920, 朝食。ご飯270g。えのき茸の醤油胡椒スープ。イナダのカマ。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジとブルーベリー。750Kcal

1548, 昼食。大勝軒系のラーメン屋さん。麺中盛の野菜盛り。1100Kcal くらいかな？想定付きにくい。

夕方から呑み始める。お腹はいっぱいなので呑むだけ。チューハイ1750cc, 900Kcal

2300, この頃床に入るが寝付けず。
2700, この頃寝た。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0802, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(74)cm, 79(72)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　2750Kcal
アルコール量　125cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：起きてすぐはやる気無かったが、すぐに元気になる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：朝から暑い。体調気分ともに良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：今日も暑い。体調気分良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方から風が出てきてやや涼しいか？体調等良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。125cc。
　当月飲酒実施率：　18/25 = 72%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：181/237 = 76.37%

１３、本日の猫指数2.5
　夕方の店番猫１匹＊猫係数0.5 = 猫指数 0.5
　夜の遭遇猫２匹*猫係数1 = 2
　合計猫指数 = 2.5

１４、仕事の時間が前へ移行しそうなのでちょっとずつずらしている最中。

2100, この頃床に入る。寝たり目が覚めたり。
2300, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal（前日へ算入）
2400, この頃寝る。
深く眠れない感じで目が覚めたが0400で結構寝た様だ。そういえば蝉が静かだ。
もう一度寝る。

0730, 起床。
0747 体組成58.2kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

0808, 朝食。ご飯270g。イナダの味噌仕立て。イカの塩辛。もやしの酢漬け。ヨーグルトとキウイ。850Kcal
　起きて早めに食べてみる。

1409, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

1945, ぬか漬け。キュウリと小さいナスを漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

1952, 夕食。チューハイ700cc。枝豆。がんもの煮付け。鶏レバー。ラーメン（インスタント麺）。胡椒、豆板醤。イチジク。900Kcal + 360Kcal

2200, この頃床に入るが全く眠れず。
2500, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2700, この頃寝た。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0747 体組成58.2kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2990Kcal
アルコール量　75cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝から暑い。起きてすぐはやる気無かったが、徐々に元気になる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：今日も十分暑い。体調気分ともに通常、その後良好域に入る。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：今日も暑い。36度くらい行っていそうで、この辺りで今年一番かも。体調気分良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：気温は30度くらいだが、やたらと暑く感じる。体温が高い様だ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　17/24 = 70.83%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：180/236 = 76.27%

１３、本日の猫指数０

１４、展示品で安く買った acer の 24inch の 1920*1080 のHD モニターに、DVI でマックをつなぎ、VGA で Win を繋ぐと、それぞれ切り替えて使えて面白い。
　今まで使っていた切り替え装置が要らなくなった。
　ついでに、HDMI の入力端子が残っているので何かもう一台繋げられるが、繋ぐのが無い。

2300, 床に入るが蝉がうるさくて寝付けず。
寝酒で日本酒180cc。180Kcal（前日へ算入）。
2700, この頃寝る。

0742, 起床。
0806, 体組成58.2kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm

0827, 朝食。ご飯270g。ミョウガのみそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2pack。ほうれん草のおひたし。今年の梅干し、思ったよりしょっぱくない。ヨーグルトとオレンジとブルーベリー。750Kcal

1918, 夕食。チューハイ350cc。ナスとトマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。トマトのサラダ。タバスコ。チキンソテーのトマトソース掛け。1150Kcal + 180Kcal

2100, この頃床に入る。寝たり目が覚めたり。
2300, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2400, この頃寝る。

深く眠れない感じで目が覚めたが0400で結構寝た様だ。そういえば蝉が静かだ。
もう一度寝る。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0806, 体組成58.2kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2260Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝から暑い。昨日飲み過ぎたのかちょっとダレ気味。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：今日も十分暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：暑い。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：気温はあまり高くないが、体温か体感温度がやたら高い。エアコンを強くして涼む。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　16/23 = 69.56%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：179/235 = 76.17%

１３、本日の猫指数０

１４、ママ猫（内の素と猫、半ノラ）にイワシのアラを煮てやったら喰わない。
　猫はイワシのアラ煮が好きではない様だ。

2100, この頃床に入り、すぐに寝つく。
2400, 目が覚めてウダウダ。
2700, この頃寝る。

0717, 起床。
0733, 体組成58.6kg, 23.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

朝の運動を兼ねて家の拭き掃除。時間を朝食前に変更してみた。

0842, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた長芋を出す。

0848, 朝食。ご飯270g。みょうがと豆腐のみそ汁。アジの開き。海苔。もやしの酢漬け。長いものぬか漬けを擂りおろしたものでトロロご飯のようにする。キウイ。750Kcal

1502, 昼食。チューハイ700cc。ハムのトマトソースとジャガイモ。グリーンサラダにパルメザンチーズと酢のドレッシング。タバスコ。梨、カフェオレ。800Kcal + 360Kcal

今年の梅干しの土用干しからの収穫をする。

2009, 夕食。チューハイ350cc。冷奴ちょっと。イワシの酢漬け。イカの塩辛（今日漬けたもの）。さやいんげん。イカの刺身の生姜マンマ。ミョウガのみそ汁。800Kcal + 180Kcal

2300, 床に入るが蝉がうるさくて寝付けず。
寝酒で日本酒180cc。180Kcal
2700, この頃寝る。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0733, 体組成58.6kg, 23.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　3070Kcal
アルコール量　100cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝は涼しい。体調通常、メンタル良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：1000を回る頃から暑くなってくる。体調など同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後は充分に暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜になっても暑い。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc。
　当月飲酒実施率：　15/22 = 68.18%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：178/234 = 76.06%

１３、本日の猫指数0.5
　知り合い猫＊１匹。
（家ネコを見に行ったので係数0.5）

１４、今日は休みなのでPCを触らない日だが、家のPCのセッティングを変えたりでちょっと起動したりした。起動したが調べものはしないので、何となく半分守った感じ。

１５、暑い時、そと猫はなにしているんだろう？

2300, 床に入るが眠れず。
2400, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal（昨日に算入）
2600, この頃寝た。夜がふけると涼しくなってきたので、エアコンを消して寝た。

0430, 起床。
0448, 体組成58.6kg, 25%, へそ周囲84(77)cm, 79(73)cm

0600, 朝食。おにぎり２こ。420Kcal

0940, ポカリスエット 500cc。135kcal
（写真なし）

1013, 昼食１。マック。マックグリドルソーセージ。ソーセージマフィン。オレンジジュースS。882Kcal

1527, 昼食２。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい

1718, ぬか漬け。キュウリを漬ける。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足し、サンマのぬか炊きの分をに取り分ける。漬けておいたナスを出す。

1857, 夕食。チューハイ700cc。冷奴（絹ごし1/2丁、ミョウガ）。もずく酢。ご飯270g。イナダの味噌仕立て。サンマのぬか炊き。大根とナスのぬか漬け。900Kcal + 360Kcal

2100, この頃床に入り、すぐに寝つく。
2400, 目が覚めてウダウダ。
2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0448, 体組成58.6kg, 25%, へそ周囲84(77)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　3037Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　3397Kcal
アルコール量　50cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：ありだが、時間が早くて家で食べる時間がないので、コンビニでおにぎりを買う。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝は涼しい。昨晩遅くから涼しくなったのでエアコンを消して寝むれた。朝もお腹がポコポコいっている。体調通常で、ネガティブさは徐々に薄くなってきている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：0900を回る頃から暑くなってくる。体調など同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後から暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　14/21 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：177/233 = 75.96%

１３、本日の猫指数５
　朝の公園猫４匹。
　うち一匹は、自転車の前かご猫だったので、これは猫係数*2とした。

１４、今日は仕事日。いくつか仕事が前倒しになる。明日が振替で休みの予定。

2600, この頃寝る。

0915, 体組成58.6kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 78(72)cm

1029, 朝食。お弁当。おにぎり２個。ゆで卵。プチトマトとオレンジ。850Kcal
（写真は事前撮影です）

1915, 夕食。チューハイ700cc。水ナスの水漬け。ブロッコリーのミルク煮チーズ掛け。ビーフステーキ、付け合わせの野菜。サラダ。ジャガイモとマヨネーズ。イチジク。900Kcal + 360Kcal

2300, 床に入るが眠れず。
2400, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2600, この頃寝た。夜がふけると涼しくなってきたので、エアコンを消して寝た。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0915, 体組成58.6kg, 26%, へそ周囲82(76)cm, 78(72)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2470Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。125cc

２、起床時の食欲：有り。事情によりお弁当。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：今日も曇りで涼しい。体調通常で、ネガティブさは徐々に薄くなってきている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。体調など同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。水ナスの水漬けをいただくとお腹がポコポコいう傾向があって、今回もそうなって思い出す。朝まで続く。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒実施率：　13/20 = 65%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：176/232 = 75.86%

１３、本日の猫指数０
　ここ数日連続して猫指数が低い。

１４、水ナスの水漬けをいただくとお腹がポコポコいう傾向がある。そうなって思い出す。

2500, この頃寝る。

0807, 起床。
0822, 体組成59.4kg, 24%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

1039, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた小さいナスを出す。

1044, 朝食。アジの開き。小さいナスのぬか漬け。生卵ご飯（ご飯270g）。小松菜を酢醤油で。オレンジとキウイ。850Kcal

1438, お弁当。おにぎり１。ゆで卵。梅干し。プチトマト。キウイ。500Kcal

暗くなってから呑み始め夕食は摂らなかった。

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0837, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal
アルコール量　125cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：ありだが遅くなる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：今日は曇りで昨日までとくらべると涼しい。体調通常だが、昨日から引き続きちょっとネガティブ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り時々雨。涼しい。体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り時々雨。徐々に蒸し暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜は涼しい。体調は同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。125cc。
　当月飲酒実施率：　12/19 = 63.16%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：175/231 = 75.75%

１３、本日の猫指数０
　ここ数日連続して猫指数０が続く。

１４、午前休

１５、アルコールを全く止めようと思っているこの頃である。

2500, この頃寝る。

0810, 起床。
0837, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(74)cm, 79(73)cm

0853, 朝食。納豆ご飯（納豆1pack、ご飯270g）。とろろ昆布のお吸い物。小松菜を酢で。ゴールデンキウイ。ヨーグルトとブドウジュース。750Kcal

　午前中に献血。血小板。時間がかかると思ったら２０単位だった。

1726, ぬか漬け。小さいナスを漬ける。漬けておいた大根を出す。

1807, 夕食。チューハイ700cc。冷奴（絹1/2丁）。鶏レバの甘煮。小松菜を酢で。マルタイラーメン（２人前）。大根のぬか漬け。豆板醤、胡椒。900Kcal + 360Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0837, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2010Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。82.5cc

２、起床時の食欲：あまりない感じだったが、食べ始めると食欲がわく。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝から暑い。体調通常だが、昨日から引き続きちょっとネガティブ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。十分暑い。体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。今日も暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。体調は同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒実施率：　11/18 = 61.11%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：174/230 = 75.65%

１３、本日の猫指数０

１４、成分献血２０単位は時間がかかる。

１５、献血のとき心電図を計ってもらったら、吸盤の跡がキスマークみたいに残ってしまい困った。

2500, この頃寝る。

0900, 体組成57.8kg, 26.5%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

1106, 朝食。マック。ビッグマック*4、オレンジジュースS。2314Kcal
　今日からビッグマックが安いので、今回は４個に挑戦してみる。
　隣の中学生達が静かになってしまった。
　３つ目くらいで満足感が高度に達し、４つは閾値直前。もう一つくらい行けるかな？（→その後これが試される）。

1807, 夕食。マック。ビッグマック+エビフィレオ。発泡酒1500cc。943Kcal + 675Kcal
　友達が「お前、ビッグマック好きだろう？エビフィレオも有るよ」と遊びにきてくれた。
　昼の１回に４個は新記録だし、１日５個も新記録だし、朝晩マックも新記録だと思う。
　記録は破られるために有るのだから、これからも頑張ろう。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0900, 体組成57.8kg, 26.5%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

本日の摂取カロリー　3257Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　675Kcal
-------------
摂取合計　3932Kcal
アルコール量　82.5cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。82.5cc

２、起床時の食欲：あり。されど時間の関係で外食。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝から暑い。体調通常だが、昨日から引き続きちょっとネガティブ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。十分暑い。体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。今日も暑い。体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。食べ過ぎなのか余計に暑く感じる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。82.5cc。
　当月飲酒実施率：　10/17 = 58.82%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：173/229 = 75.54%

１３、本日の猫指数０

１４、ビッグマックへの畏敬の念

2200, 床に入る。すぐに寝付く。
2330, 汗ばんだ感じで目が覚めシャワーを浴びる。その後も何となく寝たり目が覚めたり。
2800, この頃寝付く。

0810, 起床。すぐにメールチェックなど。朝一番でこれをするのは止めようと思っているが、気が急くとどうしてもしてしまう。ちょっとのつもりで２時間くらい経てしまう。

朝、体組成の計り忘れ。

1001, 朝食。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。かまぼこ。納豆とメカブ1/2packずつ。もやしの酢漬け。大根とショウガのぬか漬け。自家製ヨーグルトとブドウジュース。750Kcal

1826, 夕食。発泡酒1000cc。メンチカツ*2、コロッケ*2。サラダを酢で。ゴールデンキウイとオレンジ。950Kcal + 450Kcal

2200, 寝酒で発泡酒500cc。225Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
　体組成の計り忘れ。

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　675Kcal
-------------
摂取合計　2375Kcal
アルコール量　82.5cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝から暑い。ある事情でちょっと気が思いので困っている。体調は通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。十分暑い。体調通常。嫌な事を頭から省こうとするが抜けず。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑い。今年一番の猛暑の様だ。夕方ににわか雨が有ったがほんのちょっとで気温は下がらず。
　体調通常。とある件で気が思いので、考え事をしないで気を楽にさせる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。今夜は猫帯夜らしい。体調通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。82.5cc。
　当月飲酒実施率：　9/16 = 56.25%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：172/228 = 75.33%

１３、本日の猫指数０
　暑いから猫はお休み。

１４、今日は最後の夏休み。明るいうちはシャキシャキと行動し、夕方からだらけて過ごす。

2200, この頃床に入る。すぐに寝付く。

2500-2700, 汗ばんだ感じで目が覚めシャワーを浴びたりしながらウダウダしてやがて寝付く。

0818, 体組成58kg, 27%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

0837, 朝食。バナナ。チンした目玉焼き。ヨーグルトとグレープジュースとブルーベリー。450Kcal

お墓参り。
梅干しの土用干しの今シーズンの２日目。
家の掃除色々（カーテンを洗うなど）。

一通り終えて庭で甲羅干し。「色黒は七難隠す」を狙う。しかし暑い。

1231, 昼食。ツナとナスのスパゲッティ（乾麺150g）。もやしの酢漬け。ゆで汁のスープ。低脂肪乳のアイスカフェオレ。タバスコ。1050Kcal

1509, 体組成59kg, 22%, へそ周囲84(77)cm, 80(75)cm

1821-22m00, ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/08/100815_1.html

1859, 夕食。冷奴（木綿1/2丁）。キャベツのサラダにフレンチドレッシング。アジア風チキンライス（ご飯270g）、ニョクマム、タバスコ、レモン汁。ネギのスープ。900Kcal

2200, 床に入る。すぐに寝付く。
2330, 汗ばんだ感じで目が覚めシャワーを浴びる。その後も何となく寝たり目が覚めたり。
2800, この頃寝付く。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0818, 体組成58kg, 27%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm
1509, 体組成59kg, 22%, へそ周囲84(77)cm, 80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2400Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。事情により軽く済ます。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れだがあまり暑くなく、また湿度は低い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。徐々に暑くなってくる。体調通常。嫌な事を頭から省く。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑い。体調通常。考え事をしないで気を楽にさせる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。体調良好。
　火照る感じがするのは、昼の甲羅干しと、ながらカーツか？
　とは言っても、深夜に気温30度って、暑いなあ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　8/15 = 53.33%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：171/227 = 75.33%

１３、本日の猫指数６
　よその外猫を見に行ったら、同じ家に全部で８匹いた。沢山いると嬉しくなる。
　新猫４*猫係数１=４
　知猫４*猫係数0.5=２
　合計猫指数６

１４、お盆のお墓参りなど。

１５、玉音放送から６５年。

1821-22m00, 116//102（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）

ながらカーツでチャリで近くをフラフラする。
涼しくなる頃から身体を作ろうと思うので、準備で２週間ほど軽く運動する。

意図的に運動をしていなくても普通の人よりは運動量は多いはずなので、改めて準備する必要あるのかなと思うけど、とりあえず様子見。

とりあえず暑い時期からの本運動はヤダし。

＜＜参照 紙面より＞＞

8月15日8時30分配信 レスポンス

SLS AMG（資料画像）

スイス警察が6日、高速道路を300km/h近いスピードで走行していたメルセデスベンツ『SLS AMG』のドライバーを逮捕した。最大で79万ユーロ（約8700万円）もの罰金が課せられる可能性があるという。

逮捕されたのは、37歳のスウェーデン人男性。ベルンとローザンヌを結ぶA12号線を、290km/hという猛スピードで走行しているのを、オービスのカメラが捉えた。

この男性は、その後も複数のオービスを300km/h近いスピードで突破。この情報を得たスイス高速警察が緊急出動し、逮捕に至った。「スピードメーターが壊れていたんだ」というのが、男性の言い分だ。

スイス当局はスピード違反に厳格な姿勢で臨んでおり、このスウェーデン人男性には、スイスの裁判所から、最大で79万ユーロ（約8700万円）もの罰金が言い渡される可能性があるという。スイス警察の広報担当は、「スイスにおけるスピード違反の新記録だ」と、メディアの取材に答えている。

《レスポンス 森脇稔》

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100815-00000000-rps-bus_all

2300, この頃床に入るが寝付けず。
2400, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2500, この頃寝る。

0810, この頃起床。
0834, 体組成58.2kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

0853, 朝食。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。ホッケの開き（高いの）、ショウガのぬか漬け。納豆1/2packとメカブ1/2pack。もやしの酢漬け。730Kcal

運動を兼ね家の拭き掃除。
その他家事色々。

1315, 昼食。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。ブロッコリーのミルク煮。ゆで汁のスープ。タバスコ。680Kcal

1846, ぬかづけ。長芋を漬ける。漬けておいたナスと大根を出す。

1855, 夕食。冷やしトマト。冷奴（木綿1/2丁）。牛のバターソテー丼の和風味付け（ご飯270g）。チンゲンサイのみそ汁。大根とナスのスパゲッティ。バナナの凍らせたの。1020Kcal

2200, この頃床に入る。すぐに寝付く。
2500-2700, 汗ばんだ感じで目が覚めシャワーを浴びたりしながらウダウダしてやがて寝付く。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0834, 体組成58.2kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2430Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れだがあまり暑くない。寝酒を遅くまで飲んだ割には通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。徐々に暑くなってくる。体調通常。やや気が急いている。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑い。体調通常。考え事をしないで気を楽にさせる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　8/14 = 57.14%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：171/226 = 75.66%

１３、本日の猫指数０
　あまり出歩かなかったので遭遇なし。

１４、お盆休みは家の掃除がはかどる。頭の整理もしないと。

2100, 床に入る。

　全く眠れないので、寝酒で日本酒を540cc（寝酒の方が、夕食より多い）。540Kcal

2530, この頃寝る。

0705, 起床。
0722, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

0741, 朝食。ご飯270g+梅干し、紫蘇。えのき茸のみそ汁。ホッケの開き1/2。小松菜+酢。ヨーグルトとブルーベリー。750Kcal

1728, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた葉ショウガとナスを出す。

1748, 夕食。チューハイ1050cc。豚焼肉。ナスと葉ショウガのぬか漬け。冷やし中華。850Kcal + 540Kcal

*2杯
2220, ヨーグルトを作るので、牛乳200cc、ついでに低脂肪乳200ccを飲む。230Kcal（写真はサンプルです）

2300, この頃床に入るが寝付けず。
2400, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
1013, 体組成58.2kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1830Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2550Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。85cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れだがあまり暑くない。寝酒を遅くまで飲んだ割には通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。徐々に暑くなってくる。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑い。体調良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc。
　当月飲酒実施率：　8/13 = 61.53%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：171/225 = 76%

１３、本日の猫指数１
　遭遇した半分ノラのお散歩猫（知り合い猫）。
　遭遇のため猫係数は１。

１４、今日の午後からお盆休み。

2300, エアコンなしで床に入るが全く寝付けず。
2700, エアコンを掛け、寝酒を日本酒１合。
2800, この頃寝る。

0930, 起床。
　すぐに朝のメールチェックなどを始める。朝起きてすぐのこれを止めよう。１日の出だしから遅れる。

1013, 体組成58.2kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm

1040, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。生卵。納豆1/2pack。長芋ときゅうりのぬか漬け。もやしの酢漬け。ヨーグルト100gに低脂肪乳100gとブルーベリー。760Kcal
　ヨーグルトに低脂肪乳を混ぜたらやはり緩い。あまりカロリーは変わらないなあ、、、。

1741, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたナスとショウガを出す。

1745, 夕食。日本酒180cc。枝豆。ナスとショウガのぬか漬け。アジア風チキンライス（ご飯270g）。スープ。ニョクマム、タバスコ。梨のゼリー。1000Kcal + 180Kcal

　早寝をしようと1900以降はTVを消したが、結局2000頃にメールを見たりして反古になる。

2100, 床に入る。
　全く眠れないので、寝酒で日本酒を540cc（寝酒の方が夕食より多い）。540Kcal

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
1013, 体組成58.2kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1760Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2480Kcal
アルコール量　85cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：あまり良く寝付けなかった割には睡眠時間は短かった。だとしても寝坊だ。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。朝は晴れたり曇ったり。いつ降るか分からない感じだ。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後からちょっと降ってきた。やたらとお腹が空く。体調良好。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：何となく頭の中が忙しい。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。85cc。
　当月飲酒実施率：　7/12 = 58.33%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：170/224 = 75.89%

１３、本日の猫指数０
　最近の猫指数が低いのは、円高による世界的な傾向だろうか？それともエルニーニョかラニャーニャか？

１４、御巣鷹山から２５年。

2330, この頃寝る。
2500, 何となく目が覚めて暫くウダウダ。いつの間にか寝ていた。

0710, この頃起床。
　朝のメールチェックなどをする。

0803, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0826, ぬか漬け。炒ったぬかと粗塩、鷹の爪を足す。ショウガを漬ける。漬けておいたナス、キュウリ、長芋を出す。

0846, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。ホッケの開き干し。納豆1/2pack+おくら。小松菜を酢で。ナスと長芋ときゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジ、ブルーベリー。750Kcal

*2.5杯
1252, 昼食。バナナ小２。卵１。低脂肪乳500cc（写真はサンプルです）。520Kcal
　写真はサンプルです。

2003, 夕食。豚肉と野菜とチーズのレモン風味のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。ハムサラダ。タバスコ。梨。1000Kcal

2300, エアコンなしで床に入るが全く寝付けず。
2700, エアコンを掛け、寝酒を日本酒１合。
2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0803, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2270Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2450Kcal
アルコール量　25cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：比較的良く眠れた。体調良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。朝から暑い。曇りがちなので日差しはキツくない。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜に風がふいてきて涼しくなったが、エアコンなしでは寝られなかった。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒実施率：　6/11 = 54.54%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：169/223 = 75.78%

１３、本日の猫指数０

１４、同じような気温でも、エアコンなしでは暑くて眠れない日と、そうでない日があるのは不思議だ。

2100, この頃寝る。
2430-2530, 何となく目が覚める。
2530, 再度寝付く。
涼しいのでエアコンを点けずに自然風で眠れた。

0750, この頃起床。
0802, 体組成58.6kg, 23%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm

0936, 朝食。アボカド卵丼（ご飯270g。トマト、オリーブ油、醤油、胡椒）。冬瓜のお吸い物。もやしの酢漬け。ヨーグルトとぶどう。1050Kcal
　タバスコは使わなかった。

運動を兼ねて家の拭き掃除。

低脂肪乳 500cc。梨小1。240Kcal（写真はサンプルです）。

2004, 夕食。ボルシチ *2。黒パン。赤かぶと紫キャベツのコールスロー。サワークリーム。チョコレート。900Kcal
　チョコレートは尾フランスからのお土産。甘かった。

2330, この頃寝る。
2500, 何となく目が覚めて暫くウダウダ。いつの間にか寝ていた。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0802, 体組成58.6kg, 23%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2190Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。90cc。

２、起床時の食欲：掟すぐはあまりないが、やがて出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。エアコンを点けずに自然風で眠れたので、調子が良い。ちょっとだけアルコールが残っているかな？

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇りで暑くはないが湿度は高い。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。体調通常。なぜかやたらと眠くなる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。体調同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒実施率：　5/9 = 55.55%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：168/221 = 76.01%

１３、本日の猫指数０
　０だとちょっと悔しい。

１４、ピークを越えブログの更新が出来そうだ。

2300, この頃寝る。
かなり深く眠れた。

0730, この頃起床。

ウダウダと用足しを始め、体重測定と朝食が遅くなる。

0832, 体組成58.4kg, 24.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

0837, 朝食。ご飯270g。冬瓜のお吸い物。ホッケの開き。筋子。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとぶどう。800Kcal

早めの夕方で仕事終わり。

1623, fujita さんから頂いた純米吟醸酒。fujita さんが一番お勧めのもの。名称は同じく秋田新珠。
　最初は室温で、次にちょっと冷やしていただいた。どちらも美味しい。機会が有ったらぬる燗もしてみたい。300cc入りを２瓶で600cc。600Kcal くらい
　高橋酒造店（秋田県秋田県仙北郡美郷町六郷）
http://www.egao-okusimizu.com/

1640, 夕食。ホタテの刺身、醤油、ワサビ。焼きナスをカラシ酢醤油で。出し巻き卵（オムレツっぽく。卵2）。白石ウーメンを冷たくしていただく（乾麺100g）。850Kcal + 600Kcal

2100, この頃寝る。
2430-2530, 何となく目が覚める。
2530, 再度寝付く。
涼しいのでエアコンを点けずに自然風で眠れた。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0832, 体組成58.4kg, 24.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　600Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal
アルコール量　90cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝は雨が降ったりや
んだりで、やがて雨がやんだ。あまり暑くない。体調通常、ちょっとだけアルコールが残っているかな？

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。90cc
　当月飲酒実施率：　5/8 = 62.5%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：168/220 = 76.36%

１３、本日の猫指数２
　朝の遭遇猫２匹。
　朝から猫を見かけると、その日は一日幸せになる。

１４、長崎原爆の日。

１５、fujita さんから頂いた吟醸。

1900, この頃寝入る。

0826, 体組成57.8kg, 26%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

0850, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

0858, 朝食。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。ホッケの開き。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。オレンジとぶどう。700Kcal

昼前、蒲田祭りに fujita さんに会いにいく。アポなしで突然訪ねた。

1216, 昼食。Sガスト。ポークカレーライス、みそ汁。700Kcal くらい。
　初めて入ってみた。

こちらは fujita さんに頂いたサイダーとリンゴサイダー。リンゴサイダーは roso さんへ差し上げた。大変おいしくいただきました。

ビール 500cc。200Kcal。写真なし。

1708, 夕食。インドカレー屋さん。野菜のカレー、キーマカレー、カボチャのカレー、豆のカレー、ほうれん草のカレー（どれか違うかも）。ライス大盛り + 並をお替わり。1100Kcal くらい。
　カレーは続くと相場が決まっている。店に入る前は昼にカレーを食べた事を全く忘れていた。

2216, fujita さんより頂いた秋田新珠という日本酒をいただく。
　高橋酒造店（秋田県秋田県仙北郡美郷町六郷）
http://www.egao-okusimizu.com/
と言うところのお酒で、「六郷湧水群とお寺の散歩道」「美郷紀行」という町の紹介パンフレットも頂いた。水がきれいなところでお酒づくりに適しているとのことで、機会があったら伺ってみたい。

　こちらはワンカップのもので、すんなりと飲みやすい。室温で頂いた。360cc。360kcal くらい。
　明日は楽しみに取っておいた純米吟醸酒をいただく予定。

2300, この頃寝る。
かなり深く眠れた。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0826, 体組成57.8kg, 26%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　3060Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。70cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝から暑い。朝まで超爆睡（ちょっとだけ起きたけど）で体調良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。80cc
　当月飲酒実施率：　5/8 = 62.5%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：168/220 = 76.36%

１３、本日の猫指数２
　朝の遭遇猫２匹。
　朝から猫を見かけると、その日は一日幸せになる。

１４、fujita さんからいろいろと頂いた。今日はワンカップを呑ませてもらい、明日は吟醸を頂く。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。

0650, 起床。
0707, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0737, 朝食。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。野菜のオムレツ（卵２、野菜色々）。ヨーグルトとぶどう。1080Kcal

家の拭き掃除。

蝉の抜け殻。

梅干しの土用干しをする。

昼, 発泡酒を飲みながら、庭で寝転んで日焼けする。
発泡酒は今日一日で 1400cc。560Kcal

1418, 昼食。（発泡酒、上記）。家で取れたみょうがと味噌。冷奴（絹1/2丁）。ナスを豚バラ肉でロールしたもの（和風）。色ピーマンと卵のピラフ。冬瓜のお吸い物。1050Kal

1900, この頃寝入る。
　今日は花火大会が近くでいっぱい有って、その音を聞きながら寝付く。ウルトラ早寝です。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0707, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2130Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2690Kcal
アルコール量　70cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝から暑い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。70cc。
　当月飲酒実施率：　4/7 = 57.14%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：167/219 = 76.25%

１３、本日の猫指数３
　いろいろと遭遇猫３匹。
　そのうち１匹は、家の近くで発見した新猫。未だに家の近くで新猫が見つかるのは嬉しい。

１４、「色黒は七難隠す」。バラエティ番組で誰かがいっていた。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。

0858, 体組成58.2kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

0919, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。生卵１。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。長芋、人参のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジ。800Kcal

　朝にヨーグルトを入れるとカロリーが高くなるので、低脂肪ヨーグルトにしたいが、低脂肪乳だと自分では上手に作れないので、思案中。

2108, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたキュウリとナスを出す。流れ上先に記載。

2048, 夕食。発泡酒 700cc。冷奴木綿1/2丁。レタスとトマトのサラダをフレンチドレッシングで。ご飯270g。ナメコのみそ汁。本マグロのほお肉の刺身、ワサビ、醤油。キュウリとナスのぬか漬け。ぶどう。900Kcal + 280Kcal
　知り合いの人にマグロのほお肉を頂いた。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0858, 体組成58.2kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　1980Kcal
アルコール量　35cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝から暑い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。35cc。
　当月飲酒実施率：　3/6 = 50%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：166/218 = 76.15%

１３、本日の猫指数１
　夕方の遭遇猫１。

１４、今日は広島原爆の日。なぜかこの日の頃は暑い日が続く。考えるだけで泣けてくるほどに、大変だったと思う。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。

0831, 体組成58.4kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

みそ汁考１２ ナメコのみそ汁のリッチ感の検証

0922, 朝食。ご飯270g、納豆1/2pack、チンした目玉焼き。ナメコのみそ汁。かまぼこ、ワサビ、醤油。色野菜とハムの炒め物。ヨーグルトとオレンジ。850Kcal

2059, ぬか漬け。キュウリと長芋を漬ける。漬けておいたナス、ちびた長いも、人参を出す。

2105, 夕食。ビール700cc。豆腐の煮炒め。ナスのぬか漬け。ビーフカレードライ風（ご飯270g）。プラム。1000Kcal + 280Kcal
　デフォルトで辛いので、タバスコとサドンデスは使わなかった。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0831, 体組成58.4kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2130Kcal
アルコール量　35cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝から暑い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。35cc。
　当月飲酒実施率：　2/5 = 40%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：165/217 = 76.03%

１３、本日の猫指数３
　夕方の遭遇猫３。春に産まれた子猫が外猫で飼われているのに遭遇。

１４、昨日まで禁酒３日間。今日は禁酒をお休み。

　ナメコが安かったので、どのくらいの割合がリッチ感が高いかと思い計測。

　今回は２袋（良くスーパーで売っているサイズ）で３杯分作ってみた。このくらいだとかなりリッチな気分が味わえる。

　ネギをきれいに盛れるようにしたい。

2400, この頃床に入る。
2600, この頃寝入る。

0845, 起床。
0858, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm

ご飯を炊き忘れたので、そのまま出かける。

1026, 朝食。松屋。牛丼並み * 2。みそ汁 * 2。卵。漬け物。七味。紅ショウガ。1700Kcal くらい。
　キャンペーンで安いので二つ食べた。隣のオヤジが触発されてか、牛丼にカレーライスを添加していた。

*5
1929, チャルメラ５食パック。消費期限間際で 98 円で売っていた。家に帰ってレシートを見たら定価のままだった。電話して返金してもらう事になった。旅行先のスーパーで買物をするのが好きだが、北海道や沖縄でこうなったら結構大変そうな気がする。

1932, 夕食。もやしの茹でたのを暖かいうちに酢で。冷やしトマト。チキン手羽のピリ辛胡椒焼き。カブときゅうりのぬか漬け。チャルメラの豚骨、ネギ、豆板醤、胡椒。キウイ。800KCal
　インスタント麺も大分美味しくなった。豚骨味が有ると言うのがなんとなく驚きだ。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0858, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2500Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：ありだけどご飯を炊き忘れたので外食。呑まないと食欲が高い。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝から暑い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒実施率：　1/4 = 25%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：164/216 = 75.92%

１３、本日の猫指数１
　朝の遭遇猫１。

１４、腹回りの脂が取れたので減量はとりあえず良しとする。薄く続けるかも。

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。

0750, 起床。
0804, 体組成58kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(72)cm

0833, 朝食。ご飯270g。シジミのみそ汁。納豆1/2pack。タラコとスジコ。もやしの酢漬け。人参ときゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとグレープジュース。800Kcal

*2.5杯
1625, 低脂肪乳 500cc。200Kcal（写真はサンプルです）。

2110, ぬか漬け。ナス、人参、ちびた長芋を付ける。漬けておいたカブ、キュウリを出す。

2118, 夕食。豆腐の中華風煮物。カブと人参のぬか漬け。バンバンジーの冷やし中華（１人前）。桃。900Kcal

2155, ヨーグルトを作るので余った牛乳 100cc 飲む。

2400, この頃床に入る。
2600, この頃寝入る。

---------------------------------------------------------------
＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0804, 体組成58kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1920Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。呑まないと食欲が高い。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで蒸し暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく蒸し暑い。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく蒸し暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒実施率：　1/3 = 33.33%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：164/215 = 76.27%

１３、本日の猫指数３
　夕方から猫がわいてきた。

１４、私の酒の天敵は牛乳なので、禁酒中はなるべく牛乳を飲む様にしている。

2200, この頃寝る。
2400, この頃目が覚めて暑くて寝付けず。食べ過ぎた様だ。
2700, 何となくこの頃に寝た。

0902, 体組成57.6kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 78(72)cm

0950, 朝食。麦ご飯270g。下部のみそ汁。サンマの開き干し1/2。とろろ。人参のぬか漬け。プラム。ヨーグルトとグレープジュース。770Kcal

1940, ぬか漬け。キュウリとカブを漬ける。漬けておいたナス、キュウリ、人参を出す。

1958, 夕食。ご飯270g。アサリのみそ汁。豚生姜焼き。冷奴木綿1/2丁。ナスと人参のぬか漬け。ブドウジュースとオレンジのゼリー。1150Kcal

2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0902, 体組成57.6kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　1920Kcal

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc

２、起床時の食欲：あまりない。昨日のピザの膨満感が続く。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝は涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇りで蒸し暑い。体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく蒸し暑い。時々雨が降る。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく蒸し暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒実施率：　1/2 = 50%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：164/214 = 76.63%

１３、本日の猫指数１
　遭遇ノラ。

１４、「よーし、８月は禁酒するぞ〜」。何日続くか。

1900, この頃寝る。

2300-2600, 目が覚めてウダウダ。
2600 頃に再度寝付く。

0907, 体組成58kg, 26.5%, へそ周囲81(75)cm, 77(72)cm

1058, 朝食。とろろご飯 * ２杯（合計で麦飯で 280g）。下部のみそ汁。納豆1/2packのオムレツ（卵１）。人参のぬか漬け。七味。770Kcal

昼間に庭で甲羅干しをしながら色々考え事を楽しむ。

1715, 低脂肪乳200cc。80Kcal（写真はサンプルです）

1910, 夕食。ピザの会。ビール700cc。野菜のピザ。サラミとベーコンのピザ。1400Kcal くらい + 280Kcal

2200, この頃寝る。
2400, この頃目が覚めて暑くて寝付けず。食べ過ぎた様だ。
2700, 何となくこの頃に寝た。

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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0907, 体組成58kg, 26.5%, へそ周囲81(75)cm, 77(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
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摂取合計　2530Kcal
アルコール量　35cc

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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり。休みなので遅めに摂る。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝は涼しい。体調通常。朝食食べたら熱くなる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れたり曇ったり。暑い。体調通常。甲羅干ししながら色々考え事を楽しむ。良い休日だ。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。35cc
　当月飲酒実施率：　1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
　トータル飲酒実施率：164/213 = 76.99%

１３、本日の猫指数０

１４、今日も休みが取れて、二日間 PC を触らないでいたら、大分楽になった。

１５、ピザの生地を自分で作るとすごく安くいので、みんなで色々楽しめる。