2010年10月アーカイブ

初めてのそば打ち。

材料。そば粉。小麦粉（中力粉と書いてあったが強力粉と薄力粉を半々でした）。そば粉は 300gで、強力粉 100g、薄力粉 100g。率は 6:2:2 になる。最初は小麦粉が多い方がやりやすいらしい。水は 200cc ほど。

こし器の変わりにざるを使う。

こし器を通すと粒子が細かくなってお菓子作っているみたいだ。

水を半分程度入れ捏ねていく。水は具合を見ながら徐々に足していく。

ちょっと水が足りない気がするのだが、まとまったので「菊練り」で外側から練り込んでいく（とのこと）。

いつもの食卓をきれいにふいて、打ち粉を振って伸ばしていく。

こんな感じから、

こんな風に広がった。

折っていく。斜め方向だがこの方向が角が出ていたので良いかなと思って。
この初回の打ち粉が少なくて面がついてしまい最後に苦労した。

２回ほど折り返した。

左右の端を切る。

まな板に乗せて切る。

ガイドが割に薄いまな板を使ってみたが、やりにくかったので止めた。
包丁は普通の文化包丁で歯が少し湾曲しているのでやりにくい。専門の道具は良く出来ているなあと感じた次第。

どうにかできました。

いただきます。

2700, この頃寝る。

1114, 血圧 130-86/58
1138, 体組成58.2kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

1156-1216, エリアBの拭き掃除。

1230, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた白菜を出す。

1236, 朝食。ご飯180g。みそ汁。チンした目玉焼き。納豆1/3pack。ほうれん草となめ味噌。白菜のぬか漬け。リンゴ1/4。500Kcal

1820, 夕食。夕食。大根を赤梅酢で浅漬けにしたサラダ。仔牛のクリーム煮、サフランライス。タバスコ。柿。800Kcal

2600, この頃寝る。

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1114, 血圧 130-86/58
1138, 体組成58.2kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　1300Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：台風の雨が降ってきた。体調等通常。ゆったりと過ごしている。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒率：21/30 = 70%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：235/303 = 77.55%

１３、本日の猫指数０

１４、第五週の土日は、絶対休業にし、仕事から隔絶した日にしている。

2500, この頃床に入るが寝付けず。
2700, 多分この頃寝入る。

0810, 血圧 130-96/55
0827, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm

コーヒー

0840-0855, 朝の運動を兼ねてエリア A の拭き掃除。

0906, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた白菜を出す。

0914, 朝食。納豆ご飯（納豆 70g、ご飯180g）。タマネギのみそ汁。ほうれん草の胡麻かけ。白菜のぬか漬け。リンゴ1/4。白菜のぬか漬けはしょっぱかった。550Kcal

1400, 昼食。リンゴ。低脂肪乳 500cc。オレンジジュース200cc。400Kcal
　写真はサンプルです。

2223, 酒粕漬け。
http://hisajp.info/2010/10/101029.html

2237, 夕食。鶏ささみの酒粕漬けを焼いたもの。タンメン。700Kcal

2700, この頃寝る。

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0919, 血圧 119-86/57
0948, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調等良好。やる気が高い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、例年並みの気温。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上、仕事で遅くなる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒率：21/29 = 72.41%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：235/302 = 77.81%

１３、本日の猫指数０

１４、酒の量が少ないとやはり体調が良い。

鶏ささみの酒粕漬け。

ささみを2010/5/29より漬けて冷蔵庫に入れていたのを開けてみたら、酒粕の表面にうっすらカビが生えていた。酒粕の表面のカビは捨てた。
　

中身（ささみ）には問題が無い様に見えたので、焼いたらおいしくいただけた。５ヶ月間も置いてしまったがもっと早く出そう。普通はそうだろうなあ。

2600, この頃寝る。

0919, 血圧 119-86/57
0948, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(74)cm

1000-1020, この頃朝の運動を兼ねて家事。

1030, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいた人参とセロリを出す。

1040, 朝食。ご飯180g。みそ汁。ホッケの開き。納豆1/3pack。ほうれん草の胡麻和え。セロリと人参のぬか漬け。プルーン。470Kcal

2102, 夕食。日本酒180cc。赤梅酢に漬けたミョウガの混ぜご飯（すし飯風、計300g）。松茸のお吸い物。鴨（以上頂き物）。人参とセロリのぬか漬け。650Kcal + 180Kcal
　ごちそうさまでした。

2500, この頃床に入るが寝付けず。
2700, 多分この頃寝入る。

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0919, 血圧 119-86/57
0948, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー　1120Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　1300Kcal
アルコール量　25cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：とてもあり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、寒い。朝は寒いが、寝る前に部屋を暖めすぎて、布団をはいで寝ていた。風邪のような兆候は無いので良しとしよう。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：雨、寒い。体調等良好、脚が冷え気味。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨、体調、喉がちょっと痛い。眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇りのち雨。体調通常、仕事が遅くなったのと考え事でなかなか寝付けず。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
　当月飲酒率：21/28 = 75%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：235/301 = 78.07%

１３、本日の猫指数０

１４、今日は木曜日だが仕事日。

１５、年間飲酒日率を 75% とすると呑める日は 273.75 日。
　現在の残存日数は 38.75 日。
　年末まで 64 日のため、今後の設計飲酒日率は 60%。
　果たして達成可能か。

2500, この頃寝る。

0849, 血圧 128-89/62
0914, 体組成58.4kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

0952, 朝食。ご飯100g。みそ汁。ホッケ。納豆1/3pack。トマト。セロリのぬか漬け。ゆべし。
　ゆべしは頂き物。ごちそうさまでした。350Kcal

1500, 昼食。クッキー。リンゴ。低脂肪乳 250cc。オレンジジュース 200cc。350Kcal
　クッキーは頂き物です。ごちそうさまでした。写真は事前撮影またはサンプルです。

2153, 夕食。日本酒 360cc。アボカドとタマネギとベーコンのスパゲッティ（乾麺120g）。鶏レバの白ワイン煮。ゆで汁のスープ。タバスコ。900Kcal + 360Kcal

2600, この頃寝る。

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0849, 血圧 128-89/62
0914, 体組成58.4kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1960Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、肌寒い。昨晩の飲酒量の割に良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、体調等良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、体調等良好、落ち着いている。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：仕事が遅くなり、気が緩まらなくて張っているが、比較的落ち着いている。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒率：20/27 = 74.07%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：234/300 = 78%

１３、本日の猫指数０

１４、夕食も遅くなってきた。時間管理をしっかりしよう。

2500, この頃寝る。

0934, 血圧 131-95/73
0946, 体組成59.2kg, 23.5%, へそ周囲82(75)cm, 80(74)cm

*2
1255, 朝食。チーズバーガー2。リンゴ１。コーヒー。800Kcal
（写真はサンプルです）

天候で午後の仕事が変わったので、早めに帰って休みにする。

1639, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいたセロリとナスを出す。手前はぬか炊き用のぬか（ぬかの量が増えたので、手入れしやすい様に、ぬかを直接食べて減らす様にしている）。

1558, 夕食。チューハイ700cc。トムヤン風味のナッツ。湯豆腐、ネギと醤油。トマトとソース。サンマのぬか炊き。ご飯80g（半分以上残す）。みそ汁。ナスとセロリのぬか漬け。650Kcal + 360Kcal
　トムヤンナッツは頂き物です。ごちそうさまでした。

寝酒で日本酒 360cc。360Kcal

2500, この頃寝る。

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0934, 血圧 131-95/73
0946, 体組成59.2kg, 23.5%, へそ周囲82(75)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　1450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2510Kcal
アルコール量　100cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。115cc。

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。布団は剥いでいた。風邪っぽいのは良くなる。二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。体調等、二日酔いでダレ気味。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨。体調等通常になる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc。
　当月飲酒率：19/26 = 73.76%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：233/299 = 77.92%

１３、本日の猫指数０

１４、朝食が遅れると全体が遅れやすい。

2300, この頃床に入るが、寝ているような寝ていないような。
2600, 多分この頃寝入る。

0835, 血圧 139-96/55
0856, 体組成58.6kg, 26.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

0934, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。

0940, 朝食。ご飯180g。みそ汁。ホッケの開き。納豆1/3pack。もやしの酢漬け、トマト。ナスのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。550Kcal

1408, 昼食。すき家。牛丼並。その後みかん１。740Kcal くらい
　みかんの写真はサンプルです。

1952, 夕食。日本酒 540cc。鶏レバーの酒煮。アボカド1/2。しめじとベーコンのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。アップルタルト、プルーン。1050Kcal + 540Kcal
　タルトは頂き物。ごちそうさまでした。

2500, この頃寝る。

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0835, 血圧 139-96/55
0856, 体組成58.6kg, 26.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　3020Kcal
アルコール量　115cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。布団は剥いでいた。風邪っぽいのがやや戻る。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。体調等同上。厚着をし暖かくする。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。115cc。
　当月飲酒率：18/25 = 72%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：232/298 = 77.85%

１３、本日の猫指数０

１４、血圧にばらつきが多く、このごろ高い方へ移行する。ちゃんとまじめにやらないと。

2700, この頃寝る。

0741, 血圧 122-95/55
体重計り忘れ

0843, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいたナスを出す。

0917, 朝食。ご飯180g。みそ汁。ベーコン&オムレツ（玉子２）、野菜。ナスのぬか漬け。キウイ。850Kcal

1327, 昼食。外で。サンドイッチ。トマト。写真外で低脂肪乳500cc。630Kcal

1930, 夕食。チューハイ700cc。豆腐の中華風煮物。酸辛湯麺（１人前）。800Kcal + 360Kcal

寝酒で日本酒 100cc。100Kcal

2300, この頃床に入るが、寝ているような寝ていないような。
2600, 多分この頃寝入る。

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0741, 血圧 122-95/55
体重計り忘れ

本日の摂取カロリー　2280Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　460Kcal
-------------
摂取合計　2740Kcal
アルコール量　65cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。布団はかけて寝ていた。風邪っぽいのが収まる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。体調等同上。風邪を引かぬよう厚着をし暖かくする。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。65cc。
　当月飲酒率：17/24 = 70.83%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：231/297 = 77.77%

１３、本日の猫指数２
　知り合い猫２匹（係数0.5）
　遭遇猫１匹（係数1）

１４、昼食をゆっくりと摂ってみたい。

2400, この頃床に入るが、考え事で寝付けない。
2800, この頃寝る。

0815, 血圧 137-105/56
0841, 体組成58.4kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

0935, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたキャベツを出す。

0942, 朝食。ご飯180g。アサリのみそ汁。生卵Mサイズ1。納豆1/3pack。生海苔。キャベツのぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。530Kcal

1633, 昼食。ビール1000cc。トマトのサラダヨーグルトドレッシング。ナスとしめじといくらの和風スパゲッティ（乾麺120g）。タバスコ。チキンディアブロ、ワサビ、醤油。1200Kcal + 420Kcal

寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal

2700, この頃寝る。

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0815, 血圧 137-105/56
0841, 体組成58.4kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1730Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　600Kcal
-------------
摂取合計　2330Kcal
アルコール量　75cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、肌寒い。体調等やや風邪っぽいが気持ちは前向き。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇ってくる、体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒率：16/23 = 69.56%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：230/296 = 77.70%

１３、本日の猫指数３
・知り合い猫２匹（係数0.5）
・遭遇猫は、新白猫、夕方の駆けっこ猫を各１匹（係数1）

１４、なるべく酒を止めようとしているが、お客さまが来られた時はそれにかこつけて呑む。

2200, この頃床に入りうつらうつら。
2600, この頃寝る。

0943, 血圧 129-101/65
1003, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 78(73)cm

1024, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキャベツと人参を出す。

1030, 朝食。ご飯180g。白菜のみそ汁。サンマの開き干し1/3切。納豆1/3pack。キャベツと人参のぬか漬け。もやしの酢漬けとトマト。ヨーグルトとリンゴ1/4。550Kcal

1411, 昼食。牛丼並。キウイとイチジク。750Kcal くらい
（果物の写真はサンプルです）

お腹がポコポコいっている。
厚着にして汗をかく。どうも風邪っぽい。

1952, 夕食。ポトフ。野菜サラダ。タバスコは使わなかった。みかん。プルーン。600Kcal

2400, この頃床に入るが、考え事で寝付けない。
2800, この頃寝る。

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0943, 血圧 129-101/65
1003, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。体調等やや風邪っぽい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調等同上だが前向き。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り。色々考え事して楽しくなる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒率：15/22 = 68.18%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：229/295 = 77.62%

１３、本日の猫指数０

１４、久しぶりの禁酒。酒、減らさないと。

2000, この頃寝る。
2200, 目が覚めてウダウダ。
2600, この頃寝る。

今日は久しぶりの休み。

1026, 血圧 130-94/64
1101, 体組成58.8kg, 25%, へそ周囲81(75)cm, 78(73)cm

1309, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたナスを出す（時間軸が逆だが写真の都合で先に書く）。

1249, 朝食。ニラ玉（玉子2+黄身1個分）。ナスのぬか漬け。豆腐とカブの煮物。エビそば（中華、１人前）。1000Kcal

昼寝したりいろいろ。

夕食は食べなかった。
チューハイ 1050cc。540Kcal

2200, この頃床に入りうつらうつら。
2600, この頃寝る。

夜中にお腹がポコポコ言っていた。

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1026, 血圧 130-94/64
1101, 体組成58.8kg, 25%, へそ周囲81(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　1000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　1540Kcal
アルコール量　75cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc。

２、起床時の食欲：ありだが鵜休みで遅くする。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、やや肌寒い。体調等やや風邪っぽい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：ちょっと晴れ間が覗く。体調等同上で、気持ちはゆるゆるしている。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒率：15/21 = 71.42%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：229/294 = 77.89%

１３、本日の猫指数０

１４、お腹の調子が悪いわけではないがベストでもないので、整えよう。

2500, この頃寝る。

0854, 血圧 134-112/62
0909, 体組成60.4kg, 22.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

1012, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。

1021, 朝食。ご飯180g。白菜のみそ汁。サンマの開き干し1/3切。納豆1/3pack + メカブ。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。リンゴ1/2。500Kcal

1915, ぬか漬け。キャベツと人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。ぬか炊き用にぬかを小分けにする。

1922, 夕食。日本酒 360cc。チューハイ 700cc。720Kcal豆腐と小さいカブの煮物。ナスのぬか漬け。サンマのぬか炊き。500Kcal
　どうも呑み続けているので、乳酸菌を意識して摂る。

2200, この頃寝る。
2400, 目が覚めてウダウダ。
2600, この頃寝る。
夜中にお腹がポコポコいっていた。

---------------------------------------------------------------
0854, 血圧 134-112/62
0909, 体組成60.4kg, 22.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　1000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　1720Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。125cc。

２、起床時の食欲：ダレて無し。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。お腹の調子があまり良くない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc。
　当月飲酒率：14/20 = 70%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：228/293 = 77.81%

１３、本日の猫指数２
　知り合いの野良猫と遭遇２匹 * 係数1 = 2

１４、知っている野良猫と久しぶりに再会すると嬉しい。

2000, この頃寝る。
2200, 目が覚めてウダウダ。
2600, この頃寝る。

0831, 血圧 125-94/59
0850, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

1402, 昼食。ラーメン中。味付けたまご。豆板醤とおろしニンニク沢山。1200Kcal くらいかな？

2118, 夕食。チューハイ700cc。日本酒540cc。タコブツ、ワサビ、醤油。冷トマト。もりソバ。カキソバ（温）（計半生麺で 360g）。ネギ、七味。1000Kcal + 900Kcal

2500, この頃寝る。
夜中にお腹がポコポコ言っていた。

---------------------------------------------------------------
0831, 血圧 125-94/59
0850, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　3100Kcal
アルコール量　125cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あり。事情により遅くなる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。体調等通常だが、やる気が薄い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ間が覗く、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、微妙にリカバー。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。125cc。
　当月飲酒率：13/19 = 68.42%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：227/292 = 77.73%

１３、本日の猫指数０

１４、ラーメンにニンニクと豆板醤をおもしろがってドバドバ入れるのは身体に良くない様に思う。

2500, この頃寝る。

0939, 血圧 128-101/61
0945, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

1103, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

1111, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サンマの開き干し1/3切。納豆1/3pack + メカブ。もやしの酢漬け。キュウリのぬか漬け。ヨーグルトとぶどう。
　呑みが続いたので乳酸菌を意識して多めに摂る。500Kcal

1739, 夕食。チューハイ 700cc。赤ワイン 180cc。ハンバーグ（牛豚合挽, 400g）。ジャガイモ。タバスコ。1250Kcal + 490Kcal

2000, この頃寝る。
2300, 目が覚めてウダウダ。

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0939, 血圧 128-101/61
0945, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　490Kcal
-------------
摂取合計　2240Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：有るような無いような。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや肌寒い。体調等通常、気持ちはダレ気味。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒率：12/18 = 66.66%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：226/291 = 77.66%

１３、本日の猫指数０

１４、早寝すぎてすぐに目を覚ましてしまった。
　

2500, この頃寝る。

0943, 血圧 138-103/60
1006, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

* 2個

1050, 朝食。マック（テイクアウト）。ソーセージマフィン。オレンジジュース。低脂肪乳。910Kcal
　写真はサンプルです。

1342, 昼食。ペプシコーラ 500cc。240Kcal

2008, 夕食。ビール500cc。赤ワイン。540cc。チーズのサラダ。ポトフ。ジャガイモ。タバスコ。800Kcal + 580Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0943, 血圧 138-103/60
1006, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　2350Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc。

２、起床時の食欲：ありだが遅くなる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：乾燥気味

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒率：11/17 = 64.7%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：225/290 = 77.58%

１３、本日の猫指数２
　遭遇猫２匹。全く知らない猫。

１４、駆けっこは楽しい。

2900, この頃寝る。

1000, この頃起床。
血圧、体組成計らず。

1107, 朝食。サンドイッチ２種。ポテトサラダ。オレンジジュース。900Kcal

朝食時のオープンテラスのスズメ。

1500, おやつ。オレンジジュース400cc。低脂肪乳200cc。240Kcal
　写真はサンプルです。

1920, ぬか漬け。キュウリを漬ける。からのため何も出さない。

1928, 夕食。fujita さんから頂いた日本酒 450cc くらい。サラダ。ボイルしたイカ。ボンゴレ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。700Kcal + 450Kcal

2500, この頃寝る。

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血圧、体組成計らず。

本日の摂取カロリー　1840Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　450Kcal
-------------
摂取合計　2290Kcal
アルコール量　65cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。150cc。

２、起床時の食欲：二日酔いだがある。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。二日酔い収まる。気分良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。65cc。
　当月飲酒率：10/16 = 62.5%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：224/289 = 77.50%

１３、本日の猫指数０

１４、朝食がパン食だと摂りすぎてしまう。

2500, この頃寝る。

0900, 血圧 133-91/55
0932, 体組成59.4kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

1010, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サンマの開き干し1/3切れ。納豆1/3pack + メカブ。厚揚げとごぼうの煮付け。もやしの酢漬けとトマト。ぶどう。500Kcal

1609, 昼食。かけうどん。350Kcal くらい

1823, 夕食。肉オフ会。ビール 2000ccくらい。日本酒 360cc くらい。
本日ご参加は、akku さん、Bad さん、fujita さん、kae さん、私。
日本酒は fujita さんご提供。
秋田県美郷町の湧水群のページ　→　http://www.town.misato.akita.jp/misatochoukankou/sisetumeisho/yuusui/yuusui-top.asp

たまご、酒盗、厚揚げ。刺身。

生野菜。焼き鳥。

魚の天ぷら。つくね。

出し巻きあんかけ。フライドチキン。

ご飯（写真忘れ）。アイスクリーム。600Kcal + 1160Kcal（アルコールは２次会以降含む）。

２次会、３次会は適当に呑む。

2900, この頃寝る。

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0900, 血圧 133-91/55
0932, 体組成59.4kg, 25%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1160Kcal
-------------
摂取合計　2610Kcal
アルコール量　150cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。布団をはだけて寝ていた。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：飲み会だ、たのしいぞうさん。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。150cc。
　当月飲酒率：9/15 = 60%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：223/288 = 77.43%

１３、本日の猫指数０

１４、今日は肉オフ会。二次会三次会と話す事が尽きない。

2200, この頃寝る。

0910, 血圧 124-101/60
体組成計り忘れ

1057, 朝食。ファミレス。日替わりハンバーグランチ（ご飯大盛、スープ）。1100Kcal くらい

2023, 横手焼きそば２人前。スープ。野菜の浅漬け。ハーゲンダッツ。1200Kcal

2200, この頃寝る。
2600, この頃目が覚めてウダウダ。
2700, 再度寝る。

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0910, 血圧 124-101/60
体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　2300Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり、50cc。

２、起床時の食欲：ありだが遅くなる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。布団をはだけて寝ていた。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒率：8/14 = 57.14%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：222/287 = 77.35%

１３、本日の猫指数１
　ふさふさ白ネコ

１４、このごろ木曜休みが多い。

2630, 寝る

0901, 血圧 129-87/61
0915, 体組成58.8kg, 23.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

コーヒー飲んで過ごす。

1057, 朝食。ご飯180g。白菜のおみそ汁。ホッケ1/4身。もやしの酢漬け。ヨーグルトとキウイ。500Kcal

1853, 夕食。チューハイ700cc。コロッケ2。メンチカツ2。ナスの焼いたもの。サラダ。1050Kcal + 360Kcal
　ダラダラしたくなったので買ってきて頂く。

2200, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0901, 血圧 129-87/61
0915, 体組成58.8kg, 23.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1910Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：ありだが遅くなる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。体調等通常。風邪の問題は見えない。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
　当月飲酒率：8/13 = 61.53%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：222/286 = 77.62%

１３、本日の猫指数０

１４、このごろ、早く寝る事に抵抗が無くなった。

ロイター 10月13日(水)14時53分配信

　１０月１２日、英国の研究チームによると、犬にも楽観的なタイプと悲観的なタイプがいることが明らかに。写真はロンドン市内の公園で５月撮影（２０１０年　ロイター/Stefan Wermuth）

　［ロンドン　１２日　ロイター］　英国の研究チームによると、犬にも楽観的なタイプと悲観的なタイプがおり、その性格は飼い主の留守中の行動にも現れるという。

　研究を率いた英ブリストル大学のマイク・メンドル教授は、「人間の心理状態は判断に影響を及ぼし、幸せな人は曖昧な状況を楽観的にとらえる傾向があると分かっている。今回の研究では、同様の傾向が犬にもみられた」と説明した。

　実験では２４匹の犬に、部屋の一方の端にあるボウルには餌が入っており、反対側のボウルには餌が入っていないと覚えさせた。その後、中間にボウルを置くと、楽観的な犬は全速力で走って行ったのに対し、悲観的な犬はちゅうちょしたり走る速度が遅かったという。

　また、楽観的だと判断された犬は飼い主の留守中に落ち着いていることが多いのに対し、悲観的な犬は飼い主が帰ってこないのではないかと不安げな様子を見せ、ほえたり悪さをすることが多かったという。

最終更新:10月13日(水)14時53分

target="_brank">http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20101013-00000480-reu-int

2500, この頃寝る。

0809, 血圧 128-88/58
0828, 体組成59kg, 25%, へそ周囲81(74)cm, 78(73)cm

1311, 朝食。サンマの押し寿司。みそ汁。がんもをあぶって醤油で。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。ぶどう。450Kcal

1952, 夕食。チキンライス（甘辛。ご飯250g）。スープ。豚の角煮。ごぼうとえのき茸の煮物。650Kcal

いろいろと遅くなる。

2430-2600, 居間のソファーで寝る。

2630, 寝る。
居眠りした割にはすぐに寝付いた。呑みで寝不足だったのだろう。

---------------------------------------------------------------
0809, 血圧 128-88/58
0828, 体組成59kg, 25%, へそ周囲81(74)cm, 78(73)cm

本日の摂取カロリー　1000Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：あり。102cc

２、起床時の食欲：ありだが遅くなる。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調等通常。風邪は治った感じがする。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候等同上、体調等同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：天候等同上、体調等やたらと眠い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、本日のアルコール摂取：なし
　当月飲酒率：7/12 = 58.33%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：221/285 = 77.54%

１３、本日の猫指数２
　遠くで遭遇猫２匹

１４、今日は変な時に自分でいろいろやってごちゃごちゃにした。あ～あ。

2800, この頃寝る。

0753, 血圧 115-81/62
体組成 計り忘れ

昨日は酩酊会。
コーヒー飲んで過ごす。

1049, ぬか漬け。何も漬けない。キャベツを出す。

1057, 朝食。ご飯 180g、梅干し、紫蘇。えのき茸のみそ汁。鮎の一夜干し。納豆35g と黄身。もやしの酢漬け。キャベツのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。550Kcal

1727, 夕食。ビール 1050cc。チューハイ 700cc。冷奴（木綿1/2丁）。カブの浅漬け。アボカドとトマト。ベーコンとナスのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。チーズ。1050Kcal + 780Kcal

1900 - 2100, いつの間にかソファーで寝ていた。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0753, 血圧 115-81/62
体組成 計り忘れ

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　780Kcal
-------------
摂取合計　2380Kcal
アルコール量　102cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。150cc

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨。暖かい。体調等、風邪はほぼ平常化。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨が止む。体調同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：ちょっとだけ

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、本日のアルコール摂取：あり。102cc
　当月飲酒率：7/11 = 63.63%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：221/284 = 77.81%

１３、本日の猫指数２
　遭遇猫２匹

１４、なぜ私だけ二日酔いになるのだろう？みんなうわばみだ。

2900, この頃寝る。

0950, 血圧 125-84/72
体組成 計り忘れ

コーヒー飲んで過ごす。

1347, 酩酊会。ビール 2000cc くらい。赤ワイン 200cc くらい。日本酒 200cc くらい。ホタテの焼いた物。イカのワタ焼き。

鯛の塩釜焼き。

カブの浅漬け。豚の角煮。

蓮の焼いたものを酢で。野菜の煮物。

サンマの押し寿司。みそ汁。
　多分 1500Kcal くらい。アルコール 1400Kcal くらい

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0950, 血圧 125-84/72
体組成 計り忘れ

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal
アルコール量　150cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。95cc

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨。暖かい。体調等、風邪はほぼ平常化。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨が止む。体調同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。体調等同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：ちょっとだけ

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、本日のアルコール摂取：あり。150cc
　当月飲酒率：6/10 = 60%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：220/283 = 77.73%

１３、本日の猫指数０

１４、同じメンバーと偶然１年ぶりの肉酩酊会。偶然同じ日になったのでこの日をメーテーデーと定める。

2500, この頃寝る。

血圧 計り忘れ。
0633, 体組成59.4kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0656, 朝食。ご飯180g、梅干し、紫蘇。みそ汁。マグロの醤油煮。納豆1/3pack。小松菜のおひたし+酢。大根のぬか漬け。ヨーグルト100g。550Kcal

1349, 昼食。チャーハン（ご飯180g）。みそ汁。マーボ豆腐。大根のぬか漬け。650Kcal

2200, この頃からビールを飲み始める。合計 1900cc。750Kcal

2401, 夕食。チンゲンサイと豆腐の煮物。たまごとトマトの炒め物。鶏の手羽の八角煮。300Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧 計り忘れ。
0633, 体組成59.4kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2250Kcal
アルコール量　95cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。暖かい。体調等、風邪が徐々に平常化。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。体調は、目をつぶると風邪の眠気を感じるが、よろしあるね。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇ってくる。体調は同じ様な感じ。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。95cc
　当月飲酒率：5/9 = 55.55%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：219/282 = 77.65%

１３、本日の猫指数１
　知り合い猫２匹 * 係数 0.5 = 1
　買物ついでに知り合い猫に会いにいった。

１４、酩酊会の前夜祭

2430, この頃寝る。

0612, 血圧 137-98/59
0655, 体組成59.2kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(75)cm

0711, ぬか漬け。キャベツを漬ける。漬けておいた大根を出す。

0721, 朝食。ご飯180g。みそ汁。がんもをあぶったもの。マグロの生姜煮。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。キウイ1/2とリンゴ1/4。600Kcal
　ちょっとだけいつもより多め。

* 2杯
1606, おやつ。低脂肪乳 400cc。160Kcal

2036, 夕食。豚肉と野菜のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。生鮭のソテー。ぶどう。タバスコ。1100Kcal

2500, この頃寝る。

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0612, 血圧 137-98/59
0655, 体組成59.2kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(75)cm

本日の摂取カロリー　1860Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。暖かい。体調等、風邪が徐々に平常化。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。体調は、目をつぶると風邪の眠気を感じるが、よろしあるね。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇ってくる。体調は同じ様な感じ。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒率：4/8 = 50%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：218/281 = 77.58%

１３、本日の猫指数１
　夜の遭遇猫

１４、レノア VS ダウニーちゃんの中に、天然の金木犀が参戦し、大変なことになっている。

2300, この頃寝る。

0531, 血圧 127-91/52
0604, 体組成59.2kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

0628, 朝食。ご飯180g。みそ汁。生卵。納豆1/3pack。海苔。小松菜のおひたし+酢。無脂肪ヨーグルトとリンゴ1/4。500Kcal

1133, 昼食。アスパラとベーコンのスパゲッティ（乾麺100g）。豆腐のサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal

　今日は午前中は家で仕事。家でお昼ご飯食べてから出かける。

初めて生カワセミを見た。

しまじろう

1920, 夕食。カレーライス（ポーク。ご飯 350g）。トマト。サドンデス（タバスコは使わなかった）。チョコレート。オレンジジュース 200cc。
　サドンデスの中和でチョコレートとオレンジジュース。1100Kcal

調べもので寝る時間が遅れる。

2430, この頃寝る。

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0531, 血圧 127-91/52
0604, 体組成59.2kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2400Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。今朝はちょっと寒かった。体調等、風邪より徐々に平常化。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。朝食を摂ると何となくだるく感じる。ほぼ毎日こうなるのはなぜなんだろう？
「体調が悪いのはそういうこと」といえばその通りなんだが、、、。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：ほぼ晴れ、暖かい、湿度が低くて気持ちが良い。体調は、微妙に背中がこわばり、目をつぶると眠気が襲ってくる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、暖かい。カワセミを初めて見たり、猫と遭遇したりで元気になる。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒率：4/7 = 57.14%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：218/280 = 77.85%

１３、本日の猫指数 5.5
　遭遇猫４匹（黒、茶、駐車場ミケ*2。猫係数 1）
　居場所を知っている猫３匹（猫係数 0.5）
　猫総数７匹
　久しぶりの大漁だ。

１４、初めて生カワセミを見た。

2300, この頃寝る。

0638, 血圧 120-94/60
0658, 体組成59.2kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

0718, 朝食。ご飯180g。みそ汁。マグロの生姜煮。納豆1/3pack。小松菜のおひたし、酢。無脂肪ヨーグルト100g。リンゴ1/2。550Kcal

* 2杯
1300, この頃おやつで低脂肪乳 400cc。160Kcal（写真はサンプルです）。

1728, 夕食。マーボ豆腐。タンメン+醤油鰺のチャーシュー。胡椒。850Kcal

1900, 低脂肪乳200cc。オレンジジュース 200cc。160Kcal（写真はサンプルです）。

2300, この頃寝る。

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0638, 血圧 120-94/60
0658, 体組成59.2kg, 25%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1720Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。寝る時に厚着をしなかったので良く眠れた。風邪は残っている感じ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。朝食を摂ったら風邪の悪化を感じる。なぜ朝食を摂るとそう感じるのだろう？

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：どうも完調ではないので早めに上がる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕食は早めに食べたが寝る時間はあまり変わらなかった。体調徐々に通常へ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒率：4/6 = 66.66%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：218/279 = 78.13%

１３、本日の猫指数０

１４、彼岸には彼岸花が咲き、それから金木犀の時期になる。すごいなあ。

2300, この頃寝る。

0757, 血圧 127-98/54
0832, 体組成59.4kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

0848, 朝食。ご飯180g。キャベツのみそ汁。サンマ1/3切。納豆とメカブ1/3packずつ。もやしの酢漬け。無脂肪ヨーグルト100g。キウイ。520Kcal

帰宅後、何となく呑み始める。チューハイ1050cc。540Kcal

1854, ぬか漬け。手入れのため何も付けていない。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。大根を漬ける。
　このごろ手入れが出来なかったのでコンディションがあまり良くない。頑張って直そう。

1914, 夕食。豆腐のサラダ。椎茸のスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。ゆで汁のスープ。700Kcal
　この後肉類を食べる予定だったがお腹いっぱいになったのでお仕舞い。

2300, この頃寝る。

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0757, 血圧 127-98/54
0832, 体組成59.4kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1220Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　1760Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。厚着をしなかったので良く眠れた。風邪はちょっと戻ってちょっと悪い感じ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。朝食を摂ったら眠くなる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。涼しい（例年並み）。何となく本調子でない。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒率：4/5 = 80%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：218/278 = 78.41%

１３、本日の猫指数０

１４、「秋バテ」と言う言葉を初めて聞いた。何となく納得した。

2300, この頃寝る。

0757, 血圧 122-88/60
0828, 体組成59.4kg, 27%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm

0855, 朝食。ご飯180g。キャベツのみそ汁。サンマの開き1/3切。納豆1/3pack、メカブ1/3pack。もやしの酢漬け。キャラブキ。リンゴ1/2と無脂肪ヨーグルト100g。550Kcal

食前食後にチューハイ 700cc。360Kcal

1907, 夕食。豚鍋、ポン酢、七味。おじや（ご飯180g）。ぶどう。850Kcal

2300, この頃寝る。

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0757, 血圧 122-88/60
0828, 体組成59.4kg, 27%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm

本日の摂取カロリー　1400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1760Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調：風邪は大分良くなる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。朝食を摂ったらちょっとダレてきた。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。体調、ちょっと風邪を引きずる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、涼しい。体調は同じ感じ。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。無し

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
　当月飲酒率：3/4 = 75%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：217/277 = 78.33%

１３、本日の猫指数０
　猫指数のばらつきが多い。

１４、目をつぶると眠気を感じる時は、体調が悪いときの様だ。

なかなか眠れず。
2530, この頃寝る。

0422, 血圧 128-80/52
0504, 体組成59.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

0541, 朝食。コンビニおにぎり２。みかん１。430Kcal

1045, 昼食。ホープ軒大盛り。きょうは油が多い。1400Kcal くらいかな？

もっと猫バスを増やすべきだ。公共バスが特定の動物に肩入れするのはけしからん、の気がする。渋谷区の特性か？

1433, おやつ。トマト。低脂肪乳 200cc。オレンジジュース 200cc。200Kcal（写真はサンプルです）。

1921, 夕食。豆腐の生姜あんかけ。チンゲンサイのおひたしを酢醤油で。椎茸の焼き物。ご飯180g。えのき茸のみそ汁。鰺。もずく酢。大根と人参のぬか漬け。オレンジジュース200cc（写真なし。ししとうがやたらと辛くてオレンジジュースで舌を中和した）。800Kcal

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0422, 血圧 128-80/52
0504, 体組成59.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー　2830Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調：風邪は大分良くなる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。涼しい。朝食を摂っても体調は悪くならない。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暑くなってくる。体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、涼しい。体調はちょっと落ちる。疲れのためか？

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：なし。
　当月飲酒率：2/3 = 66.66%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：216/276 = 78.26%

１３、本日の猫指数２
　遭遇猫２匹（びっくり黒ネコ、お散歩子どもミケ）

１４、もっと猫バスを増やすべきだ。公共バスが特定の動物に肩入れするのはけしからん、の気がする。渋谷区の特性か？

2700, この頃寝る。

0814, 血圧 138-103/63
0831, 体組成59.6kg, 27%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

0851, ぬか漬け。何も漬けない。大根と人参を出す。ここのところ手入れが出来ていないので、かき混ぜたまま蓋を開けて空気にさらす。

0901, 朝食。ご飯180g。えのき茸のみそ汁。サバ1/3切。納豆1/3packとメカブ1/3pack。大根と人参のぬか漬け。もやしの酢漬け。リンゴ1/2。500Kcal

早上がりして休む。

夕食の前後でチューハイ 1050cc。540Kcal

1516, 夕食。サーモンの刺身。ゆで卵。鶏の煮物。味噌ラーメン。ぶどう。1100Kcal
　何でもありって感じだ。

なかなか眠れず。
2530, この頃寝る。

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0814, 血圧 138-103/63
0831, 体組成59.6kg, 27%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2140Kcal
アルコール量　75cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調は変わらず風邪っぽい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。昨日同様、朝食を摂ったら頭がぼーっとしてきて風邪っぽさを増す。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。涼しい。同じような体調で続く。早上がりにした。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、涼しい。体調は同じような感じで続く。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
　当月飲酒率：2/2 = 100%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：216/275 = 78.54%

１３、本日の猫指数１

１４、寝ている時にいつの間にか布団を全部はいでいるのが風邪の続く原因か？単に掛け布団が厚いのか？

2130, 寝ようとするが眠れない。
2300, この頃寝る。

0740, 血圧 132-103/56
0748, 体組成60.2kg, 27.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

0838, 朝食。ソース焼きそば（1.5人前）。もやしの酢漬け。キウイ。700Kcal

1414, 昼食。松屋。カレーライス。色々合わせて 800Kcal くらい

ちょっと昼寝。

食前食後にチューハイ1050cc。540Kcal

1805, 夕食。トマトサラダのヨーグルトドレッシング。ロースロビーフ、付け合わせの野菜。650Kcal

寝酒でチューハイ350cc。180Kcal

昼寝したのでなかなか眠れず。
2700, この頃寝る。

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0740, 血圧 132-103/56
0748, 体組成60.2kg, 27.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2870Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調は変わらず風邪っぽい。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。昨日同様、朝食を摂ったら頭がぼーっとしてきて風邪っぽさを増す。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。涼しい。同じような体調で続く。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、涼しい。体調は同じような感じで続く。食欲は戻ってきている。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc。
　当月飲酒率：1/1 = 100%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
　トータル飲酒率：215/274 = 78.46%

１３、本日の猫指数１

１４、体調が悪くなる時は、たいていその前から忙しくて食事バランスが悪いのが続く事が多い。食事バランスを整えていこう。