140617(火)本日の測定 今日も昨日と引き続き調子は良い。明日落ちない様にしたい

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2730, この頃床に入る。すぐに寝付いた。
 暫くして目が覚めてお手洗いに行き、すぐに寝付く。


1000 頃, ピンポンが鳴ったように思って目が覚めたが、行ったら誰もいなかった。

血圧測定無し
 寝足りないが、本来の起きる時間なので起きた。
 眠りは短かかったが、深かったようで、久しぶりに良く寝た感じだ。ネガティブな感情は無い。いつもより早いので猫が寝ていて嬉しい。
 いつもより早いためか、食欲はない。いつもより早いからいいやと、ネットを眺めてニュースを読む。

コーヒー

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1203, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。ブナしめじのみそ汁。ブリ子の煮付け。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルト。510Kcal

家事
 布団をたたむ、干す。
 ねこ砂とトイレの掃除(簡単に)
 全室の掃除機掛け

1310, 仕事
1620, 仕事終わり。

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1648, 昼食。那須のスパゲッティ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。サラダに荏胡麻油。鶏の胡椒痛め。ヨーグルトに干しぶどう。850Kcal

1720, 仕事。
2430, 仕事終わり

140617dinner1.jpg 140617dinner2.jpg
2501, 夕食。ブリ大根。冷奴(木綿1/2丁)。タマネギのマリネに荏胡麻油。とろろ昆布のうどんに黒ごま。七味。900Kcal
 うどんに黒ごまを載せると、見た目はあまり良くない。

2550, 仕事
2650, 仕事終わり

(以下読書しながら)
2707-2717, 開脚ストレッチ。
 今日は調べ物をしていたら時間がなくなってしまったので、足裏マッサージは止めて、開脚ストレッチを10分間だけした。短いので充分に開く所まで至らなかった。

2730, この頃床に入る。

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1109, 124/85-50

本日の摂取カロリー 2270 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。寝足りないが、本来の起きる時間なので起きた。眠りは短かかったが、深かったようで、久しぶりに良く寝た感じだ。ネガティブな感情は無い。いつもより早いので猫が寝ていて嬉しい。
 いつもより早いためか、食欲はない。いつもより早いからいいやと、ネットを眺めてニュースを読む。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れでやや暑くなる。体調気分は時間が早いので余裕があって気分が良い。前向き。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れでやや暑くなる。体調気分は、昨日から続く重い仕事が思ったよりはかどるので調子が良い。やることはいっぱいあるが集中が途切れずに行えた。気が楽になった。お腹が空いた。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで肌寒い。夕食後はやり残したことや明日することで頭が一杯にテンパっていて、結局1時間仕事をした。無理をして明日動けないと困るなあと考える。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/17 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、今日も昨日と引き続き調子は良い。明日落ちない様にしたい。

 

このブログ記事について

このページは、hisaが2014年6月18日 03:30に書いたブログ記事です。

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