2800, この頃床に入る。
雨の音で寝付けず。寝てもすぐ目が覚め、３度ほど起きた。
足裏マッサージをしたりトイレに行ったりして、再度寝る。
寝ているとき、若干お腹が空いた。
1300, 起床。血圧が高い。
147/100-51
135/99-48
129/91-49
128/85-45
122/79-##（これだけ以前の手首型）
昨晩は寒かったので寝間着代わりのスエット上下で寝たが、１－２、そのまま計ったら高かった。３－４、腕巻くりして計ったらちょっと下がった。５、以前使っていた手首型を使ったらちょっと下がった。
新しい方でスエットの上から計ったのは、暑い日が続いていたので今回が初だった。もしかしたらそのような使い方は向かない機種なのかもしれない。
昨晩は寝るのが遅かったが、遅くまでネットをしていたので目が冴えてしまったのか、それとも気持ちが焦っているのか、とにかく眠れなかった。明け方に空腹を感じた。起床時にやる気は無い。
コーヒー
1440, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。570Kcal
サンマの脂が結構流れ出ていて、摂取が低いと思われる。
家事
布団をたたむ。
洗濯したタオルを干す。
居間と仕事部屋の拭き掃除（台所も入っているが忘れたので後でした）。
（起床から朝食まで 1h33m, 仕事まで 2h36m。朝食前にこまごまとした用足しが有り時間がいつもよりかかった）
1545, このころから仕事。
2215, 仕事終わり。
2239, 夕食。ご飯200g。えのき茸のみそ汁。イワシの酢漬け。冷奴（木綿半丁）。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。800Kcal
2610, 夜食。ヨーグルトと干しぶどう。クッキーみたいの（市販品）、チョコレート。200Kcal
（以下読書しながら）
2628-2638, 足裏マッサージ（機械）。
2640-2712, 開脚ストレッチ。
2730, この頃床に入る。
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1300, 起床。血圧が高い。
147/100-51
135/99-48
129/91-49
128/85-45
122/79-##（これだけ以前の手首型）
昨晩は寒かったので寝間着代わりのスエット上下で寝たが、１－２、そのまま計ったら高かった。３－４、腕巻くりして計ったらちょっと下がった。５、以前使っていた手首型を使ったらちょっと下がった。
新しい方でスエットの上から計ったのは、暑い日が続いていたので今回が初だった。もしかしたらそのような使い方は向かない機種なのかもしれない。
本日の摂取カロリー 1570 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は雨で涼しい。
昨晩は寝るのが遅かったが、遅くまでネットをしていたので目が冴えてしまったのか、それとも気持ちが焦っているのか、とにかく眠れなかった。明け方に空腹を感じた。起床時にやる気は無い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で寒いまま。気持ちはだらけているので、仕事はしなくてはならない所だけすませて休もうと思う。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で寒いまま。体調気分はダラダラしたまま、時間の経過とともに進む仕事をしている。やる気は無いがやる気が無くても時間の経過とともに進む仕事だ。ネガティブワードは少ない。上記で「休もうと思った」は反古にされた。後半からお腹が空いた。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨で涼しい。だらけてしまい居間で今晩もネットを長時間続けた。時間のむだになるから止めたい。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：×。しなかった（するのを忘れた）
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/6 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、居間でネットをするのは時間のむだになる気がするので止めたいが、そう出来ないでいる。