2011年3月アーカイブ

2800, この頃寝る。

1113, 血圧 123-93/53
1206, 体組成57.6kg, 24%, へそ周囲80(74)cm, W78(73)cm

1146, 鳥が外ねこの餌を食べにくる之図。

1227, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。イカの干物を焼いたもの。春菊のゴマ和え。キュウリと人参のぬか漬け。イチゴミルク（低脂肪乳、砂糖）。550Kcal

2123, 昼食。豆腐と野菜のスパゲッティ（乾麺150g）。スープ。タバスコ。800Kcal

2700, 夕食。ビール1050cc。チーズのサラダ。春菊のゴマ和え。みかん半分。最中などの和菓子。400Kcal + 400Kcal

2900, この頃寝る。

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1113, 血圧 123-93/53
1206, 体組成57.6kg, 24%, へそ周囲80(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　2150Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。いろいろと徐々に落ち着いてくる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：915cc
・当月のアルコール摂取量合計：965cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：4385cc

・当月飲酒率：14/30 = 46.66%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数１

１４、鳥が外ねこの餌を食べにくる之図。

2800, この頃寝る。

1128, 血圧 134-100/59
1203, 体組成58kg, 22%, へそ周囲81(74)cm, W79(72)cm

1216, ぬか漬け。誤報を漬ける。漬けておいた人参とキュウリを出す。

1230, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。生卵。キュウリと人参のぬか漬け。低脂肪乳。イチゴ。600Kcal

2025, 夕食。チューハイ1050cc。イワナの塩焼き。豆腐のソテー。レタスのサラダ + マヨネーズ。椎茸のスパゲッティ（乾麺100g）。スープ。タバスコ。1150Kcal + 540Kcal
　魚に飢えていたようで、イワナを手づかみで食べた。

2800, この頃寝る。

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1128, 血圧 134-100/59
1203, 体組成58kg, 22%, へそ周囲81(74)cm, W79(72)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2290Kcal
アルコール量　75cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。気分、一段落付いて落ち着いてくる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：840cc
・当月のアルコール摂取量合計：915cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：4335cc

・当月飲酒率：13/29 = 44.82%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、魚に飢えていたようで、イワナを手づかみで食べた。

3030, この頃寝る。

1104, 血圧 125-91/65
1137, 体組成58.2kg, 20%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

1556, 朝食。牛丼大盛り。800Kcal

2518, 夕食。チューハイ700cc。ご飯170g。みそ汁。レバニラ炒め。600Kcal + 360Kcal

2800, この頃寝る。

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1104, 血圧 125-91/65
1137, 体組成58.2kg, 20%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　1760Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：ありだが時間がなくて食べず。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常だが気が急いている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。気分、一段落付いて落ち着いてくる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：790cc
・当月のアルコール摂取量合計：840cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：4260cc

・当月飲酒率：12/28 = 42.86%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数１
　お散歩ふさふさねこ

１４、間もなく夕方と言う頃に朝飯で牛丼大盛り。

2800, この頃寝る。

1223, 血圧 117-73/70
1257, 体組成58.4kg, 21.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

1506, 朝食。牛合いかけカレー大盛り。1000Kcal

寝酒でチューハイ1050cc。540kcal

3030, この頃寝る。

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1223, 血圧 117-73/70
1257, 体組成58.4kg, 21.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　1540Kcal
アルコール量　75cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あまりないし、時間がなくて食べず。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常だが気が急いている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：715cc
・当月のアルコール摂取量合計：790cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：4210cc

・当月飲酒率：11/27 = 40.74%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、もう１日くらい忙しいまま続きそう。

2800, この頃寝る。

1214, 血圧 119-83/65
1251, 体組成57.6kg, 23.5%, へそ周囲80(74)cm, W79(72)cm

1309, 朝食。ご飯170g。みそ汁。生卵。シラスおろし。人参とワサビ菜のぬか漬け。低脂肪乳。イチゴ。620Kcal

チューハイ 1050cc。540Kcal

2648, 夕食。ボロニアソーセージとレタスのスパゲッティ（乾麺150g）。スープ。タバスコ。800Kcal

2800, この頃寝る。

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1214, 血圧 119-83/65
1251, 体組成57.6kg, 23.5%, へそ周囲80(74)cm, W79(72)cm

本日の摂取カロリー　1420Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　1960Kcal
アルコール量　75cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常だが気が急いている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。夕方にしつこいセールスが来て困った。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：640cc
・当月のアルコール摂取量合計：715cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：4135cc

・当月飲酒率：10/26 = 38.46%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、忙しい時に限って煩わしいことが寄ってくる。

2700, この頃寝る。

0654, 血圧 118-78/57
0755, 体組成59kg, 20%, へそ周囲83(75)cm, W80(73)cm

0810, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたワサビ菜、人参を出す。

0839, 朝食。ご飯170g。みそ汁。生卵。レタスのサラダ。人参とワサビ菜のぬか漬け。低脂肪乳。オレンジジュース。700Kcal

1555, 昼食。うどん大盛り。イカの天ぷら。700Kcal くらい

1838, セブンイレブンに寄る。停電間際。

1840 - 2000, この頃停電。
停電が思ったより早く空ける。

チューハイ1000cc。400Kcal

2434, 夕食。雑炊（ご飯170g）。七味。500Kcal

2800, この頃寝る。

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0654, 血圧 118-78/57
0755, 体組成59kg, 20%, へそ周囲83(75)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2500Kcal
アルコール量　80cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。60cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや寒い。体調等通常だが気が急いている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暖かくなってくる。体調等同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。80cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：560cc
・当月のアルコール摂取量合計：640cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：4060cc

・当月飲酒率：9/25 = 36%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、初の Windows7 machine

2800, この頃寝る。

1302, 血圧 125-89/64
1335, 体組成59.2kg, 21%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

1348, 朝食。ご飯340g。みそ汁。納豆1/2pack、生卵、長芋のぬか漬けを擂ったもの。オレンジジュース。800Kcal

1810, 夕食。牛丼大盛り。みそ汁。900Kcal くらい

チューハイ 700cc。360Kcal

2700, この頃寝る。

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1302, 血圧 125-89/64
1335, 体組成59.2kg, 21%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2240Kcal
アルコール量　60cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。45cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや寒い。体調等通常だが気が急いている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。60cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：500cc
・当月のアルコール摂取量合計：560cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3980cc

・当月飲酒率：8/24 = 33.33%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、知人に募金箱の設置に協力していただいけて助かる。

2800, この頃寝る。

1027, 血圧 126-83/58
1118, 体組成59kg, 20.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1127, ぬか漬け。ワサビ菜を漬ける。漬けておいた長芋と人参を出す。

1142, 朝食。ご飯170g。みそ汁。魚の練り物。納豆1/2pack。かきな。人参と長いものぬか漬け。ヨーグルトとマーマレード。530Kcal

1917, 夕食。から付きピーナッツ。カニのスパゲティ（乾麺150g）。スープ。1050Kcal

日本酒 300cc。300Kcal

2800, この頃寝る。

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1027, 血圧 126-83/58
1118, 体組成59kg, 20.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1580Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　300Kcal
-------------
摂取合計　1880Kcal
アルコール量　45cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。60cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、例年並み。体調等通常だが気が急いている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。45cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：455cc
・当月のアルコール摂取量合計：500cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3920cc

・当月飲酒率：7/23 = 30.43%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、忙しいと夜型になる。

2800, この頃寝る。

血圧計ったけど消してしまった。
1118, 体組成59.2kg, 23%, へそ周囲83(75)cm, W79(73)cm

1133, 朝食。ご飯170g。みそ汁。魚の練り物。海鞘の塩辛。かきな。ワサビ菜のぬか漬け。ヨーグルトとマーマレードとプチトマト。550Kcal

2101, 夕食。ボロニアソーセージ。サラダ。ボロニアソーセージのスパゲッティボンゴレ（乾麺150g）。スープ。1100Kcal

寝酒で日本酒 400cc。400Kcal

2800, この頃寝る。

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血圧計ったけど消してしまった。
1118, 体組成59.2kg, 23%, へそ周囲83(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　2050Kcal
アルコール量　60cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、例年並み。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。地震からの復旧出の活動で、気が急いている。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り。喉の痛みが少しぶりかえす。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。60cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：395cc
・当月のアルコール摂取量合計：455cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3875cc

・当月飲酒率：6/22 = 27.27%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、忙しいと２食になる傾向がある。

2800, この頃寝る。

1037, 血圧 125-91/52
1134, 体組成59kg, 22.5%, へそ周囲83(75)cm, W80(73)cm

1208, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたワサビ菜を出す。

1223, 朝食。ご飯170g。しめじのみそ汁。アジの開き。納豆1/2pack。かきな。ワサビ菜のぬか漬け。ヨーグルトとマーマレードとプチトマト。570Kcal

震災の復旧が気になって集中できずで、NPO を集中して進める。

1735, 昼食。ツナのスパゲッティ（乾麺100g）。スープ。タバスコ。650Kcal

2548, 夕食。ご飯170g。肉豆腐。七味。牛乳。オレンジジュース。750Kcal

2800, この頃寝る。

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1037, 血圧 125-91/52
1134, 体組成59kg, 22.5%, へそ周囲83(75)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　1970Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：なし。夜食が遅かったためだと思う。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、例年並み。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。地震からの復旧出の活動で、気が急いている。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り。喉の痛みが少しぶりかえす。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：395cc
・当月のアルコール摂取量合計：395cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3815cc（変わらず）

・当月飲酒率：5/21 = 23.81%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、NPO に動きが出てきた。

2800, この頃寝る。

0956, 血圧 85-62/52
1018, 体組成57.8kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

1051, 朝食。ご飯170g。みそ汁。オムレツ（卵２）。納豆1/2pack。イチゴ。700Kcal

近くのショッピングモールのひび割れ。

1606, 昼食。ピーナッツ。練り物。煮麺。750Kcal
　魚類がほぼ売っていないのでおでん用の練り物をあぶっていただく。

2210, おやつ。低脂肪ヨーグルト200gと自作のマーマレードとオレンジジュース。チョコレート２種。400Kcal

チューハイ1000cc。700Kcal
日本酒 200cc。200Kcal

2728, 夕食。お茶漬け。400Kcal

2800, この頃寝る。

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0956, 血圧 85-62/52
1018, 体組成57.8kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　900Kcal
-------------
摂取合計　3150Kcal
アルコール量　100cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並み。体調等通常。
　のどは良くなってきた。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：雨。体調等通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：100cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：395cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3815cc

・当月飲酒率：5/20 = 25%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数3.5
　遭遇ねこ２
　居場所を知っているねこ３

１４、今朝の血圧は２回計ったが両方とも同じ様に低かった。なんだろう？

2800, この頃寝る。

1115, 血圧 109-75/59
1147, 体組成58.8kg, 22%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1209, ぬか漬け。ワサビ菜を漬ける。漬けておいた人参と大根を出す。

1228, 朝食。ご飯170g。ニラのみそ汁。アジの開き。納豆1/2pack。かきなのおひたしを酢醤油で。大根と人参のぬか漬け。ヨーグルトとイチゴ。プロテイン粉末40g。800Kcal

今日は暖かくて虫が出ていた。

1600, ココア。お菓子。300Kcal

2026, 夕食。ご飯170g。肉豆腐。海鞘の塩辛。ワサビ菜のサラダ。750Kcal

2317, 夜食でピーナッツ。200Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1115, 血圧 109-75/59
1147, 体組成58.8kg, 22%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並み。体調等通常。
　微妙にのどが痛い。風邪の兆候か。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/19 = 21.05%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、気が張っていたのが抜けたのか、深く寝むれた気がする。

2800, この頃寝る。

1034, 血圧 109-66/57
1055, 体組成58.2kg, 25%, へそ周囲81(74)cm, W78(72)cm

1111, 朝食。おじや（ご飯170g。玉子と納豆1/2pack）。500Kcal

1556, 昼食。ひき肉のニラの味噌ラーメン生卵入り（豆板醤と胡椒は使わなかった）。ミルクケーキというお菓子。750Kcal

2556, 夕食。ナスのスパゲッティ（乾麺100g）。砂肝の酒煮。スープ。プロテイン粉末40g。900Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1034, 血圧 109-66/57
1055, 体組成58.2kg, 25%, へそ周囲81(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや寒い、風が強い冬型。体調等通常。
　微妙にのどが痛い。風邪の兆候か。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/18 = 22.22%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、朝の停電時のおじやは暖まる。

2800, この頃寝る。

1138, 血圧 118-74/56
1207, 体組成58.4kg, 22.5%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

1217, 朝食。ご飯170g。キャベツのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。サラダ（マヨネーズ）。500Kcal

　3/13 か 14 にお風呂に水を張っておいたが、トイレに使おうと思ったらほぼ抜けていた。
　今後注意。

1400, 家で取れた夏みかんでマーマレードを作る。
　完全無農薬だから（というか、手入れしていない）、皮ごと煮るのに都合が良い。
　計画停電で暖房が使えず寒いので、部屋でカセットコンロで作り、暖房を兼ねる。

1422, カラスのつがい。
　普通ここにでは見かけないのだが、エサが足りないのか、人気が無いからか。

1956, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

1938, 夕食。から付きピーナッツ。ご飯340g（１合）。みそ汁（あとでエビの殻を入れて煮直した）。白エビ。大根と人参のぬか漬け。900Kcal

　なぜかこのような時に、頼んでおいた白エビが送られてきた。冷凍物だが、停電で保存が無理なので、届いた日にいただく。

2800, この頃寝る。

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1138, 血圧 118-74/56
1207, 体組成58.4kg, 22.5%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1400Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや寒い、風が強い冬型。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/17 = 23.53%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、こういう頃合いに頼んでおいた良さげな配送品が届くのは、気が緩んで良い。

2630, この頃寝る。

0946, 血圧 122-81/56

1131, 体組成58.4kg, 20.5%, へそ周囲81(75)cm, W78(73)cm

1156, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた白菜と人参を出す。

1208, 朝食。ご飯350g（１合）。ニラのみそ汁。生卵。納豆1pack。白菜と人参のぬか漬け。750Kcal

1510, 間もなく停電予定
が、なかなか停電にならない。
1541, 停電になった。

1655, 昼食。ほうれんそうとひき肉のスパゲッティ（乾麺100g）。スープ。ヨーグルトと伊予柑。650Kcal
　停電中なので、暗くなる前にいただいた。

ソファで毛布巻いてうとうとする。

1830, この頃電気が回復していた様だが、寝ていて分からなかった。

2800, この頃寝る。

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0946, 血圧 122-81/56
1131, 体組成58.4kg, 20.5%, へそ周囲81(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1400Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇りになる。風強め。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/16 = 25%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、明らかに停電になるのは、プランが立てにくいものだ。

2330, この頃寝る。

0915, 血圧 103-68/51
1000, 体組成59kg, 22.5, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1032, ぬか漬け。長芋を漬ける。漬けておいた白菜と人参を出す。

1044, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。生卵。海苔。白菜と人参のぬか漬け。ヨーグルト。550Kcal

1813, 夕食。豆腐玉子ご飯、何となくアジア風（ご飯１合<340g>。お吸いもの。タバスコ、ニョクマム。900Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0915, 血圧 103-68/51
1000, 体組成59kg, 22.5, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1450Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇りになる。風強め。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/15 = 26.66%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、睡眠時間の変化が大きい。

地震発生に伴う健康運動指導士認定試験（東京会場）実施日延期のお知らせ

第１１７回健康運動指導士認定試験
受験者の皆様

地震発生に伴う健康運動指導士認定試験（東京会場）実施日延期のお知らせ
3 月11 日に発生した「東北地方太平洋沖地震」で被災された皆様に、謹んでお見舞い
申し上げます。

平成23 年3 月21日（祝）に予定しておりました「第１１７回健康運動指導士認定試験
（東京会場：ＴＯＣ有明）」は、この度の地震の影響により、やむを得ず実施を延期すること
といたしましたのでご連絡申し上げます。

なお、愛知会場（サンプラザシーズンズ）及び大阪会場（ＡＴＣホール）は、予定どおり実
施いたします。

東京会場にお申し込みいただいておりました皆様方には、誠に申し訳ごさいませんが、
代替実施につきましては、後日改めましてご連絡申し上げますので、何卒ご了承下さいま
すようよろしくお願い申し上げます。
平成23 年3 月14 日

平成23 年3 月14 日
財団法人 健康・体力づくり事業財団
指導者養成部

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http://www.health-net.or.jp//pdf/shiken.pdf
上記ページより抜粋（PDF です。記載は財団了承済み）

<問い合わせ先>
財団法人 健康・体力づくり事業財団 指導者養成部
TEL：03-6430-9115(ダイヤルイン)

http://www.health-net.or.jp/

2700, この頃寝る。
やや寝るのに時間がかかった。

0713, 血圧 117-76/43
0833, 体組成59.2kg, 21.5, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm

0901, 朝食。納豆ご飯（ご飯170g）。みそ汁。アボカド 1/2。ヨーグルトと伊予柑 1/4。600Kcal

1419, 昼食。ひき肉とほうれん草のスパゲッティ（乾麺120g）。ゆで汁のスープ。シラスでサラダ。いただいたお菓子。800Kcal

2053, 夕食。野菜のスパゲッティ（乾麺100g）。砂肝。サラダ。650Kcal

2330, この頃寝る。

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0713, 血圧 117-76/43
0833, 体組成59.2kg, 21.5, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：ほぼなし。睡眠が短いからだろう。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/14 = 28.57%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数１
　夜のパトロールねこ　１匹
　みんな節電していて電気が暗いので、きっとパトロールをしていたのだと思う。

　mame さん、ご無事です。

　先ほど連絡が来ました。

　通信方法が限られており、メールや携帯はまだ使えないとの事でした。

　安心して泣きそうになりました。

　身内や知り合いだけでなく、皆さまの安全を祈っています。

（mame さんより掲載する旨の了承を得ています）

　東北の大地震から４日目となった。

　私事で恐縮だが、母は東北の出身だ。
　一人、年上の従兄弟と連絡が取れない。
　週末は山の方のご自宅へ帰るのだが、平日は海沿いで仕事をしている。

　掲示板のメンバーの方も、東北の方が居られる。

　宮城の女性の方は連絡が取れない。

　秋田の方はブログを更新されたので安心だ。身内の方に被災者が出たとの事だ。

　秋田のもう一人の方はブログの更新が停止しているが、この人は公務員の方なので忙しいのだと信じている（その後 f さんは無事だと別な方から連絡をいただきました）。

　悲しくて涙が出てくる。
　すべての方の無事を願っている。誰もが同じ気持ちだ。
　無事を信じて待とう。

　いま、自分で出来る事はわずかだが、気持ちをしっかり持ってすべき事をしよう。
　無駄な電気を使わないだけでも良い。

2700, この頃寝る。
すぐに寝付いた。

0856, 血圧 110-78/50
0916, 体組成58.8kg, 24.5, へそ周囲82(75)cm, W79(72)cm

0954, ぬかづけ。何も漬けない。漬けておいた白菜を出す。白菜分写真摂り忘れ。

1002, 朝食。ご飯 170g。えのき茸のみそ汁。納豆1/2pack。生卵。海苔。大根、白菜、人参のぬか漬け。ヨーグルトとプチトマト。570Kcal

1553, 昼食。味噌ラーメン。イチゴ。胡椒。750Kcal

2203, 夕食。ウーメンの豆腐炒め和え（何となくチャンプルー風、可燃100g）。700Kcal

2700, この頃寝る。
やや寝るのに時間がかかった。

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0856, 血圧 110-78/50
0916, 体組成58.8kg, 24.5, へそ周囲82(75)cm, W79(72)cm

本日の摂取カロリー　2020Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：陽のおかげで暖かくなってくる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/13 = 30.77%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、東北の方の安全を願って白石のウーメンをいただきました。

3230, この頃寝る。
すぐに寝付いた。

1202, 血圧 127-77/52
1244, 体組成58.4kg, 21.5, へそ周囲82(74)cm, W78(73)cm

1303, 朝食。サラダ。スパゲッティミートソース（乾麺150g）。スープ。1050Kcal

2015, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいた大根を出す。

2034, 夕食。ご飯170g。えのき茸のみそ汁。カレイの煮付け。キャベツと人参のサラダ、マヨネーズ。大根のぬか漬け。800Kcal

2700, この頃寝る。

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1202, 血圧 127-77/52
1244, 体組成58.4kg, 21.5, へそ周囲82(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。気が張っているだけか？

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/12 = 33.33%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、テンション高し

東北の皆さま、お見舞い申し上げます。

ご不便がまだ続くと思いますが、頑張ってください。

みんなで応援しております。

hisajp

2730, この頃寝る。
結構すぐに寝付いた。

1015, 血圧 128-83/52
1027, 体組成58.6kg, 25, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

1057, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたナスと大根を出す。
　人参はいただいた高い有機野菜。ありがとうございます。

1104, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。チンした目玉焼き。ブナしめじ。ナスと大根のぬか漬け。伊予柑1/2。550Kcal

1446, 東北大震災

1952, 夕食。寿司 1.5 人前強。1200Kcal
事情により会社で寿司。

2751, 夜食。ぶどう。100Kcal

3230, この頃寝る。

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1015, 血圧 128-83/52
1027, 体組成58.6kg, 25, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/11 = 36.36%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、東北を震源とする大地震

2600, この頃床に入る。うつらうつらするが深く寝付けず。
2800, この頃寝た。

0856, 血圧 130-91/51
0939, 体組成59kg, 23%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

1003, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を加える。大根を漬ける。漬けておいた長ナスと大根を出す。

1016, 朝食。ご飯170g。ナメコのみそ汁。納豆1/2pak。長ナスと大根のぬか漬け。明太子。シラスおろし。ヨーグルトとオレンジジュース、プチトマト。600Kcal

2011, 夕食。フライとサラダ。アボカドのカルボナーラ（乾麺 150g）。スープ。タバスコ。1100Kcal

2730, この頃寝る。
結構すぐに寝付いた。

---------------------------------------------------------------
0856, 血圧 130-91/51
0939, 体組成59kg, 23%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1700Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調通常。やや眠いか？

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調等通常。昼飯喰えず、夕方以降腹が減る。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調等通常。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥ぎみからやや良くなる。

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/10 = 40%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、朝食と夕食の間が離れているから、何か摂るようにしよう。

2600, 床に入るが寝付けず。
2900, この頃寝る。

1000, 血圧 125-89/51
1035, 体組成59.4kg, 24.5%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm

1100, ぬか漬け。長なすを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

1116, 朝食。ご飯170g。なめこのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。海苔。人参と大根のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース、プチトマト。600Kcal

Type1 プロテイン40g

1532, 昼食。ばなな３。玉子１。プロテイン粉末40g。550Kcal
　写真はサンプルです

2043, 夕食。トマトと人参のぬか漬けのサラダ＋マヨネーズ。スパゲッティ、なすのミートソース（乾麺 150g）。スープ。タバスコ。1000Kcal

2600, この頃床に入る。うつらうつらするが深く寝付けず。
2800, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
1000, 血圧 125-89/51
1035, 体組成59.4kg, 24.5%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：55cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調良好。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：ここ数日乾燥気味

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）

・当月飲酒率：4/9 = 44.44%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、近頃、寝る時に、外のノイズが気になり寝付きが悪い。ストレスもあるのかな？

2700, この頃寝る。

1117, 血圧 123-90/59
1131, 体組成59.4kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1208, 朝食。ご飯170g。みそ汁。サバの開き1/2切。なめ味噌。生卵。海苔。ヨーグルトとキウイ。750Kcal

2005, 夕食。日本酒２合。すき焼き（の残り）。お茶漬け（ご飯340g）。ポンカン1/2。1050Kcal + 360Kcal

2200-2500, TV 見ながらうたた寝。

2600, 床に入るが寝付けず。
2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1117, 血圧 123-90/59
1131, 体組成59.4kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2160Kcal
アルコール量　55cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：80cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。ややアルコールが残っている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調通常となる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：ここ数日乾燥気味

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：55cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：240cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc

・当月飲酒率：4/8 = 50%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数１
　遭遇ねこ１

１４、すき焼きの残りもなかなか乙だ。

2600, この頃寝る。

0757, 血圧 100-84/47
0817, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲83(75)cm, W79(73)cm

0902, 朝食。煮込みうどんっぽいの（味噌仕立て）。納豆1/2pack。スナック遠藤と青菜。ぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。650Kcal

2000, この頃から呑み始める。
ビール500cc。日本酒２合。560Kcal

2325, 夕食。スパゲッティビーフのトマトソース（乾麺150g）。スープ。サラダ。950Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0757, 血圧 100-84/47
0817, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲83(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　560Kcal
-------------
摂取合計　2160Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。左首の状態が良くなる。体調気分とも良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった

１１、肌の具合：ここ数日乾燥気味

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：80cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：160cc
・当月のアルコール摂取量合計：240cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3660cc

・当月飲酒率：3/7 = 42.85%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数２
　遭遇ねこ　２匹

１４、朝に煮込みうどんもなかなか乙だ。

2800, この頃寝る。

0900, この頃起床
血圧体重等測定忘れ

1032, 朝食。ご飯200g。ホウレンソウのみそ汁。サバの開き1/2切。シラスおろし。納豆 1pack。大根と人参のぬか漬け。ポンカン1/2。650Kcal

2023, ぬか漬け。人参と大根を漬ける。漬けておいた長なすと大根を出す。

2039, 夕食。ビール700cc。日本酒 100cc。すき焼き。1300Kcal くらい + 450Kcal

2600, この頃寝る。

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血圧体重等測定忘れ

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　450Kcal
-------------
摂取合計　2400Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：110cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。左首の状態が良くなる。体調気分とも良好。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：ここ数日乾燥気味

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：110cc
・当月のアルコール摂取量合計：160cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3580cc

・当月飲酒率：2/6 = 33.33%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数０

１４、きちんと考えている人はきちんと理論的に進む。結果も予定通りになる。

2630, この頃寝る。

1025, 血圧 116-85/58
1058, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

1125, 朝食。ご飯170g + チーズオムレツ（玉子３）。スープ。サラダ。牛乳。オレンジジュース。1100Kcal

家でレンダリングかけて外へ遊びに行くが戻ってきても終わっていない。

1809, 昼食というかおやつ。南部せんべい４。トマトとレタス。牛乳。みかん。700Kcal

2238, ぬか漬け。大根と長なすを漬ける。漬けておいた人参、ナス、大根を出す。

2243, 酒粕漬け。漬けておいた鶏を出す。今日はなにも漬けない。
http://hisajp.info/2011/03/110305.html

2317, 夕食。ビール 800cc。日本酒 450cc（２合半）。鶏の酒粕漬けの焼いたもの。ぬか漬け。おじや（ご飯100g相当）。550Kcal + 600Kcal
　おいしいお酒をいただきました。ごちそうさまでした。

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1025, 血圧 116-85/58
1058, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　600Kcal
-------------
摂取合計　2950Kcal
アルコール量　110cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。左首の寝違えの様な状態が相変わらず続く。昨日と同じ。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：気分体調とも良好。首は同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：気分体調とも良好。首同上。眠い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：ここ数日乾燥気味

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：110cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：0cc
・当月のアルコール摂取量合計：110cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3530cc

・当月飲酒率：1/5 = 20%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数１
　お散歩ノラ猫

１４、家でレンダリングするとやたらと時間がかかる。
　今週も PC を触らない日は日曜に延期。

2243, 酒粕漬け。漬けておいた鶏を出す。今日はなにも漬けない。

2800, この頃寝る。

0822, 血圧 125-76/51
0847, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

0857, ぬか漬け。大根とナスを漬ける。漬けておいた大根を出す。

0910, 朝食。ご飯170g。えのき茸のスープ。鯖の開き 1/2 切。納豆 1/2 pack。大根のぬか漬け。青菜（名称忘れた）。ヨーグルトとヨーグルト。600Kcal

1321, 昼食。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal

2208, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根を出す。

2215, 夕食。素麺の釜揚げ（乾麺 150g）、卵２、ネギ、汁、七味。青菜。大根のぬか漬け。800Kcal
　素麺をそのまま釜揚げで食べてみた。うどんより熱がこもりやすいようだ。卵１つだと固まるかも。

2630, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0822, 血圧 125-76/51
0847, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。左首の寝違えの様な状態が相変わらず続く。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：気分体調とも良好。首だけ寝違え感あり。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。すごく眠い。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：ここ数日乾燥気味

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：0cc
・当月のアルコール摂取量合計：0cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3420cc（変わらず）

・当月飲酒率：0/4 = 0%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数２
　唐突同時遭遇ねこ２匹。

１４、春になるとどこからともなく猫がわいてくる。

2730, この頃床に入るが外の騒音でなかなか寝付けず。
2900, この頃寝た。

1126, 血圧 119-79/53
1149, 体組成58.8kg, 24.5%, へそ周囲83(75)cm, W79(73)cm

1206, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいた大根を出す。

1241, 朝食。ご飯170g, なめ味噌。みそ汁。鯖の開き1/2。納豆1/2pack。ほうれん草のゴマ和え。大根のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。650Kcal

2043, 夕食。トマトとレタスのサラダ。ビーフとバターライス + チーズ（ライス 350g）。スープ。タバスコ。1050Kcal
　このトマトはすごく美味い。塩とオリーブ油でいただいた。

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1126, 血圧 119-79/53
1149, 体組成58.8kg, 24.5%, へそ周囲83(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1700Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、今日は寒い。左首の寝違えの様な状態が一昨日から続く。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：ほぼ同じだが、眠気が襲う。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：0cc
・当月のアルコール摂取量合計：0cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3420cc（変わらず）

・当月飲酒率：0/3 = 0%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数１

１４、今日はひな祭りなんだ。忘れてた。

2700, この頃床に入るが、外のノイズが気になって寝付けない。
2900, 多分この頃寝付いた。

1103, 血圧 109-73/51
1120, 体組成58.8kg, 26.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

1137, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた小松菜を出す。

1152, 朝食。ご飯170g。白菜のみそ汁。イワシの丸干し。納豆1/2pack。海苔。小松菜のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。650Kcal

1818, 夕食。ほうとう（生麺 400g）、刻みネギ、七味。小松菜のぬか漬け。800Kcal

2534, 夜食。牛乳250cc。ピーナッツ（このうちの一握り）。干しフルーツ。300Kcal
　干しフルーツはタイのもの。

2730, この頃床に入るが外の騒音でなかなか寝付けず。
2900, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
1103, 血圧 109-73/51
1120, 体組成58.8kg, 26.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。昨日夜食を食べたがかなり食欲が有る。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常、やや眠い。左首の寝違えの様な状態が昨日から続く。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調徐々に良くなる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：風が吹いてくる。雨も降った。体調良好。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：0cc
・当月のアルコール摂取量合計：0cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3420cc（変わらず）

・当月飲酒率：0/2 = 0%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数１
　遭遇猫　２匹（トラックの下でかくれんぼ）

１４、仕事に影響はまだ出ていないが、生活時間をもうそろそろ前倒しにしないと困りそうだ。

2700, この頃床に入るが、雨の音が気になって寝付けない。
2800, この頃寝る。

1118, 血圧 114-75/49
1141, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1200, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいた小松菜を出す。

1219, 朝食。ご飯170gにシラス。みそ汁。納豆1/2pack。小松菜のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。500Kcal

1842, 夕食。ポークカレー。ジャガイモ、目玉焼き。サラダ + マヨネーズ。小松菜の漬け物。タバスコ。850Kcal

2536, 夜食。白菜のミルク煮。バナナ２。500Kcal

2700, この頃床に入るが、外のノイズが気になって寝付けない。
2900, 多分この頃寝付いた。

---------------------------------------------------------------
1118, 血圧 114-75/49
1141, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、寒い。体調疲れ気味。左首に寝違えの様な症状がある。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。薄着だったので寒さで冷えてか背中がこわばってきた。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：0cc
・当月のアルコール摂取量合計：0cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3420cc（変わらず）

・当月飲酒率：0/1 = 0%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）

１３、本日の猫指数１
　グレーの猫　１匹

１４、もう３月かあ。

うたた寝したためか、なかなか寝付けない。
2800, この頃寝た。

1145, 血圧 96-70/52
1207, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲81(76)cm, W78(73)cm

1234, 朝食。ご飯170g。ミツバのみそ汁。イワシ。鱈子の煮付け。海苔。小松菜のおひたしを酢醤油で。ヨーグルトとオレンジジュース。600Kcal

1723, 昼食。カレーパン。あんぱん。ヨーグルト。600kcal
　カレーは続くと相場が決まっている。

2321, 夕食。酸辣湯麺。ほうれん草のおひたし。800Kcal

2700, この頃床に入るが、雨の音が気になって寝付けない。
2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1145, 血圧 96-70/52
1207, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲81(76)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：有り。50cc

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、寒い。体調ダレ気味。昨日呑んだからか？

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨。体調と気持ち、徐々に通常に戻る。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：雨が続く、体調は通常に戻る。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1060cc
・当月のアルコール摂取量合計：1060cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3420cc（変わらず）

・当月飲酒率：13/28 = 46.42%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・２月分を含めると、
40/59 = 67.80%

・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）

１３、本日の猫指数０

１４、今年の１、２月のアルコール実施率はおよそ３日に２回の割合になった。