2800, この頃床に入る。
うつらうつらし、猫の音で目が覚めてしばし眠れず、やがて寝た。
3130, 目が覚め、蹲踞で足裏を伸ばし、マッサージし、トイレに行き寝る。
眠りはどちらかと言うと良かった。「やる気が無い」という言葉は出なかった。食欲無し(胃もたれ感あり)。
1115, 起床。
122/86-48
新しい方(上腕カフ型)。数値が手首型と比べ若干高い所で落ち着いているのと、服を重ねていると高くなりやすいようなので、それらを念に入れ、今後新しい方で計測をする予定。
コーヒー
食欲が無いので、メールチェックと、web を見る。止めようと思いつつ止められない。
家事
布団をたたむ。
衣類は乾ききっていないので干したまま。タオルを干す。
久しぶりの晴れなので、朝食よりも布団干しと洗濯物を優先した。
1244, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、メカブ。キノコのみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。イワシの練り物。ヨーグルトとぶどう。550Kcal
家事
寝室~台所の拭き掃除。
(起床から朝食まで 1h32m, 仕事まで 2h15m。時間がとてもかかった感じだったが、15分程度の伸びだった)。
1330, 仕事。
2045, 仕事終わり
この後仕事はしない予定。
2114, 昼食。鶏のレバの塩胡椒煮。キュウリのサラダ。スパゲティポモドーロ。茹で汁のスープ。タバスコ。豆乳の青汁(缶)。ヨーグルトとぶどう。930Kcal
2200, 仕事。
2500, 仕事終わり。
結局仕事をした。
(以下読書しながら)
2535-2545, 足裏マッサージ(機械)。
2545-2615, 開脚ストレッチ。
今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きは弱めにし、骨盤を立てることを優先した。今日は15分で一旦休憩し、30秒程度で再開した。再開の時に内転の張りが強く感じだが、それはなぜなのだろう? 一時きつかったがすぐに元の開脚度に戻る。終えた時の内転の筋の痛みは少なかった。いろいろと面白い。
2642, 夕食。饂飩。納豆。七味。400Kcal
お腹が空いて眠れそうにないので、遅かったが食事を摂った。
2730, この頃床に入る。
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1115, 起床。
122/86-48
新しい方(上腕カフ型)。数値が手首型と比べ若干高い所で落ち着いているのと、服を重ねていると高くなりやすいようなので、それらを念に入れ、今後新しい方で計測をする予定。
本日の摂取カロリー 1880 Kcal
アルコール量 0cc
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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。
2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで暖かい。眠りはどちらかと言うと良かった。「やる気が無い」という言葉は出なかった。食欲無し(胃もたれ感あり)。
3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで蒸し暑くなる。気持ちはやる気はあまり感じないが、やることをしている。時間が夜型になってしまったので戻したい。
4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りとなり蒸し暑い。体調気分は、今日も時間とともに進む仕事に嵌り、盛り上がりは無いがこなす感じで進んで行くので、ほぼ問題無し。ネガティブワードは少なかった。
5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで気温は低くなる。夕食は食べないつもりでいたが、お腹が空いて眠れそうにないと思ったので、寝る直前に軽く摂った。気持ちはほぼ通常。
6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:通常
12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/10 = 0%
当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
13、本日の猫指数0
14、時間が夜型になってしまったので戻したい。
15、久しぶりの日記のアップは、思ったより手間取る。