2600, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。寝ても浅い。
2710, 2930, 3130 と３度目が覚めて足裏をマッサージしてお手洗い。その後寝付いた。
1144, 血圧 100/75-50
昨晩も眠れなくて３度目を覚まし、長い間眠れなくてすごくイライラした。
昨晩もお腹は寝ている時からすいて来て起床時から食欲有り。栄養が足りていないのだろう。
今日から血圧計を手首型から上腕か負型に変えた。ただし寝たまま計るのでこれが適切かどうかは分からない。
コーヒー
布団をたたむ。
1234, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。椎茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。620Kcal
家事
干してあったシーツやマットをたたむ
衣類とマットの洗濯を干す
居間と仕事部屋の拭き掃除
1400, このころから仕事。
1810, このころ仕事終わり。
昼食。スペイン風オムレツ（玉子３）。サラダ。ヨーグルトに蜂蜜。900Kcal
1915, このころから仕事
2345, 仕事終わり
2418, 夕食。イワシの酢漬け。冷奴（木綿1/2丁）。サラダに荏胡麻油のドレッシング。うどん。七味。800Kcal
（以下読書しながら）
2600-2610, 足裏マッサージ（機械）。
2610-2640, 開脚ストレッチ。
2700, この頃床に入る。
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1144, 血圧 100/75-50
本日の摂取カロリー 2320 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
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摂取合計 2320Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで暖かい。
昨晩も眠れなくて３度目を覚まし、長い間眠れなくてすごくイライラした。
昨晩もお腹は寝ている時からすいて来て起床時から食欲有り。栄養が足りていないのだろう。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでやや暑い。体調と気分は今日はカギを探さないとならないがそれまでにルティーンの仕事をやっつけたいので、若干焦りがあるか？
結局カギは無かった。あまり良い気分ではない。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑いくらい。体調気分はうまくいかないので、ネガティブワードがだいぶ出てくる。半月～１ヶ月前に戻った感じ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は薄曇りで涼しくなる。夜まで仕事が掛かったが、気持ちの整理が進んだのか、悪くは無い気分だ。ただし気が急く感じは残る。ストレッチしながら読書をしていても、集中できずに別なことを考えている。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、今日から血圧計を手首型から上腕カフ型に変えた。ただし寝たまま計るのでこれが適切かどうかは分からない。暫く様子見。