2011年4月アーカイブ

2600, この頃寝る。

血圧計り忘れ
0947, 体組成 58.4kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

1008, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。漬けておいたキュウリと大根を出す。

1018, 朝食。ご飯200g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き1/2。海鞘の塩辛。キュウリと大根のぬか漬け。猫のチョコレート。600Kcal

ちなみに猫のチョコレートはこんな感じだ。

1754, 夕食。白ワイン400cc。鳥の手羽元の塩胡椒焼。レタスのサラダ。ほうれん草のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。ヨーグルト100cc。ココア。1300Kcal + 280Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧計り忘れ
0947, 体組成 58.4kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2180Kcal
アルコール量　60cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。60cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1695cc
・当月のアルコール摂取量合計：1755cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：6220cc

・当月飲酒率：27/29 = 93.1%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、猫のチョコレート

2600, この頃寝る。

0935, 血圧 124-84/56
1015, 体組成 58.8kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1123, 朝食。アボカド丼（ご飯350g、１合）、ポーチドエッグ。スープ。大根のぬか漬け。タバスコ。900Kcal

2123, 夕食。ビール700cc。白ワイン200cc。カツオのカルパッチョ。ワカメと新タマネギのサラダ。大根のつまみ。トマトソースのボンゴレ（乾麺100g）。タバスコ。950Kcal + 500Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0935, 血圧 124-84/56
1015, 体組成 58.8kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2350Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並み。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1645cc
・当月のアルコール摂取量合計：1695cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：6160cc

・当月飲酒率：26/28 = 92.85%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、朝食が遅かったので昼食を抜いた

2700, この頃寝る。

0933, 血圧 115-82/56
体組成計り忘れ

1033, 朝食。ご飯200g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き1/2。もずく酢。キュウリと大根のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。650Kcal

1647, 昼食。チーズバーガー２。オレンジジュースS。700Kcal くらい

2313, 夕食。ビール1050cc。豆腐の温サラダ。ズッキーニの煮物。豚肉のソテー。ジャガイモ。950Kcal + 420Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0933, 血圧 115-82/56

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　2720Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。40cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並み。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1595cc
・当月のアルコール摂取量合計：1645cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：6110cc

・当月飲酒率：25/27 = 92.59%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、帰ったら帰ったで忙しい。

2500, この頃寝る。

0730, 起床。
血圧、体組成、測定無し

0749, 朝食１。ホテルのコーヒーとパン。200Kcal くらい

0824, 朝食２。チキンかつサンド（写真の半分）。ソーセージ。ヨーグルト300g。650Kcal

1243, 昼食。おにぎり２。卵焼き（この2/3）。フルーツジュース。400Kcal

1422, 南相馬保健所での放射能スクリーニング之図。

1611, 昼食２。おにぎり３（後から１個追加）。フツーツジュース。ソーセージ半分。900Kcal くらい

2219, 夕食。ビール生中（500ccくらい）。焼き餃子（この2/5）。ラーメン１とネギラーメン半分くらい。1200Kcal くらい + 200Kcal

2500, 寝酒でビール 350cc。140Kcal

2530-2700, TV つけてうたた寝

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成、測定無し

本日の摂取カロリー　3150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　340Kcal
-------------
摂取合計　3490Kcal
アルコール量　40cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。40cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並み。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。一時泣けました。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：眠い。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。40cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1555cc
・当月のアルコール摂取量合計：1595cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：6060cc

・当月飲酒率：24/26 = 92.3%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数１

１４、南相馬

2500, この頃寝る。

0720, 起床。
血圧、体組成、測定無し

0846, 朝食。モスチーズバーガー。ホットドック。コーヒー。705Kcal

1214, 昼食。牛丼並の玉子セット。800Kcal くらい

2018, 夕食。Big-boy。ビール生中（500ccくらい）。サラダ。 ハンバーク。ライス大+普通の半分。ハンバーグの写真は HP より引用。1300Kcal くらい + 200Kcal

寝酒でビール 500cc。200Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成、測定無し

本日の摂取カロリー　2805Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　3205Kcal
アルコール量　40cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並み。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。一時泣けました。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：眠い。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。40cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1515cc
・当月のアルコール摂取量合計：1555cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：6020cc

・当月飲酒率：23/25 = 92%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、仙台、柴田町、亘理町、山元町視察。

2100, この頃寝る。

-0003 (2357), 起床。

0024, 体組成 59kg, 22%, へそ周囲83(76)cm, W81(74)cm
体組成測定無し

0157, 朝食。おにぎり３個。600Kcal くらい

0820, 朝食２。納豆巻き。エビカニ巻き。牛乳300cc。800Kcal くらい

1423, 昼食。おにぎり５個（写真以外に３個。若干時間差あり）。900Kcal

1923, 夕食。おにぎり２個。400Kcal

ビール 700ccくらい。280Kcal
2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0024, 体組成 59kg, 22%, へそ周囲83(76)cm, W81(74)cm

体組成測定無し

本日の摂取カロリー　2700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2980Kcal
アルコール量　35cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：なし。ややもたれている。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、気温例年並み。体調眠いが通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：眠い。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1480cc
・当月のアルコール摂取量合計：1515cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5980cc

・当月飲酒率：22/24 = 91.66%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、大船渡と陸前高田の視察。

2400, この頃寝る。

雨の音で目が覚め眠れず。

0310, 血圧 118-79/68
アルコールが残っているため脈が速い

0402, 体組成 58.8kg, 22.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(73)cm

0624, ぬか漬け。キュウリを漬ける。キュウリ、人参、大根を出す。被災地へ持って行く。

0640, 朝食。ご飯170g。ナメコのみそ汁。納豆1/2pack。かまぼこ。かき名のおひたし（酢）。大根と人参のぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ1/4。670Kcal

1330, 昼食。鶏肉のスパゲッティ（乾麺100g）。スープ。レタスとマヨネーズ。低脂肪乳。ミックスフルーツジュース。タバスコ。900Kcal

1931, 夕食。いなり寿司。ナメコのみそ汁。冷奴（木綿1/2丁）。ヨーグルトとフルーツミックスジュース。750Kcal

2100, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0310, 血圧 118-79/68
アルコールが残っているため脈が速い
0402, 体組成 58.8kg, 22.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　2320Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：75cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、気温例年並み。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。あまり寝ていないためか、朝食後、お腹がポコポコいっている。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。何となく風邪っぽい。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：雨。眠い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1480cc
・当月のアルコール摂取量合計：1480cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5945cc（変わらず）

・当月飲酒率：21/23 = 91.3%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日は雨で猫がお休み

2700, この頃寝る。

0858, 血圧 121-79/58
0916, 体組成 57.6kg, 25%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

0945, 朝食。ソーセージマフィン2。コーヒー。743Kcal

1445, 昼食。牛あいがけカレー。800Kcal くらい

2125, 夕食。チューハイ 1050cc。チキン。ジャガイモ。550Kcal + 540Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0858, 血圧 121-79/58
0916, 体組成 57.6kg, 25%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2093Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2633Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：75cc

２、起床時の食欲：あり。事情により外食。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、気温例年並み。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。やや風邪っぽい。午後になるとなぜかいつもそうなる。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：雨。うすく風邪っぽい。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1405cc
・当月のアルコール摂取量合計：1480cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5945cc

・当月飲酒率：21/22 = 95.45%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数４
　遭遇新猫ばかり４匹で、今日はラッキーデイです。

１４、遭遇新猫が大漁４匹です。

2700, この頃寝る。

0715, 血圧 113-81/70
0755, 体組成 58kg, 22%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

0820, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。漬けておいたカブを出す。

0828, 朝食。ご飯170g。ネギのみそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き干し1/2切。かき菜のおひたしを酢醤油で。蕪のぬか漬け。牛乳と低脂肪乳のミックス。650Kcal

1709, 昼食。チーズバーガー2。ストロベリーシェイクS。853Kcal

2307, 夕食。ご飯170g。みそ汁。レバニラ炒め。600Kcal

寝酒でチューハイ1050cc。540Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0715, 血圧 113-81/70
0755, 体組成 58kg, 22%, へそ周囲82(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2103Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　530Kcal
-------------
摂取合計　2643Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。されど時間がなくて食べない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。やや風邪っぽい。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：雨。やや風邪っぽい。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1330cc
・当月のアルコール摂取量合計：1405cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5870cc

・当月飲酒率：20/21 = 95.24%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、Skype の遠隔地同士の多数による同時会議は便利だが、実は日本ではあまりしていなかった。でも誰かが進行役をしないとごちゃごちゃになる。

2400, この頃寝る。

0948, 血圧 126-87/57
体組成計り忘れ

1457, 朝食。牛丼大盛りつゆだく、紅ショウガ、七味。900Kcal くらい

2554, 夕食。食前にチューハイ700cc。ご飯170g。みそ汁。チキン、チンゲンサイ。800Kcal + 360Kal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0948, 血圧 126-87/57
体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2060Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。されど時間がなくて食べない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。やや風邪っぽい。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：雨。やや風邪っぽい。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1280cc
・当月のアルコール摂取量合計：1330cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5795cc

・当月飲酒率：19/20 = 95%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、いろいろな事が同時に進み始めた。

2330-2630, TV を見ながらソファで寝ていた。寒くて目が覚める。
雨の音が気になり、その後眠れず。

寝むれないまま起きる。
0616, 血圧 126-92/58
0650, 体組成 57.8kg, 23.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

0729, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。

0740, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き1/2。もやしの酢漬け。キュウリのぬか漬け。ヨーグルトとフルーツミックスジュース。650Kcal

1449, 昼食。牛丼大盛りつゆだく。色々入れて 900Kcak くらい

時々うたた寝してしまう。

2034, 夕食。チキンのオリーブ油醤油味。ジャガイモ。フルーツミックスジュース。750Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0616, 血圧 126-92/58
0650, 体組成 57.8kg, 23.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、肌寒い。体調、眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし。
・当月の前日までのアルコール摂取量：1280cc
・当月のアルコール摂取量合計：1280cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5745cc（変わらず）

・当月飲酒率：18/19 = 94.73%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日は呑まなかった。

2700, この頃寝る。

1242, 血圧 121-82/67
1304, 体組成 58kg, 22%, へそ周囲80(74)cm, W78(72)cm

1325, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいたナスを出す。

1333, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。イワシの丸干し。もやしの酢漬け。ナスのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ。780Kcal

2206, 夕食。チューハイ 700cc。アボカドとオリーブ油、醤油。レタスとマヨネーズ。チキン。生卵ご飯（ご飯170g）。みそ汁。1300Kcal

2330-2630, TV を見ながらソファで寝ていた。寒くて目が覚める。

その後眠れず。

---------------------------------------------------------------
1242, 血圧 121-82/67
1304, 体組成 58kg, 22%, へそ周囲80(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2080Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2440Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc

２、起床時の食欲：あり。されど二日酔いが残る。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。薄く二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1230cc
・当月のアルコール摂取量合計：1280cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5745cc。

・当月飲酒率：18/18 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、久しぶりに地下鉄に乗ったら照明が暗かった。

2800, この頃寝る。

0909, 血圧 132-87/56
0934, 体組成 57.8kg, 23.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

0952, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブとナスを出す。

0957, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き1/2切。もやしの酢漬け。ナスとカブのぬか漬け。ヨーグルトとフルーツジュース。700Kcal

1538, 昼食。明太子とかまぼこのスパゲッティ（乾麺100g）。スープ。タバスコ。900Kcal

2140, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたナスを出す。

2144, 夕食。チューハイ1400cc。しめ鯖、ワサビ、醤油。ナスのぬか漬け。400Kcal + 720Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0909, 血圧 132-87/56
0934, 体組成 57.8kg, 23.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　720Kcal
-------------
摂取合計　2720Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。100cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1130cc
・当月のアルコール摂取量合計：1230cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5695cc。

・当月飲酒率：17/17 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、かまぼこのスパゲッティは外れな気がした。

2700, この頃床に入るが寝付けない。
2900, この頃寝る。

0914, 血圧 126-91/58
0958, 体組成 57.4kg, 24.5%, へそ周囲80(74)cm, W78(72)cm

1146, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたカブを出す。

1157, 朝食。ご飯170g。みそ汁。イワシの丸干し２。蕪のぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ。700Kcal

1752, 昼食。牛丼大盛りつゆだく。生姜込みで 800Kcal くらい。

2513, 夕食。チューハイ700cc。チキン。レタスと赤ピーマンのサラダ、マヨネーズ。800Kcal + 360Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0914, 血圧 126-91/58
0958, 体組成 57.4kg, 24.5%, へそ周囲80(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2660Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1080cc
・当月のアルコール摂取量合計：1130cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5595cc。

・当月飲酒率：16/16 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、生活時間が不規則で便も不規則になってきた。

2700, この頃寝る。

0600, この頃からうつらうつら。

0750, 血圧 132-87/54
0901, 体組成 58.6kg, 20.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(73)cm

0919, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたゴボウとアスパラを出す。

0928, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。サバの開き1/2切。もずく酢。ゴボウとアスパラのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ。600Kcal

1550, 昼食。ビッグマック。チーズバーガー。チョコレートシェイクS。1090Kcal

2241, 夕食。チューハイ350cc。レタスとトマトとマヨネーズ。チキンとナス。700Kcal + 360Kcal

2430, この頃床に入るが寝付けない。

その後も寝付けない。
2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0750, 血圧 132-87/54
0901, 体組成 58.6kg, 20.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　2390Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2750Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1030cc
・当月のアルコール摂取量合計：1080cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5545cc。

・当月飲酒率：15/15 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、気が張っているのか変に早起きした。で、夜更かしのオプション付きです。

2700, この頃寝る。

1039, 血圧 132-90/60
1114, 体組成 58.4kg, 22%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm

1554, 朝食。ラーメンの中盛、野菜増し。1100Kcal くらいかな？

2103, 夕食。牛丼並。700Kcal くらい

寝る前にチューハイ700cc。360Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1039, 血圧 132-90/60
1114, 体組成 58.4kg, 22%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2160Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。されど食べる時間がない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：980cc
・当月のアルコール摂取量合計：1030cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5495cc。

・当月飲酒率：14/14 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、２食外食でラーメンと牛丼かあ。

2800, この頃寝る。

1014, 血圧 125-91/64
1040, 体組成 58.2kg, 22%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

1100, 朝食。ご飯170g。ミツバのみそ汁。納豆1/2packとシラス。もやしの酢漬け。ヨーグルトとリンゴ。600Kcal

1330, 昼食。バーミヤンの宅配メニュー。蟹入り天津飯1.5人前。餃子など。1200Kcal くらいかな？
（写真はHPより転載）

食前酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2232, 夕食。ツナと野菜のスパゲッティ（乾麺100g）。スープ。タバスコ。650Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1014, 血圧 125-91/64
1040, 体組成 58.2kg, 22%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2450Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2810Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。風邪は直った様だがちょっと残っているか？

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上、やや食べ過ぎ。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：930cc
・当月のアルコール摂取量合計：980cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5445cc。

・当月飲酒率：13/13 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、近頃の宅配メニューは色々ある。

2700, この頃寝る。

1013, 血圧 115-87/51
1058, 体組成 57.6kg, 23%, へそ周囲80(74)cm, W78(73)cm

1107, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリとアスパラを出す。

1112, 朝食。焼きそば。スープ。キュウリとアスパラのぬか漬け。850Kcal
　アスパラのぬか漬けは漬かるのに時間がかかる様だ、まだ若い。

2046, 夕食。チューハイ700cc。もずく酢。レタスとマヨネーズ。玉子とキュウリの炒め物（玉子S4）。ご飯 340g、シラス、紫蘇。みそ汁。1100Kcal + 360Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1013, 血圧 115-87/51
1058, 体組成 57.6kg, 23%, へそ周囲80(74)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2310Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc

２、起床時の食欲：あまり無い。早めに出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。風邪は大分良い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：昼の気温はあまり上がらない。体調等同上。時々寒気を感じる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：880cc
・当月のアルコール摂取量合計：930cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5395cc。

・当月飲酒率：12/12 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、実は猫は結構見かけているのだが、猫指数を計測するだけの気力が無い。

2600, 床に入るがなかなか寝付けない。
2700, 多分この頃寝る。

0942, 血圧 119-75/55
0957, 体組成 58kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1101, ぬか漬け。アスパラガスを漬ける。漬けておいたナスとゴボウを出す。

1112, 朝食。ご飯170g。ミツバのみそ汁。納豆1/2pack。サバの開き1/2切。もやし酢。ナスとゴボウのぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとリンゴ1/4。600Kcal

2023, 夕食。チューハイ 1000cc。焼きそば。スープ。トマト。900Kcal + 490Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0942, 血圧 119-75/55
0957, 体組成 58kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　490Kcal
-------------
摂取合計　1990Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc

２、起床時の食欲：無し。徐々に出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。風邪は大分良くなる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：昼の気温はあまり上がらない。体調等同上。時々寒気を感じる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。80cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：800cc
・当月のアルコール摂取量合計：880cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5345cc。

・当月飲酒率：11/11 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、風邪は大分良くなる

2900, この頃寝る。

1054, 血圧 141-92/53
1122, 体組成 58kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1154, ぬか漬け。ナスとゴボウを漬ける。漬けておいたキュウリとゴボウを出す。

1202, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。サバの開き1/2。シラスおろし。キュウリとゴボウのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ1/4。600Kcal

2018, 夕食。チューハイ1000cc。豆腐と野菜の甘煮。レタスとマヨネーズ。シーチキンご飯（ご飯170g、醤油、タバスコ）。みそ汁。もずく酢。リンゴ。1000Kcal + 480Kcal

2600, 床に入るがなかなか寝付けない。
2700, 多分この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1054, 血圧 141-92/53
1122, 体組成 58kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　480Kcal
-------------
摂取合計　2080Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。110cc

２、起床時の食欲：起きてすぐは無かったが、次第に出てきた。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。風邪は大分良くなる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。時々寒くなったり暑くなったりで、風邪の影響だろう。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。80cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：720cc
・当月のアルコール摂取量合計：800cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5265cc。

・当月飲酒率：10/10 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日は統一地方選

2900, この頃寝る。

1117, 血圧 133-100/52
体組成計らず

1315, 朝食。ご飯170g。みそ汁。サバの開き（1/2）。納豆1/2pack。ヨーグルトとリンゴ。500Kcal

1853, 夕食。レバニラ炒め。豆腐と野菜の甘煮。最中とチョコ。950Kcal

2430, 夜食。チューハイ 1200cc。納豆とチンした玉子を入れたお茶漬け。七味。450Kcal + 610Kcal

寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal

床に入るがなかなか寝付けない。
今晩は暑く感じ布団を剥いでしまう。
2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1117, 血圧 133-100/52
体組成計らず

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　790Kcal
-------------
摂取合計　2690Kcal
アルコール量　110cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。暖かい。明らかに風邪を引いている。ただし寒気は感じなくなっている。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：×。しなかった。このブログを書いて初の２連休。

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。110cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：610cc
・当月のアルコール摂取量合計：720cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5185cc。

・当月飲酒率：9/9 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、忙しくて自分のケアがなかなか出来ない。せめて食事だけは整えたい。

2900, この頃寝る。

1123, 血圧 137-105/56
1149, 体組成 60kg, 20%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm

1510, 朝食。マック。チーズバーガー２。チョコレートシェイク。リンゴは持ち込みなので、この後外で食べました。950Kcal

食前酒で水割り２杯。320Kcal

2114, 夕食。もやしの酢漬け。トマト。イワシの塩焼き。ラーメン。900Kcal
　調子が悪くてメニューがバラバラ。

2700, 床に入る。あまりにも寒く感じて寝付けずで、腎臓裏にカイロを２個張って寝る。しかし暑くなって布団を剥いだりで大変。

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1123, 血圧 137-105/56
1149, 体組成 60kg, 20%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　320Kcal
-------------
摂取合計　2170Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。しかし寒気を感じる。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：風邪気味。相変わらず寒気を感じる。。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。寒気を感じて寝付きが悪い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：560cc
・当月のアルコール摂取量合計：610cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5075cc。

・当月飲酒率：8/8 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、体調が今一歩だ。

2900, この頃寝る。

1143, 血圧 129-102/56
体組成計らず。

1233, 低脂肪乳 250cc。100Kcal

1622, 昼食。牛丼。大盛りつゆだく。800Kcal くらい

夕食前にチューハイ1050cc。540Kcal

2358, 夕食。ラーメン（２人前）。850Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1143, 血圧 129-102/56
体組成計らず。

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2290Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：なし。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。かなりダレ気味

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調は通常だが、やる気がまったくない。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。寒気を感じて寝付きが悪い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：何となく荒れ気味。日焼けの様に思う。

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：485cc
・当月のアルコール摂取量合計：560cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5025cc。

・当月飲酒率：7/7 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、酒、減らさないとなあ。

2800, この頃寝る。

1032, 血圧 135-92/54
1100, 体組成 58.6kg, 22%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

1203, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリとごぼうを出す。

1215, 朝食。ご飯350g（１合相当）、梅干し、紫蘇。みそ汁。小松菜のおひたし（ポン酢で）。生卵。豆腐（木綿150g）。ごぼうときゅうりのぬか漬け。ヨーグルト。850Kcal

2026, 夕食。ウイスキーの水割り（350cc 缶の出来合いのもの * 3）。鶏レバーの白ワイン煮。トマトのスパゲッティ（乾麺 100g）。タバスコ。最中とお菓子。900Kcal + 440Kcal

寒気を感じて寝付きが悪い。
2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1032, 血圧 135-92/54
1100, 体組成 58.6kg, 22%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　440Kcal
-------------
摂取合計　2190Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：ありだがダレている。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。朝食摂り終えるまでかなりダレ気味

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：朝食とってやる気が出てくる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。夜にやたらと眠くなり、居間で寝てしまった。寒気を感じて寝付きが悪い。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：何となく荒れ気味。日焼けの様に思う。

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：410cc
・当月のアルコール摂取量合計：485cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：4950cc

・当月飲酒率：6/6 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数２
　夜のお散歩ねこ　２匹
　うち一匹にかまってもらえた。

１４、ちょっとバテ気味かな？

2900, この頃寝る。

0904, 血圧 112-77/53
0920, 体組成 58.2kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm

0957, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたキュウリとごぼうを出す。

1009, 朝食。ご飯200g。みそ汁。納豆1/2pack。チンで作った目玉焼き。もやしの酢漬けのサラダ。ごぼうと大根のぬか漬け。ヨーグルトにクッキーを砕いたもの。600Kcal

1526, 昼食。味噌鍋焼きうどん。七味。550Kcal

2240, 夜桜。チューハイ1050cc。540Kcal

2518, 夕食。赤ワイン 300cc。生トマトのサラダスパゲッティ（乾麺150g）。冷奴（木綿150g）。スープ。タバスコ。900Kcal + 210Kcal

2800, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0904, 血圧 112-77/53
0920, 体組成 58.2kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2590Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒の戻りで朝は寒い。体調等通常だがやや眠い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：何となく荒れ気味。

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：335cc
・当月のアルコール摂取量合計：410cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：4875cc

・当月飲酒率：5/5 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、夜桜

2700, この頃寝る。

血圧計り忘れ
1142, 体組成 57kg, 26%, へそ周囲80(73)cm, W77(72)cm

1436, 朝食。牛の合い掛けカレー大盛り。焼き鳥丼（ともにサラダセット）を２人で適当にシェア。1100Kcal

2117, 夕食。ビール350cc。白ワイン400cc。トマト。鰹の刺身。アジの塩焼き。ご飯のトマトソース掛け（ご飯170g）。スープ。950Kcal + 420Kcal

2900, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧計り忘れ
1142, 体組成 57kg, 26%, へそ周囲80(73)cm, W77(72)cm

本日の摂取カロリー　2050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　2470Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。125cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、寒の戻り。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：何となく荒れ気味。

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：260cc
・当月のアルコール摂取量合計：335cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：4800cc

・当月飲酒率：4/4 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、今朝は体重がここのところで一番軽い。昨晩あまり食べていないからだろう。

3000, この頃寝る。

血圧計り忘れ
1103, 体組成 58kg, 24%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

1339, 朝食。チーズオムレツ。フランスパン。人参と豆腐のスープ。サラダ。低脂肪乳400cc。850Kcal

2039, 夕食。ビール700cc。鳥の手羽元の水炊き（豆腐、ネギ、人参）。400Kcal + 350Kcal

寝酒で泡盛の水割り（原酒で300cc）。525Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧計り忘れ
1103, 体組成 58kg, 24%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　875Kcal
-------------
摂取合計　2125Kcal
アルコール量　125cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、寒の戻り。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。125cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：135cc
・当月のアルコール摂取量合計：260cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：4725cc

・当月飲酒率：3/3 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、夕食でもっと食べる予定だったが、呑んで終わってしまった。

2600, この頃寝る。

0955, 血圧 103-85/56
1102, 体組成 57.4kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

1130, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。ごぼうを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

1144, 朝食。ご飯200g。ニラのみそ汁。生卵。ごぼうと人参のぬか漬け。450Kcal

1654, 昼食。庭で。ビール 1200cc。メンチカツ、コロッケ（各１）。鳥の唐揚げ。アスパラを生で。トマトを半分。600Kcal + 500Kcal

1748, ママ猫の勇姿。

2749, 夜食。焼うどん 1.3 人前。スープ。600Kcal

3000, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
0955, 血圧 103-85/56
1102, 体組成 57.4kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2150Kcal
アルコール量　60cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。いろいろと徐々に落ち着いてくる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。60cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：75cc
・当月のアルコール摂取量合計：135cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：4600cc

・当月飲酒率：2/2 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、久しぶりの休みで近くを散策する。

2700, この頃寝る。

血圧、体組成ともに計り忘れ。

0949, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいたキュウリと人参を出す。

1017, 朝食。ご飯200g。みそ汁。納豆1/2pack。以下の一夜干しの焼いた物、明太子。小松菜のシラス和え。キュウリと人参のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。600Kcal

2039, 夕食。ビール1050cc。赤ワイン。150cc。餃子をピロシキ風に焼いたもの。もやしのサラダ。ボルシチとサワークリーム（この２点頂き物）。フランスパン。ステーキ（少量）。1150Kcal + 525Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成ともに計り忘れ。

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　525Kcal
-------------
摂取合計　2275Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。75cc
・当月のアルコール摂取量合計：75cc

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：4540cc

・当月飲酒率：1/1 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数０

１４、４月は最初から飲酒日

2900, この頃寝る。

1031, 血圧 128-94/56
体組成計り忘れ。

1121, ぬか漬け。人参とキュウリを漬ける。漬けて置いたキュウリとごぼうを出す。

1140, 朝食。ご飯200g。みそ汁。納豆1/2pack。うなぎの蒲焼き半身。かき菜のおひたしを酢醤油で。キュウリとごぼうのぬか漬け。イチゴ牛乳（低脂肪乳、砂糖）。600Kcal

1931, 夕食。ビール175cc。白ワイン300cc。鶏レバーの白ワイン煮。トマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。鳥とナスのソテー。1000Kcal + 280Kcal

2525, 泡盛（30% 物で原液で 100cc ほど）。180Kcal

2700, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
1031, 血圧 128-94/56
体組成計り忘れ。

本日の摂取カロリー　1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　460Kcal
-------------
摂取合計　206Kcal
アルコール量　80cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、寒さが若干戻る。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：体調通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。80cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：965cc
・当月のアルコール摂取量合計：1045cc

・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：4465cc

・当月飲酒率：15/31 = 48.38%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の当月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

１３、本日の猫指数１

１４、震災後暫くしてアルコールの摂取が増え、そのまま続いている。