2745, この頃床に入る。
すぐに寝付いたが、猫がきて目が覚めてしまった。いつもは足の左側だが、今日は左膝の脇に布団を横断する形状で仰向けで寝そべっているのをみて、愛おしくなって、左側に人間が寝るような位置へ持って来たら、ゴロゴロがうるさくて延々と眠れず。
やがて猫が枕脇に移動し寝入り静かになってから寝た。明るくなっていた。
3130, このころ目が覚め、蹲踞で足裏を伸ばし、トイレに行き寝る。
1109, 116/79-48
２回目以降エラーが続く。１回目を記載。
眠りはどちらかと言うと良くなかった。考えることもあまり善いものでは無かった。
起床時はだらけてやる気が無い。食欲はあるが食べるのが面倒くさい。
コーヒー
食欲が無いので、今日もメールチェックと、web を見る。止めようと思いつつ止められない。
1245, 朝食。ご飯100g、納豆1pack、メカブ。キノコのみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油。イワシ缶。ヨーグルトとぶどう。520Kcal
家事
布団をたたむ
干してあった衣類とタオルをたたむ。衣類を干す。
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
（起床から朝食まで 1h40m, 仕事まで 2h51m。時間が予定よりだいぶかかった。無駄なことを減らしたいが行動と気持ちが追いつかない）。
1400, 仕事。
1930, 仕事終わり
2001, 昼食。蒸した空豆。鶏ソバ（中華）。700Kcal
空腹感が残る。もうちょっと食べないと。
2030, このころから仕事。
2430, 仕事終わり。
（以下読書しながら）
2545-2555, 足裏マッサージ（機械）。
2555-2625, 開脚ストレッチ。
今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きは弱めにし、骨盤を立てることを優先した。今日も15分で一旦休憩し、30秒程度で再開したが、今回は再開の時に内転の張りが強く感じ痛みも強くなったので加減した。どうやら途中でいったん止めるのは何かしら具合が良くない様だ。
2645, 夕食。マルタイラーメン。鶏レバの塩胡椒煮。キュウリのゴマだれサラダ。豆板醤。胡椒。600Kcal
夕食は摂らずに寝ようと思っていたが、空腹感が強くなったので食べた。その後も空腹感が残るが、寝る前なので止めた。
2820, この頃床に入る。
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1109, 116/79-48
２回目以降エラーが続く。１回目を記載。
本日の摂取カロリー 1820 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は雨で蒸し暑い。眠りはどちらかと言うと良くなかった。考えることもあまり善いものでは無かった。起床時はだらけてやる気が無い。食欲はあるが食べるのが面倒くさい。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨がやんで蒸し暑くなる。体調気分は、昨日の件がひきずって良い状態とはいえないので、抜本的な改善が必要だろう。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は、昨日の件が募り、ネガティブワードがばんばん出て来る。仕事の集中できている時は出てこないが、ちょっと空くとすぐに悪くなる。徐々に抜けてはいるがあまり良くない。でもお腹は空いた。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでやや蒸し暑い。夕食は摂らずに寝ようと思っていたが、空腹感が強くなったので食べた。その後も空腹感が残るが、寝る前なので止めた。昨日から気持ちの持ちようがあまり良くない。ネガティブなことばかり考えている。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/12 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、昨日から気持ちの持ちようがあまり良くない