2010年1月アーカイブ

1058, 一晩冷蔵庫に入れて乾燥させたレバー。冷たいので１時間ほど室温におく。

1227, 自作のスモーカー。２階建てです。吸盤はぶら下げようの蓋の穴を塞いでいるもの。手前が温度計。

スモークチップは今回はさくら。近くのスポーツ店で安く売っていたもの。真ん中にザラメを少々。チップに肉汁受けのアルミホイルで作った皿を乗せる。

１階にレバーを置き、２階もレバー。

蓋をして準備完了。

点火前の温度は 40 度。というかこの温度計の最低温度はいつもこんな感じ。

1236, 中火にして 60 度に上がるまで待つ。

1241, ５分ほどしておよそ 60 度。実際は１階の方が熱そうだ。この温度で15~20 分間ほど行う。

1246, ふたを開けて様子を見る。中は湿度が高い為か水滴が浮かんでいる。温度を調整する為に日を弱火にする。念のため５分ごとに温度をチェックするが、あまり気にしないでも良い。

1258, 20分間ほど 60 度で薫製したので、火を強めて（ここでは中火くらい） 100 度にして 15 ~ 20 分間スモークする。

1303, 煙も良く出てきた。上手い具合に丁度 100 度。このまま継続。

1316, 20 分ほど 100 度でスモークしたので、火を止めて一旦おろす。
上下を変えて、チップが減っているようなら追加する。

下のアルミホイルのさらに肉汁が溜まっているのが見える。これが直接チップに掛かるとスモークが良くでないことがある。

1320, 左がチップの燃えかす。真ん中のザラメが溶けて固まっているのを捨てて、そこにチップを追加。

1321, 上下を変えて、かつ１階と２階を入れ替える。

1322, 同じ具合で再スタート。同じく５分ごとに温度をチェックする。

1341, 20 分経たのでスモークがまだ出ているが終わりにする。そのまま蓋をして暫くおいておく。

1424, スモーク終えてのチェック。

良い感じです。これからサンドイッチを作ります。
（追伸：今までの直接塩揉みよりも、今回のように塩漬けして１週間ほど寝かせる方が、肉が柔らかくて旨く感じたですたい）。

後半は肉汁はあまり出ない。スモークの残りはこんな感じ。

前
http://hisajp.info/2010/01/100130_1.html

1036, 昨日、大きな白菜を買ってきた。4.2kg ある。

　回りの痛んでいる葉をはがして、６等分に切る。
　根から 2/3 くらいまで包丁を入れ、そこから半分に手で割く。

　大きいので半分を3つづつ（1/6）に分けた。普通のサイズなら半分の半分（1/4）でよい。

　数時間日に当てる。

1545, 日に当てた白菜。3500g あるので、塩は 3% で 100g ちょっととした。
　回りの大きな葉は１枚 100g くらいある。数枚はがしたら 700g 減った。

　塩を揉み込んで樽に付け、適度に鷹の爪をまぶして、余った塩は上から掛ける。

　いつものように蓋が閉まらないので、ビニール袋を掛けて、冷暗所に保存。
　３日目位から食べられる。

次
http://hisajp.info/2010/02/100209.html

ながらカーツ２日目

0823-01m00s, 70//65（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　体重を量って着替えた後、１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。

　朝起きてから水分を摂っていないので、安全の為コーヒーを飲んでからにする。

0842-01m00s, 71//67
　１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれによりかかって）。

0843-01m00s, 75//72
　１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。

　運動前の安静時の１分間の計測。立居で１分ほど安静した後、１分間計測する。
　心拍数は通常。
　背もたれに寄りかかっている時と、そうでない時では心拍数が５ぐらい異なる。

　昨日のアルコール摂取は比較的少なめ 25cc。
　イライラ度ほぼなしだが、気持ちが行こうと乗り気だ。
　空腹度は高い（朝食前）。

0845-22m00s, 101//88
ながらカーツ。近場を散歩。

0907-24m41s, 93//82
比較用。朝食の用意。

＜＜参照 紙面より＞＞

1月31日3時4分配信 読売新聞

　ＮＴＴドコモが、米アップルの新型情報端末「ｉＰａｄ（アイパッド）」の日本での発売に合わせ、「ＳＩＭカード」単体での販売を検討していることが３０日、明らかになった。

　今後、海外で一般的なように、通信会社と携帯端末を利用者が自由に選ぶことができるきっかけになる可能性もある。

　国内の大手通信会社がＳＩＭカードを単体で販売するのは初めて。ドコモは、アイパッド利用者の通信需要の取り込みを狙う。

　アイパッドは、電子書籍やゲームなどのコンテンツ（情報内容）を無線ＬＡＮや携帯電話の通信機能を使って入手する仕組みだ。携帯電話の通信機能を使う機種は「ＳＩＭフリー」の仕様で、ＳＩＭカードを別途購入する必要がある。ドコモは、この機種が発売される６月以降に合わせてＳＩＭカードを販売する方向だ。

　アイパッド向けＳＩＭカードは、携帯電話用の半分程度の大きさで、携帯電話との互換性はない。だが、米グーグルもＳＩＭカードを利用者が自由に差し替えて通信会社を選択できる携帯電話「ネクサス・ワン」の国内販売を予定している。このためドコモは、携帯電話向けのＳＩＭカードの販売も検討している。今後、外国製の人気端末が普及すれば、端末と通信会社を利用者が自由に選択できるＳＩＭフリーが、日本でも進む可能性がある。

　国内の携帯電話機は、例えば、ドコモの携帯電話機間ではＳＩＭカードの差し替えが可能。しかし、ソフトバンクの電話機とは差し替えて使うことができない。

　◆ＳＩＭカード＝携帯電話番号や契約内容を識別する情報が記録された小型ＩＣカード。これを携帯電話に差し込むことで初めて通信可能になる。日本の携帯電話機には、他の通信会社のＳＩＭカードを差しても通信できない「ＳＩＭロック」がかけられている。海外の携帯電話機は、こうした制限がないものが一般的だ。複数の通信会社のＳＩＭカードに対応した電話機は「ＳＩＭフリー」端末と呼ばれる。
最終更新:1月31日3時4分

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100131-00000010-yom-bus_all

2300, この頃寝た。

0849, 血圧116-88/61
0917, 58.4kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

0950, 朝食。ご飯270g。インゲンのみそ汁。サバ1/2。納豆1/2pack、メカブ。海苔。白菜漬け。リンゴ1/2。700Kcal
　満腹度：中。

1301, ながらカーツ。
http://hisajp.info/2010/01/post_370.html

1346, 昼食。みかん２。低脂肪乳 250cc。200Kcal

1528, レバーの薫製の仕込み。
http://hisajp.info/2010/01/100130_1.html

1816, ぬか漬け。炒ったぬか、鷹の爪、粗塩を足す。キャベツを漬ける。漬けておいたナスを出す。

1845, 夕食。日本酒 200cc。ポークジンシャー（炒めた野菜を敷いてある）。リゾット（ご飯270g、玉子１）。レモン、タバスコ、七味。ナスのぬか漬け。1350Kcal + 200Kcal

2230, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0849, 血圧116-88/61
0917, 58.4kg, 25.5%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2450Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かめ

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。体温普通。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、飲酒実施率：24/30 = 80%
　結局今晩も飲み５連続飲酒。

１３、朝起きる事に楽しみを見いだそうと思い、今日から早寝を頑張る。

スモークレバーは、いつもは当日塩胡椒して、そのまますぐ高温法で作っていたが、今回は１週間ほど塩こしょうにつけ込んでみた。

1528, 塩こしょうして冷蔵庫に１週間ほど寝かしておいたレバー。

水で塩抜きをする。５分ほど強い水流で洗い流し、５分ほどしたら水を弱くして暫く続ける。
やがて水を止め、下に血のようなものが溜まってきたら適度に水を交換するを、暫く続ける。

1952, 塩抜き完了。

ざるに空け、キッチンペーパーで回りの水を拭き取り、このまま冷蔵庫に一晩おく。

次
http://hisajp.info/2010/01/100131_1.html

　運動量を徐々に増やそうと思い、最初の段階のながらカーツ。

1301-01m00s, 67//63（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）,
　１分間安静後の安静時心拍数（座位。椅子の背もたれから離して）。
　心拍数は低め。
　昨日のアルコール摂取は少なめ 25cc。
　イライラ度ほぼなし。 かなりまったりしている。
　空腹度は低い（腹に詰まっている感があり）。

1304-31m00s, 106//82
　ながらカーツ。家事。
　腕は 10 分ごとに解放。脚は 30 分間継続。

2330, この頃寝た。

0859, 血圧118-92/67
0919, 58.6kg, 22%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0943, 朝食。ご飯270g。ネギのみそ汁。メザシ。納豆1/2pack、メカブ。リンゴ1/2。650Kcal
　満腹度：中。二日酔い。

1345, 昼食。出汁巻き玉子のオムレツ（玉子2）。白菜漬け。茶ソバ（乾麺200g）を温かいつけ汁で頂く。1050Kcal

　ソバの乾麺 200g は茹でると 550g くらいになる。そうめんは 600g くらいになる。
　そば粉の方が小麦粉より茹で上がり地の水分含有量が少ないのかもしれない。

2050, ぬか漬け。人参とナスを漬ける。漬けておいたキャベツを出す。

2057, 夕食。日本酒200cc
チキンディアブロ、タマネギ、赤と黄ピーマン。白菜漬け。里芋を蒸したもの400g、醤油。850Kcal + 200Kcal

2300, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0859, 血圧118-92/67
0919, 58.6kg, 22%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2750Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かめか？

２、起床時の食欲：あるが二日酔いでキツい。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔い。体温普通。

４、前半の体調や気分：午前中は二日酔いが残る。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：23/29 = 79.31%
　結局今晩も飲み４連続飲酒。呑むのは努力せずに継続できる。

１３、ねこ指数 0.5。知り合いのノラ。
　近頃ねこ指数が低い。

2330, この頃寝た。

0723, 血圧117-83/57
0744, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0800, 朝食。ご飯270g、梅干し、シソ。ネギのみそ汁。サバ。ナスのぬか漬け。オレンジ1/4。650Kcal
　満腹度：中。いつもより早い為、重く感じるのかもしれない。

1230, 昼食。松屋。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい

1900, 夕食。ポトフ。ジャガイモ。白菜漬け。リンゴ1/2。650Kcal

日本酒 400cc。400Kcal

2430, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0723, 血圧117-83/57
0744, 58.6kg, 24.5%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　2500Kcal

アルコール量　60cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みに寒い。

２、起床時の食欲：あるような無いような。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：床で目が覚めやるきなくてちょっとうだうだして、徐々にブーストが上がって起きた。完璧ではないが良い感じの睡眠だった。

４、前半の体調や気分：通常だが脚が冷えた。

５、中盤の体調や気分：良好。夕食前にやたらとお腹が空く。

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：22/28 = 78.58%
　結局今晩も飲み３連続飲酒。継続は力なり。

１３、ねこ指数 1.5。知り合い猫３匹。

１４、目覚まし時計を掛けない睡眠二日目。一度トイレに起きたが、完璧ではないが良い感じの睡眠。
　昨晩はアルコールが少なく、良く眠れた。

＜＜参照 紙面より＞＞

　フランス国立保健医学研究所の研究者グループが、フレンチ・パラドックスのメカニズムを解明した。

　フレンチ・パラドックスとは、赤ワインをよく飲むフランス人は、脂肪摂取量が多いにもかかわらず、動脈硬化などの心臓疾患が少ないこと。フランス食品振興会によると、赤ワインに含まれるポリフェノールが、動脈壁の細胞に一酸化窒素を作り出し、血管を拡張させる効果がある。研究者グループは、ポリフェノールが動脈を拡大させるには、エストロゲン受容体が必要であることを証明した。ポリフェノールの分子が、結合しているエストロゲン受容体アルファを通しているという。

（2010年1月28日 読売新聞）

http://www.yomiuri.co.jp/gourmet/drink/wnews/20100128-OYT8T00463.htm

＜＜参照 紙面より＞＞

2010年1月28日 18時17分

　薄いサンダルを履いて走るタラウマラ族のランナーたち（メキシコ、チワワ州で2005年1月に撮影）。
Photograph by Marcos Ferro, Aurora Pictures, Alamy

　裸足になった方がいいのは、浜辺を散歩するときだけではないようだ。裸足で走ると足にかかる負担が減り、普通の靴を使うランナーを悩ますけがを防げる可能性のあることが、最新の研究で明らかになった。

　クリストファー・マクドゥーガル氏は、ベストセラーとなった自身の著書『BORN TO RUN』（邦訳は日本放送出版協会より刊行予定）の中で、メキシコのタラウマラ族こそ世界最高の長距離ランナーだろうと述べている。タラウマラ族はチワワ州にある人里離れた峡谷地帯カッパー・キャニオンを裸足やサンダル履きで走り抜けて速さを競う。

　今回発表された研究では、高速度ビデオカメラと床反力計と呼ばれる体重計ほどの大きさの装置を使用して、63人のランナーがそれぞれ裸足で走った時に足にかかる負担の変化を細かくデジタル計測した。その結果、裸足で走ると足の着地の仕方が変わることがわかったのだ。

　靴を履いているランナーはかかとで着地する傾向があるため、スポーツシューズのメーカーは長い間、靴のかかと部分にジェルや泡状の物質、あるいは空気を入れて、かかとに伝わるインパクトを和らげる靴の開発に取り組んできた。

　しかし、裸足で走るランナーは、つま先の付け根に近い部分で着地することが多い。そのため、足が最初に着地したときに地面を瞬間的に捉える足裏部分の面積が小さくなる。その結果、足先と脚部が自然にバネのように動いて、それ以上のショックが吸収されるのだという。

「このような着地の仕方をすると衝撃がほとんどなくなる」と、ハーバード大学の進化生物学者で今回の研究を主導したダニエル・リーバーマン氏は、電子メールの取材に対して説明する。また、裸足で走ることにこのようなメリットがあることは驚きではないとして、次のように述べている。「人間は数百万年もの間、裸足かサンダルだけで走ることができていたのだ」。

　今回の研究を「非常に興味深く、また役に立つものだ」と評するのは、コーチングサービスを手がける運動生理学者で、作家でもあるジャック・ダニエルズ氏だ。同氏は電子メールでの取材に対し、「けがの大きな原因が（地面から受ける）衝撃であることは間違いない」と述べ、けがを減らすことはあらゆるランナーおよびコーチにとって重要な目標なのだと語った。

　ダニエルズ氏自身、走るときはたいてい裸足だという。「私はついに、コンクリートの歩道の上を裸足で8キロ走ることができるようになった」と同氏は言う。もっとも、芝生の上や弾力性の高い陸上トラックの上を走る方が本当は好きなようだ。

　しかし芝生や陸上トラックの上でも、裸足で走るには練習が必要だという。「大きな問題は皮がむけてしまうことだ。足の裏の皮膚を強くする必要がある」と同氏は語った。

　しかし、幸いなことに、靴を履くか履かないかの選択を迫られることはそのうちになくなりそうだ。シューズメーカー各社が、"最低限"の薄さながら岩やガラスの破片などから足を保護し、人々がもっと自然に走れるような靴の開発にしのぎを削っているからだ。

「厚いシューズから始めて、それを少しずつ薄くしていったら、どの時点で人間は裸足のときと同じように走り始めるのだろうか」と、シューズメーカーのニューバランス社で先進的製品技術およびスポーツ研究担当マネージャーを務めるショーン・マーフィ氏は問いかけてみせた。

「当社はこうした研究を終え、どうすれば足をできるだけ自然に近い形で動かしながら（足を）さまざまな危険から守ることができるかという問題に関して非常に確かな研究成果を導き出した。今後、このような方向性の製品を次々にお見せできると大いに自信を持っている」とマーフィ氏は語った。

　この研究は2010年1月28日に「Nature」誌オンライン版で発表された。

Richard A. Lovett for National Geographic News

http://www.excite.co.jp/News/column/20100128/Nationalgeo_20100128003.html

ipod のでかいのが出た

ipad というらしい。
3G 付きもあるようだ。

このでかさのまま、耳に当てて電話を掛けたい。

http://www.apple.com/ipad/

http://www.itmedia.co.jp/news/articles/1001/28/news020.html

2300, この頃寝た。

0811, 血圧115-80/62
0838, 58.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

0917, 朝食。ご飯270g。ネギのみそ汁。メザシ。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。オレンジ。700Kcal
　満腹度：中

1436, 昼食。マックのテイク。エビフィレオ。リンゴ1/2。低脂肪乳200cc（写真はサンプルです）。550Kcal
　エビフィレオは頂き物。ごちそうさまでした。

1928, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたナスを出す。

1934, 夕食。牡蠣のバター焼き。白菜漬け。ナスのぬか漬け。ニジマス。芽キャベツのスープスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。1000Kcal
　今日はやたらとお腹が空いて、よくわからないならびになっておりまするんば。

日本酒 200cc。200Kcal

2330, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0811, 血圧115-80/62
0838, 58.4kg, 23%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2450Kcal

アルコール量　30cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みに寒い。

２、起床時の食欲：あるが二日酔い。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔い。昨日は久しぶりに飲んだら、目が冴えて眠れなくて、寝ても浅くて、良い睡眠は取れなかった。

４、前半の体調や気分：朝食後に通常になる。

５、中盤の体調や気分：眠い

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：21/27 = 77.78%
　一回飲むと続く。

１３、今朝は目覚ましを掛けなかった。
　しかし朝のヒーターのスイッチで目が覚めて、でもすぐ寝る。
　昨日はなんだかんだ飲み過ぎて二日酔いで、まともな実験とは言えない。

2300, この頃寝た。

0937, 血圧116-69/57
0956, 58kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

1056, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。700Kcal
　満腹度：高

1619, 昼食。みかん２。低脂肪乳200cc。150Kcal
　写真なし。

1919, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。キャベツを漬ける。漬けておいたナスの一部を出す。

1931, 夕食。コロナビール（2本で660ccくらい）、ライム。ナスのぬか漬け。ポトフ。トマトソースのスパゲッティとチンした目玉焼き（乾麺100g）、タバスコ。リンゴ1/2。900Kcal + 250Kcal

日本酒 500cc。500Kcal

2300, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0937, 血圧116-69/57
0956, 58kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　750Kcal
-------------
摂取合計　2500Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。寒い。

２、起床時の食欲：あまりなく、しばらくして出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：とても良く寝た。通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：20/26 = 76.92%
禁酒は６日間で一旦終了。

１３、昨日から朝食の満腹度について調べている。

１４、目覚まし時計のセットしている時間は、根拠無く目論んでいる起きたい時間なので、結局起きられなくて止めて寝てしまう。生理的な要求とは異なるのだと思う。

　一般的には出勤時間に合わせて起床時間が決まるのでしょうが、私は昼前から動く事がほとんどなので、寝坊してもあまり問題ないのも背景にあります。

　朝の早い時間に目覚まし時計で睡眠が妨げられると、その方が起きる時間が遅くなる気がするので、今晩から目覚まし時計をセットしないで寝てみようと思う。

2400, この頃寝た。

0836, 血圧124-87/53
0853, 57.8kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W78(72)cm

0917, 朝食。アボカド1/2、納豆1/2、チンした玉子丼（ご飯270g）。ナメコとオクラのみそ汁。大根のぬか漬け。イチゴ。タバスコ。800Kcal
　満腹度：中

1339, 昼食。バナナ3。牛乳200cc。500Kcal

1932, 夕食。ご飯270g。豆腐のあんかけをお吸い物代わりに。鶏レバーの甘辛炒め。白菜漬け。七味。1000Kcal

2300, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0836, 血圧124-87/53
0853, 57.8kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

４、前半の体調や気分：通常。途中眠くなる。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×。しなかった

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：19/25 = 76%

１３、今日から 2100 以降に TV を見たり PC を触ったりしないようにする。
　実は元々そういう基準で始めたのだが、だらだらと続ける事が増えたので、再度明確に止めるとした。

2500, この頃寝た。

0653, 血圧122-86/49
0708, 58.8kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W80(73)cm

0856, 朝食。コンビニのおにぎり。396Kcal

1212, 昼食。ホープ軒。大盛り。食後にコーヒー（写真なし）。今日は油が多いので、1400Kcal くらいかな？

1609, おやつ。マック。チーズバーガー。シャカシャカチキン1/2。コーヒー。420Kcal くらい

とある駅で黒ネコ（ノラ、知猫）がだっこしてきた。

1949, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根を出す。
　水っぽいのに手入れが出来ていない。

2003, 夕食。鱈チリ。みかん。リンゴ1/4。600Kcal

2400, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0653, 血圧122-86/49
0708, 58.8kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　2816Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、起床時の食欲：通常にあるが時間の都合で食べずに出かける。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：乾燥して日焼後みたいにポロポロしてきたので、顔面垢擦りで修正。

１２、飲酒実施率：19/24 = 79.17%

１３、ネコ指数 3.5
・庭園の野良猫2匹, 道ばたのネコ1匹。3匹 * 係数1 = ネコ指数 3
・駅の黒ねこ（ノラ）1匹 * 0.5 = ネコ指数0.5（だっこしてきた）
・本日のネコ指数 3.5

2700, この頃寝た。

0737, 血圧 132-96/55
0756, 58kg, 28%, へそ回り82(75)cm, W80(73)cm

0828, みそ汁考察１１　大きなナメコとオクラのみそ汁
http://hisajp.info/2010/01/post_368.html

0832, 朝食。ご飯270g。ナメコとオクラのみそ汁。鮭。カブのぬか漬け。イチゴとみかん。700Kcal

献血に行った。

1426, 昼食。ベーコンとフライドエッグのサンドイッチ。牛乳200cc。リンゴ1/2。950Kcal
　お弁当。写真は事前撮影。

1842, 白菜漬け。漬けてから２週間弱。良い感じに漬かった。
http://hisajp.info/2010/01/100123.html

1958, 夕食。ナスとトマトとベーコンのスパゲッティ（乾麺100g）。白菜漬け。ゆで汁のスープ。鶏のオレンジ焼き。イチゴのゼリー。950Kcal

2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0737, 血圧 132-96/55
0756, 58kg, 28%, へそ回り82(75)cm, W80(73)cm

本日の摂取カロリー　2600Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：良好

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：19/23 = 82.61%

１３、いつも２匹一緒に居た黒ネコの１匹を見かけなくなったので気になっていたが、今日ネコママ（ = 人間）が洗濯をしていたので、聞いてみたら、
「２匹で居ると悪戯するから、別々にしているの」
とのことで安心した。
　ついでにそこの家の犬に吠えられた。

1/16（土）に手入れしたもの。

よく漬かってきてます。

よく仕上がっています。

前
http://hisajp.info/2010/01/1736.html

大きなナメコとオクラ、吸い口はネギのお味噌汁。
味噌は赤みそをメインに、信州味噌を少量。

2500, この頃床に入るが寝付けず。
2700, この頃寝付いた。
深く眠れずに何度か目を覚ます。

0903, 血圧 134-97/55
0946, 57.8kg, 24%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm

1012, 朝食。ご飯270g。芽キャベツのみそ汁。サバ。ひじき。納豆1/2pack。カブのぬか漬け。リンゴ1/4。800Kcal

1350, 昼食。サンドイッチ。牛乳500cc。みかん。1000Kcal
お弁当。写真は事前撮影。

2029, 夕食。ハムサラダ。ベーコンのトマトソーススパゲッティ（乾麺100g）。ニジマス。イチゴ。1050Kcal

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0903, 血圧 134-97/55
0946, 57.8kg, 24%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2850Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みに寒さが戻る。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：寝る時に暑くて薄着で寝たので、寒い。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：19/22 = 86.37%

１３、昨晩なかなか寝付けなかったのは、2330 頃まで PC をいじっていたからか？
　TV や PC は早めに終えるようにしよう。

2630, この頃寝る。

0903, 血圧 134-99/54
0923, 57.8kg, 25.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm

0938, 朝食。生卵ご飯（ご飯270g）。コンソメのネギスープ。カブの葉の漬け物。セロリのぬか漬け。みかん（七味は使わなかった）。650Kcal

1424, 昼食。大根とチキンのカリーライス（ご飯１回お替わり）。サラダ。ラッシー。1200Kcal くらい。

ネコタイム。
畑の中の黒白。畑のにおいを嗅いでいた。

サバトラ。やたらと人なつこい。
黒２匹（この２匹は多分親子）とサバトラが一緒に遊んでた。

1940, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいたカブを出す。
　水っぽくなってきたので早めに炒ったぬかを足そう。

2002, 夕食。肉ニラソバ、豆板醤、胡椒。カブのぬか漬け。みかん。700Kcal

2500, この頃床に入るが寝付けず。
2700, この頃寝付いた。
深く眠れずに何度か目を覚ます。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0903, 血圧 134-99/54
0923, 57.8kg, 25.5%, へそ回り81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2550Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かめ。

２、起床時の食欲：とてもあり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：19/21 = 90.48%

１３、今日はネコ日和。暖かい日はネコが出てくる。
・新ネコ 4 匹 * ネコ係数 1 = ネコ指数 4
（黒白<薄汚れ>、サバトラ<首輪付き>、黒<大、小>）
・知り合いネコ 2 匹 * ネコ係数 1 = ネコ指数 1
（出窓お昼寝赤ネコ、知り合いの黒）
・合計ネコ指数 = 5

2500, この頃寝る。

1023, 血圧 138-98/67
1041, 58.2kg, 21.5%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

コーヒー飲んで過ごす。

1757, 朝食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。生卵。漬け物。800Kcal くらい

2112, 夕食。油揚げの焼いたものをワサビ醤油で、七味。白菜漬け。リンゴ。みかん。400Kcal

2630, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1023, 血圧 138-98/67
1041, 58.2kg, 21.5%, へそ回り81(75)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1200Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。

２、起床時の食欲：二日酔いでなし。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔い。

４、前半の体調や気分：同上

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：19/20 = 95%

１３、ここ週間くらい振替休日が続き、休みの前日に飲み過ぎて、休みがつぶれて困る。

１４、反省し、今年初の禁酒。暫く禁酒予定。

2500, この頃寝る。

0831, 血圧 124-85/62
0911, 58.2kg, 24.5%, へそ回り82(75)cm, W78(72)cm

0920, NHK 教育で、月に一度、第二か第三火曜日に放送している、 「3人のシェフ」は面白い。
　出来る人が、楽しみながら番組を進めるのは、見ていて面白い。
http://www.nhk.or.jp/hot/3chef.html

1243, 朝食。青木亭。メンマ、小梅。ラーメン中。1100Kcal くらい

2126, 夕食。チューハイ1050cc。ビール1300cc。白ワイン400cc。辛味大根のぬか漬け。マーボ豆腐。250Kcal + 1340Kcal

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0831, 血圧 124-85/62
0911, 58.2kg, 24.5%, へそ回り82(75)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　1340Kcal
-------------
摂取合計　2690Kcal

アルコール量　190cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かめ。

２、起床時の食欲：あり。されど遅めの外食とし食べず。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔いぎみ。

４、前半の体調や気分：足が冷える。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：酔っぱらい

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：19/19 = 100%

１３、NHK 教育の 「3人のシェフ」は面白い。

2500, この頃寝る。

0839, 血圧 121-91/57
0911, 58.4kg, 23.5%, へそ回り81(74)cm, W78(72)cm

0927, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。生卵。たらこ。メカブ。辛味大根のぬか漬け。みかん。650Kcal

1436, マック。昼食。テキサスバーガー。チーズバーガー。オレンジジュースS。1056Kcal
　テキサスバーガーは 640Kcal @420-。パティはボリューム感があり、ベーコンが良いアクセントになっている。50 ~ 100 円安いと良いなあ。

1946, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたセロリを出す。

2009, 夕食。チューハイ350cc。白ワイン600cc。アスパラとアサリのスパゲッティ（乾麺100g）。トマトとチーズのサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。ポークジンジャー。みかん２。1100Kcal + 600Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0839, 血圧 121-91/57
0911, 58.4kg, 23.5%, へそ回り81(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2806Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　600Kcal
-------------
摂取合計　3406Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。例年並。

２、起床時の食欲：あり

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

４、前半の体調や気分：通常。足が冷える。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：18/18 = 100%

１３、もうちょっと早く寝て、もうちょっと早く起きたい。

　医療と運動の違いを考えてみると、

　医療の場合は、
・緊急度に伴う優先順位や期限がある（蘇生では５分間以内などもある）。
・病気やけがなどから元の状態へ戻すと、行うべき事が明確である。

　運動の場合はそれとは異なり、
・期限が無い（競技選手は期限があるが、大抵は明確な期限が無い）。
・現状から発展させることなので、計画が建てにくかったり、目標があやふやになりやすい。

　という違いがあると思います。

　運動の場合は、緊急度が見にくいのと、また計画が明確でなくても、特段無理をしなければ危険度も低いので、好きな事だけを選ぶ事も出来ます。

　しかし、競技選手のトレーニングや特定の目標に向かって身体の改善を図りたい場合には、このような選び方は適切ではないでしょう。

　運動やトレーニングを通じて身体の変化を狙うには、時期や期限を明確に捉える事が重要と考えています。

　例えば人間の成長の過程を、
「成長期（幼児期、少年期、成長期。通じて背が伸びている期間）」
「成人期（青年期、壮年期）」
「高齢期（前期高齢期、後期高齢期）」
と分けるとし、それぞれの段階で必要な事を行うのと、

　また同じ年齢としても、
「導入期、発展期、円熟期」
程度に分ける必要があるでしょう。

　また、その人の、運動経験や現在の健康状況等でも、適切なものを選ぶ必要があります。
　健康状態を計るには、既往症やくすりの服用、生活習慣、血液分析値、体脂肪率、筋肉や骨や関節の状態などから見ますが、一般的な人ほど健康状態の幅が広く、
「本格的な運動をするのが初めて」という女性や、
「昔は高校球児だったから体力には自信がある」というメタボおじさんのような様々な人がおられます。

　ウォーキングのような有酸素運動であれば集団指導もしやすいですが、本格的なトレーニングでは誰しも同じ内容で行うのは当然無理があります。
　さらに、成長期や性差も含めて考えるべきでしょう。

　私はこのように、
「全体を俯瞰しそれぞれの段階で必要なものを適切に行うこと」
が、あるべきトレーニング（身体の向上、訓練）の姿と考えています。

　そのためトレーニングプランを組む場合は、競技選手とすると、
「最終的な目標は、○○のような選手になる事。
　暫くの目標は、この技術をこうする事。
　そのためには、ここをこう改善する必要がある。
　だから今の時期は、このようなトレーニングをこの様に行う事が必要である」

というような組み方になります。

　ビルディングやシェイプアップ、健康運動や高齢者の方の運動でも、取り組み方は全く一緒で、

　ところが唐突に方法論から入る方が半分くらいおられる気がします。

　「なぜこの段階でそれが必要なのか？」
という検討がないまま、
　「これにはこのフォーム」「ウエイトリダクションはこうやって行う」というような、本来は全容を決めた後に選択すべき方法論が最初に来ている例を見かけます。

　このような組み立て方だと、必要度から組み立てている訳ではないので、危険性が増えたり、効率が悪くなる可能性が十分に含まれます。

前
http://hisajp.info/2010/01/post_363.html

2500, この頃寝る。

0952, 血圧 116-86/57
1020, 57.4kg, 25%, へそ回り80(74)cm, W78(72)cm

1054, 朝食。頂いたパン（この半分）。サワークリーム。チーズオムレツ（玉子2）。ほうれん草のバターソテー。牛乳。リンゴとみかんのゼリー。コーヒー。1000Kcal
　頂き物のパン、美味しかったです。

1553, 昼食。肉野菜ラーメン、豆板醤、胡椒。みかん１。650Kcal

2029, 夕食。チューハイ350cc。もづく酢。白菜漬け。鮭汁。みかん。500Kcal + 180Kcal

白ワイン 400cc。280Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0952, 血圧 116-86/57
1020, 57.4kg, 25%, へそ回り80(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2150Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　460Kcal
-------------
摂取合計　2640Kcal

アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並。

２、起床時の食欲：とてもあり

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：17/17 = 100%

１３、ネコ指数１。白黒のブチ。枯れ葉の上でひなたぼっこしていた。

2300, この頃寝る。

0846, 血圧 131-87/70
0901, 57.6kg, 24%, へそ回り81(74)cm, W78(72)cm

1122, 朝食。ガスト。目玉焼きハンバーグ。ミックスピザ、タバスコ。1325Kcal

1325, おやつ。みかん１。40Kcal
　写真なし。

1736, 白菜漬け。
http://hisajp.info/2010/01/1736.html

1757, 酒粕漬け。鮭を漬ける。漬けておいた鯛とサバを出す。
http://hisajp.info/2010/01/100116.html

1817, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいた辛味大根を出す。

1832, 夕食。ビール350cc。チューハイ700cc。白菜漬け。大根のぬか漬け。鯛の酒粕漬け。350Kcal + 500Kcal

2329, 夜食。みかん。柑橘1/2。リンゴ1/2。200Kcal

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0846, 血圧 131-87/70
0901, 57.6kg, 24%, へそ回り81(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1925Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2415Kcal

アルコール量　67.5cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み

２、起床時の食欲：二日酔いでほぼなし。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。

４、前半の体調や気分：通常。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：16/16 = 100%

１３、今日はお休みで PC を触らない日。料理の仕込みが沢山出来た。

１４、PC を触らないとネットでレシピを探せないので、ちょっと不便だ。

荒巻鮭を頂いて、半身ほどを酒粕に漬ける。
手前がこれから漬ける鮭、奥のタッパーには漬け置きのサバと鯛が入っている。

漬けておいた鯛とサバを出し、鮭を漬ける。
酒粕の量が減ってきたので、酒粕を足す。
奥のタッパーは１年ほど寝かせた酒粕。色が茶色くなってきている。　http://hisajp.info/2009/02/090219_1.html

酒粕を足して、蓋をして日にちを書いて、保存。２日後位から食べられる。忘れて漬けっぱなしでもどうにかなる。

1/9に漬けたもの。１週間漬けた。掛けておいたビニールがだいぶ縮んだ。

袋を外すと、重しが沈んでいる。

水もだいぶ出ている。

重しを「重し + 水」から「重し」だけに変更。

蓋をして冷暗所に保存。
もう十分頂ける頃だが、頂いた白菜漬けがあるので、もうちょっと漬けておく。

前
http://hisajp.info/2010/01/100109_1.html

次
http://hisajp.info/2010/01/100123.html

2400, この頃寝る。
2600-2900, 深く眠れない。
2900, この頃から深く寝た。

0925, 血圧 118-86/59
0953, 58.4kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

1016, 朝食。ご飯270g、たらこ。白菜のみそ汁。納豆1pack。みかん2。700Kcal

1513, 昼食。メンマ、味付き玉子、小梅。
急用が入りメインの昼食を摂らず。

夕食。ビール2000cc。特に食べずに終わる。
800Kcal

2300, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0925, 血圧 118-86/59
0953, 58.4kg, 25%, へそ回り81(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　800Kcal
-------------
摂取合計　1700Kcal

アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み

２、起床時の食欲：とてもあり

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。

４、前半の体調や気分：通常。されど時々鼻が垂れる。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：乾燥気味

１２、飲酒実施率：15/15 = 100%

１３、ネコ指数１。お散歩中のネコ。

2400, この頃寝る。

0956, 血圧 125-90/62
1025, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm

1044, 朝食。ひじきご飯（ご飯270g）。白菜のみそ汁。アジのひらき。もやしの酢漬け。ゴールドキウイ。700Kcal

1739, 夕食。チューハイ700cc。赤ワイン320cc。冷や奴（絹ごし、おろしショウガ）。白菜漬け。サンマを炒めてほぐしたもの。野菜ラーメン。リンゴ1/2。650Kcal + 580Kcal

2400, この頃寝る。
2600-2900, 深く眠れない。
2900, この頃から深く寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0956, 血圧 125-90/62
1025, 58.6kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　1350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　580Kcal
-------------
摂取合計　1930Kcal

アルコール量　90cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。天気予報の言う程寒くなくて、例年並み？

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常、眠い。

４、前半の体調や気分：眠い

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味

１２、飲酒実施率：14/14 = 100%

１３、明日金曜日と振り替え休日。

１４、ネコ指数２。全く知らないネコ * 2 匹
　

2600, この頃寝付く。

0649, 血圧 114-84/51
0705, 58.8kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm

0717, 朝食。生玉子ふりかけご飯（ご飯270g）。白菜のみそ汁。セロリのぬか漬け。みかん。600Kcal

みかん1。40Kcal

1428, 昼食。お弁当。800Kcal 位。
みかん1。40Kcal

2153, 夕食。チューハイ700cc。キャベツのチーズサラダ。納豆生卵のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。750Kcal + 420Kcal
　作る気がなくて簡単に済ます。
　間違ってアルコール度数の低いチューハイを買ったが良しとする。

2400, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0649, 血圧 114-84/51
0705, 58.8kg, 25.5%, へそ回り83(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1930Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　2350Kcal

アルコール量　28cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。天気予報の言う程寒くなくて、例年並み？

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常、眠い。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：眠い

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：乾燥気味

１２、飲酒実施率：13/13 = 100%

１３、今日は年に１回だけ受けている元の業界の仕事。こういうのも結構楽しい。

2130, この頃寝た。
2600, 布団をはいで寝ていて、寒くて目が覚め、寝付けない。
2830, この頃寝た。

0835, 血圧125-88/57
0902, 57.8kg, 25.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)

コーヒー飲んで仕事。

1132, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g、納豆1/2pack）。白菜のみそ汁。もやしの酢漬け。大根とセロリのぬか漬け。イチゴ。650Kcal

1456, 昼食。カステララスク。牛乳250cc。みかん（計４）。550Kcal
　頂き物のカステララスク。ごちそうさまでした。

1925, 夕食。赤ワイン200cc。チキンのサラダ。ひじき。セロリのぬか漬け。ラーメン。みかん１。900Kcal + 140Kcal
　ラーメンは昨日のリベンジ。しかしあまり食欲なし。
　ワインも進まない。

2200, この頃寝る。

2430, この頃目が覚める。暫く眠れない。
赤ワイン 200cc。140Kcal

2600, この頃寝付く。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0835, 血圧125-88/57
0902, 57.8kg, 25.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)

本日の摂取カロリー　2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2380Kcal

アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。寒気団のため寒い。

２、起床時の食欲：あまりなし。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：寒い、眠い。

４、前半の体調や気分：寒い、眠い。

５、中盤の体調や気分：同上。首が張る。

６、後半（夕食）以降夜：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味

１２、飲酒実施率：12/12 = 100%

１３、今日は寒かった。風邪っぽいのでおとなしくしていた。

１４、ついでに風呂釜の追い炊きが故障した。面倒なことは大抵重なる。

2500, この頃寝る。

0815, 血圧142-102/45
0840, 57.4kg, 24%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)

1102, 朝食。メカブ納豆アボカド鶏ご飯（ご飯270g、オリーブ油、納豆1/2pack）。白菜のみそ汁。イチゴ。750Kcal

1919, ぬか漬け。辛味大根を漬ける。漬けておいたセロリと大根を出す。

1950, 夕食。チューハイ 350cc。ブロッコリーの炒めものに、焼き肉をトッピングして、ゴマだれ。大根とセロリのぬか漬け。白菜の炒め物のラーメン。800Kcal + 180Kcal
　途中で食欲が消えて、ラーメンを３割ほど残す。

2130, この頃寝た。

2600, 布団をはいで寝ていて、寒くて目が覚め、寝付けない。
2830, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0815, 血圧142-102/45
0840, 57.4kg, 24%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)

本日の摂取カロリー　1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　1730Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。暖かめかな？

２、起床時の食欲：あまりなし。昨日の夕食が遅かった為か？コーヒー飲みつつ仕事をする。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：昼食後、眠い。

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：乾燥気味

１２、飲酒実施率：11/11 = 100%

１３、夕食時の食欲が急に落ちた。風邪っぽいのかな？

2500, この頃寝る。

0818, 血圧125-95/53
0837, 58.4kg, 25%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)

0945, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。タラコ。生玉子。もやしの酢づけ。大根、大根の皮、人参のぬか漬け。ゴールデンキウイ1。750Kcal

1420, みかん1。40Kcal。写真なし

1502, 吉野家。牛丼並、紅ショウガ、七味。800Kcal

2013, 夕食。チューハイ600cc。ワタリガニのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のネギスープ。トマトサラダ（フレンチドレッシング）。マグロのカマの塩胡椒焼き。950Kcal + 300Kcal
　マグロのカマを塩胡椒でスパイシーに仕上げた。
　タバスコは使わなかった。

2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0818, 血圧125-95/53
0837, 58.4kg, 25%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)

本日の摂取カロリー　2540Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　300Kcal
-------------
摂取合計　2840Kcal

アルコール量　42cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、起床時の食欲：通常

３、起床時の体調や気分、および体感温度：昨晩のアルコールが少なかった為か、良好。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：昼食後、眠い。

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：×（しなかった）

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：10/10 = 100%

１３、ネコ指数１。白ネコ

１４、飲酒回数は減ってないが、飲酒量は減っている。

2600, この頃寝る。

0856, 血圧134-93/57
0933, 58.2kg, 25%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)

1022, 朝食。喫茶店のモーニング。コーヒー。トースト。ゆで卵。300Kcal

1223, 掃除しながら、ながらカーツ
http://hisajp.info/2010/01/100109.html

1423, 昼食。黒醤油ラーメン（２人前）、生卵、もやし。胡椒（豆板醤、七味は使わなかった）。みかん2。1000Kcal
　市販のものだが、黒醤油の札幌ラーメンで旨かった。

1508, 牛乳 300cc。210Kcal
　写真なし

1511, とら。

1613, 白菜漬け
http://hisajp.info/2010/01/100109_1.html

2038, ぬか漬け。セロリと大根を漬ける。漬けておいた大根と大根の皮、人参を出す。

2106, 夕食。チューハイ350cc。チキンの照り煮。タコブツ。大根と大根の皮、人参のぬか漬け。おろしそば。そば湯。700Kcal + 180Kcal
　七味は使わない。
　大根が泣きたくなるほど辛くてうまい。

2303, イチゴ。30Kcal

2500, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0856, 血圧134-93/57
0933, 58.2kg, 25%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)

本日の摂取カロリー　2240Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　180Kcal
-------------
摂取合計　2420Kcal

アルコール量　25cc

------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、起床時の食欲：通常。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常かやや良好。

４、前半の体調や気分：通常

５、中盤の体調や気分：通常。やや眠い

６、後半（夕食）以降夜：通常。

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：9/9 = 100%

１３、今日は休みで PC を触らない日

１４、ネコ指数3。
　知らない猫　2 * 係数 1 = 2
　知っている猫　2 * 係数 0.5 = 1
　合計猫指数　3
　+ とら

白菜を直売所で買ってきて、切って室内で干す。
もう夕方で天日干しが出来ないため、室内干しとなりました。

白菜の漬けこみ。5550g。塩3% (160g ほど）。鷹の爪。
今回は 3% で漬けます。
前回、塩分を間違えてしょっぱくしてしまいました。

樽が小さくて蓋が閉まらないので、ビニール袋を掛けて冷暗所に保存。

次
http://hisajp.info/2010/01/1736.html

＊バッテリー切れで上の数値に異常値が出ている

1223-1h38m, 231//113
家の床の拭き掃除しながらながらカーツ

1406-2h52m, 220//103
自転車で出かける、
電気屋さんでバッテリーの交換

1703-42m47, 107//92
バッテリーを交換してのテスト
問題なし

2400, この頃寝る。
2500, 目が覚めて寝付けず。
2830, この頃寝た。

0850, 血圧130-94/59
朝の体重計り忘れ。

0949, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g、納豆1/2pack）。ニラのみそ汁。キャベツと人参のぬか漬け。柑橘1/2。650Kcal

1146, 58.4kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W80(74)

1504, 昼食。青木亭。メンマ、小梅。ラーメン中。1100Kcal くらい

お腹いっぱいで夕食は摂らない。
ビール1000cc。チューハイ 700cc。760Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0850, 血圧130-94/59
1246, 58.4kg, 23%, ヘソ回り82(75)cm, W80(74)
朝の体重計り忘れ。

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　760Kcal
-------------
摂取合計　2510Kcal

アルコール量　100cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。

２、起床時の食欲：ややなしか、通常。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：あまり良く眠れなかった割にはすっと起きられた。

４、前半の体調や気分：眠い。足の甲が寒い。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：8/8 = 100%

１３、ネコ指数0.5。２匹でいた黒ネコ（家ネコ）が１匹しか居ないから心配。

１４、ここ数日、朝食を軽くしている。

2400, この頃寝る。
2600, いったん目が覚めお手洗い。
すぐに寝付く。

0956, 血圧124-92/63
1018, 58kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(72)

1031, 朝食。生卵ご飯（ご飯270g、ふりかけ）。ニラのみそ汁。もやしの酢漬け。リンゴ1/2。670Kcal

1536, マック。チキンタツタ。チーズバーガー。オレンジジュースS。805Kcal
　チキンタツタは 389Kcal と、カロリーでのコストパフォーマンスが低めに思う。

2134, チューハイ700cc。野菜のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のパセリスープ。タバスコ。チキンディアブロ。1000Kcal + 360Kcal

2400, この頃寝る。
2500, 目が覚めて寝付けず。
2830, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0956, 血圧124-92/63
1018, 58kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W79(72)

本日の摂取カロリー　2475Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　3015Kcal

アルコール量　75cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。風が強い。寒い。

２、起床時の食欲：しばらくして出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：暖かくして良く眠れた。

４、前半の体調や気分：風邪の感じはほぼない。寒いところにいたら足が冷えた。

５、中盤の体調や気分：通常

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：7/7 = 100%

１３、気が張っているのか、夜の音が気に障って、目覚めてしまった。飲み過ぎかな？

　２０年くらい前は、医療でも定量化が始まったばかりだと思います。

　その当時は、定量化という均質が作れた訳ではなく、それぞれの医師の先生の個人的経験や技量に期する部分が多かったように思います。
　やがてデータを客観視し、数値で判断する割合が大きく広がり、数値に基づいて処置が進むようになってきました。
　そのため、個人的経験や技量で対応していた事が、経験に関わらず行えるようになってきました。

　高度な経験は高度な技術に用いられるようになり、やはりゴッドハンドの先生はいつの時代も居られます。
　
　
　
　では運動はどうか。
　運動には、「競技という技術要素」と、「トレーニングという身体要素」の二つが含まれます。

　競技の場合は、競技技術と身体要素の合計が、競技成績を左右します。
　競技の成績は優勝、準優勝のような相対的な数値で表す事が多いです。
　陸上競技や水泳などではタイムによって成績を表します。

　しかしこれらは技術要素と体力要素の合計のため、身体能力を分析して成績が分かるものではありません。
　そのため身体要素だけを計るのは難しく、競技成績というもので計る事が多いです。
　また、今回の主題の「トレーニングの定量化」と異なります。

　トレーニングの場合は、身体要素がほとんどで、これは行おうとすればほぼ数値化できるものです。
　そのため、ほとんどの要素はある程度狙って向上できるものです。

　そのためにはきちんと計測して客観的に判断する必要があります。
　例えば、トレーニングや身体に関連の深い指標や測定方法には、

・体重、体脂肪率（二重X線、CT、水中法、空中法）、皮脂厚、周囲径、筋断面積
・心拍数、運動時血圧、血中乳酸濃度、血液分析、呼気ガス（Vo2max）
・垂直跳びや各種走行系のテスト、柔軟性
・1RM 重量、反力、トルク、動作解析

などがあります。

　これらには、医療機関や研究機関でしか出来ないような測定もあり、そのようなものは現場で行うには荷が重いです。
　しかし、年に数回決めて行うような定時的な測定をしているかというと、これもあまり行われていないと思います。
　また、簡易に行える心拍系すら、現実的にはほとんど使用されていません。

　競技は上位になる選手は一部ですが、トレーニングは誰にも同じような率で発展する事が理想です。
　競技は個人に依る割合が高く、トレーニングは科学的に変化を求められるものと、それぞれは異なります。

　しかしトレーニングの現場を見ると、

・ある一定の期間の数値で結果を判断しているというよりも、都度の自分の納得で判断している割合が多い。

・経験で発展割合が大きく異なる。

・それが当たり前と思っている。

というような面が多く見られ、これでは「競技練習」と同じとなります。

　このような点が２０年前と全く変わらないのでは無いかと思います。

　そのため「トレーニングの定量化」という考えが出てきにくいのではないかと考えています。

前
http://hisajp.info/2010/01/post_362.html

次
http://hisajp.info/2010/01/post_364.html

2010年1月7日(木)12時22分配信　共同通信

　国立感染症研究所は７日、１２月２７日までの１週間に新たに医療機関を受診したインフルエンザ患者は推計約１００万人（前週約１０７万人）で、４週連続で減少したと発表。昨年７月上旬（６日）以降の累計は約１７５３万人。患者の大半は新型インフルエンザとみられる。この１週間に全国約５千の定点医療機関から報告された患者数は９万４２２８人、１機関当たり１９・６３人で、前週を下回った。

http://news.nifty.com/cs/headline/detail/kyodo-2010010701000340/1.htm

2600, この頃寝る。

1004, 血圧134-100/65
1033, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)

1100, 朝食。ご飯270g + 梅干し。えのき茸のみそ汁。焼サバ。メカブ納豆（納豆1/2apck）。もやしの酢漬け。カブのぬか漬け。リンゴ1/2。800Kcal

みかん3。100Kcal

1759, ぬか漬け。皮を向いた大根、剥いた皮、人参を漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。

1836, 夕食。チューハイ350cc。日本酒300cc。出し巻き玉子風味のオムレツ（玉子2）、大根おろし。練り物。キャベツ、カブ、人参のぬか漬け。かけソバ（1人前）、七味、胡椒。キウイ。900Kcal + 480Kcal

TV みながらだらだらしていたら、寝てしまった。

2400, この頃寝る。
2600, いったん目が覚めお手洗い。
すぐに寝付く。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1004, 血圧134-100/65
1033, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)

本日の摂取カロリー　1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　480Kcal
-------------
摂取合計　2280Kcal

アルコール量　55cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みの寒さ。風が強い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：暖かい。通常

４、前半の体調や気分：風邪の感じはだいぶ抜けた。

５、中盤の体調や気分：足が冷えてくるので温めたら暑くなった。

６、後半（夕食）以降夜：通常

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：6/6 = 100%

１３、飲酒実行率の達成率が目標より高い。修正しよう。

2600, この頃寝る。

1143, 血圧128-93/69
1212, 57.8kg, 23%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)

1228, 朝食。おぢや（ご飯270g）、納豆。白菜漬け。七味。みかん。700Kcal

1722, ぬか漬け。水っぽいので炒ったぬか、粗塩を足す。キャベツと人参を漬ける。付けておいたカブを出す。

1748, 夕食。チューハイ1400cc。白ワイン120cc。
鶏レバのピリ辛炒め。チンゲンサイのおひたしをからし酢醤油で。カブのぬか漬け。アボカドトマト丼（ご飯270g、オリーブ油、醤油、胡椒）。豆腐のみそ汁。1050Kcal + 800Kcal

TV 見ながら寝てしまった。

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0847, 血圧138-100/57
0910, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)

本日の摂取カロリー　1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　800Kcal
-------------
摂取合計　2550Kcal

アルコール量　115cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みの寒さ。

２、起床時の食欲：腹は減っているが、二日酔い。しばらくして出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：やや寒気がしたが、遅起きにして良くなりつつある。

４、前半の体調や気分：薄めの風邪と言う感じは抜けず。脚に寒気を感じる。

５、中盤の体調や気分：同上

６、後半（夕食）以降夜：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：5/5 = 100%

１３、イレギュラーでお休み。

2600, この頃寝る。

0847, 血圧138-100/57
0910, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)

0928, 朝食。生卵ご飯（ご飯270g、生卵用ふりかけ）。しめじとネギのみそ汁。もずく酢。大根のぬか漬け。トマト1/2、マヨネーズ。700Kcal

1600, この頃みかん２。80Kcal

1827, 夕食。チューハイ700cc。キャベツ。鮎みそ、ニンニク味噌。冷や奴1/2。鶏の炒め物。そうめんチャンプルー（乾麺150g）。1100Kcal + 360Kcal
　そうめんチャンプルーは乾麺 150g だと相当過激だ。

白ワイン飲んでだらだら過ごす。600cc。420Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0847, 血圧138-100/57
0910, 58.4kg, 23.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)

本日の摂取カロリー　1880Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　780Kcal
-------------
摂取合計　2660Kcal

アルコール量　125cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。例年並みの寒さ。

２、起床時の食欲：あまりない。しばらくして出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：風邪っぽいのはそれほどないが、途中布団をはいで寝ていて、若干寒く感じる。

４、前半の体調や気分：薄めの風邪と言う感じ。脚に寒気を感じる。

５、中盤の体調や気分：

６、後半（夕食）以降夜：

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：4/4 = 100%

１３、ネコ指数１。

１４、東証の大発会が今年から前場、後場の両方になった。
　三本締めが素敵です。

2600, この頃寝る。

0824, 血圧125-90/60
0854, 57.2kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)

0912, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g）。タマネギのみそ汁。もずく酢。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。700Kcal

1153, おやつ。サンドイッチ。みかん。300Kcal

1631, おやつ。飲料。みかん。180Kcal

1809, 昼食。吉野家。牛丼並、紅ショウガ。700Kcal くらい（紅ショウガが多めの為）。
　やはり吉野家は旨い。

2055, 白菜漬け。今シーズン初回の最後のもの。
http://hisajp.info/2010/01/100103_1.html
　この小さい白菜は生で甘みが薄く、漬けても塩が効きやすいようだ。
　この種の時は、次は薄塩にしてみよう。

2058, 夕食。チューハイ350cc。生のキャベツをポリポリと。白菜漬け。マグロの丼、ワサビ、醤油。しめじとネギのみそ汁。大きめのみかん（名前不明）1/2。750Kcal + 200Kcal

寝酒で赤ワイン400cc。280Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0824, 血圧125-90/60
0854, 57.2kg, 26%, ヘソ回り81(75)cm, W78(73)

本日の摂取カロリー　2630Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　480Kcal
-------------
摂取合計　3110Kcal

アルコール量　85cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みの寒さか？

２、起床時の食欲：起きてすぐにあり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：風邪っぽいのはそれほどないが、布団をはいで寝たのか、若干寒く感じる。

４、前半の体調や気分：薄めの風邪と言う感じで、寒気を感じる。体調が悪い訳ではない。

５、中盤の体調や気分：昼食後はホカホカしている。

６、後半（夕食）以降夜：薄めの風邪と言う感じで、寒気を感じる。体調が悪い訳ではない。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：3/3 = 100%

１３、今日は PC を触らない日にした。

１４、寝る時間が遅くなっているので戻すようにがんばろう。

2055, 白菜漬け。今シーズン初回の最後のもの。
　途中アップせずに食べていたものもある。

　この小さい白菜は生で甘みが薄く、漬けても塩が効きやすいようだ。
　この種の時は、次は薄塩にしてみよう。

　後注：今回塩分を 6% としましたが、それは保存漬けの場合の塩分でした。
　当座漬けの場合は 3% 程が良いです。
　ただし塩分が薄くなるので、２週間程度が保存期間になります。

前
http://hisajp.info/2009/12/091224.html

2530, この頃寝る。

0740, 血圧132-95/58
0800, 57.6kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)

0828, 朝食。ご飯１合。タマネギとワカメのみそ汁。イナダの照り焼き。生卵。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。リンゴ1/2。900Kcal

午前と午後に紅茶を頂く（商品名ではない）。汗が出て着替える。風邪っぽい。
紅茶はコーヒーよりも身体が暖まる気がするのは、多分その通りなのだろうが、不思議だ。

1541, 昼食。メカブ納豆スパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。トマトのサラダ（酢油ドレッシング）。みかん。600Kcal

2129, 夕食。ビール700cc、白ワイン300cc。ニラ玉（玉子M2）。チキンと野菜の中華風の炒め物。みかん２種。700Kcal + 500Kcal

2600, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0740, 血圧132-95/58
0800, 57.6kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W79(73)

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2700Kcal

アルコール量　70cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。今冬一番の冷え込みで寒い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：若干風邪っぽい。布団をはがないで上手に眠れた。

４、前半の体調や気分：結構な寒気があり。体調が悪い訳ではない。

５、中盤の体調や気分：同上。

６、後半（夕食）以降夜：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：2/2 = 100%

１３、お正月の休みも今日まで

１４、ネコ指数2.5。
　知らないネコ * 2匹
　知り合いネコ * 1匹

　今日は新年のネコ会議なのだろうか。風が吹いて寒いのに忙しそうに出歩いていた。

　私は、運動という手段を用いて健康や身体能力の増進を図っています。

　この「運動」がさす意味は、特定の競技やトレーニングではなく、
「主に運動やトレーニングで行う身体活動全般。広い範囲ではメンタルトレーニングくらいまでを含む」
と考えてください。

　私は、医療と運動は同一線上にあると考えています。
　どちらも人間の生理に基づいた行為だからです。

　そのなかで
「医療は、病気や怪我を治す行為」
「運動は、健康や身体能力の増進を図る行為」
としています。

　医療と運動の違いは、

・医療では、薬物の使用や外科手術のような医療行為が許されています。
　強度な運動は用いなく、運動療法をするにしても 6Mets 以下が指標となっています。

・運動では、薬物の使用や外科手術のような医療行為はできません。
　しかし運動強度を遥かに大きくする事で、相応の生理的な変化をさせる事が出来ます。

と私は考えています。
　
　
　
　医療と運動は、私の感覚として、２０年前くらいは同じような段階だった様な気がします。
　その後、医療は著しく進歩しましたが、運動は２０年前からほとんど進歩していない気がします。

　これがなぜかと考えてみたのですが、

・医療は、医師や看護師、療法士、検査技術士の様な専門職が行い、患者の技量は関与しない。

・運動は、自分自身で行う事が多く、本人の運動への考え方、知識や技量がそのまま反映される。

のような事からと思っています。

　実は、トップレベルの運動では、選手を含めた専門職同士で行う為か、とても進んでいます。そのため
　「運動では、トップとそれ以外では、２０年くらいかもっと大きな差がある」
という方が正確な気がします。

　実は「トレーニングの定量化」というのは結構昔から言われいます。
　例えば、レジスタンストレーニングでは、

「4RM より重ければ、低速パワーが増す」
「10RM なら、筋肥大する」
「20RM くらいなら、筋持久力が増す」

というようなものですが、これらは 20 年かもっともっと前に分かっています。

　このような自然変化的な生理的な現象を数値で捉えたのは、運動の方が医療よりも早かったかもしれません。

　なおかつこれらの数値は今も適切で、人間が動物であるのと、運動が生理的な反応を利用する行為である限り、今後も変わらないでしょう。

　ただしこれはその当時に分かった現象を表しているもので、今となっては２０年分の進歩があって当然のはずですが、一般的にはほとんど進んでいないように思います。

　それどころか、２０年前のまま停止したようにすら感じることがあります。

　現在と２０年前の、医療と運動を比べてみると、

・医療は、２０年間経て、著しく進歩した。

・運動は、２０年前とくらべ、一般的にはほとんど進歩していない。

と思います。

　なぜそのような違いが出てきたのか、次回考えてみたいと思います。

前
http://hisajp.info/2010/01/100101.html

次
http://hisajp.info/2010/01/post_363.html

2500, この頃寝る。

0840, 血圧125-95/57
0858, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)

0955, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたナスと大根の古漬けを出す。

1003, 朝食。雑煮。かまぼこ、醤油、ワサビ。ナスと大根のぬか漬け。400Kcal

1100, この頃、初詣に行く。昨晩は風が強くて寒かかったので行かなかった。
　お屠蘇をいただく。

1305, 飲み始める。ビール1350cc。540Kcal

1756, 夕食。（何となく寒いので先に）ニラのみそ汁（*2）。いただいたたくあん。ご飯１合。鮭のカマを焼いたもの。800Kcal

s
2143, みかん *2。80Kcal

赤ワイン 300cc。200Kcal

2530, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0840, 血圧125-95/57
0858, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(73)

本日の摂取カロリー　1280Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　740Kcal
-------------
摂取合計　2020Kcal

アルコール量　110cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。今冬一番の冷え込みで寒い。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：若干風邪っぽい。布団をはがないで上手に眠れた。

４、前半の体調や気分：結構な寒気があり。外出後、足湯してあたためる。

５、中盤の体調や気分：寒気を感じるが通常。水っぱな。

６、後半（夕食）以降夜：同上。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒実施率：1/1 = 100%

１３、２０１０年、今年もよろしくお願いします。

　あけましておめでとうございます。２０１０年、今年もよろしくお願いします。

　私のここ数年の研究テーマは「トレーニングの定量化」というものです。

　私の、「トレーニングの定量化」とは、

　「誰もが確実に目的を達成し、継続的に発展する方法を見つけ出す事」

です。皆で一緒に同じ体操をする事ではありません。

　（定量化）
wiki
google

　現在定量化は、「結果を数値で判断する事」から発展し、
「欲しい結果を得るにはどうべきかを導き出す方法」へと移り変わっているように思います。

　しかし自然科学での定量化は難しいものです。
　自然は様々な要因が絡んでランダムに変化して行く為です。

　「トレーニングの定量化」するにあたっては、最低限「トレーニング全体」を数値化する必要があります。
　本質的には「生活全般。その中での身体活動も詳しく数値化しないと出来ない」となります。
　こうなると、かなりのデータ量となり、現実的ではないでしょう。

　しかし定量化を、人体に対してでも、小さい場面ではほとんどいえます。
　例えば、
「10 秒程度以下の運動はクレアチン運動で、ほぼ最大の出力が期待できる。
　40 秒程度の運動は乳酸運動で、それに次ぐ出力が期待できる。
　それ以上の運動は有酸素運動で、出力は前２者と比べ弱くなる」
というようなもので、これは化学反応だからです。

　しかし、これが
「100m を全力で走った後に 400m 走るのと、
　400m を全力で走った後に 100m 走るのとでは、
　どちらが合計タイムが良い？」
となると、ほとんど分からなくなります。

　これらのように個別の現象はいえますが、２つ以上の現象での結果はほとんど想定が付かなくなります。

　さて、「定量化」と混同しやすいのが、「統計」です。

　「統計」は、
「この人はこうなった。あの人はこうならなかった。
　その理由は多分これとそれの違いだろう」
というもので、理由は後付けです。

　「統計」から仮説を立てるのは、通常よく行われます。
　しかし、後付けの理由をあてがって実験してみると、全然違った結果になる事が相当あります。

　ちょっと離れますが、
「霧の日は、交通事故が少ない」
といわれます。

　この理由は、
「霧の日は、走行する車の数が少ない」
からです。

　「想定」だと逆に思うかもしれません。実験も同様があり得るでしょう。

　また、「想定」と「相関」はだいぶ違っている事が多いです。
　「想定」は主観であるに対し、「相関」は事実だからです。

　そのため、自分の思いつく「想定」からは、「今後あり得るかもしれない結果」は他人に対しては全く分からないものです。
　少なくとも責任ある立場では、ここはよく考えて発言すべきでしょう。

　「相関」はもうちょっとよくなって、それより良いのが「定量化」でしょう。

　このように、
　「数値化して欲しい結果を導き出す」
というのが、「トレーニングの定量化」です。

　私のここ暫くの研究テーマの「トレーニングの定量化」というものは、

　「誰もが確実に目的を達成し、継続的に発展する方法を見つけ出す事」

です。

　すべての人に当てはまるトレーニング理論が、最良のトレーニング方法に繋がるのだと思います。

次
http://hisajp.info/2010/01/post_362.html

2430, この頃寝る。

0815, 血圧134-98/55
0857, 57.6kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)

0902, 朝食。ご飯270g、梅干し、シソ。豆腐のみそ汁。アジの開き。もやしの酢漬け。キウイ。650Kcal

大掃除

1217, 昼食。マーボ豆腐。白菜漬け。ラーメン、玉子、胡椒。みかん2。650Kcal

1800, この頃から飲み始める。ビール500cc。200Kcal

2114, 夕食。ビール500cc。白ワイン 300cc。玉子焼、醤油。もづく酢。白菜漬け。ソバ、七味。550Kcal + 400Kcal

今晩から寒いようなので、寝室にファンヒーターを入れる。

2500, この頃寝る。

---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0815, 血圧134-98/55
0857, 57.6kg, 25%, ヘソ回り81(74)cm, W78(73)

本日の摂取カロリー　1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　600Kcal
-------------
摂取合計　2450Kcal

アルコール量　85cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：夜中に布団をはいで寝ていて寒い。若干風邪っぽいか？

４、前半の体調や気分：寒気あり

５、中盤の体調や気分：脚に寒気あり。風呂に入り温める。

６、後半（夕食）以降夜：寒気はあるが体調が悪い訳でもない。

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、今年の大晦日は休み。

１３、年末になると、冬至と比べ夕暮れが遅くなる様に感じる。