140614(土)本日の測定 周辺環境を変えない限り私のメンタルの状況は変わらなそうだ

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2730, この頃床に入る。
 延々と眠れず。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。

3130, このころお手洗いに行き、それから寝付いた。


1210, 122/84-53

 眠りは今日も良くなかった。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
 起床時はまったくやる気が無く、今日は予定を早めて休みにする。IT に触らない日にする。

コーヒー

家事
 布団をたたむ

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1318, 朝食。ご飯100g、納豆1pack、メカブ。大根のみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。450Kcal

家事
 洗濯した衣類を干す。
 掃除機掛け。
 トイレの掃除。
 梅雨に入り曇りや雨が続くので、天気にあわせて洗濯と布団干しをしている。

140614lunch.jpg
1703, 昼食。スパゲティポモドーロ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。鶏レバの塩胡椒煮。サラダに荏胡麻油。ヨーグルトに蜂蜜。800Kcal

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2238, 夕食。大根のサラダにゴマドレッシング。冷奴(木綿1/2丁)。空豆。ご飯200g。タマネギのみそ汁。ブリ子の煮付け。750Kcal


(以下読書しながら)
2620-2630, 足裏マッサージ(機械)。
2630-2700, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きはあまり気にせず、骨盤を立てることを優先した。昨日痛めたようなので今日は様子見と思ったが、やってみると相当具合が良い。腰は立つし脚も開く。15分時点での休憩はしないでそのまま続けた。
 どうやら、精神的な緊張があるとストレッチに集中できず、伸展側に力が残ったまま伸ばしてしまう様だ。心技体は近いのだろう。

2730, この頃床に入る。

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1210, 122/84-53

本日の摂取カロリー 2000 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。眠りは今日も良くなかった。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。起床時はまったくやる気が無く、今日は予定を早めて休みにする。IT に触らない日にする。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暑くなる。体調気分は休みにしたので気が駱駝。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで乾燥し涼しくなる。体調気分は、1500 位から気持ちに余裕が出きたので、IT に触らないで辞書と紙でいろいろと考え事をして楽しむ。しかし夕方に同一の良くないことがありブーストが掛かり、悪い方向に振られる。お腹はあまり関与していない様だ。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで乾燥し肌寒い位。夕方に嫌なことがあったが、それから解放される様に自分なりの計画を立ててどうにか心は収まる。ただし時々ネガティブな言葉が出てくる。お腹は夕食後も薄い空腹感が残る。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/14 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数2
 車の下にかくれんぼ猫 1匹
 車の脇にかくれんぼ猫 1匹

14、周辺環境を変えない限り私のメンタルの状況は変わらなそうだ。

 

このブログ記事について

このページは、hisaが2014年6月15日 03:30に書いたブログ記事です。

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