2645, この頃床に入る。
すぐに寝付いた。２度目が覚め足裏マッサージをしトイレに行き、寝る。
明け方からお腹が空いて困った。
1214, 115/78-46
血圧が昨日と同じだ。
昨晩はいつもより善く眠れた。明け方近くからお腹はすいて困った。やる気はあまり無い。
コーヒー
1400, 朝食。ご飯100g、納豆1pack。長ネギのみそ汁。海苔。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。400Kcal
家事
布団をたたむ。
イレギュラーで洗った衣類を干す。
神棚の部屋～玄関の拭き掃除。
（起床から朝食まで 1h33m, 仕事まで 2h36m。朝食前にこまごまとした用足しが有り時間がいつもよりかかった）
1500, このころから仕事。
1735, 仕事終わり
一昨日デスクを整理していた時に Sydney 2000 のキーホルダーが出て来たのを、懐かしく思い撮影した。
1801, 昼食。鶏ソバ。サラダにゴマドレッシング。800kcal
1830, 仕事開始
2400, 仕事終わり
イワシの酢漬けを仕込む。
2456, 夕食。ブリ大根。冷奴（木綿半丁）。ぶっかけうどんに納豆。七味。800Kcal
居間でダラダラとネットする。
（以下読書しながら）
2725-2735, 足裏マッサージ（機械）。
ストレッチは無し
2800, この頃床に入る。
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1139, 115/78-46
本日の摂取カロリー 2000 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
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摂取合計 2000Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は雨で涼しい。
昨晩はいつもより善く眠れた。明け方近くからお腹はすいて困った。やる気はあまり無い。
疲れややる気と、前日の摂取量はやはり相関があるのか？
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りになるが小雨まじりで寒いまま。ちょっと良いことがあり気が良くなる。単細胞だ。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨が強くなり寒い。体調気分はちょっと良くなったが疲れを感じるので今日はおとなしくしてよう。ネガティブワードやため息は機能よりは大分少ない。昨日の本を思い出し、良きことを考える。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨で涼しい。だらけてしまい居間でネットを長時間続けた。なにか不安がある様に思うが、時間のむだになるから止めたい。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/5 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、昨日よりちょっと良いが、昨日と比べると大分良い。
１５、一昨日デスクを整理していた時に Sydney 2000 のキーホルダーが出て来たのを、懐かしく思い撮影した。Sydney 2000 が決まった時、私はシドニーに居た。