2730, この頃床に入る。
床に入ると足の裏がジリジリしたので、蹲踞で足裏を伸ばし、マッサージし、トイレに行き寝る。
その後すぐに寝付く。
3100, このころ目が覚め、蹲踞で足裏を伸ばし、マッサージし、トイレに行き寝る。
眠りはどちらかと言うと良かった。今日も「やる気が無い」という言葉は出なかった。食欲はあまり無し(胃もたれが若干感あり)。
1006, 120/77-41
いつもより起床時間が早いので、脈が相当低い。
ゴミ出し(1回出せなかったので今日は出さないとまずい)
ゴミを出した後、カラスの巣立ちのためか、親ガラスに威嚇された。カラスが恐いと感じたのは初めてだ。それと真上だったのでンコ掛けられたらどうしようと思った。
コーヒー
食欲が無いので、今日もメールチェックと、web を見る。止めようと思いつつ止められない。
1146, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、メカブ。キノコのみそ汁。タマネギのマリネ。イワシ缶。ヨーグルトとぶどう。550Kcal
良くないことがあって嫌だった。暫くしてコーピングがうまくいったのか落ち着いた。
家事
布団をたたむ
全室の掃除機掛け
(起床から朝食まで 1h40m, 仕事まで 2h44m。時間がとてもかかった感じだったが、15分程度の伸びだった)。
1250, 仕事。
1720, 仕事終わり
1750, 昼食。那須のトマトソーススパゲッティ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。サラダに荏胡麻油のドレッシング。鶏レバの塩こしょう炒め。ヨーグルトに干しぶどう。880Kcal
1820, 仕事
2430, 仕事終わり
2513, 夕食。ご飯200g。大根のみそ汁。イワシの酢漬け。小松菜のおひたしを酢醤油で。クッキー(献血の頂き物)。ヨーグルトの干しぶどう。850Kcal
夕食後も空腹感が残り、そのまま継続した。摂取が少ないのだろう。今日は買物に行けなかったのでタンパク質が少ない。
居間でウダウダと過ごす。
2745, この頃床に入る。
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1006, 120/77-41
いつもより起床時間が早いので、脈が相当低い。
本日の摂取カロリー 2280 Kcal
アルコール量 0cc
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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。
2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で肌寒い。 眠りはどちらかと言うと良かった。今日も「やる気が無い」という言葉は出なかった。食欲はあまり無し(胃もたれが若干感あり)。
3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨で肌寒い。体調気分は、朝から良くないことがあったのであまり良い気分ではないが、コーピングがうまくいってかそれ以降は落ち着いた。
4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨でちょっと寒い。体調気分は、今日は朝の件が時々思い出され、その後嫌な気分になったり、ネガティブワードが出たりで、あまり良い状態ではなかった。影響は強いものだ。理不尽に思うこともそれは自分にとって理不尽なだけであって、外部には関係のないことだから、こなして、気にせず、次に進みたい。仕事に時間がかかったのでお腹が空いた。
5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は雨で涼しい、寒さという感じではなくなったが、眠くて体温が上がった所為かもしれない。夕食後も空腹感が残り、そのまま継続した。摂取が少ないのだろう。今日は買物に行けなかったのでタンパク質が少ない。気持ちは朝の件が引っかかりネガティブが沸き、コーピングがうまくいったかと書いたが、仕事に影響を与えている。飲み込もうとしたが無理そうだからどうにかしないといけないな。
6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:通常
12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/11 = 0%
当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
13、本日の猫指数0
14、理不尽に思うこともそれは自分にとって理不尽なだけ。
15、飲み込もうとしたが無理そうだからどうにかしないといけないな。