2011年5月アーカイブ

2700, この頃寝る。

0700, この頃起床。

0757, 朝食。海鮮トマトソース丼（ご飯250g）。みそ汁。納豆1/2pack。ヨーグルトとぶどう。600Kcal

1145, 新幹線は速い之図。

1312, 昼食。駅の立ち食いの、てんぷらうどん。持ってきたゆで卵とぶどう。ゆで卵は失敗して割れている。800Kcal

2238, 夕食。チューハイ700cc。冷奴。キャベツを刻んだものとトマト、マヨネーズとソース。チキンを甘く炒めたもの。650Kcal + 360Kcal

2400, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2410Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：15cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：徐々に晴れ間が出る、体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1015cc
・当月のアルコール摂取量合計：1065cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7285cc

・当月飲酒率：22/30 = 73.33%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、新幹線は速い。

2600, この頃寝る。

0645, この頃起床。

0812, 朝食。ご飯200g。みそ汁。生卵。ぬか漬け。ヨーグルト。メロン。700Kcal

1442, 昼食。お弁当。800Kcal

2126, 夕食。ビール300cc（500cc缶だけど全部呑まなかった）。サラダ。大根のぬか漬け。海鮮トマトソース（乾麺120g）。メロン。900Kcal + 120Kcal

2700, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2400Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　120Kcal
-------------
摂取合計　2520Kcal
アルコール量　15cc

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１、昨日のアルコール摂取：55cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨。寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：雨、涼しい、体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：15cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1000cc
・当月のアルコール摂取量合計：1015cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7235cc

・当月飲酒率：21/29 = 72.41%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、スパゲッティはトマトソースが好きだ。

2400, この頃寝る。

0645, この頃起床。

0801, 朝食。サンマ蒲焼き丼（ご飯１合くらい）。みそ汁。ぬか漬け。ヨーグルト。ぶどうとオレンジ。850Kcal

1235, 昼食。おにぎり。焼き鳥。バナナ。650Kcal

1934, 夕食。ビール500cc。冷奴1/2丁。ローストビーフ。カレーうどん。メロン。850Kcal + 200Kcal

寝酒で白ワイン200cc。140Kcal

2600, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　340Kcal
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摂取合計　2690Kcal
アルコール量　55cc

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１、昨日のアルコール摂取：50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、涼しい。体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：55cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：945cc
・当月のアルコール摂取量合計：1000cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7220cc

・当月飲酒率：20/28 = 71.42%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、朝の飯１合は結構満腹だ。

3000, この頃寝る。

1100, この頃起床。

1258, 朝食。お弁当。野菜ジュース。900Kcal くらいかな

2013, 夕食。ビール1000cc。冷奴。水餃子をたくさん。いちご。800Kcal + 400Kcal くらい

2400, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
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摂取合計　2100Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、体調同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：895cc
・当月のアルコール摂取量合計：945cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7165cc

・当月飲酒率：19/27 = 70.37%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日は、水餃子の会。

2330, この頃寝る。

0741, 血圧 126-91/56
体組成計り忘れ

0820, 朝食。ご飯170g。お吸い物。納豆1/2pack。サバの開き。野沢菜漬け。もやしの酢漬けとプチトマト。ヨーグルト。650Kcal

1206, 昼食。うどん。ゲソ揚げ、ちくわ揚げ。700Kcal くらい

2011, 夕食。青椒肉絲。トマトのサラダ。卵のチャーハン。中華スープ。1100Kcal

2301, 寝込み、座り込み、等の行為禁止。飲酒、喫煙、宴会、禁止。の看板。

およそこの辺りです。

2842, 夜食。おにぎり３個。600Kcal くらい。

3000, この頃寝た。

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0741, 血圧 126-91/56
体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　3050Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：35cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。明け方は寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。やや涼しい。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：895cc
・当月のアルコール摂取量合計：895cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7115cc（変わらず）

・当月飲酒率：18/26 = 69.23%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数２
　近くのスーパーの猫

１４、「宴会禁止」ですかあ。

2430, この頃寝る。

0901, 血圧 127-89/61
0918, 体組成 58.6kg, 24%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

0949, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

1002, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。サバの開き。アボカドとプチトマト。キュウリのぬか漬け。ヨーグルト。700Kcal

1442, 昼食。牛丼並。700Kcal くらい

2109, 夕食。チューハイ500cc。鳥の甘煮。トマト。500Kcal + 250Kcal

2330, この頃寝た。

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0901, 血圧 127-89/61
0918, 体組成 58.6kg, 24%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2400Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：70cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。明け方は寒い。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：860cc
・当月のアルコール摂取量合計：895cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7115cc

・当月飲酒率：18/25 = 72%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、牛丼指数も増える。

2300, この頃寝る。

0735, 血圧 121-81/60
0837, 体組成 58.2kg, 23%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

0849, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。

0853, 朝食。納豆ご飯（ご飯170g, 納豆1apck）。みそ汁。もやしの酢漬け、トマト。キュウリのぬか漬け。オレンジ1/2。420Kcal

1359, 昼食。マック。フィレオフィッシュ、ポテト、オレンジジュースS。699Kcal

2007, 夕食。チューハイ1000cc。ビーフのいためたもの。味噌ラーメン。900Kcal + 500Kcal

2430, この頃寝た。

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0735, 血圧 121-81/60
0837, 体組成 58.2kg, 23%, へそ周囲81(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2019Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　500Kcal
-------------
摂取合計　2519Kcal
アルコール量　70cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：70cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：790cc
・当月のアルコール摂取量合計：860cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7080cc

・当月飲酒率：17/24 = 70.83%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、埼玉に戻ってきた時はマック指数が増える。

2330, この頃寝る。

血圧、体組成、計らず。

0831, 朝食。おにぎり２。みそ汁。納豆1/2pack。なすのぬか漬け。ヨーグルト。750Kcal

1307, 昼食。おにぎり３。600Kcal くらい

1913, 夕食。ビビン丼、紅ショウガたくさん。850Kcal くらい

2300, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2200Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：25cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：790cc
・当月のアルコール摂取量合計：790cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7010cc（変わらず）

・当月飲酒率：16/23 = 69.56%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、初めてビビン丼をいただいた。とにかく何でも紅ショウガはたくさん必要だ。

2300, この頃寝る。

血圧、体組成、計らず。

0628, 朝食。ご飯300g。ナスのみそ汁。生卵。キュウリとカブのぬか漬け。ヨーグルト。800Kcal

1246, 昼食。おにぎり３、唐揚げ、オクラのお弁当。ミネストローネ。800Kcal くらい

1912, おやつ。このうちのおにぎり１。200Kcal くらい

2228, 夕食。ビール500cc。冷奴。コンビーフ。ツナのスパゲッティ（乾麺120g）。900Kcal + 200Kcal

2330, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　2900Kcal
アルコール量　25cc

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１、昨日のアルコール摂取：50cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。しかし曇ってくる。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨が降ってきた。体調等通常。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：25cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：765cc
・当月のアルコール摂取量合計：790cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：7010cc

・当月飲酒率：16/22 = 72.72%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日も外だったが曇りで午後から雨が降ってきた。

2300, この頃寝る。

血圧、体組成、計らず。

0546, 朝食。助六寿司、納豆巻き（これらの６割ほど）みそ汁。蕪のぬか漬け。ぶどう。900Kcal

1218, 昼食。ほか弁。みそ汁。800Kcal くらい

1445, アイスキャンディー２。160Kcal くらい

2053, 夕食。ビール1050cc。冷奴。棒々鶏風のサラダ。マーボナス。もやしの炒め物。チャーハンとお吸い物。ぶどう。900Kcal + 420Kcal

2300, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2760Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　420Kcal
-------------
摂取合計　3180Kcal
アルコール量　50cc

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１、昨日のアルコール摂取：35cc

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑い。体調等通常。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：715cc
・当月のアルコール摂取量合計：765cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6985cc

・当月飲酒率：15/21 = 71.42%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、外にいたら日焼けした。

3000, この頃寝る。

血圧、体組成、計らず。

1215, 朝食。カレーライス。サラダ。みそ汁。これ以外にサラダ３皿ほど。800Kcal

1424, おやつ。コーヒー牛乳。　200Kcal くらい

2053, 夕食。ビール700cc。買ってきた焼き鳥、寿司。蕪のぬか漬け。もずく酢。みそ汁。1200Kcal くらい + 280Kcal

2300, この頃寝た。

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血圧、体組成、計らず。

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2280Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：25cc

２、起床時の食欲：あまりないので食べないで出かける。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。暑い

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。暑い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：680cc
・当月のアルコール摂取量合計：715cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6935cc

・当月飲酒率：14/20 = 70%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、夕食を作る余裕が無く、買ってきてものを食べた。

2600, この頃寝る。

血圧、体組成、計り忘れ。

1009, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩を足す。何も漬けない。漬けておいた長ナスを出す。

1026, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。ゆで卵M。もやしの酢漬け。長ナスのぬか漬け。オレンジ1/2。500Kcal

1324, おやつ。チョコレート。340Kcal

1524, 昼食。トマトとチーズのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。野沢菜の漬け物。キャベツのサラダ+マヨネーズ。750Kcal

1909, イチゴ。40Kcal

2124, ねこ

2143, 夕食。牛丼大盛、紅ショウガ。生卵。みそ汁。漬け物。900Kcal くらい

2830, ビール500cc。おにぎり２。400Kcal + 200Kcal
　車で写していますが運転者は別です。

3000, この頃寝た。

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1009, 血圧 129-93/65
1031, 体組成 58.2kg, 23.5%, へそ周囲80(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　2930Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　200Kcal
-------------
摂取合計　3130Kcal
アルコール量　25cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。暑い

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。暑い。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：25cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：655cc
・当月のアルコール摂取量合計：680cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6900cc

・当月飲酒率：13/19 = 68.42%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数１（居場所を知っている猫２匹*猫係数0.5）

１４、猫が不足している時はどの猫でもうれしい。

2600, この頃寝る。

0841, 血圧 125-83/53
0901, 体組成 58.2kg, 23%, へそ周囲81(74)cm, W78(72)cm

1049, 朝食。ジャガイモ。タマネギのみそ汁。ゆで卵M２。リンゴ。ヨーグルト。550Kcal

2126, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいた長ナスを出す。

2133, 夕食。長なすのぬか漬け。チキンを焼いたもの。キャベツのスパゲッティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。1200Kcal

2600, この頃寝た。

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0841, 血圧 125-83/53
0901, 体組成 58.2kg, 23%, へそ周囲81(74)cm, W78(72)cm

本日の摂取カロリー　1750Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：655cc
・当月のアルコール摂取量合計：655cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6875cc（変わらず）

・当月飲酒率：12/18 = 66.66%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、埼玉ではそれなりに仕事がたまっている。困った。

2600, この頃寝る。

血圧 計り忘れ。
1045, 体組成 58.4kg, 21.5%, へそ周囲81(74)cm, W83(72)cm

1101, 朝食。ご飯170g、シソの葉。みそ汁。ゆで卵２。キウイ。ヨーグルト。650Kcal

1721, 夕食。チューハイ700cc。納豆と生卵のスパゲッティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。チーズのサラダ。タバスコ。1000Kcal + 360Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧 計り忘れ。
1045, 体組成 58.4kg, 21.5%, へそ周囲81(74)cm, W83(72)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2010Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、例年並み。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：605cc
・当月のアルコール摂取量合計：655cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6875cc

・当月飲酒率：12/17 = 70.58%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、免許の更新で深視力が一発で受かった。めずらしい。

2600, この頃寝る。

血圧、体組成計らず。

0848, 朝食。ジャガイモ。ニラとネギのみそ汁。ヨーグルト。アボカド。蕪のぬか漬け。500Kcal

1700, 昼食。なか卯。和風牛丼並、紅ショウガたくさん。650Kcal くらいかな

2237, 駅の立ち食いで、卵うどん。500Kcal くらいかな？

2400, 寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計らず。

本日の摂取カロリー　1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　360Kcal
-------------
摂取合計　2010Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：15cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、例年並み。体調通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：555cc
・当月のアルコール摂取量合計：605cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6825cc

・当月飲酒率：11/16 = 68.75%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、なぜかたまに立ち食いを食べたくなる。

2600, この頃寝る。

血圧、体組成計らず。

0959, 朝食。鯛の炊き込みご飯。ネギのみそ汁。ゆで卵。ヨーグルト。700Kcal

1515, おやつ。どら焼き。200Kcal くらいかな？

1637, おやつ。どら焼き２。400Kcal くらいかな？

2056, 夕食。ビール300cc。鳥レバの塩こしょう味。鳥の甘煮。ニラソバ（中華）。700Kcal + 120Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計らず。

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　120Kcal
-------------
摂取合計　2120Kcal
アルコール量　15cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：100cc。

２、起床時の食欲：あまりない。二日酔い。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。暖かい。二日酔い。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天気等同上、二日酔い徐々に良くなる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：15cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：540cc
・当月のアルコール摂取量合計：555cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6775cc

・当月飲酒率：10/15 = 66.66%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、どら焼き３種いただきました。

2600, この頃寝る。

血圧、体組成計らず。

0849, 朝食。ぶどうパン２枚。ポーチドエッグ（卵２）。コーンスープ。納豆1/2pack。ヨーグルト。900Kcal

1721, バナナ。130Kcal

1904, 夕食。ビール1000cc。日本酒たくさん。サンマの煮付け。ジャガイモ（は食べなかった）。冷奴。海鞘。蕪の浅漬け。イサキの刺身（写真無し）。鯛の炊き込みご飯。イサキのあら汁。900Kcal + 800Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計らず。

本日の摂取カロリー　1930Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　800Kcal
-------------
摂取合計　2730Kcal
アルコール量　100cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：50cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：100cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：440cc
・当月のアルコール摂取量合計：540cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6760cc

・当月飲酒率：9/14 = 64.28%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、奄美の方が海鞘を珍しがって食べておられた。

2930, この頃寝る。

血圧、体組成計らず。

0856, 朝食。食パン１枚（５枚切）。チキン。トマト。リンゴ。コーヒー。600Kcal

1317, 昼食。炊き込みご飯（３杯）。みそ汁。野菜のおひたしの和え物。サラダ。イチゴ。700Kcal
　地元の方が運営されているボランティアセンターでごちそうになりました。

2100, 夕食。ビール1000cc。アボカド。キャベツとトマトのサラダ。ソーセージのスパゲッティ（乾麺120g）。900Kcal + 400Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
血圧、体組成計らず。

本日の摂取カロリー　2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　400Kcal
-------------
摂取合計　2600Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。0cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。暖かい。体調等眠いが通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。眠気は取れる。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：390cc
・当月のアルコール摂取量合計：440cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6660cc

・当月飲酒率：8/13 = 61.53%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数１
　南相馬の猫１匹。庭で寝転んでスリスリしていた。

2700, この頃寝る。

0619, 血圧 126-83/57
0701, 体組成 58.8kg, 21%, へそ周囲83(75)cm, W80(75)cm

0724, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯170g）。七味。みそ汁。小松菜のおひたし。オレンジ。ヨーグルト。700Kcal

1507, 昼食。マックポーク２。オレンジジュースS。トマト。みかん。850Kcal

1942, ぬか漬け。炒ったぬか、鷹の爪、粗塩を足す。長なすを漬ける。漬けておいた人参を出す。
　このところ手入れが出来なくて水っぽくなっている。

1952, いただいた野沢菜で野沢菜漬けを作る。少し湯がいてから塩で漬けた。

2020, 夕食。ご飯170g。みそ汁。ニラ玉（M玉子3）。もやしとプチトマト。650Kcal

2155, 発。南相馬へ向かう。

2930, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0619, 血圧 126-83/57
0701, 体組成 58.8kg, 21%, へそ周囲83(75)cm, W80(75)cm

本日の摂取カロリー　2200Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。0cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上、気温上がらず。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：390cc
・当月のアルコール摂取量合計：390cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6610cc（変わらず）

・当月飲酒率：7/12 = 58.33%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、いただいた野沢菜で野沢菜漬けを作る。

2600, この頃寝る。

0944, 血圧 134-98/60

1039, 朝食。赤飯200g。キュウリのみそ汁。チンした目玉焼き。小松菜のおひたし+酢。ヨーグルトと、ヨーグルトとフルーツミックスジュース。750Kcal

1520, 昼食。納豆生卵とタマネギのスパゲッティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。レタスのサラダ。タバスコ。950Kcal

2512, 夕食。ジャガイモのチーズマヨネーズ。キャベツを刻んだもの。950Kcal

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0944, 血圧 134-98/60

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2840Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。70cc。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上、気温上がらず。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：390cc
・当月のアルコール摂取量合計：390cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6610cc（変わらず）

・当月飲酒率：7/11 = 63.63%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、納豆のスパゲッティが好きだ。

2700, この頃寝る。

1017, 血圧 141-93/63
1034, 体組成 58kg, 24%, へそ周囲81(75)cm, W78(73)cm

1048, 朝食。ご飯170g、納豆、生卵。もやしの酢漬けとトマト。野菜フルーツジュース。牛乳。700Kcal

1338, 昼食。牛丼並。紅ショウガ、七味。700kcal くらい

2035, 夕食。チューハイ1050cc。キャベツの千切りのサラダ + マヨネーズ。鶏レバー。ニラとタマネギのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。900Kcal + 540Kcal

2600, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
1017, 血圧 141-93/63
1034, 体組成 58kg, 24%, へそ周囲81(75)cm, W78(73)cm

本日の摂取カロリー　2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　540Kcal
-------------
摂取合計　2840Kcal
アルコール量　75cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。70cc。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、やや寒いか？体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：雨が降ってくる、体調通常

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：75cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：315cc
・当月のアルコール摂取量合計：390cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6610cc

・当月飲酒率：7/10 = 70%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、時間のある時に牛丼率を調べてみようと感じた。

2700, この頃寝る。

0823, 血圧 126-86/61
0853, 体組成 58kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

0914, 朝食。ご飯120gと納豆1/2pack、生卵、ナメコの赤出しのみそ汁のねこまんま。もやしの酢漬けとトマト。七味。フルーツ野菜ジュース。牛乳。650Kcal

1254, 昼食。ミニカステラ。牛乳。グレープフルーツ。350Kcal

1900, 夕食。白ワイン400cc。ボンゴレ（乾麺150g）。レタスとマヨネーズ。ゆで汁のスープ。900Kcal + 280Kcal

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0823, 血圧 126-86/61
0853, 体組成 58kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2180Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。70cc。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑くなる

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：265cc
・当月のアルコール摂取量合計：315cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6535cc

・当月飲酒率：6/9 = 66.66%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、暑くなってお腹を冷やしたみたいだ。

2700, この頃寝る。

0743, 血圧 126-96/53
0837, 体組成 58.4kg, 27%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

0927, 朝食。ご飯200g。ナメコのみそ汁。メカブと納豆1/2pack。サバの開き1/2切。生卵。もやしの酢漬けとトマト。オレンジ。650Kcal

1840, 夕食。ビーフのスパゲッティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。サラダ。タバスコ。850Kcal

寝酒で白ワイン 400cc。280Kcal

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0743, 血圧 126-96/53
0837, 体組成 58.4kg, 27%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　1780Kcal
アルコール量　50cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。70cc。

２、起床時の食欲：あまりない。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暑くなる

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：265cc
・当月のアルコール摂取量合計：315cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6535cc

・当月飲酒率：5/8 = 62.5%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、朝にタンパク質３種類摂っておくと持ちが良い気がする。

2700, この頃寝る。

0730, 血圧 132-99/52
0812, 体組成 58.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W79(74)cm

1010, 朝食。マック。メガてりやき。チーズバーガー。ストロベリーシェイクS。1450Kcal

昼寝

2214, ぬか漬け。人参と生姜を漬ける。漬けたおいた大根と人参を出す。

2145, 夕食。ビール500cc。冷奴。トマトとマヨネーズ。小松菜の砂糖醤油和え。ご飯400g。みそ汁。マグロと鰹のお造り。ワサビ、生姜、醤油。大根ときゅうりのぬか漬け。1250Kcal + 200Kcal

寝酒で白ワイン 400cc くらい。280Kcal

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0730, 血圧 132-99/52
0812, 体組成 58.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, W79(74)cm

本日の摂取カロリー　2700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　480Kcal
-------------
摂取合計　3180Kcal
アルコール量　70cc

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：とてもあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、気温やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：70cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：195cc
・当月のアルコール摂取量合計：265cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6485cc

・当月飲酒率：4/7 = 57.14%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、920Kcal@メガてりやき。１個で結構あります。

2600, この頃寝る。

0834, 血圧 125-90/56
0842, 体組成 58.6kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

0849, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた人参、大根を出す。

0854, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。ホッケの開き1/2。小松菜のおひたし。大根と人参のぬか漬け。ヨーグルトと野菜ミックスジュース。700Kcal

2002, 夕食。餃子３個。角麺ラーメン中盛、野菜盛盛。1300Kcal くらいかな？

寝酒でビール700cc。280Kcal

2700, この頃寝た。

---------------------------------------------------------------
0834, 血圧 125-90/56
0842, 体組成 58.6kg, 26%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2280Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。35cc。

２、起床時の食欲：とてもあり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、気温やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：160cc
・当月のアルコール摂取量合計：195cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6415cc

・当月飲酒率：3/6 = 50%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数２

１４、今日の夕食の、中盛、野菜盛盛は楽に勝てた。これからも頑張ろう。

2700, この頃寝る。

血圧、体組成、ともに計り忘れ

1309, 朝食。中華つけ麺。ゆで卵、もやし、トマト。七味、胡椒。1200Kcal

2218, ビール700cc。豆腐のステーキ。レタスのサラダ。ベーコンのスパゲッティ（乾麺120g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。750Kcal + 280Kcal

2600, この頃寝た。

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血圧、体組成、ともに計り忘れ

本日の摂取カロリー　1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　280Kcal
-------------
摂取合計　2230Kcal
アルコール量　35cc

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１、昨日のアルコール摂取：あり。125cc。

２、起床時の食欲：二日酔いで無し。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、気温やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：35cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：125cc
・当月のアルコール摂取量合計：160cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6380cc

・当月飲酒率：1/4 = 25%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、久しぶりの休み

2600, この頃寝る。

0913, 血圧 128-91/54
1022, 体組成 59kg, 20%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

1033, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。

1052, 朝食。ご飯170g。ほうれん草のすまし汁。納豆1/2pack。サンマの開き1/2切。トマト。キュウリのぬか漬け。ヨーグルトと野菜フルーツジュース。600Kcal

1627, 昼食。牛乳250cc。オレンジ。ままドール。チョコレート。600Kcal

2000, 夕食。ビール1500cc くらい。揚げせんべい。クラゲ。イカの炒め物。エビ餃子。シュウマイ。餃子。酢豚。（数人で適当にシェア）。700Kcal + 600Kcal

寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal

2700, この頃寝た。

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0913, 血圧 128-91/54
1022, 体組成 59kg, 20%, へそ周囲83(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー　1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　960Kcal
-------------
摂取合計　2860Kcal
アルコール量　125cc

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：125
・当月のアルコール摂取量：125cc

・前月までの月飲酒量：6220cc
・今月のを足すと：6345cc

・当月飲酒率：1/4 = 25%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、数日ぶりの飲酒

2600, この頃寝る。

0923, 血圧 125-84/50
0946, 体組成 59kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

0958, ぬか漬け。大根、人参を漬ける。漬けておいたキュウリを出す。

1009, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。ホッケ1/2切。海苔。小松菜のおひたしと酢。ヨーグルトとフルーツ野菜ジュース。650Kcal

1509, 昼食。ボンゴレ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。トマトのサラダ。オレンジ。タバスコ。お菓子。750Kcal

2254, 夕食。ビーフのスパゲッティ。アイスなんとかのサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。850Kcal

2600, この頃寝た。

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0923, 血圧 125-84/50
0946, 体組成 59kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2250Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：
同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：×。しなかった。

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月のアルコール摂取量：0cc

・前月までの月飲酒量：6220cc

・当月飲酒率：0/3 = 0%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、あまり呑まないと身体に悪そうだ。３日間連続で休肝日。

2200, この頃寝る。

0848, 血圧 137-99/60
体組成計り忘れ

0958, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいた人参と大根を出す。

1016, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。イワシの丸干し。もずく酢。人参と大根のぬか漬け。ヨーグルト。600Kcal

1735, 昼食。牛合いがけカレー並。850Kcal くらい

2210, 夕食。豆腐の煮物。鶏肉の炒め物。大根と人参のぬか漬け。マルタイラーメン（２人前）、生卵、豆板醤。野菜フルーツジュース。1000Kcal

2600, この頃寝た。

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0848, 血圧 137-99/60
体組成計り忘れ

本日の摂取カロリー　2450Kcal

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１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並み。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：暖かくなる

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月のアルコール摂取量：0cc

・前月までの月飲酒量：6220cc

・当月飲酒率：0/2 = 0%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、今日も呑んでないぞ。0% 継続中。

2600, この頃寝る。

0929, 血圧 126-82/62
1002, 体組成 58.4kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

1024, 朝食。納豆生卵メカブご飯（ご飯340g）。えのき茸の中華スープ。七味。750Kcal

1729, レタスのサラダ。ホッケの開き。キノコの辛味大根の温ソバ。七味。胡椒。900Kcal

2200, この頃寝た。

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0929, 血圧 126-82/62
1002, 体組成 58.4kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　1650Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並み。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月のアルコール摂取量：0cc

・前月までの月飲酒量：6220cc

・当月飲酒率：0/1 = 0%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、５月は呑んでないぞ。0%だ。

2600, この頃寝る。

血圧、体組成、計り忘れ

1233, 朝食。チャーハン（ご飯300g）。えのき茸の中華スープ。チキン。キュウリのぬか漬け。800Kcal

2021, 夕食。ビーフのスパゲティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。トマトのサラダ。タバスコ。850Kcal

2600, この頃寝た。

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血圧、体組成、計り忘れ

本日の摂取カロリー　1650Kcal

------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。60cc。

２、起床時の食欲：あり。

３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温やや寒い。体調等通常。

４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。

５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。

６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし

１０、お手洗い：○

１１、肌の具合：通常

１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1755cc
・当月のアルコール摂取量合計：1755cc（変わらず）

・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：6220cc（変わらず）

・当月飲酒率：27/30 = 90%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）

・2011年当月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）

１３、本日の猫指数０

１４、頑張ってアルコール指数を下げる。