本日の測定の最近のブログ記事

2730, この頃床に入る。
 暫く眠れなかったやがて寝た。

2900, このころ目が覚めてお手洗いに行く。すぐに寝付く。 


1007, 血圧123/85-49
 今日はゴミの日なので頑張って起きた。
 睡眠時間は短く、明け方に一度起きたが、比較的良い睡眠に思う。

急いでゴミを出す。大抵 1030 に来る。

今日は休み。家事も休み(ゴミ出し以外)

コーヒー

140621bf.jpg
1108, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油。600Kcal

休みだが、IT を見ない日のため、何も出来ず。
買物に行くと、ポイントカードが iphone に入っているので、抵触してしまうので、買物に行けない。
結局辞書とペンで手書きで色々な計画書を建てて楽しむ。

140621lunch.jpg
1628, 昼食。アンチョビのトマトソースのスパゲッティ(乾麺120g)。サラダに荏胡麻油。ヨーグルトにナッツ。1000Kcal

同上、辞書とペンで手書きで色々な計画書を建てて楽しむ。
読書

1830-1900, 読書中、すごい睡魔に教われ、ソファで昼寝をした。

同上、辞書とペンで手書きで色々な計画書を建てて楽しむ。
読書

食材の買物

140621dinner.jpg
2311, 夕食。うどん。納豆1pack。サラダ。450Kcal

140621night.jpg
2504, 夜食。ヤサイジュース。低脂肪乳。120Kcal
 お腹が空いてしまった。食べる量が少ないのだろう。


(以下読書しながら)
2520-2530, 足裏マッサージ(機械)。
2530-2600, 開脚ストレッチ。
 今日はいつもより1時間くらい早い。今日は何となく固く善く伸びない。今までうまくいっていた印象が強いだけかもしれない。
 哲学書が終わってしまったので、レイチェルカーソンの「沈黙の春」を読んでいる。相当前の本だが、今の米国を思うと不思議だ。

2630, この頃床に入る。

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1007, 血圧123/85-49

本日の摂取カロリー 2170 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は曇りで涼しい。今日はゴミの日なので頑張って起きた。睡眠時間は短く、明け方に一度起きたが、比較的良い睡眠に思う。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れでやや暑くなる。体調気分は時々ネガティブな反応が出てすぐに別なものに切り替わる、を繰り返す。休みだといろいろ考えが広がりすぎてしまう様だ。ネガティブな原因を早めに断ちたい。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れだが乾燥してかやや涼しくなる。体調気分は将来の計画を立てて、近場の目星がついて気が楽になる。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は一時雨が降った。体調気分は充実してきて、久しぶりに筋トレをしたい気分になってきた。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/21 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数1
 お散歩小走り猫1

14、猫が寝る前にバッタンバッタン遊んでいるが、こういう時はゴキちゃんだ。寝床へ持ってこないでいいからね。

 

2710, この頃床に入る。
 暫く眠れなかったやがて寝た。

3100, このころ目が覚めてお手洗いに行く。すぐに寝付く。 

1154, 血圧125/87-57
 明け方に一度起きたが、良い睡眠に思う。
 疲れがたまっているのか、起床が遅れた。夜の考え事を止めて早く寝る様にしたい。

コーヒー

家事
 布団を上げる、干す

140620bf.jpg
1250, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。大根のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油。630Kcal

家事
 干してあるものをたたむ、洗った衣類を干す。
 トイレの掃除
 掃除機掛け(簡単に)


1430, 仕事
1915, 仕事終わり

140620lunch.jpg
1945, 昼食。けんちんうどん。サラダ。ヨーグルト。720Kcal

2015, 仕事
iPhoto のでかいライブラリが修復掛かってしまい心配している。無事直るといいなあ。
これが終わると明日の土曜日は休みだ。
2415, 仕事終わり

140620dinner.jpg
2500, 夕食。ラーメン(インスタント)。冷奴(木綿1/2丁)。タマネギのマリネ。550Kcal

読書(サーバ関係)。仕事ではないが遠くもない。

(以下読書しながら)
2630-2640, 足裏マッサージ(機械)。
2643-2720, 開脚ストレッチ。
 昨日、右足の膝内側に痛みが出たが、今日は大丈夫だろうかと心配しながら始めたが、痛みは無かった。今日は腰の立ちも良いが無理をしない様にしたい。以前と比べ大分伸展しているから、焦らずに行う方が結果的に早いだろう。
 そういえば、いつも哲学書を読んでいるが、今日は読んでいるのが読み終わった。

2730, この頃床に入る。

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1154, 血圧125/87-57

本日の摂取カロリー 1900 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。明け方に一度起きたが、良い睡眠に思う。疲れがたまっているのか、起床が遅れた。夜の考え事を止めて早く寝る様にしたい。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れでやや暑くなる。体調気分は今日も朝から考えてネガティブな反応が多い。次に最大の山場がありそれを考えると気が重い。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れでやや涼しくなる。体調気分は新しい仕事が問題をこなしながらだが無事進んでいて、気持ちはどうにか落ち着いている。新しいことは進まなくても面白いので集中しているのかネガティブワードは出ない。しかし進まない。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は深夜に一時雨が降る。明日は休みだが、夕食後はサーバ関係の本を読む。仕事ではないが遠くもない。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/20 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、iPhoto のでかいライブラリが修復掛かってしまい心配している。無事直るといいなあ。
→ 生き返りました。良かったです。

 

2730, この頃床に入る。
 比較的すぐに寝付いた


1047,血圧
130/90-48
135/98-54

 朝まで起きずに寝た。良い睡眠に向かっている様だ。
 今日は血圧が高い。以前もそうだったが、トイレに行きたいのを我慢している時は、血圧が上がるのかもしれない。それか昨日の夕食の塩分。

140619bf.jpg
1140, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。ブナしめじのみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトに蜂蜜。500Kcal

1245, 仕事
1745, 仕事終わり。

140619lunch.jpg
1811, 昼食。けんちんうどん。冷奴(木綿1/2丁)。サラダに荏胡麻油のドレッシング。720Kcal

1840, 仕事
2400, 仕事終わり

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2421, 夕食。ご飯200g。豆腐の甘煮(中華風)。納豆。ボイルした烏賊。800Kcal

調べもの(仕事ではない)

(以下読書しながら)
2617-2627, 足裏マッサージ(機械)。
2627-2647, 開脚ストレッチ。
 今日は右足膝内側に痛みが始めて出た。
 以前と比べると腰はだいぶ立っていて垂直だ。右足の膝内側(大腿内転筋終止部上の腱の辺り)が痛くなったのは始めてだが、痛みのでない範囲で行った。

2710, この頃床に入る。
 暫く眠れなかったやがて寝た。

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1047,血圧
130/90-48
135/98-54

本日の摂取カロリー 2180 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。朝まで起きずに寝た。良い睡眠に向かっている様だ。今日は血圧が高い。以前もそうだったが、トイレに行きたいのを我慢している時は、血圧が上がるのかもしれない。それか昨日の夕食の塩分。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暑くなる。体調気分はいろいろと朝から考えてネガティブな反応が多い。仕事が続いているからか、次のことに頭が向かっているからか、集中が別な方向へ向かう様だ。注意しよう。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで涼しくなる。体調気分は一昨日から続く重い仕事がほぼ終えて楽になったが、若干調整があり、その待ちの状態で自分で勧められない所でジリジリしてしまいそうだ。次行うべき仕事がこれまた重いが、手を付ければ終わるだろうと思いつつ始めたら、2時間くらいでほぼめどがついた。重いのを先延ばしすると却ってきつくなるのは分かっているのだが、なかなか踏ん切りが付かないものもある。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで肌寒くなる。夕食後は仕事と自分の合間の問題で結局調べ物をする。思ったより時間がかかる。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/19 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、カラスが巣立ちをして近くに居るのだが、仔カラスの鳴き声は「アー、アー」と志村けんさんのヤギの様な感じで笑える。

 

2730, この頃床に入る。暫くウダウダして眠れなかったのでお手荒きに起きて、その後はすぐに寝付いた。


0954, 血圧117/82-46
 今日は燃えるゴミの日で前回出さなかったので頑張って起きる。
 睡眠時間は短いが寝足りなくは感じない。昨日も早く起きられたので良いことだ。
 いつもより早いためか今日も食欲はないので、若干ネットを眺めてニュースを読む。

コーヒー

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1141, 朝食。ご飯170g、納豆1/2pack、ひじき。ブナしめじのみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトとナッツ。630Kcal

家事
 布団をたたむ。
 神棚の部屋~玄関の拭き掃除。

1220, 仕事
1620, 仕事終わり

140618lunch.jpg
1645, 昼食。ほうれん草とタマネギのスパゲッティ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。鶏の塩胡椒炒。ヨーグルトに蜂蜜。850Kcal

 ほうれん草のスパゲッティは納得するまで出来たのは今まで1回だけだ。以前青山でいただいたのがすごく美味しかったのでそれを目標にしている。今日はタマネギと鷹の爪を入れてみたが、良くなかった。ホウレンソウが負ける。

1715, 仕事
2315, このころ仕事終わり

140618dinner1.jpg 140618dinner2.jpg
2342, 夕食。豆腐の中華風甘煮。鶏と大根の味噌仕立てのうどん。七味。700Kcal

2430, 仕事
2600, 仕事終わり

(以下読書しながら)
2632-2642, 足裏マッサージ(機械)。
2647-2717, 開脚ストレッチ。
 今日は2日ぶりくらいにフルに行った。足の開きは良く骨盤も立っている。効きが足りないようなので今までより開脚の開き具合を広くした。終わった後の内転筋の膝周内側やや上の辺りの痛みは想定より少ない。

2730, この頃床に入る。

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0954, 血圧117/82-46

本日の摂取カロリー 2180 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は曇りで涼しい。睡眠時間は短いが寝足りなくは感じない。昨日も早く起きられたので良いことだ。いつもより早いためか今日も食欲はないので、若干ネットを眺めてニュースを読む。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで涼しい。体調気分はいつもより時間が早いが、やることに気が焦って良くない。落ち着こう。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで涼しい。体調気分は一昨日から続く重い仕事のめどがついたので楽になるが、次の仕事に気が向かってい始めた様な感じだ。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで肌寒い。夕食後は今手を付けている用件が片付いてすることに頭が向いており、それを調べるので結局1時間半仕事をした。寝不足が続いているので明日動けないと困ると思う。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/18 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、調子が良いがテンションが高すぎる気がする。

2730, この頃床に入る。すぐに寝付いた。
 暫くして目が覚めてお手洗いに行き、すぐに寝付く。


1000 頃, ピンポンが鳴ったように思って目が覚めたが、行ったら誰もいなかった。

血圧測定無し
 寝足りないが、本来の起きる時間なので起きた。
 眠りは短かかったが、深かったようで、久しぶりに良く寝た感じだ。ネガティブな感情は無い。いつもより早いので猫が寝ていて嬉しい。
 いつもより早いためか、食欲はない。いつもより早いからいいやと、ネットを眺めてニュースを読む。

コーヒー

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1203, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。ブナしめじのみそ汁。ブリ子の煮付け。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルト。510Kcal

家事
 布団をたたむ、干す。
 ねこ砂とトイレの掃除(簡単に)
 全室の掃除機掛け

1310, 仕事
1620, 仕事終わり。

140617lunch1.jpg
1648, 昼食。那須のスパゲッティ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。サラダに荏胡麻油。鶏の胡椒痛め。ヨーグルトに干しぶどう。850Kcal

1720, 仕事。
2430, 仕事終わり

140617dinner1.jpg 140617dinner2.jpg
2501, 夕食。ブリ大根。冷奴(木綿1/2丁)。タマネギのマリネに荏胡麻油。とろろ昆布のうどんに黒ごま。七味。900Kcal
 うどんに黒ごまを載せると、見た目はあまり良くない。

2550, 仕事
2650, 仕事終わり

(以下読書しながら)
2707-2717, 開脚ストレッチ。
 今日は調べ物をしていたら時間がなくなってしまったので、足裏マッサージは止めて、開脚ストレッチを10分間だけした。短いので充分に開く所まで至らなかった。

2730, この頃床に入る。

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1109, 124/85-50

本日の摂取カロリー 2270 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。寝足りないが、本来の起きる時間なので起きた。眠りは短かかったが、深かったようで、久しぶりに良く寝た感じだ。ネガティブな感情は無い。いつもより早いので猫が寝ていて嬉しい。
 いつもより早いためか、食欲はない。いつもより早いからいいやと、ネットを眺めてニュースを読む。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れでやや暑くなる。体調気分は時間が早いので余裕があって気分が良い。前向き。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れでやや暑くなる。体調気分は、昨日から続く重い仕事が思ったよりはかどるので調子が良い。やることはいっぱいあるが集中が途切れずに行えた。気が楽になった。お腹が空いた。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで肌寒い。夕食後はやり残したことや明日することで頭が一杯にテンパっていて、結局1時間仕事をした。無理をして明日動けないと困るなあと考える。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/17 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、今日も昨日と引き続き調子は良い。明日落ちない様にしたい。

 

2700, この頃床に入る。

2715頃, 地震で起きてネットで調べる。
 あまり大きくないので床に戻る。

 眠れないので起きて暫くウダウダする。

2900頃, 起きている途中、このころも地震がある。調べる。

3000, この頃床にはいる。
 今日もネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
 やがて寝付いた。猫が来て足元に寄りかかり寝るのが分かったが、目は覚めなかった。


1109, 124/85-50
 眠りは短かく、また寝る直前までネガティブだったが、深く眠れた様だ。ネガティブなことはあまり浮かばないが、やる気も感じない。「やるぞ」と言って踏ん切りを付ける。

コーヒー

140616bf.jpg
1159, 朝食。ご飯100g、納豆1pack、ひじき。大根のみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルト。500Kcal

家事
 布団をたたむ、干す。
 衣類をたたむ、タオルを干す。
 寝室~台所(日曜分の拭き掃除)、居間と仕事部屋の拭き掃除。

 週の予定を1日ずらすことにしたので、今日は昨日の分も拭き掃除をした。


昨日のすだれのおかげで風が通って涼しい。

1320, 仕事
1820, 仕事終わり。

140616lunch.jpg
1850, 昼食。鶏ソバ。サラダにゴマドレッシング。800Kcal

1920, 仕事
2450, 仕事終わり。

140616dinner.jpg
2510, 夕食。ご飯200g。ブリ大根を汁代わりに。鶏レバの塩胡椒煮。タマネギのマリネ。850Kcal


(以下読書しながら)
2657-2717, 開脚ストレッチ。
 今日は足の裏、母指丘の辺りに痛みがあるので、足裏マッサージはしなかった。
 開脚ストレッチは、教も腰を柱の付け根に押し込んで行ったが、脚の開きは自然と強めというか、無理無く開いた。腰の立ちも良い。途中で眠くなり集中が途切れたが、頑張って本を読む。

2730, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1109, 124/85-50

本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。眠りは短かく、また寝る直前までネガティブだったが、深く眠れた様だ。ネガティブなことはあまり浮かばないが、やる気も感じない。「やるぞ」と言って踏ん切りを付ける。


3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暑なる。休みを土曜日に変えたら平日頭の仕事が楽に感じる。体調気分は踏ん切りが付いたのか前向き。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れでやや暑い。体調気分は、昼食後すぐは重い仕事だったのでネガティブな言葉が出て来たが、それが終わってからもっと重い仕事に手を付けたのだが(いやでさぼっていた)、それが自分の想定より遥かに順調に進み、やることはいっぱいあるが集中が途切れずに行えた。気が楽になった。お腹が空いた。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで涼しい。夕食後は吹っ切れたのか、気が駱駝。
 吹っ切れたと書くと暫くして落ち込むことが多いが、そうならない様に環境を整理したい。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/16 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、吹っ切れたと書くと暫くして落ち込むことが多いが、そうならない様に環境を整理したい。

 

2730, この頃床に入る。
 今日も延々と眠れず。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
 時々寝ている様だが、深く寝ていない感じだ。

3130, このころお手洗いに行き、それから寝付いた。


1224, 128/86-53

 眠りは今日も良くなかった。
 しかしネガティブなことはあまり浮かばないで計画を進めるやる気がある。

1241, 体組成の測定
体重 59.8kg, 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (75), W80(74)cm

猫の体重 6.4kg。変わらず安定している。


コーヒー

家事
 布団をたたむ

140615bf.jpg
1331, 朝食。ご飯100g、納豆1pack、ひじき。オクラのみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。540Kcal

家事
 洗濯した衣類を干す。


 いつもは土曜日は気が急いて仕事に終われ仕事をして、日曜日にばったり疲れて休むことが続いたが、そうすると月曜日の平日始まりの時に週末分のブログをまとめて取りかからないとならず、やたらと忙しく感じていた。
 土曜日を休みにしてみたら(本来は土日休みの予定なのだが)、日曜日に金土の分を片付けられるので、明日の月曜日は楽そうに思う。
 週の計画をいじらないとならないかもしれないが、良い方向に変えて行きたい。


1415, 仕事

1500, 大工さんが来てヨシズとスダレを設置してくれた。対応に時間が取られるがイライラしない様に務めた。
猫が興味津々で、外が見えるから嬉しいみたいだ。

2300, 仕事終わり。

140615dinner.jpg
2316, 夕食。ご飯200g。ブリ大根を汁代わりに。冷奴(木綿1/2丁)。タマネギのマリネ。900Kcal

ダラダラとネットを見るが、1時間くらいで反省して止めて読書というか資料を読む。

(以下読書しながら)
2540-2550, 足裏マッサージ(機械)。
2555-2625, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きはあまり気にせず、骨盤を立てることを優先した。昨日と比べ今日は腰の立ちがあまり良くなく、猫背気味になる。そのかわり脚は開くようだ。途中から集中が途切れたが、頑張って集中し直す。

2700, この頃床に入る。
2715頃, 地震で起きてネットで調べる。
 あまり大きくないので床に戻る。
 眠れないので起きて暫くウダウダする。

2900頃, 起きている途中、このころも地震がある。調べる。

3000, この頃床にはいる。
 今日もネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
 やがて寝付いた。猫が来て足元に寄りかかり寝るのが分かったが、目は覚めなかった。


---------------------------------------------------------------
1224, 128/86-53

1241, 体組成の測定
体重 59.8kg, 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (75), W80(74)cm

猫の体重 6.4kg。変わらず安定している。

本日の摂取カロリー 1440 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。眠りは今日も良くなかった。しかしネガティブなことはあまり浮かばないで計画を進めるやる気がある。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで気温は上がるが蒸し暑くはない。休みを土曜日に変えたら気が駱駝。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れだが涼しい。体調気分は、今日から土曜日にしていた日曜に仕事をする様にしたが、廻りが休みなためが、時間のかかる仕事でも焦りが出なくて良い。仕事の関係で昼食を摂らなかったのでお腹が空いた。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで乾燥し肌寒い。夕食後、ネガティブな感情が沸き、押さえられなくて困る。どんどん悪い方向へと考えが進む。今日は2食だがお腹が緩く空いたまま。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/15 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、日曜に仕事をする様にしたが、廻りが休みなためが、時間のかかる仕事でも焦りが出なくて良い

 

2730, この頃床に入る。
 延々と眠れず。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。

3130, このころお手洗いに行き、それから寝付いた。


1210, 122/84-53

 眠りは今日も良くなかった。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
 起床時はまったくやる気が無く、今日は予定を早めて休みにする。IT に触らない日にする。

コーヒー

家事
 布団をたたむ

140614bf.jpg
1318, 朝食。ご飯100g、納豆1pack、メカブ。大根のみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。450Kcal

家事
 洗濯した衣類を干す。
 掃除機掛け。
 トイレの掃除。
 梅雨に入り曇りや雨が続くので、天気にあわせて洗濯と布団干しをしている。

140614lunch.jpg
1703, 昼食。スパゲティポモドーロ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。鶏レバの塩胡椒煮。サラダに荏胡麻油。ヨーグルトに蜂蜜。800Kcal

140614dinnee1.jpg 140614dinnee2.jpg
2238, 夕食。大根のサラダにゴマドレッシング。冷奴(木綿1/2丁)。空豆。ご飯200g。タマネギのみそ汁。ブリ子の煮付け。750Kcal


(以下読書しながら)
2620-2630, 足裏マッサージ(機械)。
2630-2700, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きはあまり気にせず、骨盤を立てることを優先した。昨日痛めたようなので今日は様子見と思ったが、やってみると相当具合が良い。腰は立つし脚も開く。15分時点での休憩はしないでそのまま続けた。
 どうやら、精神的な緊張があるとストレッチに集中できず、伸展側に力が残ったまま伸ばしてしまう様だ。心技体は近いのだろう。

2730, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1210, 122/84-53

本日の摂取カロリー 2000 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。眠りは今日も良くなかった。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。起床時はまったくやる気が無く、今日は予定を早めて休みにする。IT に触らない日にする。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暑くなる。体調気分は休みにしたので気が駱駝。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで乾燥し涼しくなる。体調気分は、1500 位から気持ちに余裕が出きたので、IT に触らないで辞書と紙でいろいろと考え事をして楽しむ。しかし夕方に同一の良くないことがありブーストが掛かり、悪い方向に振られる。お腹はあまり関与していない様だ。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで乾燥し肌寒い位。夕方に嫌なことがあったが、それから解放される様に自分なりの計画を立ててどうにか心は収まる。ただし時々ネガティブな言葉が出てくる。お腹は夕食後も薄い空腹感が残る。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/14 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数2
 車の下にかくれんぼ猫 1匹
 車の脇にかくれんぼ猫 1匹

14、周辺環境を変えない限り私のメンタルの状況は変わらなそうだ。

 

2820, この頃床に入る。
 延々と眠れず。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。

3100, このころお手洗いに行き、それから寝付いた。


1215, 120/84-54
 今日はちゃんと計れた。

 眠りはだいぶ良くなかった。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
 起床時はまったくやる気が無い。食欲はあるが食べるのが著しく面倒くさい。
 あまりにもメンタルの具合が良くないので、今日は仕事は最低限にして休もうと思う。

コーヒー
食欲が無いので、今日もメールチェックと、web を見る。止めようと思いつつ止められない。

家事
 干してあったタオルをたたむ。マットを干す。

140613bf.jpg
1452, 朝食。ご飯170g。ブリ大根を汁代わりに。海苔。ヨーグルトに蜂蜜。770Kcal
 食事がずれているから生活時間帯もずれてしまうのだと思われるので、今日は二食にし、早めの夕食にするつもりで朝食を多めにとった。

家事
 布団をたたむ
 洗濯したタオルを干す。
 神棚の部屋~玄関の拭き掃除


(起床から朝食まで 2h37m, 仕事まで 3h30m。ダメダメだ)。

1545, 仕事。
2245, 仕事終わり

140613dinner1.jpg 140613dinner2.jpg
2349, 夕食。鶏肉の炒め物。冷奴(木綿1/2丁)。サラダ。ご飯200g。大根のみそ汁。ひじき。750Kcal

(以下読書しながら)
2637-2647, 足裏マッサージ(機械)。
2647-2702, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きはあまり気にせず、骨盤を立てることを優先した。今日も15分で一旦休憩し30秒程度で再開したが、どうやら左ひざ内側の内転筋終止部のあたりの腱を痛めたようで結構痛い。予定の 30 分間を切り上げ途中で終えた。
 兆候はその前から感じていたが、欲をかいて無理に進めてしまった様だ。反省しよう。

140613night.jpg
2710, 夜食。アクエリアス。スポーツ羊羹。220Kcal くらい

2730, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1215, 120/84-54
 今日はちゃんと計れた。


本日の摂取カロリー 1740 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は曇りで蒸し暑い。眠りはだいぶ良くなかった。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。起床時はまったくやる気が無い。食欲はあるが食べるのが著しく面倒くさい。
 あまりにもメンタルの具合が良くないので、今日は仕事は最低限にして休もうと思う。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れたり曇ったり。体調気分は、大分まずい。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は、今日もあまり良い状態ではない。お腹はあまり空かない。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りでやや蒸し暑い。お腹が空いたのでストレッチの後、夜食を摂った。結構ネガティブなことが頭に浮かぶ。良くない。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/13 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、良くない影響の元を早く取り除きたい。

 

2745, この頃床に入る。
 すぐに寝付いたが、猫がきて目が覚めてしまった。いつもは足の左側だが、今日は左膝の脇に布団を横断する形状で仰向けで寝そべっているのをみて、愛おしくなって、左側に人間が寝るような位置へ持って来たら、ゴロゴロがうるさくて延々と眠れず。
 やがて猫が枕脇に移動し寝入り静かになってから寝た。明るくなっていた。

 3130, このころ目が覚め、蹲踞で足裏を伸ばし、トイレに行き寝る。


1109, 116/79-48
 2回目以降エラーが続く。1回目を記載。

 眠りはどちらかと言うと良くなかった。考えることもあまり善いものでは無かった。
 起床時はだらけてやる気が無い。食欲はあるが食べるのが面倒くさい。


コーヒー
食欲が無いので、今日もメールチェックと、web を見る。止めようと思いつつ止められない。

140612bf.jpg
1245, 朝食。ご飯100g、納豆1pack、メカブ。キノコのみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油。イワシ缶。ヨーグルトとぶどう。520Kcal

家事
 布団をたたむ
 干してあった衣類とタオルをたたむ。衣類を干す。
 神棚の部屋~玄関の拭き掃除

(起床から朝食まで 1h40m, 仕事まで 2h51m。時間が予定よりだいぶかかった。無駄なことを減らしたいが行動と気持ちが追いつかない)。

1400, 仕事。
1930, 仕事終わり

140612lunch1.jpg 140612lunch2.jpg
2001, 昼食。蒸した空豆。鶏ソバ(中華)。700Kcal
 空腹感が残る。もうちょっと食べないと。

2030, このころから仕事。
2430, 仕事終わり。


(以下読書しながら)
2545-2555, 足裏マッサージ(機械)。
2555-2625, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きは弱めにし、骨盤を立てることを優先した。今日も15分で一旦休憩し、30秒程度で再開したが、今回は再開の時に内転の張りが強く感じ痛みも強くなったので加減した。どうやら途中でいったん止めるのは何かしら具合が良くない様だ。

140612dinner.jpg
2645, 夕食。マルタイラーメン。鶏レバの塩胡椒煮。キュウリのゴマだれサラダ。豆板醤。胡椒。600Kcal
 夕食は摂らずに寝ようと思っていたが、空腹感が強くなったので食べた。その後も空腹感が残るが、寝る前なので止めた。

2820, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1109, 116/79-48
 2回目以降エラーが続く。1回目を記載。

本日の摂取カロリー 1820 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で蒸し暑い。眠りはどちらかと言うと良くなかった。考えることもあまり善いものでは無かった。起床時はだらけてやる気が無い。食欲はあるが食べるのが面倒くさい。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨がやんで蒸し暑くなる。体調気分は、昨日の件がひきずって良い状態とはいえないので、抜本的な改善が必要だろう。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は、昨日の件が募り、ネガティブワードがばんばん出て来る。仕事の集中できている時は出てこないが、ちょっと空くとすぐに悪くなる。徐々に抜けてはいるがあまり良くない。でもお腹は空いた。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りでやや蒸し暑い。夕食は摂らずに寝ようと思っていたが、空腹感が強くなったので食べた。その後も空腹感が残るが、寝る前なので止めた。昨日から気持ちの持ちようがあまり良くない。ネガティブなことばかり考えている。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/12 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、昨日から気持ちの持ちようがあまり良くない

 

2730, この頃床に入る。
 床に入ると足の裏がジリジリしたので、蹲踞で足裏を伸ばし、マッサージし、トイレに行き寝る。
 その後すぐに寝付く。
 3100, このころ目が覚め、蹲踞で足裏を伸ばし、マッサージし、トイレに行き寝る。

 眠りはどちらかと言うと良かった。今日も「やる気が無い」という言葉は出なかった。食欲はあまり無し(胃もたれが若干感あり)。


1006, 120/77-41
 いつもより起床時間が早いので、脈が相当低い。

ゴミ出し(1回出せなかったので今日は出さないとまずい)
ゴミを出した後、カラスの巣立ちのためか、親ガラスに威嚇された。カラスが恐いと感じたのは初めてだ。それと真上だったのでンコ掛けられたらどうしようと思った。

コーヒー
食欲が無いので、今日もメールチェックと、web を見る。止めようと思いつつ止められない。

140611bf.jpg
1146, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、メカブ。キノコのみそ汁。タマネギのマリネ。イワシ缶。ヨーグルトとぶどう。550Kcal

良くないことがあって嫌だった。暫くしてコーピングがうまくいったのか落ち着いた。

家事
 布団をたたむ
 全室の掃除機掛け

(起床から朝食まで 1h40m, 仕事まで 2h44m。時間がとてもかかった感じだったが、15分程度の伸びだった)。

1250, 仕事。
1720, 仕事終わり

140611lunch.jpg
1750, 昼食。那須のトマトソーススパゲッティ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。サラダに荏胡麻油のドレッシング。鶏レバの塩こしょう炒め。ヨーグルトに干しぶどう。880Kcal

1820, 仕事
2430, 仕事終わり

140611dinner1.jpg 140611dinner2.jpg
2513, 夕食。ご飯200g。大根のみそ汁。イワシの酢漬け。小松菜のおひたしを酢醤油で。クッキー(献血の頂き物)。ヨーグルトの干しぶどう。850Kcal
 夕食後も空腹感が残り、そのまま継続した。摂取が少ないのだろう。今日は買物に行けなかったのでタンパク質が少ない。

居間でウダウダと過ごす。

2745, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1006, 120/77-41
 いつもより起床時間が早いので、脈が相当低い。


本日の摂取カロリー 2280 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で肌寒い。 眠りはどちらかと言うと良かった。今日も「やる気が無い」という言葉は出なかった。食欲はあまり無し(胃もたれが若干感あり)。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨で肌寒い。体調気分は、朝から良くないことがあったのであまり良い気分ではないが、コーピングがうまくいってかそれ以降は落ち着いた。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨でちょっと寒い。体調気分は、今日は朝の件が時々思い出され、その後嫌な気分になったり、ネガティブワードが出たりで、あまり良い状態ではなかった。影響は強いものだ。理不尽に思うこともそれは自分にとって理不尽なだけであって、外部には関係のないことだから、こなして、気にせず、次に進みたい。仕事に時間がかかったのでお腹が空いた。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は雨で涼しい、寒さという感じではなくなったが、眠くて体温が上がった所為かもしれない。夕食後も空腹感が残り、そのまま継続した。摂取が少ないのだろう。今日は買物に行けなかったのでタンパク質が少ない。気持ちは朝の件が引っかかりネガティブが沸き、コーピングがうまくいったかと書いたが、仕事に影響を与えている。飲み込もうとしたが無理そうだからどうにかしないといけないな。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/11 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、理不尽に思うこともそれは自分にとって理不尽なだけ。

15、飲み込もうとしたが無理そうだからどうにかしないといけないな。

 

2800, この頃床に入る。
 うつらうつらし、猫の音で目が覚めてしばし眠れず、やがて寝た。
 3130, 目が覚め、蹲踞で足裏を伸ばし、マッサージし、トイレに行き寝る。


 眠りはどちらかと言うと良かった。「やる気が無い」という言葉は出なかった。食欲無し(胃もたれ感あり)。

1115, 起床。
 122/86-48
 新しい方(上腕カフ型)。数値が手首型と比べ若干高い所で落ち着いているのと、服を重ねていると高くなりやすいようなので、それらを念に入れ、今後新しい方で計測をする予定。

コーヒー
食欲が無いので、メールチェックと、web を見る。止めようと思いつつ止められない。


家事
 布団をたたむ。
 衣類は乾ききっていないので干したまま。タオルを干す。 
 久しぶりの晴れなので、朝食よりも布団干しと洗濯物を優先した。

140610bf.jpg
1244, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、メカブ。キノコのみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。イワシの練り物。ヨーグルトとぶどう。550Kcal

家事
 寝室~台所の拭き掃除。

(起床から朝食まで 1h32m, 仕事まで 2h15m。時間がとてもかかった感じだったが、15分程度の伸びだった)。

1330, 仕事。
2045, 仕事終わり
この後仕事はしない予定。

140610lunch1.jpg 140610lunch2.jpg

140610lunch3.jpg
2114, 昼食。鶏のレバの塩胡椒煮。キュウリのサラダ。スパゲティポモドーロ。茹で汁のスープ。タバスコ。豆乳の青汁(缶)。ヨーグルトとぶどう。930Kcal

2200, 仕事。
2500, 仕事終わり。
結局仕事をした。


(以下読書しながら)
2535-2545, 足裏マッサージ(機械)。
2545-2615, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きは弱めにし、骨盤を立てることを優先した。今日は15分で一旦休憩し、30秒程度で再開した。再開の時に内転の張りが強く感じだが、それはなぜなのだろう? 一時きつかったがすぐに元の開脚度に戻る。終えた時の内転の筋の痛みは少なかった。いろいろと面白い。

140610dinner.jpg
2642, 夕食。饂飩。納豆。七味。400Kcal
 お腹が空いて眠れそうにないので、遅かったが食事を摂った。

2730, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1115, 起床。
 122/86-48
 新しい方(上腕カフ型)。数値が手首型と比べ若干高い所で落ち着いているのと、服を重ねていると高くなりやすいようなので、それらを念に入れ、今後新しい方で計測をする予定。


本日の摂取カロリー 1880 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで暖かい。眠りはどちらかと言うと良かった。「やる気が無い」という言葉は出なかった。食欲無し(胃もたれ感あり)。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで蒸し暑くなる。気持ちはやる気はあまり感じないが、やることをしている。時間が夜型になってしまったので戻したい。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りとなり蒸し暑い。体調気分は、今日も時間とともに進む仕事に嵌り、盛り上がりは無いがこなす感じで進んで行くので、ほぼ問題無し。ネガティブワードは少なかった。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで気温は低くなる。夕食は食べないつもりでいたが、お腹が空いて眠れそうにないと思ったので、寝る直前に軽く摂った。気持ちはほぼ通常。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/10 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、時間が夜型になってしまったので戻したい。

15、久しぶりの日記のアップは、思ったより手間取る。

 

2600, この頃床に入る。
 すぐに寝付いた。
 2730, 3000, に目が覚めた。蹲踞で足裏を伸ばし、マッサージし、トイレに行き寝る。

 眠りは浅かった。朝起きられなかった。やる気は全く無し。「やる気無いなあ」と朝から言っている。


1150, 起床。
 125/86-48
 122/79-49
 新しい方(上腕カフ型)。今日は数値が揃っているが、全体的に上がった。以前は上が 100 を切ることがあった。食事の量が増えたからか?


コーヒー
休み明けのメールを読んだり、web を見たりで時間がかかる。
朝食前のメールチェックや web は時間の無駄になるから、止めよう。

140609bf.jpg
1327, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。キノコのみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。600Kcal

家事
 布団をたたむ。
 タオルをたたむ、衣類を干す。 
 居間と仕事部屋の拭き掃除。

(起床から朝食まで 1h37m, 仕事まで 3h10m。ダラダラと時間がかかってしまった)。
1500, 仕事。
2000, 仕事終わり

140609lunch.jpg
2019, 昼食。スパゲティポモドーロ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。鶏の砂肝。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトとぶどう。900Kcal

2045, このころから仕事
2630, このころ終わり。

140609dinner.jpg
2650, 夕食。ご飯100g。ブリ大根を汁代わりに。小松菜のおひたし。ヨーグルトと蜂蜜。700Kcal

(以下読書しながら)
2740-2750, 足裏マッサージ(機械)。
2750-2800, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きは弱めにし、骨盤を立てることを優先した。今日は10分間しか出来なかった。時間のある時に落ち着いてやろう。

2810, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1150, 起床。
 125/86-48
 122/79-49
 新しい方(上腕カフ型)。今日は数値が揃っているが、全体的に上がった。以前は上が 100 を切ることがあった。食事の量が増えたからか?


本日の摂取カロリー 2200 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で涼しい。眠りは浅かった。朝起きられなかった。やる気は全く無し。「やる気無いなあ」と朝から言っている。
 たいてい月曜はやる気が無い。やる気が無い朝に、素直に「やる気無いなあ」とつぶやいているのがそのまま影響して余計やる気がなくなっているのか?

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇り時々雨で涼しい。気持ちはやる気が無いのをどうにかしようとしているが、それが良いのか悪いのか。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りとなりやや暖かくなる。体調気分は昼食前はお腹が空いて、食べてもお腹が空いている。このごろずうっとお腹が空いている。眠い。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで気温は低いが、ちょっと蒸してくる。ダラダラと遅くまで仕事をしてしまった。時間を使わないと進まないタイプの仕事だからしようがない。気持ちは楽だ。今日も常に空腹を感じている。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/9 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、たいてい月曜はやる気が無い。やる気が無い朝に、素直に「やる気無いなあ」とつぶやいているのがそのまま影響して余計やる気がなくなっているのか?

 

2700, この頃床に入る。
 雨ので眠れないと思っていたが、結構すぐに寝付いた。
 1度目が覚めた。

 眠りは浅かった様に感じたが、朝は善く起きれた。お腹が空いていた。

0950, 起床。
 121/81-44
 100/81-##( ## は計測不可)
 上が新しい方(上腕カフ型)で若干数値が高い。
 下が手首型、低すぎる脈拍は計れないみたいだ。

1004, 体組成。体重 59.5kg, 体脂肪率 19.7%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.9, 臍脇皮脂厚 7mm
 臍周囲 84 (75)cm, W 81(75)cm ()カッコ内は息を吐ききった所

 今日は休み。PC やメール、IT 機器に触れない日。

コーヒー

140608bf.jpg
1058, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。600Kcal


家事
 布団をたたむ。
 今日は家事が休みの日だが、梅雨に入り洗濯物が乾きにくいので、前倒しでタオルの洗濯をした。


手書きの計画書作り

140608lunch.jpg
1601, 昼食。ボンゴレソッロ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。サニーレタスのサラダに荏胡麻油のドレッシング。タバスコ。650Kcal

手書きの計画書作り
雨は止んだが、水量の増えた近くの川を見に行った。


今日は久しぶりに風呂に浸かった。熱風呂にした。

140608dinner1.jpg 140608dinner2.jpg
2217, 夕食。ブリ大根。冷奴(木綿1/2丁)。焼きなす(ただし、レンジでチン)。ご飯 200g。インスタントみそ汁。海苔。900Kcal

(以下読書しながら)
2458-2510, 足裏マッサージ(機械)。
2510-2540, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで骨盤を立てる様にしたが、脚の開きは弱めにし、骨盤を建てることを優先した。今日も終えて足を戻す時に内側の腱が相当痛かった。

2600, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
0950, 起床。
 121/81-44
 100/81-##( ## は計測不可)
 新しい方(上腕カフ型)。若干数値が高い。

1004, 体組成。体重 59.5kg, 体脂肪率 19.7%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.9, 臍脇皮脂厚 7mm
 臍周囲 84 (75)cm, W 81(75)cm ()カッコ内は息を吐ききった所


本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で涼しい。眠りは浅かった様に感じたが、朝は善く起きれた。お腹が空いていた。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで涼しい。気持ちは休みのためか楽。今日は PC などに触らない日。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨と曇りが交互で涼しい。体調気分は大分楽だ。お腹が空きを感じる。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は雨になり涼しい。気持ちは楽だが、ほぼ常に空腹を感じるのはなぜか?筋トレを再開するにはもうちょっと時間が必要か?

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/8 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、週に1回、IT 機器を全く触らない日を設定してるが、カメラや携帯はどうしても触ってしまう。それはしようがないにしても、メールを読まず、web を見ないのは気が楽になる。週に一度、紙の辞書を引いて手書きをするのは乙なもんだ。

 

2730, この頃床に入る。
 雨の音でなかなか寝付けず、一度足裏を蹲踞の姿勢でストレッチしトイレに行って寝付いた。
 3130 に目が覚めて、同様。その後深く寝た。
 朝はお腹が空いていた。


1129, 起床。血圧が高い。
 122/89-48
 新しい方(上腕カフ型)。若干数値が高い。

 昨日は寝付きはあまり良くなかった。
 今日はゴミの日だが起きれずに出せず(2回連続)。
 ただし起床時の体調気分は通常。お腹が空いている。

 今日は半ドンというか、適当。

コーヒー


140607bf.jpg
1239, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。600Kcal

家事
 布団をたたむ。
 洗濯した衣類を干す。
 家全体の掃除機掛け(軽く、いつもと逆方向で)
 トイレの掃除。今日は全壁を水拭きし、床も拭いた。臭いが取れてさっぱりした。

(起床から朝食まで 1h10m, 仕事まで 3h16m。今日は半ドンだし、トイレ掃除をしていたら壁拭きが気になったので、それを進めた)。

1445, このころから仕事。
1800, 仕事終わり。

140607lunch1.jpg 140607lunch2.jpg
1825, 昼食。サラダに荏胡麻油のドレッシング。砂肝の塩こしょう炒め。スパゲティポモドーロ(乾麺100g)。700Kcal

1850, 仕事。
2315, 仕事終わり

140607dinner1.jpg 140607dinner2.jpg
2346, 夕食。イワシの酢漬け。ひややっこ(もめん 半丁)。水菜に荏胡麻のドレッシング。とろろ昆布を入れた饂飩。七味。750Kcal


(以下読書しながら)
2557-2608, 足裏マッサージ(機械)。
2610-2642, 開脚ストレッチ。
 今週半ばから柱を背にして行っているが、今日から腰を柱の付け根に押し込んで骨盤を立てる様にした。脚の開きは普通にしたので終えて足を戻す時に内側の腱が相当痛かった。

2700, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1129, 起床。血圧が高い。
 122/89-48
 新しい方(上腕カフ型)。若干数値が高い。

本日の摂取カロリー 2050 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で涼しい。
 昨日は寝付きはあまり良くなかった。今日はゴミの日だが起きれずに出せず(2回連続)。ただし起床時の体調気分は通常。お腹が空いている。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨で寒いまま。気持ちは掃除までは頑張ったが、半ドン気分でだらけているので、時間がかかるが、すませなくてはならない仕事をダラダラと進める。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨で寒いまま。体調気分は結構上がったが、今日もダラダラと時間の経過とともに進む仕事をしている。ネガティブワードは少ない。後半からお腹が空いた。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は雨で涼しい。夕食前からお腹がすいていたが、食べても暫くするとお腹が空いた様に感じる。脂質も線維も多い方だろうから、腹保ちが良くないのは絶対量が不足か?

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/7 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、寝る前の開脚ストレッチの際、今日から腰を柱の付け根に押し込んで骨盤を立てる様にした。
 

2800, この頃床に入る。
 雨の音で寝付けず。寝てもすぐ目が覚め、3度ほど起きた。
 足裏マッサージをしたりトイレに行ったりして、再度寝る。
 寝ているとき、若干お腹が空いた。


1300, 起床。血圧が高い。
 147/100-51
 135/99-48
 129/91-49
 128/85-45
 122/79-##(これだけ以前の手首型)

 昨晩は寒かったので寝間着代わりのスエット上下で寝たが、1-2、そのまま計ったら高かった。3-4、腕巻くりして計ったらちょっと下がった。5、以前使っていた手首型を使ったらちょっと下がった。
 新しい方でスエットの上から計ったのは、暑い日が続いていたので今回が初だった。もしかしたらそのような使い方は向かない機種なのかもしれない。

 昨晩は寝るのが遅かったが、遅くまでネットをしていたので目が冴えてしまったのか、それとも気持ちが焦っているのか、とにかく眠れなかった。明け方に空腹を感じた。起床時にやる気は無い。

コーヒー

140606bf.jpg
1440, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。570Kcal
 サンマの脂が結構流れ出ていて、摂取が低いと思われる。

家事
 布団をたたむ。
 洗濯したタオルを干す。
 居間と仕事部屋の拭き掃除(台所も入っているが忘れたので後でした)。

(起床から朝食まで 1h33m, 仕事まで 2h36m。朝食前にこまごまとした用足しが有り時間がいつもよりかかった)

1545, このころから仕事。
2215, 仕事終わり。

140606dinner.jpg
2239, 夕食。ご飯200g。えのき茸のみそ汁。イワシの酢漬け。冷奴(木綿半丁)。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。800Kcal

140606night.jpg
2610, 夜食。ヨーグルトと干しぶどう。クッキーみたいの(市販品)、チョコレート。200Kcal


(以下読書しながら)
2628-2638, 足裏マッサージ(機械)。
2640-2712, 開脚ストレッチ。

2730, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1300, 起床。血圧が高い。
 147/100-51
 135/99-48
 129/91-49
 128/85-45
 122/79-##(これだけ以前の手首型)

 昨晩は寒かったので寝間着代わりのスエット上下で寝たが、1-2、そのまま計ったら高かった。3-4、腕巻くりして計ったらちょっと下がった。5、以前使っていた手首型を使ったらちょっと下がった。
 新しい方でスエットの上から計ったのは、暑い日が続いていたので今回が初だった。もしかしたらそのような使い方は向かない機種なのかもしれない。

本日の摂取カロリー 1570 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で涼しい。
 昨晩は寝るのが遅かったが、遅くまでネットをしていたので目が冴えてしまったのか、それとも気持ちが焦っているのか、とにかく眠れなかった。明け方に空腹を感じた。起床時にやる気は無い。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨で寒いまま。気持ちはだらけているので、仕事はしなくてはならない所だけすませて休もうと思う。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨で寒いまま。体調気分はダラダラしたまま、時間の経過とともに進む仕事をしている。やる気は無いがやる気が無くても時間の経過とともに進む仕事だ。ネガティブワードは少ない。上記で「休もうと思った」は反古にされた。後半からお腹が空いた。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は雨で涼しい。だらけてしまい居間で今晩もネットを長時間続けた。時間のむだになるから止めたい。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:×。しなかった(するのを忘れた)

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/6 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、居間でネットをするのは時間のむだになる気がするので止めたいが、そう出来ないでいる。
 

2645, この頃床に入る。
 すぐに寝付いた。2度目が覚め足裏マッサージをしトイレに行き、寝る。
 明け方からお腹が空いて困った。


1214, 115/78-46
 血圧が昨日と同じだ。
 昨晩はいつもより善く眠れた。明け方近くからお腹はすいて困った。やる気はあまり無い。

コーヒー

140605bf.jpg
1400, 朝食。ご飯100g、納豆1pack。長ネギのみそ汁。海苔。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。400Kcal

家事
 布団をたたむ。
 イレギュラーで洗った衣類を干す。
 神棚の部屋~玄関の拭き掃除。

(起床から朝食まで 1h33m, 仕事まで 2h36m。朝食前にこまごまとした用足しが有り時間がいつもよりかかった)

1500, このころから仕事。
1735, 仕事終わり

140605Sydney2000.jpg
一昨日デスクを整理していた時に Sydney 2000 のキーホルダーが出て来たのを、懐かしく思い撮影した。


140605lunch.jpg
1801, 昼食。鶏ソバ。サラダにゴマドレッシング。800kcal

1830, 仕事開始
2400, 仕事終わり

イワシの酢漬けを仕込む。

140605dinner1.jpg 140605dinner2.jpg
2456, 夕食。ブリ大根。冷奴(木綿半丁)。ぶっかけうどんに納豆。七味。800Kcal

居間でダラダラとネットする。

(以下読書しながら)
2725-2735, 足裏マッサージ(機械)。
ストレッチは無し

2800, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1139, 115/78-46

本日の摂取カロリー 2000 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
-------------
摂取合計 2000Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で涼しい。
 昨晩はいつもより善く眠れた。明け方近くからお腹はすいて困った。やる気はあまり無い。
 疲れややる気と、前日の摂取量はやはり相関があるのか?

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りになるが小雨まじりで寒いまま。ちょっと良いことがあり気が良くなる。単細胞だ。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨が強くなり寒い。体調気分はちょっと良くなったが疲れを感じるので今日はおとなしくしてよう。ネガティブワードやため息は機能よりは大分少ない。昨日の本を思い出し、良きことを考える。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は雨で涼しい。だらけてしまい居間でネットを長時間続けた。なにか不安がある様に思うが、時間のむだになるから止めたい。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/5 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、昨日よりちょっと良いが、昨日と比べると大分良い。

15、一昨日デスクを整理していた時に Sydney 2000 のキーホルダーが出て来たのを、懐かしく思い撮影した。Sydney 2000 が決まった時、私はシドニーに居た。 

 

2645, この頃床に入る。
 なかなか眠れず、寝ても薄く、3度ほど起きて足裏マッサージをしたり、トイレに行ったりする。
 途中からお腹が空いて困った。


1139, 115/78-46
 昨晩は善く眠れなかった。昨日はいつもより摂取が多かったが、お腹はとてもすいている。やる気は無い。

コーヒー
急ぎのメールの確認をする

140604bf.jpg
1312, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。長ネギのみそ汁。鮭の西京漬。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。460Kcal

家事
 布団をたたむ。
 干してあったタオルを畳み、イレギュラーで洗った衣類を干す。
 全室の掃除機掛け

(起床から朝食まで 1h33m, 仕事まで 2h36m。朝食前にこまごまとした用足しが有り時間がいつもよりかかった)

1415, このころから仕事。
1630, 仕事終わり。

140604lunch.jpg
1655, 昼食。おろしそば(乾麺200g、10割ソバ)。700Kcal くらい

1730, 仕事開始
2230, 仕事終わり

140604dinner1.jpg 140604dinner2.jpg
2251, 夕食。ニラ玉。豆腐と野菜の甘煮。サラダ。ラーメン(マルタイ)。950Kcal

(以下読書しながら)
2528-2540, 足裏マッサージ(機械)。
2542-2618, 開脚ストレッチ。
 レイチェルカーソンのセンスオブワンダーを読みながらストレッチをしたが、彼女の死期のことを読み、自分は何も出来ていないなあと涙が出て来た。

2645, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1139, 115/78-46

本日の摂取カロリー 2110 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
-------------
摂取合計 2110Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は曇りで涼しい。
 昨晩は善く眠れなかった。昨日はいつもより摂取が多かったが、お腹はとてもすいている。やる気は無い。
 朝から疲れが残っているのは前日の睡眠と栄養だろうか。善く眠れない時はよく食べていない時に重なる傾向がある様だ。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りでやや蒸し暑くなる。体調と気分は疲れを感じてあまりやる気が無い。やっつけないとならない仕事があるのでそれを進める。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れでやや蒸し暑い。体調気分は今日は疲れているがやらなくてはならない仕事をダラダラと進めていて、集中は出来るのだが何となくつまらない。
 仕事の内容がいろいろな処理なので余計そう感じるのかもしれない。
 昼食の片付けの際にネガティブワードが出て来た。
 夕方からため息ばかり出て、今日はダメな日だなあ。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は薄曇りになり涼しくなる。今日は途中からため息ばかり出る様になり、疲れが募った一日だった。
 寝る前、ストレッチしながら読書をしていたとき涙が出て来た。でもそれで楽になった。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/4 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、ハイローが交互に来ることがあるが、今日のローは結構深い。

15、読書をしていたとき涙が出て来た。でもそれで楽になった。
 

2700, この頃床に入る。
すぐに寝付く。
2830, 3130 と2度目が覚めて足裏をマッサージしてお手洗い。その後寝付いた。


1203, 起床。
 昨晩は2度ほど目を覚ましたが、それほど質の悪い睡眠という感じではなかった。
 お腹はあまり空いていない。昨日はいつもより摂取が多かった。

117/70-50(新)
113/78-53(新)
103/81-54(旧)
114/74-50(旧)
 血圧計の違いを見るために何度か計ったが、旧型(手首型)の方が若干低く出ているのか?それほど違いは無い。


コーヒー

布団をたたむ。
急ぎのメールの確認をする

140603bf.jpg
1311, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。大根のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。620Kcal

家事
 干してあった衣類を畳み、日常タオルと、仕事部屋のカーテン代わりだったタオルを洗濯する。
 寝室~台所の拭き掃除


(起床から朝食まで 1h08m, 仕事まで 2h27m。朝食前の用足しの割には朝食はあまりおくれなかったが、全体としては30分間くらい余計に掛かった)

1430, このころから仕事。
1700, このころ仕事終わり。

140603lunch.jpg
1726, 昼食。マカロニポモドーロ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。チーズオムレツ(玉子2)。サラダ。1200Kcal
 脂質が多くてカロリーが高かった。

 精米する(10合)。


1800, このころから仕事。
2315, 仕事終わり

140603dinner1.jpg 140603dinner2.jpg
2351, 夕食。豆腐と野菜の甘煮。ラーメン。ヨーグルト。650Kcal

(以下読書しながら)
2520-2530, 足裏マッサージ(機械)。
2530-2600, 開脚ストレッチ。

屋根裏にネズミが出たので、屋根裏に上がって大きな声を出して威嚇する。
再度シャワーを浴びる。

2645, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
117/70-50(新)
113/78-53(新)
103/81-54(旧)
114/74-50(旧)
 血圧計の違いを見るために何度か計ったが、旧型(手首型)の方が若干低く出ているのか?それほど違いは無い。

本日の摂取カロリー 2470 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
-------------
摂取合計 2470Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れでやや涼しい。
 昨晩は2度ほど目を覚ましたが、それほど質の悪い睡眠という感じではなかった。
 お腹はあまり空いていない。昨日はいつもより摂取が多かった。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暑くなる。体調と気分は魔界の一つの仕事机の引出しの整理をした。2時間半かかったがすっきりした。良い気分だ。これも終活か。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暑いくらい。体調気分は進んでいる所もあり、気持ちの整理が進んでいるのか、悪くはない。昨日の悪かったのを取り戻した感じだ。ただし洗いものをしている時にネガティブワードが出て来たが、「なんでだろう?」と見直せた。
 2000 頃に猫が外に出てしまい外猫とケンカしている声で気付いた。見つけて家に入れたが、それ以降何となく疲れが出てしまい、仕事に集中できない。
 2100 過ぎから眠くなる。眠くて仕事をするのがきついが進める。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は薄曇りになり涼しくなる。今日は途中から眠くなり疲れを感じたので、やるべき所までやって終わりにしようと思ったが、やるべき所までなかなか到達せず、余計疲れた。今日は夜になってから疲れを感じた。
 寝る前、ストレッチしながら読書をしていても、集中できずに別なことを考えている。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/3 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、魔界を一つやっつけた。仕事用デスクの引出しの一つだ。気分が良い。その後沈んだ。

 

2600, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。寝ても浅い。
2710, 2930, 3130 と3度目が覚めて足裏をマッサージしてお手洗い。その後寝付いた。


1144, 血圧 100/75-50
 昨晩も眠れなくて3度目を覚まし、長い間眠れなくてすごくイライラした。
 昨晩もお腹は寝ている時からすいて来て起床時から食欲有り。栄養が足りていないのだろう。

 今日から血圧計を手首型から上腕か負型に変えた。ただし寝たまま計るのでこれが適切かどうかは分からない。


コーヒー
布団をたたむ。

140602bf.jpg
1234, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。椎茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。620Kcal


家事
 干してあったシーツやマットをたたむ
 衣類とマットの洗濯を干す
 居間と仕事部屋の拭き掃除


1400, このころから仕事。
1810, このころ仕事終わり。

140602lunch.jpg
昼食。スペイン風オムレツ(玉子3)。サラダ。ヨーグルトに蜂蜜。900Kcal

1915, このころから仕事
2345, 仕事終わり

140602dinner1.jpg 140602dinner2.jpg
2418, 夕食。イワシの酢漬け。冷奴(木綿1/2丁)。サラダに荏胡麻油のドレッシング。うどん。七味。800Kcal


(以下読書しながら)
2600-2610, 足裏マッサージ(機械)。
2610-2640, 開脚ストレッチ。

2700, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1144, 血圧 100/75-50

本日の摂取カロリー 2320 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
-------------
摂取合計 2320Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで暖かい。
 昨晩も眠れなくて3度目を覚まし、長い間眠れなくてすごくイライラした。
 昨晩もお腹は寝ている時からすいて来て起床時から食欲有り。栄養が足りていないのだろう。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れでやや暑い。体調と気分は今日はカギを探さないとならないがそれまでにルティーンの仕事をやっつけたいので、若干焦りがあるか?
 結局カギは無かった。あまり良い気分ではない。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暑いくらい。体調気分はうまくいかないので、ネガティブワードがだいぶ出てくる。半月~1ヶ月前に戻った感じ。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は薄曇りで涼しくなる。夜まで仕事が掛かったが、気持ちの整理が進んだのか、悪くは無い気分だ。ただし気が急く感じは残る。ストレッチしながら読書をしていても、集中できずに別なことを考えている。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/1 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、今日から血圧計を手首型から上腕カフ型に変えた。ただし寝たまま計るのでこれが適切かどうかは分からない。暫く様子見。

 

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