1630-26m01s, 110//86, チャリでジムへ向かう（カーツしない）。着いて着替え。
1642, 血圧。132/79-60
チャリの前に四股。
1659-10m01s, 129//105, エアロバイク。5から始め1分ごとに強度を1上げる。120に達したら１分間行い、1分ごとに2ステップずつ下げる。合計10分。
1705, 60.2kg, 16.8%, 8.3%（体重、体脂肪一般モード、アスリートモード）。
体重体脂肪計測を忘れてた。
1716-09m32s, 101//86, ストレッチ。適当。
1726-1h33m, 163//122。脚の日。カーツ。腕は適時解放する。脚はその種目が終わったら解放する。
スクワット。20kg*20, 45*12, 55*6, 65*6*2set, 55*8, 45*10*2set, 20*20。
レッグプレス。0 ponds*20, 20*15. 45*15*3set。
レッグカール。15 ponds*8, 30*15*2set, 35*15*2set, 45*8*2set（サポート入）, 30*10*2set。
レッグエクステンション
30ponds*20*2set, 40*15*2set, 45*10*2set, 50*10*2set。
腹筋。ローマンベンチの斜めベンチで、自重30回、15kgプレートを抱いて10回。ツイスティングダブルクランチ自重30回。脚を押さえてもらって自重10*3set。
ローマンベンチはやりにくい。普通の腹筋台の方がやりやすい。
1859-06m41s, 120/111, クールダウン、チャリンコ。適当
1909-07m31s, 112/103, クールダウン、ストレッチ。適当。
1920, 砂糖40g、ホエイプロテイン15g、粗塩2g。
220Kcal
1925, シャワー。
（帰宅後）2044, 59.8kg, 19.5%, 80cm,
脚の強化をしばらくの間の重点とする。
相撲デッドもした方が内転筋に効きそうだ。
ふくらはぎのパンプが一番強い（終了時点、2400時点）