前日2551, 63.4kg, 19.5%, 87cm
2600, 床につく
寝ていたとき、体の火照りは前回より少ないが、大腿、カーフ、脊柱起立筋、僧坊筋上部に火照り感あり。筋肉痛には至っていない。炭水化物の摂取が多めの為と思われる。
水分を取りすぎたのか、おしっこに何度も行く。眠り付けそうなときに尿意を感じて起きるので、深く眠れない。
しかし、のどの渇きも覚えるので水か麦茶を適時飲む。
結局良く寝たのは0700過ぎだ。
1130, 起床。9h30m睡眠と4h30m睡眠との間。
1143, 61.8kg, 26.5%, 85cm（寝ている感の脱水量は差し引き1.6kg）。
1145, 61kg, 25.5%, 83cm（小0.8kg）
1153, 60.8kg, 25%, 82cm（大0.2kg）
1155, 起きて首の感じがおかしい。頸椎7番がうしろに出た様に感じる。なんだろう？エアコンを掛けて寝ると首が冷える為にタオルをマフラー代わりにしていたが（他は暑いのだが）、頸椎の問題で首が冷えているのかもしれない。
1210-1240, お墓参り
1252, 朝食。チキンライス（ご飯350g）、ナンプラー。青菜と豆腐のお吸い物。キュウリ１、ピーマン１のサラダ。ヨーグルト150g。1000Kcal
1300, 在宅で仕事。
1400, 大臀筋、ハムストリングス上部に遅発性筋肉痛を感じる。
1725, 昼食。納豆シーチキンメカブご飯（ご飯200g、納豆１、シーチキン小１缶、メカブ１）。プロテイン（type1）20g、水。700Kcal
1843-2120, ながらカーツでチャリで外出。
2120, 帰宅。先に料理を作る。シャワー。
2208, 61.4kg, 20.5%, 84cm
2210, 冷や奴、きざみネギ沢山、醤油。レバニラ。冷やし中華（１人前）、トマト、キュウリ。プラム３、キウイ１。
1200Kcal
2255, 62.6kg, 21.5%, 86cm（食事1.2kg）
2230, 大臀筋、僧坊筋中央の遅発性筋肉痛がピークか？
2300, 在宅で海外向けの仕事。
2500, シャワー。火照り感はほぼなし。
2525, プロテイン(type1) 40g, 牛乳400cc、オレンジジュース200cc、水。500Kcal
2530, 62.8kg, 20.5%, 86cm
2600, 寝る
本日の摂取カロリー 3400kcal