前日2530, 62.8kg, 20.5%, 86cm
2600, 床につく。
0400頃までうつらうつらで寝付けず。この頃猫が帰ってきて、それからぐっすり寝た。
0800, お手洗い。水飲む。
1055, 起床。
1057, 61.8kg, 28.5%, 85cm。
1059, 61.2kg, 27.5%, 83cm（小0.6kg）
1109, 60.8kg, 26.5%, 83cm（大0.4kg）
1124, 朝食。果物とプロテイン40g。550Kcal
1140, 61.8kg, 26%, 85cm（食事1kg）
1200, 在宅で仕事
1438, 昼食。茶ソバ1。プロテイン(type1) 20g、オレンジジュース200cc。750Kcal
1523, お手洗い。トレーニング後は食事が増えるので沢山出ます。
1710, 外出。打ち合わせ他。
2020, 帰宅。犬小屋の掃除。シャワー。料理。
2122, 夕食。海鮮丼、他。1100Kcal。
2200, 在宅で仕事。
2300, 大臀筋の遅発性筋肉痛が継続。僧坊筋、肩甲骨を寄せたときに張りを感じ、遅発性筋肉痛だろう。
2640, シャワー。
2700, 夜食。バナナ２、プロテイン20g、他。600Kcal
2730, 寝る。
本日の摂取カロリー 3000Kcal