前日2530に寝た。
0800, うつらうつら。
0900, 起床。小、mail、コーヒー落とす、ゴミ出し用意。
0920, コーヒー。
0930-0935, 朝の体操
1013, 朝食。ピロシキ。850Kcal。
1342, 昼食。ペペロンチーニ。800kcal
1422, お手洗い
1430, 白菜を漬ける
出かける。
2246, 57.4kg, 17%, 81cm
2313, 夕食。チキンカレー。ナン。600Kcal
2334, 足のマッサージ。足の裏が張っている。今日は小指-踵のアーチの部分。こうなると機械では無理で自分でやる方が良い事が多い。
踵からか、内側からか、何らかのほぐれる法則があるのかもしれない。
そういえば足裏の系脈では目の辺りだ
2348, 逆転させたりいろいろな向きで押し付けたりしていたら、徐々にほぐれてきた。自分の手でのマッサージはしなくてもいけるかな？
2354, 20分マッサージ器で足裏をしていたら、だいぶ楽になった。痛さがなくなってくる。あまり強い刺激だと張る事もあるので、余り押し付けないでゆるゆると、もうちょっとやっておこう。
2404, 30分間したらだいぶ楽になった。こんなに長くやったのは初めてかもしれない。
読書。
2700, 寝る
本日の摂取カロリー 2250Kcal