3000, この頃寝る。
1140, 起床。
1211, お手洗い。
1216, 57.2kg, 26%, ヘソ回り80(73)cm, W76(70)cm
1442, 朝食。ご飯160g。豆腐とわかめのみそ汁。チンした目玉焼き。ひじきと大豆。水菜の漬け物。カブのぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。700Kcal
1443-3h49m, 113//80, 食事中〜食後の事務（カーツや運動はなにもしていない）。
1933-31m00s, 215//102, ながらカーツ。高い数値はエラー。腕は15分毎で解放。
2005-27m33s, 109//91, 比較用
（今日は脈が高い様に感じる）
2154, 57.4kg, 21%, ヘソ回り80(73)cm, W78(72)cm
2200, ぬか漬け。大根とナスを漬ける。カブとカボチャ、なすを出す。
この時期のカボチャは水っぽくないので、漬かりが悪い。
2227, 夕食。チューハイ350cc。チキンの照り焼き。白菜漬け。なすとカブの葉とカボチャのぬか漬け。950Kcal
00, この頃寝る。
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本日の測定：
2154, 57.4kg, 21%, ヘソ回り80(73)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 1650Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：すごくあり。
４、お手洗い： 70点。
５、肌の具合：ちょっと乾燥気味。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：やや眠い。
８、後半以降夜：やや眠い。
９、活動強度：小。
１０、運動：小。ながらカーツ30分。
１１、だいぶ緩めに休肝日宣言します。
a, 一日のアルコールの摂取量は 25cc 以下とする。
b, 週のアルコール摂取日は ５日とし、アルコール量で 125cc 以下とする。
c, 週に２日、連続した休肝日を取る。
d, 日の区切りは、１営業日単位とする。
e, 日の摂取が 25cc を越えたら、 25cc/day 換算でその日から連続した休肝日を取る。25cc 未満は切り上げ（50cc 呑んだ方がお得）。
f, 上記 e はその日の規定量を越えての休刊日の為、週に２回の休肝日には含めない。
g, 週は月曜日から始まり７日単位で計算し、繰り越し、早まるはしない。
h, 12/1（月）より行う。
i, ズルはなるべくしない。