2800, この頃寝る。
深く眠られずに何度も起きる。遅くまで仕事をしていたから頭が緊張しているみたいだ。
3200, この頃深く寝付く。
1340, 起床。
1342, 59kg, 24.5%, ヘソ回り80(73)cm, W78(72)cm
1429, お手洗い。
1450, 朝食。納豆メカブご飯（160g）。チンゲンサイのみそ汁。チンした目玉焼き。トマトサラダ、マヨネーズ。小松菜のおひたし。ヨーグルト。リンゴ。800Kcal
1745, お茶。ソバまんじゅう。
1810, ぬか漬け。カブを漬ける。キュウリと人参を出す。
2003, 59.2kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
2018, 昼食。鶏ささみのソテー、目玉焼き。ペペロンチーニ（乾麺100g）。茹で汁のスープ。人参とキュウリのぬか漬け。りんご 1/4 と キウイ1/2。1200Kcal
2528, 夕食。醤油ラーメン、スナックエンドウ、豆板醤、おろしニンニク、胡椒。低脂肪乳200cc。リンゴ1/4、オレンジ1/2。600Kcal
2900, この頃寝る。
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本日の測定：
2003, 59.2kg, 23%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2600Kcal
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報告：
１、起床時の体調と気分：やや眠い。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 60点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、活動強度：弱。
１０、運動：ほぼなし。
１１、左手首の違和感直る。
１２、筋肉痛ほぼなし。
起床時：上腕二頭筋。
夜：上腕二頭筋、腹筋上部、ほんの少し左ハムストリングス（強い順に）。
どちらもだいぶ弱い筋肉痛。次回から運動強度を上げよう。前回は脈拍が高かったが、トレ強度はあまり充実していなかった様に思う。