2900, この頃寝る。
1300, 起床。
1328, お手洗い。
1344, 59.2kg, 22.5%, ヘソ回り80(73)cm, W77(71)cm
1356, 朝食。ご飯340g（１合）。ほうれん草と豆腐のみそ汁。鮭。ブロッコリーとマヨネーズ。白菜のぬか漬け。低脂肪乳200cc。洋梨1/2。コーヒー。1050Kcal
朝に一汁三品（左の写真）だとどうしてもちょっと足りない。メインディッシュ、漬け物（乳酸菌摂取用）は決めているのだが、他１だと「酢の物」にするか、副菜のタンパク質（植物系か乳製品）のどちらかにしないとならない。みそ汁に豆腐を入れておけば良いがそれだとちょっと足りない。
他にカルシウムの為の乳製品、果物は摂りたい。
「カルシウムを小松菜にして酢で和えれば３品でも要求は満たす」
「乳製品をヨーグルトにすれば乳酸菌と副タンパク質とカルシウムが一度に取れる。ついでにジャムを入れれば果物代わりになり一石三鳥だ」
が、これだとちょっと寂しい。
1752, 昼食。グレープフルーツ１。和風のお菓子。コーヒー。150Kcal
2037, お手洗い
2114, 59.2kg, 21%, ヘソ回り82(75)cm, W78(72)cm
2135, 夕食。ご飯340g（１合）。豆腐とホウレンソウのみそ汁。ブリの刺身、醤油、ワサビ。干し大根の煮物。味噌蒟蒻。白菜のぬか漬け。リンゴ1/2。1050Kcal
2830, 寝る。
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本日の測定：
2114, 59.2kg, 21%, ヘソ回り82(75)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2250Kcal
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報告：
１、起床時の体調と気分：良く寝たのに眠い。
２、起床時の体温：普通。昨晩より布団を厚くした。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 80, 70点。
５、肌の具合：おでこがかさかさ直りつつ。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、活動強度：弱。
１０、運動：ほぼなし。
１１、朝に一汁三品はちょっと足りない。