2800, 寝た。
1223, 起床
1252, 59.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(76)cm, W79(73)cm
1614, みょうがの赤梅酢漬けを作る。
1642, 朝食。枝豆。チキンの梅和え。じゃこせんべい。わかめとトマトとタマネギのマリネ。醤油、わさび。500Kcal
1858, ぬか漬け。水っぽいので炒ったぬかと粗塩、鷹の爪を足す。いただいた露地物のナスを漬ける。つけておいたきゅうりを出す。
2210, 夕食。チューハイ700cc。冷奴、おろしショウガ、醤油。レタスとピーマンとプチトマトをマヨネーズでいただく。きゅうりのぬか漬け。500 + 360Kcal
2900, 寝た
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本日の測定：
1252, 59.2kg, 24.5%, ヘソ回り81(76)cm, W79(73)cm
本日の食事のカロリー 1000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 1360Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、起床時の天気：曇り
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：通常。
４、起床時の体調と気分：通常。
５、前半の体調と気分：通常。
６、中盤の体調と気分：通常
７、後半以降夜：良好
８、総合的な一日の活動強度：中。
９、うち、生活活動強度：強。
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：良好
１３、みょうがの赤梅酢漬けを作る。