1, 1758-30m00s, 104//88, チャリでジムへ向かう。着いて着替え終わる迄。
運動前裸体体重 60.6kg（更衣室内）
血圧 137/92-67
身長 165.2cm（縮んだ）
体組織計 61.1kg, 21%（アスリートモード10.5%）ジム内にあるのでウエア装着。ウエア重量は差し引き済みの体重で表示。
2, 1842-10m41s, 130//112, ウォームアップ、チャリンコ。レベル5からスタートして、1分ごとに1ステップ上げ、120を超えたら１分その強度を保ち、その後1ステップずつ下げる。
3, 1853-17m40s, 114//92, 四股やストレッチ。身体が固い。
4, 1911-30m06s, 164//128, カーツで加圧してレジスタンストレーニング。しかし込んでいて思うように出来ない。久しぶりなのもあるので適度に切り上げる。通常の仕事しかしていなかったが、脚と腕が太くなっていて、同じ数値ではきつい。とりあえず同じ数値のまま行ったが、腕がしびれた。種目ごとに腕を解放。脚はB終了時点で１度解放。
A, デッドリフト 40kg * 20 * 3set
B, スクワット 20kg*20, 30kg*20
C, 前進後退ピボッドランジ 30kg*20 (R, L の順で軸足とする)
5, 1942-21m15s, 113//95, ストレッチ。大腿骨関節外側が突っ張る。だらだらとストレッチをして筋膜と腱を緩める。
運動後裸体体重 61.2kg（運動中の水分摂取+0.6kg）
2005, 砂糖40g, ホエイプロテイン（高いの）14g を水に溶いて飲む。220Kcal
その後シャワー。