前日2730, 寝る。
1030, 起床。小。ご飯の用意。水分は摂らなかった。
1102, 朝食。玄米まぜご飯240g。ごぼうのみそ汁（インスタント）。イワシのみそ煮缶。白菜の漬け物。キウイ。フラワー紅茶。650Kcal
紅茶はお茶っ葉をケチった為か色が薄い。
1245, お手洗い。
1338, 白菜漬けを漬ける。４つに割って天日干しを少しして、粗塩を 3% もみ込んで昆布と合わせる。容器に入れてお皿で天を詰めて押す。ふたの上に水タンクを載せて重みを加える。
1345, ぬか漬け。昨日漬けたキャベツ、人参、大根を出す。
炒りぬか 100g 、粗塩 20g を混ぜる。野菜は入れない。
慣らした図。
1414, 昼食。冷麦（乾麺200g）。出来合いのつけつゆ。薬味ネギ。先ほど出したぬか漬け。冷麦のゆで汁。ブドウジュース。お茶。800Kcal
今シーズン最初の冷麦。
おなかは減っていないが時間の都合で今食べておく。
食後のこの玉露はあまり出ない。
1521-1h10m, 133//102, ながらカーツ。40分ほどで上下とも解放するが、タイマーを止め忘れてそのまま計測。
1917-32m00s, 104//89, ながらカーツ。最初の20分間がママチャリ、残り10分間はお買い物のため、脈拍数がいつもより低い。
帰宅。犬にこんばんわ。
2101, ぬか漬け。昼に混ぜた新しいぬかも落ち着いたので、キュウリ３本漬ける。１本は縦に 5cm くらい割れていたがそのまま漬けてみる。
2238, 58.6kg, 19.5%, 81cm
2244, 夕食。サラミとカッテージチーズのサラダのスパゲッティ（乾麺100g、オリーブ油、塩。サラダ）。カブとシャケのミルク煮。トマト（塩、胡椒）。白菜の漬け物。ヨーグルト150g。タバスコ。ザボンのような大きな柑橘類（頂き物。1/4おいしくいただきました）。コーヒー。1000Kcal
ザボンのような大きな柑橘類はスパゲティ皿に載せてあります。1/4 で 全重量 200g 、可食部120g。丸々１個だと 800g ですなあ。私は柑橘類は内側の房も全部食べます（種もだ）。
近頃夕食の比率が高いので、朝昼に振る割合を増やそう。
2730, 寝る。
本日の摂取カロリー 2450Kcal