前日2900, 寝る。
1200, 起床。小。朝食の用意他
1227, お手洗い
1233, 58.4kg, 21.5%, 79 (W77)cm
1250, 朝食。なすのスパゲッティ（乾麺50g）。茹で汁のスープ、醤油、きざみネギ。キュウリ、リンゴ、人参、ピーマンのサラダ。ヨーグルト150g。ぬか漬け。プロテイン20g。コーヒー。530Kcal
2052, ぬか漬け。過度に掘っておいた穴に水がたまっているのでティッシュで吸って捨てる。カブを出す。よく混ぜて暫く空気に触れさす。
2130, 59kg, 19.5%, 81 (W78)cm
2138, 夕食。ご飯150g。豆腐のみそ汁。豆腐と豚ひき肉のハンバーグ大根おろし煮。じゃことネギの卵焼き（卵１）。トマト、人参、ピーマン、キャベツ、レモン、オリーブ油のサラダ。インゲン。カブのぬか漬け。リンゴ1/4、キウイ1/2。醤油。710Kcal
2208, ぬかの手入れ。煎りぬか100g、粗塩20gを混ぜる。暫く寝かせる。
2418, 夜食。プロテイン20g, リンゴ1/4。105Kcal
0, 寝る。
本日の摂取カロリー 1585Kcal